Emociones y Estados de Ánimo

LA TRISTEZA Y LA FURIA

“En un reino encantado donde los hombres nunca pueden llegar;

quizás donde los hombres transitan eternamente sin darse cuenta.
En un reino mágico, donde las cosas no tangibles se vuelven concretas...
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Había una vez...un estanque maravilloso.
Era una laguna de agua cristalina y pura
donde nadaban peces de todos los colores existentes
y donde todas las tonalidades de verde se reflejaban permanentemente....

Hasta ese estanque mágico y transparente se acercaron a bañarse,

haciéndose mutua compañía, la tristeza y la furia.
Las dos se quitaron sus vestimentas y,
desnudas las dos, entraron al estanque.

La furia, apurada como siempre, urgida –sin saber por qué-

se bañó rápidamente y, más rápidamente aún, salió del agua.
Pero la furia es ciega o, por lo menos, no distingue claramente la realidad;
así es que, desnuda y apurada, al salir se puso la primera ropa que encontró.
Y sucedió que esa ropa no era la suya, sino la de la tristeza...
Y así vestida de tristeza, la furia se fue.

Muy calma y muy serena, dispuesta como siempre, a quedarse en el lugar donde está,
la tristeza terminó su baño y, sin ningún apuro o,
mejor dicho, sin conciencia del paso del tiempo, lentamente, salió del estanque.

En la orilla se encontró con que su ropa ya no estaba.

Como todos sabemos, si hay algo que a la tristeza no le gusta es quedar al desnudo,
así es que se puso la única ropa que había junto al estanque, la ropa de la furia.
Cuentan que desde entonces muchas veces encontramos a la furia, ciega, cruel, terrible y enfadada, pero
que si miramos bien,
descubriremos que esta furia es sólo un disfraz que, en realidad, esconde a la tristeza.

Y también cuentan que es probable que nos encontremos con la tristeza,

calma, como ausente, ensimismada, pero que si observamos con cuidado,
descubriremos que es sólo un disfraz que oculta a la furia”.

Construyendo nuestra Identidad Preventiva Emociones

¡Bienvenido/a al mundo de la “emocionalidad”! En esta sección te invitamos a mirar,
encontrar, palpar y validar las Emociones y los Estados de Ánimo, en los que suelen
sumergirse tanto tú, como tu equipo de trabajo. Anhelamos que aprendas a reconocerlos
y seas capaz de identificar aquellas emocionalidades que, al sentirlas presentes en ti,
dificultan tu gestión (laboral y también personal). Deseamos que luego de leer, ejercitar y
“emocionar”, puedas incorporar a tu forma de gestionar estas herramientas que te
familiarizarán y facilitarán la relación con el mundo emocional tuyo, de los integrantes de 2
tu equipo de trabajo y de tus seres queridos.

Para comenzar te pedimos que leas al menos dos veces los documentos “Emociones y
Estados de Ánimo” y “Reconozco mis Emociones” ofrecidos como parte de la lectura
complementaria.

Distinciones Relevantes
 Los tres dominios del Observador (Lenguaje –Emoción - Corporalidad) establecen
entre sí relaciones de coherencia y, por lo tanto, lo que sucede en uno de ellos
afecta a los otros.
 Al hablar de nuestra vida emocional podemos distinguir dos clases de fenómenos:
Emociones y Estados de Ánimo.

Emociones
 Las emociones básicas, de acuerdo al modelo de Susana Bloch, son seis: Alegría,
Tristeza, Miedo, Rabia, Ternura, Erotismo.
 Las emociones actúan como una alerta de lo que nos acontece y de las acciones que
nos son posibles desde la expresión normal y exacerbada de ellas.

Construyendo nuestra Identidad Preventiva Emociones

Lo que las emociones nos permiten, y lo que pueden provocar en condiciones de
expresión extrema, se presenta en la siguiente tabla:

Emociones Acciones posibles en condiciones Acciones posibles en

condiciones de expresión
de expresión normal extrema

Estar alerta
Pánico Terror 3
MIEDO Cuidar
Paralización, Congelamiento
Proteger

Mostrar límites
Ira
RABIA Resolver
Agresión
Defender la dignidad

Conectarse

Expandirse Euforia
ALEGRÍA
Celebrar Trivialidad

Compartir

Reflexionar ante pérdida de lo que me

TRISTEZA importa Depresión
Guardarse

Ganas de vivir

Gozar Lujuria y Adicciones

EROTISMO
Disfrutar Perversión

Motivar

Acoger
Sobreprotección
TERNURA Contener
Servilismo
Escuchar

 Las emociones son gatilladas por acontecimientos específicos y externos. Son

reactivas.

Construyendo nuestra Identidad Preventiva Emociones

  Nuestras emociones son determinantes básicas de lo que podamos o no hacer (y
lograr) en el trabajo, aprendizaje, sociabilidad, espiritualidad y en la vida en general.
Gracias a ellas, juzgamos que nuestro espacio de posibilidades cambia positiva o
negativamente.
 Las emociones son contagiosas. Nuestra emoción es energía en movimiento y puede
salir de una persona para entrar en otra, influyendo en el entorno y a quienes se
encuentren en ese espacio. Propongámonos entonces no involucrarnos con la pena 4

del otro. Sino contagiarle nuestra alegría.

 Las emociones son específicas, podemos identificarlas y tienen una función específica
para nuestra sanidad. Por esta razón es importante aprender a “escucharlas”.

