NOMBRE:

FECHA DE INICIO:
FECHA DE FINALIZACION:

LUNES S*R MÉTODO CARGA JUEVES S*R MÉTODO CARGA

REMO CON BARRA 3*3/5 EXPLOSIVO REMO CON BARRA 4*10/12 EXPLOSIVO
PRESS BANCA PLANO 3*3/5 EXPLOSIVO DOMINADAS 3*8/12 EXPLOSIVO
DOMINADAS 4*6/8 EXPLOSIVO ENCOGIMIENTO DE HOMBROS 2*12/15 EXPLOSIVO
FONDOS 3*6/8 EXPLOSIVO REMO EN POLEA SENTADO 3*8/12 EXPLOSIVO
ABS 3*20 EXPLOSIVO PULL OVER EN POLEA 2*15/20 EXPLOSIVO
PRESS MILITAR 3*10 EXPLOSIVO PLANCHA 4*1’ EXPLOSIVO
CURL BARRA 3*8/10 EXPLOSIVO PRESS MILITAR SENTADO CON MANCUERNA 3*8/12 EXPLOSIVO
PRESS FRANCES 3*6/8 EXPLOSIVO VUELOS LATERALES 3*8/12 EXPLOSIVO
MARTES FACE PULL 3*8/12 EXPLOSIVO
ELEVACION DE TALON 3*50 EXPLOSIVO CAMINATA DEL GRANJERO 4*20PASOS EXPLOSIVO
SENTADILLLA 3*3/5 EXPLOSIVO VIERNES
PESO MUERTO 3*3/5 EXPLOSIVO ELEVACION DE TALON DE PIE 3*50 EXPLOSIVO
FEMORAL ACOSTADO 2*10 EXPLOSIVO SENTADILLLA LIBRE 4*12 EXPLOSIVO
ELEVACION DE TALON SENTADO 3*50 EXPLOSIVO PESO MUERTO 3*12 EXPLOSIVO
PRENSA 2*10 EXPLOSIVO ZANCADA 32PASOS EXPLOSIVO
EXTENSION DE RODILLA 2*10 EXPLOSIVO CURL FEMORAL 2*15 EXPLOSIVO
PRENSA 2*15 EXPLOSIVO
ADUCTORES 2*20 EXPLOSIVO
EXTENSION DE RODILLA 3*20 EXPLOSIVO
 NOMBRE:
FECHA DE INICIO:
FECHA DE FINALIZACION:

LUNES S*R MÉTODO CARGA JUEVES S*R MÉTODO CARGA

PRESS BANCA PLANO 4*9/11 EXPLOSIVO ELEVACION DE TALON SENTADO 4*20 EXPLOSIVO
PRESS BANCO INCLINADO MANCUERNA 3*9/11 EXPLOSIVO PECK DECK 4*20 EXPLOSIVO
PRESS BANCA DECLINADO BARRA 3*9/11 EXPLOSIVO APERTURAS EN BANCO INCLINADO 3*20 EXPLOSIVO
RUEDA ABDOMINAL 4*10 EXPLOSIVO CROSS OVER DESDE POLEA ALTA 3*20 EXPLOSIVO
ENTERRADORAS 2*FALLO EXPLOSIVO EXTENSION DE TRICEPS 3*20 EXPLOSIVO
FONDOS 3*9/11 EXPLOSIVO COPA CON MANCUERNA 3*20 EXPLOSIVO
COPA EN POLEA 3*10 EXPLOSIVO PRESS FRANCES 3*20 EXPLOSIVO
MARTES VIERNES
ELEVACION DE TALON 3*30 EXPLOSIVO ELEVACION LATERAL CON MAN 4*20 EXPLOSIVO
HIP THRUST 3*12 EXPLOSIVO ELECACION FRONTAL 3*20 EXPLOSIVO
SENTADILLA EN SMITH 3*12 EXPLOSIVO ELECACION POSTERIOR 3*20 EXPLOSIVO
PESO MUERTO SUMO 3*12 EXPLOSIVO EXTENDION DE RODILLA 3*20 EXPLOSIVO
PRESS MILITAR DE PIE CON BARRA 4*10 EXPLOSIVO ADUCTORES 3*20 EXPLOSIVO
PRESS ALTERNO MANCUERN DE PE 3*12 EXPLOSIVO FEMORAL 3*20 EXPLOSIVO
REMO AL MENTON 3*12 EXPLOSIVO SENTADILLA EN SMITH 3*20 EXPLOSIVO
ELEVACION DE TALON EN PRENSA 3*20 EXPLOSIVO ELEVACION DE PIERNAS COLGADO EXPLOSIVO
MIERCOLES NOTA: LOS DIAS DE ENTRENAMIENTO DEL TREN SUPERIOR, SE
DOMINADAS 4*12 EXPLOSIVO REALIZARÁ CARDIO ACELERACION ENTRE LAS SERIES DE LOS
ENCOGIMIENTO CON MANCUERNAS 4*15 EXPLOSIVO EJERCICIOS. LOS DIAS DE ENTRENAMIENTO DE TREN INFERIOR
REMO CON BARRA 3*12 EXPLOSIVO TERMINARA CON CARDIO LISS.
REMO CON MANCUERNA 3*12 EXPLOSIVO
PLANCHA 4*1´ EXPLOSIVO
CURL CON BARRA 4*20 EXPLOSIVO
CURL MANCUERNA 3*25 EXPLOSIVO