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EL PODER CURATIVO
DEL KUNDALINI YOGA
Yogui Bhajan

Compilado por S.S. Vikram Kaur Khalsa

y Dharam Dharshan Kaur Kha.lsa

Traducido y editado en español por:

Sat Jiwan Kaur y Guru Nam Singh
•

Fundación Cultural Kundalini, A.C.

 Prefacio
E1 libro que el lcct.or tione ohoru en sus manos ce una de loa muchas
sistcn,ntizucionos que so hon hocho en el campo sic1np"dinámíco del
Kundnlini Yogo. En cst.n obra se hn ein.tetizado por doble partido
el poder curotivo esJ>ocifico de olE:,runos ejercicios de J(undalini Yoga Y un
cntñlogo de pndccin,iontos propios de la vida y el hombre contemporáneos.
A dif croncin de otros disciplinos ofines, ésto no requiere, para obtener
resultados inmcdiALos, de un proceso de preparación prolongado y exhaustivo.
Con un poco de empeño, cunlquicro puede lograrlos. Esto caracierísitca hace
que cndn dio In práctica del Kuncfolini Yoga se extiendo coda vez más para
beneficio de todos.
Como lo moyor pan.e de la obro de Yogui Bhajan, este trabajo es producto
de las 1nilcs de charlas y cursos que en el transcurso de su vida ha impartido
por todo el mundo, difundiendo y adaptando a las circunstancias, las prácticas y
conocimientos de su cultura onr.estrol.
Carla una de estas prácticas, antes de la elabornc.ión de los manuales que
los explican, ha sido analizndo, revisada y aprobada por estudiosos en
diferentes disdplinas. No obstante, al entregarlas para su divulgación y
practica, el autor y los editores han querido conservar un estilo coloquial,
accesible y ameno.

Su.gerencias del editor

Es muy recomendable que aunado a le práctica de loa ejercicios curativos que
aparecen en este libro, se incluya en la dieta diaria algún alimento con
propiedades especiales para este propósito. Se sugiere consultar el libro El
poder curatil>O de los alimentos de Yogui Bhajan, editado en español por la
Fundación Cultural Kundalini, A.C.

Instrucciones para el uso correcto de este libro

Este libro he sido diseñado como un manual de referencia rápida. En el índice
encontrará una lista de padecimientos, enfermedades y problemas que pueden
ser aliviados con la práctica regular de un ejercicio de Kundalini Yoga en
particular.
Busque en el índice el padecimiento que desee corregir y a la derecha
encontrará el ejercicio o ejercicios necesarios para lograrlo.
Sugerimos que lea primero todo el índice, ya que el padecimiento que bu.sea
puede encontrarse listado en una categoria diferente a l a que usted pensaba.
Asimismo recomendamos leer cuidadosamente la primera parte de este libro.

Advertencia
Los ejercicios y demás sugerencias que encontrará en este libro no son de
manera alguna tratam.ientos médicos. Por esta razón, antes de t.omar cualquier
decisión al respecto, deberá consultar a eu méaico.

5
 • ÍNDICE
Prcfnclo ......................................................... 5
Bnscsdcl Kundnll ni Yogn ............... 9
Pndecimlentos por orden
olfnbctico. cjcrciclos
corrcspondle11tes
Abdon,en débil .................................... 25
Adjcción ...............,.................................. 26
Adiccion o la cocaino ........................ 26
Adicc.ion al cigarro ............................ 26
i\.lcoholismo
· .........................................,,............... 26
Arterias, para el flujo de los ............ 26
Artritis ............................................................. 26
Asma .......................... ,..................,........................... 27
Audición, para mejorar la ................ 27
Balonce de ca.lcio y n1agnesio .......... 27
Balance emocional ............................ 28
Barros y espinillas ........;................... 28
Bazo, para fort.alece:r el .................... 28
Cabel.)o cano .......................................................... 29
Cabeza, dolores de ............................ 29
Cadera, muslos y piernas,
ajustede ............................................................... 29
Cataratas ..................................................................... 31
Cerebro dañado por mariguana ...... 32
Cerebro, para rejuvenecer el ........... 33
Ciática, prevención ........................... 33
Circulación, para mejorar la ............ 34
Codo, problemas del ......................... 34
Codos, ajuste de los .......................... 35
Colesterol .................................................... 35
Colon, limpieza de ............................ 35
Convulsiones por heroína ................ 36
Corazón .................................................................. 36
Corazón, para relajar el ................... 36
Corazón, prevención de ataques al .. 37
Corazón, problemas del .................... 37
Corazón, válvulas fortalecimiento ... 38
Cuello, ajuste del .............................. 38
Cutis ....................................................................... 38
Debí)idod ................................................... 38
Dependencia de las drogas .............. 39
Depresión ........................................�.................. 39
Dcsbalance de minerales ................. 39
J)iol>Oll!8 ............................................................................ 40
Digestión, pnrn m12joror la ................41
Digestión, problemas de
cmcrgenc.io ...................... ,.,...................41
Discnterin ............................................. , ...................42
En.vcjccimicnto ..................................42
Epilcpsit1 ..........................................................................4-3
Espnldo, dolor de lo
parte bojn de lo ............................43
Espnldu, dolor matutino d e la ..........43
Espina, ajuste de la ...........................44
Espina, problemas de la parte
boja de In ...............................................................44
Espina rigi· da .......................................................44
Estómago, dolor en el ........................ 44
· streñi·miento ................................................44
E
Exceso en el co·mer ............................44
Eyaculación prematura ....................44
Fatiga ..................................................................45
Fatiga mental ................................................ 45
Fiebre ....................................................................46
·Fobias ............................................................................46
Garganta irritada ..............................46
Gnses intestinales en el
hombre ..........................................................47
Gases intestinales en la mujer .........47
Glándula del timo, balance de la .....48
Glá11dula paratiroides, desbalance
de la .................................................................48
Glándula pineal, desbalance
de la ....................................................................4·9
Glándula pitu.itaria, desbalance
Glándulas sexuales ...........................49
1
Glándulas suprarrenales,
des balance de las .........................50
Glándula . tíroides, desbalnnce
de la ................................,............................,......50
Gripe ............................................................................51
1-lemorroides .....,..................................................51
Iiepatitis .....,..............................................................61
1-Iemias, prevención de .....................53
Hígado, limpieza del .........................53
Hi}loglucemio ................................................63
J\,1nnoN, njustt' dQ loti ......................... 50
�·1c110¡.,nusin H·•··········· ........................ 67
J\1on8lrunción nltorodn
der,pué� dél t1r;o de J">Ot4tillns
nnticor,ceptivns ................. ,......... 67
l\-1onst.ruocío11, cólicos ....................... 68
Migrañt1 ........................... ,..�··············· 60
�1uco$idod en él pecho ..................... 60
Müsculos, pnrn regenerarlos ........... 60
Ojos, nlt"1dc20 visunl ......................... 61
Ojos, dolor en los ............................... 61
Oídos, limJlie1..o de los ....................... 00
Ovnrios, rclojnción de los ................. 60
Póncrens, fort.nlccer el ...................... 62
Pelvis, ajuste de lo ............................ 62
Piel ........................................................ 63
f>ies, ajuste de ....................,..,............º 63
Potencia sc.x·un'J oh............................. ,u, 63
l:li¡"'esión alto .......................................... 63
Pr-esión baj t, ............ ,........ , .............. ,,..... 64
Pulmones, aumento de
su capacidad .................................... 65
Pulmones, paro limpiar la parte
superior de los ................................... 66
Pulmones, prevención de problemas
de los ....................................................... 66
Quijada, ajuste de ............................. 67
Radiación, protección contra la ....... 67
Rejuvenecimiento ............................. 67
Resfriados ...................................................... 68
Rigidez en. los hombros .................... 68
Riñones ......................................................... 68
Rodilla, para prevenir
problemas de la ........................... 69
Sangre, balance y distrib. de glóbulos
rojos y blancos ............................. 69
Sangre, enfermedades de la ............. 70
Sangre, .limpieza de la ...................... 70
Sóno, prevención de cáncer en el ..... 71
Shock repentino ................................72
Si11usitis ....... ,..... , ..., .........................,... ,,74
Síndrome premcnstrual, cómo.
ollvinrlo y prevenirlo .........................73
SiAtemo excrct.or, poro mejorarlo
(riñones y vejiga) ...............................74
Sistcmo glandular, para
bola11ccar el ....................., ...............74
Sistema inmunológico, para
reíorzo,rlo ..............,..,............................,.75
Sistema linfático ...................................75
Sistema nervioso, balance del ..........76
Sistema nervioso dañado
por drogas ............................................ 77
Sistema nervioso débil ......................77
Sistema nervioso, enfermedades
del ....................................................... 78
Sistema nervioso parasimpático ...... 78
Sistema nervioso simpático,
reparación del .................................78
Sordera, prevención de la .................79
Sueños húmedos, prevención de ......79
Tensión ..................................................80
Tobillos rígidos ..................................81
Tobillos y rodillas, ajuste de .............81
Tos .............................................................81
'n-anquilizante ...................................82
Tube.rculosis ...........................................82
Uretritis ..........................................................83
Urticaria ..........� ....................................84
Válvula ileocecal, para
..desbloquearla
. ...............................84
VieJtga de.b1l .................... , ..............................84
Vienns \'artcosas .................................................84
Vesícula biliar, problemas de la .......85
Bibliografía ................................................86
 Buses del l{un.dalini Yoga

-•j..
•

Cuando se practica Kundalini Yoga, es importante seguir las instrucciones muy

precisamente. El periodo de tiempo para realizar un ejercicio, cómo .realizarlo
exactamente, así como la respiración, la secuencia de las posturas, las cerradura s
del cuerpo, etc., resultan determinantes para obtener el resultado óptimo.
Recomendamos ampliamente que antes de iniciar cualquier práctica lea
cuidadosamente las explicaciones de este capítulo, para familiarizarse con los
términos usados y que serán encontrados a Jo largo del libro.
Se sugiere también, que en la medida de lo posible, se practique yoga en forma
regular en alguno de los Centros de Kundaliní Yoga que se mencionan al final de
este libro.

Kriyas
Se le llama kriya a una serie de yoga que puede constar de uno o más ejercicios y/o
meditaciones que producen u n estado específico de la mente y el cuerpo. Los efectos
de cada kriya son especiales, bien definidos y frecuentemente mtiltiples. Las k:r.i)•as
son combinaciones particulares que acttian de manera extremadamente sutil y
resultan muy efectivas. Cuando lleve a cabo una kriya, sea muy cuidadoso y siga
las instrucciones al pie de la letra, de lo contrario no obtendrá el efecto desea.do.
Kundalini Yoga es u11a ciencia y usted es un gran cientifico, desarroll ando los
más importantes experimentos en la vida, aquellos de la transformación de uno
mismo hacia la salud, la felícidad y a encontrar el ser divino que usted en esencia
ya es.

9
Entonór1doee
Codo práctico do }{undollni Yogo, dobe comenzar con ol cnnto del Adi Mantl'a:

Ong, 11a1uo, Guru, .Dcu, nonio.

Siéntese er1 po�turo conf orlo ble con los Jliernos cruzados y la espina derecha.
Presiono lns pnhnos do lns n,nnos uno contra lo otro en ol centro del pecho, con los
dedos extendidos y opuntnndo hacio o.rribo (postura de oración). Inhale profunda·
mente, enfoque su conccnlrncion en el entrecejo. Mientras exJ-1ala cante las
polobras Ong nr11no, utilizondo todo la respiración para producir el sonido; Juego
rest>ire rripidamcnl� o truvés de lo boca y cante el resto del montra: Guru Dev
Nnmo nmpliundo el sonido lo más que Je seo posible. El sonido Dev es cantado una
tercia arriba que los otros sonidos. Cuondo conte vibre el cráneo con el sonido, d.e
tnl moncrn que uno préslón ligera se sienta en el punto del tercer ojo. Cante este
mont.ro tres veces antes de practicar su yoga.
El m0r1tra Ong namo Guru Dev namo significa "Yo llamo a la sabiduría Divina
pnrn que me guíe a través del conocimiento y la Energía de )a práctica" (es
conveniente tambien realizar unas cuantas flexiones espinales antes de iniciar
cualquier ejercicio).

. ....___.... .._,
Ong .... Namo .... Gu-roo Dev . . . Na-mo ....

Enfoque mental
A menos que se especifique otra cosa, usted debe fijar su concentración en el punto
del tercer ojo (un punto intennedio entre las cejas), a media pulga.da hacia arriba
y bacía adentro de su cabeza; con los ojos cerrados se localiza fácilmente este punto
a l girarlos lígeramente hacia ar1·iba.
Debe estar consciente de su respiración y su cuerpo, pero el enfoque mental
debe ser el tercer ojo.

Técnicas de respiración
El Kundalini Yoga emplea un amplio rango de técnicas respiratorias. Éstas son
más _extensas y sofistic� <las que. en cualquier otra forma de yoga. La respiración,
su r.1tmo y su profundt��d estan corr_ el�c1on.
. ad�s con los diferentes estados de
salud, conc1enc1a y e�oc1on. El Kund�l1n1 Yog� ut1l1z -
a � a respiración para cambiar
el estado de la energ1a del cuerpo. Existen varias resp1raciones básicas que deben
ser dominadas para poder practicar libremente el Kundalini Yoga.

10
Rc�pirl,clótl prolongncli, �· profundo
LA rt>spiroción prolongudo y profundo es In mris oi1nplc do todnfl las respiraciones
yo�11.1icos. Estn es 1,, rc9J>lrnción que se utilizo cuando ac ca nir10 y con In cuol la
gnn1f.' do )ns socieclodt:s prin,itivus cstri oún cntonuda. Deanf�rtunodom�n�,
debido ol stress, n\uchos ndulto!:I en nucNlro culturo han perdido este habi to
noturnl.

1 2

Benefici-Os

Si reeduca a su cuerpo para hacer la respíración prolongada y profund a. su s·aJud

mejorará de muchas maneras. Usted se sentirá relajado y calmado su campo
magnético se revitalizará haciéndolo menos susceptible a ser victima de acciden­
tes, enfermedades y negatividad. La acumulación tóxica causada por la falta de
limpieza en las capas de mucosidad de los alveolos (pequeños sacos de ail"e de los
pulmones) se reducira. La sangre s·e purificará y el aumento del flujo de oxigeno
hacia su cerebro acelerará la curación emocional y física. La respiración prolonga­
da y profunda la cual ha sído utilizada en los partos naturales como una técnica
de recanalizar una predisposición mental al dolor, puede ser utilizada para reducir
o eliminar el dolor duran.te los ejercicios particularmente difíciles de yoga.
•
Cómo hacer Ja respiración prolong�da )' _profunda

Relaje su pecho y sus hombros. La boca debe estar cerrada a menos que se
especifique otra cosa. Inhale, relajando el abdomen o aun empujándolo hacia
afuera. (l. Los músculos del abdomen se il"án hacia abajo del diafragma, el cual es
una barrera en forma de disco del tejido muscular que separa la cavidfld pulmonar
de Ja cavidad abdon1inal. El movimiento descendente del diafragma creará un

11
vncio et, 1011 puhnoncR, Pionec nn un gTnn jorro el cual ca llonoclo lentamente con
nguo, es nsi con,o sus pulrnonoe se- llcnun de uirc, con,,:niundo dcade el fondo Y
l<-'nt,,n,cnto nlcnnznr,do In cirno. Luligo, mlontrns cx.holo, más que co�traor el
pccll o, purn,ito que el obdomon se n,ctn. 2. Esto e1npujo hucio orrjba el cl1afragmo
crenndo ur10 presión en lo cnviclnd puln'lonory cousando q\Jc el oiro sea expul���o.)
Practique rstn técnica concionzudnn,cntc. En formn normal lo gente ut� lrza
solo 600 ó 700 ccnti11,ctros cúbicos de los 6 000 centímetros cúbicos de capoc1 dad
•
•
pul1n01,or cuondo respirnn. Sólo rclnjésc, cibraac y libere lo rcspiroción aun mos
de lo que usted puedo pcnsnr que es posible. Para chccnrse o sí mi.smo la prí.m�ra
vez usted podrn poner )ns monos sobre el obdomcn, de esta manera sent1r a la
cxpa11Sión mientras i1,holo y ln contracción m.icntros exhalo.

