DIPLOMADO

EN
Desarrollo Humano
“Nivel Básico”

MÓDULO:
“creciendo en el amor a si mismo”

FACILITADORES:
M.D.H. Estela del Carmen Muñoz Gutiérrez,
M.D.H. Benjamín Contreras Torres
Virginia Satir
FACILITADORES:
M.D.H. Estela del Carmen Muñoz Gutiérrez.
M.D.H. Benjamín Contreras Torres
Virginia Satir
Vivir cada momento
Vivimos momento a momento. Cada
momento conlleva la posibilidad de
nuevas experiencias, de
oportunidades de acrecentar nuestra
autoestima, emplear la comunicación
congruente, cambiar nuestras reglas
y correr más riesgos.
Por ejemplo, si uno tuviera una
computadora que funcionara las
veinticuatro horas del día y pudiera
disponer todo el tiempo de ella, esa
computadora podría registrar todo lo
que ocurre en la vida de uno, tanto
en el pasado como el presente, y
todas las respuestas de uno ante
dichos acontecimientos, incluyendo
todas las formas en que uno toma
decisiones, todas sus esperanzas,
temores y sueños.
Esa computadora podría entregar,
cuando así se le ordenara, todo tipo
de información intelectual, física,
emocional, social y espiritual que uno
deseara sobre sí mismo. Además esa
máquina podría pedir cualquier tipo
de ayuda que uno quisiera. La
computadora podría tener
sentimientos y pensamientos
humanos y realizar acciones
humanas.
Si el lector tuviera una máquina como
ésta, ¿no se sentiría abrumado?
¿Qué acaso no se sentiría excitado
por las posibilidades que ahora
estarían en sus manos? ¿No tendría
miedo del poder que esa
computadora representaría?
Pues bien, me parece que el lector
posee precisamente este tipo de
instrumento. Yo sé que poseo uno y
quizá, al igual que usted, a veces me
siento abrumada, admirada, temerosa
y también excitada como usted.
A veces siento como una carga,
aunque con más frecuencia es un
recurso fantástico para mi. Tanto
usted, lector, como yo somos
milagros humanos capaces de un
crecimiento infinito.
Considero importante recordar que,
independientemente de la situación
en la que nos encontremos, esa
situación
merece
nuestro
amor,
QUIENES SOMOS: MI AUTOCONCEPTO.

Muchos de nosotros buscamos que los demás nos refuercen para obtener algo que
pocas veces o jamás vivenciamos dentro de nosotros mismos. Si no creemos que
somos capaces, sensuales, queribles o valiosos como personas, a menudo
buscamos constantemente que otros nos lo digan.

Por desgracia un alto porcentaje de individuos de nuestra cultura ha vivido una

historia familiar suficientemente dolorosa y limitante como para encontrarse, al
llegar a la edad adulta, con serias dificultades para establecer relaciones humanas
que sean armónicas, respetuosas y nutrientes. En gran parte, esto se debe a que
la habilidad de un individuo que manifiesta para establecer y sostener una relación
interpersonal amorosa de calidad es influida de manera importante por el auto
concepto que tenga de sí mismo.

Un autoconcepto aceptante y positivo, influye directamente sobre el grado de

satisfacción que la persona será capaz de alcanzar no sólo en sus relaciones
humanas, si no en diferentes esferas de su existencia. Un rasgo importante que
destaca en la persona con autoconcepto limitado es la competitividad, la cual en el
fondo esconde, casi siempre un sentimiento de inferioridad. La razón es sencilla,
una persona que se siente inferior es precisamente quien más necesidad tiene de
pedir a gritos al mundo que seas reconocidas sus capacidades y su valor como
individuo.

Una posible causa de decirnos a nosotros mismos frases derrotistas y negativas, es

porque provienen precisamente de experiencias tempranas de la primera infancia.
Los mensajes del tipo “eres un niño malo” , permanecen incluso cuando somos
adultos, aunque nuestra parte conciente haya olvidado tales frases.

No hay duda entonces, de que una de las causas más frecuentes de que algunos
individuos estén tan lesionados en su autoconcepto, estriba en que, en sus
respectivos hogares, no fueron tan afortunados de contar con el apoyo y amor
incondicional de sus padre u otros adultos significativos. Mas bien suele ocurrir
todo lo contrario, es decir bajo un amor condicional, cuando el niño sólo es amado
porque “se porta bien”, el aprende que sólo será aceptado y valioso para los
demás si se porta como los demás quieren. Así crece, sintiéndose perdido, con
serias dudas sobre sí mismo y con dificultades para percibir su propia valía.

Una estrategia para sanar esas partes emocionales en conflicto es contar con un
interés en sí mismo, lo que significa buscar el propio bienestar; y al mismo tiempo
tener interés por los demás; interesarse en si mismo implica al mismo tiempo
buscar el bienestar de los demás: difícilmente se puede entrar en contacto con el
amor a sí mismo, cuando se siente solo y desvinculado de los demás.
De igual modo no podemos experimentar admiración, respeto y amor auténtico
por otra persona cuando no existe un mínimo de apreciación, amor y bondad hacia
nosotros mismos.

