INSTITUTO NACIONAL DE OCCIDENTE

BENITO MAURICIO LACAYO

TEMA: IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FISICO PARA LA

ESTABILIDAD EMOCIONAL EN LOS ADOLECENTES.

INTEGRANTES:
• John Rafael López Tijerino
• José Aurelio Villega
• Oscar Antonio Mejía
• Marlon Abraham Rivera Baca
• Yederling Daniela Juarez Blanco
• Jeison Esteven Ríos Valladares
• Blanca Carolina

Lunes 28 de Agosto, 2023

TUTOR: Msc. Yeril Javier González Hernández

❝ El movimiento es una medicina para crear el cambio físico,

emocional y mental❞
❞

Carol Welch
 DEDICATORIA

Dedicada a personas especiales:

Deseamos dedicar esta monografía de forma muy especial a nuestros seres queridos que
nos apoyaron en todo momento quienes con el mayor esfuerzo han logrado con la ayuda
de Dios impulsarnos hasta esta difícil etapa en la que siempre han estado con nosotros
apoyándonos y alentándonos a seguir adelante.

Agradecido con mis compañeros que juntos formamos un equipo para trabajar como un
buen equipo, dar lo mejor de cada uno de nosotros y primeramente Dios todo salga bien.

Dando un agradecimiento especial a mi mama que siempre a estado conmigo en los

momentos difíciles mostrándome su apoyo incondicional, te amo madre mía.

José Aurelio Villega

DEDICATORIA
Dedicada a personas especiales:
21 |Deseamos dedicar esta monografía de forma muy especial primeramente a Dios y luego
a nuestros padres quienes con el mayor esfuerzo han logrado con la ayuda de Dios

ANEXOS
impulsarnos hasta esta difícil etapa en la que siempre han estado con nosotros
apoyándonos y alentándonos a seguir adelante.

A nuestros hermanos que de una u otra manera han estado siempre con nosotros
brindándonos apoyo moral y compañía.

Siempre teniendo presente el esfuerzo de mis compañeros que participaron en la

elaboración de este trabajo ya que sin ellos estar defendiendo esto hoy seria imposible,
gracias muchachos

Oscar Antonio Mejia

 DEDICATORIA

Dedicada a personas especiales:

A mis padres que me han dado la existencia; y en ella la capacidad por superarme y
desear lo mejor en cada paso por este camino difícil y arduo de la vida .
Gracias por ser como son, porque su ausencia y persona han ayudado a construir y
forjar la persona que ahora soy.

A mis maestros y compañeros; que en el andar de la vida nos hemos ido encontrando;
porque cada uno de ustedes han motivado mis sueños y esperanzas en consolidar un
mundo más humano y con justicia.
Gracias a todos los que han recorrido conmigo este camino, porque me han enseñado a
ser más humana
Sin embargo, mi eterno agradecimiento a todos los maestros con los que e curso mis
años escolares mil gracias por todo, siempre los tendré presentes.

Yederling Daniela Juarez Blanco

DEDICATORIA

Dedicado para personas especiales como:

El presente trabajo investigativo lo dedicamos principalmente a Dios, por ser el
inspirador y darnos fuerza para seguir adelante, asimismo a nuestros seres queridos
quienes nos apoyan para que podamos cumplir con todas nuestras actividades de
manera efectiva, también a nuestro maestro quien es la guía para poder realizar esta
monografía con éxito.

Agradezco también a mi grupo de investigación documental que siempre hemos estado

en las buenas y en las malas, riéndonos y disfrutando los momentos que pasamos juntos,
les deseo con mucho cariño el triunfo de cada una de las metas que desean cumplir, con
mucho amor.

Y también agradecido con mis videojuegos ya que sin ellos estaría aburrido sin jugar y
me han mantenido entretenido consumiendo mi tiempo en ellos, pero de manera muy
especial.

Marlon Abraham Rivera Baca

DEDICATORIA

A personas especiales como:

Principalmente dedicamos este trabajo a Dios puesto que nos brinda sabiduría, amor y
paciencia, nos ayuda en los momentos más difíciles brindándonos valores que nos
fortalezcan no solo como trabajo de grupo, sino como personas.

A la vez también dedicamos este trabajo al INSTITUTO NACIONAL DE

OCCIDENTE por encomendarnos la labor de realizar la presente monografía que
amplía nuestra capacidad intelectual, dado que el maestro Yeril Hernández nos brindó
su sabiduría en distintos campos del conocimiento, ayudándonos así en varios aspectos
que requerimos para el desarrollo de nuestro informe.

Dedico este trabajo a mis padres y mi esposa ya que me a brindado su apoyo y fortaleza
en el desarrollo y transcurso de este trabajo, ayudando a concluir satisfactoriamente lo
encomendado.

A mis compañeros por su apoyo e interés en este trabajo de investigación, ya que sin
ellos no se podría llevar a cabo.

John Rafael López Tijerino

DEDICATORIA
A personas especiales como:

Dedico este trabajo principalmente a Dios, por haberme dado la vida y permitirme el
haber llegado hasta este momento tan importante de mi formación profesional.

A mi madre, por ser el pilar más importante y por demostrarme siempre su cariño y
apoyo incondicional sin importar nuestras diferencias de opiniones.

A mi padre, a pesar de nuestra distancia física, siento que estás conmigo siempre y
aunque nos faltaron muchas cosas por vivir juntos, sé que este momento hubiera sido
tan especial para ti como lo es para mí
.
A mi tía, a quien quiero como a una madre, por compartir momentos significativos
conmigo y por siempre estar dispuesta a escucharme y ayudarme en cualquier momento.

