¿Que es Mindfulness?

Mindfulness es un constructo teórico que procede de las tradiciones orientales

(especialmente del Budismo).Procede del término Pali “ Sati” que significa “
conciencia, atención y recuerdo”

Mindfulness no tiene una palabra que se pueda traducirse directamente al

castellano, puede entenderse como “atención plena o conciencia plena o
contemplativa”.

“La atención plena es recordar llevar la atención a la consciencia del

momento presente”

Diferentes definiciones:

Kabat-Zinn : “prestar atención de un modo particular: con un propósito, en el

momento presente y sin establecer juicios de valor”

Germer : “Ser consiente de la experiencia presente con aceptación”.

V. Simon: “la capacidad universal y básica, que consiste en la posibilidad

de ser conscientes, momento a momento, de los contenidos de la mente,
siendo conscientes de que son contenidos de la mente”.

Esta consciencia del momento presente, no es un estado construido. No es

algo que tengamos que hacer o que lograr, porque siempre ha estado ahí. Como
refiere Simón : “es una capacidad humana, universal y básica”.

De hecho desde las tradiciones budistas se define como: “permanecer o

reposar en el estado natural de la mente”. Cuando somos conscientes de lo
que estamos haciendo, pensando o sintiendo, estamos practicando mindfulness.

Lo que sucede es que habitualmente nos encontramos controlados por otros

estímulos o vagando sin orientación alguna, saltando de unas cosas a otras, con
el “piloto automático”, “como si el cuerpo se encontrara haciendo una cosa
mientras estamos pendientes de otras tareas”

Gerner refiere que mindfulness puede utilizarse para describir tres cosas:

Un constructo teórico. Un proceso psicológico. Una práctica para desarrollar

mindfulness como la meditación.

Practica para desarrollar Mindfulness

Esta capacidad se puede entrenar, mediante la Meditación Vipassana. Este

tipo de entrenamiento lleva practicándose hace 2500 años por monjes budistas.

Desde hace varias décadas se ha desarrollado en occidente.

1979, Kabat-Zinn crea la clínica de reducción del estrés.

1990, “ Full catastrofhe living”, “Vivir con plenitud las crisis”

En los últimos años ha despertado gran curiosidad y acogida entre los

profesionales de la salud. Se ha utilizado en distintos contextos (salud,
educación, organizacional, social- comunitario), como en distintas patologías y
situaciones.

El objetivo de estas adaptaciones es que los practicantes de este

entrenamiento mejoren la capacidad de atención y consciencia de sus
procesos mentales y, además, de que lo que están experimentando son
contenidos mentales, capacidad que resulta muy beneficiosa tanto en
procesos terapéuticos, prevención de recaídas, afrontamiento del estrés y en
definitiva en una mejoría de la calidad de vida.

Para poder experimentar y mantener este estado de consciencia, como refiere

Kabat –Zinn, lo que vamos a hacer es:

“Prestar atención de una manera especial, intencionalmente, al momento

presente y sin juzgar”

¿ Que es lo que vamos a hacer en este curso?

En muchos momentos parece que nuestra vida, nuestra conducta o nuestro

cuerpo parece que van a su aire....Igual que cuando conducimos durante mucho
rato, hay veces que pasan las cosas a nuestro alrededor sin enterarnos,
mientras nuestra mente, nuestra consciencia esta en otra parte.

Esta forma de “funcionar” que podemos llamar “piloto automático” son

momentos en los que no somos conscientes de lo que estamos haciendo.
Podemos pasar muchos momentos de nuestra vida sin estar presentes

En este estado de “piloto automático” es mas probable que seamos dirigidos

por mecanismos: eventos, pensamientos automáticos negativos, sentimientos,
de los cuales no somos totalmente conscientes. Estas pautas de
comportamiento pueden desencadenar viejos hábitos disfuncionales, meternos
en círculos viciosos de los cuales no sabemos salir.

Donde esta la clave:

En la aceptación de cada sensación, emoción, evento que ocurre en nuestra
consciencia.Observarlo de forma amable y sin prisa, sin querer que
desaparezca.Cultivar el dejarlas marchar, no adherirnos a estas sensaciones
cuando son agradables ni intentar escapar cuando son desagradables.

“Modo hacer “ / “modo ser”

La meta

Incrementar la consciencia de un modo tal que podamos responder a las

situaciones con libertad en vez de reaccionar automáticamente.