Un verdadero antídoto contra el autoconcepto pobre es la autoeficacia. Esto

significa en pocas palabras, la creencia en las capacidades propias para
hacer que algo funcione de manera más acorde con nuestros deseos. Un
sentido de autoconcepto sano acentúa un manejo personal de autonomía, fomenta
la interdependencia propia, al mismo tiempo que facilita, permite o estimula la
independencia de quienes MEJORAR
le rodean, yEN
es AUTOCONCEPTO
por eso que decimos que sólo la persona
de alta autoestima es aquella que se interesa con autenticidad en el bienestar y
el1.desarrollo
Piensa ende algo que te
sus seres guste. Identifica el sentimiento que experimentas cuando
queridos.
sabes que te gusta algo, el tipo de persona que eres y cómo sabes que eres eso.

2. Piensa en algo que debería gustarte sólo porque es una conducta socialmente
aceptada. Identifica que sentimiento tienes cuando aparentas algo que te gusta
para complacer a otros o para causar una impresión deseada: el tipo de persona
que no eres, cómo sabes que no eres eso y el sentimiento que tienes cuando algo
te disgusta.

3. Identifica que te gustaría ser. Que te proporcionará eso y que le darás a otros.

4. Obsérvate como en una película e identifica algo que hayas hecho bien. Distingue
qué es lo más agradable de lo que hiciste, qué atributos se manifiestan y
descríbete con ese atributo deseable.

5. Identifica tres conductas que realizas diariamente y que sean una demostración de
atributos positivos que tienes tu. Recuerda que estas son demostraciones de tu
diario vivir y esto te puede llevar a una mejor calidad de vida.

6. checa en qué situaciones futuras puedas poner en práctica estos atributos y

entonces reaccionarás mejor.

7. Desde la perspectiva de la persona que deseas ser. Identifica que cosas no te

harás a ti mismo nuevamente y porqué y reconsidera porqué y reconsidera qué
oportunidades de la vida no te perderás de nuevo y porqué.

8. Identifica todas las cosas buenas y agradables que harás por ti de ahora en
adelante.
 ¿QUÉ ES REAL?

- Qué es real?- preguntó un día el conejo, cuando yacían lado a lado cerca de
la base de la chimenea del cuarto del bebé, antes de que llegara la nana a
arreglar la habitación- ¿Significa que las cosas bullen en tu interior y una
forma de ser ante los demás?

- Real no es la forma en que estás hecho. –dijo el caballo de cuero- es algo

que te sucede. Cuando un niño te ama por un largo, largo tiempo, no sólo
para jugar contigo, sino que en REALIDAD te ame, entonces te vuelves
real...

- No ocurre de repente, -dijo el caballo de piel-. Tu te conviertes. Se requiere

de mucho tiempo. Por eso no ocurre a personas que se les guarde con
cuidado. Por lo general, cuando llegas a ser Real, la mayor parte de tu pelo
ha desaparecido por el cariño, se te caen los ojos, se te aflojan las
articulaciones y te vuelves andrajoso. Pero nada de esto importa, porque
cuando eres Real, no puedes ser feo, excepto para aquellas personas que
no comprenden.

VIVIR CON PLENITUD

Los seres humanos plenamente vivos, lo están en todos sus sentidos internos y
externos; ven un mundo hermoso; oyen la música y la poesía; huelen la fragancia
de cada nuevo día y prueban la delicia de cada momento. Sus sentidos también
son insultados por la fealdad y ofendido por los malos olores.

La persona plenamente viva, lo esta también en su mente, muy consiente de la

sabia afirmación de Sócrates: “No vale la pena vivir una vida sin reflexión”.
La persona plenamente viva es siempre reflexiva y pensativa.

Cómo se llega a ser planamente humano y plenamente vivo:

1) Aceptarse.
2) Ser uno mismo *autoaceptación.
 3) Amar a otros con un profundo amor que nace desde uno mismo, empatía
genuina.
4) Creer, encontrar el significado de nuestro sentido de vida y creer en la
misión que como seres humanos tenemos en la vida.
5) Pertenecer, buscar tu comunidad en donde exista “com-unión”.

La hipótesis de la interpretación errónea.

Supone que los miedos, complejos, y en general, las emociones negativas son
atribuible a ideas erróneas, a percepciones distorsionadas y a actitudes
destructivas.

La hipótesis de la expresión de las emociones.

Por el hecho de externar nuestras emociones, esta persona afirma su derecho

de abierta expresión de los sentimientos y descubre que es, estructuralmente
capaz de tal expresión.

La visión que conforma nuestras vidas

La primera pregunta que tiene el ser humano cuando llega a este mundo es
¿quién soy?. El bebé explora y descubre la realidad física: las manos, los pies, la
experiencia de la humedad, del hambre. Luego viene el descubrimiento de la
realidad emocional personal: la seguridad e inseguridad. La necesidad de
gratificación y de atención, de pronto descubre que él no es el todo de la realidad
y entonces surge la siguiente pregunta: ¿quiénes son los otros?, algunos son
cálidos, algunos otros fríos. Algunos pueden ser manipulados con lágrimas, otros
no. El debe aprender a relacionarse con ellos. Así cuando el bebe crece va
desarrollando todo un repertorio de reacciones o adaptaciones psicológicas
comparables a las del cuerpo.

