JESUS FEDERICO FLORES GUTIERREZ

CROSFIT 10
AIR SQUATS O SENTADILLAS
Los air squats son un tipo de sentadilla en la
que no se utiliza peso adicional, como una
barra o mancuernas

FRONT SQUAT O SENTADILLA FRONTAL

se basa exactamente en la mecánica de la sentadilla aérea

DEADLIFT O PESO MUERTO

consiste en levantar la barra desde el suelo hasta el nivel
de las caderas, con el torso en perpendicular al suelo,
antes de devolver nuevamente la barra al piso

SHOULDER PRESS O EMPUJE HOMBROS

consiste principalmente en empujar una barra olímpica
que se encuentra apoyada sobre los hombros hasta
encima de la cabeza.

PUSH PRESS O EMPUJE DE PECHO

es un ejercicio de empuje vertical de
hombros en el que se utiliza el empuje
de las piernas para mover la carga

PUSH UPS O FLEXIONES

es un ejercicio de tracción de tren superior
que supone bajar y subir el cuerpo como
una unidad, en paralelo al suelo, con ayuda
únicamente de los brazos

PULL UPS O DOMINADAS

Las pull ups o dominadas son un ejercicio de alta
intensidad para el cual se requiere de una barra fija

BOX JUMPS
Los saltos de caja son principalmente un ejercicio para la
parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps,
las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos.

SIT UPS O ABDOMINALES

es un ejercicio básico que se suele utilizar a
menudo en rutinas de entrenamiento debido a su
simplicidad y eficacia para trabajar una zona muy
específica

BURPEES
es un ejercicio que mide la
resistencia anaeróbica.

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