D I A R I O D E G R AT I T U D

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Introducción

Hacemos listas todo el tiempo: la lista del súper, lista de,

tareas o pendientes de la oficina, el top 10 de Spotify, la
lista de películas que se te antoja ver en Netflix, o la
lista de ropa que llevarás a tus siguientes vacaciones.
Estamos rodeados de listas.

Las listas no sólo sirven para mantenernos al día,

también nos sirven para conocernos y conectar con
nosotras mismas.

En este pequeño Diario de Gratitud encontrarás 30 listas

creadas para guiarte en un mes de autodescubrimiento,
reflexión y mucha gratitud. Puedes comenzar con la lista
número uno, e ir en orden, o puedes leer todas e ir
llenando la que más te acomode.

¿Cómo funciona?
Puedes llenarlo con lápiz, con recortes, dibujarlo,
siéntete libre de hacerlo tuyo. Llena una lista todos los
días, te tomará sólo 5 minutos. Poco a poco te darás
cuenta que tomarte este tiempo diario para agradecer y
reflexionar, va transformando tu forma de ver el mundo
y verte a ti misma.

Espero disfrutes este Diario de Gratitud, y te ayude a

elevar tu energía y conectar con tu yo más auténtica.

Gracias hoy y gracias siempre por ser parte de esta

Comunidad.

Namaste, Mar del Cerro

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Comparte
MAR DEL CERRO

En este momento hay más personas como tú en

suǵ viaje deǵ autodescubrimiento,ǵ te invito a
compartir tus listas con el #diariodegratitud y
arrobándome a @mardelcerro para poder estar
en contacto y compartir nuestra experiencia.

Invita a una amiga o un familiar a unirse a este reto

de gratitud de 30 días. Comparte con ellas tu diario
y anímales a embarcarse en este desafío contigo.
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Día

1
H A Z U N A L I S TA D E L A G E N T E
QUE ILUMINA TU DÍA.

"La gratitud es una puerta abierta a la abundancia."

Louise Hay
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Día

2
H A Z U N A L I S TA D E LO S M O M E N TO S
M Á S F E L I C E S D E T U V I DA H A S TA A H O R A .

"La gratitud es una moneda que podemos acuñar para

la felicidad y gastar sin miedo a la quiebra."
Doris Day
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Día

3
HAZ UNA LISTA DE CANCIONES QUE HAN
MARCADO TU VIDA HASTA ESTE MOMENTO

"La gratitud hace sentido del pasado, trae paz para el hoy
y crea una visión para el mañana."
Melody Beattie
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Día

4
H A Z U N A L I S TA D E T U S M E TA S Y S U E Ñ O S
PARA ESTE AÑO.

"A menudo damos por hecho las cosas que más

merecen nuestra gratitud."
Cynthia Ozick
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Día

5
H A Z U N A L I S TA D E LO Q U E
M Á S AT E S O R A S .

"Se me ha dado tanto que no tengo tiempo para reflexionar

sobre lo que se me ha denegado."
Helen Keller
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Día

6
H A Z U N A L I S TA D E T U S M E J O R E S
CUALIDADES.

"Lo que separa el privilegio del derecho es la gratitud."

Brené Brown
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Día

7
H A Z U N A L I S TA D E LO Q U E
SIEMPRE TE ANIMA.

"Cuando damos alegremente y aceptamos con gratitud,

todos somos bendecidos."
Maya Angelou
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Día

8
H A Z U N A L I S TA D E L A S F O R M A S E N L A S Q U E
PUEDES CUIDAR TU CUERPO DURANTE ESTE MES.

"El verdadero perdón es cuando puedes decir:

Gracias por esa experiencia."
Oprah Winfrey
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Día

9
H A Z U N A L I S TA D E LO Q U E T E M O T I VA .

"La alegría es un corazón lleno y una mente

purificada por la gratitud."
Marietta McCarty
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Día

10
H A Z U N A L I S TA D E LO S M O M E N TO S D I F Í C I L E S
D E T U PA S A D O Q U E T E H A N AY U D A D O
A SER UNA MEJOR PERSONA.

"Todo lo que hacemos debe ser el resultado de nuestra gratitud

por lo que Dios ha hecho por nosotros."

Lauryn Hill
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Día

11
H A Z U N A L I S TA D E L A S C O S A S Q U E
TE HACEN SENTIR LIBRE.

"La gratitud abre la plenitud de la vida."

Melody Beattie
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Día

12
H A Z U N A L I S TA D E T U S
LU G A R E S FAVO R I TO S .

"La gratitud te ayuda a crecer y expandirte; la gratitud trae

alegría y risa a tu vida y a las vidas de todos los que te rodean."
Eileen Caddy
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Día

13
H A Z U N A L I S TA D E L A S C O S A S Q U E
TE HACEN REÍR.

"Aprende todo lo que puedas, en cualquier momento que puedas,

de cualquier persona que puedas; siempre llegará un momento en
que estarás agradecido de haberlo hecho."

