Selfieterapia cómo superar el rechazo a las

fotos ( guía 12 )
Objetivo: Reflexionar sobre la importancia de la autenticidad y
la diversidad en la percepción de la belleza y la imagen personal.
Por Catalina Infante / Collage: Sofía Valenzuela
25 AGO 2023 09:05 AM
Tiempo de lectura: 7 minutos

Cada vez que Paz, de 36 años, se encuentra frente a una cámara entra en pánico. Se
pone nerviosa, tensa la cara y el cuerpo, e inmediatamente sus pensamientos se van
al mismo lugar: voy a salir mal, voy a salir mal. No es que haya nacido con una
aversión o fobia especial por las fotos, de hecho no recuerda haberse sentido así
cuando pequeña. Se trata de un pavor que fue adquiriendo con los años, desde su
adolescencia, cuando su autopercepción se volvió especialmente crítica. “¿Estará
bien así?”, se pregunta cada vez que se va a tomar una selfie o alguien va a
retratarla, “¿Quizás estoy forzando mucho la sonrisa o se verá una cara muy pesada
si no sonrío tanto?” Aunque se vea primero en la pantalla y le guste la forma en que
sale, al ver la foto tomada se vuelve a decepcionar: la cara de cansancio, la
asimetría, las imperfecciones faciales, un diente raro. Siempre hay un pero y pocas
veces una cara de estar pasándolo bien.

¿Por qué odiamos cómo salimos en las fotos?

La cámara no es el espejo

Más allá de las inseguridades personales, partamos por algo simple: una de las
razones posibles del porqué rechazamos nuestra imagen en las fotos es por una
simple característica inherente a la fotografía: no funciona igual que un espejo.
Cuando vemos nuestro reflejo en realidad estamos observando una versión
invertida de nosotros mismos. Nos pasa algo parecido cuando escuchamos grabada
nuestra propia voz y nos suena ajena ¿Esa que habla soy yo? ¿esa de la foto, soy yo?
Como ningún rostro es simétrico, lo que primero nos extraña en nuestras fotos es
que está “al revés” de cómo estamos acostumbrados a vernos: desde la partidura
del pelo hasta ver un ojo más chico que otro o las cejas mal delineadas. Y eso nos
desagrada por otra explicación más: el principio de familiaridad o de simple-
exposición, acuñado hace medio siglo por el psicólogo social estadounidense
Roberto Zajonc. Este señala que con la exposición repetida aumenta el agrado ante
un determinado estímulo. Debido a este principio psicológico, nos gusta la imagen
que vemos sagradamente todos los días al levantarnos. Las personas reaccionamos
de manera más favorable ante las imágenes que vemos con mayor frecuencia.
¿Podremos utilizar ese principio a nuestro favor?

Mina Barrio propone que acostumbremos a nuestro ojo a ver la imagen de la foto.
¿Por dónde empezar? utilizando BeReal, plataforma espontánea donde luego de
una notificación sorpresa se comparte una vez al día una foto, sin filtros, real.

Selfieterapia
La fotógrafa sevillana Mina Barrio tiene más de dos millones de reproducciones
con su último vídeo donde habla del pánico a sacarse fotos. “No se nace fotogénico
ni anti fotogénico”, dice Mina, sino que “se trata de una habilidad que se entrena
con la práctica”. El problema, para quienes siempre salen con el ojo chueco y la
mueca rara, es que llevan, dice, toda la vida entrenando para “salir mal” del puro
pánico y ansiedad que produce precisamente salir mal; un círculo vicioso. Mina, a
través de la neurociencia y algo que llama “potenciación sináptica”, ejemplifica que
para lograr hacer bien cualquier actividad, se requiere de una conexión de varias
neuronas que con la repetición va formando un “caminito”. Entre más se desarrolla
esa práctica, más fácil será hacer una cosa y pasaremos de transitar un sendero a
un caminito a una autopista, solo con práctica. Es decir, a relajarnos ante la cámara
podemos aprender.

Es ahí donde entra la célebre y siempre ninguneada “selfie”. Mina propone como
tratamiento la “selfieterapia” que consiste en “plantarte una y otra vez delante de la
cámara para hacer las paces con tu físico”. Es aquí donde podemos aplicar a
nuestro favor el principio de “simple-exposición”: acostumbremos a nuestro ojo a
ver la imagen de la foto. ¿Por dónde empezar? Mina tiene una propuesta: utilizar la
red social francesa BeReal, la primera plataforma espontánea donde luego de una
notificación sorpresa se comparte una vez al día una foto, sin filtros, real. Sí, es una
red social, pero la idea es no seguir a nadie ni tener seguidores para este fin en
específico, solo la utilizarás, dice Mina, para ir haciendo un registro de tu rostro de
manera espontánea hasta ir acostumbrando el ojo a lo más importante: nuestro
propio cuerpo tal y como es.