Como una computadora la mente interpreta todos los impulsos diferentes y

organiza su realidad; el mosaico de la realidad no llega al mismo tiempo en una
caja clara, llega parte por parte en paquetes llamados días y para enfrentarla es
importante evitar la trampa de la rigidez. Las personas flexibles y abiertas,
continúan aceptando nuevas piezas y acomodándolas para modificar sus patrones
tentativos, por lo tanto sus conclusiones son siempre tentativas.
Por otra parte, las personas rígidas son como detectives que toman los primeros
fragmentos de evidencia descubierta e inmediatamente llegan a una conclusión
definitiva e inmutable acerca del misterio que están tratando de resolver. Si se
descubre una nueva evidencia, insisten en adaptarla a sus conclusiones
originales y prematuras. Las personas flexibles y abiertas están contentas con
sus juicios tentativos que siguen revisando cuando llegan nuevas evidencias.

Así pues, el marco de referencia (visión o percepción de la realidad) nos da la

pauta de el estilo de vida a seguir. Todos tenemos una visión por la misma
naturaleza e inclinación de la mente.
COMO SE FORMA MI VISIÓN DE LA VIDA Y DE MI MISMO

Los niños se verán a sí mismos en gran medida como sus padres y otros parientes
los han visto. Aprenderán a temer las cosas a las que ellos temen y a valorar lo
que ellos valoran. Los niños por lo general, son dóciles y están dispuestos a
aceptar evaluaciones y respuestas emocionales sugeridas por los padres, pero no
son asimiladas todas y de una vez, la repetición es la madre del aprendizaje. La
percepción original se refuerza en cada incidente. Después de una repetición
suficiente, lo que era en un principio un pensamiento y un hecho cuestionable se
convierte en una actitud y en una convicción.

Si los niños perciben que tienen que aprobarlos sus padres, por su apariencia, por
su éxito o por lo que tienen que evitar, caerán en la trampa de visiones y de vidas
frustrantes. En la medida en que son amados incondicionalmente, percibirán en sí
mismos un valor real identificado con sus personas y no con apariencias y con
realizaciones. Si perciben sólo el amor condicional, que les será retirado tan pronto
como dejen de llenar las condiciones impuestas, se verán a sí mismos sin valor.

La primer pregunta de los niños es acerca de los demás ¿quiénes son ellos?. Los
padres responderán a ésta cuestión con el ejemplo, mas que con preceptos. Los
niños observan las experiencias en el rostro de los padres y escuchan las
inflexiones de su voz cuando hablan a otros y acerca de otros, con el tiempo ellos
saben: que otras personas son buenas o malas, colaboradoras o rivales, amigables
o enojonas, dignas de confianza o de sospecha, seguras o peligrosas. Se sienten
seguros de este conocimiento: ¿si no puedes confiar en tus padres en quién
puedes confiar?.

La tercera categoría en la visión total que abre o cierra a una persona a la plenitud
de vida es la misma. El niño pregunta ¿para qué es la vida? ¿qué es lo más
importante por hacer en y con la vida? ¿qué es una vida plena y
satisfactoria?. Las respuestas recibidas serán una parte integral de la primera
visión y de la evaluación de la realidad del niño. Los primeros objetivos y
ambiciones del niño serán proyectados desde éste marco de referencia.
 Algunos posibles mensajes acerca de la naturaleza y objetivos de la
vida son:

La vida es excitante, es una aventura real.

La vida no es fácil, cada uno para sí mismo.
La vida es para tener cosas: casa propia, suficiente dinero para una
emergencia, seguridad para la vejez.
La vida es para ir adelante, para probarse a sí mismo, para hacer que las
personas te respeten.
El éxito en la vida se juzga por cuán popular eres y por cuántas personas te
aman.
Tu vales solamente por lo que vales a los ojos de Dios.
El éxito en la vida se deletrea: D-I-N-E-R-O.
Asegúrate de que eres dueño de tu propio negocio. Nunca trabajes para otro.
Tu vives solamente una vez, así que pesca todo lo que puedas y mientras
puedas.
La vida es para pasarla bien.
No se trata de ganar o perder, sino de cómo juegas.
Consigue un pedazo de tierra y construye altas cercas alrededor.
Si tienes salud estarás perfectamente.
La educación es lo más importante. Te pueden quitar todo, menos tu mente.

Con el tiempo el niño saldrá de su hogar y de la situación familiar, pero los

antiguos mensajes paternos continuarán sonando suavemente en la grabadora del
cerebro: “la vida es...” “el éxito es...” “La cosa mas importante es...”
CREENCIA

SISTEMA DE CREENCIAS

VISIÓN DE VIDA

SENTIDO DE VIDA
 EJERCICIO VISUALIZAR AL NIÑO INTERIOR

Retrocede poco a poco en un momento de tu infancia...quizá encuentres un

momento en que te juzgaban falsamente y sentías que te abandonaban
emocionalmente...te trataban con insensibilidad...quizá sentiste que no te
amaban...o que se ponía en duda tu valía personal...un momento en el cual
sentiste miedo o confusión sobre algo...observa qué es lo que pasa...en dónde
estás...qué pensamientos y sentimientos tenías...

