MESOCICLO 2

DIA S*R METODO ASERORADO

LUNES AMAURI
PRESS BANCA PLANO 3*10 DOBLE ANGULO
PRESS INCLINADO 3*10 DOBLE ANGULO
PECK DECK 3*10 EXPLOSIVO
FONDOS 3*10 EXPLOSIVO
CURL BANCO SCOTT 4*10 NEGATIVO
CURL MANCUERNA 4*7 MARATON DE 7
PRESS FRANCES MANCUERNA 4*10 EXPLOSIVO
EXTENSION DE TRICEPS 4*10 PIRAMIDAL
MARTES
ELEVACION DE TALON SENTADO 4*10 EXPLOSIVO
SENTADILLA 4*12 DOBLE ANGULO
PESO MUERTO 4*15 EXPLOSIVO
EXTENSION DE CUADRICEPS 4*15 TABATA
STEP UP 3*15 EXPLOSIVO
ELEVACION DE TALON 4*15 DOBLE ANGULO
MIERCOLES
DOMINADAS 4*8 REST PAUSE
REMO CON MANCUERNA UNI. LATERAL 4*10 REST PAUSE
JALON AL PECHO 3*12 EXPLOSIV
REMO POLEA BAJA 3*12 REST PAUSE
VUELOS LATERALES 4*12 REPETICION PARCIALES
FACE FULL 4*12 EXPLOSIVA
JUEVES
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA 3*12 MARATON DE 7
APERTURAS EN POLEA 3*12 EXPLOSIVO
LANDMINE 3*12 EXPLOSIVO
CURL MESERO 3*10 EXPLOSIVO
CURL ARAÑA 3*10 EXPLOSIVO
CURL CONCENTRADO EN BANCO 3*10 EXPLOSIVO
COPA CON POLEA 3*10 EXPLOSIVO
EXTENSION DE TRICEPS 3*10 EXPLOSIVO
DIPS 3*10 EXPLOSIVO
VIERNES
PRENSA 3*12 DOBLE ANGULO
CURL FEMORAL 3*15 DOBLE ANGULO
ZANCADA 2 EXPLOSIVO
ADUCTORES 4*15 NEGATIVO
SENTADILLA BULGARA 2*15 EXPLOSIVO
ELEVACION DE TALON 4*15 DOBLE ANGULO