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Qué Es La Técnica de Libertad Emocional
Qué Es La Técnica de Libertad Emocional
Existen dos aereas básicas de aprendizaje para usarel EFT: la ubicación y tecnica de los
golpecitos y las afirmaciones positivas. Estas áreas, asi como algunas tecnicas y
principios avanzados de EFT, serán discutidas en la siguiente sección.
Usted debe ser capaz de tratar exitosamente muchos de sus problemas mediante la
aplicación de las siguientes instrucciones.
Si no obtiene los beneficios deseados, o tiene un problema traumático en particular, por
favor no se de por vencido. En cambio, considere consultarlo con un profesional de EFT.
La Dr. Patricia Carrington tiene algunos consejos sobre cómo elegir un terapeuta de EFT,
además de una lista de practicantes de EFT en todo Estados Unidos y el mundo. Muchos
de estos terapeutas pueden ofrecer una sesión telefónica de 15 minutos en la cual puede
hacerles preguntas.
Tecnica de Tapping o Golpecitos Adecuada
La secuencia básica de EFT es sencilla y por lo general les toma a mis pacientes sólo
unos pocos minutos en aprenderlo. Ellos tienen la ligera ventaja de contar con mi ayuda
personal para mostrarles los puntos especificos para los golpecitos o tapping, pero usted
deberia ser capaz de aprender estos puntos con relativa rapidez. Con un poco de
práctica, usted podrá llevar a cabo cada ronda en menos de un minuto.
NOTA: mientras que es importante asegurarse de dar golecitos en el área correcta, no se
preocupe de ser muy preciso, ya que los golecitos en el área general es suficiente.
Todo Se Encuentra en la Punta de los Dedos
Lo primero que debe entender es que usted se estará dando golpecitos con la punta de
los dedos (tapping). Hay una gran cantidad de meridianos de acupuntura en las puntas de
sus dedos, y cuando da los golpecitos con la punta de sus dedos tambien es probable que
no nada más utilice los meridianos con los que está golpeando, sino tambien los que
están en las puntas de sus dedos.
El EFT tradicional funciona mediante golpecitos con la punta de su dedo indice y el dedo
medio y con una sola mano. Cualquiera de las dos manos funciona de la misma manera.
Muchos de los puntos de golpeo o tapping existen en cualquier parte de lado de su
cuerpo, asi que no importa el lado que utilice ni tampoco importar si cambia de mano
durante el golpeo o tapping. Por ejemplo, puede golpear bajo su ojo derecho y,
posteriormente golpear debajo de su ojo izquierdo.
Modifique ligeramente este enfoque al utilizar ambas manos y todos sus dedos, para que
puedan estar ligeramente relajados y para que formen ligeramente una linea curveada
natural. El uso de más dedos le permite accesar a más puntos de acupuntura. Cuando
utiliza todos los dedos usted cubrirá una gran área que si solo lo hiciera con una mano o
con dos dedos, y esto le permitirá cubrir los puntos de golpeomás fácilmente.
Sin embargo, muchas personas obtienen resultados muy exitosos mediante el enfoque
tradicional con una mano y dos dedos. Usted puede utilizar cualquiera de los dos
metodos, pero yo tiendo a utilizar mi versión modificada en un esfuerzo para hacerlo más
completo.
Idóneamente, asegúrese de utilizar las puntas de los dedos, no las yemas de los dedos ya
que tiene más puntos meridianos. No obstante, si usted es mujer con uñas largas usted
debe utilizar las yemas de los dedos (de lo contrario podria terminar apuñalándose usted
misma).
Tambien debe quitarse el reloj o brazalete, ya que interfieren con el uso meridiano de su
muñeca al momento de hacer aplicar la tecnica.
De Golpecitos Sólidamente—Pero No Se Lastime
Usted debe dar golpecitos sólidamente, pero no tan fuerte ya que podria lastimarse y
crearse moretones en el cuerpo.
