AUTOCONOCIMIENTO

El autoconocimiento es importante porque:

-­‐ Te permite conocer tus fortalezas así como los aspectos que necesitan atención (áreas
de crecimiento personal)
-­‐ Te permite aceptarte más fácilmente y alcanzar tu máximo potencial
-­‐ Te permite no compararte con otras personas
-­‐ Es mas fácil aceptar a otros incondicionalmente
-­‐ Te escuchas a ti mismo y mejoras tu conciencia emocional
-­‐ Entiendes tus emociones, razones y reacciones
-­‐ Cuando recibes retroalimentación por parte de otros, estas en la capacidad de
determinar si es válida o no
-­‐ Te permite saber los valores y creencias que guían tu vida, las necesites o valores no
negociables y con cuales puedes ser flexible para beneficiar tus relaciones.

Actividad 1: Mis cualidades positivas

Retomar: ¿Cuáles son mis mayores cualidades positivas?
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Actividad 2: Mis aspectos a mejorar

Retomar: ¿Cuáles son mis aspectos a mejorar para tener un mayor crecimiento personal?
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10.

Actividad 3: Mis valores

¿Cuáles son mis 5 valores más importantes?
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3.
4.
5.
 LAS MÁSCARAS

Muchos de nosotros nos ponemos máscaras en algunos momentos de nuestras vidas para
esconder algo o fingir ser algo que no somos. Sin embargo, se gasta mucha energía al usar
una mascara y no ser uno mismo, pero esta energía puede emplearse mejor si uno se abre a
os demás y construye relaciones con el conocimiento de que los otros lo aceptan como es.
Algunas veces, puede ser necesario ponerse una mascara, pero tiene que determinar el precio
que se va a pagar por ello.

Máscara 1:
1. ¿Qué máscara le muestras a los
demás?

2. ¿Qué quiere que los demás

piensen de usted?

Máscara 2:
3. ¿Qué esconde su máscara?

4. ¿Qué teme que vean los otros?

Máscara 3:
5. ¿Cuáles son los beneficios para ti y los demás cuando los usas?
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6. ¿Cuáles son las desventajas para que ti y los demás cuando la usas?
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 TAREA: TIEMPO PARA MÍ

Uno de los regalos más importantes que puedes hacerte es asignar 30 minutos diarios
a ti mismo. este en un momento en el que no se hace nada mas que pensar,
reflexionar, meditar, evaluar o simplemente aprender de experiencias pasadas.

Hoy me dolió Hoy pensé Hoy hice Hoy fallé

Hoy tuve éxito en: Aprendí de esto que: En el futuro me

gustaría
 AUTODESCUBRIMIENTO

Es una habilidad para revelarse ante los demás en lo que se refiere a sus sentimientos y
necesidades. Cada uno debe saber cuales son sus sentimientos y reacciones para ser capaz
de descubrirse. El autoconocimiento es el primer paso en el autodescubrimiento.

1. La gente a la que le gusto:

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2. Cuando alguien me halaga yo,

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3. La gente que me conoce de verdad me dice

4. Me siento feliz cuando

5. Me agrada la gente

6. Soy

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7. Si alguien me confronta, yo

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8. Me siento herido cuando

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9. Pocas personas saben que yo

10. En estos momentos, me siento

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 AUTO-ACEPTACIÓN

La auto-aceptación es el primer y mas importante paso para

aceptarse a uno mismo y a los demás. Puede decidir aceptarte tal
y como eres sin cambiar nada o puedes aprender ciertas
habilidades para crecer y transformarte, pero esta decisión
depende de ti. Algunos aspectos no querrás cambiar y tendrás
que aceptarte así para no gastar esa energía y guardarla para
algo que si quieres cambiar. Si te aceptas, tendrás confianza en ti
mismo, te sentirás valioso. Estas personas, se sienten orgullosas
de las pequeñas cosas que hacen, se desempeñan mejor
independiente mente, son capaces de tomar decisiones, asumen
responsabilidades y tienen buenas relaciones sociales.

Consejos:
-­‐ Acéptate y haz las paces contigo mismo
-­‐ Evita compararte con otros, pues si te comparas con
quienes tienen más habilidades, experimentarás sentimientos negativos. Si te
comparas con quienes tienen menos capacidades, tendrás sentimientos encontrados
porque puedes pensar que deberías sentirte bien, pero la realidad no es así. TÚ eres
únic@.
-­‐ Enfócate en tus fortalezas, cualidades y trata de mejorar las áreas de crecimiento
personal
-­‐ Escoge ser feliz conscientemente
-­‐ Sal de tu zona de confort y prepárate para cometer errores, debemos aprender de
ellos.