Jeison Steven Ríos Valladares

INDICE
I. INTRODUCCIÒN………………………………………………1
Generalidad del tema…………………………………………………….1
Importancia del tema……………………………………………………..1
Presentación general del trabajo………………………………………….2
Objetivos de Investigación……………………………………………….3
II. CUERPO CAPITULAR………………………………………...4
2.1 Importancia del ejercicio físico para la salud de los
adolescentes …………………………………………………….4
2.2 Psicología de la actividad física……………………………..4
2.2.1 Objetivos de la psicología del
deporte…………………………...................................................5
2.3 Salud y beneficios físico para los
jóvenes…………………………………………………………..5
2.4 Importancia sobre la salud mental en los
adolescentes…………….…………..............................................6
2.5 Plan integral para la actividad física y el
deporte…………………………………………………………...6
2.6 Mejorar tu salud mental y la sensación general de
 bienestar………………………………………………………….7
2.7 La práctica de la actividad física proporciona una sensación
de bienestar y relajación ………………………………………...8
2.8 El ejercicio y el alivio de
estrés……………………………………………………………..8
2.9 Beneficios del ejercicio físico en nuestro estado de
ánimo…………………………………………………………….9
2.10 El ejercicio físico para conseguir un equilibrio
emocional……………………………………………………….10
2.11 Beneficios psicológicos del ejercicio físico
………………………………………………………………......11
2.12 Mejora la autoconfianza y la
autoestima………………………………………...….................11
2.13 Disminuye los niveles de tensión, estrés y
ansiedad……………...……………...…………………………………….12
2.14 Incrementa al rendimiento académico, estabilidad
emoción…………....………………………………………….13
2.15 Reduce la sensación de estrés y aumenta la sensación de
optimismo, euphoria y flexibilidad
cognitiva…………………………………………………….....14
2.16 El ejercicio ayuda a la autorregulación y reduce la intensidad
de emociones…………………………………………………..14
2.17El ejercicio físico es una ayuda a dominar,
mejorar………………………...……………………………….15
2.18 Disminuye la sensación de
fatiga………………………………………..……………….16-17
2.19 Combate los trastornos del sueño, como los insomnio y
somnolencia …………………………………………………...18
2.20 Reduce los síntomas depresivos y mejoran el estado de
ánimo …………………………………………………….……18
2.21 Aumento de la
productividad……………………………………………...…...19
2.22 El ejercicio como un elemento protector para los trastornos
de personalidad, estrés laboral o
académico……………………………………………………...20
2.23 El ejercicio físico tiene un fuerte impacto sobre la salud
mental………………………………………………………….21

III. CONCLUSIÒN….……………………………………………………
22
IV. RECOMENDACIONES...……………………………………………24
V. REFERENCIAS………………………………………………………..25
VI.
ANEXOS……………………………………………………………...29
CRONOGRAMA DE TRABAJO………………………………………...36
GLOSARIO…………………………………………………………….…
49

I.INTRODUCCIÒN
El ejercicio físico es muy beneficios en todas las etapas de la vida. En la adolescencia
permite mejorar el desarrollo intelectual y físico, es útil para mantener unas buenas
condiciones físicas y mantener un peso saludable, manteniendo la densidad ósea, fuerza
muscular y movilidad articular.

El ejercicio influye en el desarrollo intelectual y emocional de los niños, mejora el

rendimiento escolar, ayuda a sociabilizar, contribuye a aumentar la autoestima y a
trabajar en equipo. Sin embargo, el sedentarismo te lleva a presentar enfermedades
como la hipertensión, diabetes y el colesterol.

El presente trabajo de investigación documental titulado “IMPORTANCIA DEL

EJERCICIO FISICO PARA LA ESTABILIDAD EMOCIONAL EN LOS
ADOLECENTES” ha surgido por la necesidad de informar y explicar las funciones e
importancia de este en su desempeño fundamental en todos los aspectos de nuestra
salud, Así mismo estaremos proporcionando nuestras conclusiones y recomendaciones
para nuestros amados lectores.

OBJETIVO GENERAL
➢ Describir la importancia del ejercicio físico para la estabilidad emocional de los
Adolescentes.

OBJETIVOS ESPECIFICOS
➢ Analizar las pautas que de terminan el ejercicio físico en estabilidad
emocional en los adolescentes.
➢ Explicar causas y consecuencias del ejercicio físico en la inestabilidad
emocional en los adolescentes.
➢ Definir los principales ejercicios físicos que aportan la estabilidad
emocional de los adolescentes.

II.CUERPO CAPITULAR
2.1 Importancia del ejercicio físico para la salud de los adolescentes
La realización de una actividad física educada ayuda a los jóvenes corporal como a
eliminar grasas, previene la obesidad Mejora la capacidad respiratoria y de los
músculos, combate la osteoporosis y mejora la fuerza.
El nivel físico tiene efectos tranquilizantes, antidepresivos nos proporciona bienestar
elimina el estrés ayuda a prevenir el insomnio y regula el sueño; A nivel socio efectivo
y estimula la iniciativa. La actividad agresividad enseña a aceptar y superar las derrotas,
asumir responsabilidades y aceptar a asumir responsabilidades el ejercicio regular tiene
una gran importancia debido a que fortalece su salud físico y mentalidad todo
adolescente debe hacer lo posible por realizar al menos 60 minutos de actividad física
de Moderada figura a diario con la meta de llevar una vida menos sedentaria y más
activa, ya que dentro de los muchos beneficios del ejercicio se incluyen un corazón más
sano, musculoso más fuerte y una salud mental óptima.
2.2 Psicología de la actividad física
En la psicología del deporte y el ejercicio físico consiste en el estudio físico de los
factores psicológicos que se asocian con la participación y el rendimiento. En el
deporte. El ejercicio y más tipos de actividades físico comparte fronteras con otras
especialidad Como la psicología clínica, la psicología educativa hola psicología de la
salud

