1) SILLA VACIA

Terapeuta: ¿del total de tu autoestima que porcentaje dirías es baja y que porcentaje esta libre y
es alta?

Consultante: 40% baja, 60%libre

Mediante dos sillas se simbolizan ambas “autoestimas”. Es decir, en una silla te sentaras cuando
representes tu baja autoestima, y en esta otra tu “alta” autoestima.

Terapeuta: Para empezar, Te sentaras en esta silla y representaras la autoestima baja,

¿Qué nombre le asignarías?

Consultante: exigencia

Ok.

Terapeuta: Cuentame, como es exigencia? ¿cuándo aparece exigencia? ¿Como haces para llamar a
exigencia?

Cuando aprovecha exigencia para aparecer en tu vida?

Que rol cumple exigencia en tu vida? ¿Podría mutar la exigencia y convertirse en otra cosa? que

Que te gustaría decirle a exigencia para que no molestara tan seguido?

Desde cuando esta en tu vida? Te gusta tenerla en tu vida?

En que ocasiones esta ausente y te deja mas libre?

Cambio de silla a lata autoestima

como llamarías a la autoestima libre de exigencia?

Confianza.

Terapeuta: ahora eres confianza, estas en la otra silla, cuentame, que le pasa a confianza cuando
escucha a exigencia? Que le diría? Algún consejo? Cuando logra ganarte exigencia ? que consejo le
darias a exigencia para que tu estes mas tranquila? Como prevenir cuando venga exigencia, ya que
ahora sabemos por que esta ahí.

¿Como podría confianza ganar terreno en tu vida y exigencia menos? Será que exigencia buscar
protegerte, pero no sabe como y te ahoga? ¿Como lo haría confianza para protegerte? Que
acciones tendría que hacer confianza para que exigencia tuviera menos terreno en tu vida? Que
pensamientos y acciones tendrías que tener mas presente en tu vida.

¿En una escala del 1 al 10 donde situarías a exigencia? ¿Qué hacer para subir un punto en
“confianza”?

Siempre terminar en la silla de la “alta autoestima” dialogar con las partes.

Sirve para externalizar y reflexionar sobre lo que hay detrás de la autoestima. Potenciar los
recursos y colocar limites a la baja autoestima que aparece en ocasiones cuando quiere. Siempre
potenciar la “alta autoestima” y darle protagonismo.

2) ASPECTOS POSITIVOS

Preguntar a familiares y amigos que características positivas tengo y valoran de mí.

Anotarlas y luego desarrollarlas en sesión. Ir incorporándolas de a poco en sesión. Sirve
para ir viendo aspectos positivos mas olvidados en la propia identidad. En la línea de los
recursos y fortalezas. (antes en la sesión anterior se puede preguntar por los aspectos
positivos que la misma persona ve en ella y luego poder contrastarlos, revisar los nuevos
que aparecen)

¿parece que los demás piensas que eres simpática, tierna, rápida? ¿Tu lo sientes así? ¿Veías todas
estas características en ti? ¿Como tenerlas mas presentes en el dia a dia? ¿Por qué piensas que
han estado mas olvidado? Si empezamos mas a estar en lo positivo y vivir desde estas habilidades
que cambiaría en tu vida?

3) Reconocerse

Celebrarse. Ante un logro por pequeños que sea reconocérmelo. Regalarme algo un café,
un libro, brindar con alguien importante para mí. Hoy pude hablar en publico, pude
controlar mas mis emociones, logre sacarme un 5 en un ramo difícil.

Muchas veces no somos concientes de nuestros avances y aspectos positivos, tenemos que
marcarnos instancias en donde podamos recordarlo y amplificarlo, para ir lentamente
incorporándolo en nuestra identidad y autoestima.