Estados de Ánimo
 Los Estados de Ánimo se refieren a una emocionalidad que no remite necesariamente
a condiciones externas.
 Los Estados de Ánimo viven en el trasfondo desde el cual actuamos. Son los lentes
emocionales a través de los cuales miramos el mundo. Por lo tanto, determinan que
veamos ciertas acciones como posibles y otras no.
 Los Estados de Ánimo condicionan nuestro actuar, nos poseen, nos convertimos en
ellos, se adelantan a nosotros. No somos responsables de tenerlos.
 Podemos observarlos e intervenirlos. Somos responsables de permanecer en ellos o
salir de ellos.
 Lo que empezó como una emoción ligada a un determinado acontecimiento, puede
convertirse en un estado de ánimo si permanece con la persona el tiempo suficiente y
se traslada al trasfondo desde el cual ella actúa.

Construyendo nuestra Identidad Preventiva Emociones

  En relación a la Corporalidad, nuestra postura física se relaciona con el estado
emocional en que nos encontramos. Cambiando nuestra postura corporal podemos
intervenir nuestro Estado de Ánimo.
 En relación al lenguaje, podemos decir que hay juicios que subyacen a los Estados de
Ánimo. Los juicios especifican el mundo en que vivimos y nuestro horizonte de
posibilidades futuras. Podemos intervenir los Estados de Ánimo fundado los juicios
subyacentes. 5

 En relación a la acción, cuando conversamos, si estamos de mal ánimo, juzgamos que

todo lo que nos rodea es negativo. Si estamos de buen ánimo, todo es positivo. Los
Estados de Ánimo influyen en la calidad de nuestras conversaciones y en los
resultados que obtenemos en la vida.

Descubriendo mi Mundo Emocional

Tarea: Observa y registra durante 3 días, al menos, las emociones que reconoces durante
los siguientes momentos de tu cotidianeidad:

Momento 1: Al despertar: ¿Con qué emoción me desperté?

Día 1_________________________________________________________

Día 2_________________________________________________________

Día 3_________________________________________________________

Momento 2: Al llegar a la empresa ¿Qué siento al llegar?

Día 1_________________________________________________________

Día 2_________________________________________________________

Día 3_________________________________________________________

Construyendo nuestra Identidad Preventiva Emociones

Momento 3: Al medio día ¿Qué siento en este momento, qué emociones reconozco en
mí?
Día 1_____________________________________________________________________

Día 2_____________________________________________________________________
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Día 3_____________________________________________________________________

Momento 4: Al volver a mi casa ¿Con qué emoción llego?

Día 1_____________________________________________________________________

Día 2_____________________________________________________________________

Día 3_____________________________________________________________________

Te pedimos que hagas este registro por día y que nos reportes qué descubres al mirar tus
emociones diarias.
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Construyendo nuestra Identidad Preventiva Emociones

Ejercicio 1. En el siguiente cuadro encontrarás los cuatro estados de ánimo básicos que
vimos en sala (RESENTIMIENTO, RESIGNACIÓN, ACEPTACIÓN O PAZ Y AMBICIÓN O
ENTUSIASMO), ubica en su interior, de acuerdo a tu experiencia y tus vivencias, los
ámbitos siguientes de tu vida:

 Ámbito Familiar: pareja, padres, hermanos, hijos.

 Ámbito Laboral: Jefe, pares, equipo de colaboradores, empresa. 7

 Ámbito Personal: metas o logros, cuerpo y salud, espacio de recreación.

Juicios de….

Facticidad Posibilidad
Los Hechos Lo Que Es Posible
(Lo que no podemos cambiar) (Lo que podemos cambiar)

RESENTIMIENTO RESIGNACIÓN

Nos

Oponemos

ACEPTACIÓN AMBICIÓN
(Paz)

Lo

Aceptamos

Construyendo nuestra Identidad Preventiva Emociones

Ejercicio 2: Observa el cuadro que desarrollaste más arriba y detente a mirar aquellos
ámbitos de tu vida en los que estés habitando, con recurrencia, el Resentimiento y/o la
Resignación.
Elije uno o dos de los ámbitos que más te importen. A continuación anota en el siguiente
espacio el o los juicios que tienes en ese ámbito, que te hacen sentirte resentido o
resignado. 8
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Recuerda que los juicios que tienes son los responsables de que te encuentres en estos
estados de ánimo y que la forma de salir es ¡¡sometiendo estos juicios a prueba!!
Anímate a fundar el juicio que hace que vivas de esa manera insatisfactoria en ese ámbito
tan importante para ti

Construyendo nuestra Identidad Preventiva Emociones

Explorando mi Territorio Laboral
En esta parte de la bitácora te invitamos a pensar en la emocionalidad de tus grupos de
influencia. Te invitamos a que te preguntes lo siguiente:
¿Qué Estados de Ánimo están más presentes en ellos?

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Construyendo nuestra Identidad Preventiva Emociones

Y en particular, ¿Cuáles son los ámbitos en los que esos grupos o sus miembros se
encuentran en el Estado de Ánimo del Resentimiento?
Menciona dos situaciones o temas en los que interpretas que esos grupos pudieran estar
en el estado de ánimo del Resentimiento, y diseña y anota posibles acciones que tú
pudieras gestionar y que posibilitarían el hacerse cargo de estas emocionalidades.

Situaciones o Áreas de Resentimiento de mis grupos de influencia 10

Acciones posibles para abordar esta emocionalidad

Construyendo nuestra Identidad Preventiva Emociones