2.2.1 Objetivos de la psicología del deporte

1)- Ayudar a los deportistas a mejorar su rendimiento usando los principios psicológicos
2)-Comprender que la realización de algún deporte, ejercicio o actividad física afecta a
la salud o el bienestar y el desarrollo psicológico del individuo o lo largo de su vida. En
los últimos años, la psicología del deporte y el ejercicio se han consolidado como una
entidad propia tanto en la investigación, como su parte aplicada.

2.3 Salud y beneficios físico para los jóvenes

El ejercicio físico tiene una importancia de impacto en la salud mental mejorar la
autoestima, disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión. Así mismo, mejora
funciones cognitivas como concentración, memoria, la atención, mejora el rendimiento
escolar y laboral, mejora la destreza motriz y las habilidades de nuestros movimientos
cotidianos.
Así mismo, es importante resaltar que los beneficios que tiene el desarrollo de la
actividad física en la edad adolescente, trasladar a la edad adulta y la vejez, esto quiere
decir que el ser activo físicamente en la adolescencia disminuyen las probabilidades
sufrir Obesidad en la edad adulta, así como se disminuyen las probabilidades de sufrir
las enfermedades crónicas, no transmisibles como la diabetes, hipertensión, Problemas
cardiovasculares, entre otros.
Ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular incrementando la aptitud física y
mejorar la conciliación del sueño, favorece el establecimiento de vínculos y las
relaciones sociales es fundamental para el equilibrio Metabólico, colabora al control de
peso favoreciendo la disminución.
2.4 Importancia sobre la salud mental en los adolescentes
El hecho de no ocuparse de los trastornos de la salud mental de la adolescente, tiene
consecuencias que se extienden a la edad adulta, perjudican la salud física y mental de
la persona, y restringen sus posibilidades de llevar una vida plena en el futuro.
La depresión, la ansiedad y los trastornos del comportamiento se encuentran entre las
principales causas de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes protegerlos de
la adversidad, promover en ellas el aprendizaje Socio emocional y el bienestar
psicológico y garantizar que pueden acceder a una atención de salud mental son factores
fundamentales para su salud y bienestar.
Adolescente con trastorno mental, son particularmente Vulnerables a sufrir, exclusión,
social, discriminación Problemas de estigmatización que afectan a la disposición de
buscar ayuda, dificultades educativas, comportamientos de riesgo, mala salud física y
violaciones de derechos humanos, la adolescencia es un periodo crucial para el
desarrollo de hábitos sociales y emocionales importantes.
2.5 Plan integral para la actividad física y el deporte
El plan integral de promoción del deporte y la actividad física con el propósito de
fomentar una práctica de calidad toda la población. En el ámbito de la actividad física y
el deporte en edad escolar, los destinatarios de este plan son los niños, niñas y
adolescentes de 3 y 18 años.
La mejora de la habilidad motriz y de las capacidades condicionales, la reducción de los
factores de riesgo o el control de determinadas enfermedades, tanto físico como
psíquicas (Depresión, ansiedad, estrés, etc.) La adquisición de hábitos saludables
(Higiénicos, alimentarios, etc.) La integración y cohesión social, la formación en
valores como solidaridad, tolerancia, etc. son aspectos que a partir de la actividad física
contribuyen a mejorar la calidad de vida.
Por todas estas razones se considera máxima importancia que toda la población pueda
acceder a una práctica física deportiva y muy especialmente se tiene la voluntad de que
los niños y niñas disfruten de buenas experiencias relacionadas con la actividad física y
el de corte, ya que como señalaron diversos estudios, de esta forma se potenciará.
2.6 Mejorar tu salud mental y la sensación general de bienestar
La salud mental influye nuestro bienestar emocional y psicológico, afecta a la forma en
que pasamos sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida, también ayuda a
determinar cómo manejar el estrés nos relacionamos con los demás y tomamos
decisiones. La salud mental es importante en toda la etapa de la vida, desde la niñez y la
adolescencia hasta la edad adulta y la vejez.

La salud física y mental están conectadas en el ejercicio, puede reducir la sensación de

estrés y depresión y mejorar nuestro estado de ánimo encontrar el equilibrio entre las
emociones positivas y negativas, mantenerse positivo. No significa que nunca sientas
emociones negativas como tristeza, necesitas sentirlas para poder pasar por situaciones
difíciles, pueden ayudarle a responder un problema, su salud física y mental están
conectadas al ejercicio, puede producir la sensación de estrés y depresión, también
mejora su estado de ánimo.

2.7 La práctica de la actividad física proporciona una sensación de bienestar y

relajación
La práctica de la actividad física proporciona una sensación de bienestar y relajación
cuando nos ejercitamos nuestro cuerpo libera endorfina, sustancia natural producida por
el cerebro durante y después de alguna actividad física.

Realizar actividades físicas te ayuda a prevenir enfermedades, problemas, cardíacos,

obesidad y cáncer, además mejora el humor, la autoestima y disminuye la posibilidad de
desarrollar trastornos como depresión y ansiedad la necesidad de modificar el sitio
(sitio) de vida sedentaria es cada vez más importante.

