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Deportes

Artículo

Ca agudafLa suplementación con eine no mejora el

rendimiento en CrossFit entrenado®Atletas
Jesse A. Stein *, Melitza Ramírez y Katie M. Heinrich
Departamento de Kinesiología, Facultad de Salud y Ciencias Humanas, Kansas State University, Manhattan, KS
66506, EE. UU.; melitzar@ksu.edu (MR); kmhphd@ksu.edu (KMH)
* Correspondencia: jastein@ksu.edu ; Teléfono: +1-218-469-1837

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Recibido: 22 de febrero de 2020; Aceptado: 21 de abril de 2020; Publicado: 23 de abril de 2020 ---

Abstracto:Los efectos ergogénicos de la cafeína persisten durante diversas modalidades de ejercicio; sin embargo, la
información que establece su eficacia durante CrossFit®Los protocolos son limitados. Este estudio tuvo como objetivo
determinar los efectos de la suplementación con cafeína en CrossFit.®actuación. Veinte CrossFit®-hombres entrenados
(edad = 26,7±6,2 años, experiencia = 3,7±2,9 años) fueron aleatorizados en un diseño cruzado, doble ciego. Los participantes
completaron dos sesiones separadas por un período de lavado de siete días, 60 minutos después de consumir 5 mg/kg de
masa corporal de cafeína o un placebo. En cada sesión, los participantes completaron tantas rondas como fue posible en 20
minutos de cinco dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas aéreas. crossfit®
El rendimiento fue el número total de repeticiones completadas en 20 min. Se utilizaron pruebas t de muestras
pareadas para comparar CrossFit®rendimiento entre las condiciones de cafeína y placebo y para probar un posible
efecto de aprendizaje entre la primera y la segunda sesión. crossfit®El rendimiento no fue significativamente
diferente durante la condición de cafeína en comparación con el placebo (468,6±114,7 frente a 466,7±94,3
repeticiones,pag=0,861). Se identificó un efecto de aprendizaje significativo entre la primera y la segunda sesión
(452,4±101 frente a 483,8±106,5 repeticiones,pag=0,001), sin efecto significativo del orden del tratamiento (pag=
0,438). El efecto ergogénico de la cafeína no estuvo presente durante el CrossFit®
entrenamiento "Cindy"; sin embargo, investigaciones futuras deberían incluir sesiones de familiarización y examinar otros
CrossFit®Entrenamientos en participantes principiantes y mujeres.

Palabras clave:entrenamiento funcional de alta intensidad; ejercicio; endurecimiento muscular; ayudas ergogénicas;
nutrición deportiva

1. Introducción

La suplementación con cafeína es omnipresente en las disciplinas deportivas, y hasta el 74% de los deportistas
de élite españoles consumen cafeína antes de la competición por sus efectos ergogénicos.1]. El apoyo a esta
estrategia es reconocido por el Comité Olímpico Internacional y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva,
quienes reconocen la cafeína como un suplemento dietético con "buena evidencia" de sus efectos ergogénicos, que
benefician la resistencia y la fuerza/potencia en los atletas.2,3]. La mayoría de esta evidencia se ha establecido
utilizando modalidades de ejercicio singulares al evaluar la función muscular (fuerza y resistencia muscular) o
protocolos exhaustivos (tiempo hasta el agotamiento y capacidad de sprint repetido) [4–8]. Sin embargo, algunos
atletas no se clasifican fácilmente en exigencias físicas que se basan estrictamente en la resistencia o la fuerza/
potencia y que requieren múltiples facetas de la salud (p. ej., capacidad aeróbica y fuerza muscular) y relacionadas con
las habilidades (p. ej., agilidad, velocidad). , y potencia) aptitud física [9]. Recientemente, Mielgo-Ayuso abordó esta
preocupación dentro de los futbolistas; sin embargo, la mayoría de las investigaciones revisadas evaluaron aspectos
del rendimiento físico (es decir, velocidad, potencia, agilidad y tiempo hasta el agotamiento) y se informaron datos
limitados sobre el rendimiento simulado [10]. Razonablemente, instruir a atletas con diversas exigencias físicas a
consumir cafeína para obtener beneficios en el rendimiento tiene evidencia limitada que respalde su eficacia.10,11].
Dado que preservar la función muscular durante la competición es