Sarah Caldwell
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Día

14
H A Z U N A L I S TA D E L A S C O S A S
QUE AMAS DE TI.

"Un gesto amable que le otorgamos a alguien, despierta en él

comprensión y gratitud."

Sidonie Gabrielle
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Día

15
H A Z U N A L I S TA D E T U S
F R A S E S FAVO R I TA S .

"Expresar gratitud es un estado natural de ser y nos recuerda

que todos estamos conectados."

Valerie Elster
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Día

16
H A Z U N A L I S TA D E L A S C O S A S Q U E T E H AC E N
SENTIR SALUDABLE: MENTE, CUERPO Y ESPÍRITU.

"Seamos agradecidos con las personas que nos hacen felices; ellos
son los encantadores jardineros que hacen florecer nuestra alma."

Marcel Proust
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Día

17
H A Z U N A L I S TA D E L A S C UA L I DA D E S Q U E
ADMIRAS EN OTRAS PERSONAS.

"La gratitud es riqueza... y la queja es pobreza."

Doris Day
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Día

18
H A Z U N A L I S TA D E LO Q U E
TE DA ENERGÍA.

"La gratitud es cuando el recuerdo se guarda

en el corazón y no en la mente."

Louise Hay
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Día

19
H A Z U N A L I S TA D E L A S C O S A S
QUE TE EMOCIONAN.

"El amor expulsa al miedo y la gratitud doblega al orgullo."

Louisa May Alcott

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Día

20
H A Z U N A L I S TA D E L A S F O R M A S
EN LAS QUE PODRÍAS AMARTE MÁS.

"Cada día de mi vida consigo algo por lo cual estar agradecido...

y esa es una poderosa lección."

Alice Barrett
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Día

21
H A Z U N A L I S TA D E L A S C O S A S
QUE TE EMPODERAN.

"Desde la perspectiva de la gratitud, todo es un milagro."

Mary Davis
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Día

22
H A Z U N A L I S TA D E L A S C A N C I O N E S Q U E
TE HACEN BAILAR.

"La gratitud transforma lo que tenemos en suficiente."

Melody Beattie
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Día

23
H A Z U N A L I S TA D E L A S C O S A S
M Á S B E L L A S Q U E H AYA S V I S T O.

"Que la gratitud sea la almohada a la hora de recostarte y la fe el puente

que pase por encima de la maldad y el que le de entrada a lo bueno."
Maya Angelou
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Día

24
H A Z U N A L I S TA D E L A S C O S A S Q U E T E
HACEN SENTIR LA PAZ.

"Observa todo como si fuera la primera vez que lo viste.

Notarás cómo tu vida se llenará de gloria."
Betty Smith
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Día

25
H A Z U N A L I S TA D E L A S C O S A S P O R L A S Q U E
T E G U S TA R Í A Q U E T E C O N O C I E R A N .

"Todas las mañanas, al despertar, podemos bendecir el mundo."

Marianne Williamson
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Día

26
H A Z U N A L I S TA D E L A S C O S A S Q U E Q U I E R E S
AGREGAR A TU VIDA.

"Los elementos que más contribuyen a la felicidad siguen siendo

los que llevan siglos en boca de los sabios: la gratitud, el
perdón, la compasión. "
Elsa Punset
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Día

27
H A Z U N A L I S TA D E T U S M AYO R E S L O G R O S .

"El ser agradecido te puede cambiar desde un día hasta una vida
completa. Solo necesitas decir las palabras."
Margaret Cousins
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Día

28
H A Z U N A L I S TA D E LO S L U G A R E S
D O N D E T E G U S TA C A N TA R .

"‘Gracias’ es la mejor plegaria que alguien puede decir. Yo la digo

a menudo. Expresa humildad y entendimiento."
Alice Walker
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Día

29
H A Z U N A L I S TA D E LO S M O M E N TO S
MÁS MEMORABLES DE ESTOS 29 DÍAS.

“La gratitu d es el único secreto que no pued e

reve larse por sí mismo.”

Car mel McConel

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Día

30
H A Z U N A L I S TA D E TO D O LO
QUE AGRADECES.

"La gratitud debería ser un acto constante de cada hora,

de cada día y de toda la vida."
Nancy Leigh
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5
minutos al día

¡Felicidades, haz logrado regalarte 5 minutos al

día para conectar contigo!

Ahora sabes que sí puedes tomarte 5 minutos para

agradecer y elevar tu energía. Te invito a escuchar
Agradecida Podcast, donde encontrarás episodios
diarios de 5 minutos, que te mostraran todo lo que
puedes agradecer aquí y ahora, te conectarán con
la increíble energía de la abundancia y te seguirán
acompañando en este hermoso viaje de
autodescubrimiento.

Además nos encuentras en www.mardelcerro.com

para más cursos y talleres en línea, @mardelcerro
y @meditaconmigocast

Gracias por ser parte de esta Comunidad, estoy

para ti lo que necesites.

Gracias hoy, gracias siempre.

Mar