R Rubén

Rubén Uclés
Uclés

Historias de
AUTOESTIMA
Reflexiones para mejorar la autoestima y la confianza en ti mismo.

@rubenucles_psico
 Si tienes este ebook
seguramente ya me conozcas R
Rubén
Rubén Uclés
Uclés

Soy Rubén Uclés, psicólogo. Tengo una cuenta de Instagram en la

que trato de ayudar a las personas a que mejoren su autoestima
y tengan más confianza en sí mismas.
Sé de primera mano lo mal que lo pasa una persona cuando tiene
una baja autoestima y carece de autoconfianza. Cuando era
adolescente tenía fobia social y bastantes problemas con la
ansiedad, y cada día deseaba poder tener una buena autoestima
y tener más confianza para atreverme a hacer aquellas cosas
que deseaba. Me frustraba no poder acercarme a la chica que me
gustaba. Me fastidiaba sentir ansiedad cada vez que salía de
casa por si me encontraba con algún conocido. Lo pasaba mal
cuando se metían conmigo en el instituto y me sentía muy solo.

Es por eso que empatizo tanto con las

personas que me siguen y que me comentan
sus inquietudes, porque hace unos años pasé
por exactamente lo mismo. Sé lo que es vivir
con miedo, ansiedad, frustración y baja
autoestima. Pero también sé que es posible
salir de allí y vivir. Vivir de verdad. Por todo
esto me apasiona e ilusiona tanto este
proyecto. Estoy 100% comprometido con él.
Después de plegar del trabajo, durante los
fines de semana y durante los días festivos
paso horas y horas invirtiendo esfuerzo,
tiempo y dinero para hacer crecer la
cuenta y la comunidad que estamos
formando entre todos.

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 Quiero crear algo grande,
ayudar a miles de personas. RRubén
Rubén Uclés
Uclés

Este es el cuarto proyecto que he creado en 3 años. Ninguno de

los otros 3 ha funcionado. Me sentía estancado y no tenía
resultados, pero en el camino he aprendido mucho. Gracias a
eso, he conseguido en un mes y medio duplicar el número de
personas que componen esta comunidad. Ahora, día 1 de
noviembre de 2023, somos 592. Cuando me leas, seguramente
seamos muchos más. Estos resultados no son cosa del azar ni
de la suerte, sino que son la consecuencia de una estrategia
muy pensada y de la puesta en práctica de muchos
conocimimientos que hasta ahora no estaba aplicando.
El crecimiento de estos meses era predecible, la consecuencia
inevitable de un proceso que estaba ejecutando realmente
bien. Si continuo en esta dinámica, no me extrañaría que
para finales de año estemos duplicando cifras.
No te comento esto por ego, sino por orgullo. Para mí, esto es
una señal de que estoy haciendo las cosas bien y de que estoy
conectando con muchas personas a las que estoy ayudando
de alguna manera. No te puedes imaginar lo mucho que me
llena eso.
Mejorar tu autoestima no es tan diferente a mejorar tu
proyecto en redes sociales. Muchas personas hablan de suerte
o “de pegar un petardazo” y dar un salto increíble de un día
para otro. Pero la mayoría de las veces las cosas en la vida no
funcionan así. Siempre habrá cosas que no dependan de
nosotros y el factor suerte existe, pero no suele ser tan
determinante.

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Quiero darte las gracias por tu tiempo y por la confianza que
has depositado en mí aportándote algo que realmente te
ayude. Por eso he pensado en crear este ebook. Es mi forma de
darte las gracias y de aportar mi granito de arena. :)

Este ebook tiene una estructura sencilla: 4 reflexiones con las

que tengo el objetivo de ayudarte a mejorar tu autoestima.

Pero antes de comenzar con el contenido, tengo que contarte

algo MUY importante. Es, probablemente, la idea más
importante que encontrarás en este ebook.
Ningún libro te va a cambiar la vida. No esperes a que venga
algo de fuera para solucionar tus problemas. Eres tú, con tu
actitud y tus ganas quien tiene la llave que hace posible el
cambio.