1. Para mi no es fácil admitir que…

2. No puedo creer que en el pasado yo…

3. No me es fácil aceptarme cuando yo…

4. Una de mis emociones que no me gusta aceptar es…

5. Una de mis acciones que no me gusta aceptar es…

6. Uno de los pensamientos que no me gusta aceptar es…

7. Una de las partes de mi cuerpo que no me gusta aceptar es…

8. Si yo aceptara más mi cuerpo…

9. Si yo aceptara más las cosas que he hecho…

10. Si yo aceptara más mis sentimientos…

11. Si yo aceptara mis deseos y necesidades de forma honesta…

12. Lo que más me asusta de aceptarme es…

13. Si los demás vieran que me acepto más…

14. Lo bueno de no aceptarme sería…

15. Empiezo a darme cuenta de que…

16. Empiezo a sentir…

17. Si dejo de negar lo que siento…

18. ¿Cuáles son las 4 cosas más importantes en tu vida? …

19. ¿Cómo te sientes contigo mismo la mayor parte del tiempo? …

20. Si pudieras revivir un año de tu vida, ¿cuál sería y por qué? ---

21. ¿Qué te anima a enfrentarte a la vida?

22. ¿Qué lecciones importantes has aprendido en tu vida? …

23. ¿Qué aspectos tuyos quisieras que la gente recordará? ---

24. ¿Qué no conoce nadie de ti? …

25. ¿Qué edad te gustaría tener y por qué? …

26. ¿Cuáles son tus 3 deseos más grandes? ….

27. ¿Cuál es tu mayor temor? …

28. Si te quitaran todo, ¿cuáles cosas te gustaría conservar? …

29. ¿Qué te motiva día tras día? …

30. ¿Qué deseas poder cambiar en tu vida?

 Las 3 listas

Elogios que recuerdes Capacidades y Cosas que te hagan

que te hayan dicho fortalezas que tú sentirte orgulloso de ti
otras personas a lo consideras que posees mismo
largo de tu vida

Una vez tengas el listado reflexiona:

• En los elogios recibidos ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me
lo creo y 10 creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10
piensa: ¿qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu
concepto de ti mismo?

• En cuanto a tus fortalezas ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué habilidades y recursos crees
que hay detrás de cada fortaleza? ¿Hay otras fortalezas o valores que te gustaría fomentar?

• En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso: ¿Qué dicen de ti mismo? ¿qué
valores y qué habilidades hay detrás de cada una?
 Imagínate A Ti Mismo

Objetivo:
Hacer conscientes a los alumnos de que la realización de sus proyectos futuros,
depende, en gran medida, de ellos mismos.

«¿Cómo te imaginas físicamente dentro de 10 años?,

«¿A qué crees que te dedicas?»,
«¿Qué aficiones tienes?»,
«¿Con quién vives?»,
«¿Qué amigos tienes?»,
«¿Cómo es la relación con tus padres?»,
«¿Tienes pareja?»,
«¿Tienes hijos?»,
«¿Qué te gusta hacer en tu tiempo libre?»,
«¿Eres feliz?»,
«¿De qué te sientes más orgulloso?

Después, pregunta a todos los alumnos en general si creen que ese futuro imaginado será
necesariamente así o si puede ser de otra manera y, sobre todo, si creen que conseguir el
futuro que desean es algo que depende en gran parte, aunque no totalmente, de ellos o si
creen que no pueden hacer nada para acercarse a su futuro deseado. El profesor debe
reconducir este debate hacia la capacidad que todos tenemos para aumentar las
probabilidades de alcanzar nuestros objetivos. No obstante, lo primero que necesitamos para
alcanzar nuestras metas es saber a donde queremos llegar, qué queremos ser, cuáles
son nuestros objetivos. Tener esto claro es haber recorrido ya la mitad del camino. El profesor
debe motivar a los alumnos para que valoren el poder y capacidad personales que tienen y la y
necesidad de fijarse unos objetivos claros.

Finalmente, la actividad concluye con una fase final individual en la que los alumnos escriben
tres metas futuras a largo plazo (por ejemplo, crear una familia, tener un trabajo en el que se
sientan satisfechos, etc.) y también tres y metas futuras a corto plazo (por ejemplo, aprobar el
siguiente examen) que desearían conseguir.