Ahora imagina que tu esencia de persona adulta viene al encuentro de ese

pequeño tu para ofrecerte justo lo que le hace falta...puede ser un respeto
incondicional...la seguridad de que siempre tendrá a alguien con quien
contar...dile que, independientemente de cómo se comporte, tu siempre lo
considerarás una persona valiosa por el simple hecho de vivir...asegúrate de
que se sienta realmente comprendido y acompañado.

Imagina que le haces un regalo especial para que te recuerde siempre...observa

cómo recibe el niño ese regalo...y luego imagina que él te hace un regalo a
ti...para que tu también lo recuerdes...

Ahora haz como si ese niño se incorporara a ti...hasta llegar al fondo de tu

corazón y que dentro de ti se puede convertir en un adulto más seguro de sí
mismo... toma todo el tiempo que requieras y cuando sientas que es momento
de reubicarte en el presente...recupera poco a poco tu sensibilidad normal y haz
los ajustes necesarios para reintegrarte a tus actividades diarias, sintiendo que
haz hecho un ejercicio de sanación interior, emocional gratos e importante.
 EL LIBRO DE MI HISTORIA PERSONAL (rescribir mi historia).

Vuelve tu mirada hacia tu pasado y quizás, al recordar puedas descubrir

elementos, vivencias o eventos que te marcaron positivamente; tal vez también
encuentres otros que te marcaron de forma negativa.

No cabe duda: somos producto de nuestra historia, además de otros factores, sin
embargo, en ocasiones la forma en que lo percibimos nos limita y es entonces
cuando necesitamos actualizar aprendizajes y re-encuadrar algunas experiencias.

Es así que se genera un cambio en nuestra historia personal, tomando los

recursos, las potencias para reestructurar o resignificar las situaciones difíciles.

En todo cambio, hay una muerte y un renacer. Morir a lo viejo y nacer a lo nuevo
es una perspectiva aterradora. Lo que se necesita es una visión de la realidad
revisada que tome en consideración y acomode todas las experiencias previas y
toda la evidencia aprovechable. El historiador revisionista vuelve atrás y
reinterpreta, por ejemplo, las causas de una guerra que terminó hace mucho
tiempo, con una objetividad que hubiera sido imposible mientras los cañones
estaban flameando y las bombas explotando.

Es obvio para mi que cada nuevo día nos cuestiona si queremos someternos a la
prueba de la revisión de la historia personal constante. La persona necesitada y
poco atractiva me cuestiona cuanto puedo amar. La muerte de un ser querido me
cuestiona mi postura acerca de la muerte, con cuanto provecho puedo afrontar la
pérdida y la soledad. Un hermoso día o una persona bella me pregunta cuán capaz
soy de disfrutar. La soledad me pregunta si me gusto y disfruto de mi compañía.
Un buen chiste me pregunta si tengo sentido del humor. Un tipo de persona desde
circunstancias muy diferentes y diversas a las mías, me cuestiona la empatía y la
comprensión. El éxito y el fracaso me piden que defina mis ideas acerca de esto. El
sufrimiento me cuestiona si realmente creo que puedo crecer en la adversidad. La
crítica negativa dirigida a mi me cuestiona acerca de mi sensibilidad y auto
confianza. El “descuido selectivo” ha sepultado en obscuras tumbas muchísimos de
mis recuerdos, pensamientos y emociones. Mi ego ilusorio ha servido como sensor
auto designado que permite ponerme en contacto con sentimientos y emociones
que menguarían mi identidad ficticia.
CÓMO PIENSO

CÓMO SIENTO

CÓMO ACTÚO

No somos prisioneros del pasado, somos pioneros de un futuro excitante.

AUTOESTIMA

La autoestima, marco de referencia desde el cual el hombre se proyecta. Conocer

la importancia de la autoestima en la individualidad e irrepetibilidad de cada ser
humano.
Dijo Goethe: “La peor desgracia que le puede suceder a un hombre es pensar mal
de sí mismo”.
Esto hace pensar que la persona que no tiene amor por sí misma se vuelve
egoísta, y que la autoestima es la base y centro del desarrollo humano; la
autoestima es conocimiento, concientización y práctica de todo el potencial de
cada individuo.
“Sólo se podrá respetar a los demás cuando se respeta uno a sí mismo, sólo
podremos dar cuando nos hemos dado a nosotros mimos; sólo podremos amar
cuando nos amemos a nosotros mismos” (Abraham Maslow).

Cada individuo es la medida de su amor a sí mismo; su autoestima es el marco

de referencia desde el cual se proyecta.

