ENTRENAMIENTO FULLBODY.

Este entrenamiento consiste en ir construyendo un estado físico básico general poco

a poco. El objetivo es ir incrementando la intensidad y la dificultad de cada
ejercicio, desde el más fácil hasta el más complejo.

También, con este tipo de entrenamiento, podrás observar las debilidades de la

persona para de esta manera empezar a trabajar en ellas, evitando lesiones y
mejorando el rendimiento físico con el pasar de los días.

El punto de partida para este tipo de entrenamiento es realizar un programa de full

body o de cuerpo completo, donde incluiremos ejercicios de fuerza y cardio
vasculares.

La rutina debería incluir movimientos de:

• Empuje

• Jalón

• Fortalecimiento del Core

Es perfectamente válido que esta rutina sea aplicada durante algunas semanas sin
tener prisa por cambiarla. De esta forma le damos una oportunidad al cuerpo de
asimilar los ejercicios para que pueda haber una progresión y una mejora en la
condición física. A continuación, te mostraré ejercicios que podemos incluir en una
rutina de cuerpo completo para empezar a desarrollar la fuerza y su condición
cardiovascular.

• Sentadillas
• Jaka

• Press de pecho con mancuernas

Maquina de cerrar, pecho


• Remo con mancuernas

• Superseries a un brazo

• Press de hombro
• Maquina de deltoido posterior(atras de gemelos)

• Jumping Jack
• Sprin en el sitio subiendo rodillas


• Flexiones
• Y flexion con vallas amarillas

• Plancha alta y baja

(Plancha alta es con los brazos estirados, plancha baja como en la foto)

• Skipping


• Escaladores
Pies juntos y pies separados

• Sentadilla isométrica


Lo importante al momento de asignar estos ejercicios es saber adaptarlos según el

nivel de cada persona y su objetivo. También podemos incluir ejercicios con
máquinas y cargas con una intensidad moderada, y asignar dos días de cardio a la
semana. De esta manera estaremos trabajando de forma general varias áreas de la
persona, llevándolo poco a poco al desarrollo de su fuerza y resistencia.