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Exposición a ¿POR QUÉ CIELOS OSCUROS?

luz artificial en
La necesidad de proteger y restaurar el entorno natural
la noche no es natural. nocturno es más urgente que nunca. La contaminación
lumínica, definida como luz donde no se desea o no se
La contaminación lumínica
necesita, afecta nuestra salud, el medio ambiente, la vida
silvestre y nuestra capacidad de asombrarnos en la noche
natural. Las investigaciones indican que la contaminación
Puede poner su
lumínica está aumentando a una tasa promedio global del
dos por ciento por año.
Salud en Riesgo
ACERCA DE LA AIF

La Asociación Internacional del Cielo Oscuro, una

organización sin fines de lucro 501(c)(3) con sede
en Tucson, Arizona, se dedica a preservar y
En menos de 100 años, los humanos hemos alterado proteger el entorno natural nocturno.
radicalmente nuestro entorno nocturno, poniendo en
riesgo nuestra salud. Debido al rápido crecimiento de la
luz artificial en la noche, la mayoría de nosotros pasamos
las noches bañados en luz. Pero disfrutar de toda esta luz
por la noche no es natural y puede estar afectando
gravemente nuestra salud.

Apenas estamos comenzando a comprender las

consecuencias negativas de este rápido cambio en
nuestro entorno. Un creciente cuerpo de investigación
científica sugiere que la luz artificial en la noche puede AYÚDANOS A PROTEGER LA NOCHE
tener efectos adversos duraderos en la salud humana. Nuestro trabajo es posible gracias al apoyo de los
miembros de IDA. Hágase miembro y apoye nuestro
trabajo en la protección del entorno natural
“El poder de anular artificialmente el ciclo
nocturno. ¡Únase a nosotros hoy!
natural de luz y oscuridad es un evento
reciente y representa un autoexperimento
Asociación Internacional de Cielo Oscuro
hecho por el hombre”.
3223 N. First Avenue
— La Asociación Médica Estadounidense
Tucson, AZ 85719 EE. UU.
+ 1-520-293-3198
LOS HUMANOS NECESITAN EL CICLO NATURAL DÍA/NOCHE
Nuestros relojes biológicos nos ayudan a mantenernos saludables
QUE ES CIRCADIANO
¿RITMO?
Los humanos evolucionaron con los
ritmos del ciclo natural de luz y
oscuridad de días brillantes y noches
oscuras. Antes de la llegada de la
iluminación artificial, pasábamos las
tardes en relativa oscuridad. Como la
mayoría de la vida en la Tierra, los
humanos se adhieren a un ritmo
circadiano: nuestro reloj maestro, que
es crucial para nuestra salud en
general.
Interactúa con nuestros sistemas corporales, cambia nuestros niveles
hormonales e incluso modifica nuestro código genético. La luz natural
ayuda a mantener nuestro reloj en sintonía con el ciclo de 24 horas de la
Tierra.
¿QUÉ ES LA INTERRUPCIÓN CIRCADIANA?
Cuando nuestro reloj maestro no está sincronizado con el ciclo
día-noche, se llama interrupción circadiana. Alterar o
interrumpir nuestro ritmo circadiano normal puede ponernos
en riesgo de sufrir impactos fisiológicos y conductuales. El
trabajo por turnos casi siempre causa una interrupción
circadiana porque pone el reloj biológico interno en
desacuerdo con el horario de turnos.
El deslumbramiento perjudica la visión
La iluminación exterior demasiado brillante y mal protegida puede
crear un resplandor cegador. Los ojos envejecidos están
especialmente en riesgo. Los efectos del deslumbramiento son
acumulativos, lo que significa que cada fuente de luz a la vista afecta
nuestra visión. La luz azul, como la de muchas farolas LED más
nuevas, es más probable que perjudique nuestra visión que las
fuentes de luz convencionales.
EFECTOS DEL CIRCADIANO
RUPTURA
La interrupción circadiana puede aumentar
nuestro riesgo de obesidad, diabetes,
trastornos del estado de ánimo, problemas
reproductivos y cáncer.
Numerosos estudios han relacionado el
trabajo en el turno de noche y la exposición
a la luz durante la noche con un mayor
riesgo de cáncer de mama y de próstata y
otros problemas de salud.
La interrupción circadiana puede afectar nuestra
patrones naturales de sueño, también. Una buena noche de sueño ayuda a reducir
el aumento de peso, el estrés, la depresión y la aparición de diabetes.
¿QUÉ ES LA MELATONINA?
No sabemos por qué la luz de la noche parece ser tan mala para nosotros.
Pero sí sabemos que la exposición a la luz por la noche, incluso si es tenue,
puede suprimir la producción natural de melatonina en el cuerpo, una
hormona que es importante para nuestra salud, incluida la regulación de
nuestro ciclo de sueño y vigilia, el metabolismo y el sistema inmunológico.
SOLUCIONES DE ILUMINACIÓN SEGURAS
• Utilice únicamente accesorios totalmente blindados, certificados para cielo oscuro de
IDA para toda la iluminación exterior, de modo que las luces brillen hacia abajo, no
hacia arriba.
• Use sólo la cantidad correcta de luz necesaria.
Demasiada luz es un desperdicio y puede crear
sombras duras que perjudican la visión.
• Si debe usar dispositivos por la noche, instale una aplicación
de temperatura de color que limite automáticamente la luz
azul por la noche según su zona horaria.
• Mantenga su dormitorio a oscuras usando
cortinas opacas y cubra o quite las fuentes de
luz, como radios reloj y estaciones de carga.
• Si necesita una luz de noche, use una con luz roja o
ámbar tenue. La luz roja es menos probable que
sea perjudicial.
• Use bombillas de luz interior que emitan luz blanca
cálida con una temperatura de color de 3000K o
menos. Todos los empaques de las nuevas bombillas
CFL y LED brindan esta información.
• Trabaje con sus vecinos y el gobierno local
para mantener la luz sobre el suelo y los cielos
nocturnos naturales.
Visite darksky.org para obtener más información.