Rcsplrncl6n de fuego
En esta respiración, que es frecuentemente utilizada en Kundolini Yoga, el enfoque
de la energía está en el purtto umbilical. La respiración es muy rápida (de 2 a 3
respiraciones por segundo), continua y poderosa, sin ninguna pausa entre la
c.xhnlación v la inhalación. Mientras exhala, el aire es empujado hacia afuera al
cmpujnr el punto urnbiLical y el abdomen hacia la columna. En este movimiento el
área del pecho permanece moderadamente relajada. Debe sentir el movimiento de
los músculos en el área del ombligo. Mientras inhala el abdomen se relaja, e l
diafragma se c>..-tiende hacia abajo y la respiración parece entrar como parte de la
relajación más que como un esfuerzo.
Cunndo comienza a practicar esta respiracion, usted puede encontrar que su
inhalación es- más enfatizada que su exhalación o viceversa. Mientras más se
fomiliarice con la iécnica sera posible un mejor balance de la respiración sin ningún
énfasis en l a inhalación o en la exhalación dándole igual poder a ambas.
La respiración de fuego debe ser practicada con l a bocs cerrada e menos que
se especifique lo contrario, ya que el flujo restringido de aire a b·avés d e las fosas
nasales previene la hiperventilación. La respiración debe ser dominada lenta y
metodológicamente ya que ésta ocasiona una reacción de desintoxicación inmedi a­
ta en el cuerpo. Las viejas toxinas y los depósitos del tabaco y de la mala nutrición
son eliminados de los pulmortes, de los vasos sanguíneos y de las células. Estas
toxinas abandonan el cuerpo a través de la sangre y de los sistemas linfáticos.
Como resultado de este proceso de limpieza, puede llegar a sentirse temporalmente
aturdido o con náuseas. Si esto sucede, relájese por un momento y permita que las
toxinas se filtren hacia afuera del torrente sanguíneo. Para auxiliar el proceso de
limpieza bebe una gran cantidad de agua, increme11te el eje.rcicio que hace
diariamente y simplifique su dieta con vegetales ligeros, frutas y nueces por
algunas semanas.

Beneficios
Se ha dicho que la respiración de fuego limpia complet amente el abasto de san!!re
del c�erpo en . 3 minutos : Eleva e � voltaje d �I sistema nervioso y fortaleceº la
. .
deb1l1dad nerviosa. Ademas de el _1�nar las tox.tnas, expande la capacidad pulmo·
nar y fortalece el campo mag11et1co, como lo hace la respiración prolongada y
profunda. También ayuda a superar las adicciones.

12
Resplroclón lncspccíflca
Cuonrlo ln te�piroción es ine�pecíficn
en un <.>jcrcicio ritn)Íco, fíjesc on lo po·
sición de �U8 ptlhnonc.s duruntc el cjcr· I

ciclo. En los pn.rtcs del ejercicio donde

los pulmones ticndC!n n expandirse in•
hole. Por cjcn1plo, si ust.ed está hncicn·
do un ejercicio donde está porado con
los mnnos extendidos o con ln.s monos
hocio atrñs sobre ln cnbczn y luego se
inclina y toca con los pnlmas el piso,
naturalmente dcsenrñ inhalar míen·
trns lns mnnos van hacin nrribn y hacia
atrñs-:; c.'Xhnlnr mientras su pecho está B
A
comprin1ido y los palmas estñn sobre
el piso.

En la flexión d e la columna cuan·

do se siente en posición confortable con
las piernas cruzadas flexionando la co·
7
c. .
-(
lumna hacia fuera y hacia adentro,
deseará inhalar .mientras la columna
se flexiona hacia el frente en una posi•
ción que le permite a los pulmones
expandirse naturalmente. Cuando la A
columna se flexiona hacia atrás y el
pecho es de alguna manera comprimí•
do, usted deseará exhalar.

En los ejercicios en los que se al•

ternan los brazos, la regla, a n1enos que
se establezca lo contrario, es la de in•
halar mientras un brazo desempeña la t
acción y exhalar mientras el otro brazo
desempeña la suya. Por ejemplo, cuan•
do está sentado en. una posición canfor·
table con las piernas cruzadas, las ma·
nos sobre los hombros y girando la
parte superior del torso de lado a lodo,
-
usted inhala mientras el codo izquier• \
do va hacía atrás y exhala mientras el
codo derecho va hacia atrás.
•

13
 En los cjorciclos en loe que se al·
ternan los piernas, los cuales pueden
A sor mtÍs lnrgoB, la regla es que Írecucn�
tomontc se inhale y so exhale con el
movimiento de cocla piemn. Por ejem·
plo, si usted esta tendido sobre su es·
• poldo, levantando altcrnodnmen� ! as
picrnus hostn unos 90 grados y baJan·
dolas de nuevo, ustod inhalará mien­
tras su piemo derecha va hacia arriba!
B exhalnró mientras baja y Juego hara
otra ínholación·exhaloción con la pier·
na Í:!quierda.

El punto oqui no está en memorizar qué respiración va con cada movimiento,

sino estri en que ésta se vuelva parte integral en su práctica de yoga. Piense en
ella, e.-xperimente en ello, hágala lo más efectiva que le sea posible, ésta es la clave
para su autot.ronsfonnación.

Ligando la respiración con e) rnantra

Un aspecto del Kundalini Yoga que es frecuentemente inesperad.o es el uso del

rnantra. Un mantra es una serie de sonidos, que generalmente tiene un significado
inspiratorio como el nombre de Dios, que puede ser utilizado para ele·var o
modificar la conciencia como consecuencia de su repetición rítmica. Nosotros
hemos visto ya cómo el mantra ONG NAMO GURU DEV NAf\.10 es utilizado para
armonizar la mente hacia su propia y más elevada conciencia antes de practicar
el Kundalini yoga. Otros mantras, cada uno con eus propias cualidades, ritmos y
efectos, son especificados junto con varios ejercicios y meditaciones.
Es benéfico, a través de la práctica del Kundalini Yoga, el utilizar el poder del
mantra, al ligarlo con l a respiración. El mant1·a más comúnmente utilizado es S.1'.T
NAM, que significa la verdad es mi identidad. Este mantra puede ser ligado con
la respiración al repetir mentalmente sat mientras usted inhala ,· nam mientras
exhala.
Otro buen mantra es \VAHE GURU. Wahe es una expresión del éxtasis, debe
ser repetido mentalmente mientras usted inhala. Guru significa el propio maestro
divino, este debe ser repetido mentalmente mientras exhala.
Tales mantras actúan como un filtro para sus pensamientos aun si llegan los
pensamientos negativos, el mant.ra tendrá un efecto positivo. De hecho no es
recome.ndable reprimir los pensamientos y emociones negativas que provi;nen de
su mente subconsciente, sino que debe dejárseles surgir hacia su mente consciente
mjentras medita. -�) mantra los desechará. Usted encontrará tambien que el uso
_
del I?antra le factl1ta mantener �e en el dese �peno de cualquier ejercicio que es
part1culo.rmente fuerte y que anade profundidad en el desempe110 aun del más
simple ejercicio.

14
Posturas n1edltatlvas
Cndn ejercicio de unn kríyn, oepecific;o lo posición que debe adoptarse. Algunas
veces los inati·uccloncs pnrn uno post.uro meditativo catnblcccn que usted debe
cstnr senl.Ado en unn formo confort.nble con las piemos cruzados y con lo columna
dorecha. Si no puoclc scntnrsc do ese modo, cstnrá bien si se sienta sobre una
almohodn pequeño y firn1c pnrn mantener In columnA derecho. Si sus músculos
estrin muy rígidos y In postura debe mantenorse por un largo período de tiempo,
necesitará sentarse en postura de roca (ver más adelante) o en vez de esto sobre
una sillo. Su postura debe ser siempre bien balanceado y confortable para reflejar
armo111a.

Postura fácil
Existen tres varinntes de la postura fácil, entre las cuales se puede elegir.
l. Siéntese con las piernas estiradas, Lleve un pie hacia la ingle. Coloque el
otro pie sobre el tobillo del primero de manera que éste descanse cerca del muslo.
Enderece la cólumr1a (tan)bién llamada medio loto).

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.1
2. Esta es como la primera variante, pero la parte superior del pie es colocada
sobre la pantorrilla de la otra pierna en vez de colocarla en. la ingle. En esta posición
asegurese de presionar la columna baja hacia atrás (modificación del medio loto).

3. Si las 2 primeras posturas son demasiado fuertes, intente ésta. Siéntese

con ambas piernas extendidas, coloque un pie debajo de la rodilla opuesta y luego
lleve el otro pie debajo de la otra rodilla. Enderece la columna y presione ligera•
mente la columna baja hacia adentro.

15
 Postura do roen
Esto po8lción es bien conocí?ª por sus
_ _
ofúci.08 boncfícoR sobre el atete:ma d1-
gcatlvo. Hn ganado au nombre de le
ideo de que oque) que domino cet.a pos·
tura puedo sentarse de esta manera y
digerir piedras. También lo hoce sólido
y bolonccaclo como une roca.
. .,
Poro ponerse en esta pos1c1on,
nrrodíllcse con In porte superior de Jos
pies sobre el piso, luego siéntese sobre
los talones. Los talones presionarán 2
nervios que corren hocio el centro infe·
rior de codo glúteo. Mantenga la co·
lumna derecho.

Sentado en una si)la

-
Si ninguna de las posturas anteriores
es confortable para su meditación, pue­
de sentarse en una silla. Escoja una
silla que le proporcione un soporte Íll"·
me. Una silla grande de descanso acol­
chonada puede ser incómoda para una
meditación larga. Mientras que una
silla con el respaldo derecho puede dar­
le soporte. Es esencial que los píes es­
tén igualmente colocados sobre el piso
de manera que su colu.mna baja y sus
caderas no salgan de balance. Mantén­
gase siempre atento a su postura.

Otras posturas

Postura. de muerto
Recuestese sobre su espalda con la.s palmas de las manos hacia arriba y los brazos
e los lados del cuerpo, respirando larga y profundamente.

16
 Gat.o / \.bca
Esl<' es un oj('rcicio qU<.' consto do 2 portc11, 11 rnbns eobro los 4 exlr<1midad,!s. Exh 11 lc
n,icntrns lo colu1nnn e� nrquoodn hocia arribo y lo cubczn es inclinado (poetura de
gato). I1,l1nlc n1lcnlrns lo colu111nu es arqucodo hncin obojo y Ju cobozn ce lcvor,t.ado
(po$tUrt1 do vocn).

Postu ro de cueruo
Existen algunas variantes de esta po·
sición. Las 2 partes básicas del ejercicio
envuelven la inhalación mientras se •
levanta con los brazos extendidos fren­
te a usted con las palmas hacia abajo y
luego In exhalación mientras baja en
cuclillas con los pies pegados al piso, los
brazos aún extendidos al frente y las
palma.s hacia abajo.

.,
'

17
 Po.<: tu.ro d" mn<t
Lo po1it\trn <le rnnn cR otro ujorclclo quo conotn ele 2 portc8, Lll J'º8¡ci·o¡ · de
exhnlnción con�iAll' en ognc:hnrttc ron lo" glúteo,; 11obr,1 loo tolones las T�1.11 o&
e<'pnrndnll, loo t.nloncA junloR y cloApcgndoo del r>ioo, 1011 dodou gordo8 e,ct.c 1d 0�
porn cquilibrnr. l...oR 1,rnzos clobcn de cotar onlrc lo� rodiltnn con Jo9 y omao de )os
dudos sobrt el pi!to. Ln cobl•Zo debe pcrmnneccr nrr1bn, mirando hoc1a el frente.
Mic-nt.ros inhnlo lcvn1,t.c los glút.cos tcntcndo cuidado de montc:n1::r las yemas
de los dedos sobre ol J)iijo y los tolones lcvuntodos tllmhién de éste e lo Jarg� del
t>j<'rcicio. Al momento de la inhnloción, ln cnbezn de?e mirar hocia las rod1.llas.
l\1iont.rns cxhnlo rog,•�qc o lo posición originul ogachondose ton fuertemente que
los glütcos golpeen los tolones bruscnn,cnte.

Mudras
(posiciones de los dedos)

En. los principios de la vida, nosotros utilizábamos las manos en nuestras primeras
exploraciones del mundo. Las manos expresan nuestro carácter. Si mira su palma
verá que las lineas son patrones intrigantes. Si entiende el código las manos son
un mapa de energía de nuestra conciencia y de nuestra salud. Los prim.eros yoguis
formularon un mapa del área de las manos y encontraron que éstas se relacionaban
con varias áreas del cuerpo o del cerebro, con las manos nosotros poden\OS hablarle
realmente al cuerpo y a la mente. Nuestras manos se vuelven un teclado para
ponernos en contacto con. nuestra computadora•cuerpo•n\ente. Cada mudra enlis·
t.ado posterior.mente es una técnica pru-a proporcionarlc- n1ensajes claros a nuestro
sistema de energía cuerpo-mente.

18
 Gj·an mudra
Se ha dicho que este mudra le proporciona conocimiento al ego. Existen 2 formas:
para el gyan mudra receptivo, coloque la punta del pµlgar junto con la punta del
dedo índice. Los otros dedos deben esta.r extendido3 y juntos. Para el gyaan mudra
activo, doble el dedo indice por debajo del pulgar de manera que la uña se encuentre
debajo de la segunda coyuntura del pulgar. A menos que se especifique lo contrario,
utilice la primera variación.

Cerradura de Venus
La cerradura de Venus canaliza la ener·
gia sexual y balancea las glándulas.
Los dedos deben estar entrelazados
con el dedo meñique izquierdo en la
parte de afuera de la mano. Los hom·
bres deben tener el pulgar derecho en
la parte exterior de la mano y las mu•
jeres deben tener el pulgar izquierdo
fuera. El pulgar e:>..i.erior debe presío•
nar firmemente sobre el cojincillo infe·
rior del dedo interior. El dedo pulgar
interior debe presionar hacia el tejido
que se encuentra entre el dedo índice y
el pulgar de la mano opuesta. La ilus­
tración muestra la cerradura de venus
para las mujeres.

!rfudra de oración
I
Este mudra es sien1pre utilizado al en·
''
tonarse, antes de iniciar la practica de •
Kundalini Yoga. Coloque ambas pal•
mas y dedos juntos, esto neutraliza los
lados positivos (derecho o masculino) y
negativos (izquierdo o femenino) del
cuerpo.

19
 Cerradura de oso
La cerradura de oso estimula el cora·
zón e intensifica la concentración. Co·
loque la palma izquierda viendo hac�a
afuera del pecho con el pulgar hacia
abajo. Coloque la palma de la mano
derecha viendo ha�ia el pecho. l\1ante­

--�
•
. iendo los dedos de cada mano juntos,
n
asegure los dedos de cada mano con los
dedos de la otra.

Cerraduras del cuerpo

Ciertas combinaciones en las contracciones n,usculares llamadas Cerraduras del
cuerpo o bandas, so.n frecuentemente aplicadas en K . undalini Yoga..Estas cerradu­
ras cambian la circulación sanguínea, la presión nerviosa y el flujo del íluído
cerebro-espinal. También dirigen el flujo del prana o la fuerza de vida hacia los
nedis o canales de energía a través de los cuales fluye la energía del Kundalini.
Con.centran la energi.a corporal de tal manera que elevan la conciencia y traen
consigo la autocw-a.ción. Existen 3 cerraduras importantes:
La ce.rradura de cuello, la cerradura del diaf-ragma y el Mu) band (cerradura
de. raíz). Cuando todas estas cerraduras son aplicadas simultáneamente, la com­
binación es llw11ada, MAHA BAND, la gran cerradura del Kundalíni Yoga.

Cerradura de cuello
La cerradura bósica más utilizada en Kundalini Yoga, es la cerradura de cuello o
JALANDHARA BAND. Esta cerradura es colocada al empujar, la cabeza hacia
atrás y hacia adentro del cuello sin mover la cabe2a hacia arribo o hacía abajo.
Esta acción. endereza los huesos del cuello de la columna permitiendo que l a
energía pránica viaje libremente hncia los centros glandttlares del cerebro. Tan1-
bién mantiene la presión sanguínea constante cuando el Kundalini ae eleva paí"'a
p1·evenir un desvanecin11ento. Aun más, esta cerradura aplica presión sobre las
glándulas tiroides y parat.iroides, regulando su secreción y activondo la función de
la pituitaria. Si la cerradura n.o es aplicada, los ejercicios respiratorios pueden
causar una sensación no placentera de presión en los ojos, los oídos y el corazón.
Como regla ge11eral, coloque la ce.rradura de cuello en todas Ja.s meditaciones
a menos que se especifique lo contrario.
Cerradura del diafragma
Esta cerradura tan,bién conocida corno UDDIYANA BAND es frecuentemente
aplicada e.n forn1a rítimica durante el canto. Le\'ante el di&fragma hacia el tórax
(el área del pecl10) y empuje los músculos abdominales superíores hacia atrás
hacia la columna. Esto crea una cavídad que proporcíona un gentil masaje 8 lo;

20
músculos del corazón. L1.1 cerradura del diafragnla le permite al prana viajar a
través del SUSl-IUMNA. También eetó directamente env\.1elta en la estimulación
del nxis hipotolámico pituitario adrenal del cerebro. Da paso al sentimiento de
compasión y proporciona nueva juventud o todo el cuerpo.

r.,7--
\

1\1u.l band (Cerradura de raiz)

La más compleja de las cerraduras es la cerradura de raíz o ivlUL J?M'D, la cual
es frecuentemente aplicada en la práctica del Kl.tndalini Yoga. Esta coordina,
estimula y balancea la energía del recto, de los órganos sexuales y del punto
umbilical. Se realiza en 3 movimientos. El primero es la contracción del músculo
del esfint.er del ano. Este músculo es llevado hacia arriba y hacia adentro tal y
como si tratara de prevenir un tnovin1iento intestinal. El siguiente es el de contraer
los órganos sexuales llevando el movimiento hacia arriba como si se intentara
enca\1sal' el flujo de la urina a través del tracto w·etral. Por último, se contraen los
musculas abdo1ninales llevando el ombligo hacia la columna. Estas tres acciones
son desempeñadas de una manera suave, continua y rapida y casi simultá.neamen·
te. • .
Después de do1ninar esta primer-a técruca de la cerradura, una variación más _.
sutil puede intentarse: ;.
Los puntos fisicos reales que dispara la cerradura de raíz son ligeramente
diferentes en los hombres que en las mujeres. Un hombre debe intentar contraer
(el centro de energía) localizado en el perineo entre el ano y los órganos sexuales.
Para una mujer la contraccjón debe empezar en la cerviz, en el cuello del útero.
Trate de localizar el cent.ro exacto para su sexo_, empiece a contraer ese sitío y luego
inmediatamente contraiga el punto umbilical. Si existe dudo; utilice la contracción
en 3 partes hasta que conozca mejor el pu.nto exacto de la contracciót1 .

