COLEGIO INTEGRADO DE FONTIBON IBEP

JORNADA TARDE
TALLER 1:
EL CALENTAMIENTO Y LA ACTIVIDAD FISICA
GRADO: ESTUDIANTE: DOCENTE: NOTA:
INSTRUCCIONES:
✓ Lee la guía y busca en el diccionario cada una de las palabras claves, escríbelas con su significado en el cuaderno.
✓ Resuelve en el cuaderno únicamente las respuestas a las preguntas, la correcta ortografía, caligrafía, dibujos, coloreado y orden se
tendrán en cuenta para la calificación del mismo. No es necesario transcribir la guía.
TEMA OBJETIVO PALABRAS CLAVES
El calentamiento es el conjunto de ejercicios Inculcar la importancia de la realización y el Calentamiento, cuerpo, organismo, músculos,
ordenados y graduados de todos los músculos y aprendizaje correcto del calentamiento físico articulaciones, pulsaciones, prevención, corazón,
articulaciones cuya finalidad es preparar y adaptar el para activar y poner en marcha los sistemas de lesiones, desplazamientos, movilidad articular,
organismo para la práctica físico-deportiva, evitando nuestro cuerpo para un máximo rendimiento estiramientos, deporte, juego, recreación, lúdica,
lesiones, aumentando la frecuencia cardiaca. deportivo. ejercicios.

El calentamiento sirve para preparar el organismo si vamos a realizar una actividad física
intensa y prevenir lesiones. Se realiza con ejercicios suaves, yendo de menos a más. Para
saber si has calentado correctamente, tomate las pulsaciones al final del calentamiento y
comprueba que tu corazón late entre 130 y 140 pulsaciones por minuto

A continuación, podrás ver multitud de ejercicios que puedes utilizar para confeccionar un
buen calentamiento. Dibújalos en el cuaderno y colorea los que conoces

1.CARRERA SUAVE

Partes del Correr de Correr Correr Correr de

calentamiento frente De lado haciendo espaldas
curvas

2.EJERCICIOS GENERALES
BRAZOS Y
PIERNAS TRONCO CUELLO

9.Correr y
hacer círculos
1.Girar 5.Circulos con los
tobillos con las brazos.
caderas.
2.Girar 10.Correr
llevando un
rodillas 6.Flexion de
brazo arriba y
tronco. otro abajo.
3.Elevar
rodillas 7.Girar el 11.Correr
tronco abriendo y
4. Agacharse cerrando los
y levantarse 8.Flexion brazos
lateral
12.Girar el
cuello

3.ESTIRAMIENTOS
PIERNAS Y TRONCO BRAZOS

1.Abrir las 5.Tirar de la

piernas. punta del
pie.
2.Zancada 9.Brazo por
amplia. 6.Tocar las delante.
puntas de los
3.Flexion de pies. 10.Brazo por
tronco con detrás de la
las piernas 7.Llevar los cabeza.
cruzadas. pies por
encima de la 11.Elevar los
4.Llevar las cabeza. brazos por
piernas hacia detrás.
el pecho con 8.Echar el
las manos tronco hacia
atrás
 4. EJERCICIOS INTENSOS

Correr a Dos Círculos Saltos Elevar tronco

grandes saltos con el cambiando y flexionar Flexión
zancadas con cada tronco pierna rodillas de brazos
pierna

Boca abajo Subir y bajar Flexionar y Saltar a tocar Carreras

elevar tronco piernas extender el pecho con cortas de
ACTIVIDAD alternadamente piernas las rodillas velocidad
Elabora un plan de
calentamiento: 5.EJERCICIOS ESPECIFICOS DEPENDIENDO DEL DEPORTE QUE VAYAS A PRACTICAR
1.Que vaya de
menos a más.
2.Que dure 10
minutos aprox.
3.Que incluya
ejercicios de los 5
tipos vistos en el Lanzar a Patear a
puerta Lanzar a portería Carreras intensas
punto 2. Canasta

1. Rellena los espacios vacíos con la palabra adecuada:

• Podemos definir el calentamiento como todos aquellos_____________ que se llevan a cabo previamente a la
práctica deportiva, para__________________________ y disminuir el riesgo de ________________.