Deportes2020,8, 54; doi:10.3390/deportes8040054 www.mdpi.com/journal/sports

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importante para prevenir la fatiga prematura, se justifica investigar el papel de la suplementación aguda con cafeína
durante las modalidades de ejercicio combinado.
Los mecanismos de los efectos fisiológicos de la cafeína han abarcado décadas de investigación, que han
ofrecido múltiples teorías sobre las propiedades ergogénicas de la cafeína.7]. La cafeína, estructuralmente similar al
neuromodulador adenosina que se acumula durante períodos de degradación elevada del trifosfato de adenosina
(ATP) (es decir, ejercicio), es un antagonista del receptor de adenosina que actúa en múltiples tejidos.7,12]. Los
receptores de adenosina tienen polimorfismos genéticos que pueden predisponer a los hábitos de consumo de
cafeína y poner a algunas personas en riesgo de sufrir efectos secundarios negativos por el consumo de cafeína, como
aumento de la ansiedad y malestar gastrointestinal cuando se consume más allá de dosis moderadas (>6 mg).·kg−1
masa corporal) [12]. Originalmente se creía que la cafeína promovía la conservación de glucógeno durante el ejercicio
mediante la movilización de ácidos grasos libres inducida por catecolaminas; sin embargo, los aumentos en el suministro de
ATP debido al metabolismo alterado tienen un apoyo mínimo.7]. Hasta la fecha, se entiende que el antagonismo del receptor
de adenosina a través de la suplementación con cafeína influye en los aspectos centrales y periféricos de la fisiología humana
y en las respuestas perceptuales al ejercicio que contribuyen a las propiedades ergogénicas de la cafeína.12]. Estos
mecanismos de acción incluyen la reducción del dolor y del esfuerzo percibido, la estimulación de la respuesta ventilatoria y
cambios en el medio muscular por la retención de iones de potasio y el aumento de la liberación de iones de calcio desde el
retículo sarcoplásmico.7,12]. La evidencia emergente sugiere que la cafeína puede estimular aumentos en el flujo sanguíneo y
la saturación del tejido muscular a través de la actividad endotelial del óxido nítrico sintasa.13,14]. Aumentos en el flujo
sanguíneo y O2Se ha informado que la disponibilidad aumenta la función muscular al mejorar el estado metabólico estable del
tejido muscular durante el ejercicio de las extremidades superiores e inferiores realizado hasta el fallo.15,dieciséis].

En un metaanálisis reciente de los efectos de la suplementación con cafeína en la función muscular, los autores
informaron mejoras significativas (+6-7%) en la resistencia muscular después de la suplementación con cafeína.17]. La
mayoría de las 17 investigaciones citadas en la revisión evaluaron la resistencia muscular de grupos de músculos grandes
mediante repeticiones hasta el fallo en el transcurso de múltiples series de levantamiento de pesas separadas por períodos de
recuperación.18–21]. Estas investigaciones utilizaron máquinas de ejercicio isotónicas e informaron repeticiones relativamente
bajas (<30) incluso en el transcurso de múltiples series, lo que puede no traducirse completamente en rendimiento atlético.

El reciente aumento dramático en el entrenamiento funcional de alta intensidad, que tiene como objetivo
mejorar múltiples dominios de la aptitud física exponiendo temporalmente a los atletas a distintos modos de ejercicio
(p. ej., resistencia y resistencia) dentro y entre cada sesión, durante diferentes duraciones (p. ej., 2- 60 min), a una
intensidad relativamente alta [22]—ha sido impulsado principalmente por CrossFit®, que tiene una competencia anual
llamada CrossFit®Juegos [22–26]. Dentro del entorno de rendimiento deportivo de CrossFit®, las repeticiones pueden
llegar hasta 700 en una sesión de entrenamiento de 20 minutos [25,27]. Al igual que otros deportes, CrossFit®Es
probable que los atletas posean altos niveles de aspectos de aptitud física relacionados con la salud y las habilidades,
y las investigaciones han correlacionado significativamente CrossFit®rendimiento con capacidad aeróbica, fuerza
muscular (parte superior e inferior del cuerpo) y potencia [24,27,28]. Desafortunadamente, existe evidencia limitada
de la comunidad de nutrición deportiva sobre la utilidad de la suplementación dietética para CrossFit.®
actuación [29].
La evidencia actual que examina los efectos de la suplementación dietética en CrossFit®el rendimiento es limitado, con
solo una investigación que examina el efecto de la suplementación aguda con cafeína en CrossFit®actuación [30]. La reciente
investigación de Fogaca y sus colegas no encontró ningún efecto significativo de la suplementación aguda con cafeína en
CrossFit.®actuación; sin embargo, su investigación puede estar limitada por el pequeño tamaño de la muestra (n = 9), CrossFit
®Rendimiento que incluyó ejercicios basados en la potencia (arrancados y dobles saltos) y corta duración del CrossFit.®
entrenamiento (10 min). Estas limitaciones pueden resolverse con muestras más grandes, utilizando ejercicios que pongan a
prueba otros aspectos de la aptitud muscular y mayores duraciones de entrenamiento, lo último de los cuales puede revelar
las propiedades ergogénicas de la cafeína.31,32]. Aparentemente, la cafeína representa un candidato ideal para la
investigación, con "buena evidencia" que establece su ergogenicidad en una variedad de protocolos de ejercicio (p. ej.,
resistencia, alta intensidad, resistencia muscular, rendimiento de sprint y fuerza máxima) y grupos de músculos.5,31,33]. Sin
embargo, los efectos de
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Aún se desconoce la suplementación con cafeína sobre el rendimiento durante entrenamientos de resistencia muscular de
alto volumen que exigen múltiples grupos de músculos con recuperación limitada. En este estudio, los efectos de la
suplementación con cafeína en CrossFit®Se examinó el rendimiento durante un entrenamiento de resistencia muscular de 20
minutos (“Cindy”). Similar a investigaciones previas que documentan los efectos ergogénicos de la cafeína para otros tipos de
programas de entrenamiento [5,31,33], se planteó la hipótesis de que la suplementación con cafeína daría lugar a un
aumento en el CrossFit®rendimiento durante un entrenamiento de resistencia muscular de alto volumen que exigió múltiples
grupos de músculos con recuperación limitada, así como una disminución en las respuestas perceptivas al ejercicio (es decir,
esfuerzo percibido).

