La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que

debes consumir al día según tu peso:

 Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] ×
Factor actividad.
 Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] ×
Factor actividad.

Para añadir la cifra correspondiente al ‘factor actividad’ hay que tener en cuenta estas
condiciones:

 1,2 para personas sedentarias

 1,375 para personas con poca actividad física (ejercicio de 1 a 3 veces por semana).
 1,55 para individuos que realizan actividad moderada (ejercicio de 3 a 5 veces por
semana).
 1,725 para personas que hacen actividad intensa (ejercicio de 6 a 7 veces por
semana).
 1,9 para atletas profesionales (entrenamientos de más de 4 horas diarias).

Aunque esta fórmula es algo compleja, hay otras más sencillas que también darán un
resultado aproximado para los adultos:

 Hombres: multiplicar el peso en kg por 25.

 Mujeres: multiplicar el peso en kg por 23.
Nombre Edad Calorías diarias
Luis Miguel Vargas 18 3.695,6
Yorledy Mosquera 36 1.582,8
Nicol Caicedo Arroyo 21 2.553,96
Diana Hasbleidy Micolta 23 1.866,6
Katering Mideria 24 2.247,6