Como usar este libro

Este libro le ofrece habilidades esenciales para lograr el máximo rendimiento y encontrar el flujo.
La parte 3 incluye dos capítulos relacionados para entrenadores y padres. Se puede acceder a
recursos adicionales, incluidas hojas de trabajo adicionales, videos relacionados y, lo más
importante, grabaciones de audio de prácticas descargables, en
http://www.newharbinger.com/40217 (consulte la parte posterior del libro para obtener información
sobre cómo acceder las descargas).

Las habilidades esenciales de este libro se presentan en dos partes:

la parte 1, “Los fundamentos: atención plena” y

la parte 2, “Habilidades avanzadas: integración”.

Los ejercicios y principios se complementan entre sí, por lo que es mejor si los haces en orden. El
libro comienza con lo básico y avanza a través de progresiones intencionales específicas hacia
habilidades más complejas y de mayor nivel que lo ayudarán a lograr el máximo rendimiento y
encontrar fluidez en los deportes y en la vida.

Al igual que con los fundamentos físicos de cualquier deporte, es mejor trabajar los conceptos
básicos antes de pasar a habilidades más desafiantes y de mayor nivel. Dicho esto, si siente
curiosidad sobre un tema en particular, vaya a esa página y aprenda lo que pueda. Algunas de las
secciones posteriores del libro se basan en material anterior, por lo que incluí referencias cruzadas
para dirigirlo a las secciones y capítulos anteriores y relevantes.

Mientras lees, puede ser útil saber que los puntos suspensivos (...) indican una pausa, un momento
para reducir el ritmo y realmente permitirte sentir o experimentar el efecto completo de las
prácticas. Algunas frases de este libro de trabajo se repetirán una y otra vez para que eventualmente
vivan en su mente y corazón y se conviertan en parte de su vida. Muchos temas se presentarán
varias veces de formas ligeramente diferentes para que puedas encontrar lo que funcione mejor para
ti.

Como atleta, es posible que desees trabajar con un capítulo por semana o por mes. Le sugiero que se
tome su tiempo, vaya despacio y se permita encarnar realmente cada clemente. Encarnar algo
significa que está vivo dentro de ti: lo sientes, lo vives y lo expresas en lo que dices, lo que haces y
quién eres. Sabes que sería una locura esperar ejecutar cualquier habilidad física (un giro impecable
o un toma y daca en el momento ideal) simplemente leyendo sobre ello o escuchando a un
entrenador explicarlo. Lo mismo ocurre con estas habilidades mentales y emocionales. No basta con
leer y pensar sobre estas prácticas; Para beneficiarte realmente de estas prácticas debes hacerlas una
y otra vez hasta que vivan dentro de ti y puedas aplicarlas en el calor del momento.

Hay cuatro elementos en este libro:

Conceptos básicos: como sugiere el nombre, estas secciones presentan conceptos básicos que lo
ayudarán a desarrollar una práctica integral y personal de atención plena y a utilizarla para mejorar
su rendimiento y encontrar fluidez en los deportes y en la vida.

Prácticas: Estos elementos serán el núcleo de tu práctica de mindfulness. Te beneficiarás si los

haces repetidamente. Por eso, para muchos de ellos proporciono grabaciones de audio guiadas,
disponibles en http://www.newharbinger.com/40217. La mayoría de los atletas con los que
trabajo cargan estas grabaciones en sus teléfonos. De esa manera, tendrán las prácticas
fácilmente accesibles cuando quieran utilizarlas: antes de una práctica, prueba o competencia; para
hacer frente a un malestar o desafío específico; o simplemente para relajarse.
Actividades: Estas actividades breves, sencillas, de papel y lápiz y cotidianas te ayudarán a aplicar
los conceptos y prácticas en el entrenamiento, la competición y la vida. Algunas actividades
fomentarán la contemplación reflexiva. Otros tendrán una cualidad lúdica.

Reflexiones: Estas secciones lo ayudarán a integrar sus experiencias con los conceptos, prácticas y
actividades, como atleta y como ser humano. A medida que respondas a las indicaciones de
reflexión, te animo a que vayas despacio y seas valiente y específico. Haz lo mejor que puedas para
descubrir qué es verdad para ti, cómo piensas, sientes y te comportas realmente. Cuanto más real
puedas ser contigo mismo, más te beneficiarás.

En combinación, los ejercicios de este libro le brindan poderosas habilidades para entrenar su mente
y su corazón, enfrentar desafíos atléticos comunes y convertirse en un maestro tanto del juego
interno como del externo. Para repetir, el problema es que, al igual que con las habilidades físicas,
desarrollar estas habilidades requiere que realmente hagas los ejercicios.
Al igual que con las habilidades físicas, puede haber algunos ejercicios que te resulten inusuales o
difíciles, o incluso sobre los que tengas serias dudas. Con el tiempo, puedes descubrir que las
habilidades sobre las que inicialmente tenías más dudas y que te resultaban más desafiantes
terminan siendo las más útiles, precisamente porque te ayudaron a desarrollar habilidades mentales
y emocionales nuevas y necesarias.

Con paciencia, perseverancia y sentido del humor, aprenderá qué prácticas le resultan más útiles y
cuáles desea seguir haciendo.