2. Materiales y métodos

2.1. Diseño y participantes

Este estudio utilizó un diseño cruzado, aleatorizado, doble ciego para determinar los efectos de la cafeína en CrossFit.®
actuación. Los criterios de inclusión fueron tener≥6 meses de CrossFit®experiencia; completar previamente “Cindy” o un
entrenamiento con volúmenes de repeticiones similares para los movimientos incluidos; ser de sexo masculino; y tener entre
18 y 45 años. Los participantes fueron excluidos si tenían algún problema de salud conocido (por ejemplo, físico y mental),
respondieron "Sí" a cualquier elemento del cuestionario de preparación para la actividad física, informaron alergias o efectos
secundarios negativos con el uso de cafeína, no pudieron realizar "Cindy" como recetado o estaba tomando medicamentos
para las convulsiones. Se realizó un análisis de potencia a priori utilizando un tamaño de efecto grande, potenciado al 80% y
un α de 0,05.6]. El análisis de potencia a priori reveló que se necesitaban al menos 15 sujetos para que el estudio tuviera la
potencia adecuada para el análisis estadístico. Este proyecto de investigación fue aprobado por la Junta de Revisión
Institucional de la Universidad Estatal de Kansas (#9100). Todos los sujetos completaron una breve encuesta en línea para
determinar la elegibilidad y proporcionaron su consentimiento informado por escrito para el estudio en persona.