Dentro de la creación, el hombre es el único ser que tiene el poder de contemplar

su vida, actividad y el privilegio de la conciencia, ésta lo lleva a buscar,
transformar, escoger y decidir lo que para él es significativo, pero, “el que no se
ama no puede ser libre, no tiene confianza en sí mismo para atreverse a serlo”.

El hombre tiene la capacidad para elegir la actitud personal ante cualquier reto, o
un conjunto de circunstancias y así decidir su propio camino. Lo que el hombre
llega a ser lo tiene por sí mismo. Se ha llamado a la autoestima la clave del éxito
personal porque ese “si mismo” a veces está oculto y sumergido en la
inconciencia o en la ignorancia.

Donde habita la autoestima

Deseamos reflexionar junto contigo y clarificar si la autoestima tiene o no un lugar
específico dentro de nosotros. Así, retomando el cuestionamiento del tema,
primero que nada diremos: “La autoestima no es una cosa, es decir, no es un
objeto, como una silla o este libro, pues dichos objetos tienen un lugar en el
espacio.
La autoestima se encuentra en ningún lugar y en todos. Forma parte de nosotros e
influye en cada parte de nuestro cuerpo, nuestra mente, nuestro modo de actuar y
pensar acerca de nosotros mismos y de los demás.

La autoestima se instala de forma misteriosa dentro de nuestra vida.

Desconocemos la ruta precisa que sigue para que la experimentemos como se
presenta. Se introduce en mi vida como producto de la introyección que voy
teniendo acerca de lo que creo y de lo que los demás opinan de mí, y a partir de
esa idea que los demás tienen, voy haciéndome una imagen acerca de mi mismo y
la instalo en lo que después será mi identidad.

¿En que parte se instala la autoestima? De alguna manera se fija en el cerebro,

lugar donde quedaron grabadas un sinnúmero de imágenes, palabras y
sensaciones que aunque quizás hayan sido olvidadas, quedaron alojadas en lo que
llamamos la mente inconsciente y desde ahí gobierna nuestra vida.

Ciertamente al afirmar que la autoestima se encuentra en ningún lugar y en todos,

decimos que definirá el ambiente de toda nuestra vida, pues nos abarca de
manera total.

Decimos también que la autoestima es un aspecto interior más que exterior, es

decir, habita dentro de nosotros y se manifiesta por medio de
microacontecimientos.

En ocasiones al interactuar con otras personas, me experimento de diversas

maneras y por medio de sensaciones manifiesto mi autoestima como una
experiencia sensible en mi cuerpo, en ocasiones me siento cómodo o incómodo
conmigo, lo cual he detectado muchas veces mediante los procesos de los que no
soy del todo consciente, los cuales manifiesto al exterior por medio de conductas
que forman parte de la estructura de mi personalidad.

Esto va a determinar la manera como me relaciono con los demás, como

interactúo en mi entorno laboral y familiar, además de la manera en que me
vinculo conmigo mismo y con todo lo que hago.

De igual manera cuando decimos que la autoestima habita en nosotros, es de

suma importancia conocer ese camino, es decir, conocernos íntegramente, saber
quienes somos para así entrar a la casa donde habita la autoestima nuestra
interioridad.
Solo tomando el camino de la autoestima de forma natural podremos hacer frente
a los diversos vaivenes que la vida diaria nos presenta.

Autoestima es aceptarme como soy, sin condiciones, sin culpas, ni juicios

devaluativos, sabiendo que tengo la capacidad y herramientas para superarme y
enfrentar la vida.

La autoestima es una necesidad humana vital, es el valor que los individuos ponen
en el yo que perciben. Si la evaluación que hacen de sí mismos los lleva a
aceptarse y aprobarse y a un sentimiento de valor propio, tienen una autoestima
elevada; si se ven de manera negativa, su autoestima es baja.
La autoestima está estrechamente relacionada con el Autoconcepto y la
autoeficacia. Cuando los niños perciben su valor, habilidades y logros ¿tienen una
visión positiva o negativa de si mismos?. Todo el mundo necesita sentirse amado,
que gusta a los demás, aceptado, valorado, capaz y competente. La autoestima es
la forma en que los niños sienten acerca de si mismos, el agrado y respeto que
siente por si mismos.
Sólo el hombre tiene el poder de contemplar su propia vida y su actividad, sólo él
goza el privilegio de la conciencia.

¿Cómo se forma la autoestima?

Por los mensajes verbales y no verbales más fuertes y/o repetidos que recibimos
sobretodo en nuestra infancia de los adultos más importantes para nosotros.
También por nuestras elecciones y desiciones ante esos mensajes.

El Autoconcepto COMO DESTINO

Todo lo que crees que es real sobre ti mismo.
El Autoconcepto modela tus decisiones.
Se forma por como te han definido personas importantes para ti.
También se forma por tus elecciones y decisiones.
Es la reputación que tienes ante ti mismo.

Los tres pasos en la formación del AUTOCONCEPTO

1. Te dicen que eres X.
2. Te lo crees.
3. Demuestras a los demás que si eres X.

Relación entre el YO REAL y el Autoconcepto.