¿Tiene esto algún fundamento?

La Universidad de California tiene un estudio que conecta el sacarse selfies con el
bienestar y la autoestima. Aplicando los hallazgos de la psicología positiva,
realizaron un estudio de 4 semanas con 41 participantes. Se instruyó para que
tomaran una foto todos los días en una de las siguientes tres condiciones: una foto
selfie con una expresión sonriente, una foto de algo que los haría felices y una foto
de algo que haría feliz a otra persona. Después de 3 semanas, el afecto positivo de
los participantes en todas las condiciones aumentó. Los resultados cualitativos
mostraron que aquellos en el grupo de selfies observaron cambios en su sonrisa con
el tiempo y que se sentían cada vez más seguros y cómodos consigo mismo.

El retrato también es una forma de sanar la autoimagen

La fotógrafa Constanza Miranda, conocida como Cotidad, se ha especializado en el
retrato, de hecho hoy trabaja una tesis para su magister sobre cómo se expresa la
identidad en ese formato. “El retrato para mí significa todo”, dice. Constanza
trabaja con un concepto que es la identidad aporética, que significa, en sus
palabras, que la identidad es algo indefinible e inubicable. “Es precioso pensar cuál
es la misión del retrato si la identidad es un camino indefinible, y me parece como
increíble que el retrato sea capaz de documentar un punto súper específico en la
vida de las personas”.

Con el retrato, dice Constanza, el fotografo, si trabaja en un ambiente de confianza

con la persona, puede hacer que acepte y se reconcilie con la imagen natural que le
devuelve. “Esa acción es preciosa, porque siento que en el fondo las personas se ven
a sí mismas en la fotografía. Como yo uso espacios naturales y luz natural, con la
ropa normal que usan las personas, son capaces de darse cuenta de que son
realmente ellas mismas, pero la versión que más les gusta verse de sí mismas, y eso
es hermoso”. Constanza cree que esto es algo que también puede funcionar con la
selfieterapia. “Yo creo que la selfie, cuando está mediada desde la naturalidad,
puede cumplir ese rol. También es una forma de reconocerte y de enfrentar tu
propia identidad, entendiendo que el concepto mismo de identidad es móvil, no es
fijo”. Sin embargo, Constanza cree que es importante saber que entenderse a uno
mismo o a una misma, desde una imagen, puede funcionar cuando la imagen está
limpia y es expedita, “cuando son generadas de manera honesta” y también de
manera conciente.

Natalia Villagran, quien también es fotógrafa de retratos, si bien no estaba

familiarizada con el concepto de selfieterapia, sí comparte su trasfondo. “Creo que
es una excelente práctica, que ayuda tanto para el autoestima, una forma de
conocerse, aceptarse y por qué no, gustarse y aprender a verse bien en cámara. Yo
lo defino como autoconocimiento”. A pesar de que Natalia tiene experiencia
trabajando con modelos, dice que siempre le es más gratificante trabajar con gente
que no tiene experiencia en cámara. “En general les cuesta mucho mostrarse, pero
la clave es mostrarles las fotos para que aumenten su confianza y se den cuenta de
que se ven bien. Yo no suelo hacer posar tanto a la gente sino que me gusta tomar
fotos más reales, hacerlos reír, interactuar”. Sobre el porqué nos cuesta tanto
relajarnos ante la cámara, Natalia dice que el nervio radica en que solemos tener el
prejuicio de que si no somos “fotogénicas”, no saldremos bien. “Creo que nos
cuesta mucho más aceptar nuestra imagen natural porque lamentablemente en los
medios y por crianza a veces, siempre se inculca la imagen de la mujer perfecta.
Siempre tratamos de buscar ser perfectos, pero eso no existe realmente, si uno se
relaja siempre y lo pasa bien siempre se verá excelente en cámara.”

1.- ¿Qué desencadena el pánico en Paz cuando está frente a una cámara?

a) La alegría de tomarse fotos.

b) La curiosidad por ver en imágenes.

c) La idea de que va a salir mal en las fotos.

d) El deseo de mejorar su apariencia.

