Programa de Formación Humanística

ESQUEMA DEL INFORME

PROYECTO EMPRENDEDOR FINAL DE PLAN DE MEJORA

I. CARATULA
Título: “Insomnio ocasionado por un entorno desordenado: un problema que afecta al
rendimiento académico”

Autor: Bringas Layza Geyson Afner

Profesora: Karina Angélica Calderón Rodríguez

Año: 2023

Institución: Universidad Cesar Vallejo

Facultad: Ingeniería

Escuela: Sistemas

Curso: Tutoría III

Resumen:

El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar
o mantener el sueño, o por despertarse demasiado temprano por la mañana. Es un
problema muy común, que afecta a alrededor del 30% de la población adulta.
En este trabajo, se plantea el problema del insomnio ocasionado por un entorno
desordenado y sus efectos en el rendimiento académico. Se realiza una revisión sobre
el tema, y se concluye que el insomnio ocasionado por un entorno desordenado puede
tener consecuencias negativas para el rendimiento académico, como la disminución de
la concentración, la memoria y el aprendizaje.

Palabras clave: insomnio, entorno desordenado, rendimiento académico, estudiantes

II. PRESENTACIÓN
En el presente informe hablare de un mal habito el cual es "Insomnio” , el cual es un mal
hábito que me afecta de manera negativa, pero por medio del presente informe quiero lograr
una mejoría de mi mal hábito.

III. PROBLEMÁTICA
“Insomnio ocasionado por una falta de orden, el cual afecta a mi rendimiento como
estudiante”
Proceso para el planteamiento del problema: son los siguientes:

1. Definir la variable principal

El insomnio es la condición que está causando los problemas.

2. Explicar el problema desde lo general a lo particular

-Antecedente internacional

En un estudio realizado por Abad, J., & Giménez, M. (2018), se evaluó la relación entre
el insomnio y el rendimiento académico en estudiantes universitarios españoles. Los
resultados mostraron que los estudiantes con insomnio tenían un menor rendimiento
académico que los estudiantes sin insomnio.

En una revisión sistemática escrita por García-Ortiz, M., & Fernández-Ríos, L. (2019), se
evaluó la relación entre el insomnio y el rendimiento académico en estudiantes
universitarios de todo el mundo. Los resultados mostraron que el insomnio se asociaba
con un menor rendimiento académico en una variedad de contextos educativos.

-Antecedente nacional (Perú)

En un estudio realizado por García-Rivas, D., & Sánchez-Aparicio, E. (2022), se evaluó la

relación entre el insomnio y el rendimiento académico en estudiantes universitarios
peruanos. Los resultados mostraron que los estudiantes con insomnio tenían un
menor rendimiento académico que los estudiantes sin insomnio.
 En un estudio realizado por Muñoz-Gutiérrez, N., & León-Vásquez, J. (2022), se evaluó
la relación entre el insomnio y el rendimiento académico en estudiantes universitarios
peruanos. Los resultados mostraron que los estudiantes con insomnio tenían un
menor rendimiento académico que los estudiantes sin insomnio.

-Antecedente local (Trujillo-Perú)

En un estudio realizado por Vásquez-Morales, M., & García-Chávez, J. (2023), se evaluó

la relación entre el insomnio y el rendimiento académico en estudiantes universitarios
de Trujillo, Perú. Los resultados mostraron que los estudiantes con insomnio tenían un
menor rendimiento académico que los estudiantes sin insomnio.

2. Explicar las causas de la situación descrita

Un entorno de sueño inadecuado, como un dormitorio ruidoso o con luz, puede dificultar el
sueño.

El estrés, la ansiedad y la depresión pueden interferir con el sueño.

Algunas enfermedades, como la apnea del sueño, el reflujo ácido o el dolor crónico, pueden
causar insomnio.

3. Explicar las consecuencias del problema

Fatiga, somnolencia diurna y disminución de la productividad.

Dificultades para concentrarse y tomar decisiones.

Aumento del riesgo de accidentes.

Problemas de memoria y aprendizaje.

Aumento del riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes, las

enfermedades cardiovasculares y la depresión.

5. Redactar el pronóstico de la situación

Si el insomnio ocasionado por una falta de orden continua, las consecuencias negativas
para la salud física y mental se agravarán. Esto podría llevar a un rendimiento académico más
bajo, a problemas de salud crónicos y a un aumento del riesgo de accidentes.

IV. OBJETIVOS
- Objetivo General

Mejorar el rendimiento académico mediante la reducción del insomnio ocasionado por

una falta de orden.

- Objetivo Específico

-Concientizar sobre los efectos negativos del insomnio ocasionado por una falta de orden.

-Proporcionar herramientas y estrategias para mejorar mi orden y organización.

-Fomentar la creación de entornos de sueño adecuados en mi dormitorio.