21
 La cerradura de raíz o mul band desempeña dos funciones:
Eleva simultáneamente el apana (energía eliminativa la cual usualmente
fluye hacia nbajo del cuerpo) hasta el centro umbilical y desciende el prana hacia
el centro umbilical. En ese sitio las dos energías unidas· general calor físico. Este
calor o tapa desciende hacia la chalo-a del ano .relajando la energía del kundalini.
Las escrituras sagradas de la India lo describen de la siguiente manera:

Contraiga el perineo firmemente. Lleve el npana hacia arriba. Cuando el

apana y el fuego se encuentran en la chnkra umbilical, el prana es calentado.
Esto incrementa el fuego digestivo. Debido a la bondad de este f'uego, del
apana y del prana el kundaUni donrudo es despertado.

(Nota: Eeta cerradura es aplicada en la exhalación retenida a menos que se

especifique lo contrario.)

La cerradura del diafragma se realiza en una exhalación completa, la cerra­

dura crea un efecto de vacío en la ca vi.dad abdominal y el área del cuello.

La cerradura Mul band debe ser usada eo una exhalación completa. Note la
expansión de la caja toráxica creada por le contracción de los músculos abdomina·
les hacia le columna.

Maha Band. la gran. cerro.dura

Maha Band (p'r"onuncíado MAA-HAA BAND) es la aplicación simultánea de las 3
cerraduras, la cerradura de raíz, la cerradw-a del diafragma y la cerradura de
cuello. Visualice la energía que Vft hacia arriba de la columna mientras empuja las
cerraduras casi simultáneamente, desde la parte inferior hasta la parte superior.
Esta práctica rejuvenece los nervios, las glándulas y las chakras. Regula la presión
sanguínea� .reduce los calambres menstruales y aumenta la circulación sanguínea
hacia la� glándulas bajas (los testículos, los ovarios, la próstata, etc.).

Relajación
Una parle importante de cualquier ejercicio es la relajación que le sigue a éste. A
menos que ae especifique lo contrario, permítase de l a 3 minutos de relajación en
una postura coníor-table y conveniente, generalmente en postura fácil, postura de
muerto o tendido sobre su estómago después de cado ejercicio. Cuanta menos
expenencia tenga en la práctica del Kundalini Yoga, sentirá mas fuertes los
ejercicios y será mayor el periodo de relajación necesario. Siempre termine su
práctica de yoga con una relajación de entre 1 y 3 minutos. Igualmente importante
resulta reaJizar un pequeño calentamiento antes de iniciar cualquier ejercicio.

Al conclutr Ja serie
Después de una relaJaa1ón larga, realíce los siguientes ejercicios que le ayudarán
a activarse nuevamente después del periodo de descanso.

22
 l. Sobre su espalda, comience a
rotar sus pies y manos en pequeños
círculos. Continúe en una dirección
por 30 segundos y l uego en la otra por
otros 30 segundos.

2. Estiramiento de gato: mante­

niend o ambos hombros y la pierna iz­
quierda pegadas al piso, lleve el brazo
derecho hacia arriba y la rodilla dere­
cha sobre la pierna izquierda hasta
que ésta toque el suelo en el ledo más
alejado del cuerpo. Cambie las piernas
y los brazos y repita el ejercicio.

3. Aún sobre su espalda, suba las

rodillas, sepárelas y frote las plantas
de los píes y las palmos de las manos
fuertemente creando una sensación de

\'
calor. Continúe por 1 minuto.

4. Abrazando las rodillas con am­

bos brazos, júntelas al pecho, c omience
a mecerse sobre la columna. Ruede
sobre su espalda 3 ó 4 veces.
.,
5. Siéntese en postura facil con las
palmas juntas en mudra de oración en
el centro del corazón. Los ojos deben
estar cerrados. Inhale compleLamente
y diga una oración de gradas. Exhale
y deje que los pensamientos fluyan.

23
 Sat Kriya para elevar
el Kundalini
Sat Kriya es la mas poderosa kriya
(ejercicio de yoga} en la ciencia del
Kundalini Yoga. Con la practica regu·
lar de ésta se incremente la capacidad
pulmonar, se perfecciona el funciona·
m.ienLo de todos los órganos, se estimu­
la la circulación, se genera y eleva la
gran energía del kundalini.
Antes de practicar esta kriya ase­
gúrese de haberse entonado en ONG
NAMO. Luego sentado sobre sus talo•
nes con la columna derecha extienda
las manos hacia arriba sobre la cabeza
presionando las orejas. Si usted es
principiante entrelace los dedos man•
teniendo solamente los dedos indices
extendidos, presionando y apuntando
hacia arriba. Los estudiantes avanza·
dos pueden colocar las palmas juntas
- - con los dedos de ambas manos exten­
didos, tocandose y apuntando hacia
arriba. Los ojos deben estar cerrados y
enfocados en el p unLo intermedio entre
las cejas y ligeramente por arriba de
ellas, en el punto del tercer ojo.
Permita que el sonido Sal salga de�de el punto umbilical mientras empuja la
cen-adura Mul band (empuje hacia arriba y hacia ndenlro, sobre el recto, los
cirganos sexuales y el punto umbili�l) luego quite la cerradura mientras canta
Nam casi murmurando. La respiracion saldra automat1camente. Los hombros
estarán naturalmentt: levantados 3 ó 4 centímetros mientras la cen·adura es
�locada. La columna no debe flexíonarse.
Continúe de 3 a 31 mmuios. Luego inhale y exhale largo y profundo varias
veces. En l.a última exhaJacion retenga el aire fuera y aplique la cerradura de raíz,
la cerradura del ctiafl"ag-.na y la cerradura de cuello. Enfóquese sobre la energía
a!'Cendente que va de l.e columna hasta el punto del tercer ojo. Inhale. Repita el
e)ercicio resp1.wnt.ono y las cerraduras 1 ó 2 veces mas si lo desea. Luego relájese
fuero de la postura. Recue.stese sobre su espalda con los brazos descansando a los
lados del cuerpo. Asegure.se de- permit:1.rse por lo menos el mismo tiempo para la
relajacio.n que el que tomó al r1:ah2ar la kriya.

24
Abdomen débil
(1-3 minutos)
Recuéstese sobre su espalda. Inhale y levante ambas tpiernas hasta un ángulo de
90 grados (a). Exhale y baje las piernas (b). Continúe rímícnmente con respiración
poderosa de 1 a 3 minutos.

Comentarios:
Le falta de fuerza abdominal es frecuentemente la causa de dolor en la espalda
baja ya que estos müsculos sobretrabajah al intentar compensarse.

(a)

- c.D­
(b)

Adicción
(5-7 minutos)
Sientese en postura fácil con la columna
derecha, asegurándose de que las 6 vér·
tebras inferiores sean empujadas hacia
adelante. Cierre sus me.nos. Extienda
los pulgares y colóquelos en las sienes,
en la cavidad donde encajen. Vibre alter­
nadamente los músculos de la quijada
aplicando presión sobre los molares.
Sienta cómo masajes sus pulgares,
mientras aplica una presión firme con
éstos.
Mantenga los ojos cerrados mire
hacia el punto del entrecejo. 1'.-1ental­ .
t

mente repita el mantra Sa Ta Na Ma

S. Te No Ma

25
Continúe de 5 a 7 minutos, el tiempo puede ser aumontAdo hnsla. 20 ó 31 minutos
c-on la próctice.

Comen ta rics:
Esta meditación es efectiva para s\1perar las adicciones fisicns como fumnr, comer
demasiado, el alcohol y las drogas. Taro.bien fw1ciona en lns ndiccioncs subcons·
cientes que nos conducen a la in.seguridad y n los patrones de comportomionto
neurótico. Funciono tamblan sobre los miedos y los fobins.

Adicción al cigarro
(Veo; Adicción)

Adicción a la cocaína
(8·9 minutos)
Siéntese con los brazos doblados hacia
arriba a los lados del cuerpo y las manos
en Gyan mudra. Presione los omóplatos
fuertemente. Los ojos deben estar ce•
rrados.
1. Inhale y retenga la respiración
por 1 minuto. Exhale y repita 2 veces el
eJercicio.
2. Relájese respirando normalmen·
te de 2 a 3 minutos.
3. Regrese a la postura. Jnhale,
presione la lengua lo más que puede
contra el paladar. Aplique mul band por -
30 segundos. Exhale. Haga respiración
de fuego de 15 a 20 segundos. Repita
una vez más el ejercicio.
4. Inhale. Pr�sione la lengua contra el paladar por 1 minuto. Exhale y relájese.

Comentarios:
Este ejercicio balancea el sistema nervioso y actúa como freno sobre el sistema
nervioso parasimpático. Ayuda a dejar el hábito de la cocaína y alivia los síntomas
adquiridos. Este es un buen ejercicio para la mujer. independientemen� del l" JO
·
prE:.Scrito.

Alcoholismo
(Vea: Adicción)

Arterias, para el flujo de las

(Vea: Codo, problemas del)

Artritis
( l ·3 minutos)
Siéntese con las piernas lo más abiertas que le sea posíble. Tómese de los talones.
Inclínese y toque el piso con su frente. Asegúres� que las piE,:rnas pennanezcan
derechas. La respiración es la normal. Contim.ie de l a 3 minutos.
 -

Comentarios:
Este ejercicio es también recomendable
para el Cl!lrcñimicnto y pn:ra lo visto.
Ven tomb!c\n lcuccmio.
Los reguclerazo:,¡ f'rios son excelentes
poro la ru1.ritia. Nunco precedo o tnmine
su regnderazo frío con ague caliente.

Asma
(1·3 minutos)
Párese con los talones juntos. Las ma•
nos deben colocarse sobre la cabeza con
las palmas juntas. Arquéese hacia atrás
tan lejos como le seo posible y haga
respiración de fuego de 1 a 3 minutos.
Para prevenir algu no caída coloque un
sillón detras de usted para detenerlo si
pierde el equilibrio. Debe inclinnrse ha·

-
cia atrás lo más que le sea posible.

Comentarios:
Este ejercicio se ha dicho que hnce de­
saparecer el asma, como un cuer\'O de
las palmas de sus manos.

Audición, para mejorar la

(Vea: Codo, problemas del)

Balance de calcio y magnesio

(alrededor de 5 minutos)
Siéntese en postu.ra de roca. Coloque las
manos sobre el piso por detrás del cuer­
po y arquéese hacia atrás. Abro bien la
boca y saque la lengua. Inhale comple·
tamente. Mientras exhala riese profan•
<lamente desde su ombligo. Haga u.n
total de 10 de estos ciclos de riso. Luego
Y'elajese sobre su espaldn por 3 minutos.

27
Balt\nce emocional
(10 minutos)
Siéntese en postura fácil, t'On la mano izquierda en gyan mudra sobre la rodilla
izquicrd3. Levante }3 mano derecha a nivel de la nariz, con los dedos j\lntos Y
apuntando hacia arriba Utilice el dedo pulgar para bloquear la fosa nasal derecha
mientras inhala profundamente a través de la izquierda (a). Luego utilice su dedo
mtñ1que para bloquear la fosa na.sal izquierda mientras exhala profunda.mente a
través de la derecha (b). Continúe esta respiración profunda alternando las fosas
por 10 mí.nulos.

Comentarios:
Si. usted se siente emotivo, bebe varios vasos de agua le ayudarán a restaurar el
balance emocional.

(a)

-
-
Barros y espinillas
(Vea: Colon. limpieza del)

Bazo. para forta.Jecer el

(5 minutos)
fv,c-ués�c sobre ttu cspAlde. Levtmt.e
]a..; pl(�mas hnsta un ángulo de 90 gra•
ces y CT\.IC-1!' los tobillos. En esta posición
haga re!ópt:·ación profunda m.ic-nt.res
r::11..:eve sus d<:do.s gordos. Contmue por 5
mmuc.o..

e o "1 ,-111.aric.s:
Vea t..ambi�n Vesícula biliar:, problemas
de la y Corazón. prevencicin de ataques
a.l.
\

28
Cabello cano
(Vea: Rejuvenecimiento)

Cabeza, dolores de
(1-3 minutos)
Recuéstese sobre su espalda. Levante lo cabeza del piso y haga respiración
profunda y prolongado de l a 3 minutos.

Comentarios:
Vea tambien cataratas, epilepsia y migraña.

Cadera, muslos y piernas, ajuste de

(alrededor de 12 minutos)
1. Tiéndase sobre su espalda con los brazos a los lados. Extiendo sus piernas y
manténgalas a 50 centimetros del suelo. Lleve su pie derecho hacia su muslo
izquierdo mientras inhala profundamente. Luego exhale completamente mientras
extiende su pierna derecha hacin afuera, al mismo tiempo que lleva su pie izquierdo
hacia su muslo derecho. Continúe este movimiento de bicicleta de piernas estiradas
de 1 a 3 minutos.
2. Siéntese con las piernas abiertas. Tome su pie izquierdo o su tobillo
izquierdo con ambas manos y suavemente inclínese y levántese 20 veces. Inhalan­
do mientras va hacia arriba y ex.halando mientras va hacia abajo. Luego cambie
de pierna e inclinese otras 20 veces.

.!

29
-

30
 3. Manteniendo la misma posición tome cada uno de los dedos gordos de sus
pies con ende mano, con el pulgar presionando la parte posterior de las uñas a lo
largo del ejercicio. Inhale con la columna derecha y al centro (a). Luego exhale
mientras lleva e su cabeza a su rodilla izquierda (b). Inhale al centro (a). Luego
exhale mientras lleva su cabeza a su rodilla derecha (c). Haga este ejercicio en 4
partes hasta hacer un total de 20 veces.
4. Ahora siéntese sobre sus talones y estire la pierna derecha hacía enfrente
de usted. Tome su dedo gordo derecho con la mano derecha y su talón derecho con
la mano izquierda. Inhale mientras pone su columna lo más derecha posible (a).
Luego exhale mientras baja hacia su rodilla derecha (b). Haga este ejercicio un
total de 20 veces. Luego cambie de pierna y hágalo 20 veces más.
5. Colóquese en postura de roca y ponga sus palmas pegadas al piso, a unos
cuantos centi'.metros frente a sus rodillas. En esta posición, inhale completamente
mientras flexiona su columna hacia adelante (a). Luego exhale mientras flexiona
su columna hacia atrás (b). Continúe esta flexión modificada de la columna por 3
minutos. Luego inhi\le, exhale y relájese.

Cataratas
(alrededor de 5 minutos)
Siéntese sobre el piso con las piernas extendidas y juntas al frente. Coloque las
palmos de las manos sobre el piso detrás de usted e inclínese hacia atrás hasta
unos 60 grados del piso. Lleve su cabeza hacia atras y fije la mirada en un punto
del techo (a). No parpadee ni pestañee. Haga respiración de fuego por dos minutos.
Luego inhale y eleve ambos pies a 30 centímetros del piso, manteniendo la mirada
fija (b). Manténgase así de 15 a 20 segundos, exhale cuando baje sus pies. Repita
la respiración de fuego por un minuto. Inhale y eleve ambos pies o 30 centimetros.
Manténgase asi por 15 segundos. Exhale cuando estén abajo y relájese completa­
mente sobre la espalda.

Comentarios:
Este ejercicio que energetiza el cen�bro y los ojos, es útil en casos de enfermedades
oculares como las cataratas y en dolores de cabeza.