Leer este libro y dejarlo a un lado no te servirá para nada. Si

quieres mejorar tu autoestima, tienes que captar el mensaje
detrás de cada texto e integrarlo en tu forma de pensar. Cada
día, cuando te pilles reforzando una idea que te hace daño,
detente lo antes posible y trata de cambiar ese mensaje por
otra que de verdad te ayude.

Por tanto, ves pillando papel y boli. No leas este libro con la
idea de “a ver qué aprendo”. Léelo con la idea de “ a ver qué
aplico” y trata de aplicarlo YA. Hoy es el mejor día para dar
los primeros pasos hacia la vida que quieres tener.

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 R
Rubén
Rubén Uclés
Uclés

LA VIDA ES
INCERTIDUMBRE
1.- La vida es incertidumbre RRubén
Rubén Uclés
Uclés

Pocas cosas me ayudaron más que entender que la vida es

incertidumbre y que la seguridad es una ilusión.
Desde mi punto de vista, eso es una buena noticia porque la
incertidumbre nos hace ser mejores y más fuertes.

“En la vida no puedes dar nada por hecho. Nada está

garantizado”.

Esta frase es uno de mis mantras. Puede sonar a frase pesimista

o catastrofista, pero integrarla en mi forma de pensar me hizo
disfrutar más de mi vida.

El anillo de boda no garantiza el amor eterno de una mujer.

Un contrato indefinido no garantiza un salario fijo de por vida.
Siempre habrá cosas que no dependan de ti y que pueden mandar
al garete absolutamente todo tal y como lo conoces a día de hoy.

Somos humanos y, por tanto, tenemos límites.

No podemos controlar lo que otra persona piensa o siente.
No podemos controlar las decisiones que el gobierno toma.
No podemos controlar y decidir si una guerra comienza o no.

La vida es incertidumbre y la seguridad y el control no son más

que sensaciones que una persona puede tener, pero que no tienen
por qué significar que haya una seguridad y un control real de lo
que está sucediendo.
Aceptar esto y estar a gusto con ello es algo que me hizo vivir de
otra manera.

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De repente, empiezas a ver la
vida con colores más vivos.
RRubén
Rubén Uclés
Uclés

Cuando interioricé que nada está garantizado, todo lo que veía a

mi alrededor empezaba a embellecer y a coger más color.

Muchas personas tienen el problema de que viven en piloto

automático, y eso les hace dar por hechas ciertas cosas que para
nada están garantizadas.

El amor y la amistad son dos ejemplos claros. No valoramos lo

suficiente a las personas que tenemos a nuestro lado, porque las
damos por hechas. Pero recuerda que por muy bella que sea una
flor, si no la riegas, acaba marchitando.

Aunque tengas un contrato indefinido, tu empresa se puede ir a

la quiebra, o puede haber un incidente que te obligue a marchar
de un día para otro, puede haber una pandemia mundial que te
afecte de una manera que jamás imaginaría que ocurriría, etc.

Pero esto no es un mensaje de alarma. Mi idea no es preocuparte

ni que estés ansioso. Mi idea es que valores más aquello que
tienes en este momento. Que practiques el agradecimiento hacia
todo aquello que tienes y que no lo des por hecho.

Todo lo demás no son más que cosas que no dependen de ti y no

están bajo tu control. Por tanto, ¿de qué sirve preocuparse? Mejor
aceptarlo.

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 RRubén
Rubén Uclés
Uclés

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PODER Y
ATENCIÓN
Si no depende de mí, no le
regalo mi atención.
R Rubén
Rubén Uclés
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Esto es un hábito que también me cambió la vida.

Podemos clasificar cualquier cosa en una de estas dos categorías:

Depende de mí.
No depende de mí.

Y sí, es cierto que es difícil encontrar algo que dependa 100% de ti,
porque el pensamiento, las emociones y el comportamiento
humano dependen de muchísimas variables.