Lo que no eres pero tu crees que eres.
Lo que eres y si sabes que lo eres (lo que realmente te conoces).
Todo lo que eres y desconoces de ti mismo.
Autoaceptación
¿Qué es no aceptarse?
Carecer del afán de cambiar, mejorar, evolucionar.
Sentir gusto o agrado por lo aceptado.

¿Qué es aceptarse?
Ver lo que somos, percatarnos de nuestra realidad tal como es, experimentar que
siento lo que siento y me pasa lo que me pasa.
Solo puedo cambiar aquello que acepto.

No te identifiques con tus estados de ánimo que son pasajeros por definición (tu
no eres tristeza, no eres coraje, celos, inferioridad).
La Autoaceptación es incondicional, la autoestima no lo es, ya que no puedes tener
autoestima si no llevas una vida buena, si no eres honesto e íntegro.

AUTOESTIMA ALTA Y BAJA

Autoestima Alta
Una persona con autoestima alta, vive, comparte e invita a la integridad,
honestidad, responsabilidad, comprensión y amor, siente que es importante, tiene
confianza en su propia competencia, tiene fe en sus propias decisiones y en que
ella misma significa su mejor recurso. Al apreciar debidamente su propio valer está
dispuesta a aquilatar y respetar el valer de los demás; por ello solicita su ayuda,
irradia confianza y esperanza y se acepta totalmente a si misma como ser humano.

La autoestima alta no significa un estado de éxito total constante; es también

reconocer las propias limitaciones y debilidades y sentir orgullo sano por las
habilidades, tener confianza en la naturaleza interna para tomar decisiones.

En verdad que todo se humano tiene momentos difíciles, cuando el cansancio lo

abruma, los problemas se acumulan y el mundo y la vida te parecen entonces
insoportables. Una persona con autoestima alta toma estos momentos de
depresión o crisis como un reto que pronto superará para salir adelante con éxito y
más fortalecida que antes, ya que lo ve como una oportunidad para conocerse aún
más y promover cambios.
Cuando me valoro como una persona poseedora de múltiples recursos, cuando me
siento capaz y digno de ser quien soy, la consecuencia será que viva con un alto
nivel de energía y oportunidades de aprendizaje, transmitiré esa energía en mis
relaciones y las personas se sentirán a gusto a nuestro lado debido a una visión
positiva de la vida.

La autoestima nos pone en contacto con nuestra energía, si la poseo me

entusiasma la vida, por ello nos sentimos eufóricos, nos gustamos, nos gusta la
vida, nos entusiasma lo que hacemos, se hace manifiesto en la forma de realizar
nuestro trabajo.

Cuando experimentamos la energía, como producto de esta bien con nosotros,

esto repercutirá en nuestras relaciones, en nuestra manera de movernos en el
mundo: la energía que manifestamos se refleja en nuestras ganas de
vivir.

Autoestima Baja
Por desgracia existen muchas personas que pasan la mayor parte de su vida con
una autoestima baja, porque piensan que no valen nada o muy poco. Estas
personas esperan ser engañadas, pisoteadas, menospreciadas por los demás, y
como se anticipan a lo peor, lo atraen y por lo general les llega.
Como defensa se ocultan tras un muro de desconfianza se hunden en la soledad y
el aislamiento. Así, aisladas de los demás se vuelven apáticas, indiferentes hacia sí
mismas y hacia las personas que las rodean. Les resulta difícil ver, oír y pensar con
claridad, por consiguiente tienen mayor propensión a pisotear y despreciar a otros.
El temor es un compañero natural de esta desconfianza y aislamiento. El temor
limita, ciega y evita que el hombre se arriesgue en la búsqueda de nuevas
soluciones para los problemas, dando lugar a un comportamiento aún más
destructivo.

Cuando la persona de autoestima baja sufre derrotas, se siente desesperada y se

pregunta: ¿cómo puede alguien tan inútil enfrentar dificultades así?

Los sentimientos de inseguridad e inferioridad que sufren las personas con

autoestima baja, las llevan a sentir envidia y celos de lo que otros poseen, lo que
difícilmente aceptan, manifestándose con actitudes de tristeza, depresión, renuncia
y aparente abnegación, o bien con actitudes de ansiedad, miedo, agresividad y
rencor, sembrando así el sufrimiento, separando a los individuos, dividiendo
parejas, familias, grupos sociales y aún naciones.

El sentimiento de inferioridad es el resultado de muchas experiencias fallidas o

frustrantes que la persona ha tenido a través de su vida, básicamente en su
primera infancia. Es una percepción subjetiva de sí mismo que lleva a las
siguientes conductas:

Es hipersensible a la crítica: No acepta su debilidad, siente que la crítica

prueba y expone su inferioridad y esto aumenta su malestar.

Sobrealardea: Esto le da seguridad y piensa que elimina sus sentimientos de

inferioridad.

Se manifiesta hipercrítico: Como una defensa para desviar la atención a sus

limitaciones, es agresivo y critica el esfuerzo de los demás para que éstos se
ocupen en defenderse y no vean en lo que falla, así crea una superioridad ilusoria.

