2023

LUN MAR MIÉ JUE VIE SAB DOM

1 2 3

4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17

18 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 31

ALEGRÍA MIEDO TRISTEZA CULPA

ENOJO CALMA DESAGRADO VERGÜENZA

OTRA OTRA OTRA OTRA

@1MINUTODEPSICOLOGIA
 2023

LUN MAR MIÉ JUE VIE SAB DOM

1 2 3

4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17

18 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 31

ALEGRÍA MIEDO TRISTEZA CULPA

ENOJO CALMA DESAGRADO VERGÜENZA

OTRA OTRA OTRA OTRA

@1MINUTODEPSICOLOGIA
PREGUNTAS DE REFLEXIÓN
¿ Cuál ha sido la emoción más difícil de sobrellevar ¿

¿ En qué parte del cuerpo lo sientes ¿

¿ En qué situaciones regularmente aparece ¿

¿ Si tuviera una voz eso que sientes;

¿Qué diría? ¿Qué necesita?
¿
 ¿ Cómo has lideado con esto antes,
qué te ha funcionado
¿

Poniendo a prueba
lo que sí me funiona:
RESULTADO

1.
2.
3.
4.
5.
6.
 EJERCICIO
La Navidad puede ser una época de alegría y celebración y también
puede ser estresante debido a las expectativas y las dinámicas fa-
miliares.

ESTE EJERCICIO TE AYUDARÁ A IDENTIFICAR

TUS PREOCUPACIONES Y MANEJARLAS.

1 De lo que te preocupa, escribe dentro del círculo aquello que sí

puedes controlar y/o cambiar con respecto a esta época.
Ej:Establecer un límite, gestionar el enojo, la forma de
comunicarme, realizar mis propias tradiciones, las expectativas.

2 Después escribe fuera del círculo aquello que no puedes

controlar y/o cambiar, que está fuera de tus manos.
Ej: la opinión y respuesta de las demás personas, el clima,
eventos inesperados, la percepción de la Navidad por parte de
otrxs, etc.
Reflexiona sobre lo que está fuera de tu control y toma un momento
para aceptar que no puedes cambiarlas.

Escribe 3 pequeñas cosas que podrías hacer para aumentar tu sensa-

ción de bienestar ante lo que no puedes cambiar.
Ej: la opinión de ciertos familiares...
1) Establecer límites (retirarse al baño, verbalizar lo que no nos gusta, cambiar de tema, etc.)
2) Buscar una red de apoyo durante la reunión.
3)Planificar actividades relajantes después de las reuniones.

Ahora tú:
Ahora redireccionemos nuestra atención al círculo interior, donde
has identificado las cosas que puedes controlar.

Enumera 3 acciones específicas y pequeñas que puedes hacer

para mejorar o manejar cada una de esas áreas.
Ej: Mis expectativas sobre la navidad
1) Identificar lo que es importante para mí y mis necesidades .
2) Establecer expectativas realistas , alcanzables y razonables.
3) Practicar la flexibilidad para adaptarme a los cambios.

Ahora tú:

Comprométete a tomar acción: Elige una o dos de las acciones

concretas que hayas identificado y comprométete a realizarlas
en los próximos días o semanas.
Esto te ayudará con mayor autonomía y control.

Repasa regularmente: Vuelve a realizar este ejercicio de vez

en cuando para evaluar tu progreso y ajustar tus acciones
según sea necesario.