PROFESORADO DE YOGATERAPIA .Prof. CELINA LOPEZ ALDAY.

ALUMNA: Prof. MARÍA VERÓNICA JUÁREZ

TEMA: SISTEMA CIRCULATORIO

Sistema que contiene el corazón y los vasos sanguíneos, y que mueve la sangre por todo el cuerpo. Este sistema
ayuda a que los tejidos reciban suficiente oxígeno y nutrientes, y a que eliminen los productos de desecho.

El aparato circulatorio está formado por todos los vasos sanguíneos que partiendo del corazón se encargan de la
distribución de la sangre en todo el organismo para volver al corazón.

Las arterias son los vasos llevan la sangre del corazón hacia los tejidos. Están envueltas por una capa muscular que
regula, a través del mecanismo de contracción y relajación (regulador de la tensión arterial), el mantenimiento del
flujo sanguíneo suficiente a todo el organismo.

Capa muscular muy contraída: tensión arterial alta

Capa muscular muy elástica: tensión arterial normal o baja

Los riñones segregan hormonas (angiotensinas y reninas) para mantener un buen nivel de elasticidad de esta capa
muscular. Si la secreción es normal o baja la tensión será normal o baja.

El sistema circulatorio tiene grandes vasos (arterias y venas) que a medida que se alejan del corazón hacia las
extremidades van disminuyendo su tamaño (microcirculación). Esta microcirculación existe en todas las vísceras y
órganos del cuerpo.

Una de las funciones del yoga físico es el masaje circulatorio de vísceras y órganos.

Ej: posturas de flexión lateral izquierda, masajean bazo y páncreas. Como son vísceras compactas, al comprimirlas, se
vacían de sangre y facilitan su llenado con sangre oxigenada al deshacer la postura. Del lado derecho, por ejemplo,
masajean el hígado.

Patologías más comunes (derivadas del sedentarismo, el estrés, pasar muchas horas parados o sentados) son las
tromboembólicas (flebitis, infartos de miocardio, trombos). El organismo para superar estos cuadros, crea un
sistema de microcirculación colateral alrededor de donde se encuentra la obstrucción (ramales de microvasos
envolventes del vaso obstruido) pudiendo llegar a suplantar la función circulatoria bloqueada por el proceso
embolígeno. El yoga estimula la formación de esta microcirculación reparadora, a través del masaje a órganos y
vísceras.

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CORAZÓN Y CIRCULACIÓN:

CIRCULACIÓN MAYOR: distribuye la sangre del corazón al todo el organismo

CIRCULACIÓN MENOR: lleva la sangre con deshechos desde el corazón hasta los pulmones para su oxigenación.

El corazón es un gran músculo que tiene la función de bomba. Tiene dos fuerzas que la condicionan: la fuerza de
contracción muscular y las resistencias periféricas del sistema vascular al flujo de sangre (la tensión arterial)

Cuando la fuerza de contracción cardíaca es alta, y las resistencias periféricas bajas, el corazón funciona sin
problemas. Pero, si la función contráctil está disminuida o las resistencias aumentadas, el corazón no puede ejercer
eficientemente su función de bomba, apareciendo los cuadros patológicos de insuficiencia cardíaca.

(Yogaterapia-Fraile)

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IMPORTANCIA DE LA ESTIMULACIÓN DEL TIMO

El timo es un órgano pequeño ubicado en la parte superior del pecho, bajo el esternón. Elabora glóbulos blancos,
que se llaman linfocitos; estos protegen al cuerpo contra las infecciones. Estimula el crecimiento y regula el sistema
linfático.

¿Cómo activar el timo y para qué sirve?

Practicar cualquier actividad física de forma regular es muy beneficioso para la salud en general,
especialmente para la glándula timo ya que se aumenta el flujo de oxígeno, mejora la circulación de la sangre y
ayuda a mantener sano el sistema inmunológico.

CUERPO SUTIL: ANAHATA CHAKRA (INVICTO, NO GOLPEADO)

Anahata es el Chakra de la Entrega, de la Transformación, es lo que nos conecta y nos relaciona con los demás.
Además, por su posición entre los chakras inferiores (relacionados con lo físico) y los superiores (relacionados con lo
espiritual), conecta ambos mundos, físico y espiritual.

