DIETA NORMAL:

LUNS MARTES MÉRCORES

almorzo macronutrintes almorzo macronutrintes almorzo macronutrintes
Batido de Hidratos de Leite con tostas Hidratos de Mazá Hidratos de
chocolate con carbono carbono carbono
galletas
comida macronutrintes comida macronutrintes comida macronutrintes
Salmón con Protenina Tortilla de pataca Hidratos de Arroz con Hidratos de
verduras (salmón) e carbono verduras carbono
hidratos de
carbono
(verdura)
cea macronutrintes cea macronutrintes cea macronutrintes
Leite e plátano Hidratos de Pasta con tomate Hidratos de Yogurt con Hidratos de
carbono carbono chocolate carbono (yogurt)
e grasa
(chocolate)

XOVES VENRES SÁBADO

almorzo macronutrintes almorzo macronutrintes almorzo macronutrintes
Té e mandarina Hidratos de Batido de Hidratos de Zume de mazá Hidratos de
carbono chocolate carbono carbono
comida macronutrintes comida macronutrintes comida macronutrintes
Lubina ao forno Protenina Pasta con tomate Hidratos de Arroz con soia e Hidratos de
con patacas (lubina) e carbono verduras carbono (arroz) e
hidratos de proteina (soia)
carbono
(verdura)
cea macronutrintes cea macronutrintes cea macronutrintes
Hovo frito con Grasa Ensalada de Hidratos de Yogurt Hidratos de
patacas leituga carbono carbono (yogurt)
DOMINGO
almorzo macronutrintes
Batido de Hidratos de
chocolate con carbono
galletas
comida macronutrintes
Salmón con pasta Proteina
(salmón) e
hidratos de
carbono (pasta
cea macronutrintes
Pizza de queixo Hidratos de
carbono (yogurt)
APP YUKA:
LUNS MARTES
alimentos positivo negativo alimentos positivo negativo
Batido de Graxas, graxas Azúcares en Arroz Sin aditvos,
chocolate saturadas e sal elevada proteinas, valor
en baixa cantidade enerxético,
cantidade graxas saturadas,
azúcar,fribras e
sal

Galletas Graxas, graxas Chocolate Fibras, proteinas Graxas, graxas

saturadas e e sal saturadas e
azúcares en azúcares en
elevadas elevadas
cantidades cantidades e
aditivos
Leite Proteinas, valor Yogurt Proteínas, fibras,
enerxético, valor enerxético,
graxas saturadas, azúcar, graxas
azúcar e sal saturadas, sal e
aditivos

MÉRCORES XOVES
alimentos positivo negativo alimentos positivo negativo
Leite Proteinas, valor Té Valor enerxético,
enerxético, graxas saturadas,
graxas saturadas, azúcar e sal
azúcar e sal

Tostas Proteínas, fibras,

valor enerxético,
azúcar e graxas
saturadas

Pasta Frutas e Aditivos

verduras,
proteínas, fibras,
graxas saturadas,
azúcar, sal e
valor enerxético

VENRES SÁBADO
alimentos positivo negativo alimentos positivo negativo
Batido de Graxas, graxas Azúcares en Zume de mazá Frutas, graxas Valor enerxético
chocolate saturadas e sal elevada saturadas, sal e e azúcar
en baixa cantidade aditivos
cantidade
 Pasta Frutas e Aditivos Arroz Sin aditvos,
verduras, proteinas, valor
proteínas, fibras, enerxético,
graxas saturadas, graxas saturadas,
azúcar, sal e azúcar,fribras e
valor enerxético sal

Yogurt Proteínas, fibras, Soia Sin aditvos,

valor enerxético, proteinas, valor
azúcar, graxas enerxético,
saturadas, sal e graxas saturadas,
aditivos azúcar,fribras e
sal

DOMINGO
alimentos positivo negativo
Batido de Graxas, graxas Azúcares en
chocolate saturadas e sal elevada
en baixa cantidade
cantidade
Galletas Proteínas, fibras, Graxas, graxas
valor enerxético, saturadas e
azúcar e graxas azúcares en
saturadas elevadas
cantidades

DIETA IDEAL:
LUNS MARTES MÉRCORES
almorzo macronutrintes almorzo macronutrintes almorzo macronutrintes
Leite, cereales e Hidratos de Leite cereales e Hidratos de Leite cereales e Hidratos de
froita carbono froita carbono froita carbono
comida macronutrintes comida macronutrintes comida macronutrintes
Puré de Protenina (carne) Lentellas, Protenina Sopa, merluza ao Protenina
verduras, carne e e hidratos de croquetas de (croquetas) e forno con (croquetas) e
froita carbono xamón con hidratos de patacas, froita hidratos de
ensalada carbono carbono

cea macronutrintes cea macronutrintes cea macronutrintes

Sopa de verduras Hidratos de Ensalada de Hidratos de Ensalada de Hidratos de
carbono pasta carbono leituga carbono

LUNS MARTES MÉRCORES

 almorzo macronutrintes almorzo macronutrintes almorzo macronutrintes
Leite, cereales e Hidratos de Leite cereales e Hidratos de Leite cereales e Hidratos de
froita carbono froita carbono froita carbono
comida macronutrintes comida macronutrintes comida macronutrintes
Xudias verdes, Protenina (carne) Guisantes, Protenina Paella de marisco Hidratos de
filete de ternera, e hidratos de dorada, yogurt (dorada) e e ensalda carbono
froita carbono hidratos de
carbono

cea macronutrintes cea macronutrintes cea macronutrintes

Sopa de verduras Hidratos de Tortilla de Hidratos de Ensalada de Protenina
carbono patacas carbono tomate con (queixo) e
queixo hidratos de
carbono

DOMINGO
almorzo macronutrintes
Leite, cereales e Hidratos de
froita carbono
comida macronutrintes
Salmón con Proteina
verduras (salmón) e
hidratos de
carbono
cea macronutrintes
Puré de verduras Hidratos de
carbono