Si desea utilizar ambas manos, le recomiendo alternar ligeramente la manera en que da
golpecitos para que ambas manos puedan estar fuera de fase, y no este aplicando la
tecnica con ambas manos simultáneamente. Esto proporciona una variante cinetica de
labor de movimiento ocular que se lleva a cabo en la Desensibilización y
Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR por sus siglas en ingles) y podria
tener algún ligero beneficio adicional.
Al tocar los puntos que describire a continuación, usted dará golpecitos de 5-7 veces. El
número real no es critico, pero lo ideal seria aproximadamente la longitud de tiempo que
toma una respiración completa. Es probable que haya un claro beneficio al dar golpecitos
durante un ciclo de respiración completo.
Tenga en cuenta que este proceso de dar golpecitos procede por todo su cuerpo. Eso
quiere decir que, cada punto de golpeo o tapping es inferior al anterior. Eso deberia
hacerlo fácil de memorizar. Unas cuantas veces que lo practique, y se acostumbrara. Sin
embargo, a diferencia de Terapia del Campo Mental (TFT por sus siglas en ingles), la
secuencia no es critica. Usted puede dar golpecitos en cualquier orden y secuencia,
siempre y cuando todos los puntos hayan sido cubiertos. Es más fácil comenzar de arriba
hacia abajo, de esa manera se acordara de pasar por todos los puntos del cuerpo.
Quitese los Lentes y el Reloj Antes Aplicar la Tecnica
Los lentes y relojes pueden interferir mecánica y electromagneticamente con el EFT, por
lo tanto, le recomiendo a todas las personas quitárselos antes de iniciar este proceso.
Para sesiones rápidas realizadas en si mismo, esto no es critico, ya que fácilmente puede
golpear alrededor de ellos, pero creo que siempre hay un beneficio extra cuando se los
quita.
El Uso de EFT en Público: Elimine la Vergüenza
A muchas personas les preocupa hacer el ridiculo al usar el EFT en público,
especialmente cuando aplica mi versión corregida, ya que llama la atención de las demás
personas.
Despues de un tiempo de uso y perfeccionamiento de esta tecnica—en habitaciones
privadas, si lo desea –será capaz de utilizar dos dedos de una mano, y repetir sus
afirmaciones en voz baja o en silencio. De esta manera usted puede realizar el proceso
de EFT en cualquier entorno social, y si la gente se da cuenta de lo que usted está
haciendo, podria hacerlos creer que solo está pensando.
6. Barbilla (CH)
En medio entre su barbilla y la parte de debajo de
su labio. A pesar de no esdirectamente sobre su
barbilla, la llamamos el punto de la barbilla, ya que
es lo suficientemente representativo para que
pueda ser entendido por las personas.
7. Clavicula (CB)
La unión del esternón (hueso del pecho), la
clavicula y la primera costilla. Este es un punto muy
importante, y en la acupuntura se le llama K27
(riñón). Para localizarlo, coloque su dedo indice
sobre la ranura en forma de U en la parte superior
del esternón (cerca de donde se hace el nudo de
una corbata). Desde la parte debajo de la U, mueva
su dedo hacia la parte de abajo del ombligo a 1
pulgada, y despues hacia la izquierda (o derecha) 1
pulgada. Este punto se conoce como la Clavicula a
pesar de no ser la misma clavicula.
8. Debajo de los Brazos (UA)
Sobre la parte lateral de su cuerpo, a la altura de su
pezón (en los hombres), o en la centro de la correa
del brasier (en las mujeres). Se encuentra a 4
pulgadas de la axila.
9. Muñecas (WR)
El último punto es la parte interior de ambas
muñecas.
Sintonice su Problema
Ahora que sabe cómo llevar a cabo el golpeo o tapping mecánico y donde necesita
golpeas, lo próximo que debe saber es que decir mientras golpea.
Las frases tradicionales de EFT están configuradas de la siguiente manera:
“A pesar de que tengo esto___________________________,
Me acepto a mi mismo profunda y completamente.”
Tambien puede substituir esta como la segunda parte de la frase:
“Yo me amo y me acepto infinita y completamente.”
La linea de arriba se rellena con una breve descripción de la adicción, antojos, emociones
negativas u otros problemas que quiera resolver.