UBICACIÓN: entre la 4ta y 5ta vértebra de la columna, en el centro del pecho.

COLOR: VERDE ESMERALDA

SENTIDO: TACTO

GLÁDULA: TIMO.

ÓRGANOS: SISTEMA CIRCULATORIO: CORAZÓN/ SISTEMA RESPIRATORIO: PULMONES.

MANOS, ANTEBRAZOS, BRAZOS, CINTURA ESCAPULAR (HOMBROS, CLAVÍCULAS), RELACIONADO CON LA PIEL AL
REGIRLO EL SENTIDO DEL TACTO.

SIGNO: son dos triángulos enlazados que forman una estrella de seis puntas, asociado con el
aire y es un símbolo de la unión de las fuerzas opuestas que se unen en armonía. El triángulo
con la punta hacia arriba es el principio masculino y es la inhalación como movimiento hacia
nuestro interior. El triángulo con la punta hacia abajo es el femenino y el movimiento de
exhalación que se produce naturalmente por inercia física.

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ELEMENTO: AIRE. El elemento es prana-vayu, el aire, intangible que canaliza el prana y que mora en el pecho.

Siguiendo la interpretación desde Anahata Chakra, podemos decir que la relación de la persona con el aire refleja su
relación con el amor. Los problemas cardíacos, circulatorios e inmunitarios proceden de una tensión o desequilibrio
en el chakra verde y de la percepción que tenemos sobre nuestra relación con el amor incondicional y su flujo.

DIRECCIÓN DEL FLUJO ENERGÉTICO: PRANA-VAYU. Orientación de la energía: Hacia adentro y hacia arriba. Relación
con la inhalación y la absorción.
Inhalar con respiración Completa Yoguica, expandiendo el tórax y al exhalar concentrarse en la distribución del Prana
por todo el cuerpo como circulación etérica y eterna bañando cada célula del cuerpo. Estimulamos el cuarto chakra
con el flujo del prana. Cualquier bloqueo en el diafragma o en el mecanismo de respiración, lo afecta
profundamente. Su más poderoso estímulo es la respiración en todo tipo de pranayamas.

NIVEL ENERGÉTICO: ingreso de la fuerza vital

EXPRESIÓN: La vida dando energía, vitalidad: ABSORCIÓN, sensorio-motor, la temperatura, el sentir, ingerir.

MANTRA: YAM. El mantra YAM sirve para sanar la energía procedente del chakra del corazón y el corazón físico, así
como para infundir y predicar paz y amor.

DESARROLLO DE UNA CLASE PARA LA SALUD DEL SISTEMA CIRCULATORIO:

A-SINTONIZACIÓN:
RELAJAR TODO EL CUERPO, ATENCIÓN EN LA RESPIRACIÓN CONCIENTE. VISUALIZACIÓN: CENTRO CARDÍACO.
ANAHATA. COLOR VERDE ESMERALDA, DESDE EL CENTRO, EXPANDO. Manos al pecho en oración, subimos en
antena, bajamos por los laterales, subimos, y al centro- 3 veces. Conexión tierra, centro, cielo.

PRANAYAMA: AL TERMINAR LA VISUALIZACIÓN, con ojos cerrados, NOS RESCOSTAMOS Y HACEMOS RESPIRACIONES
RÍTMICAS, EN 3 Y 5 TIEMPOS. (5 CICLOS I-R-E-R) (LOS MÁS AVANZANDOS, SIGUIENDO SU RITMO)

Tener en cuenta que personas que sufren problemas cardíacos o problemas en el corazón, el estar recostados
mucho tiempo respirando en SAVASANA, puede resultarles desagradable, o generarles disconfort y no es
recomendable. En situaciones como estas, arritmia, tensión alta o dolor de cabeza, se recomienda elevar la zona del
corazón con un almohadón, taco, o manta doblada en espiral. Enseñar a abrir y relajar el pecho colocando el
elemento entre los omóplatos. Poner el taco y una mantita por encima, quedando la cabeza apenas hacia atrás,
tocando el piso. Si es necesario agregar un almohadón detrás de la cabeza, o lo que queda de la manta enrollada
para el elevar la cabeza. El efecto del uso del elemento es elevar el corazón para abrir el pecho, quedando más
elevado en relación a las caderas. Esto ayuda a las personas con una situación cardíaca. (Celi)