Irse a dormir es un comportamiento que puede verse afectado

por factores como tu edad, tu genética, tus hormonas y tu
contexto. Tu contexto pueden ser factores como las personas de
las que te rodeas y la cantidad de luz artificial a la que estás
expuesto. Cada comportamiento, por pequeño que sea es
sumamente complejo y depende de miles de cosas.

Si alguien te dice “Fulanito ha hecho “X” cosa porque “X motivo”

tengo una noticia para ti: se va a equivocar el 100% de las veces.
O, como mínimo, va a dar una respuesta reduccionista que no
tendrá en cuenta muchos de los motivos por los que una persona
hace algo. Pero independientemente de todo esto, siempre habrá
cosas que en última instancia dependan de nosotros. Porque por
muy malas que sean nuestras circunstancias, tenemos un
cerebro muy desarrollado que nos permite tomar decisiones
aunque estas vayan en contra de lo que nos apetece en ese
momento.

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¿Aceptas el poder o lo regalas? RRubén
Rubén Uclés
Uclés

Aunque hayas salido de fiesta la noche anterior, aunque te

expongas a luz artificial hasta las tantas y aunque tengas 16
años y el cuerpo te pida quedarte despierto hasta las 4 de la
mañana eres tú con tu corteza prefrontal (una parte del cerebro)
quien acaba tomando la decisión de irse a dormir a las 22h.
Por tanto, ese acto depende de ti.

Tus circunstancias te lo pondrán más fácil o más difícil, pero tú

tienes el poder para tomar la decisión definitiva.
El problema es que mucha gente no se hace responsable de ese
poder.
No lo quieren. No quieren tener responsabilidad sobre su vida y
prefieren darle ese poder que tienen a sus circunstancias.
Prefieren ser víctimas de unas circunstancias a las que han
entregado su poder, a hacer uso de él para mejorar sus
circunstancias y vivir.

¿Por qué alguien querría hacer eso? Pues porque es lo más

cómodo.

Lo sé perfectamente por qué soy psicólogo. Pero lo sé aún mejor

porque soy persona y he pasado por eso. Si me da ansiedad salir
a la calle, me quedo en mi casa. Evito una sensación
desagradable y refuerzo mi comportamiento. Este es un bucle del
que cuesta salir. Vivo cómodo pero vivo mal; esta no es la vida
que yo quiero. No siempre la comodidad es sinónimo de
bienestar.

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Si no depende de mí, pierde
importancia.
RRubén
Rubén Uclés
Uclés

Esto es clave en el alto rendimiento del ámbito que tú quieras.

Para ser un crack en el mundo del deporte, de la empresa, de la
educación, de la psicología, etc. debes estar muy trabajado a
nivel psicológico. Citaré un mensaje de uno de mis deportistas
favoritos de todos los tiempos: Kobe Bryant:

“La agonía de la derrota es tan baja como alta es la alegría de

ganar. Sin embargo, para mí son exactamente lo mismo. Llego al
gimnasio a la misma hora después de perder 50 partidos que de
ganar un campeonato. Para mí no cambia nada.”

Mucho poder en solo 4 líneas. Esto es el ejemplo perfecto de

centrar la atención en lo que depende de ti y puedes controlar y
no dar tanta importancia a las cosas que se escapan de tu zona
de influencia.

Puede parecer por estas palabras que a Kobe le daba igual ganar
o perder. Todo lo contario. Era el tío más competitivo del mundo.
Pero era muy inteligente y estaba obsesionado con el juego. Eso le
hizo trabajarse a nivel psicológico y aprendió que esta manera
de pensar era la que mejor le funcionaba para rendir y ganar lo
máximo posible.

¿Qué dependía de él? Levantarse temprano y seguir el plan de

entrenamiento. Seguir el plan de alimentación, descansar y
poner el mayor de sus esfuerzos en cada momento. Habrá días
que costará más y días que costará menos, pero son acciones que
en última instancia dependían de él.