31
 Cerebro dañado por mtulgunnn
(a) (11·31 o 60 minutos)
Mnha Agni Prnnnynm: SicnteAe en pos·
tura fácil o en posturn d(' loto. Apliquo
cerrndurn de cuello. Coloque lns polmns
juntas de 18 a 25 c-entimotros dol pecho,
al nivel del corazón fo). lnhole complc•
tamcnte y gire la cnbczn desde ol hom·
bro derecho (b) pasnndo sobre el pecho
(e) y hastn el hombro izquierdo (d). Com·

-
plete el movimiento empujando lo bnr·
billa hncia adentro (cerradura de cuello)
mientras mira hacia adelante (a). Ahora
enfóquese sobre el punto del entrecejo y
proyecte esta manera silenciosamente
con ritmo perfecto:

lfti: J J J J:I
••-R•-••-••
lll•-111•-/ll•-/II•
11•-••-B•-••
Ho-/1110-/lfo-ltf•
S.-T11-N•-Jtl•
Exhale inmediatamente, mueva la
cabeza de nuevo mientras inhala. El
movimiento de la cabeza debe ser rápido
y debe proporcionar un ligero empujon
en la base del cráneo. Continúe por 11
minutos. Puede aumentar el tiempo
hasta 31 minutos en una misma serie
- con la práctica.

-
32
Coml?f1fn rios:
El t..érmh10 •c11bcz1.1 ln111cn" dc:riva ele un C!-1ndo mcntld peculwr en 8quellas.
pursonns quu utíli:wn In mnnflunníl. Se hn dicho qtJc este C!>t<1<IJ) mental puede ser
cnuA11do por el bloqueo cld íluiclo c.-,plnnl y p<Jr la flC'ltpre!l:<;n de l()s meridianos en
l11 bmw del cuollo. u1 mediLnción on�ricl'r elimino este bloqut'o del cuello.
Notu: En el '1 y 11 día del r.iclo lunar �,date una presión e.c;pedal ;t.obre el
sitttcrna endocrino parn que {,Ble &e llmpíc o Eli m1!Jmo. Es por esto que usted podrá
encontrur particulnrmentc cícctivo el practicar e.-,�a meditación durí'.lnl.e una hora
completo on cuolquiur11 de estos díai:

Cerebro, poro rejuvenecer el

(8·9 minuto!1)
Siéntese en postura fácil con los ma·
nos sobre sus rodillns. El pecho debe
cslflr hacio o.fuera y los hombros ho­
cin utrás. Comionce a subir y bajar
sus cejos y frente de su ca1·n utilizan•
do un rapido y corto movimiento vi•
bralorio hacin arriba y hocia abajo.
'lrale de mover sólo la frente . La res·
piracion se ajustará por si solo. Con·
tinúe por 8 ó 9 minutos.

Comentarios:
Este eje.rcicio (mnstak subhaee kri·
-
ya) cambia y reemplaza la materia
gris del cerebro.

Ciática, prevención
(2 minutos}
Recuéstese sobre su espnlda. Levan·
te su cuerpo hnsta que se encuentre
sobre sus hombros, sosteniendo su
espalda con lns manos. Mantenga el
cuerpo lo más derecho que le sea po­
sible a lo lll.rgo del ejercicio. Sepa.re
las piernas lo más que le sea posible,
haga respiración de fuego 2 minutos.
Luego inhale coinpletnmcnte y exha­
le profunda.mente mientras se relaja
fuera de la postura . - -
Comen torios:
Veo Ovarios, relajocion de los.

33
Circulación, para mejorar la
(1-3 minutos)
S1�ntcse en postui-n fticil y tómese de los tobillos. lnhnle complctnmcnlc, Exhnlc 'J
bombee su nbdomen hacia adentro y hacin arribo. (a). E-x hnll' y conl.inUl' botnb"nndo
ho.stR qui? nccesitR inhalar, luego inhale, exhale y comience a bombettr otrn vez (b).
E..-xhale el aire retPnido. Continúe de 1 n 3 minutos.
Comt'ntarios.·
Est� ejercicio limpia la sangre, 1·emueve el colesterol y mejora In circulación de los
\'osos capilares. Vea tombien: Corazón, problemas de y, Codo, problemns del.

Codo, problemas del

(3 minutos)
Póngase en posíción de rana'. agáchese
de manera que sus gluteos esten sobre
sus talones. Con los talones despegados
del piso y tocándose uno al otro. Ponga (a)
las puntas de los dedos sobre el piso
entré las rodillas. Mantenga la cabeza
de1•¿.cha (a). Inhale mientras levanta los
glúr.eos manteniendo las punta� de los
aedos sobre el piso y los talones juntos.
En la posición elevada la cabeza debe
estar \·1endo hacia las rodillas (b). Exha­
le fuertemente bajando y pemutiendo
que lo� glúteos golpeen los talones. Con·
tinú<: por tres minutos.

Com.entarios:
En la India antigua, un hombre no era
con.siderado casadero si no podia hacer
la postura de rana 2 1/2 horas sin des·
r1:n;:,., . ..\.i�ma.s de ti·ansformZ<r !.a ener•

34
 Hlfi !lcxunl pnrA rwr \lsnno cm In� chnkron mri!l clcw,dni;, In prll<"tK11 r,�gu111,: de e.'lte
cjtrclclo nyudn II prcwnfr lofl problcmo9 del cr,<lo. f:.s t>u,-,no pnrí1 el coraz<in, P'. ira
In ,,udiclón y pnrll lo viRÍÓn. Pormi!.P. fll flujo en la� ;irf.enfl� y el i:;1..;,t,:,mfl l1nf;,t1co.
Ln prñcticu · de ei,ll• cjC'rcicio tnmbién p�nnit.e el flujo d<' In &ffn¡p-e n loa sen�
oyudondo fl pruvL•nlr el cñncer de éstos en 111� mujuc3.

Codos, ajuste de los

(3 minuto3)
Sít:ritcM en postura de Joto, si tiene la
capacidud de haC1:rfo, si no, siénte3e E!n
postura fricíl con l;.,s pif:m;:is íi:-memE:nte
cruzados. Empuñe las manos y ponga
lo!:! nuditlos .!!<>brr1 el p:.so a los lados del
cuerpo. Use los ttrazos para lE:va:.tar el
cuerpo de 3 a 6 pulgl'fdas y luego ba-je.
Continúe por 3 minutos.

Colesterol
(Vea: Circulación. para mejorar la)

Colon, limpieza del

(3 minutos)
Si�ntese en postura de roca. Cruce la$ manos 9obre el ombligo (a). Incline-se hada
adelante y pongn la frente sobre el suelo. Mueva los glúteos hacia arriba y hacia
a.bajo como un péndulo (b). Continúe por 3 minutos.

Comentarios:
El caminar un kilómetro y medio al dia mejora en gran medida la elimin.ación.
Esta serie es úul tambien para el dolor en el coxis y para los barros . la ��ica.r.a y
los forúnculos.

- -
35
 Convulsiones por heroína
(mínimo 33 minutos)
Siéntese de frente a un amigo, ambos en
postura fácil, con· las manos tomando
sus tobillos y comience a flexionar su
columna hacia afuera y hacia adentro.
Mire dentro de los ojos de su amigo y
cante SAT mientras la columna se fle­
xiona hacia adelante y NAM mi.entras
se flexiona hacia atrás.
Continúe por 3 minutos.

Comentarios:
Beba jugo de cebolJa cruda 1 vez por
hora durante unas cuantas horas, luego
una vez cada tres horas. Frótese las
palmos de las manos y de los pies con el
jugo de la cebolla cruda 1 ó 2 veces al día
durante 7 di:as.
Trate de no mover el ombligo.
Cuando cante respire profundamente,
inhale profundamente entre cada repe­
tición. Si usted está ayudando a un ami·
go que esta pasando por convulsiones de
heroína, mire direct.am�nte dentro de
sus ojos durant.e el ejercicio y aliéntelo
a respii-ar profundamente a lo largo del
mismo.

Corazón
(Vea: Codo, problemas del; Vesicula bi­
liar y Sistema nervioso slmpatico. repa•
ración del)

Corazón, para re)ajar eJ

(l ·5 minutos)
Sientese en postura fácil ron la man .o
izquierdo descansando sobré la rodilla
izquierdll. Tome su oreja derecho con el
dedo pulgar y el dedo indice. Con el codo
derecho hacia atr ás. Relaje la pane iz•
quierda del cuerpo mientras tensa rigi­
dAmente la parte derecha del mismo.
Luche tnnro para. relnjar la izqu�erda
como para tensar la derecha.

36
 Corazón, pre\'ención de ataques al
(7 •31 minutos)
Siéntese con la columna derecha y con el talón izquierdo en el perineo. La rodillo
derecho debe estar en el pecho con el pie derecho sobre el piso. Los antebrazos
deben estar paralelos al piso con la palma derecha descansando sobre la parte
posterior de la izquierda. Ambas manos deben de estar extendidas y con las yemas
de los pulgares juntas. Los ojos estcin abiertos solamente una quinta parte. Mire
hacia abajo tan profundamente como le sea posible.
Inhale profundamente en 4 partes iguales. Exhale completamente en 4 partes
iguales. (Esta es la llamada respin,cíón de rompimiento.) Usted puede utiljzar
cualquier mantro que desee con ésta respiración. Un buen mantra es ONG ONG
ONG ONG repelido mentalmente en la inhalación y SOHUNG SOHUNG SO­
HUNG SOHUNG repetido mentalmente en la exhalación.
Continúe por 7 minutos. Aumentando 5 minutos por cada semana de práctica.
Usted puede llegar hasta 31 minutos.

Comentarios:
La respiración en 4 partes estimula la absorción de oxígeno dentro de los pulmones
y purifica la sangre. Ya que la exhalación es de un 20 a un 30% mayor que la usual,
lo que provoca que las viejas toxinas sean expulsadas hacia el torrente sanguíneo.
La presión de la rodilla derecha sobre el hígado ayuda a balancearlo y a
balancear el bazo. El mudi-a (posición de las manos) estimula y regula la .interac­
ción del pancreas, las glándulas suprarl"enales y los riñones. La estimulación del
perineo balancea las glandulas se,n.1ales.
La práctica re¡¡ular de esta serie ayuda a prevenir los ataques cardiacos. Esta
es una ayuda poderosa para una larga vida.

Corazón, problemas del

(11-31 minutos)
Siéntese en postura fácil con la columna de1·echa. Coloque las p almas juntas
con
los dedos e�ndJdos Y e�contrados y los pulgares entrecruzados Con los codos
derechos exti<.:nda los brazcs juntos hacia arriba a 60 grados y lo mris 8 Ja izquier da
que le sea pos1b!e La yerr.a de los dedos de la mano derecha. cubren la base
de los

37
dedo1> de la mano izquierda. Asegúrese de mantener los codos derechos hacia afuera
y hacia nniba n t.raves de la meditación.
lnhale poderoso y profundamente a través de la nariz. Exhale poderosam ente
a troves de ln boca empujando el ombligo profundamente hacia la columna.
Conc�ntrese en la respiración.
Continúe por 11 minutos, puede llegar hasta 31 minutos con la práctica. Al
final de la meditacion, inhale profundamente, exhale completamente y muy
poderosamente, retenga el aire fuera de· 10 a 15 segundos y luego relájese.

Comentarios:
Estn meditación es buena para las personas que padecen cualquier tipo de
problema del cora2ón, tensión o circulación pobre. Es tambien buena para el
sistema glandular y para la depresión, ponga atendón t:n mantener correctamente
la posición. Si ha estado comiendo alimentos chalan-a podrá sentir un poco de
molestia con este ejercicio pero no se preocupe.
Corazón, válvulas
fortalecimiento
(1·3 minutos)
Siéntese con los pies estirados frente a
usted con las manos entrelazadas de·
trás de su cabeza. Inclínese hacia atrás
a unoe 60 grados y levante su pierna
izquierda tambien hasta 60 grados.
Mantenga esla posición de 1 a 3
minutos.

Cuello, ajuste de
(4-6 minutos)
Siéntese en postura fácil. Coloque la
palma de la mano izquierda sobre el
lado izquierdo del cuello. Coloque lama•
no derecha por encima de la oreja dere·
cha con los dedos extencüdos viendo ha­
cia atrás de la cabeza. Mírese la punta
de In nariz Empuje hacia adentro con la
má>..;ma presión con ambas manos.
Continúe durante 2 ó 3 minutos,
luego in,•ierla la posición durante 2 ó 3
minutos. La rc::spiración se volverá pesa•
da.

- Cutis
(\lea: Glandula tiroides, desequilibrio de
la)
DebiJidad
(Vea: Fiebre)

38
 Dependencia de las drogas
(Vea: Adkción a la cocaína y cerebro dañado por mariguana)

Depresión
(3-11 minutos)
Siéntese con la columna derecha en postura facil. Los brazos deben estar extendi­
dos frente a usted hacia afuera. Paralelos al piso. Cierre su mano derecha.
Envuelvala con sus dedos izquierdos. La
base de las palmas deben tocarse entre
si. Los p\.1lgares deben estar juntos y
derechos. Los ojos deben estar enfocados
sobre los pulgares.
Ahora inhale en 5 segundos. No
reteng1:1 el aire dentro. Exhale en 5 se­

-
g\lndos, mantenga el aire f-uera por 15
segundos. Continúe.
Comience de 3 a 5 minutos y trabaje
hasta llegar a los 11 minutos. Vaya au­
mentando el tiempo lentamente. Con la
práctica usted podrá haberlo aumenta•
do hasta lograr mantener el aire fuera
por un núnuto completo. Sin embargo,
tenga cuidado de no mantenerlo fuera
por demasiado tiempo pues puede ma­
rearse o tener náuseas.

Comentarios:
Esta meditación es un antídoto para la
depresión. Usted encontrará que si se
practica adecuadamente, lo recargará
totalmente y le dará la capacidad de
hacerle frente a la vida. Vea Corazón, (a)
problemas del.

Desbalance de minerales
(2-4 minutos)
Este ejercicio requiere un alto grado de
ílex1bilidad corporal. Siéntese sobre los
talones. Cuidadosamente inclínese ha·
cía atrás de manera que los hombros
toquen el piso. Descanse las manos j un•

==e�-==
to a los muslos (a). Haga la poderosa
respiración de fuego de 1 a 3 minutos. (b)
Luego inhale, retenga la
respiración un momento

� ;:�� �=• . � ; ��� =��

(unos 15 segundos), exha-
} d '• •�
�
pie.mas e>."tend.Jdas (b) por
1 minuto.
_ �=------::: - -
39
Comcncorios:
Esui ejercicio promueve el bal11nce de los minerales en el cuerpo por medio de la
_
"""<4
n?guloción de las glándulas. Lo relajación profunde ni terminar el ejercicio permite ,�
que lns secreciones glandulares puedan circular y ser distribuidas a lo largo del �
c:uerpo.

Diabetes mellitus
(l-3 minutos)
Siéntese en postura fácil. Inhale completamente. Exhale completamente y man- �
tenga el aire fuera mientras bombea el ombligo hacia adentro (a). -Luego hacia �•
afuera (b). Uno y otra vez. Cuando necesite usted tomar aire inhale, exhale y �
comience a bombear otra vez con la exhalación retenida. Continúe esta técnica de ·'il!I
l a 3 minutos.

Comen torios:
Esta técnica baja el azúcar del tor.rente sanguíneo. Por Jo tanto no es recomendable ..._,.
paro las personas hipoglucemicas (personas que padecen baja de glucosa).
Otras técnicas que ayudan al control de la di11betes son lo respiración que se
hace con la boca opretada en forma de pico inhalando de un solo golpe o en varias
partes por 31 minut.os (el, el maha mudra (sentado sobre su talón izquierdo y
exuind1endo lo pierna derecha y tomando su tobillo con la me.no izquierda y los
dedos de su pie con la mano derecha) por 15 minutos (d) y el masaje de pies eo el
punto del páncreas (e).

�M
(■)

(t)

punto del pancreas

40
Digestión, para mejorar la
(1 rninuLo aprox.)
Esta serie sólo puede ser realizada con
el estómago vacío y nunca más de dos·
veces ni día. Si usted está practicando
otros ejercicios también procure que és•
te sea el último en realizar.
Sientese en postura fácil con las
manos sobre las rodillas. Aplique la ce·
rradura de cuello. Ponga su boca en for­
me de pico y lleve el aire a través de éste.
Retenga el aire dentro lo más que pueda
mientras agita su estómago en redondo.
Cuando deba exhalar hágalo a través de
la boca sin ninguna presión, hngn este
ejercicio un total de 3 veces en cada sesión. Luego beba 1/2 de litro de agua y no
ingiera alimentos condimentados por el resto del día.