• El calentamiento se realiza en tres partes fundamentales:

1ª parte: Ejercicios de. ……………………………………………………………………………………….
2ª parte: Ejercicios de…………………………………………………………………………………………
3ª parte: Ejercicios de…………………………………………………………………………………………

2. Responde verdadero o falso

El calentamiento…
➢ …se empieza con ejercicios muy intensos. V F
➢ …prepara el corazón. V F
➢ …empeora el rendimiento. V F
➢ …disminuye la temperatura. V F
➢ …prepara el aparato respiratorio. V F
➢ …aumenta las posibilidades de lesión. V F
➢ …ayuda a llevar más oxígeno a los músculos V F
➢ …se realiza en dos partes. V F

3. ¿Por qué crees que es malo para el cuerpo humano pasar de forma brusca de un estado de reposo a hacer
ejercicio a máxima intensidad? ______________________________________________________________
________________________________________________________________________________________

4. Explique la siguiente frase

EL CALENTAMIENTO FISICO EVITA Y REDUCE LA POSIBILIDAD DE

LESIONES ARTICULARES Y MUSCULARES
 COLEGIO INTEGRADO DE FONTIBON IBEP
JORNADA TARDE
TALLER 2:
EL VOLEYBALL Y EL CALENTAMIENTO
GRADO: ESTUDIANTE: DOCENTE: NOTA:
INSTRUCCIONES:
✓ Lee la guía y busca en el diccionario cada una de las palabras claves, escríbelas con su significado en el cuaderno.
✓ Resuelve en el cuaderno únicamente las respuestas a las preguntas, la correcta ortografía, caligrafía, dibujos, coloreado y orden se
tendrán en cuenta para la calificación del mismo. No es necesario transcribir la guía.
TEMA OBJETIVO PALABRAS CLAVES
El calentamiento es el conjunto de ejercicios Inculcar la importancia de la realización y el Calentamiento, cuerpo, organismo, músculos,
ordenados y graduados de todos los músculos y aprendizaje correcto del calentamiento físico articulaciones, pulsaciones, prevención, corazón,
articulaciones cuya finalidad es preparar y adaptar el para activar y poner en marcha los sistemas de lesiones, desplazamientos, movilidad articular,
organismo para la práctica físico-deportiva, evitando nuestro cuerpo para un máximo rendimiento estiramientos, deporte, juego, recreación, lúdica,
lesiones, aumentando la frecuencia cardiaca. deportivo. ejercicios.

¿PORQUE ES DE GRAN IMPORTANCIA CALENTAR LOS

MUSCULOS ANTES DE HACER UNA ACTIVIDAD FISICA?
El calentamiento y estiramiento de los músculos es
5 minutos de carrera fundamental a la hora de emprender cualquier
suave, para activar actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero
la respiración y el
ritmo cardiaco bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y
torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.

Suaves antes de la actividad física y los

repetiremos al final del entrenamiento

Realizar movimientos amplios y completos

Cruzamos el brazo, por delante

del pecho y presionamos con la
otra mano. 15 seg cada brazo

Apoyamos las manos en la pared o un De pie flexionamos una rodilla y

soporte y estiramos la pierna, apoyándonos estiramos suavemente con la
en la punta del pie. 15 seg cada pierna mano. 15 seg cada pierna

Levantamos el brazo, sujetando

el codo y flexionándolo hacia Nos sentamos y tocamos la punta del
Rotación de abajo. 15 seg cada brazo pie con la mano. 15 seg cada pierna
Rotación lateral y Rotación adelante y Rotación de 360° Rotación de
adelante y atrás. 15 15 repeticiones en izquierda a derecha izquierda a derecha
atrás. 15 repeticiones
repeticiones de c/u cada dirección 15 repeticiones en 10 repeticiones en
de cada uno
cada dirección cada dirección

ASPECTOS GENERALES QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA PARA LA POSICIÓN Y DESPLAZAMIENTOS DE LOS
JUGADORES.

CON LA COLOCACION ORGANIZO MI

ATAQUE

CON EL SAQUE EMPIEZA EL JUEGO,

ES LA PRIMERA OPCION PARA
ANOTAR UN PUNTO

CON LA RECEPCION CONTROLO EL

SAQUE DEL EQUIPO CONTRARIO

CON LA DEFENSA CONTROLO EL BALON

QUE VIENE DEL CAMPO CONTRARIO

CON EL ATAQUE INTENTO HACER PUNTO

CON EL BLOQUEO INTENTO FRENAR, EN LA
PARA MI EQUIPO
RED, EL ATAQUE DEL EQUIPO CONTRARIO