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Si no depende de mí, pierde
importancia.
RRubén
Rubén Uclés
Uclés

Ganar, en cambio, no dependía de él. El baloncesto es un deporte

colectivo. Juegan él y 4 tíos más en pista. Por no hablar de todos
los suplentes que van rotando a lo largo del partido.
Y no solo eso, sino que se compite con otro equipo de
profesionales con su preparación y sus armas. Aunque lo des
todo y pongas lo mejor de tu parte, ganar no está garantizado.
Además, existen factores que no puedes controlar al 100% como,
por ejemplo, el arbitraje. Es posible que este tipo de factores
actúen en tu contra y eso decanten el resultado del partido en
una dirección u en otra.

Tal y como él decía en una de sus entrevistas: jugar para ganar es

una debilidad, igual que lo es jugar para no perder.

Ambas situaciones son jugar centrándose en el resultado. Eso es

nefasto, porque el resultado no depende de ti. Si vives pendiente
de algo que no depende de ti, le estás dando poder al azar para
que influya en tu estado de ánimo. Y como comprenderás, eso es
algo que hay que evitar si quieres dar el 100% de tu rendimiento
de manera constante y ser el mejor en lo tuyo.
No es que Kobe no quisiera ganar. Quiere ganar, y por eso centra
su energía en presarle atención al proceso del día a día que es lo
que depende realmente de él y lo que le acercará a los objetivos
que se ha establecido.
Ganar no es algo que se persiga. Es la consecuencia inevitable del
trabajo bien hecho en el día a día. Persigue la excelencia y la
victoria llegará inevitablemente. Con la autoestima sucede igual.
Haz las cosas bien y el resultado (la buena autoestima) acabará
llegando.
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 R
Rubén
Rubén Uclés
Uclés

3
LA DECISIÓN
DE CAMBIAR
Todo cambia cuando tomas
la decisión de cambiar.
R Rubén
Rubén Uclés
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Muchas personas contactan conmigo a través de redes sociales.

Noto que confían en mí, porque me cuentan circunstancias muy
personales en busca de ayuda y consejo.

Estas personas tienen dos cosas en común:

1.- Lo están pasando mal.

2.- Quieren cambiar.

Puede parecer una tontería, pero el segundo punto es

sumamente importante. Por muy bueno que sea el psicólogo, este
no cambia vidas. Son las propias personas las que tienen que
poner el trabajo y las que tienen el poder para cambiar sus
circunstancias. Querer cambiar y desear mejorar es algo
sumamente importante. Si tienes eso, enhorabuena porque tienes
el camino medio hecho. El problema es cuando estás mal pero no
quieres salir de ahí. Muchas personas sufren y tienen vidas que
no quieren, pero están acomodadas porque saben que esa forma
de pensar y actuar les protege.

Un hombre con muy malas experiencias con las mujeres puede

dejar de relacionarse con ellas para evitar sufrir. Puede
configurar todo un sistema de creencias y una forma de pensar
que actúen como escudo y que le protejan de ese dolor tan grande
que sintió. No está viviendo la vida que quiere vivir. Está
sufriendo. Pero no quiere cambiar, porque sabe que para
cambiar tendrá que exponerse a un proceso que seguramente
será extremadamente doloroso.

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El dolor de cambiar o el dolor
de seguir igual. Tú decides.
RRubén
Rubén Uclés
Uclés

La decisión es muy simple. Pero a la vez es difícil. Es algo muy

personal que cada uno tiene que pensar.
Si deseas algo con mucha fuerza, tocará luchar por ello. Tocará
hacer frente a la ansiedad, la frustración y la tristeza.
Pero esto no es algo que te tenga que echar para atrás. Es algo
que te tiene que estimular. Que te tiene que motivar.

“En el camino habrá baches, pero podré con ellos.”

Eso es tener confianza en ti mismo. Ese es el objetivo que

buscamos. No quieres un camino llano y fácil. Quieres ser la clase
de persona que va por un camino de baches como quien va por un
camino plano y cuesta abajo. Porque los baches no son el
problema.

El verdadero problema es no estar preparado para hacer

frente a los baches.