V. ACCIONES ACTIVIDADES A REALIZAR
1. Determinar la causa del insomnio. Es importante identificar la causa del insomnio para
poder tratarlo adecuadamente. Si el insomnio está causado por un entorno desordenado, es
necesario realizar cambios en el entorno para mejorar el sueño.

2. Crear un entorno propicio para el sueño. El dormitorio debe ser un espacio tranquilo,
oscuro y fresco. Es importante mantener el dormitorio ordenado y libre de distracciones.

3. Establecer una rutina regular para dormir. Ir a la cama y despertarse a la misma hora
todos los días, incluso los fines de semana, ayudará a regular el ciclo del sueño.

4. Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. La cafeína y el alcohol pueden

dificultar el sueño.

5. Realizar ejercicio con moderación. El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del
sueño, pero es importante evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.

6. Tomar un baño relajante antes de acostarse. El agua caliente puede ayudar a relajar
los músculos y preparar el cuerpo para el sueño.

7. Leer un libro o escuchar música relajante antes de acostarse. Esto puede ayudar a
relajar la mente y facilitar el sueño.

8. Evitar las siestas durante el día. Las siestas durante el día pueden dificultar el sueño
por la noche.

9. Consultar con un profesional de la salud. Si el insomnio es grave o no se resuelve con

los cambios en el estilo de vida, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

10. Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, salga de la cama y haga algo
relajante hasta que sienta sueño. Volver a la cama cuando esté demasiado cansado puede
dificultar el sueño.
VI. CRONOGRAMA

MESES SETIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

ACCIONES, ACTIVIDADES 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

Realizar ejercicio con X X X

moderación

Evitar las siestas durante X

el día X X

Tomar un baño relajante

antes de acostarse X X X

Determinar la causa del X X X

insomnio.

Consultar con un X X X X
profesional de la salud

Leer un libro o escuchar X X X X

música

Crear un entorno propicio X X X X

para el sueño

Establecer una rutina X X X X

regular para dormir

Evitar la cafeína y el X X X
alcohol antes de
acostarse

Salga de la cama y haga X X X X

algo relajante
VII. SEGUIMIENTO DE LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS.
(¿Avanzamos lo deseado? ¿Qué toca ajustar?)
ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARIO DE OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA
IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO ESPERADO
EJECUCIÓN

Realizar CUMPLE Gastar las Se está En la noche

ejercicio con energías para cumpliendo estar
moderación poder en la cansado para
noche dormir poder dormir
con normalidad

Evitar las siestas CUMPLE No conciliar el Se está Llegar en la

durante el día sueño durante cumpliendo noche y
el día para dormir con
poder facilidad
descansar a
gusto por la
noche

Tomar un baño CUMPLE Refrescar el Se está Volver rutina

relajante antes cuerpo para cumpliendo el bañarse
de acostarse dormir con antes de
facilidad dormir

Determinar la CUMPLE Analizar el Se está Corregir el

causa del causante del cumpliendo causante de
insomnio. insomnio el insomnio

Consultar con un CUMPLE Evaluar los Se está Exterminar

profesional de la posibles cumpliendo el causante
salud causantes del insomnio

Leer un libro o CUMPLE Relajarse antes Se está La música o

escuchar música de dormir cumpliendo lectura
ayuden a
dormir con
facilidad

Crear un CUMPLE Sentirse Se está Conciliar el

entorno propicio cómodo al cumpliendo sueño en un
para el sueño dormir entorno
cómodo
Establecer una CUMPLE Gestionar mi Se está Cumplir mi
rutina regular tiempo cumpliendo rutina para
para dormir dormir

Evitar la cafeína CUMPLE Evitar el Se está Poder evitar

y el alcohol consumo de cumpliendo el consumo
antes de energizantes de
acostarse energizantes

Salga de la cama CUMPLE Realizar este Se está Conciliar el

y haga algo buen habito si cumpliendo sueño con
relajante no concilio el facilidad
sueño

Referencias

1. Abad, J., & Giménez, M. (2018). Insomnio y rendimiento académico en estudiantes

universitarios. Revista de Psicología Clínica y de la Salud, 3(1), 1-11.
2. García-Ortiz, M., & Fernández-Ríos, L. (2020). Insomnio y rendimiento académico
en estudiantes universitarios: una revisión sistemática. Revista de Psicopatología y
Salud Mental del Niño y del Adolescente, 42(4), 339-352.
3. García-Rivas, D., & Sánchez-Aparicio, E. (2022). Insomnio y rendimiento académico
en estudiantes universitarios peruanos. Revista de Neurología, Neurocirugía y
Psiquiatría, 8(1), 1-9.

4. Muñoz-Gutiérrez, N., & León-Vásquez, J. (2022). Insomnio y rendimiento

académico en estudiantes universitarios peruanos. Revista Peruana de
Investigación en Salud, 11(1), 1-8.

5. Vásquez-Morales, M., & García-Chávez, J. (2023). Insomnio y rendimiento

académico en estudiantes universitarios de Trujillo, Perú. Revista de Psicología,
Educación y Salud, 1(1), 1-10.