Las rutinas en los

procesos de
recuperación de las
adicciones

Comienza a crear nuevas rutinas

Índice
I. Comienza a crear nuevas rutinas
II. Beneficios de las rutinas en el tratamiento de adicciones
II.I. ¿Cómo comenzar a trabajar en una rutina de forma efectiva?
II.II. La base de una vida libre de adicciones

Es frecuente que durante el proceso de adicción la persona carezca por completo de rutinas y
mantenga una vida desestructurada en prácticamente todos los ámbitos.

Por este motivo y, especialmente en los primeros momentos en los que se comienza a abandonar una
adicción, el vacío provocado por la ausencia del comportamiento adictivo puede generar en la
persona emociones como la confusión y la vergüenza, además de irritabilidad, ansiedad, depresión,
culpabilidad, dudas, etc.

En este sentido, trabajar en la creación de ciertas rutinas, ayudan a combatir este estrés y emociones
negativas, además de fomentar una estructura vital que hace mucho más sencillo mantener una vida
alejada de la adicción.

El establecimiento de rutinas saludables, de hecho, forma parte de la mayoría de los tratamientos de

adicción ya que, ayudan entre otras cosas a fomentar la responsabilidad de la persona, favorecen la
autoestima, mejoran el auto-concepto, la confianza y fortalecen las relaciones con los demás.
Beneficios de las rutinas en el
tratamiento de adicciones
 Las rutinas son importantes a la hora de favorecer la sensación de
estabilidad en la transición que supone el abandono de una adicción,
creando una sensación de normalidad y posibilitando una recuperación
más sencilla.
 Desarrollar hábitos y rutinas saludables también es una inversión a largo
plazo que hace más sólida la recuperación.
 Independientemente de que, las rutinas, comiencen por cosas sencillas, se
convierten en la base que posibilita mayores responsabilidades futuras.
 Desarrollar una rutina hace más sencillo llevar una vida sana en todos los
aspectos: el ejercicio, la alimentación, el ocio, etc.
 Las rutinas mejoran tanto la salud física como la salud mental y
emocional.
 Las rutinas también fortalecen los vínculos y las relaciones con los demás
pues el crecimiento personal durante el proceso tiene un efecto positivo
también sobre las personas cercanas.
 Las rutinas fortalecen la autoestima y el auto-concepto y ayudan a
aumentar la productividad.
  Además, ayudan a regular el estrés y la ansiedad y a no sentirse abrumado
por las responsabilidades, favoreciendo su mejor manejo.
 También minimizan el riesgo de procrastinación haciendo más sencillo
alcanzar las metas.

¿Cómo comenzar a trabajar en una rutina de

forma efectiva?
Para que el trabajo en la creación de rutinas resulte efectivo, especialmente en los primeros
momentos, es importante que nuestros objetivos con las mismas sean razonables:

 Los horarios y objetivos deben ser realistas y alcanzables.

 Debemos ser flexibles, programándonos y tratando de cumplir con los
objetivos, pero sabiendo que podemos cambiarlos conforme a las
necesidades o requerimientos de las circunstancias.
 Debemos intentar ir incorporando nuevas actividades para enriquecer la
propia rutina.
 Nuestras rutinas deben ayudarnos en el equilibrio físico, mental y
emocional.
 Debemos aprender a priorizar.
 Debemos salvaguardar un tiempo para disfrutar de los seres queridos.

La base de una vida libre de adicciones

Como hemos visto, las rutinas, pueden constituir una base para una vida libre de adicciones. Entre
las múltiples rutinas que podemos trabajar se encuentran desde aquellas relacionadas directamente
con el proceso de recuperación, como la asistencia a los grupos de apoyo o a las actividades
relacionadas con los programas de tratamiento, a otras que favorezcan los hábitos saludables como el
horario de comidas, de sueño, de realización de tareas de hogar, de higiene personal o de ocio, a
aquellas de autocuidado y fortalecimiento personal como la socialización, el tiempo de auto-
reflexión o la exploración de nuevas actividades o intereses.

En cualquier caso, en los procesos de recuperación, las rutinas suponen un pilar importante y, por
este motivo, es fundamental comenzar a trabajar estas estructuras que apoyen una recuperación
estable y duradera