Consigues ser una persona con confianza cuando aceptas que

habrá baches en el camino y te da igual. Te da igual porque sabes
que es algo que te encontrarás inevitablemente (que no depende
de ti) y que cuando se presenten estarás preparado para
superarlos. Y es probable que en el camino haya un megabache y
te acabes cayendo. Pero también te dará igual, porque no solo
tienes confianza para sortear los obstáculos, sino que has
desarrollado la confianza suficiente como para tener la sólida
creencia de que si te caes, tendrás los recursos necesarios para
rehacerte y volverte a levantar.

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 R
Rubén
Rubén Uclés
Uclés

4
CAMBIA, PERO NO
TE TRAICIONES
Cambia, pero no te traiciones RRubén
Rubén Uclés
Uclés

Hace algo más de un año tuve la suerte de coincidir con Messi

en Cornellá. Hay mucho que podría decir de Leo, ya que es una
persona que ha trascendido el mundo del fútbol para pasar a
ser un ícono y un ídolo para varias generaciones de personas.

Podríamos hablar de su gran palmarés, de los incontables

récords que ha roto o de cómo ha puesto la guinda del pastel a
una carrera legendaria ganando un Mundial y un octavo
balón de oro.
Podríamos hablar, incluso, de una historia de resiliencia; de
nunca rendirse. Perdió varias finales en competiciones
internacionales con la selección de Argentina, entre las
cuales podemos incluir la derrota en la final del Mundial de
2014. La gente lo criticaba, le decían que no era un líder, que
era un pecho frío, que se venía abajo en los momentos
importantes y no aparecía. Él lo dio todo por el equipo y le
criticaron como al que más. Estuvo a punto de dejar la
selección en varias ocasiones, pero a pesar de toda la
adversidad y todas las críticas, siguió peleando por sus
sueños y acabó ganando la tan merecida final del Mundial en
2022 en un agónico partido contra Francia.

A pesar de todo lo comentado, no quiero hablar de su faceta

futbolística, sino que me gustaría hacer una reflexión sobre
su persona, porque creo que podemos sacar lecciones muy
valiosas.

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No hace falta dejar de ser tú mismo
para tener éxito. R Rubén
Rubén Uclés
Uclés

Todos tenemos inseguridades y miedos que trabajar,

habilidades que perfeccionar y mucho que mejorar.
Pero no hace falta que dejes de ser tú mismo y que traiciones
tus valores para ser una persona carismática y de éxito.

Messi es un tipo introvertido, tranquilo, reservado, humilde,

familiar, etc. Habrá gente que conecte más con otro tipo de
figuras más dominantes, extrovertidas, que llamen más la
atención, etc.
Pero nadie me negará que Messi no necesita renunciar a ser
quien es para ser carismático y conectar con la gente. De
hecho él es amado porque es él. Por cómo juega al fútbol, por
como se expresa y por su manera de ser. Algunos dirán que es
soso. Otros dirán que es entrañable. A algunos le caerá bien y
a otros no.

Lo mismo sucede con todos nosotros. Es nuestra

individualidad, nuestra forma de ser, nuestros valores,
nuestros hobbies, nuestras diferencias y nuestras
peculiaridades lo que nos convierte en gente atractiva e
interesante.
No tengas miedo a mostrarte tal y como eres.

Habrá personas que no conectarán con tu forma de ser, pero

habrá otras muchas que disfrutarán muchísimo contigo.

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Qué prefieres: ¿ser un “5” para todo
el mundo o ser una persona de “10”
para unas pocas personas?
RRubén
Rubén Uclés
Uclés

No sé tú pero yo lo tengo claro. Prefiero unas pocas relaciones

de calidad que un montón de relaciones superficiales. Está
demostrado científicamente que las buenas relaciones se
relacionan positivamente con una mayor felicidad, bienestar
y esperanza de vida.
Para tener una buena autoestima es muy importante
entender que no agradaremos a todo el mundo ni podremos
conectar con todas las personas. Y eso no te convierte en
alguien menos válido.
La idea es conocerte bien a ti mismo. Conocer tus puntos
fuertes y tus puntos débiles y trabajarte para saberte sacar
partido. Luchar para ser cada día mejor, pero sin perder
nunca de vista tus valores y aquello que te hace único y
especial.
Cambia para convertirte en aquella persona que quieras ser,
pero no te traiciones. Es decir, no trates de ser alguien que no
quieres ser pensando que así conseguirás agradar.