La respiración y las técnicas de pranayamas, ejercen un masaje sobre el músculo cardíaco, al implicar movimientos
respiratorios incrementados, sirven para tonificar el músculo y mejorar grados de pequeñas insuficiencias cardíacas.
La movilización diafragmática que se produce, por el efecto pistón entre tórax y abdomen, producen un masaje a
nivel del mediastino, zona central entre los pulmones, que igualmente mejora la función cardíaca.

Al mejorar la función respiratoria se incrementa la aspiración de sangre que se produce hacia el tórax con cada
movimiento respiratorio, mejorando el llenado del ventrículo de sangre (lo que permite mayor oxigenación hacia
todas las células), mejorando también la contracción cardíaca posterior, y por ende, la función de bomba cardíaca.
Mientras más amplitud tengamos del tórax, mayor amplitud en la movilidad del diafragma. ( Yogaterapia-Fraile)

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B- PREASANAS:
Orientadas a la apertura del plexo cardíaco, circulación y oxigenación. Estimulación del timo.

EN POSTURA FÁCIL O SUKASANA:

*MANOS CRUZADAS DETRÁS DEL CUELLO, ABRIMOS PECHO, GIRAMOS SUAVENTE A LA DCHA E IZQUIERDA

*MANOS CRUZADAS DETRÁS DEL CUELLO, INHALAMOS, EXTIENDEMOS LEVEMENTE HACIA ATRÁS LA CABEZA,
ABRIMOS GARGANTA, CODOS, PECHO, Y MIENTRAS EXHALAMOS VAMOS JUNTANDO LOS CODOS Y YENDO HACIA
ADELANTE PLEGANDONOS COMO UNA BOLITA.

Mejora de la circulación sanguínea: La estimulación adecuada de las arterias y venas del cuello puede ayudar a
mejorar la circulación sanguínea en la cabeza y el cerebro. Esto puede tener beneficios para la función cerebral y la
salud general. Estimulación del timo, mejora el sistema inmune.

DESDE DANDASANA

*GOMUKASANA O POSTURA DE LA CARA DE VACA: cruzamos piernas, con mano dcha apoyada entre los omóplatos
y brazo contrario por detrás en 90°. ABRIMOS BIEN LA CAJA TORÁXICA.

REPETIMOS CON MANO IZ APOYADA EN OMÓPLATOS.

DESDE CUATRO APOYOS:

*Rotamos muñecas con palma en piso hacia los 4 ejes.

*Manos hacia adentro, enfrentadas, palmas hacia arriba, abrimos y cerramos las manos.

*Llevamos manos hacia adelante en copa, elevamos un poco las rodillas

DESDE BASTÓN

*ARDHA MATSYEANDRASANA SUAVE: Pierna izquierda extendida, flexionamos pierna derecha, apoyamos planta del
pie del lado externo de la rodilla izquierda. Trabamos con brazo izquierdo la pierna flexionada, desde el codo y el
antebrazo y traccionamos. Presionar la pierna hacia el abdomen. Abrimos y elevamos pecho. Llevamos mano
derecha hacia atrás, con brazo extendido. Si podemos, llevamos la mirada atrás.

REPETIR DEL OTRO LADO, con pierna derecha extendida.