2.2. Medidas y Procedimientos

Se pidió a los participantes que se abstuvieran de consumir cafeína, alcohol, ejercicio vigoroso y nicotina durante
24 h, que mantuvieran su dieta normal, se hidrataran adecuadamente, se abstuvieran de comer 3 h antes de la prueba
y que mantuvieran su régimen de entrenamiento habitual durante todo el estudio. En la primera visita al laboratorio
se tomaron medidas antropométricas. La altura se midió mediante un estadiómetro. La masa corporal y el porcentaje
de grasa corporal se determinaron mediante análisis de impedancia bioeléctrica en modo estándar (TBF-300A; Tanita,
Japón). El consumo diario de cafeína se determinó mediante un recordatorio de cafeína de 7 días.34]. Siguiendo
medidas antropométricas, los participantes (n = 20, edad = 26,7±6,2 años, altura = 178,6±4,8 cm, masa = 84,0±9,7 kg,
índice de masa corporal = 26,3±2,5 kg/m2, porcentaje de grasa corporal = 19,3%±3,4%, experiencia =3.7±2,9 años,
ingesta diaria de cafeína = 288,3±287,5 mg/día) fueron asignados al azar para consumir cafeína o placebo. Para
determinar el orden del tratamiento (placebo, luego cafeína versus cafeína y luego placebo), los participantes fueron
asignados al azar usando un generador de números aleatorios (0-99), colocando los números impares en la condición
de placebo y los números pares en la condición de cafeína para el primera visita (placebo y luego cafeína: n = 10;
cafeína y luego placebo: n = 10). La(s) pastilla(s) de cafeína (Prolab) fueron proporcionadas en 5 mg.·kg−1masa corporal
[35]. (Un) 300µSe utilizaron g de pastillas de biotina como placebo para igualar el color y la textura de las pastillas de
cafeína. Se administró la misma cantidad de píldora(s) de biotina que de píldora(s) de cafeína para garantizar el
cegamiento. Los participantes comenzaron un calentamiento autoseleccionado 50 minutos después del consumo de
la(s) píldora(s). Los participantes comenzaron el CrossFit®Entrenamiento—“Cindy”—60 minutos después del consumo
de la(s) píldora(s). Se seleccionó Sixty min basándose en la farmacocinética de la cafeína y en las investigaciones que
evaluaron los efectos de la suplementación aguda con cafeína.11,36]. El entrenamiento se realizó en el interior de un
gimnasio, con la temperatura ambiental fijada en 22◦C (22,2±0,4◦C). Cada participante realizó el entrenamiento solo,
sin reloj ni dispositivo de cronometraje visible y sin música. Se eligió “Cindy” por ser un CrossFit estandarizado®
entrenamiento, y se ha descrito previamente en la literatura [25,26,37]. Brevemente, los participantes completaron
tantas rondas como fue posible de cinco dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas aéreas, en 20 minutos. crossfit®
estándares de movimiento
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fueron seguidos; se permitieron dar saltos para las dominadas; se realizaron flexiones sobre la punta de los pies,
descendiendo el sujeto con el cuerpo erguido hasta tocar el suelo con el pecho; y las sentadillas aéreas requirieron que los
sujetos alcanzaran la extensión completa de la rodilla y la cadera en la parte superior de cada repetición y que tuvieran el
pliegue de la cadera debajo de la rodilla en la parte inferior de cada repetición [37]. Jueces, con CrossFit®Certificados de Nivel
1 o 2, repeticiones contadas verbalmente. Las repeticiones que no cumplieron con los estándares de movimiento no se
contaron y los participantes recibieron retroalimentación para cumplir con los estándares de movimiento. crossfit®El
rendimiento fue el número total de repeticiones completadas en 20 min. Los participantes recibieron una encuesta posterior
al ejercicio para determinar sus calificaciones de esfuerzo percibido (RPE) logrado durante el entrenamiento en una escala del
1 al 10, y si percibieron un efecto del suplemento administrado (sí/no) [38]. Los participantes regresaron al laboratorio
después de un período de lavado de 7 días, consumieron la(s) píldora(s) opuesta(s) a la(s) de su primera visita (placebo n = 10;
cafeína n = 10), y se siguieron procedimientos idénticos para el entrenamiento y después del entrenamiento. -encuesta de
entrenamiento. A los participantes se les envió una encuesta electrónica después de cada sesión de prueba para documentar
cualquier efecto secundario del suplemento proporcionado. Para cada participante, las sesiones de prueba se programaron
dentro de un período de 2 h para evitar la variabilidad del rendimiento de la cafeína asociada con los ritmos circadianos
descritos previamente.39,40]. Se calculó el cambio porcentual en el rendimiento (es decir, repeticiones completadas) para
evaluar los efectos individuales de la suplementación con cafeína ((cafeína - placebo)/(placebo)×100) y el efecto de aprendizaje
((sesión 2 − sesión 1)/(sesión 1)×100).

2.3. Análisis
Los datos se ingresaron en SPSS 25 (IBM, Armonk, NY, EE. UU.) para su análisis. Se probó la normalidad de las
variables dependientes mediante la prueba de Kolmogorov-Smirnov. El Crossfit®Las variables de rendimiento se
distribuyeron normalmente y se describieron como media y desviación estándar. El RPE no se distribuyó normalmente
y se analizó con una prueba de rangos con signo de Wilcoxon y se describió como mediana y desviación estándar. Se
utilizaron pruebas t de muestras pareadas para determinar las diferencias entre las condiciones de cafeína y placebo
en el número total de repeticiones. Se utilizó una prueba t de muestras pareadas adicional para determinar si había un
efecto de aprendizaje entre la primera y la segunda sesión. Se utilizó un análisis de covarianza para determinar las
diferencias en el número total de repeticiones realizadas durante la condición de cafeína entre los diferentes grupos
de orden de tratamiento (placebo-cafeína versus cafeína-placebo), mientras se controlaba el número total de
repeticiones realizadas durante la condición de placebo. . Los datos descriptivos se proporcionan como media.±
Desviación Estándar. Se informaron los grados de libertad (df), el valor crítico (cv), el nivel de significancia (p) y el
tamaño del efecto (ES) para cada prueba t de muestras pareadas (t). La magnitud de los efectos del tratamiento (ES) se
estimó con la D de Cohen y se clasificó como “trivial” (<0,19), “pequeño” (0,20–0,49), “moderado” (0,50–0,79) y
“grande” (>0,80). [41]. Se fijó un nivel de significancia enpag<0,05.

