TRABAJO DE:

EDU. FISICA

PRESENTADO POR:

BREIHNER HERRERA PIÑA

PROFESOR:

SAMIR PEREZ

CURSO:

10-2

INSTITUCION EDUCATIVA
SEMINARIO DE CARTAGENA

CARTAGENA DE INDIAS,01-06-2019
 PREGUNTAS

1. Cita las clases de nutrientes que conoces y realiza un esquema.

2. Realiza algunas recomendaciones sobre la alimentación antes del
ejercicio.
3. Explica que se considera una dieta equilibrada.
4. Expón la relación entre agua y ejercicio.
5. Justifica el aumento de necesidades calóricas al hacer ejercicio.
6. Señala los tipos de grasas y la función de las mismas.
7. Elabora una relación de alimentos que contengan gran cantidad de
hidratos de carbono.
8. Cita los objetivos que debe conseguir la nutrición después del ejercicio.
9. Explica las principales diferencias entre los glúcidos complejos y los
sencillos.
10.Expresa tu opinión sobre el uso de suplementos alimenticios.
 RESPUESTAS
1.
2. Carbohidratos
Durante el lapso en que tu cuerpo va a ejercitar sus músculos y quemar
calorías, necesita una fuente estable de energía.

Los carbohidratos son, precisamente, uno de los grupos de alimentos que

más energía brinda al organismo. Por medio de:

El arroz.
La pasta.
El cereal.
Las frutas.
Líquidos
Es muy recomendable hidratarse adecuadamente. Tu cuerpo utiliza los
líquidos como una forma de bajar la temperatura. Esta tiende a elevarse
considerablemente durante la actividad física.

Al ejercitarte, pierdes una cantidad considerable de agua. Por lo tanto, debes

suministrarle al cuerpo suficiente H2O antes de la actividad física.

Además del agua, algunas bebidas deportivas que contienen sodio también
son útiles.
Proteínas
Es necesario consumir alimentos con una moderada cantidad de proteínas
antes de la actividad física.

Esta le brinda al cuerpo el compuesto necesario para la formación de tejido

en los músculos que vas a ejercitar.

Qué no debo comer antes de hacer ejercicio

Alimentos grasosos

No es una buena idea consumir alimentos con abundante grasa antes de

hacer ejercicios.

Así que considera hacer a un lado las frituras, las comidas con mucho aceite y
otros alimentos de este tipo antes de irte a ejercitar.
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Comidas muy cargadas en fibra

Comer algo muy cargado en fibra antes de someterte a la rutina de ejercicio

no es recomendado. Se obtendrá una sensación muy molesta de llenura y de
estómago inflamado.

Así que comerte un plato de frijoles (porotos o días) o brócoli quizás no es

una muy buena idea.
3. una dieta equilibrada es aquella formada por los alimentos que aportan
una cantidad adecuada de todos y cada uno de los nutrientes que
necesitamos para tener una salud óptima. La dieta ha de ser variada
consumiendo sobre todo productos frescos y de temporada.

La dieta equilibrada depende de una serie de peso, la edad, la actividad que

realizamos, el clima y el entorno en el que vivimos.

Debido a los múltiples factores personales de los que depende, la dieta equilibrada
varía mucho de unos individuos a otros y por ello se habla de cantidades o ingestas
diarias recomendadas.

4. Al realizar cualquier actividad física el cuerpo pierde agua y si no bebemos

agua se corre el riesgo de deshidratarse.
5. porque genera energía a nuestro cuerpo y nos ayuda en la labor.
6. Grasas saturadas y grasas insaturadas.
Las grasas saturadas son creadas por el cuerpo humano y pueden
producirnos enfermedades y las insaturadas eliminan las grasas malas
y controlan el colesterol.
7.
Alimentos ricos en Hidratos de Carbono
alimentos contenido en hidratos de carbono

azúcar 99,5

arroz 86

pasta 82

harina de trigo 80

cereales de desayuno 79,7

miel 78

galletas 74

galletas 73,2

datiles, pasas... 71

mermeladas 70

patatas fritas 66,8

bombones 66

jaleas 65

maíz 64,7

chocolate con leche 60

pan blanco 58

8.
-Retrasar la fatiga
-Mejorar la recuperación
-Prevención de enfermedades o lesiones
-Evitar el desgaste muscular
-Evitar el desgaste óseo
9. Los complejos aportan más energía y más fibra.
Los simples son muy poco energéticos ya que no tienen mucho de los
nutrientes.
10.