Para mantener una buena salud mental es necesario cuidar bien de tu cuerpo es decir
dormir bien alimentarse de forma adecuada y realizar ejercicios de manera constante la
práctica de la actividad física proporciona una sensación de bienestar y relajación
cuando nos ejercitamos nuestro cuerpo libera Adolfina sustancia natural producida por
el cerebro durante y después de alguna actividad.
2.8 El ejercicio y el alivio de estrés
Hacer ejercicio puede mejorar la salud mental, ayudando al cerebro a sobrellevar
mejorar el estrés, según las investigaciones realizadas sobre el aspecto de los ejercicios
en los neuro químicos involucrados en la respuesta del estrés del cuerpo.

Las pruebas preliminares sugieren que las personas físicamente activas tienen menores
índices de ansiedad y depresión que las personas sedentarias, por lo tanto para
determinar cómo puede brindar beneficios a la salud mental algunas investigaciones
están en analizado las posibles vínculos entre el ejercicio y las sustancias químicas
cerebrales asociadas con el estrés, la ansiedad y la depresión.

La actividad física pueda ayudarte a aumentar la producción de los Neuro transmisores

del cerebro, que nos hace sentir bien dominadas endorfinas, aunque esta función con
frecuencia se describe como la satisfacción que se siente al correr. Cualquier actividad
aeróbica pueden generar la misma sensación.

2.9 Beneficios del ejercicio físico en nuestro estado de ánimo

El ejercicio regular puede aumentar la confianza en uno mismo mejorando tu estado de
ánimo, ayudarte a relajarte y disminuir los síntomas de depresión, leve y ansiedad, hacer
ejercicio también puede mejorar tu sueño y a menudo se va interrumpiendo por el
estrés, la depresión y la ansiedad.
Todo esto es beneficios del ejercicio pueden reducir tus niveles de estrés y darte una
sensación de dominio sobre tu cuerpo y tu vida, después de un juego de basquetbol de
ritmo rápido, una caminata larga o una carrera a varias vueltas en la piscina
posiblemente te des cuenta de que te has olvidado de la irritación del día y te hayas
concentrado en los movimientos del cuerpo.
A medida que comiences a deshacerte con regularidad de las tensiones diarias a través
del movimiento y la actividad física tal vez descubras que estés enfocado en una sola
tarea y la energía y el optimismo que genera pueda ayudar de mantener la calma,
tranquilidad, concentración en todo lo que haces.

2.10 El ejercicio físico para conseguir un equilibrio emocional

El deporte y salud tanto como ejercicio físico están muy ligados ya que la actividad
física supone una mejora de la condición física proporcional a la cantidad y calidad de
los ejercicios que realizamos, sin embargo, directamente unido al estado físico de cada
persona está su equilibrio mental cuyos beneficios son generados por la actividad
deportiva y física.

La importancia de la actividad física, dentro de ellas se destacan las endorfinas como

neurotransmisores, las cuales son capaces de generar una sensación de relajación y
felicidad. Por tanto, la mejora del equilibrio mental a partir de la actividad física no es
una sensación subjetiva, sino un proceso psicológico objetivo.

El deporte actúa sobre el sistema nervioso central, estabilizando, determinadas proteínas

y evitando la aparición de enfermedades producidas por la ruptura del equilibrio de
estas Sustancias produciendo alteración del equilibrio ohmio estático del organismo.

2.11 Beneficios psicológicos del ejercicio físico

El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad reduce el nivel de estrés y
ayuda a dormir mejor. Es posible que te sientas más feliz más satisfecho con la vida y
que mejora tu sensación de bienestar si eres físicamente activo.

Las personas que llevan una vida activa, tienen menos probabilidad de enfermar por
habilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio te permite hacer un mejor
estado físico y además mejora tu salud mental y sensación general de bienestar.

Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectiva
para el tratamiento de la depresión, como las terapias de conversación a los
medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos. El ejercicio
también podría resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad
como fobias, ataques de pánico o estrés.

2.12 Mejora la autoconfianza y la autoestima

El ejercicio es considerado un antidepresivo natural, porque ayuda a liberar hormonas
como: dopamina y serotonina asociadas al bienestar emocional. El deporte reduce los
niveles de estrés que mezclado con lo anterior, hace que salgamos de una sesión intensa
de ejercicio con una gran sensación de logro

A demás hacer ejercicio mejora la calidad de sueño y con el tiempo mejora el estado
físico, que a su vez nos hace sentir mejor con nosotros mismo, correr, nadar, patinar,
Juega al fútbol o al tenis…. Haz ejercicio cardiovascular que más te guste y ya verás
cómo sales energizado, el ejercicio contribuye a que nuestro descanso sea fundamental
para el bienestar físico y mental. Repara, el cuerpo depura la mente y asienta el
conocimiento entre (Sebastián Lara, 2013 )

2.13 Disminuye los niveles de tensión, estrés y ansiedad.

El ejercicio mejora la salud general y la sensación de bienestar, lo que aporta energía a

tu ritmo de vida todos los días. Pero el ejercicio también tiene algunos beneficios
directos que combaten el estrés.

El ejercicio puede aliviar el estrés del cuerpo y al mismo tiempo, imitarlas los del estrés,
como la reacción de alarma, ayuda al cuerpo y tus sistemas a practicar el trabajo
conjunto a traer de sus efectos. Esto también pueden generar efectos positivos en el
cuerpo incluso los sistemas Cardiovasculares, digestivos e inmunitarios ya que ayuda a
proteger el cuerpo de los efectos del estrés.