3. Resultados

No se encontraron diferencias significativas para CrossFit®rendimiento (es decir, el número total de

repeticiones realizadas) entre la cafeína (468,6±114,7 repeticiones) y condiciones de placebo (466,7±94,3
repeticiones;t(19) = −0,178,pag=0,861) (Figura1). No se encontraron diferencias significativas para los rangos de
respuesta perceptiva media al ejercicio (es decir, RPE) entre la cafeína (8,3±0.3) y condiciones de placebo (8.2±
0,3,z= -0,471,pag=0,637) (Figura1). Se identificó un efecto de aprendizaje significativo entre la primera y la
segunda sesión; 452,4±101 contra 483±106,5 repeticiones,t(19) = −3,791,pag=0,001, TE = 0,28 (0,09 0,50).
Después de controlar el número total de repeticiones realizadas durante la condición de placebo, no se observó
ningún efecto significativo en el orden del tratamiento para el número total de repeticiones realizadas durante
la condición de cafeína entre los diferentes grupos de orden de tratamiento; F(1,20) = 0,632,pag=0,438. Mesa1
muestra el cambio porcentual en el rendimiento (es decir, repeticiones totales) ((cafeína − placebo)/(placebo)×
100) realizado en todos los participantes (0,19% (−4,5%, 4,9%)) y presenta el efecto de aprendizaje y muestra el
cambio porcentual en el rendimiento (es decir, repeticiones totales) ((sesión 2 - sesión 1)/(sesión 1)×100) entre
sesiones entre todos los participantes (7,3% (3,5%, 11,1%)).
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Figura 1.(Izquierda) Rendimiento (es decir, repeticiones realizadas) en las condiciones de cafeína y placebo. Los datos representan
la media.±DAKOTA DEL SUR. (Bien) Respuestas perceptuales al ejercicio (es decir, calificaciones de esfuerzo percibido (RPE)) en las
condiciones de cafeína y placebo. Los datos representan la mediana.±DAKOTA DEL SUR.

Tabla 1.Cambios porcentuales en el rendimiento entre sesiones (es decir, efecto de aprendizaje) y condiciones. Los
cambios porcentuales entre sesiones representan ((sesión 2 - sesión 1)/(sesión 1)×100). Los cambios porcentuales entre
condiciones representan ((cafeína - placebo)/(placebo)×100).

Sesión 1 Total de la sesión 1 Total de la sesión 2 Cambio porcentual Cambio porcentual

ID del sujeto
Tratamiento repeticiones repeticiones entre sesiones entre condiciones
1 Placebo 214 240 12.1 12.1
2 Cafeína 300 339 13.0 − 11,5
3 Cafeína 372 373 0.3 − 0,3
4 Placebo 581 611 5.2 5.2
5 Placebo 458 485 5.9 5.9
6 Placebo 431 456 5.8 5.8
7 Placebo 510 611 19.8 19.8
8 Cafeína 467 512 9.6 − 8,8
9 Cafeína 461 486 5.4 − 5.1
10 Cafeína 374 473 2.0 − 20,9
11 Placebo 460 458 − 0,4 − 0,4
12 Placebo 423 421 − 0,5 − 0,5
13 Cafeína 533 474 − 11.1 12.4
14 Placebo 519 551 6.2 6.2
15 Cafeína 585 607 3.8 − 3,6
dieciséis Placebo 534 541 1.3 1.3
17 Cafeína 379 410 3.8 − 7,6
18 Placebo 630 711 8.2 12.9
19 Cafeína 366 420 14.8 − 12,9
20 Cafeína 450 480 6.7 − 6.3

Diez de los 20 sujetos (50%) percibieron un efecto del suplemento durante la condición de cafeína,
mientras que siete sujetos (35%) percibieron un efecto del suplemento durante la condición de placebo.
Después de la condición de cafeína, los participantes informaron nerviosismo (n = 1), problemas
gastrointestinales (n = 1), dolor de cabeza (n = 1) y mayor actividad (n = 6). Después de la condición de placebo,
algunos participantes informaron nerviosismo (n = 2), problemas gastrointestinales (n = 3), dolores de cabeza
(n = 1) y mayor actividad (n = 2).
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4. Discusión