2.- ¿Qué plataforma espontánea propone Mina Barrio para ayudar a las personas a acostumbrarse
a ver su imagen en fotos?

a) Instagram.

b) BeReal.

c) Snapchat.

d) Tiktok.

3.- ¿Cuál es la propuesta de la "selfieterapia" según la fotógrafa Mina Barrio?

a) Ignorar por completo las fotos.

b) Dejarse de tomarse selfies.

c) Practicar frente a la cámara para aceptar la imagen propia.

d) Usar solo fotos retocadas.

4.- ¿Por qué las personas suelen rechazar sus imágenes en las fotos según el artículo?

a) Porque siempre están satisfechos con su apariencia.

b) Debido a que las fotos son imágenes invertidas.

c) Porque les gusta cómo lucen en las fotos.

d) Porque las fotos son más reales que los espejos.

5.- ¿Cómo explica Mina Barrio la habilidad de ser fotogénico o no serlo?

a) Es una característica innata.

b) Es un don que pocos tienen.

c) Es una habilidad que se desarrolla con la práctica.

d) Es un rasgo genético.

6.- ¿Cuál es la conexión entre sacarse selfies y el bienestar según un estudio de la Universidad de
California?

a) Tomarse selfies disminuye la autoestima.

b) Las selfies no tienen relación con el bienestar.

c) Tomar selfies está relacionado con un aumento en el afecto positivo y la autoestima.

d) Las selfies solo benefician a las personas más jóvenes.

7.- ¿Cuáles son algunos posibles efectos psicológicos de la edición excesiva de fotos en la
autoimagen?

a) Aumento de la autoestima y la confianza.

b) Mayor autenticidad y aceptación personal.

c) Disociación entre la imagen real y la imagen editada, lo que podría llevar a la dismorfia corporal.

d) Reducción del estrés y la ansiedad.

8.- ¿Cuáles podrían ser algunos desafíos éticos relacionados con la práctica de la edición de fotos
en la fotografía y la autoimagen?

a) La edición de fotos no plantea desafíos éticos.

b) La invasión de la privacidad y la promoción de estándares de belleza poco realistas.

c) La edición de fotos siempre mejora la autoimagen, por lo que no hay preocupaciones éticas.
d) La edición de fotos es una forma de expresión artística y no tiene implicaciones éticas.

9.- ¿Cómo podría la "selfieterapia" ayudar a cambiar la actitud de una persona hacia su imagen?

a) Exponiéndose más a los espejos.

b) Practicar la fotografía profesional.

c) Acostumbrándose a ver su imagen real en fotos.

d) Dejando de tomar fotos por completo.

10.- ¿Por qué las personas suelen tener la percepción de que deben ser "fotogénicas" para salir
bien en las fotos? ¿Cómo podría cambiarse esta perspectiva?

a) Porque todas las personas son naturalmente fotogénicas. Podría cambiarse promocionando
filtros en las fotos.

b) Debido a la presión de los medios y estándares de belleza. Podría cambiarse enfocándose en la

autenticidad y diversidad.

c) Porque las fotos reflejan la verdadera belleza de las personas. Podría cambiarse promocionando
una mayor edición y retoque de fotos.

d) Porque solo aquellos con rasgos físicos perfectos pueden ser fotogénicos. Podría cambiarse
fomentando la apreciación de la belleza en todas sus formas y tamaños.

11.- ¿Cuál podría ser el papel de la educación en la promoción de una percepción saludable de la
propia imagen en la era de las redes sociales?

a) La educación no tiene influencia en la percepción de la imagen personal.

b) La educación puede enseñar a las personas a utilizar filtros de manera efectiva.

c) La educación puede fomentar la conciencia crítica sobre la manipulación de imágenes y

promover la autoaceptación.

d) La educación solo debe centrarse en habilidades técnicas de fotografía.12.- ¿Por qué es

importante que las imágenes de la "selfieterapia" sean generadas de manera honesta?

a) Porque las imágenes retocadas son más atractivas.

b) Porque la honestidad promueve la aceptación de la imagen personal.

c) Porque las imágenes retocadas son más populares en las redes sociales.

d) Porque la honestidad no tiene relación con la autoestima.