Ejemplos Usando las Frases Tradicionales de EFT
Aunque estos ejemplos representan una gama de problemas, tenga en cuenta que
realmente no hay limite a los tipos de problemas que puede enfrentar con el uso de EFT.
"Aunque tengo este miedo de hablar en público, yo me acepto infinita y
completamente.”
"Aunque tengo este dolor de cabeza, yo me acepto infinita y completamente.”
“Aunque tengo este enojo con mi padre, yo me acepto infinita y completamente.”
“Aunque tengo odio en mi mente, yo me acepto infinita y completamente.”
"Aunque tengo esta rigidez en el cuello, yo me acepto infinita y completamente.”
"Aunque tengo estas pesadillas, yo me acepto infinita y completamente.”
"Aunque tengo este deseo por el alcohol, yo me acepto infinita y completamente.”
"Aunque tengo este miedo a las serpientes, yo me acepto infinita y
completamente.”
" Aunque tengo esta depresión, yo me acepto infinita y completamente.”
Otras Frases Adicionales de EFT
Tambien puede intentar otras variaciones de frases. Todas estas afirmaciones son
correctas debido a que siguen el mismo formato general. Es decir… dichas
afirmaciones, reconocen el problema y crean auto aceptación a pesar de la existencia
del problema. Eso es lo necesario para que una afirmación pueda ser eficaz.
Puede utilizar cualquiera de ellas, pero le sugiero utilizar las frases anteriormente
recomendadas ya que son fáciles de memorizar y han mostrado ser eficaces en dichos
problemas.
“Me acepto a mi mismo, aunque tengo esto________________”
O:
“Aunque tengo esto ____________________________, me acepto infinita y
completamente”
O:
“Me amo y me acepto aunque tenga esto _________________”
Puntos Interesantes Acerca de las Afirmaciones
No importa si usted cree o no en la afirmación, solo digala.
Es mejor decirla con sentimiento y enfasis, pero decirla rutinariamente, solucionaran el
problema.
Lo mejor seria decirlas en voz alta, pero si se encuentra en una situación social en la que
prefiere decirlas en voz baja o en silencio, ¡entonces hágalo! Es muy probable que sea
eficaz.
Para agregar eficacia a la afirmación, tambien incluye el golpeo o tapping simultaneo en
uno de los puntos de acupuntura meridiana.
Esta tecnica es un proceso aparentemente simple. Usted solo piensa en el problema
mientras aplica la tecnica. Eso es todo, al menos en teoria.
“La causa de todas las emociones negativas es una interrupción en el sistema energetico
del cuerpo.”
Las emociones negativas se producen debido a que usted está en sintonia con ciertos
pensamientos o circunstancias, que a su vez, hacen fallar a su sistema de energia.
De lo contrario, usted funcionaria normalmente. El miedo a las alturas no está presente,
por ejemplo, mientras usted lee la sección de chistes en el periódico del domingo, porque
no pone atención a su problema.
Pensar en el problema traerá trastornos energeticos involucrados que a su vez… y solo
entonces…pueden ser equilibrados mediante la aplicación de la receta básica.
Poniendo Todo Junto – La Primera Ronda del Golpeo o Tapping
Ahora, es importante que golpee en cada uno de los puntos descritos arriba, mientras
manifiesta las afirmaciones positivas. Esto solo le tomar unos minutos. Usted deberia de:
Seleccionar las afirmaciones adecuadas
“Pensar” cuidadosamente en sus problemas tratando de mantener el problema en
su mente
Manifestar sus afirmaciones en voz alta con mucha pasión, energia y entusiasmo
Si usted hace esto y al mismo tiempo golpea los puntos mencionados anteriormente, es
muy probable que experimente una disminución importante en el asunto o problema en
que estaba enfocado. Si su problema o asunto se resuelve completamente, entonces
termine la tecnica. En caso de que el problema no desaparezca o disminuya a un nivel
menos aceptable, proceda al siguiente punto o considere el libro y DVD Try It On
Everything, que incluye una serie de ejemplos del mundo real.
Opciones Alternativas
La Dra. Patricia Carrington ha hecho una innovación importante en EFT con su opción de
elegir.