El propósito de esta investigación fue determinar los efectos de la suplementación aguda con cafeína en CrossFit.®
Rendimiento y respuestas perceptivas al ejercicio en CrossFit.®-hombres capacitados. Debido a los efectos ergogénicos bien
documentados de la cafeína que probablemente se deben a mecanismos centrales.2,3,5,42], se planteó la hipótesis de que la
suplementación con cafeína mejoraría el CrossFit®actuación. La hipótesis no fue respaldada, ya que no hubo una mejora
significativa en CrossFit.®Se encontró un rendimiento o respuestas perceptivas después de la suplementación con cafeína. Sin
embargo, se encontró un efecto de aprendizaje significativo entre la primera y la segunda sesión de “Cindy”. Por último, este
estudio tuvo como objetivo proporcionar una contribución novedosa a la literatura sobre la suplementación con cafeína y la
resistencia muscular al proporcionar un desafío único de resistencia muscular de alto volumen. En promedio, los participantes
en la investigación actual realizaron más de 400 repeticiones para el entrenamiento de 20 minutos durante las condiciones de
cafeína y placebo, lo que abordó adecuadamente este desafío. Hasta donde saben los autores, este es el primer estudio que
determina los efectos de la suplementación con cafeína en el rendimiento durante el CrossFit.®entrenamiento "Cindy", que
ejercita múltiples grupos de músculos durante un período prolongado de tiempo con un descanso mínimo.