Comentarios:
Pnra los problemas digestivos (cuando su estómago esté lleno vea Digestión,
problemas de emergencia). Se ha dicho que esta serie elimina todos los problemas
digestivos incluyendo la acidez excesiva crónica. Debido a que muchas otras
enfennedades como los resfriados y la gripe comienzan con problemas de digestión
y eliminación, esta serie funciona también para salud en general.
Vea también le serie para mejorar el Sistema linfatico y Set kriya (la serie
que aparece al principio de este libro) que es buena también para la digestión.

Notas sobre lo digestión:

Usted no podrá digerir los alimentos adecuadamente a menos que tenga un
programa de relajación diario (esto no quiere decir más sueño). También necesita
une actividad diaria, como caminar un kilómetro y medio más o menos para
mantener su cuerpo fuerte y saludable yn que esto masajea sus órganos digestivos
y excretores. Durante el día tome una siestn de 10 minutos después de la comida.
Si come después de las 4 de la t.arde, camine despues de le comida. Esto estimulara
su sistema digesti"o de manera que cuando se vaya usted a dorm1t su cuerpo estará
totalmente descansado y no se encontrará invirtiendo energía para el proceso
digestivo.

Digestión, problemas de
emergencia
(15 minutos)
Este ejercicio requiere de mucha
flexibilidad en la columna. Arrodí­
llese en postura de roca. lnclinese
hasta que su cuerpo esté sostenido
por los codos y la pan.e posterior de
la cabeza, comience respiración de
fuego por 15 minutos.

41
Comentarios:
Es� serie es para emergencia cuando se presentan problemas digestivos tales
como haber comido demasiado y dolor fuerte en el estómago. Tenga sumo cuidado
cuo.ndo esté realizándola y salga -de ella de manera que evite darse un tirón
muscular.

¿fp
(�
Disentería
(10-15 minutos)
Siéntese en postura fácil con los puños
en el ombligo, inhale completamente,
t
exhale comple amente y presione con
los puños esa área. Continúe de 10 a 15
minutos.

Envejecimiento
(alrededor de 3 minutos)
Fle.:ci.on de la columna:
Tómese los tobillos con las manos e in·
hale profundamente. Flexione la colum·
na hacia adelante y eleve el pecho (a).
En la exhalación fleidone la columna hacia atrás (b). Mantenga el nivel de la cabeza
de manera que éste no "ªYª de un lado a otro. Repitalo 108 veces, luego relájese.

Com.entarios:
El envejecimiento no comienza con los años, comienza con la deficiencia nutricio•
na!, los problemas intestinales y con una columna inflexible, que interrumpe el
flujo espinal. De hecho en la India la edad es meclida por la flexibilidad de la
columna.
Un estudio realizado en la Universidad de California por el doctor Davis, en
1973 demostró que este ejercicio para la columna además de mantenerla. flexible,
crea un patrón de reacción que fortalece las ondas alfa, beta y delta en el cerebro.
Usted notará que se siente m..ás calmado y centrado despues de hace,·lo.

(a)

42
Epilepsia
(hasta 31 minutos)
Sientese sobre su talón izquierdo con lo
pierna derecha sobre la izquierda y el
pie izquierdo pegado ni piso en postura
de heroe. Las manos están en fonnn de
copa los dedos meñiques tocándose e
todo lo largo enfrente del pecho como si
usted estuviera a punto de recibir una
ofrenda. Cante continuamente lo si­
guiente:

1 fil J J J H
SA TA NA MA
Continúe hasta 31 minutos. (Si no
logra hacer 31 minutos, puede hacer 11
minutos o 3 minutos.)

Comentarios:
Esta meditaciones útil encasos de epi­
lepsia y de dolores de cabeza.

Espalda, dolor en la parte baja

dela
(Vea: Abdomen debil

Espalda, dolor matutino de la

(3-10 minutos)
Recuéstese sobre su espalda. Entreloce
sus manos en cerradu.ra de Venus to·
cándose la piel del cuello debajo de su
cabello. Lentamente levante las pier­
nas y el torso a 60 grados. Mantenga
esta posición el tiempo que le sea posi­
ble, entre 3y 10 minutos. Fije la mirada
en sus pies y deje que la respiración sea
normal.

Comentarios:
Éste es un ejercicio dificil. Mentalmente Tepita un mantra como Sat (mientras
inhala) y Nam (mientras exhala) para ayudarle a realizarlo.
Este ejercicio es también recomendable para balancear y para Teestablecer el_
campo magnético al despertar por las mañanas.

43
 Espina, ajuste de la
(8 minutos)
Póngase de ple, coloque sus nl!lllOS en el
pecho en postura de oración. Levante la
pierna izquierda y coloque In pl!lllta del
pie en la pnrte interna del muslo dere·
cho de m!lllera que el talón toque la ingle
(a). Ésta es la postura de árbol Conti•
núe por 2 minutos.
Ahora lleve las palmas juntas so·
bre la cobeza. Con los brazos totalmente
estlrados y manteniendo los codos dere·
chos {b). Continúe por 2 minutos.
Cambie de pierna y repita ambas
partes del ejercicio 2 minutos cada uno.

Comentarios:
(1)
El talón del pie levantado descansa so­
bre el hueso pélvico. El cuerpo está be·
lanceado con la columna firme. En esta
posición, existe una presión en la base
de la columna, todas las vértebras se ajustan automáticamente, generalmente las
mujeres tienen una mayor capacidad para ajustarse a si mismas que loe hombres.
Este e¡ercicio es tambien bueno para los mujeres con problemas menstruales.

Espina, problemas de la parte baja

(Vea: Glándulas supran-enales, desbalance de las)

Espina rígida
(Vea: Ve¡ez)

Estómago, dolor en el
(Vea: Digesiion, problemas de emergencia)

Estreñimiento
(Vea: Artritis)

Exceso en el comer
(Vea: Adicción y Digesllón, problemas de emergencia)

Eyaculación prematura
(2-6 minutos)
l. Rec\lé.st.ese sobre su esuimago. Coloque las p11lmas de las manos sobre el piso
junto a sus hombros y arqué.ese hacia arriba en posición de cobra, )as puntas de
106 pies deben permonet(:r sobre el piso. Levante el cuerpo (a) y bájelo (b) mu! band
automéLicamenu; &eni aplicada. Continue de 1 e 3 minutos.
2 Siéntese con las pl1mtas de los ples juntas frente a usted. Ponga los manos
enfl-ente sobre el p1�O y lleve su pe-� hacia adelante hasta que este balancendo
&c>bre los I ados de los p1es. y las manos. Los glut.eos deben estar despegados del piso.
Comu,::iu a bela.'lcearst- (cJ de l a 3 cr.wulOs.

44
Comentarios:
Este ejercicio ayuda a los hombres a contrarrestar el problema de la eyaculación
prematura, debe ser practicado una vel por la mañana y una vez por la tarde.

Fatiga
(Vea: Fatiga mental)

Fatiga mental
(3 minutos)
Siéntese en una postura confortable y
meditativa con la columna derecha, co•
loque sus dedos anulares extendidos
juntos y entrelace los demas dedos, con
e1 pulgar derecho por encima. Manten­
ga sus manos a varios centímetros de
distancia de su diafragma con los dedos
anulares apuntando hade arriba en un
ángulo de 60 gi·ados.
Cierre los ojos, inhale profunda y
poderosamente. Exhale mientras canta
con fuerza el mantra ONG (dicho de la
s1gu.1ent.e forma: ooonnnnnnnnnnnngJ.
Mantenga la boca abierta pero penni·
tiendo que todo el aire fluya a traves de
la nariz mientr11s canta. El sonido es
pronunciado muy atrás y arriba del pa•
ladar suave.
Continúe por 3 minutos

45
 El poder de este canto cuando se hace corTectamente debe ser experimentado
pcu-a ser creído. Sólo 5 repeticiones son necesarias para elevar totalmente la
conciencia.

Comentarios:
Esta meditación sólo debe ser practicada cuando usted pueda relajarse poste­
rionnent.e. Si es hecha correctamente es muy efectiva contra el cansancio mental
ya que proporciona un etrt.ado de balance y puede brindarle una energía poderosa.

Fiebre
(mínimo 3 minutos)
Siéntese en postura facil con las manos en gyan mudra en las rodillas (a). Enrolle
la lengua en forma de U con la punta justo fuera de los labios (b). Inhale
profundamente a tra,·és de la lengua enrollada y exhale a través de la nariz:.
Continúe por un mínimo de 3 minutos.

Comentarios;
Este ejercicio conocido como Sitali kriya sirve para bajar la fiebre, para normalizar
la presión sanguínea y para curar los padecimientos digestivos. Se ha dicho que
proporciona poder, fortaleza y vitalidad. Al principio la lengua sabrá B.;Ola.rge ya
que las toxinas son expulsadas sin embargo después se volverá dulce. Este es un
signo de salud mejorada. Es una excelente respiración para ser practicada 26 veces
en la mañana y 26 veces en la tarde todos los días.

Fobias
\Vea: Adicción)

Garganta irritada
(3-t minutos)
SLén�se sobre sus talones, cien-e la6 manos y col oque los nudillos presionando a
ruvcl del ombligo (a). Lleve la frente hacia el piso (b). Haga la respiración de fuego
por 3 minuto'5 y Juego rcSpl.l'ación profunda por 31 minutos.

46
 -
Gases Intestinales en el hombre
(1-3 minutos)
Recuéstese sobre su espaldfl. Lleve sus
rodillas dobladas hacia el pecho abra·
zándolas. Levante la cabeza y coloque
su nariz entre las rodillas. Haga respí·
ración de fuego de 1 a 3 minutos.

Comentarios:
Además de aliviar los gases en los hom·
bres la practica regular de este ejercicio
estimula la glándula tiroides y relaja la
región sacra de la espalda.

liases intestinales en la mujer

(1-2 minutos)
Siéntese con la pierna derecha extendi­
da en.frente de su cuerpo. Coloque el pie
izquierdo en la parte superior del muslo
derecho. Entrelace sus manos atrás de
la espalda. Lleve la cabeza a las rodillas
y levante las manos lo más que le sea
posible. Relájese en esta posición de 1 a
2 minutos.

Comentarios:
Esta serie es buena para los ovarios,
para regular la menstruación y para
aliV'\ar los gases en las mujeres.

47
Glñndula del timo, balance de la
(1•3 minutos)
Sicntese sobre sus talones. Coloque las manos en cerradura de oso al nivel del
pecho con los brazos paralelos al piso (b). Inhale. Retenga la respiración y sin
separar les mnnos trate de separarlas. Aplique la fuerza máxime. Exhnle. Inhale
y jole otra vez. Continúe de 1 e 3 minutos. Luego inhale, exhale y relájese.

Comentarios:
Ademós de estimular la glándula del timo este ejercicio abre el centro del corazón.

Glándula para tiroides,

des balance de la
(máximo 11 minutos)
Póngase en cuclillas sobre su pieme de·
rech3 con la piema izquierda estirada
detrás de usted. La rodilla izquierda
debe estar despegada del piso. Las me•
nos deben de estar en el pecho con las
palmes juntas Enfóque�e sobre le pun•
ta de la nariz. Mientras inhala diga
mentalmente el sonido RA. Mientras
exhalo diga mentalmente el sorúdo MA.
Continúe por un máximo de 11 minutos .

Comenro:-ios:
Este ejercicio es conocido como el Sie.m kriya. Además de ser bueno para la glándula
pru-atiroides, se ha dicho que la moestria de este ejercicio impart.e el secreto de le
ru1da ,. del todo
\;ea también, Glándula tiroides, desequilibrio de la.

48
Glándula plneal, des balance
dela
(l 1/2 minutos)
Siéntese en postura de celibnto, con los
talones justo a los lados de los gllÍteos.
Cierre sus puños con el pulgar adentro.
Coloque los puños frente al pecho y ró­
telos rápidamente uno alrededor del
otro, haciE:ndo círculos lejos del cuerpo.
Concéntrese con mucha atención sobre
la rotación de sus manos. Rote las ma­
nos Jo suficientemente rápido como para
que el movimiento se vuelva mecánico.
Continúe por 1 ]/2 minutos.

Comentarios:
Este ejercicio llamado Drishtee Treat•
kaa mejora el funcionamiento de la
glandula pinenl.

Glándula pituita ria·,

des balance de la
(1-3 minutos)
De pie con las plantas de los pies sobre
el piso eleve su cuerpo y apóyese sobre
los dedos gordos rápidamente con respi·
ración de fuego. Continúe subiendo y
bajando de 1-3 minutos. Luego inhale y
siéntese rápidamente en postura fácil
(b), dando una sacudida ligera a la co­
lumna mientras lo hace.

Comentarios:
No haga este ejerc1c10 si usted tiene
problemas de espalda.

Glándulas sexuales
(Vea: Corazón, prevención de ataques
al)

49
 Glándulas suprarrenales,
desbalance de las
(b) (11 minutos)
Siéntese en postura fácil. Asegúrese que
su columna está estirada y derecha. Ex·
tienda el brazo izquierdo a 60 grados de
la horizontal con la palma viendo bacía
abajo. En ambas manos coloque el pul·
gar hacia la palma por debajo del dedo
meñique (a). Mantenga los ojos un poco
abiertos, mire hacia abajo, hacia el labio
superior. Presione los codos para man·
tenerlos derechos. Estire los brazos ha•
cia arriba {b). Ninguna respiración está
especificada, sin embargo, la .respira•
ción automáticamente se volverá más •
larga y profunda mientras usted continúa. Es importante mantener los brazos
perfectamente firmes en los ángulos dados con una sensación de estiramiento en
los hombros para recibir todo el beneficio. Continúe por 11 minutos.

Comentarios:
..
Esta meditación es una cura directa para los riñones y les glándulas suprarrenales.
Ayuda e restaurar la energía perdida por largos periodos de stress, alivia los
problemas de la columna baja y ayuda aJ corazon. Asegúrese de relajarse el mismo
tiempo que le llevó hacer el ejercicio.
Vea tambien Corazón, prevención de ataques al.

Glándula tiroides, desbalance

dela
(1-3 minutos)
Párese con las manos en postura de
oración sobre el pecho con los codos re­
lajados a los lados (a). Inhale profunda·
mente y lleve los brazos hacia arriba y
hacia atrás (unos 60 grados de la hori•
zontal llevando su cabeza hacia atrás
(b). Exhale mientras regresa a la posi­
ción original. Continúe de 1 a 3 minutos.

Comen1ari.os:
Junto con la glándula paratiroides le
glándula tiroides es la guardiana de la
salud y la belleza. Un desequilibrio de
cualquiera de estas dos glándulas pue­
den hacerlo envejecer antes de tiempo.
Ls piel, le complexión y la apariencia
externa son afectadas por la tiroides.
Vea tambien Gases intestinales en
lo� hombres.

so
Gripe
Muchos de los resfriados y gripes provienen de un desequilibrio de energía que
comienza en el tracto digestivo. Vea Digestión, para mejora.ria.

Hemorroides
(Vea: Uretritis)

Hepatitis
(26 minutos)
l. Sentado sobre sus talones con las manos entrelazadas en el cuello (por debajo
del pelo) descanse su espalda sobre el piso. Haga respiración de fuego por 2
minutos. Inhale, retenga la respiración dentro de 10 a 15 segundos y luego relájese.
2. Sentado sobre su pie izquierdo coloque su pie derecho sobre su muslo. Los
dedos de la mano derecha deben estar sobre el suelo. La mano izquierda está en
gyan mudra descansando sobre su pie derecho. Haga respiración de fuego por 2
minutos, luego inhale, exhale y relájese.
3. De pie, ligeramente flexionado al frente con las manos entrelazadas a nivel
de la entrepierna. Haga respiración de fuego por la boca, 2 minutos. Inhale, retenga
la respiración dentro de 10 a 15 segundos y luego relñjese.
4. Siéntese en postura fñcil con los brazos derechos hacia los lados paralelos
al piso con las palmas hacia abajo. Mientras hace respiración de fuego balancéese
de ledo a lado sobre los glúteos mantenjendo los brazos paralelos al suelo.
Continúe por 2 minutos, luego inhale y relájese.
5. Sientese en postura fñcil con el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Tómese
el dedo gordo izquierdo con ambas manos y haga respiración de fuego por 2
minutos.
6. Sientese sobre el talón izquierdo con la pierna derecha extendida hacia
adelante. Inclínese hacia atrás sobre sus manos y arquéese lo mas que pueda con
la cabeza hacia atrás. Haga respiración de· fuego por 2 núnutoa.
7. Siéntese con sus piernas e.xtendidas hacia adelante y tómese de sus dedos
gordos. Inhale, exhale y conti-aiga el ano, los órganos sexuales y el ombligo y
bombee el estómago hacia adentro y hacia afuera hasta que tenga necesidad de
inhalar, entonces inhale, exhale y repita el ejercicio.
8. Relajación completa.

(l)

51
52
Hernias, prevención de
(1-3 minutos) . . .
Recuéstese sobre su espalda. Levan le solo los caderas del piso. Sostengase en esta
posición de l a 3 minutos.