A medida que comience deshacerte con regularidad de las tensiones diarias y a través
del movimiento y la actividad física, tal vez descubra que este enfoque en una sola tarea
y la energía y el Optimismo que genera, puede ayudarte a mantener la calma(mayo
clinic ,2022

2.14 Incrementa al rendimiento académico, estabilidad emoción.

Los años de universidad son exigentes, por lo que muchas y muchos estudiantes siente
una gran presión para obtener buenas notas, y en ocasiones dejándoles agotados para los
exámenes importantes que pueden provocar: ansiedad e inestabilidad emocional, pues
cuando estos se acercan, Es habitual que se encierren en sus habitaciones(o en las
bibliotecas) Durante semanas, adoptando hábitos nocivos como por ejemplo comer mal,
no practicar ejercicio, etc..

Desde hace varias décadas, los expertos nos recomiendan practicar ejercicio físico por
sus numerosos beneficios tanto al nivel físico como a nivel mental. Respecto a este
último, la práctica regular de actividades físicas o deportivas pueden ayudarnos a
conseguir un mejor bienestar, pero también a mejorar nuestras funciones cognitivas,
independientemente de la edad o la condición física.( Jonathan Garcia ,2015)

2.15 Reduce la sensación de estrés y aumenta la sensación de optimismo, euphoria

y flexibilidad cognitiva.
El ejercicio prácticamente en cualquier forma puede ayudar a aliviar el estrés. Mantener
activo puede aumentar los niveles de Endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de
tus preocupaciones cotidianas.
Prácticamente cualquier clase de ejercicio, puede aliviar el estrés, aunque no seas un
atleta o no este en forma puede lograr que un poco de ejercicio sea de gran ayuda para
el manejo de estrés.
Prácticamente cualquier clase de ejercicio, desde aeróbicos hasta Yoga, puede aliviar el
estrés. Aunque no seas un atleta o no estés en forma, puedes lograr que un poco de
ejercicio sea de gran ayuda para el manejo de estrés. Descubre la conexión entre el
ejercicio y el manejo del estrés y el motivo por el cual el ejercicio debe ser parte de un
plan destinado a este fin.(Mayo clinic ,2023)

2.16 El ejercicio ayuda a la autorregulación y reduce la intensidad de emociones.

El ejercicio físico ayuda a la autorregulación, de manera que su práctica reduce la

intensidad de emociones, como la ira, la agresividad, la ansiedad y la depresión.
Además, disminuye la sensación de fatiga, por lo que la persona se percibe más energía,
con mayor capacidad de trabajo y descanso mejor.
Su práctica reduce la intensidad de emociones, la ira, la agresividad y la depresión
también se agregan endorfinas, unas hormonas que tras hacer ejercicio provoca un gran
bienestar.

Además, el ejercicio físico cumple diferentes funciones dependiendo de la edad. La

psicología clínica indica que en el caso de niños la interacción de su cuerpo con el
espacio contribuye numerosos aprendizajes del ser humano, como la orientación
espacial. La coordinación viso-motoras, Etc. esta construcción se realiza mediante la
interiorización, la exploración y la práctica lo que contribuye a su vez a entrenar, la
memoria y a consolidar su esquema corporal (cuídate plus,2016)

2.17 El ejercicio físico es una ayuda a dominar, mejorar.

La actividad física endorfinas, aunque sean positivas para nuestra salud, activa en el
cerebro, y es por esto que se recomienda esperar un mínimo de dos horas antes de ir a
dormir, para que estos niveles se reduzcan y podamos conciliar el sueño de una manera
más rápida.

El ejercicio moderado no afecta el sueño en absoluto. El ejercicio excesivo y con una

intensidad fuerte realizando durante más de una hora conciliación del sueño se tarda
más en dominar el sueño.

Existen una dualidad de opciones en cuanto así es mejor o peor realizar actividades
físicas antes de dormir. La actividad física libera endorfinas que, aunque sean positivas
para nuestra salud, activa en el cerebro y es por eso que se recomienda esperar un
minuto o mínimo de dos horas antes de ir a dormir, para que estos niveles se reduzcan y
podamos Conciliar el sueño de una manera más rápida (Wonder training 2018)

2.18 Disminuye la sensación de fatiga

El ejercicio de baja intensidad de forma regular como por ejemplo dar paseos, puede
aumentar en un 20 % el nivel de energía de una persona y disminuir la fatiga en un 65
%, según una investigación de un equipo de Georgia . “Con demasiada frecuencia
creemos estar exhausto y especialmente cuando ya nos sentimos cansados”, afirmo en
un comunicado Tim Puetz, director del estudio.

“Sin embargo, hemos demostrado que el ejercicio regular puede aumentar mucho la
sensación de energía, especialmente para los individuos sedentarios”, Puetz y un equipo
encabezado por Patri O Gónnor Estudiaron a 36 personas que no hacían ejercicio de
forma habitual y que afirmaron sentirse cansados.

Las personas se dividieron en tres grupos . El primero Hizo 20 minutos de intensidad

moderada en una bicicleta tres veces semanales durante seis semanas, el segundo grupo
hizo ejercicios similares a un ritmo mucho mas pausado y el ultimo grupo no hizo
ejercicio.

Para sorpresa de los investigadores, el grupo que registro una reducción mayor de la
fatiga fue el formado por personas que realizaron ejercicio de baja intensidad.

“Puede ser que hacer ejercicio de intensidad moderada sea demasiado para las personas
que ya se sienten cansadas y eso puede hacer que no consigan una mejora tan buena
como que no consigan una mejora tan buena como si hubieran hecho deporte de forma
menos intensa”, dijo O´Connor en un comunicado.