En el estudio actual, la suplementación con cafeína (5 mg·kg−1masa corporal) no aumentó significativamente la media
de CrossFit®actuación. Estos resultados reflejan los hallazgos de Fogaca y colegas, quienes no encontraron ningún efecto de
una dosis de 6 mg.·kg−1dosis de masa corporal de cafeína en CrossFit®Rendimiento previo a un CrossFit®pelea que incluye
tantas rondas como sea posible de dobles y arranques de poder en 10 minutos [30]. Se ha informado que el efecto ergogénico
de la cafeína mejora el rendimiento entre un 5,5 y un 8,5 % durante otros esfuerzos repetidos de alta intensidad en atletas de
deportes de equipo, y entre un 6 y un 7 % durante el ejercicio de resistencia muscular.4,17,43]. De manera similar a estos
hallazgos, algunas investigaciones no han logrado encontrar un efecto significativo sobre la resistencia muscular después de
la suplementación con cafeína.18,44,45]. Investigaciones anteriores que determinaron los efectos de la suplementación con
cafeína en la resistencia muscular hicieron que los participantes realizaran un número comparativamente bajo de repeticiones
(<30) hasta el fracaso en numerosas series (≥3), separados por períodos de descanso, y estos generalmente estaban dentro de
grupos de músculos aislados [dieciséis,17,35].
La investigación actual proporciona una adición única a la literatura, ya que se instruyó a los participantes a completar
la mayor cantidad de trabajo posible dentro del límite de tiempo de 20 minutos mientras realizaban múltiples ejercicios de
peso corporal multiarticulares. Se ha especulado que los ejercicios multiarticulares aumentan el RPE [5]; sin embargo, al igual
que en algunas investigaciones, no se detectaron cambios significativos en el RPE entre las condiciones de cafeína y placebo [
10,20,46]. Sin embargo, otras investigaciones que evalúan los efectos de la cafeína sobre el RPE durante el ejercicio de
entrenamiento de resistencia han proporcionado resultados mixtos.5]. Por lo tanto, los investigadores podrían considerar
mediciones adicionales del esfuerzo durante el entrenamiento, ya que el RPE generalmente se mide después de la serie de
ejercicio, dada la naturaleza del ejercicio de resistencia.47].
La investigación actual evaluó CrossFit®rendimiento a través de “Cindy”, que ha sido el CrossFit más estudiado®
entrenamiento hasta la fecha [25,26,37]. Butcher y sus colegas informaron el desempeño de "Cindy" entre CrossFit
competitivo, experimentado y novato®atletas que completaron 698, 469 y 389 repeticiones, respectivamente [25,27].
El estudio actual, cuyo objetivo era reclutar CrossFit®Los participantes entrenados (es decir, experimentados) parecen
seguir esas tendencias con respecto al número de repeticiones realizadas. El importante efecto de aprendizaje
observado parece hacerse eco de los hallazgos de Crawford y asociados [28], quienes midieron la capacidad de trabajo
derivada del desempeño durante una prueba similar de CrossFit®
entrenamiento e informó un aumento de ~16% en la capacidad de trabajo después de 6 semanas de una intervención de
entrenamiento funcional de alta intensidad que siguió a un CrossFit®plantilla para participantes adultos sanos novatos.
Si bien la intervención de Crawford provocó mejoras en la aptitud física (rango 3,3-8,8%), es posible que el aumento en
la capacidad de trabajo informado se deba a un efecto de aprendizaje, ya que los investigadores no familiarizaron a los
sujetos con la prueba de capacidad de trabajo.28]. Además, algunos autores han recomendado al menos dos sesiones de
familiarización cuando se utilizan protocolos a los que los sujetos no están acostumbrados para reducir la influencia del error
sistemático.48]. Este estudio intentó limitar este error preguntando a los participantes si habían completado "Cindy" o un
entrenamiento similar. Aunque se encontró un tamaño de efecto pequeño para este efecto de aprendizaje, una mejora del
7,3% en CrossFit®El rendimiento probablemente representaría una ventaja significativa durante la competencia. En conjunto,
estos hallazgos pueden ser una preocupación para
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investigadores y practicantes, como el efecto de aprendizaje durante CrossFit®Los entrenamientos basados en CrossFit pueden
superar los efectos de las ayudas ergogénicas, incluso entre los entrenados en CrossFit.®participantes, donde se cree que el efecto de
aprendizaje es bajo.
Los puntos fuertes de la investigación actual incluyen un diseño de estudio sólido, con sujetos que actúan como sus
propios controles, el reclutamiento de CrossFit®-hombres entrenados que pudieron completar "Cindy" según lo prescrito
como un entrenamiento de resistencia muscular de alto volumen, y el hecho de que es el primer estudio que documenta un
efecto de aprendizaje durante un CrossFit®ejercicio. Sin embargo, la presente investigación no escapa a limitaciones. El
importante efecto de aprendizaje documentado puede haberse solucionado con la inclusión de una sesión de familiarización;
sin embargo, se hicieron esfuerzos para reducir la carga de los participantes con solo dos visitas al laboratorio. Aunque 20
CrossFit®Aunque hombres capacitados completaron el estudio, el tamaño de la muestra es razonablemente pequeño. Sin
embargo, el tamaño promedio de la muestra informado en una revisión sistemática publicada recientemente sobre los
efectos de la cafeína en jugadores de fútbol entrenados fue de 15 participantes; por lo tanto, la investigación actual refleja
tamaños de muestra similares en comparación con otros estudios sobre el efecto ergogénico de la cafeína en poblaciones
entrenadas [10].
No se informó el volumen de entrenamiento de los participantes antes o durante la investigación. Aunque se
indicó a los participantes que no hicieran ejercicio vigoroso durante las 24 horas previas a cada sesión de prueba ni
que cambiaran su régimen de entrenamiento durante el período de estudio, la fatiga y/o el dolor muscular de
aparición tardía de otras sesiones de entrenamiento podrían afectar los resultados. Sin embargo, la fatiga y/o el dolor
muscular de aparición tardía eran poco probables dado el aumento significativo en el rendimiento durante la segunda
sesión. Además, no se evaluaron medidas invasivas para determinar la concentración de cafeína en sangre y el
metabolismo de la cafeína. Como se identificó recientemente, la suplementación con cafeína puede tener una
naturaleza de "respondedor" versus "no respondedor", lo que limita la traducción a poblaciones "que no responden" [
33]. La investigación actual encontró un efecto de aprendizaje significativo; sin embargo, es posible que los
participantes 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12, 15, 17, 18, 19 y 20 hayan "no respondido" a la suplementación con cafeína (ver Tabla
1). Se cree que las diferencias interindividuales en la ergogenicidad de la cafeína están relacionadas con polimorfismos
genéticos asociados con los genes CYP1A2 y ADORA2A, que distinguen el metabolismo/aclaramiento rápido y lento de
la cafeína.49,50]. El gen CYP1A2, que codifica las enzimas responsables del 95% del metabolismo de la cafeína, se
asocia con los “no respondedores” a la suplementación con cafeína y lo porta el 46% de la población general, una
proporción similar al 60% de los “no respondedores”. ” en la investigación actual. Aunque la investigación actual no
caracterizó las diferencias genéticas entre los participantes, estas diferencias pueden explicar la naturaleza de los
hallazgos de "respondedores" versus "no respondedores" y presenta una vía para futuras investigaciones. Sin
embargo, para dilucidar verdaderamente a los “respondedores” frente a los “no respondedores”, es necesaria una
condición de control inicial, en la que no se proporcionen suplementos a los participantes antes de la serie de ejercicio.