Hígado, limpieza del

(1-3 minutos)
Siéntese en postura fácil, con el brazo
derecho detras de su espalda, y el brazo
izquierdo levantado a 60 grados con los
dedos extendidos hacia arriba y los co­
dos derechos. Mantenga la postura
mientras se mece de izquierda a derecha
de 1 a 3 minutos.

Comentarios:
No utilice este ejercicio en caso de seve­
ros desórdeoes del hígado. Vea también
Corazón, prevención de ataques el y Me­
nopausia.

Hipoglucemia
(1 1/2 minutos)
Rel'uéstese sobl'e su estómago. Tómese
los tobillos y arquéese hacia erriba en
posición de arco. Incline el cuello hasta
que la oreja izquierdo toque el hombro.
Mantenga esta posición por 45 segun­
dos Luego cambie hacia el otro lado de
manera que la oreja derecha toque el
hombro derecho. Manténgase en esta po·
sición por otros 45 segundos.

Comentarios:
Consulte también cómo desbloquear la
valnlla ileocecal. Aplicar la cerradura
del diafragme, es ütil también en casos
de hipoglucemia. Para las sugerencias
dietéticas consulte el libro El poder cu­
racivo de los alim,mtos.

53
Indigestión
(Vea. Digestión, pua mejorar lo, y Digestión, problemas de emergencia)
Insomnio
(6-21 minutos)
Recuéstese sobre su espalda. En esta posición levántese en sus 4 extremidades
(postura de puente). manteniendo la parte media del cuerpo en una línea recta (a).
Permita que su cabeza se relaje hacia atrás. Hago respiración de fuego de 15 11 20
minutos. Luego inhale completamente, relenga le respiracicin por unos 15 segun·
dos, exhale y relájese abajo sobre su espalda.
Inhale completamente con sus manos abiertas l!lJ'Tiba hacia el techo (b).
Retenga la respiración dentro, cielTe las manos y muy lentamente con une U!nsión
isornétrica muy grande haga temblar sus manos y brazos, lleve los puños hacia el
pecho (c). Cuando éstos alcancen el pecho (d) exhale y relájese.

54
 Irritaciones en el cuerpo
(Vea: Ojos, dolor en los)

Leucemia
(un poco más de 2 1/l horas)
Siéntese en postura fácil con las manos
en gyan mudra (a). Los ojos deben estar
cerrados y presionados hacia el punto
del tercer ojo. Inhale completamente ya
sea en 3, 4 ó 5 partes (respiración de
rompimiento). Mientru exhale ·cante
fuerte WAHE GURU WAHE GURU
WAHE GURU WAHE GURU.
Continúe por 2 1/l horas.
Ahora siéntese en postura fácil con
Je meno izquierda detTás a la mitad de
eu espalda con la palma hacia afuera al
nivel del corazón. Le palma derecha de-
be de esto.r sobre el pecho a la mitad de
éste también al nivel del corazón (b).
Cante:

14-- -'iJo,¡J /,z

J,.¡ 1}.,.__ i t,,.
¡ j íf1t.¿
7'
.,._......_
1 s,-1 J ; J:n* J., ;,
s..........

rl ......

El punto umbilical es jalado bruscamente en EK y en cada nota alta del sonido

A el diafragma es empujado hacia arriba, de manera que la e.eje toráxica se eleve.
En HE el diafragme y el estómago se relajRn. Mientras usted canta visualice la
energia que se está hilando desde la base de la columna hacia e.rríba a traves de
la parte superior de la cabeza hasta el infinito. Continúe por 3 u 11 minutos.

Comentarios:
Esta meditación es útil en los casos de leucemia, artritis y para la limpieza de la
sangre.

Locura
(3-31 minutos)
Siéntese en postura fácil, con la columna derecha. Relaje los brazos y las manos
en cualquier postura meditativa. Enf'óquese sobre la punta de su nariz. Abra
la
boca lo más que le sea posible (a). Toque con la lengua el paladar superior (b).

55
 Respire normalmente a través de la na­
riz. Comience con 3 ó 5 minu tos de prác•
tics aumentando con el tiempo hasta 11
y luego a 31 minutos si se desea.

Comen torios:
Esta meditación proporciona alivio in­
mediato a cualquier mente fluctuante y
deliran te. Si no está disponible la ayud11
psiquiatrica intente esta meditación. El
practicar esta serie le pennite a uno
mantener la mente más tranquila.
Consulte también Fatiga mental.

Mal aliento crónico

(tiempo variable, una vez al día por 15
días)
Siéntese en postura fácil. Saque su len·
gua. Respire a través de la boca hasta
que le sepa amarga, corno si tuviera
quinina. Practique este ejercicio una vez
al día por 15 dias.

Manos, ajuste de las

(5 minutos)
PI\Tn ajustar los huesos de la mano sién­
tese en postura fácil. Junte las manos
frente aJ pecho tocando únicamente las
yemas de los dedos. 'Manteniendo los
dedos rectos presione les palmas, mien­
tras les manos rotan hacia afuera ale­
jándose del pecho, y hacia adentro
mientras las manos se acercan al pecho .
Rótelas en círculos pequeños.
Continüe por 5 minutos.

56
Menopausia
(11 minutos máximo)
Siéntese sobre su talón derecho y ex·
tienda su pierna izquierda hacia atrás
sin doblar la rodilla. Permita que la
cabeza se indine hacia atrás de mane.ra
que la columna se arquee lo más que le
sea posible. Doble los brazos y coloque
los codos lo más cerca posible de los
costados, las manos deben colocarse a la
altura de los hombros con las palmas
hada el techo. Manténgase en esta po•
sición por 5 minutos con respiración
prolongada y profunda. Luego cambie de lado y continúe por otros 5 minutos (un
total de 11 minutos como máximo).

Comentarios:
Este ejercicio es de gran ayuda para las mujeres que atraviesan por la menopausia
o para prepararlas para esta etapa de la vida. También ayuda a mantener los
ovarios, los riñones y el hígado sanos.
Vea también Síndrome premenstrual, cómo aliviarlo y prevenirlo.

Menstruación alterada después

del uso de las pastillas
anticonceptivas
(30 minutos)
Siéntese en postura fácil con las manos
descansando en las rodillas (a). Medite
en el mantra: SA TA NA MA, con la (a)
siguiente melodía: (pentagrama).

1 fil J J J l!
M TA NA HA

En SA toque el dedo índice de cada

mano con el pulgar correspondiente (b).
En TA toque el dedo medio con el pulgar
(c). En NA el dedo anular con el. pulgar (d). En MA el dedo meñique con el pulgar
(e). El canto se lleva a cabo en u na voz normal, en voz fuerte y en silencio.

��@; (c)TA (e)MA

57
 Comience con la voz normal por 5
minutos. Luego fuerte por 5 minutos Y
después repita el mantra en silencio por
(1)
10 minutos, regrese entonces por 6 mi•
nutos a la voz fuerte y finalmente a le
voz normal (cinco minutos).
Cuando haya terminado, inhale
completamente y luego exhale comple·
tamente.: Estire las manos hacia arriba
tan lejos como le sea posible y e.xtiénda·
las. Enderece la columna, haga varias
respiraciones profundas y relájese.
Nota: Para evitar dolor de cabeza
mientras se practica esta meditación,
visualice en cada silaba del canto esa
energía que está fluyendo hacia dentro a través de la pa.rte superior de su cabeza
y que toma una trayectoria en forma de "L" al nivel del entrecejo (0.

Comentarios:
Esta serie llamada kirlnn kriya le ayud11rá a su cuerpo a restablecer un ritmo
menstrual después del uso de la píldora para el control de la natalidad. También
proporciona un sentimiento de balance mental.
Vea también Gases intestinales en la mujer.

Menstruación, cólicos
(3 minutos para cada ejercicio independiente)
l. R,,cuest.ese sobre su eslÓm8(l'O. Coloque sus palmas en el piso próximas a sus
hombros y mantenlendo los pies junt.os y los brazos derechos arquee el cuerpo
hacia arriba en posición de cobra. Las caderas deben permanecer sobre el piso.
Hoga el cuello hacia atrás y mire hacia arriba hacia un punLo en el techo (a).
:\lnnt.enga la posición con respirac-ión prolongada y profunda basta 3 minutos.
Luego baje lentamente y relájese sobre su estómago.
2. Recuéstese sobre su est.ómugo. Tome sus tobillos y empújese hacia arriba
en posición de arco Una vez más arquee su cuello haciR atrás (b). Mantenga la
posición con resp¡yación prolongada y profunda hasta 3 minutos. Luego baje
lentamente y relájese.
3. Ri>Néstese sobre su espnlda. Junte sus telones y levante lns piernas e 45
grad011, manteniendolas derechos (e). Relájese en esta poe1rión por 3 minutos con
respiración prolongada y profunda.
4. Recuéstese sobre su estómago. Empuñe sus manos bajo el abdomen por
arriba de la aruculación de la cadera . .tvlanteniendo la barbilla sobre el piso. los
talones juntos y las piE-mas derechas, levante sus piernas tan alto como puedo. (d).
:\lanténgase así por 3 minutos con resp,racjón prolong0da y profunda, luego
relájese.

Comentarios:
Estos 4 ejercicios no son en serie. Cualquiera de ello� puede ser practicado
individualmente. Ayudan a aliviar el dolor menstrual. Tonga cuidado de no prac­
ucarlos con re.;pu-acíones de Íutgo o cualquier otra respiración poderosa (mientras
e.s:.á men�truend�i-

58
 Para prevenir los dolores menstrue les en primer lugar aseg,.irese de que está
obteniendo suficienle calcio de su dieta. Déle mAsaje a sus ovarios todas las
mañanas. Haga respiración de fuego (3 minutos) y la posición de estiramiento
(recuéstese sobre eu espalda, levante la cabeza y los talones a l 5 centímetros del
piso y haga respiración de fuego) por 3 minutos (e) por lo menos una vez ol día
excepto cuando esté en su periodo. Es,o mantendrá su punto umbilical centrado
(cuando el punto umbilical está fuere de su lugar, la mujer no puede llegar al
orgasmo).
El punto umbilical puede desubicarse fácilmente de la siguiente manera
durRnte la menstruación:
l. Al cargar objetos pesados.
2. Al cargar objetos sobre un lado del cuerpo.
3. Al nadar o bañarse con agua fria.
4. Al trabajar demasiado.
5. Al no relajarse.
Vea Espina, ajuste de la, y pare prevenir y aliviar el Síndrome premenstrual.

le)

(11

59
 Migraña
(12 minutos minimo)
Siéntese en postura fácil con las manos
en gyan mudra y los brazos derechos en
un IÍ.ng\llo de 70 grados hacia afuera y
hacia arriba. Con los ojos cerrados mire
hacia su linea de nacimiento del pelo.
Mantenga la posture con respiración
normal por lo menos durante 11 minu­
tos. Luego relaje les monos abajo sobre
lae rodillas y medite de 1 a 2 minutos.

Comentarios:
Esta meditación es buena para los dolo­
res de cabeza, especialmente para la
migraña. El dolor que se puede presen­
tar en la espelda y detrás de los hombros
mientras se realiza el ejercicio es signo
de une circulación sang\lÍnee débil.

Mucosidad en e) pecho
(Vea: Tus)

Músculos, po.ra regenerar los

(Vea: Rejuvenecimiento)

Ovarios, para relajar los

(1-3 minutos)
Recuéstese sobre su espalda. Tómese de
los tobillos y llévelos hacia los glúteos
con los telones separados 36 centíme­
tros. Levante todo su torso del piso, ar­
q\leando la columna como si estuvíera presionando el punto umbilical hacia el
techo . .Mantenga esta posición de 1 e 3 minutos. Luego baje lentamente, estire las
piernas y relájese.

Comentarios:
Este ejercicio es bueno para J05 problemlll! de loe ovarios y pare ui tensión
acumul1tde en ellos, también fo�ecl! el nervio ciático.
Vea también, Gases intestinales en
la mujer y Menopausia.

Oídos, limpieza de los

(6 minutos)
Sientese sobre el talón izquierdo con la
pierna estirada hacia adelante. Toman•
do su dedo gordo o su tobillo de In pierna
extendidn con ambM manos coloque el
oído izquierdo sobre la pierna derecha o
um cerca como pueda ponerlo. Manten•

60
ga la posición mientras hace respiración de fuego por 3 minutos. Luego cambie de
piema y oido y repitalo por 3 minutos.

Comentarios:
Esta eerie puede ser hecha también en postura de medio loto.

Ojos, agudeza visual

(6-11 minutos)
Siéntese en postura fácil con la cabeza y
el cuerpo derechos. Coloque las palmas
juntas en posición de oración, los·dedos
apuntando hacia arriba los antebrazos
al nivel del pecho y paralelos al piso. Sin
inclinar el cuello mire con ambos ojos
sus pulgares. Respire profundamente
de 6 a 11 minutos.

Comentarios:
La práctica regular de esta serie mejora
le visión y ayude a prevenir los proble­
mas oculares. Vea también Artritis y
Codo, problemas del.

Ojos, dolor en los

(hasta 31 minutos)
Siéntese en postura de loto (a) o en postura fácil si la anterior es demasiado difícil.
Las manos deben descansar sobre las rodillas en gyan mudre. Aplique la ce?Tedura
de cuello. Concéntrese en el punto del entrecejo. Enrolle la lengi¡a hacia atras de
su boca y succione. Comience a respirar prolongada y profundamente. Mientras
inhala aplique rnul band y mentalmente visualice el sonido SAT que se eleva a lo
largo de la columna. Piense en NAM fuera de la parle superior de la cabeza
mientras exhala.
Continúe hasta 31 minutos. (Si no logra hacer 31 minutos puede hacer 11 ó 3
minutos.)

61
 .1
�
Come11.ta.rios:
Este (Moho Karma Shambhovi) es uno buena meditación para el dolor de los ojos
v para coordinar la energía del nervio óptico. Tiene muchos otros beneficios,
tnmbioin purifica y abre las chBkras, le ayuda a obtener el control de sí mismo,
eltminn las irritaciones del cuerpo y le pennit.e reafirmar los tres poderes de Dios.
(Gcnernndo, organizando y destruyendo).

Páncreas, para fortalecer el

(6 minutos)
An-od1llese en posición de roca, con las manos cruzadas sobre su ombligo, Lleve su
frente hacia el piso y sus glúteos hacia arriba hasta unos 60 grados (a). Mantenga
esta posición por 3 minutos.
Aún hincado en posición de roca, ponga las manos sobre las rodillas e inclínese
hacia atrás a unos 60 grados del piso {b). Mantenga esta posición por 3 minutos.

Comentarios:
Vea tambien Cora:tón, prevención de ataques al y Válvula ileocecal, para desblo­
quearle.

Pelvis, ajuste de
(alrededor de 2 minutos)
Párese con los pies un poco separados,
las manos entrelazadas con las palmas
hacin abajo y los codos aJ nivel de las
axilas (a). Incline.se hacia adelante des•
de l1ts caderas Llevando las manos hacia
el piso, manteniéndolas entrelazadas y
sin doblar las rodillas (b).

Ritmo:
Un segundo hacia abajo y un segundo
hacia arriba. Continúe por 52 ciclos.

62
Piel
(Vea: Colon, limpieza del y Glándula
tiroides, desbalance de. la)

Pies, ajuste de
(l-2 minutos)
Para ajustar los dedos gordos, \ns plan·
tas y talones de loe pies, siéntese con la
columna derecha y las rodillas firme­
mente pegadas al pecho con los brazos
alrededor de éstas. l.nclínese hacia ade­
lante en un esfuerzo por levantarse.
Aunque esto no sea posible, en el esfuer­
zo que se hace al intentarlo, se crea la
tensión muscular apropiada.
Continúe de 1 a 2 minutos.

Potencia sexual
(6-10 minuws)
Párese con la pierna derecha doblada
hacia adelante lo suficiente como para
permitir que los dedos no puedan ser
vistos por encima de la rodilla. La pierna
izquierda debe estar extendida hacia
atrás con el pie sobre el piso en un án­
gulo de 45 gr ados con respecto al pie de
adelante. Levante el brazo derecho ex­
tendido hacia el frente y paralelo al piso.
Cierre las manos como si estuviera to­
mando un arco. Coloque su brazo iz·
quierdo como ai estuviera jalando la
cuerda del arco hacia atrás de su hom­
bro. Cree una tensión a través del pecho.
Mire hacia el frente.
Coloque la mirada en un punto del
horizonte. Mantenga la posición de 3 a
5 minutos. Luego cambie de pierna y de
brazo y repítalo.

Comentarios:
Sat kriya es buena también para la po·
tenc1a sexual masculina.

