NO NECESITAS COMER MENOS,

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SOLO NECESITAS COMER

FECHA EDAD PESO ESTATURA IMC°

SALUDABLE
 ¿QUÉ ES DIETA?
Una dieta es el conjunto de las sustancias alimenticias que
componen el comportamiento nutricional de los seres vivos.

El concepto proviene del griego díaita, que significa "modo de

vida". La dieta, por lo tanto, resulta ser, un hábito y constituye
una forma de vivir.

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 DIETA FLEXITARIANA DIETA CLÍNICA MAYO
El objetivo de la dieta de Mayo Clinic es ayudarte a bajar el
El flexitarianismo es un patrón alimentario en el que predomina
exceso de peso y a encontrar una manera de comer que puedas
lo vegetal con un consumo en la dieta de alrededor de un 80%
mantener de por vida. Se centra en cambiar tu rutina diaria al
de alimentos vegetales frente a un consumo de un 20%, de
agregar o romper hábitos que puedan marcar una diferencia en
productos de origen animal, como los huevos, el queso y otros
tu peso, como comer más frutas y vegetales, no comer mientras
lácteos e incluso la carne, el pescado y derivados de éstos.
miras la televisión y hacer ejercicio durante 30 minutos al día.
"El flexitarianismo en realidad es una opción muy equilibrada
en la que podemos aprovechar todos los beneficios constatados Desayuno
de nuestra Dieta Mediterránea, pero aplicando el consejo de Un yogur desnatado y una pieza de fruta.
1/2 taza de avena cocida con una de leche y dos cucharadas de pasas, 1/4 de
incluir más vegetales.
mango y una bebida sin calorías.
Comida
Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta
cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de
mayonesa baja en calorías y una naranja.
Pasteles de quinoa y batata, ensalada mixta con aderezo sin grasa y una
bebida sin calorías.
Cena
Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.
Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, cebolla
roja y champiñones. Y dos cucharadas de aliño.
1 pizza de pan árabe, 3/4 de taza de frutas mezcladas y una bebida sin
calorías
Aperitivo entre las tres comidas
13 Una manzana.
1 taza de pimientos morrón en tiras y 2 cucharadas de hummus.
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 LA DIETA PALEO
La dieta paleo, también denominada dieta paleolítica, está
basada en la forma en cómo se alimentaban nuestros
antepasados más primitivos. Sí, en esta dieta los alimentos
principales son carne, pescado, huevos, verduras, hortalizas,
frutas, semillas, flores y brotes.

Los frutos secos también están entre los alimentos permitidos

de la dieta paleo. Puedes disfrutar de las riquísimas avellanas o
pistachos, entre otros.

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 LA DIETA DASH
Consiste en evitar aquellos alimentos altos en grasas saturadas,
como carnes, lácteos grasos y bebidas y dulces azucarados. Por
el contrario recomienda consumir frutas, verduras, granos, así
como hierbas y especias.
Uno de los puntos positivos de esta dieta es que se puede
mantener en el largo plazo sin problema alguno debido a sus
reducidas restricciones.
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LA DIETA HIPOCALÓRICA
Este tipo de dieta se caracteriza por controlar el consumo de
calorías en función de las características físicas de una persona
y su nivel de actividad diaria. Debido al bajo consumo de
calorías, la dieta está estructurada en cinco comidas diarias.
La dieta hipocalórica incluye todos los grupos de alimentos; sin
embargo, restringe el consumo de grasas saturadas y azúcar.
Incluye el consumo de carbohidratos con mucha moderación, y
permite comer toda clase de frutas y verduras.
La dieta hipocalórica es la más recomendable para las personas
diabéticas.
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 LA DIETA MEDITERRÁNEA
Esto se debe a que las personas de los países mediterráneos
tienen una esperanza de vida mayor y generalmente padecen
menos enfermedades cardiovasculares. Además, promueve la
pérdida de peso, así como una buena salud cerebral y previene
la diabetes tipo 2 e incluso el cáncer.

Esta dieta está basada en el consumo de verduras y frutas, así

como granos integrales, legumbres, pescado y marisco, y aceite
de oliva.

También permite ingerir alimentos como el huevo, el queso, el

yogur y las carnes rojas en determinadas ocasiones siempre
que exista actividad física diaria.

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