DE POSTURA CÓMODA

*LATERALIZACIÓN DE AMBOS LADOS

ACOSTADOS BOCA ARRIBA

*PIERNAS EN MONTAÑA, BRAZOS EN CRUZ, ABRIMOS ANCHO DE MAT, Y DEJAMOS CAER RODILLAS DE UN LADO Y
EL OTRO

*EXTIENDEMOS PIERNAS, ELEVO UNA PIERNA, DEJO FLEXIONADA LA RODILLA, GIRO TOBILLOS HACIA UN LADO Y
HACIA OTRO

DESDE BASTÓN:

*PUNTAS DE PIE AL PISO, PUNTAS EN FLEX HACIA EL ROSTRO, ARCO EXTERNO AL PISO, ARCO INTERNO AL PISO.
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C- ASANAS:
Todas las ásanas de yoga al estimular el flujo sanguíneo ya sea del sistema de circulación mayor (el flujo hacia todo el
organismo) o el menor (del corazón hacia los pulmones) favorecen la salud del sistema circulatorio y del organismo
en general. Para apertura del plexo cardíaco flexiones posteriores: URDHVA HASTASANA, MATSAYASANA o postura
del pez, USTRASANA o postura del camello, BUJANGASANA o cobra, ANJANEYASANA o postura de la luna creciente,
gato contento, SETU BANDHASANA SARVANGASANA o postura del puente, DHANURASANA o postura del Arco.
Flexiones laterales (masaje de vísceras), Flexiones anteriores: UTTANASANA, ARDHA UTTANASANA, BALASANA,
YOGA MUDRA VARJASANA (masaje intenso órganos y vísceras, expansión de circulación pulmonar, activación del
flujo sanguíneo hacia órganos y vísceras), torsiones (flujo sanguíneo y activación de rotadores de la columna y
sistema nervioso), Inversiones: gato con cabeza hacia abajo (iniciales), SIRSASANA (para intermedios, sin elevar
piernas, avanzados, con piernas extendidas)

1-TADASANA

2-URDHVA HASTASANA CON MIRADA HACIA ARRIBA (abrimos pecho y garganta, cuidamos cervicales)

3-NOS PLEGAMOS UTTANASA. Bajo con rodillas flexionadas, abdomen a los muslos. Si podemos, estiramos piernas.

4-ARDHA UTTANASANA. Llevamos manos debajo de las rodillas.

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5-URDHVA HASTASANA CON MIRADA HACIA ARRIBA, ABRO PIES ANCHO DE CADERAS, EMPIEZO A BAJAR LOS
BRAZOS HASTA EL CENTRO, SUBO EN PUNTAS DE PIE, sostengo y empiezo a BAJAR EN SENTADILLA.

VAMOS AL PISO

6-NOS ACOSTAMOS, DEJAMOS CAER LOS PIES HACIA LOS COSTADOS, LLEVAMOS MANOS AL CORAZÓN,
SENTIMOS LOS LATIDOS. Conectamos con el ritmo cardíaco y la respiración. (Activamos el sentido del tacto)

7-POSTURA DEL PEZ con bloque debajo de cabeza o sin bloque- manos debajo de la cola, antebrazos al piso, fuerza
en los antebrazos, abrimos el pecho.

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8-POSTURA DE LA ESFINGE: nos recostamos boca abajo, elevamos pecho con antebrazos al piso, INICIAMOS
MIRANDO EL TALÓN IZQUIERDO. Activamos el sistema nervioso y muscular de la columna en leve torsión. LUEGO
MIRAMOS TALÓN DERECHO.

9-YOGA MUDRA VARJASANA con los brazos hacia adelante para abrir el pecho (rodillas ancho de mat. dedos gordos
juntos, cola a talones)

10-COBRA. Pies y talones juntos, empeines al piso

11-BALASANA

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12-USTRASANA O CAMELLO CON MANOS EN LUMBAR O TOMANDO LOS TALONES.

A- Piernas ancho de caderas, manos a cintura, codos hacia atrás, nos

plegamos, observando la correspondencia de talón y rodilla en 90 ° y
caderas en eje con rodillas.

B- Llevamos una mano hacia el tobillo y si puedo elevo al cielo la otra, mira la
mano extendida. Voy del otro lado.

C- El que puede, lleva las dos manos a los tobillos y extienden.