“Mucha gente se ejercita de más y no duerme lo suficiente” declaro el investigador, que

ha publicado sus hallazgos en el Jornal Psychotherapy and Psychosomatics.

Muchos ejercicios han demostrado que el ejercicio aumenta la sensación de tener

energía, especialmente a largo plazo. El equipo de O´Connor público en 2006 un
informe que mostraba que el ejercicio puede reducir la fatiga de los pacientes con
cáncer, problemas cardiacos y cualquier otra enfermedad.

2.19 Combate los trastornos del sueño, como los insomnio y somnolencia.

Diferentes estudios e investigaciones de diversos países detectaron que las personas que
realizaron habitualmente actividades físicas lograron alcanzar más fácilmente el sueño
profundo con periodos más largos, a diferencia de quiénes no se ejercitaban.
Hay gente que con el ejercicio se activa y puede tener problemas de insomnio si realiza
actividad física por la noche; A este tipo de persona se le recomienda hacer ejercicio por
las mañanas, en cambio a otros le funciona el ejercicio aeróbico tranquilo por las
noches, para que ellos puedan cansarse y dormir bien. Destaco que el insomnio es el
trastorno de sueño que se presenta con mayor frecuencia en los deportistas de alto
rendimiento.
Por el estrés que le causa el mismo entrenamiento, además de que muchos de ellos
también son estudiantes, entonces las cargas de trabajo físico y las tareas escolares le
provoca insomnio, en estos casos se le recomienda cuidar sus cargas de entrenamiento,
aprender a relajarse y a enfocarse, para que pueda mejorar sus marcas y cuidar sus
actividades.

2.20 Reduce los síntomas depresivos y mejoran el estado de ánimo

Realizar actividad física tiene numerosos beneficios físicos, de hecho, el ejercicio y el

deporte puede ser el responsable de un mejor humor, menor ansiedad y depresión,
inclusive una mejor autoestima. No solamente el hecho de sentirte bien por haber
cumplido con tus objetivos, el responsable de que te sientas mejor, después de entrenar,
sino que es un asunto principalmente hormonal.
Las endorfinas son las encargadas de conectar las neuronas del sistema nervioso,
convirtiéndose en la unión entre el cuerpo y la mente transmiten, placer, felicidad,
alegría y ayudan a reducir el dolor. Al realizar una actividad física las hormonas se
activan, mejoran el estado de ánimo, reduce la ansiedad y estrés. Además de las
endorfinas, otras hormonas que también se liberan cuando realizas una actividad física
deportiva entre estas encontramos neurotransmisores, a la serotonina, la dopamina y la
noradrenalina (PRAMA,2021)

2.21 Aumento de la productividad.

En realidad, es casi imposible tener una actividad laboral aún 100 % todo el tiempo.
Todavía existen muchas evidencias que indican que fomentar la práctica de ejercicio
físico en el trabajo, puede aumentar la productividad y efectivamente sustancialmente.

Realizar ejercicio aumenta el nivel de endorfinas, de energía y mejora el bienestar

mental y físico, imagínese que su plantilla tuviera una actividad más positiva, fuera más
saludable, más segura de sí misma y menos propensa a ponerse enfermo.

La práctica del ejercicio afecta directamente al funcionamiento del cerebro, atrayendo

beneficios cognitivos que mejoran el rendimiento del personal y por lo tanto del
negocio. Es interesante saber que hay investigación realizadas por psicólogos
estadounidenses que descubrieron que dar un paseo, sea en cinta o al aire libre, impulsa
a pensamiento divergente la parte del pensamiento creativo, responsable de la
generación de ideas(Gympass,2017)

2.22 El ejercicio como un elemento protector para los trastornos de personalidad,

estrés laboral o académico.

Cada vez estamos más informados acercados de los beneficios del ejercicio en la salud
y en los últimos años nuestra conciencia conciencia acerca de ello ha ido creciendo,
gracias también a un nuevo concepto de salud que se a orientado a la promoción de
ambientes y estilos de salud de vida saludables

Asi mismos, señala que la actividad física, disminuye el riesgo infarto, la presión
arterial, aumenta la capacidad pulmonar, mejora problemas de obesidad, mejora el tono
muscular y el sueño, entre otros aspectos. También afirma que la inactividad física es el
cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo.

2.23 El ejercicio físico tiene un fuerte impacto sobre la salud mental.

A quienes lo practican con regularidad, el ejercicio les proporciona una gran sensación
de bienestar. Nos hace sentir con más energía durante el día, dormir mejor por la noche,
tener recuerdos más nítidos y sentir más relajado y positividad frente a los desafíos de la
vida, y eso no es todo: el ejercicio es también una poderosa medicina para tener un
impacto profundamente positivo en la depresión, la ansiedad y el trastorno de déficit de
atención.

También alivia el estrés, mejora la memoria, aumenta la calidad del sueño, y mejora
nuestro estado de ánimo. La buena noticia es que no necesitamos ser unos fanáticos del
fitness para obtener estos beneficios, la investigación científica muestra cada vez más,
que cantidades e intensidades de ejercicio pueden hacer una gran diferencia.

CONCLUSIÓN
En conclusión, el ejercicio físico mejora la autoestima haciéndote sentir más fuerte,
dando una sensación de logro mientras te cuidas. Mejora el sueño haciéndote sentir
físicamente cansado. Mejora la creatividad dándole a su cerebro esa "pausa cognitiva"
tan necesaria donde puede ayudarlo a cambiar su percepción y generar nuevas ideas.