A diferencia de las afirmaciones tradicionales mencionados anteriormente, las opciones
no están en contradicción con el punto de vista de la realidad de una persona y por lo
tanto se aceptan con mayor facilidad. Además, representan una actitud proactiva y un
compromiso con uno mismo.
Al utilizar la opción de elecciones de una afirmación de auto aceptación es substituida por
una de las afirmaciones tradicionales de EFT mencionadas anteriormente. En general,
esta afirmación es lo contrario de lo que lo que contiene la declaración negativa en la
primera parte de la declaración del contexto.
Esta elección es una expresión de lo que la persona verdaderamente desea para el
problema cuyo tratamiento está dirigido. Está dirigido a este problema especifico en lugar
de ser una afirmación general.
Tecnica de Opciones
Identifique las emociones negativas o el estado (pensamiento, actitud, sentimiento, dolor,
etc.) que desee eliminar.
Formule la opción que sea aproximadamente lo contrario de la emoción o estado
negativo.
Combine las emociones negativas con las elecciones positivas.
Manifieste la combinación de la receta básica (emociones negativas y elecciones) sobre
los primeros tres puntos meridianos.
Posteriormente alterne los puntos, declarando la frase recordatoria negativa sobre un
punto especifico y despues, la elección positiva o recordatoria sobre el siguiente punto
Tenga en cuenta de siempre termina con una elección positiva.
Formulación de opciones
La mayoria de las personas no sabemos identificar lo que realmente queremos.
Irónicamente, sin embargo, casi siempre saben identificar lo que no desean.
Cuando le pido a la gente hacer elecciones positivas, basado en lo que desean, la
mayoria de las personas prefieren mejorar un poco en las cosas que no les gustan. Una
manera de hacer esto es revertir las comparaciones.
Dichas personas utilizaran palabras tales como mejor o más.
Ejemplos incluyen:
Elijo tener más confianza.
Elijo sentirme mejor.
Esto no funciona muy bien debido a que el subconsciente de la persona, que es una
mente programada es muy literal y no puede interpretar dicha declaración con ninguna
precisión. ¿Que es mejor? Podria ser algo un poco mejor. ¿Cuánto más es más? Cuando
esto no se explica con precisión, no existe una elección clara que pueda ser utilizada
eficazmente.
Primera Regla de Elecciones: Sea Especifico
Una persona que hace una elección tiene que establecer con precisión lo que desea. La
elección no puede contener palabras de comparación vagas tales como “mejor” sino una
declaración de lo que en realidad desee crear en su vida.
Segunda Regla de Elecciones: Cree Elecciones Interesantes
Las elecciones deben ser inteligentes para que sean eficaces. Este requerimiento es a
menudo descuidado. Una elección sin sentido común es como un anuncio aburrido;
termina evitándolo, no ponerle atención y tiene muy poco impacto en su vida.
Podria pensar en una elección como una especie de anuncio hecho por usted y dirigido a
usted mismo como el consumidor. La persona a la que debe vender es usted mismo.
Usted tiene que comprar y desear verdaderamente la manifestación que está llevando a
cabo.
Siempre que sea posible trate de agregar cuidadosamente un adjetivo o adjetivos, para
que por medio de ellos haga una elección lo más atractiva posible. El objetivo es atraerlo
como un magneto hacia el objetivo deseado. La repetición de la elección durante la sesión
de EFT debe ser una fuente de placer y comodidad real que lo haga decir una y otra vez
dicha elección, por el simple hecho de ser algo muy agradable.
Ejemplos:
Sorprenderme a mi mismo…
Encuentre una manera creativa…
Cosas divertidas…
Facilitese las cosas…
Para hacerlo más atractivo, tambien puede agregar cualquiera de estos adjetivos
Cómodo
Satisfactorio
Encantador
Ingenioso
Seguro
Inesperado
Tercera Regla de Elecciones: Opte Por el Mejor Resultado Posible
La regla de oro aqui es estar completamente seguro de lo que pide. Usted debe elegir lo
que realmente quiere desde su interior y no lo que piense que quiere—y debe ser lo que
mejor que pueda imaginar.
