AUTOCONTROL

En los primeros años de la evolución humana los impulsos han sido factor predominante

para la supervivencia, la agresividad quizá ayudo al hombre primitivo para salir bien

parado del ataque de otro hombre o de algún animal, los instintos como el sexo ayudo a

poblar la tierra y conservar la especie, desde la óptica naturalista y de la

supervivencia, esas fueron las formas de la incipiente relación humana. Las ciudades

tribales tenían pocos pobladores, no había leyes hechas por el hombre, sino las leyes

naturales del más apto, y las consecuencias de esas conductas quizás, eran menos

punitivas de las que existen ahora.

En la actualidad, en esta sociedad tecnológica del Siglo XXI, el autocontrol del ser

humano debe ser una de los requisitos para que nuestra sociedad, autollamada

civilizada, sea considerada como tal.

En las especies superiores como la nuestra – aunque eso de “especie superior” pueda

tener muchos detractores – el autocontrol debe ser considerado un signo de

inteligencia, podríamos llamar una variante del autocontrol a la inteligencia

intrapersonal de Gadner. Este psicólogo, en su enfoque de las Inteligencias Múltiples,

describe a la inteligencia intrapersonal como aquella que nos ayuda a comprendernos a

nosotros mismos y auto controlarnos también. Desde la terapia de conducta, el

autocontrol o como decía Bandura (1963) la auto-regulación, puede influir en la

interrupción de conductas de habitos y costumbres. El fumador que desea fumar en un

ambiente que no está permitido, la respuesta agresiva ante el estrés, la persona que

está a dieta y quiere comerse una lasaña, son casos particulares en los que la persona

debe tener un autocontrol que lo regule. La vida en sociedad también nos pone

ejemplos en los que el autocontrol es signo de ser civilizado, en un choque de autos, las

personas ansiosas que esperan el cambio del semáforo o en la transgresión a la ley. En

el ámbito familiar, los padres estresados cuando tienen que corregir de manera

positiva a los hijos, la pareja que piensa serle infiel a su consorte etc. Son ejemplos

cotidianos de que el autocontrol es una técnica a desarrollar para mejorar nuestro

ambiente y lograr nuestros objetivos.

El autocontrol podríamos definirlo como la capacidad de controlar la propia conducta

ante la escases o nulo control externo en el momento preciso. El control externo

debemos entenderlo como todo lo que está fuera de la persona. Para que se lleve a

cabo esto, la persona debe primero observar que es lo que ocurre en el ambiente con

relación a ella, que la influye, y como puede modificar esa influencia. Entonces

hablamos de desarrollar la capacidad discriminativa de una persona, con relación al

ambiente o a otras personas. Las personas que logran el autocontrol, logran también

modificar parte de su contexto, porque puede operar sobre los sucesos del ambiente,

ya sea por que emiten o extinguen conductas.

A esta clase de relación funcional sujeto que emite conducta en función de su

ambiente, le llamamos autocontrol abierto.

El autocontrol necesita de la autoobservación de la conducta y de un registro que

puede ser hecho por la misma persona en un papel o un pequeño block de nota. Con

lleva también a una recompensa, un autopremio que se da la misma persona cuando

alcanza su objetivo. Recuerde que la misma persona se obsequia, regala o premia con

alguna cosa en forma condicionada cuando haya alcanzado cierto objetivo. Este

equivaldría al reforzamiento en el análisis funcional.

Si Ud. amable lector quiere practicar el autocontrol considere que:

-Debe observar que conducta desea eliminar o autocontrolar.

-Ponerse un límite de tiempo en el que esa conducta no se emita, o disminuya su

emisión. Proponga una autorecompensa por alcanzar ese límite de tiempo con las

menores emisiones de la conducta problemática.

- Debe registrar por que se produce esa conducta y de las cosas que la influyen

-Registre también lo que ocurre en el contexto si Ud, llega a no emitir esa conducta.

-Empiece con limites y conductas mínimas para que sienta el éxito y lo refuerce a

seguir.