Tiende a culpar: Proyecta su debilidad o inferioridad culpando a otros por sus

fallas; se siente bien haciendo que los otros se sientan mal.

Teme la competencia: Aún estando ansioso por ganar, está lejos de sentirse
optimista; algunas veces se rehúsa a tomar parte en competencias.

Se siente perseguido: Cree que no le agrada a alguna persona y que por ello lo
que está hace es para molestarlo o impedirle el éxito.

Se oculta: Prefiere el anonimato, un sitio donde no sea mirado ni llamado.

Se autorecrimina: Es una defensa ante sus vivencias de incapacidad; así se

libera del esfuerzo y hace que los demás no le exijan.

CONDUCTAS QUE BAJAN LA AUTOESTIMA

1. Compararme con los demás y medir mi valor en base a las cosas

materiales que otros tienen y que yo no tengo. Así solo consigo
sentirme menos, me reto valor por mis errores y me disgusto por mis
características personales como: nariz grande, ojos chicos, piernas flacas,
orejas grandes, etc.
2. Pensar que al cometer un error soy una persona indigna,
despreciable y que no valgo. Realmente si los humanos fuéramos
perfectos estaríamos en otro mundo con seres perfectos y que no se
equivocaran, pero los errores son para aprender de ellos y mejorar.
3. Escuchar al juez malvado, injusto, negativo y parcial que llevo
dentro de mi. Pues nunca analiza el porqué de mi conducta ni la de los
demás, es arbitrario y destructivo conmigo y con los otros, me regaña
porque me resbalo, tartamudeo o alguien hace algo mejor que yo.
SIEMPRE VE LO MALO!
 4. Poner el cassette que me dice todo el día todo lo que hago mal,
para lo que no sirvo y todos mis defectos.
5. Escuchar y repetirme todos los ¡NO DEBES! Que he aprendido y que
me limitan como persona. Por ejemplo: No debes cometer errores, tener
sentimientos, llorar, olvidar, dar molestias o pedir algo para ti.
6. Desanimarme, sentirme una persona derrotada y dejar de luchar
porque algo no me salió bien o me equivoqué.
7. Comportarme agresivamente, ofender, insultar, destruir, criticar
destructivamente, manipular, pisar y maltratar a otros, menospreciar,
burlarme, humillar y despreciar.
8. Comportarme pasivamente. Pensar que vine al mundo a sufrir y
ponerme de tapete para que todos me pisen.

ESCALERA DE LA AUTOESTIMA

AUTOCONOCIMENTO
Cuando aprendemos a conocernos, en verdad vivimos.
El autoconocimiento es conocer las partes que componen el YO, cuales son los
sentimientos, necesidades y habilidades de la persona así como los diferentes
papeles que vive, entender porque, cuando y para qué actúa de determinada
manera.

AUTOCONCEPTO
Dale al hombre una autoimagen pobre y acabará siendo un siervo. El
autoconcepto es lo que una persona cree y piensa de sí misma, y este
pensamiento la lleva a sentir y actuar de cierta manera, si piensa que es miedoso
actuará con miedo, si piensa que es muy agradable o muy tonto actuará como una
persona agradable o como una persona tonta.

AUTOEVALUACIÓN
Sentirse devaluado o indeseable es en la mayoría de los casos la base de
los problemas humanos. La autoevaluación es la capacidad interna de evaluar
las cosas como buenas si lo son para el individuo, si les satisfacen cosas son
enriquecedoras, si le hacen sentir bien le permiten crecer y aprender, por el
contrario si las considera malas cuando le hacen daño no le satisfacen, carecen de
interés y no le permiten crecer, el grado de valor que tiene la persona de sí misma
le permite enfrentar la vida de diferentes maneras, así quien se valora alto se
siente seguro de sí mismo y con fuerza para rechazar lo que y a quien le hace
daño.

AUTOACEPTACIÓN
La actitud del individuo hacia sí mismo y el aprecio de su propio valer, juegan un
papel de primer orden en el proceso creador. La autoaceptación es admitir y
reconocer todas las partes de si mismo, como la forma de ser y de sentir, no
significa quedarme conforme como soy porque así soy, significa aceptar que esto
soy y que con todo lo bueno que puedo mejorar lo que ahorita me limita para ser
mejor persona, sólo a través de la autoaceptación es posible que la persona se
transforme y mejore en lo que puede cambiar.

AUTORESPETO
La autoestima es un silenciosos respeto por sí mismo, el autorespeto es atender y
satisfacer las necesidades y valores propios, es expresar y manejar positivamente
los sentimientos y las emociones sin hacerse daño a sí mismo, no culparse, es
cuando la persona hace todo lo que le ayude a sentirse orgullosa consigo misma,
solo en la medida de éste autorespeto entenderá sus necesidades y valores, en
consecuencia los de los demás, entonces la persona no se hará daño, no se
juzgará, ni culpará y tampoco tendrá éstas actitudes hacia otras personas.

