“COMISIÓN DE SALUD INFORMA”

PIRAMIDE ALIMENTICIA RECOMENDACIONES

DESAYUNO Y LONCHERA
SALUDABLE
Desayuno: Primera comida del día, generalmente
ligera, que se toma por la mañana.
Lonchera Saludable: Una lonchera saludable es
aquella que está compuesta por alimentos con un alto
valor nutritivo y cuyo consumo permite que los niños y
niñas tengan un mejor rendimiento en la escuela.
La pirámide de alimentos, también conocida como
pirámide alimenticia, es una representación gráfica en
forma piramidal que clasifica los alimentos en función
de las necesidades nutricionales humanas.
• Tomar 2 litros de agua diariamente.
• Prefiera jugos de frutas naturales hechos en
casa y sin azúcar añadida.
• Prefiera el pan y las galletas integrales, son
más nutritivas.
• Lave diariamente la lonchera y los recipientes
para evitar contaminaciones.
• Empaque solo lo que el niño pueda comer y
solo lo necesario.
• Prefiera los termos sin pitillo, para facilitar la
limpieza e higiene.
• Lávese las manos antes de preparar la
lonchera.

¿Cómo hacer un refrigerio saludable?

Una lonchera saludable debe contener

alimentos como:

• 1 mandarina, plátano asado con queso.

IMPORTANCIA
El desayuno es considerado la comida más importante
del día debido a que los alimentos que se ingieren son
los primeros después de un largo periodo de ayuno
derivado de las horas en las que se está dormido; el
desayuno además precede las horas del día en las que
se lleva mayor actividad y, por lo tanto, mayor gasto de
energía.
BENEFICIOS
Contribuye a un buen estado de salud:
una lonchera nutritiva proporciona a los niños los
nutrientes necesarios para su desarrollo y ayuda a
prevenir enfermedades relacionadas con la dieta,
como la obesidad, la diabetes y problemas
cardiovasculares.
• Fruta picada con yogurt y granola.
• Avena casera con sándwich de carne
desmechada.
• Jugo de mango con sándwich de atún.
• Palitos de zanahoria, sanduche de queso y
jugo de guayaba.
• Mazorca con queso, 1 manzana.

Una Lonchera Nutritiva ayuda a que los niños reciban

la energía y los nutrientes que necesitan para un
desempeño académico correcto y un desarrollo físico
y mental adecuado.