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Cmo superar la vergenza

Te cuesta creer los cumplidos que recibes?, te preocupa cmo te comportas ante los
dems?, te cuesta decir lo que piensas realmente en pblico?, a menudo dejas de
realizar algo porque una sensacin de incapacidad te supera? En este artculo
abordaremos la timidez y cmo gestionarla adecuadamente...
La timidez proviene del miedo al rechazo. Pretende ocultar algn defecto propio que
considera que, si se viera, podra provocar rechazo. Se relaciona con la necesidad de
reconocimiento, de ser valorado por los dems. La timidez funciona como los muros
y puertas de un castillo que se cierran. As bloqueamos la posibilidad de que los del
exterior puedan ver nuestras debilidades, los lugares del castillo que yo anticipo que
el otro va a atacar o que no sern de su agrado.
La vergenza surge del miedo a la burla o a la humillacin. Se manifiesta como el
deseo de huir de la situacin (en que sentimos vergenza) a toda costa. La vergenza es
una auto-crtica negativa que refleja el miedo a no valer, produciendo un sentido del
ridculo. Las crticas que recibimos o tememos recibir y la vergenza que sentimos
activan el sistema de amenaza/proteccin.
La vergenza no son slo los pensamientos negativos de no puedo, no soy lo
bastante bueno y los dems lo saben sino que tambin aparece cuando s que nos
atrevemos a hacer cosas, cuando podemos, cuando somos buenos, en forma de...
"quin te crees que eres?"
A continuacin te propongo 7 pasos para superar estas emociones y creencias
negativas que nos producen malestar y sufrimiento:
1. Sustituir autocrtica negativa por compasiva: la cual construye lo positivo, valora
lo que hicimos bien y considera los puntos a mejorar
2. Aprender a reirte de ti mismo/a: reirnos de nosotros mismos es una de las
estrategias ms eficaces que exiten contra la vergenza, ya que nos ayuda a
normalizar, naturalizar esa situacin que tanto incomoda
3. Atrvete a hacer el ridculo: es una forma divertida y eficaz de disolver el miedo
producido por la vergenza y la timidez que nos atenaza e inmoviliza
4. Enfrntate a tus miedos: para superar los miedos debes tomar conciencia de ellos y
deshacerlos. Por ejemplo: si te da vergenza saludar, saluda t primero. Si te da
vergenza forma parte de una conversacin, propon un tema de conversacin en el
que te sientas cmodo
5. La timidez y vergenza se asocian con el perfeccionismo y la autocrtica, los
cuales son peligrosos factores que nos predisponen a padecer ansiedad, depresin,
etc. As pues, hemos de trabajar en tolerar la vulnerabilidad. Aceptar y dejar de
luchar contra la propia vulnerabilidad no nos convierte en dbiles, al contrario, nos
llena de coraje. No oponer resistencia a que se vean nuestras debilidades y fracasos
nos hace seres humanos autnticos, y nos permite conectar con los dems
6. Si soy vulnerable significa que estoy viva: esto repercute en una mayor tolerancia
a la incertidumbre, porque sabes que a pesar de tus fracasos seguirs siendo una
persona digna y vlida. Dejas de intentar controlar y predecir al detalle (lo cual te
estaba generando malestar psicolgico: ansiedad y estrs) porque comprendes que lo
te hace vulnerable te hace hermoso/a tambin. La bsqueda de perfeccin no es
una visin real sino distorsionada y puede causar adems mucho dao a uno mismo.
7. S amable contigo. No te condenes por no poder salir ya mismo de la vergenza y
autocrtica, ya que es un proceso lento que requiere mimo y paciencia. La
compasin nace al ser amable primero contigo y luego se extiende de forma
natural a los dems, como una onda expansiva.
En prximas publicaciones, abordar ms estrategias y tcnicas que podemos emplear
para acompaarnos en este proceso de regular la vergenza, la timidez y la autocrtica.