13.- ¿Qué significa la identidad aporética según Constanza Miranda y cómo se relaciona con la
fotografía?

a) La identidad aporética significa que la identidad es fija y sin cambios.

b) La identidad aporética es una idea sin importancia en la fotografía.

c) La identidad aporética significa que la identidad es indefinible e inubicable, y la fotografía puede
documentar diferentes aspectos de ella.

d) La identidad aporética significa que la identidad es fácilmente definible.

14.- ¿Cómo podría la fotografía, ya sea a través de retratos o selfies, contribuir al proceso de
autoconocimiento y aceptación personal?

a) La fotografía no tiene relación con el autoconocimiento.

b) Al mostrar solo la mejor versión de uno mismo, la fotografía puede aumentar la autoestima.

c) La fotografía puede mostrar diferentes aspectos de la identidad y permitir la reflexión sobre

cómo nos percibimos.

d) La fotografía solo aumenta la comparación con otros

15.- ¿Qué papel desempeña la confianza en uno mismo en la fotografía según la fotógrafa Natalia
Villagran?

a) La confianza en uno mismo no tiene impacto en cómo nos vemos en las fotos.

b) La confianza en uno mismo es esencial para ver bien en las fotos, independientemente de la
técnica utilizada.

c) La confianza en uno mismo es menos importante que la técnica de edición de fotos.

d) La confianza en uno mismo solo es relevante para modelos profesionales.

16.- ¿Qué sugerencia ofrece el artículo para cambiar la perspectiva de que se debe ser
"fotogénico" para salir bien en las fotos?

a) Promover una mayor edición y retoque de fotos.

b) Ignorar la importancia de la apariencia en las fotos.

c) Enfocarse en la autenticidad y diversidad en lugar de los estándares de belleza.

d) Sugerir que solo las personas con rasgos físicos perfectos pueden ser fotogénicas.

17.- ¿Qué beneficios puede ofrecer la práctica de la "selfieterapia" según el artículo?

a) Puede aumentar la ansiedad y la incomodidad personal.

b) Puede reducir la autoestima.

c) Puede promover la aceptación de la propia imagen y mejorar el bienestar emocional.

d) No tiene impacto en la percepción de la imagen personal.

18.- ¿Cuál es la relación entre la percepción de la belleza en la fotografía y la construcción cultural

de la belleza?

a) La percepción de la belleza en la fotografía es independiente de la construcción cultural de la

belleza.
b) La percepción de la belleza en la fotografía refleja universalmente la construcción cultural de la
belleza.

c) La percepción de la belleza en la fotografía puede desafiar o ampliar las normas culturales de

belleza.

d) La construcción cultural de la belleza no tiene relación con la fotografía.

19.- ¿Cuál es el nombre de la fotógrafa sevillana mencionada en el artículo que habla sobre el
pánico a sacarse fotos?

a) María Rodríguez.

b) Mina Barrio.

c) Natalia Villagrán.

d) Constanza Miranda.

20.- ¿Cómo podrían influir las imágenes corporales ideales promovidas en los medios de
comunicación en la autoimagen de las personas y en su relación con la fotografía?

a) Las imágenes corporales ideales en los medios de comunicación no tienen impacto en la

autoimagen.

b) Pueden promover la aceptación personal y la diversidad.

c) Pueden generar inseguridades y una búsqueda obsesiva de la perfección en las fotos.

d) Las imágenes corporales ideales en los medios de comunicación solo afectan a las celebridades.

Preguntas de Desarrollo .

1.- ¿De qué manera podría influir la creciente presencia de la fotografía en la sociedad
contemporánea en la formación de la identidad personal, especialmente entre los jóvenes?
Explique las posibles implicaciones positivas y negativas.

2.- A lo largo de la historia, la belleza y la apariencia física han sido temas recurrentes en el arte, la
moda y la cultura. ¿Cómo ha evolucionado la percepción de la belleza a través de la fotografía y
cómo podría esto impactar la autoimagen de las personas en la actualidad?

3.- Reflexione sobre la relación entre la percepción de la propia imagen en fotos y el fenómeno de
la autoexposición en las redes sociales. ¿Cómo podrían las redes sociales estar influyendo en la
forma en que las personas se perciben a sí mismas y cómo se presentan al mundo?

4.- En el artículo, se menciona la idea de "selfieterapia" como un enfoque para mejorar la

autoimagen. ¿Cree que la autoaceptación a través de la práctica de tomarse selfies es una solución
válida y sostenible para las preocupaciones de imagen personal? Argumente su opinión y
considere posibles limitaciones de este enfoque.