RUTINA DIARIA

JESÚS DANIEL

1. Presiones sobre rodillas flexionadas hacia abajo y adelante.

2. Abrir y cerrar las piernas con las rodillas flexionadas (por separado y

juntas).

3. Hacer círculos hacia adentro por separado.

4. Estirar las piernas hacia adentro y afuera con las pesas en las

piernas.

5. Levantar las nalgas con las piernas flexionadas.

6. Estirar piernas y hacer presión.

7. Hacer abdominales.

8. Colgar piernas con pesas y levantar hacia arriba totalmente.

9. Presionar planta de pies para que lleve su pie hacia afuera.

10. Presionar caída de hueso para que lleve su pie hacia adentro.

11. Levantar las piernas hacia las nalgas boca abajo con pesas en las

piernas.

12. Recoger sus piernas hacia sus costados por separado.

13. Poner de rodillas y hacer que se levante solo.

14. Tumbar su cuerpo hacia adelanta sosteniendo sus brazos y piernas y

hacer que se levante.

15. Sentado hacer que abra y cierra las piernas con pesas.

16. Gatear de rodillas con pesas en las piernas.

17. Subir rampa gateando de rodillas con pesas en las piernas.