Desde este enfoque de trabajo creemos que cada uno de nosotros, de vosotros,
tiene mucha más capacidad y sabiduría que la que pone en juego en cada
momento en su vida, y uno de los objetivos de este curso es descubrir y
aprender a confiar en esta sabiduría.

¿Como vamos a conseguir este objetivo?

Vamos a aprender y experimentar como estar presentes en cada momento del

día. Esto lo vamos a lograr mediante la practica de llegar a ser mas conscientes
de donde esta nuestra atención y cambiando el foco de atención, una y otra vez.
Entrenando una serie de practicas que nos ayuden en esta labor.

El curso tiene un formato experiencial con exposiciones teóricas necesarias y

suficientes para encuadrar y comprender lo que estamos haciendo.

“no se trata de entender o buscar explicaciones, sino de experimentar y

aprender”
Simplemente abrirnos a esta experiencia, intentar hacer los diferentes ejercicios
y observar que pasa. La meditación se aprende practicando…. Como cuando
vamos al gimnasio…..pero con la mente. Los beneficios de la meditación son
dosis dependientes. Cada practica y ejercicio que ensayemos esta construido
sobre la experiencia de la anterior.

Instrucción fundamental
La instrucción fundamental en la meditación es observar lo que aparece en la
mente. Es ser consciente, observar, que es lo que la mente hace momento a
momento, es decir observar que es lo que la mente hace mientras lo hace. Y
esta observación, siempre está en el presente.

Si empezamos a pensar en lo que paso ayer o hace un rato, o lo que vamos a

hacer mañana, ya no estamos en el presente y casi siempre habremos
abandonado la atención plena.

Esta observación atenta de que es lo que ocurre en nuestra mente no se hace

de cualquier manera, vamos a hacerlo con una actitud…..

Actitud
La actitud es de ser curiosos, investigar todo tipo de sensaciones, pensamientos,
u eventos que aparezcan en nuestra consciencia. Intentar no juzgar si lo
hacemos bien o mal, simplemente observar y si nos juzgamos observar que
ocurre. Buscar una actitud de curiosidad honesta, enfrentando cada momento
como si fuese la primera vez. Vamos a cultivar la paciencia hacia nuestra mente
y nuestro cuerpo. Nos recordamos cuando hacemos las practicas que no hay
necesidad de inpacientarnos, no afanarnos en conseguir ningún resultado.

Una actitud de curiosidad… de apertura a lo experimentado…. Y de

aceptación.

La actitud para meditar no tiene que ser forzada, si en algún momento lo es, hay
que discernir si es una sensación para trabajar o si no estamos preparados para
lo que surge. Pero tampoco excesivamente condescendientes con nosotros
mismos, porque si no, no avanzaremos, recordar que es un proceso gradual.

Por ejemplo estamos en una meditación sentada y aparece un dolor en una

rodilla, lo investigamos y si es producto de una lesión o una mala postura,
cambiamos la postura. No nos quedamos el resto del tiempo luchando con el
dolor. Pero si es una molestia…una tensión emocional…Siempre con
amabilidad, cariño y sintiéndonos seguros.

Al definir la actitud con estas facetas o rasgos es solo para poder comprender
como abrir o reavivar este estado. Ya que este estado de consciencia plena es
un estado integrado con gran coherencia interna.

Para ayudarnos en la consecución de esta actitud podemos realizar acciones

sutiles, estas acciones sutiles son intencionales y no verbales.

Actitudes o estados de consciencia:

Conciencia del ahora, Receptividad / aceptación, Curiosidad / mente de

principiante, Calma mental, Apertura / claridad.

Acciones sutiles:

Observación. (etiquetaje, preguntas), No juzgar, Abrir los sentidos, Atención /

concentración, Amabilidad / paciencia, No acción: no rechazar, no retener, no
perseguir.
Estas intenciones activan funciones mentales como la atención, la percepción o
la sensibilidad.

Propician una actitud que percibes y permite que se despierten aspectos de la

consciencia en un equilibrio orgánico y sin tensión.

La acción sutil es lo que depende de ti y las actitudes que despiertan

colaboran de manera unificada y permiten con la constancia que se integren en
una meditación mas espontanea y sencilla. Solo funcionan si no son forzadas, si
son suaves y sin tensión.

El etiquetado y las preguntas son acciones verbales, pero poco a poco se han
de ir abandonando y convirtiéndose en acciones sutiles. Si producen dialogo
mental es mejor no usarlas.

¿Hay algo que no estés dispuesto a experimentar?