13-YOGA MUDRA VARJASANA con los brazos hacia adelante para abrir el pecho (rodillas ancho de mat. dedos
gordos juntos, cola a talones)

14-PUENTE CON BLOQUE

1- BOCA ARRIBA, BLOQUE A LAS DORSALES, BRAZOS EXTENDIDOS HACIA ATRÁS, RELAJAMOS LOS PIES
9
 2- BLOQUE EN LA ZONA DE LA CURVATURA LUMBAR, BRAZOS HACIA ATRÁS, RELAJAMOS LOS PIES.
3- BLOQUE A LA ZONA SACRA, BRAZOS HACIA ATRÁS, RELAJAMOS LOS PIES.
4- SUBIMOS Y BAJAMOS LA CADERA AL PISO, EN EL TERCER MOVIMIENTO, UBICAMOS EL TACO PARADO
DEBAJO DEL SACRO (PODEMOS ELEVAR LA PUNTA DE LOS PIES). SI PARADO ES MUY ELEVADO, LO DAMOS
VUELTA), ABRIMOS PECHO, CRUZAMOS MANOS POR DETRÁS DEL TACO. LLEVAMOS BRAZOS HACIA ATRÁS,
VOLVEMOS A CRUZAR POR DETRÁS DEL TACO.

5- SUBIMOS CADERA 3 VECES, Y SACAMOS EL TACO.

15-ACOSTADOS BOCA ARRIBA LLEVAMOS MANOS NUEVAMENTE AL CORAZÓN Y OBSERVAMOS Y ESCUCHAMOS

EL FLUJO SANGUÍNEO Y LOS LATIDOS.

16-ANJANEYJASANA IZ ATRÁS Y LUEGO DERECHA- DERECHA HACIA ADELANTE Y ALINEAMOS TALON Y RODILLA,
CADERA HACIA ADELANTE Y HACIA ABAJO.

1-LLEVAMOS MANOS SOBRE RODILLAS

2- SI PODEMOS, BUSCANDO EQUILIBRIO, SUBIMOS BRAZOS HACIA ARRIBA Y ATRÁS

CON CUIDADO AL ARQUEAR LA COLUMNA. UNO MANOS, YOGA MUDRA.

REPITO DEL OTRO LADO.

17- DESDE DANDASANA, A PASCHIMOTTANASANA NOS PLEGAMOS CON LA ESPALDA EN BOLITA.

10
2-DESDE SUKASANA, FLEXIONES LATERALES DE AMBOS LADOS. CRUZAMOS DEDOS, LLEVO POR DETRÁS DE LA
CABEZA.

18-TADASANA, HASTASANA, LLEVAMOS MANOS A LA CADERA Y NOS PLEGAMOS HACIA ATRÁS CUIDANDO
CERVICALES. SUBIMOS, Y NOS PLEGAMOS HACIA ADELANTE, LLEVANDO EL PECHO A LOS MUSLOS , CON RODILLAS
FLOJAS, RELAJANDO LA CABEZA, SOLTAMOS LAS MANOS Y HACEMOS MOVIMIENTOS PENDULARES

19-INVERTIDA. DESDE POSTURA DE 4 APOYOS, ADOMUKA CON PIERNAS FLEXIONADAS, bajamos la cabeza, ,
miramos el ombligo, el coxis, flexiono las rodillas, mantengo. El que puede estira las rodillas.

11
O DESDE 4 APOYOS, ANTEBRAZOS AL PISO, BAJO CABEZA, MIRO EL OMBLIGO, ELEVAMOS UN POCO EL COXIS,
NOS ELEVAMOS DE ATRÁS CON RODILLAS APENAS FLEXIONADAS.

D- RELAJACIÓN:
- POSTURA CÓMODA, RESPIRACIÓN ABRAZO MARIPOSA. Inhalo, llevamos mano dcha a omóplato izqu y mano izq
a omoplato dcho, exhalo, abrimos brazos. O las palmas cruzadas al corazón.

5 respiraciones.

-SAVASANA- RELAJACIÓN DE TODO EL CUERPO, CONECTAR CON EL CENTRO ANAHATA Y RESPIRACIÓN

REFLEXIÓN SOBRE ANAHATA EQUILIBRADO DEL VIAJE DEL HÉROE.

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CERRE: ELEVAMOS LOS BRAZOS INHALANDO CON PALMAS HACIA ADELANTE, BAJAMOS LOS BRAZOS EXHALANDO

3 VECES MANTRA “YAM”

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