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FICHA DE RECONOCIMIENTO
COGNITIVO – EMOCIONAL – COMPORTAMENTAL

RECONOCIMIENTO DE LA EMOCIÓN
Ahora mismo me siento (escribir la(s)
emoción(es) identificada(s) - apoyarse
de la Rueda de las Emociones):
RECONOCIMIENTO DE LA COGNICIÓN
Al sentirme así, me vuelvo
consiente que estoy teniendo los
siguientes pensamientos (escribir
al menos uno. Por ejemplo: “Creo
que todo saldrá mal”):
RECONOCIMIENTO DE LA SITUACIÓN
Creo que siento esta(s)
emoción(es) y pensamiento(s)
porque (describir la situación o
contexto en el que se da(n):
RECONOCIMIENTO COMPORTAMENTAL
Esta situación, más el pensar y sentir asociado, me
lleva a tener el(los) siguiente(s) comportamiento(s)
(por ejemplo: encerrarse en casa, llorar, discutir,
agredir, entre otros):
TRANSPOSICIÓN INTEGRAL
Sin embargo, sé que estos pensamientos pueden ser
exagerados, intrusivos, poco realistas, por lo tanto,
si los enfrento de manera saludable, racional y
compasiva, podría llegar a los siguientes
pensamientos (por ejemplo: “Comprendo que
estoy estresado(a), no ha sido una buena semana
quizás, pero también es cierto que, generalmente,
siempre termino lográndolo y haciendo bien”):
Y, a partir de estos pensamientos más realistas y
saludables, me gustaría reconectar con las
siguientes emociones (escribir la(s) emoción(es)
deseada(s) - apoyarse de la Rueda de las
Emociones – por ejemplo: alegre, seguro(a), etc.):
Para potenciar estos pensamientos y emociones
adaptativas, creo que podré desarrollar las
siguientes acciones (describir comportamientos
positivos que ayudarían al cambio, por ejemplo:
“Me tomaré un descanso”, “Realizaré una
meditación”, “Planificaré mejor mi tarea”, etc.):
LEMA DE REFORZAMIENTO
Con el espíritu de potenciar mi bienestar, me repito
la siguiente afirmación positiva (por ejemplo: “Eres
inteligente, tú puedes lograrlo”, “Eres habilidoso(a)
y creativo(a)”; “Eres una persona disciplinada y
comprometida con tu bienestar”, etc.

GABRIEL BAÑADOS BALMACEDA

Psicólogo, Hipnoterapeuta Clínico
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