Ejemplos:
No es suficiente elegir en tener un “nuevo apartamento”, ya que un “nuevo apartamento”
podria hacerlo caminar hasta el sexto piso con una pobre ventilación, además de contar
con cuartos pequeños etc. Sin embargo, podria ser tecnicamente “nuevo” para usted. Una
mejor elección más efectiva seria manifestar exactamente lo que en realidad desea, tal
como elegir vivir en un lugar más tranquilo, soleado y muy agradable.
Entre más especifico y positivo sea, podrá tomar mejores elecciones.
Cuarta Regla de Elecciones: Manifieste sus Elecciones de Manera Positiva
Las personas que han trabajado con afirmaciones, saben que la literalidad de la mente
programada crea palabras negativas o frases de gran problema. Nuestras mentes tienden
a ignorar lo negativo y podemos fácilmente evitarlo.
Siempre estamos en mejor posición siendo personas positivas, al momento de elaborar
cualquier tipo de mandato hacia nosotros mismo—y las afirmaciones son básicamente los
comandos.
Al hacer una elección, debe evitar el uso de palabras y frases negativas tales como:
No
Nunca
Eliminar
Y eliminar:
Una manera ineficaz es: Quiero eliminar este dolor de cabeza
Una manera más eficaz: Elijo sentirme sin dolor de cabeza, saludable,
enfocado y entusiasta
Quinta Regla de Elecciones: No Elija Por los Demás
Esta regla es importante de enfatizar debido a que algunas personas elijen otras
conductas a pesar de tener control sobre otras personas, que ninguno de nosotros
tenemos.
Por ejemplo:
Elijo que Mary me ame.
Elijo que las personas que traban conmigo piensen que soy el mejor.
Elijo que mi amigo me entienda.
Hay muchas maneras mal redactas en el uso de las elecciones que pueden ser
formuladas de tal manera que podrian ser manipulaciones de naturaleza etica.
En mejor decir…
Elijo sentir el amor de Mary. Aqui la persona está haciendo una elección acerca de su
propia reacción hacia Mary, algo muy dentro de su control.
Los detalles son menos importantes que la intención al aplicar esta regla. El punto aqui,
no es actuar como si tuvieramos todos el poder en la vida de las demás personas, sino, la
palabra de elección con el fin de ser lo más genuinamente útil en ellos sin imponerle
valores sobre ellos.
Inversiones Psicológicas
La razón más común por la que no ocurre un cambio en la inversión psicológica es
cuando la afirmación no se dice con la fuerza o el enfasis necesario. La mayoria de la
gente hará la afirmación en voz baja, con frecuencia he visto que es necesario que el
cliente diga en voz la declaración antes de la reversión de cambio.
Criterios Relacionados con Inversiones
Estos son mecanismos subconscientes que pueden estar en su lugar y bloquean la
capacidad de que el cliente logre exitosamente la inversión.
Meritos
Este es uno de los criterios más comunes relacionados con inversiones. El sentido común
establece que si una persona consciente o inconscientemente mantiene una posición que
ella o el no merecen u obtiene en un problema, entonces los intentos para resolver este
problema se encontrarán con una resistencia considerable. La inversión es algo común
entre los sobrevivientes a traumas, pacientes con trastornos alimenticios y todos aquellos
que han violado estrechamente valores de ayuda personal y moral.
Seguridad
Si el paciente se enfrenta al problema de alcanzar algún nivel de seguridad, esto no se
resolverá fácilmente. Esta situación no aplica necesariamente en casos que son
verdaderamente peligrosos o inseguros. Esta inversión es común en pacientes con
condiciones relacionadas con la ansiedad e incluso clientes que sufren dolor crónico.
Posibilidad/Duda
Por alguna razón, algunos clientes experimentan profundas dudas sobre su capacidad de
resolver el problema que se presenta. Mientras que la duda en si no es señal de inversión,
si esta es lo suficientemente profunda será consistente con la inversión.
Permiso
En muchos casos esto funciona conjuntamente con otra, tales como la seguridad y
meritos. Es como si el sistema energetico estuviera diciendo: “no me permitire superar
este problema porque no es seguro hacerlo” o “no me permitire superar este problema
porque no lo merezco.”
