Estudiante: Jhon Arcaya

Profesora: Juana Condory

 Presentación
Actualmente vivimos en un mundo donde ya no se practica la buena
alimentacion. un porcentaje de ello es:

Esto trae como consecuencia la desnutricion y el sobre peso, la

consecuencia es que un niño o niña con desnutrición crónica puede
tener problemas de aprendizaje en la etapa escolar, sobrepeso,
obesidad y enfermedades no transmisibles, como hipertensión o
diabetes en la vida adulta, y dificultades para insertarse en el
mercado laboral.
Ante esta situación, es importante conocer acerca de como tener un
estilo de vida saludable, el cual se caracteriza por tener una higiene
personal, tener un patrón y calidad se sueño máximo, Realizar
actividad física y no tomar ni drogarse.
Para ello en la presente cartilla encontrarás recomendaciones para
un estilo de vida saludable, información nutricional de algunos
alimentos y ejercicios básicos que puedes realizar para tener un
estilo de vida saludable.
 Grupo de los alimentos y sus nutrientes
Grupo de la leche y derivados
Este grupo no sólo incluye la leche de diferentes
orígenes, sino también sus derivados como los quesos,
yogures, etc. Estos alimentos tienen una alta
digestibilidad y su valor nutritivo se fundamenta en la
alta calidad de las proteínas y de lactosa, así como
niveles altos de minerales, como calcio, fósforo..., de
vitaminas del complejo B y de vitamina A. En ocasiones,
los productos lácteos están reforzados con vitamina D o
hierro y son buenas fuentes de estos nutrientes.
Grupo de la carne
Este grupo está formado por alimentos diversos, pero con
valores nutritivos muy similares, entre los que se
encuentran las carnes y pescados de distinta procedencia,
los huevos, las legumbres y los frutos secos. Los alimentos
de este grupo aportan, fundamentalmente, proteínas, que
pueden ser de elevado valor biológico. También son ricos
en ciertos minerales como hierro, fósforo, magnesio, zinc...
y vitaminas del complejo B. Los pescados son excelentes
fuentes de yodo y flúor.
Grupo de los panes y cereales
Este grupo contiene gran cantidad de hidratos de
carbono, de tal forma que son los utilizados para el
suministro de calorías en la dieta. También poseen
cantidades de algunos minerales y vitaminas del
complejo B. La digestibilidad es variable en función del
contenido en materia no degradable. El valor energético
de un alimento o bebida depende de su contenido en
hidratos de carbono, lípidos y proteínas. El agua de un
alimento, tiene importancia, ya que no aporta ninguna
caloría y puede representar una fracción modificable del
alimento. Las bebidas alcohólicas aportan las
denominadas calorías vacías que son aquellas que no
proporcionan energía a partir de otros nutrientes
energéticos.
Grupo de las frutas y verduras
Está constituido por un grupo de alimentos cuyo valor
nutritivo se atribuye al aporte de vitaminas hidrosolubles
(B y C), carotenoides (precursores de la vitamina A) y
minerales, tales como el hierro, calcio, magnesio, etc... La
digestibilidad de los componentes de este grupo es
variable, en función del contenido en fibra dietética.
 Conclusiones
1. La prevención es fundamental: Adoptar un estilo de
vida saludable es la mejor manera de prevenir una
variedad de enfermedades crónicas, como
enfermedades cardiovasculares, diabetes, y
obesidad. Mantener una dieta equilibrada, hacer
ejercicio regularmente y evitar el tabaco y el
consumo excesivo de alcohol son medidas clave
para reducir el riesgo de enfermedades a largo
plazo.
2. El bienestar mental es igual de importante: Un estilo
de vida saludable no se trata solo de la salud física,
sino también del bienestar mental. La gestión del
estrés, la búsqueda de un equilibrio entre trabajo y
vida personal, y la promoción de relaciones sociales
significativas son esenciales para mantener una
buena salud mental. El estrés crónico y la falta de
apoyo emocional pueden tener un impacto negativo
en la salud en general.
1. La sostenibilidad es clave: Mantener un estilo de
vida saludable a largo plazo implica la adopción de
hábitos sostenibles. Los cambios radicales y
drásticos en la dieta o el ejercicio suelen ser difíciles
de mantener. En cambio, es importante establecer
metas realistas y sostenibles, integrando
gradualmente hábitos saludables en la vida
cotidiana. Esto permite que el estilo de vida
saludable perdure a lo largo del tiempo y brinde
beneficios a largo plazo para la salud.
 Vida saludable
Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar
una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las
siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
No fumar.
NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo
en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
Utilizar los medicamentos recetados por su
proveedor de atención médica según las
instrucciones.
Consumir una dieta saludable y equilibrada.
Cuidar los dientes.
Controlar la hipertensión arterial.
Seguir buenas prácticas de seguridad.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones
cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el
pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de
alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala
pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida
del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa
corporal y beber con el estómago vacío aceleran los
efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten
enfermedades como:
Enfermedades del hígado y del páncreas
Cáncer y otras enfermedades del esófago y el
tracto digestivo
Daño al miocardio
Daño cerebral
NO tome alcohol durante el embarazo. El alcohol
puede causar daño serio al feto y llevar a que se
presente el síndrome de alcoholismo fetal.
CONSUMO DE FÁRMACOS Y MEDICAMENTOS
Los fármacos y los medicamentos afectan a las
personas de diferentes formas. Siempre coméntele a su
proveedor acerca de todos los fármacos que se esté
tomando, incluso medicamentos de venta libre y
vitaminas.
Las interacciones de fármacos pueden ser
peligrosas.
Las personas mayores deben ser muy cuidadosas
acerca de las interacciones cuando están tomando
muchos medicamentos.
Todos sus proveedores de atención médica deben
conocer todos los medicamentos que está tomando.
Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y
tratamientos.
Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando
medicamentos, ya que esto puede causar
problemas serios. La combinación de alcohol y
tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.
DIETA
Seguir una dieta equilibrada es importante para tener
una buena salud.
Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas
saturadas y grasas trans, al igual que poco
colesterol.
Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma más fibra, que se puede encontrar en
frutas, verduras, legumbres, productos de granos
enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental puede ayudarle a mantener
los dientes y encías sanos toda una vida. Es importante
que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde
pequeños. Para tener una higiene dental apropiada:
Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo
dental diariamente.
Utilice una pasta dental con fluoruro.
Hágase chequeos dentales regulares.
Limite su consumo de azúcar.
Use un cepillo de dientes con cerdas suaves.
Reemplace el cepillo dental cuando las cerdas
comiencen a doblarse.
Pídale al odontólogo que le muestre las formas
apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.