Además, los efectos de la suplementación con cafeína se evaluaron en hombres y es posible que no sean
generalizables a las mujeres. CrossFit®Participantes. La suplementación con cafeína en las mujeres se complica por los
efectos de los estrógenos y los esteroides anticonceptivos orales sobre el metabolismo de la cafeína, los cuales
parecen prolongar los efectos de la cafeína en el cuerpo.5,51]. Para aumentar la validez interna, los participantes
realizaron el entrenamiento solos, sin ningún reloj visible y sin música. Los resultados pueden diferir cuando “Cindy”
se interpreta en grupo con un reloj visible y música reproduciéndose [52–54]. Esta investigación utilizó una escala
Likert de 10 puntos para el RPE y puede no ser lo suficientemente sensible para capturar los cambios de percepción
durante CrossFit.®protocolos. Estos resultados también reflejan los hallazgos de Fogaca y sus colegas que no
informaron diferencias en el RPE post-entrenamiento entre las condiciones de cafeína y placebo utilizando la escala
CR10 Borg.30]. Aunque existen resultados mixtos para escalas de 10 y 15 puntos para el RPE durante la
suplementación con cafeína utilizando protocolos basados en la resistencia y la resistencia, una publicación reciente
de Crawford y sus colegas destaca que una escala de 15 puntos puede ser más apropiada en CrossFit.®
Atletas [5,47,55]. Por último, este estudio utilizó un cuestionario dicotómico para determinar el efecto percibido
del suplemento, que no captó respuestas no decisivas (es decir, "no sé" o "no estoy seguro"). Debido a esto, no
se pueden explorar los efectos de la identificación de suplementos, lo que puede mejorar el rendimiento
cuando los participantes identifican correctamente el suplemento con un ingrediente activo o
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identificar incorrectamente el placebo [56]. Sin embargo, el 50% de los participantes en la investigación actual
percibieron un efecto del suplemento en la condición de cafeína (es decir, identificación correcta), lo que no
logró producir un efecto significativo en CrossFit.®actuación.

5. Conclusiones

En conclusión, la suplementación con cafeína a 5 mg·kg−1masa corporal ingerida 60 min antes del CrossFit®El
entrenamiento “Cindy” no cambió el número de repeticiones realizadas en CrossFit.®-hombres capacitados. Además,
a pesar de los efectos centrales de la cafeína, no se encontraron cambios significativos en las respuestas perceptivas
durante la serie de ejercicio. Los efectos ergogénicos de la cafeína están bien documentados en la literatura, pero no
estuvieron presentes durante el CrossFit.®entrenamiento "Cindy". Los practicantes y atletas deben ser conscientes de
que el efecto de aprendizaje con CrossFit®parece probable hacer ejercicio y que pueden existir algunos “no
respondedores” a la cafeína; por lo tanto, se recomienda evaluar la eficacia de la cafeína antes de la competición para
un atleta específico.

Contribuciones de autor:Conceptualización, JAS y MR; metodología, JAS y KMH; software, JAS; análisis formal,
JAS; investigación, JAS, MR y KMH; recursos, JAS y MR; curación de datos, MR y JAS; redacción: preparación del
borrador original, JAS; redacción: revisión y edición, JAS, MR y KMH; visualización, JAS; supervisión, KMH;
administración de proyectos, JAS y MR; adquisición de financiación, MR Todos los autores han leído y aceptado
la versión publicada del manuscrito.
Fondos:Esta investigación fue financiada por la Oficina de Investigación de Pregrado e Investigación Creativa de la Universidad Estatal
de Kansas otorgada a MR. El tiempo dedicado a preparar el manuscrito fue financiado por los Institutos Nacionales de Diabetes y
Enfermedades Digestivas y Renales (R01DK099516) otorgado a KMH.

Expresiones de gratitud:Los autores desean agradecer a los asistentes de laboratorio del laboratorio de entrenamiento de intensidad
funcional de la Universidad Estatal de Kansas, Timothy C. Hepler, Brady K. Kurtz, Bryan S. Heinrich, Jason Sartor y Victor Andrews
durante la recopilación de datos.

Conflictos de interés:Los autores declaran no tener ningún conflicto de intereses. Los financiadores no tuvieron ningún papel en el
diseño del estudio; en la recopilación, análisis o interpretación de datos; en la redacción del manuscrito, o en la decisión de publicar los
resultados.

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