Privación
Especialmente en el tratamiento de adicciones, el problema de la privación puede servir
para bloquear el progreso. Cuando este tipo de inversión es diagnosticado es necesario
discutir el problema.
Que Hacer Cuando No Se Obtienen Resultados
Los pensamientos negativos pueden interferir con las Tecnicas de Liberación Emocional
(EFT) o con cualquier tipo de tratamiento energetico, provocando que estos funcionen.
Algunos de los más comunes y que quizá necesiten ser tratados son:
No creo que estos tratamientos funcionen.
Creo que las tecnicas de liberación emocional funcionan pero no a mi.
Dudo que las tecnicas de liberación emocional funcionarán.
Aunque EFT funcione, no será por mucho tiempo.
No creo que pueda mantenerme liberado de mis problemas de ahora en adelante.
Me temo que estos tratamientos no funcionarán.
Temo que mi problema regrese.
Aqui hay dinámicas comunes que se presentan como problemas tratables. Hay que
estar alerta de ellos.
Temo dejar a un lado mi desesperanza, impotencia, dependencia, miedo, etc.
Dudo que esto suceda.
Se supone que debo rechazarlo.
No creo que pueda superarlo.
Se supone que no debo aprobarlo.
No me siento seguro con …(cualquiera que sea la situación)
Tengo que ser perfecta en todo.
Me temo que esto pasará otra vez.
Dudo que sea capaz de hacer esto.
Problemas con Relaciones
La siguiente es una lista extensa pero no exhaustiva, una recopilación de pensamientos,
actitudes, creencias y emociones que a menudo se presentan como problemas,
especialmente en las relaciones.
Las palabras en negrita son comunes cuando enfrentamos situaciones de perdida como
la muerte de un ser querido. Estos sentimientos pueden aparecer en diferentes
situaciones. Una persona puede tener el sentimiento hacia alguien más al igual que hacia
ellos mismos. Sentirse rechazado o repugnante y al mismo tiempo sentir repudio y
rechazo hacia quien lo rechaza.
Por favor enfóquese en el problema original porque una vez resuelto será más fácil
pasar a otros problemas.
2. Adivine cual seria la intensidad emocional en una escala del 0-10 si estuvieras
imaginando vividamente el incidente. No trate de imaginarlo (aunque algunos
cerrarán los ojos y lo harán de todas formas). Este pensamiento es un estimado
sorpresivamente útil…. y…. ayudará a reducir el dolor emocional. Escriba su
pensamiento.
3. Cree una frase para usar en el proceso de EFT como “el pensamiento del abuso del
padre” y proceda a una sesión de golpeo.
4. Despues de esta sesión de la tecnica, piense una vez más y camine alrededor del
cuarto preguntándoles cuál es su nuevo número.
5. Más sesiones de EFT serán necesarias, unas 3 o 4 sesiones más darán como
resultado que el pensamiento baje a una escala de 0-3.
6. Una vez que todos han reducido el pensamiento a un nivel aceptable bajo, entonces
haga otra sesión de tapping, despues de la sesión imaginará vividamente el
incidente.
¿Cuándo Se Debe Practicar EFT?
Puede hacerlo:
1. En cuanto se despierte
2. Antes de cada comida
3. Cada vez que va al baño
4. Cuando se detienes en un semáforo
5. Cuando se va a dormir
Fijarse Metas
Sus pensamientos constantes se convierten en tu realidad.
Todo el crecimiento personal se reduce a la frase anterior. Los sueños no siempre se
vuelven realidad pero si lo llevan en alguna dirección.
Su vocabulario habitual tiene una sutil y poderosa habilidad que condiciona tu sistema
mental. Lo que se traduce como el “no puedo” o “aún no se como” cambiando tu
vocabulario cambiará tu perspectiva completamente.
Obtiene lo que quiere. Los pesimistas ven lo que está mal en el mundo, los optimistas ven
una oportunidad. Sin embargo, es el mismo mundo. ¿Que ve usted? Lo que sea que vea,
es el reflejo de la consistencia de sus pensamientos.