Presión sanguínea alta

(1-3 ó 40 minutos)
Siéntese en postura fácil. Use el pulgar de la mano derecha para bloquear la fosa
nru;al derecha, los dedos de la mano derecha están juntos apuntando hacia arriba.
Haga respiración de fuego a través de la fosa riasal izquierda mientras bombea el
punto umbilical hacia adentro y hacia afuero (a). Mientras más empuje su abdo-

63
 men hacia adentro y hacia afuera miis efectivo será el ejercicio. Continúe de 1 a 3
minutos.
Pura problemas continuos de alta presión sanguínea haga 40 minutos diarios
de respiración normal a u-avés de la fosa nasal izquierda (sin la respiración de
fuego ni el bombeo estomacal).

Comentarios:
La respiración a través de la fosa nasal izquierda estimula el relajamiento de las
funciones del cuerpo. Su respiración cambia de la fosa nasal derecha a la fosa nasal
izquierda cada 2 1/2 horas a lo largo del día. Este cambio puede ser automática·
mente canalizado a la fosa nasal izquierda si se mantiene la mano izquierda bajo
la u.xila derecha con e.! brazo derecho presionandola ligeramente en posición
normal relajada (b). Inténtelo.

Presión sanguínea baja

(l-3 ci 40 minutos)
Siéntese en postura fácil. Utilice el pul­
gar de la mano izquierda para tapar la
fosa nasal izquierda. Los otros dedos
están juntos apuntando hacia arriba.
Hags respiración de fuego a través de la
fosa nasal izquierda mientras bombea el
punto umbilicaJ completamente hacia
adentro y hacia afuera (a). Continúe de
1 a 3 minutos.
Para pl'Oblemas constantes de baja
presión sanguínea, haga 40 minutos
diarios de respiración nonnal a u-aves
de Jo fosa nasal derecha (sin la respira•
ción de fuego ni el bombeo estomacal).

64
Comentarios:
La respiración a través de la fosa nosa)
derecho estimula las funciones solares
del cuerpo, cuando se tiene la suficiente
energía solar usted no aiente frío, está
energetizado, extrovertido y entusiasta,
es la energ ía de la purificación. Mantie­
ne el peso bajo, ayuda a la digestión,
aclara la mente, la hace analítica y la
orienta hacia la acción. Su respiración
que cambia de la fosa nasal derecha a la
izquierda a díferent..ea intervalos duran­
te el dia, puede ser automáticamente
canalizada hacia la foso nasal derecha
si se mantiene la mano derecha bajo la
axila izquierdo con el brozo presionán­
dola ligeramente en una posición nor•
mal (b).

Pulmones, aumento de su capacidad

(1-3 minutos)
Sentado en postura fácil coloque sus manos entrelazadas sobre la parte posterior
del cuello (por debajo del pelo si éste está suelto). Inhale profundamente llevando
los codos hacia arriba y hacia atrás con la cabeza erecta (a). Exhale compl.etamente
mientras Ueva su barbilla hacia el pecho y sus codos hacia abajo hasta juntarlos
(b ). Continúe de 1 a 3 minutos.

Comentarios:
Vea también Corazón, prevención de ataques al.

65
 ,
Pulmones, para limpiar la parte superior de los
(l-3 minutos)
Siéntese en postura fiicil con las manos en gyan mudra, con los brazos despegados
del cuerpo paralelos n1 piso, los antebrazos apuntando hacia arriba (a). Inhale
completamente y extienda los brazos hacia el te.cho (b). Exhale completamente y
bájelos a la posición original. Continúe con movimientos rápidos de l a 3 minutos.

Pulmones, prevención de problemas de los

(1 minuto)
Arrodi1lese con la cara viendo hacia adelante. Inhale levantando las manos sobre
In. cabeu y oplaudiendo una vez (o.). Exhale llevando las manos a los lados del
cuerpo (b). Junte los brazos l entamente hacia adelante, aplaudiendo otra vez (c).
Levante los brazos sobre la cabeza inhalando y oplaudiendo nuevamente y conti·
nue aplauso-descenso-aplauso; aplauso-descenso-aplauso por 1 minuto.

66
Quijada, ajuste de la
(2 minutos)
Siéntese en postura fácil. Abra la boca
tanto como le sea posible. Incline el cue­
llo y coloque la cabeza sobre el hombro
izquierdo. Luego colóquele sobre el
hombro derecho.
Continúe este movimiento por 2
minutos.

Radiación, protección contra la

(3 u 11 minutos)
Estos son dos ejercícíos separados:
l. Tumese de un palo o ñrbol con
ambos brazos y estírese. lsométrica­
mente tense los músculos del cuello,
imagine que éstos están tan duros que
una espada no podría cortarlos. Conti­
núe por 3 minutos.
2. Manteniendo sus dientes juntos
respire a través de los espacios que que­
dan entre ellos. Escuche su respiración.
Continúe por 3 u 11 minutos.

Comentarios:
Esta medit.ación fortalece la glándula
paratiroides, la cual ayuda a proteger­
nos de la radiación. La glandula parati­
roides no funcionará adecuadamente a
menos que el cuello esté totalmente ali­
neado con la columna.

Rejuvenecimiento
(3, 11 ó 31 minutos)
Sentado en postura fácil con la columna
derecha y la barbilla presionando lige­
ramente hacia atrás del cuello coloque
las manos sobre las rodillas con el dedo
indice y la punta del pulgar de cada
mano tocándose. Enrolle la lengua ha•
cia atrás y absorba (Manduki rnudra) en
un breve pe.riodo de tiempo algo similar
a un néctar comenzará a fluir en la boca,
pacientemente bébelo.
Continúe por 3, 11 ó 31 minutos.

67
Comen torios:
Si se proctica regularmente este ejercicio ase¡cur11 111 frescurn de ln juventud,
rt1genl'ro los músculos y hace que el cRbello cnnoso dcsnpnr�zco. Aumento ol
periodo de tiempo que lo practica hnsta el punto en el que usted ec si1mto cornploto
(31 minutos como maximo). Los buenos efectos do este ajercicio ost.rin auj<!tos o h1
condición da que tenga una vida sexual moderada y una buonn diol.l\.
Vea tambien Vejez y Sangre, enfermedades de 111.

Resfrit1dos
La mayoría de los resfriados y de las gripes se presentan debido a un dc�equilibrio
de energía que comienzo en el tracto digestivo. Vea Digestion, pl\J'n m<Jjornr lo.

Rigidez en los hombros

(3 minutos)
Siéntese en postura fácil. Coloque las
menos sobre las rodillas. Rote los hom•
bros hacia adelante o hacia otras por 3
minutos. Ponga todo de su parte para
obtener la máxima rotación hacia ade·
lante, hacia arriba, hacia atrás y hacia
abajo.

Comentarios:
Ln rotación de los hombros ayuda a re•
move.r los depósitos de calcio (cristales)
en los hombros.

Riñones
(1-3 minutos)
Coloque su pie derecho sobre su muslo
izquierdo y s-u rodilla izquierda junto al
pecho con el otro pie sobre el piso. Lleve
su brazo izquierdo extendido hacia arri•
ba en el aire y la mano en gyan mudra.
Coloque su brazo derecho atrás de su
espalda, coo la palma de la mano sobre
el piso detrás de usted. Eleve su cuerpo
y balancéese sobre su palma derecha y
sobre su pie izquierdo mientras realiza
respiracíon de fuego. Continúe de l a 3
minutos.

Comentarios.:
El beber medio litro de agua diariamen•
te justo después de levantarse es muy
benéfico para los riñones, vea también
Glándulas suprarrenales, desbalance
de las; Sistema excretor para mejorarlo,
Corazon, prevencion de ataques al y Me•
nopeusla.

68
Rodilla, pnru prevenir problemni, de Jo
(O minuto�)
J09
Pnrosc con lnA plornnn dcrochn11 y con los plo� 11¡¡,,romente 11ep11rl\<lo11. Crvcn
bruzoR Aour<' el pecho con lns mnnos en 101 brnzos c,puestns Justo sobre los corlos
(n). Mnnt,,nlondo ol flqulllbrlo con culdodo lcvonle el pie dcrech() lig,:ramentc (b),
luugo levnnw In plomn dorcchn cruzóndolo e.cm In pierna izquierda hast.11 que el
tobillo derecho ae Junte con r.l Indo iu¡uierclo de In rodillll izquierdo (e). Luego lleve
IIU pie dcr<:cho do rcgrcvo mnntcnlóndolo llgornmenle de11pcgs,do del piso (d).
Finolmonte llevo ol pc8o de rt:lfl'l".AO sobre omboa ple-,. El ddo completo de 4 partea
dobo tomorlo cerco do 4 oogundos pnro rcoliznrlo.
Continuo con ol ple dorocho'por 3 minulo11. luego cnmbíf! al píe Izquierdo y
continuo por otro■ 3 minuto•.

(1)
(e)

·�
Sangre, balance en la
distribución de glóbulos rojos
y blancos
(11 minutos al dio durante 40 dios)
Siéntese en postuta flicil con la columna
derecha. Con el codo derecho flexionado
y relajodo cerca del cuerpo, levante la
mano derecho como si estuviera toman•
do juramento. Con los dedos medio e
índice apuntnndo hacia arriba y los
otros dos dedos doblados debajo del pul­
gar (a).
Mantenga lo mano izquierda en el
mismo mud.ro con los dedos indice y
medio estirados tocando el centro del
corazón, en medio delpecho. Mnntengn
los dedos tan fir memente como le sea
posible. Los ojos pueden estru- cerrndos

69
o enfocados en la punta de la nariz (b). Respire lenta, meditativamente Y con
control, tomando el aire mentalmente desde lo nariz hasta el punto del entrecejo
y luego hacia abajo ol corazón donde se encuentran los dedos.
Continüe por 11 minutos. Luego inhale y exhale profundamente 3 veces y
relájese.

Comentarios:
Esto meditación ayudo a equilibrar la distribución de los glóbulos blancos y rojos.
Est.e balance está intimamente relacionado con el funcionamiento del sistema
inmunológico del cuerpo. Practique esta meditación 1 vez al día por 40 dias para
perfeccionarla.

Sangre, enfermedades de la
(18 minutos, 1 hora o 108 respiraciones)
Siéntese con la columna derecha con las
palmas juntas tocando el pecho y los
brazos apretando las costillas. Enfoque
su mirada en la punta de la nariz. La
boca debe estar abierta. Inhale en 4 par•
tes iguales, concentrándose mental·
mente en una de las süabas del mantra
WA-HE GU-RU con cada parte concén·
trese en el aire que pasa a través de la
punta de la lengua. Exhale en 4 partes
iguales, concentrándose en cada süaba
del mantra WA-HE GU·RU y en el aire
que pasa a través de la punta de la
lengua.
Continüe por 6 minutos. Luego des•
canse por un minuto.
Repita todos los pasos anteriores 2
veces más.

Comentarios:
Cualquiera que pueda practicar este
kriya una hora ni dia estará fortalecido
contra enfermedades de la sangre. El
practicar esto respiración 108 veces pu•
rifica y oxigena la sangre y haciéndola
como se describe anteriormente durante
18 minutos al día por 40 dias, rejuvenece
el ruerpo.

Sangre, llmpleza de Ja

-
(11 minutos)
Sentado en postura fácil inhale profun•
damente y cante en cada respiración
Rararara, Mamamama, SaTaNaMa.
Las manos pueden estar en gyan mudra.
Contintie por 11 minutos.

70
 ��5.\ 2BoRaBoRo F J J F I Sor ToJ Naj Mo
r J J r1 MaMaMoMa FH 1

Comentarios:
Esta meditación es puríficante pnra el toTTente sanguíneo. La tasa de respirac!�n
disminuye de 15 respiraciones por minuto a 8 por minuto. Dejando tamb1en
tranquilidad y claridad mental.
Vea tambien Sangre, enfermedades de la. Circuh1ción, para mejorar la.
Corazón, prevención de ataques al. Leucemia y Codo, problemas del.

Seno, prevención de cáncer en el

(6-6 minutos)
Acuéstese sobre su estómago. Doble une pierna hacia su cabeza y tome su tobillo
con ambas manos. Arquee el cuerpo hacia arriba (postura de arco con una pierna)
(a). Balancéese hacia atrás y hacia adelante sobre el abdomen exhalando mientras
va hacia adelante e inhalando mientras va hacia atrás. Coniinüe por u.o minuto.
Cambie de pierna y repita el proceso por otro minuto. Luego tome su tobillo
izquierdo con la mano izquierda y su tobillo derecho con la mano derecha, arqueá.n·
dose hacia arriba en postura de arco regular (b) y vuelva a balancearse hacia atrás
y hacia adelante por un minuto. Al terminar el ejercicio, inhale completamente,
exhale completamente apriete el ano y los órganos sexuales con el aire afuera y
luego relájese totalmente por unos cuantos minutos sobre su estómago, con la
cabeza volteada hacia el lado izquierdo.

Comentarios:
Los ejercicios que mejoran la circulación en el área del pecho ayudan a prevenir el
cáncer en esta área. Vea también el ejercicio de Codos, ajuste de los.

71
Shock repentino
(11·31 minutos)
Si<intese derecho. Relaje los brazos abajo con los codos doblodos. Lleve los antebre•
:i.os uno hacin el otro, hasta que las menos se encuentren frente al cuerpo a una
pul godo por encima del ombligo. Apunte con ambas menos hacia arriba y descanse
la mano derecha sobre la palma de la mano izquierda. Empuje los pulgru-es hacia
el cuerpo y presione sobre les yemas. Mire hacia la punta de la nariz. Inhale
profundamente. Luego exhale completamente mientras canta el siguiente mantra
en un sonido monótono:

SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM

SAT NAM SAT NAM WAHE GURU
SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM
SAT NAM SAT NAM WAHE GURU
SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM
SAT NAM SAT NAM WAHE GURU

El mentra complet.o debe ser cantado en una sola respiración.

lf �� n ¡;.1;.11 DI JJ IJ JIJ JIJJ Jl ll

S.,N- S.,N- S..l't- S..N- S..N- S.,N- w•..., Got-ra

Comience con 11 minutos y lenta·

mente aumente hasta 31 minutos con la
pnicticn. Para completar la meditación,
inhale profundamente y exhale comple·
tamente 5 veces, Juego inhale, retenga
la respirncion y extienda los brazos so·
bre la cabeza tan alto como le sea posi•
ble. Estírese lo más que pueda. Exhale
y relájese sobre su espalda. Repita 2
veces la última parte (a partir de las
re.�piraciones ).

Comentarios:
Esta meditación balancea el hemisferio
izquierdo del cerebro con la base del
hemi.<;ferio derecho del mismo. Est.o le
permite aJ cerebro mantener su equih·
brio cuando esta bajo stress o después
de un shock repentinc,. También previe•
ne a los nervios del daño que las produ•
ciria el estar bajo esas circunstancias.

72
Síndrome premenstrual, cómo alívlar)o y prevenirlo
(4 minutos)
Estando parada con las rodillas y los talones juntos, los pies bien pegados al piso
y en ángulo hacia los lados paro mantener el equilibrio, levante los brazos
extendidos sobre Je cabeza, pegados a les orejas y con las palmas hacia adelante.
Los pulgares pueden estar unidos. Manteniendo las piernas derechas inclínese
hacia atrás desde la base de la columna a 20 grados. La cabeza, la columna Y los
brazos forman une curva inquebrantable, los brazos deben estar en linea con los
oídos (a), Mantengo la postura con respiración profunda por 2 minutos.
En esta posición muy lentamente inclínese hacia adelante lo más que pueda,
manteniendo los brezos extendidos y pegados a las orejas (b). Inhale y retenga la
respiración lo más que le sea posible, bombee el punto umbilical. Luego exhale y
haga lo mismo con lo exhalación retenida. Continúe este proceso por 2 minutos.

Comentarios:
Estos 2 ejercicios ayudan a prevenir el síndrome premenstrual el cuaJ se caracte­
riza por una incomodidad corporal, sentimiento de inseguridad y comportamiento
muy emotivo justo antes del inicio del periodo menstt"Ual. También son útilea para
prevenir el inicio de una menopausia prematura.
Vea Menstruación, cólicos.

(■)

73
 Sinusitis
(2-6 minutos)
Siéntese con las piernas extendidas ha·
cia adelante. Coloque su pie derecho so•
bre el muslo izquierdo. Tome su dedo
gordo izquierdo con ambas manos (o el
tobillo si no puede alcanzar el dedo).
Inhale. Exhale y baje el cuerpo hacia su
rodilla izquierda. Inhale cuando vaya
hacia arriba nuevamente.
Continúe de 1 a 3 minutos, luego
cambie de lado y comience otra vez.