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 Gracias por leer este ebook :)

Espero que te haya gustado y te haya ayudado a sacar alguna

idea que te ayude en tu propio camino.

Como te comentaba antes, la autoestima es algo que no se

aprende de un día para otro, sino que se construye poco a
poco con tus hábitos diarios. Las personas de las que te
rodeas, la información que consumes en la televisión, en las
redes sociales y en los libros, la forma en la que te hablas, etc.
Cada decisión que tomas y cada acto que realizas va sumando
o restando a tu autoestima.
No es un camino fácil, pero merece completamente la pena.

Llegados a este punto, es posible que te hayas quedado con

ganas de más. Es posible que quieras seguir leyendo y
aprendiendo, o es posible que quieras dar el paso y estés
interesado en trabajar conmigo.

Por ahora, solo tengo dos cosas que puedo ofrecerte para
ayudarte, pero espero poderte aportar mucho más con el paso
del tiempo.

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 ¿QUIERES SEGUIR TRABAJANDO TU
AUTOESTIMA CONMIGO?
Tengo 2 propuestas que te pueden interesar :)

1.- Si quieres seguir aprendiendo conmigo y quieres apoyar el

proyecto, estoy ofreciendo un ebook de más de 100 páginas.

Con este ebook aprenderás:

A gestionar tus pensamientos y emociones
para que el miedo, el estrés y la ansiedad no
controlen tu vida.

A ser más fuerte mentalmente y a ganar

confianza.
confianza

A construir una buena relación contigo y con

los demás.

A cuestionarte cosas que dabas por hechas y

a tomar conciencia de lo que es realmente
importante para ti.

💙
TODO lo que recaude con él lo reinvertiré para que
el proyecto siga creciendo y mejorando.

20
2.- ¿Te haría ilusión trabajar conmigo?
Quiero que sepas que estoy empezando a ofrecer asesorías,
tanto presencialmente como online.
En este momento tengo la disponibilidad muy limitada y
solo podría ofrecer mis servicios a unas pocas personas los
martes, sábados y domingos. Si te interesa, no dudes en
contactar conmigo para comentar tu caso y ver si puedo
ayudarte.
Ten en cuenta que no acepto cualquier caso:
En este momento no tengo el máster general sanitario, por lo
que no estoy habilitado legalmente para hacer diagnósticos,
informes ni para tratar psicopatologías como pueden ser
trastornos de ansiedad o depresión.
A pesar de ello, sí que tengo el grado de psicología y estaré
encantado de ayudarte mediante asesorías a mejorar tus
hábitos, tus relaciones, trabajar en tus creencias, mejorar el
diálogo interno, y en utilizar toda una serie de herramientas
psicológicas para mejorar tu autoestima, tu confianza, tu
bienestar psicológico y tu rendimiento en situaciones
importantes, como pueden ser una entrevista de trabajo, un
examen importante, una primera cita o la final de un partido de
fútbol.
¡Si te interesa, contacta conmigo a través de Instagram
@rubenucles_psico y comentamos los detalles! :)

Mi objetivo con este ebook y con todo este proyecto es

ayudarte. Si he conseguido motivarte para que
empieces a luchar por la vida que quiere conseguir o te
he animado a iniciar un proceso de terapia con un
psicólogo, habré cumplido con creces el objetivo y seré
muy feliz. Por eso, aunque no estés interesado en
trabajar conmigo, si mis palabras te han ayudado a
tomar una decisión importante en tu vida, me haría
muchísima ilusión que me lo hicieras saber por redes
sociales. Un abrazo y gracias por leerme . :)