EJEMPLO DEL MODELO ABC – DE

por Natalia Ferrero Delgado

Componente A Componente B Componente C Componente D Componente E

Mi hermana “Es una desconsiderada.” Ira, cólera ¿Por qué tu hermana “Me gustaría que fuera
usualmente entra a mi debería ser más más ordenada pero no
“Es horrible que deje todo Me peleo con mi
dormitorio, coge mi ordenada? tiene que ser así porque yo
tirado.” hermana, la insulto.
computadora y lo quiero o porque sería
¿Cómo así es terrible mejor. Ella puede ser
desordena todo el “No soporto que sea tan
que no sea como tú desordenada”.
escritorio. El día de hoy desordenada.”
esperas?
cuando usó mi “Es frustrante que deje las
“Si va a usar la
computadora, dejó Entiendo que es cosas desordenadas, pero
computadora, debería
todas sus cosas tiradas fastidioso que deje las no es horrible.”
dejar todo como lo
en mi escritorio. encuentra”. cosas tiradas, pero
¿realmente no lo “Tampoco me he muerto
soportas? por eso”.

¿Qué logras peleándote “Puedo hablar con ella

sobre cuánto me molesta
con ella?
esto y buscar una
solución. Cuando estoy
con rabia me escucha
menos”.

Nueva emoción: fastidio,

irritación.

Nueva conducta:

le comunico mi malestar y
le hago el pedido de
cambio.