Sistema excretor, para

mejorarlo (riñones y vejiga)
(3-4 minutos)
Siéntese sobre sus talonee con las rodi•
llas separadas y las manos sobre el piso
con los pulgares juntos. Las yemas de los
dedos deben estar tocando el piso. Loe
codos derechos y los brazos perpendicu­
lares al suelo. Levante el cuerpo leve·
mente soportando su peso en las yemas
de los dedos. Inhale completamente. Ex­
hale y bombee el punto umbilical hacia
adentro y hacia afuera 5 veces durante
la exhalación. Relájese por un minuto.
Luego inhale completamente, retenga la
respiración dentro y bombee 15 veces.
Exhale completamente y bombee 15 ve­
ces en esta exhalación. Luego relájese
por un minuto.

Comentarios:
Este ejercicio es bueno para los riñones
y la vejiga. Es moderadamente difícil
pero muy efectivo. Asegúrese de seguir
las indicaciones cuidadosamente.

Sistema glandular, para

baJancenr el
(3·5 minutos)
Siéntese en postura fácil con la columna
derecha. Con los codos doblados levante
las manos hacia arriba y hacia adentro
hasta que éstas se unan al nivel del
corazón a unos cuantos centímetros del
cuerpo. Con los dedos de ambas manos
extendidos y las palmas viendo hacin el
cuerpo coloque la palma de la mano de-

74
rechn sobre la parte posterior de la mano izquierda. Los dedos de la mano izquierda
apuntan hacia la derecha y los dedos de la mano derecha apuntan hacia la
izquierda.
Presione les yemas de los pulgares. Mantenga las manos y antebrazos
paralelos al piso. Los ojos deben eslnr 9 décimos ce?Tados. Inhale profundamente
y retenga la respiración por 10 minutos. Exhale completamente y retenga la
respiración afuera por 10 minutos. (El aire debe salir completamente en la
exhalación, esto disparará un estado de alarma en el cerebro y el siirtemn nervioso
central por unos cuantos segundos.) Concéntrese poderosamente en la respiración.
Continüe de 3 a 5 minutos.

Comen.tan.os:
Esta meditación balancea tanto el sistema nervioso como el sistema glandular en
unos cuantos minutos. Vea también Corazón, problemas del.

Sistema inmunológico, para reforzarlo

(Vea: Sangre, balance y distribución de los glo"bulos rojos y blancos)

Sistema linfático
(2 minutos para cada uno de los 3 ejercicios)
l. Siéntese con las piernas extendidas y separadas frente a usted. Con Je columna
derecha y las manos sobre las rodillas. Inhale profundamente mientras flexiona
la columna hacia adelante (a). Exhale profundamente mientras flexiona la colum­
na hacia atrás (b). Mantenga las rodillas derechas durante todo el ejercicio.
Continúe por 2 minutos.

75
 2. En la misma posidón coloque las palmas de las manos sobre el piao
aproximadamente a 30 centímetros frente a las ingles. Mantenga la columna
derecha (e). Ponga tanta presión como le sea posible sobre las palmas y los talones,
como si tratara de l.evantarse del piso. Mantenga la tensión mientras respira
prolongada y profundamente por 2 minutos.
3. Sientese en postura fácil. Cierre ambas manos. Extienda loe brazos hacia
afuera alternadamente en un movimiento de boxeo, inhalando mientras los brazos
se doblnn y exhalando mientras cada brazo alcanza su extensión máxima (e). La
respiración se volverá une respiración de fuego. Continúe por 2 minutos.

Comentarió9:
Estos ejercici<>5 no son en serie. Cada uno de ellos puede ser practicado por
separado. Los 2 primeros drenen lll.S glándulas linfáticas del eirea de les ingles y
de los muelos. El último remueve las toxinas de las glándulas linfáticas del área
de los hombros. Esta serie es tambien útil para la digestión.

Sistema nervioso, balance del

(1 a 3 minutos)
Recuéstese sobre su espalda con el brazo
izquierdo a su lado. Levante el brazo
derecho y la pierna izquierda, apuntan­
do con el dedo gordo hasta 90 grados.
Mantenga la posición de 1 a S minutos.

Comentorias:
Ves también Adicción a la cocaina y Sis•
tema glandular, para balancear el.

76

'
 Sistema nervioso dañado por drogas
(3 minutos diarios durante 40 días)
Póngase sobre sus manos y rodillas. Comience a flexionar la columna hacia arribe
(a) y hacia abajo (b). Inhalando mientras la columna baja y exh11lando mientras
sube (postura gato-vaca). El cuello esta arqueado hacia atrae en la inhalación.
Contimie por 3 minutos.

Comentarios:
Para reparar el daño nervioso causado por el uso de drogas. Practique este ejercicio
una vez al día durante 40 días. También beba leche dor. ada diariamente durante
este tiempo. Para preparar la leche dorada hierva V4 de cucharadita de cúrcuma
(raíz de color amarillo) en V4 de tazo de agua durante aproximadamente 8
minutos, hasta que se forme una pasta. Si se pierde mucho agua mientras está
hirviendo agregue un poco mas. Mientras tanto ponga un vaso de leche a hervir
con dos cucharadas de aceite puro de almendra. Tan pronto como hierva retírela
del fuego. Licue las dos mezclas y agregue miel para endulzar.

(b)

Sistema nervioso débil

(3 minutos)
Siéntese en postura fácil. Levante los
brazos, extendidos. Presionando las ore­
jas, con las palmas juntns sobre la cabe•
za. Haga .respiración profunda por 3 mi·
nutos.

n
 Sistema nervioso,
enfermedades del
(1-3 minutos)
Recuéstese sc,bre su espalda. Levante su
cuerpo y sosténgalo sobre sus hombros,
sosteniendo la espalda con las manos.
Ponga el cuerpo lo más derecho que le
sea posible. Comience a golpear los glú·
teos fuertemente alternando los talones.
Mientras 1.in talón golpea, la otra pierna
debe estirarse hacia arriba en el aire.
Continúe de 1 a 3 minutos.

Comentarios:
Este ejercicio es útil en conjunción con
el tratamiento tradicional para las en·
fermedades del sistema nervíoso. Con­
sulte el libro El poder curatiuo de los
alimentos y vea también Adicción a la
cocaina.

Sistema nervioso parasimpático

(Vea: Adicción a la cocaina)

Sistema nervioso simpático, reparación del

(11 minutos máximo)
Siéntese en poatura fácil con la columna derecha. 'I\:íquese la punta del dedo anular
de cada mano con su pulgar correspondiente (Ravi mudra). Extienda ambos brazos
paralelos al piso con las palmas hacia abajo. Extienda los dedos. Coloque los lados
de las puntas de los dedos indices juntos.
Levante los brazos lentamente de mane­
ra que las uñas de los dedos índices se
encuentren a nivel de los ojos. Manten·
ga los ojos relajadamente abiertos. Man·
tenga esta posición completamente de·
recha. Continúe hasta once minutos
pero no más.

Comentarios:
De otra manera conocida como la medi­
tación para .la "Caüdad Humana• ésta.
balancea y reconstituye el sistema ner­
vioso simpático. También proporciona
resistencia a la te!lllión y stress Su má·
ximo resultado es el de conectarle con su
propio sentido de ser humano al reafir­
mar las cualidades de paciencia, creati­
vidad y compasión.

78
 Sordera, prevención de
(10 minutos)
Póngnse en postura de roca. En esta
posición eleve los glúteos e incline su
cabeza hasta que une de sus orejas des•
canse sobre el piso. La presión ejercida
por el peso de la pnrte superior de su
cuerpo debe descansar sobre la oreja.
Descanse en esls posición durante 5 mi·
nuios. Luego cambie de oreja y continúe
por 5 minutos más.

Comentarios:
Practique regularmente esta kriya para
que lo ayude a prevenir la sordera.

Sueños húmedos, prevención

(3-5 minutos)
Este ejercicio requiere de una gran flexibilidad. Siéntese entre los talones en
posición de celibato, cuidadosamente déjese ir hacia atrás sobre el piso. Extienda
las manos hacia arriba sobre la cabeza, perpendiculares al suelo y con las palmas
juntas. Comience Sat kriya en esta posición (repita el mantra Sat Nam lenta y
firmemente). Cuando diga Set empuje hacia arriba y lentamente sobre el punto
umbilical y aplique Mul Band. Cuando diga Nam relaje el ombligo y la cerradura.
Visualice la energía que fluye desde la base de le columna hasta la cima del cráneo
en cada repetición del mantra.
Continúe de 3 a 5 minutos. Cuando termine el ejercicio relájese fuera de la
postura lentamente teniendo cuidado de no lastimar sus músculos.

79
 {1)
Tensión
(alrededor de 7 minutos)
Siéntese en postura de roca con l8ll ma•
nos en sus rodillas. Inclínese hacia atrás
hasta un ángulo de 60 grados. La cabeza
debe estar relajada hacia atrás (a). Haga
respiración prolongada y profunda por 2
minutos. Luego inhale y retenga la rea•
piración dentro lo más que pueda. Exha•
le y relájese.
Ponga sus menos entrelazadas bajo
el pelo sobre la piel de la parte posterior
del cuello. Inclínese hacia adelante con
la columna derecha (b). Mantenga la
posición por 2 minutos.
Siéntese en la posición regular de
roca (e). Inhale y ex.hale profundamente
3 veces. En la última exhalación retenga
el aire fuera lo más que le sea posible
mientras eplic.a Mul Band y concentre
sus ojos y su atención sobre la parte
superior de la cabeza. Repita este ejer•
cicio 2 veces más.
Siéntese con \as piernas separadas.
Tómese ambos dedos gordos con los pul·
gares y los indices de ambas manos y
mantengalos firmes (d). Con la columna
derecha inhale profundamente y exhale completamente y aplique Mul Band
mientras mira hacia el punto del entrecejo. Hágalo 3 veces. Luego relájese.

Comentarios;
Vea también Corazón, problemas del y Sistema nervioso simpático, reparación del.

80
Toblllos rígidos
(4 minutos)
Sientese en una posición cómoda con el
pie izquierdo sobre el piso ni alcance de
sus manos. Mnsajee el tendón de Aquiles
con los dedos pulgares de ambas mimos.
El área que debe frotarse es la que se
encuentra desde el talón hacia arriba
del tendón unos 8 centimetros. Si usted
presiona correctamente, los dedos de su
pie se flexionarán ligeramente, Frote
firme y rítmicamente por 2 minutos.
Cambie de pierna y frote por otros
2 minutos.

Comentarios:
El frotar cerca de los talones rompe los
depósitos o cristales de calcio que se
forman con el tiempo.

Tobillos y rodillas, ajuste de

(1•2 minutos)
Siéntese. Lleve sus rodillas al pecho,
manteniendo los pies en el suelo. Colo­
que las manos en el piso a los lados del
cuerpo y balancee todo el peso del cuerpo
sobre las manos y los talones. Montenga
la posición durante l ó 2 minutos.

Tos
(2 minutos)
Siéntese en postura de loto o en postura de roca si la de loto se le dificulta. Inclínese
hacia abajo hasta que su frente toque el piso y estire las manos entrelazadas hacia
arriba tan lejos como le sea posible por encima de su cabeza en yoga mudra (a y
b). Siéntese en paz. Continúe por 2 minutos.
�

en postura de loto
en postura de roca

81
Comentarios:
Esta poslurs oyuda a combatir la los y la mucosidad en el pecho. Hágala durante
dOlS minutos 1 vez cada hora mientras esui enfermo.

Tranquilizante
(3 minutos)
Siéntese en postura fácil con la columna
derecha. Con los codos doblados levante
las manos hasta que éstas se encuentren
frente el cuerpo al nivel del corazón. Los
codos deben mantenerse arriba casi al
(b) nivel de las manos. Doble los dedos índi-
ces de cada mano hacia la palmo. Jún­
telos de ·manera que se presionen a la
altura de la segunda coyuntura. Los de­
dos medios deben estar extendidos y
unidos en les puntas. Los otros dedos
deben estar doblados hacia la palma.
Los pulgares deben unirse en las puntas
(e). Mantenga el mudre a unos 10 centÍ·
metros del cuerpo con los dedos extendi­
dos apuntando hacia el lado opuesto (b).
Enfóquese sobre la punta de la na•
riz. Inhale completamente y retenga la
respiración dentro mientras mental·
mente repite el mantra de su elección
(Sat Nam o Wahe Guru estarían bien) de 11 a 21 veces. Luego exhale, retenga la
resptración fuera y repita el mantra el mismo número de veces. Continúe esta
práctica por 3 minutos.

Comentarios:
Esta meditación ,puede tranquilizar la
mente en 3 minutos. L¡¡ posición de las
monos es llamada el mudra que favore·
ce la mente. Se ha dicho que Buda lo dio
a sus discípulos para controlar la mente.

Tuberculosis
(l-3 minutos)
SMntese en postura fácil con las manos
en las caderas. Jale el ombligo hocia
adentro y levante los hombros tan alto
como le sea posible. Continúe de l a 3
minutos.

82
 Uretritis
(4-8 minutos)
Siéntese con el talón izquierdo en el
recto y la pierna extendido hacia el fren­
te. Coloque los manos en el piso detrás
de usted, inclínese hacia otrás y lleve eu
pierna derecha hocia arriba Jo más alto
que pueda (a). Inhale completamente.
Exhale completamente. Retenga el aire
fuera y aplique Mul Band. Inhale y re•
lájese. Aún sentada sobre su talón iz·
qu ierdo tómese su tobillo o talón derecho
con la mano derecha. Inclinándose hacia
atrás sobre su palma izquierda (b). In­
hale completamente. Exhale completa­
mente y aplique Mul Bond en la exhala­
ción retenida. Inhale y relájese.
Póngase en posición de rana: agá­
chese con los glúteos sobre los talones.
Los talones deben estar despegados del
piso y tocándose uno al otro, a lo largo del
ejercicio. Ponga la punta de los dedos
sobre el piso entre las rodillas, con la
cabeza derecha viendo hacia adelante (c)
ahora inhale mientras levanta los glú­
teos, manteniendo los dedos sobre el pi­
so. En el momento de la inhalación usted
debe estar mirando sus rodillas (d). Ex­
hale mientras regresa a la posición en
cuclillas. Haga este ciclo un total de 30
veces, luego inhale, retenga la respi.ra­
ción un momento, exhale y relájese.
Comentarios:
Esta serie es excelente para la uretritis
y las hemorroides.

83
 --
Urticarias
(Vea: Colon, limpieza del)

Vávula ileocecal, para

desbloquearla
(2·3 minutos)
Siéntese en postura de roca o en postura
fácil. Mesajee sus axilas por unos cuan•
tos minutos. Si la válvula ileocecal está
obstruida esto le oyudará a liberarla. El
meridiano estimulado tam bién mejora el
pancreas y ayuda en el tratamiento de lo
hipoglucemia.

Vejiga débil
(Ven: Sistema excretor, para mejorar el)

Venas varicosas
(2 minutos)
Párese derecho. Ponga las manos sobre le parte baje de los muslos (si es posible
en las corvas) e inclínese hacia atrás (a). Siéntese en postura fácil (b), inmediata•
mente párese e inclinese hacia atrás otra vez.
Continúe lo más rápido que le sea posible por 2 minutos.
Vesícula biliar
(2·6 minutos)
Recuéstese sobre su espalda. Coloque la meno derecho bajo el arco de la espalda
con Jo palma hacia abajo. Coloque lo palma izquierda <letras del cuello, con el codo
tocando el piso. Levante lo pierna derecha hast.a 90 grados (a). Hago respiración
de fuego de 1 a 3 minutos. Lueg o inhale completamente, retenga el aire dentro por
unos 15 segundos, exhale y relájese abajo, sobre su espalda (b). Relájese profun•
damente en esta posición de 1 a 3 minutos.

Comentarios:
Esta serie es útil para corregir los problemas de la vesícula biliar, el corazón y el
bazo.

��-------=-�-=--2:3_

85
 Bibliografía

The Ancient Art of Sel{ Healing, de Yogui Bhajan.

Conscious Cookery, de SiTi Ved Khalsa.
Foods for Health and Healing: Remedies and Recipes (Teachings of Yogui Bhajan).
The Golclen Temple Vegetarían Cookbook, de Yogui Bhajan.
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Kundalini Yoga for Youth and Joy.
Mainlelt(lnce Yoga.
Meditation Manual.
Relax and Rejoice: A Marriage Manual, de Yogui Bhajan.
Sadhana. Guidelines.
Slins and Thn.s: E:cercises and Meditations for Women.
Stress Away-The way to Relax, de Gurutej Singh Khalse y Gordon Briggs.
El podercuroliuo ele los a limen.tos. de Yogui Bhajan, traducido y editado en españ.ol
por SatJiwan Kaur y Guru Nem Singb pare la Fundación CultuTal Kundalini,
A.C.
Kundalini Yoga 1, de Yogui Bhaje.n, compilado por Ravi Kaur Khalsa pare la
Fundación Cultural Kundalmi, A.C.

86
 CENTROS DE KUNDALINI YOGA
EN LA REPÚBLICA MEXICANA
GURU RAM DAS ASHRAM CENTRO YOGA

Beristain y Souza 9 Prolongación 5 de Mayo 817

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���
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