Conocemos la importancia del ejercicio y la actividad física durante la adolescencia, no

sólo promovemos que las personas participen en deportes, sino que los animamos a que
se destaquen en ellos, fortalece su salud física y mental. Todo adolescente debe hacer lo
posible por realizar al menos 60 minutos de actividad física, de moderada a vigorosa, a
diario, con la meta de llevar una vida menos sedentaria y más activa.
Cuando un adolescente descubre actividades físicas de las que disfruta, se vuelve mucho
más probable que haga ejercicio con regularidad y continúe haciéndolo como adulto.
Entre los muchos beneficios del ejercicio se incluyen un corazón más sano, músculos y
huesos más fuertes y una salud mental óptima.

No es indispensable que priorices el ejercicio y la actividad física sobre cualquier otra

actividad, pero con que lo hagas de manera regular todas las semanas bastará para que
tanto tu salud física como mental reflejen los beneficios de haberlo convertido en un
hábito esto proporcionara una sana estabilidad emocional de forma positiva para que no
afecten a su vida cotidiana. Es decir, se trata de la habilidad de no dejarse llevar por los
sentimientos negativos aunque las condiciones personales o profesionales no sean
perfectas por medio de la realización del ejercicio físico.
RECOMENDACIONES
A los padres o tutores:
➢ Recuerda dormir 8hrs diarias para evitar desórdenes de sueño, también a la hora
de dormir debes encontrarte en lugar silencioso sin estímulos visuales y
auditivos.
➢ Evita estresarte por cosas innecesarias y para relajarte implementa caminatas al
aire libre.
➢ Practica ejercicios moderados con regularidad sin ser excesivo.
➢ Consume alimentos que aporten energía y no comidas chatarras que en un
futuro puedan generar enfermedades al corazón.
➢ Evita tomar bebidas alcohólicas o con gran cantidad de cafeína.

A los jóvenes:
➢ Dormir el tiempo necesario (8hrs) para que los músculos descansen.
➢ Realizar ejercicio físico ya que ayuda al buen funcionamiento de tu cerebro, así
evitas estresarte por cosas innecesarias.
➢ Haz ejercicio moderado todos los días, eso ayudara a tu cuerpo y a tu
 metabolismo.
➢ Desestresarnos físicamente como mentalmente atraves del ejercicio ya que nos
ayuda a estar mas relajado para realizar otras actividades tanto como cotidianas
como académicas

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

(Pereira.A, 2021) Beneficios de la actividad física en la adolescencia.

https://www.arearidina.eda.com

Organización Mundial de la salud(17|11|2021). Importancia sobre la salud mental en

adolescentes. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets|detai|adolescent-mental-
health
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https://femede.es/documentos/Escolaru1.pdf

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https://medlineplus.gou/spanish/howto|improvemental|health.com

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fitness/ejercicio.com

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https://wwwmayoclinic,org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/inn-
depth/exercise-and-stress.com

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https://dialnet.unirroja.es/SERVLET/ARTICULO?codigo=8317362

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academico-estabilidad-emocional-y-memoria-exercise

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Cuidate Plus(2016) .Beneficios Psicologicos del ejercicio.
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2016/10/05beneficios-psicologicos

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https://www.gob.mx/conade/prensa/hacer-ejercicio-ayuda-a-disminuir-los-trastornos-
del-sueño

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Gympass(2017). El ejercicio aumenta la productividad laboral. https://blog-

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Universidad de Chile.(2021). Los beneficios del ejercicio para la salud mental.

https://inta.uchile.cl/noticias/192777/los-beneficios-del-ejercicio-para-la-salud
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN EL ESTADO DE ÁNIMO

La práctica del deporte y su relación con la satisfacción corporal

 Influencia del ejercicio físico en el aprendizaje

Estabilidad emocional en los adolescentes.

Psicología Deportiva en Área Humana: argumentos para una especialidad

científica
 Influencia del ejercicio físico en el aprendizaje

Entrenamiento físico para niños y adolescentes: simplemente más fuerte

 Ejercicio físico y bienestar mental

CRONOGRAMA DE TRABAJO
FECHA ACTIVIDAD ASISTENTES AUSENTES OBSERVACIONES
24/03/23 Elección del tema John López
José Aurelio
Oscar Antonio ------ --------------
Marlon Abraham
Yederling
Daniela
Jeison Steven
Blanca

30/03/23 Redacción de John López

Delimitación José Antonio
Oscar Antonio
Marlon Abraham
Yederling ------------ ---------------
Daniela
Jeison Ríos
Blanca
13/04/23 Redacción de John López José Antonio No trabajaron.
objetivo general José Antonio Oscar Antonio
Oscar Antonio Marlon
Marlon Abraham Abraham
Yederling Yederling
Daniela Daniela
Jeison Rios Jeison Rios
Blanca Blanca

14/04/23 Redacción de John López José Antonio No trabajaron.

objetivos José Antonio Oscar Antonio
específicos. Oscar Antonio Marlon
Marlon Abraham Abraham
Yederling Yederling
Daniela Daniela
Jeison Rios Jeison Rios
Blanca Blanca
20/04/23 Redacción de John Lope José Antonio No trabajaron.
04/05/23 bosquejo José Antonio Oscar Antonio
11/05/23 Oscar Antonio Marlon
Marlon Abraham Abraham
Yederling Yederling
Daniela Daniela
Jeison Rios Jeison Rios
Blanca Blanca
17/05/23 Recopilación de John López José Antonio No trabajaron.
24/05/23 información José Antonio Oscar Antonio
01/06/23 Oscar Antonio Marlon
08/06/23 Marlon Abraham Abraham
Yederling Yederling
Daniela Daniela
Jeison Rios Jeison Rios
Blanca Blanca

22/06/23 Elaboración de John López José Antonio No trabajaron.

