4.3.

Ejercicio para la relación con los demás

Ejercicio “El mapa de los límites”.

Decir SÍ Decir NO
cuando es SÍ cuando es NO

Hacer lo que No hacer lo que

quiero hacer no quiero hacer

Teniendo en cuenta estos principios a la hora de poner límites y

crear relaciones sanas (sin dependencia emocional) con los demás,

contesta a las siguientes preguntas, establece un nuevo

compromiso y ponte en acción.

1) ¿Cuáles son las situaciones que me resultan más difíciles de

rechazar o de poner límites?

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

- 44 -
2) ¿A qué persona/s en mi vida le estoy diciendo que SÍ cuando

realmente querría decir NO?

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

3) ¿Qué deseos profundos propios me estoy negando a satisfacer?

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

4) ¿Qué cosas estoy haciendo que realmente no quiero hacer?

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

- 45 -
4.4. Ejercicio para la relación en pareja

Ejercicio “Potenciando el suministro afectivo interno en la pareja”.

Suministro afectivo externo Suministro afectivo interno

A B

Para realizar este ejercicio tienes que escribir, en el surtidor del

suministro afectivo externo, todas aquellas actitudes,

comportamientos y frases que te dice tu pareja y que te ayudan a

autoregularte y calmarte cuando no te encuentras bien.

Suministro
afectivo
externo

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

- 46 -
 B
A

Suministro
afectivo
interno

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

Es muy probable que, si tienes dependencia emocional, el listado

de “herramientas de autoregulación” del suministro afectivo

interno sea mucho menor que el del suministro afectivo externo.

El objetivo de este ejercicio es el de, partiendo de ambas

comparaciones, aumentar el listado de herramientas de

autoregulación del suministro afectivo interno. Por ejemplo;

puedes escoger algunas del suministro externo y realizarlas de tú

misma/o, o también puedes escoger otras nuevas que se te ocurran.

- 47 -