AUTOESTIMA
Autoestima es aceptarme como soy, sin condiciones, sin culpas, ni juicios
devaluativos, sabiendo que tengo la capacidad y herramientas para superarme y
enfrentar la vida.
Sólo puedes amar cuando te amas a ti mismo, pues nadie da lo que no tiene, si
una persona se conoce y está consciente de sus cambios, crea su propia escala de
valores, desarrolla sus capacidades, se acepta, respeta y perdona, entonces tendrá
amor para si misma, esto es diferente a ser egoísta, el egoísta no sabe amar ni a si
mismo.

La autoestima como el amor a uno mismo, ¿Quién nos enseñó a amarnos a

nosotros mismos?. Uno de los mandamientos dice: “Amarás a tu prójimo como a ti
mismo” y ¿entonces?. Tener autoestima es ser aptas para vivir la vida y asumir sus
requerimientos y consiste en tener:

1. Confianza en nuestra capacidad de pensar y afrontar los desafíos de la vida.

2. Confianza en nuestro derecho a ser felices, el sentimiento de ser dignas, de
merecer, de tener derecho a afirmar nuestras necesidades y a gozar de los
frutos de nuestros esfuerzos.

La autoestima tiene dos aspectos interrelacionados:

1. El sentido de eficacia personal (autoeficacia) significa confianza en el

funcionamiento de mi mente, en mi capacidad de pensar los procesos por
los cuales juzgo, elijo, decido; confianza en mi capacidad de comprender
los hechos de la realidad que entran en la esfera de mis intereses y
necesidades; confianza en el conocimiento de mi misma.
2. Un sentido de mérito personal (autodignidad). Quiere decir seguridad de mi
valor; una actitud afirmativa hacia mi derecho de vivir , de ser feliz,
comodidad al expresar apropiadamente mis pensamientos, deseos y
necesidades. Sentir que la alegría es mi derecho natural.

AUTOESTIMA

BAJA ALTA

Competitivo Trabaja en Equipo

Agresivo Respeto

Disciplina Deficiente Disciplina Eficiente

No tolera Críticas Solicita Críticas

Dependiente ó Interdependiente
Independiente (Inteligencia Social)

Cualesquiera puede estar furiosos; eso es fácil.

Pero estar furiosos con la persona correcta,
en la intensidad correcta
y de la forma correcta... no es tan fácil.

ARISTÓTELES
 PIRÁMIDE DE MASLOW

NECESIDADES DE CRECIMIENTO NECESIDADES BÁSICAS

AUTORREALIZACIÓN: Productividad, FISIOLÓGICAS: Hambre, Sed, Abrigo,

Creatividad y Trascendencia Sueño, Conservación, Sexo, Procreación.

Trascendencia, Verdad, Bondad, Belleza, SEGURIDAD: Libertad, Justicia, Trabajo,

Esfuerzo. Derechos, Integridad Personal.

Plenitud, Individualidad, Perfección, PERTENENCIA: Aceptación, Solidaridad,

Riqueza Interior. Afecto, Intimidad y Sexualidad.

Integridad, Sentido del Humor, Justicia, RECONOCIMIENTO: Amarme, Sentirme

Autosuficiencia, Significado de Vida. Amado, Valoración, Prestigio-Status.
 CONSEJOS PARA MANTENER LA AUTOESTIMA Y VIVIR MEJOR

 Al levantarte, piensa que es un día maravilloso e importante.

 Aprende de la alegría de los niños.
 Piensa con positividad.
 Aliméntate sanamente.
 Encuentra tu forma de relajarte (Caminando, pintando, escuchando música,
etc.)
 Respira profunda y suavemente.
 Disfruta tu Sexualidad.
 Acepta los cumplidos.
 Felicítate a ti mismo.
 Haz un inventario de tus recursos personales.
 Mueve tu cuerpo y ejercítalo.
 Dirige cumplidos a las personas que te rodean.
 Recuerda que eres mas que tus conductas.
 Establece límites sanos en tus relaciones.
 Relaciónate con gente positiva.
 Haz un recuento de lo que tienes.
 Perdónate por tus imperfecciones.
 Recuerda que tu decides como quieres estar.
 Desarrolla tu sentido del Humor.
 Déjate apapachar.
 Piensa en lo que deseas y así lo conseguirás.
 La vida es un riesgo, de modo que arriésgate.
 Piensa por ti mismo y no creas todo lo que dicen los demás.
 Impregna tus actos de Espiritualidad.
 Recuerda que tú eres único.
 Conócete a fondo y disfruta tu misterio.
 Conéctate con tus sentidos y vive tus sensaciones plenamente.
 Goza la vida.
 Tómate breves espacios para ti durante el día.
 De vez en cuando date un regalo.
BIBLIOGRAFÍA
Plenamente Humano, Plenamente Vivo, John powell-Centro de Reflexión Teológica
Educando con el Corazón-Rubén Armendáriz Ramírez-Ed. Pax.
Sanando Heridas Emocionales-Rubén Armendáriz Ramírez-Ed. Pax.
Inteligencia Emocional-Daniel Goleman-Ed. Javier Vergara Editores.
Si Inteligencia Emocional-Jeanne Segal- Ed. De Bolsillo.