ESCUELA SUPERIOR MILITAR “ELOY ALFARO”

MATERIA : ACONDICIONAMIENTO FÍSICO MILITAR VII ÍTEMS :

NOMBRE : KDT HARO JEAN AZULES :
CURSO : III C.M. ROJOS :
LECCIÓN : CALCULO DEL VOLUMEN TOTAL : ____
FECHA : 10 DE ENERO DE 2024 CALIF : 20
PROFESOR : MSC. LUIS CAÑADAS

Suponga que un cadete de cuarto curso militar, al que llamaremos Pedro, va a

comenzar un mesociclo de entrenamiento de 4 semanas para el cual debe realizar el
volumen semanal que a continuación se detalla de cada dirección del entrenamiento,
además deberá realizar la planificación diaria de las dos primeras semanas de la
dirección de la Resistencia Aerobia.

a. Metodología para distribuir la carga del mesociclo por semanas. (10 ítems)

Volumen Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

Direcciones del entrenamiento
Dinámica 55% 72% 93% 65%
Resistencia Aerobia 62 Km 12 16 20 14
Potencia Aláctica 6 Km 1 2 2 1
Capacidad Aláctica 8 Km 2 2 3 2
Potencia Láctica 10 Km 2 3 3 2
Capacidad Láctica 12 Km 2 3 4 3
Flexibilidad 180 min 35 45 59 41
Juego 120 min 23 30 39 27
Saltos pliometría 1400 rep 270 354 457 319
Lanzamientos balón medicinal 600 rep 116 152 196 137

b. Metodología para distribuir la carga del mesociclo por días. Distribuya el volumen
planteado de la resistencia aeróbica de las semanas 1 y 2. (10 ítems)

Volumen Semana 1
Direcciones del entrenamiento
Dinámica lunes martes miércoles jueves viernes
Resistencia Aerobia 12 Km 2 4 5 6 3 ∑20
1,2 2,4 3 3,6 1,8 12
Procedimiento

62 km∗55 %
=12
285

12 km∗2
=1 ,2
20

12 km∗4
=2 , 4
20
12 km∗5
=3
20

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 12 km∗6
=3 , 6
20

12 km∗3
=1 , 8
20

SUMA= 1,2+2,4+3+3,6+1,8= 12

Volumen Semana 2
Direcciones del entrenamiento
Dinámica lunes martes miércoles jueves viernes
Resistencia Aerobia 16 Km 3 5 6 7 4 ∑25
1,9 3,2 3,8 4,5 2,6 16
Procedimiento

62 km∗2 5 %
=1 6
285

16 km∗3
=1 , 9
25

16 km∗5
=3 , 2
25

16 km∗6
=3 ,8
25

16 km∗7
=4 , 5
25

16 km∗4
=2 , 6
25

SUMA=1,9+3,2+3,8+4,5+2,6= 16

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