05/07/23 fichas de José Antonio Oscar Antonio
06/07/23 contenido Oscar Antonio Marlon
12/07/23 Marlon Abraham Abraham
25/07/23 Yederling Yederling
Daniela Daniela
Jeison Rios Jeison Rios
Blanca Blanca
02/08/23 Redacción de John López José Antonio No trabajaron.
03/08/23 introducción y José Antonio Oscar Antonio
04/08/23 cuerpo capitular Oscar Antonio Marlon
10/08/23 Marlon Abraham Abraham
11/08/23 Yederling Yederling
Daniela Daniela
Jeison Rios Jeison Rios
Blanca Blanca
16/08/23 Redacción de John López José Antonio No trabajaron.
17/08/23 conclusión y José Antonio Oscar Antonio
23/08/23 recomendaciones Oscar Antonio Marlon
24/08/23 Marlon Abraham Abraham
Yederling Yederling
Daniela Daniela
Jeison Rios Jeison Rios
Blanca Blanca

GLOSARIO
❖ Vigoroso: Que tiene vigor
❖ Osteoporosis: La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una
disminución de la densidad de los huesos a causa de la pérdida del tejido óseo
normal. Esto conlleva una disminución de la resistencia del hueso frente a los
traumatismos o la carga, con la consiguiente aparición de fracturas.
❖ Fitness: es un estado general de buena salud y fortaleza física. Una buena forma
física por lo general se adquiere como resultado de una nutrición adecuada,2
práctica de ejercicio físico vigoroso moderado,3 y un descanso apropiado para la
recuperación física.4
❖ Cognitivos: Del conocimiento o relacionado con él
❖ Dopamina: La dopamina es el neurotransmisor catecolaminérgico más
importante del Sistema Nervioso Central (SNC) de los mamíferos y participa en
la regulación de diversas funciones como la conducta motora, la emotividad y la
afectividad así como en la comunicación neuroendócrina.
❖ Neurotransmisores: Los neurotransmisores son mensajeros químicos que
transportan, impulsan y equilibran las señales entre las neuronas y las células
diana en todo el cuerpo. Estas últimas pueden estar en glándulas, músculos u
otras neuronas.
❖ Insomnio: El insomnio es un trastorno frecuente del sueño. En el insomnio,
tiene dificultades para conciliar el sueño, para mantenerse dormido o para lograr
 un sueño de buena calidad. Esto ocurre incluso cuando tiene el tiempo y el
entorno correcto para dormir bien.
❖ Sedentarios: Aquél que está asentado en forma permanente en un lugar fijo, sin
deambular ni cambiar de domicilio frecuentemente. Antónimo: nómada.
Relacionado: sedentarismo.
❖ Dualidad: Existencia de dos caracteres o fenómenos distintos en una misma
persona o cosa
❖ Nocivo: Que hace daño o es perjudicial
❖ Ansiedad: La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede
hacer que sude, se sienta inquieto y tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una
reacción normal al estrés.
❖ Inmunitario: El sistema inmunitario protege al organismo de sustancias
posiblemente nocivas, reconociendo y respondiendo a los antígenos. Los
antígenos son sustancias (por lo general proteínas) que se encuentran en la
superficie de las células, los virus, los hongos o las bacterias.
❖ Antidepresivos: Los antidepresivos son medicamentos recetados para tratar la
depresión. La depresión es más que sentirse algo triste o "melancólico" durante
unos días. Es una enfermedad médica grave y muy común que afecta su estado
de ánimo y su salud mental en general. Puede hacerle sentir cansado,
desesperanzado, preocupado o temeroso. Puede cambiar su manera de pensar,
dormir y alimentarse. La depresión puede hacer que algunas personas piensen en
terminar con sus vidas.
❖ Fobia: Una fobia es un temor a situaciones o cosas que no son peligrosas y que
la mayoría de las personas no las encuentran molestas. El miedo es algo muy
común en las personas. Es una reacción natural o una experiencia adaptativa
ante situaciones u objetos que implican un peligro real.
❖ Adafina: adafina es un cocido de garbanzos elaborado con carne de cordero. Es
un plato muy popular entre los judíos sefarditas debido a que por tradición se
elabora en una olla de barro durante la noche del viernes y se come durante el
Shabat (Sábado en el judaísmo). Figura en algunas referencias antiguas;1
también denominado como Adefina, la palabra tiene como origen la palabra
árabe dafīnah (‫)الدفينة‬, que significa tesoro, enterrado o escondido.2 Se trata de
un cocido que forma parte de un único plato que se sirve caliente.
❖ Insulina: Hormona liberada por el páncreas como respuesta a la presencia de
glucosa en la sangre.

❖ Monoclonales: Proteínas del sistema inmunitario que se crean en el laboratorio.

❖ Neuronas: Célula del sistema nervioso formada por un núcleo y una serie de
prolongaciones, una de las cuales es más larga que las demás.
❖ Noradrenalina: Sustancia química presente en el cuerpo humano de forma
natural -es decir, endógena-, que cumple funciones cruciales para el corazón y
los vasos sanguíneos.
❖ Serotonina: La serotonina es un neurotransmisor y algunos también la
consideran una hormona. El cuerpo la usa para enviar mensajes entre las células
nerviosas.