QUE SE PRETENDE QUE LOS ALUMNOS APRENDAN CON ESTA ACTIVIDAD:

Que entiendan la importancia de saber que metas nos gustaría alcanzar y cómo podemos
conseguirlas.
La ilusión que conlleva el tener un proyecto de vida propio y el esfuerzo para
alcanzarlo.
Que aprendan a aceptar que hay metas que no están al alcance de nuestra mano y a que esto
no conlleve sentimientos de tristeza e inutilidad.
 ¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

Autoestima es quererse a uno mismo y querer a los demás. Significa saber que somos
valiosos, que merecemos la pena, que somos capaces, y no sólo saberlo sino afirmarlo,
creérnoslo y actuar conforme a esa creencia. Implica respetarnos a nosotros mismos y enseñar
a los demás a hacerlo.

El grado en el que las personas tengan sentimientos positivos o negativos sobre sí mismos y
sobre su propio valor será determinante a la hora de sentirnos a gusto con nosotros mismos y
con los demás.

Autoestima, es el concepto que tenemos de nuestra valía y se va formando en función de todos

los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos
vamos incorporando a lo largo de nuestra vida. Todas las impresiones, evaluaciones y
experiencias que vamos experimentando se van acumulando y van conformando un
sentimiento positivo hacia nosotros mismos o, por el contrario, un incómodo sentimiento
negativo por no ser lo que nos gustaría ser.

Autoestima es, por tanto, la valoración que cada persona hace de sí misma. Y el valor que
cada persona se otorgue a sí misma va a ser de vital importancia tanto para el propio bienestar
personal como para las relaciones interpersonales.

Para comprender tus estados de ánimo, es imprescindible aprender la importancia del

autoestima en tu desarrollo y crecimiento personal como persona.

Los componentes de la autoestima son los siguientes:

• Confianza.
• Un razonable o justificable sentido de valor o importancia hacia uno. Un frecuente
injustificado sentimiento de estar satisfecho con uno mismo o con una situación o logro.
• Tener fe en uno mismo y sus propias habilidades.

Las tres oraciones se ligan al orgullo, a la satisfacción personal y a la confianza.

• Orgullo: Pensar altamente en uno mismo.
• Satisfacción personal: calmo o seguro de sí. El sentimiento que uno tiene cuando está
satisfecho con uno mismo.
• Confianza: Fe en uno mismo o en sus habilidades. El estado o la calidad de estar
seguro: Tengo toda la confianza en mi habilidad para tener éxito. Libertad de no tener
dudas.
 AUTOESTIMA ALTA
• Seguro acerca de quién es y seguridad en
sí mismo.
• Capaz de tener intimidad en sus
relaciones.
• Capaz de mostrar sus verdaderos
sentimientos.
• Capaz de reconocer sus propios logros.
• Habilidad de perdonarse y perdonar a los
demás.
• Personas que le dan la bienvenida a los
cambios.
• Saben qué cosas pueden hacer bien y qué
pueden mejorar.
• Se sienten bien consigo mismas.
• Expresan su opinión ante los demás.
• No temen hablar con otras personas.
• Saben identificar y expresar sus
emociones a otras personas.
• Participan en las actividades que se
desarrollan en su entorno, centro de
estudio, de trabajo...
• Les gustan los retos y no les temen.
• Se valen por sí mismas ante las
situaciones que se les presentan, implica
dar y pedir apoyo.
• Se interesan por los otros con sentido de
ayuda y están dispuestos a colaborar con
las demás personas, sin críticas negativas.
• Son creativas y originales, inventan cosas,
se interesan por realizar tareas
desconocidas, aprenden actividades
nuevas, se implican en ello.
• Luchan por alcanzar lo que quieren.
• Disfrutan de las cosas divertidas de la
vida, tanto de la propia como de la de los
demás. Se alegran de que a los demás les
vaya bien.
• Comparten con otras personas sus
sentimientos.
• Se aventuran en nuevos objetivos.
• Son organizadas y ordenadas en sus
actividades.
• Preguntan cuando no saben algo, no
tienen miedo a preguntar.
• Defienden su posición ante los demás, de
forma asertiva.
• Reconocen sus errores cuando se
equivocan.
• No les molesta que digan sus cualidades,
pero no les gusta que los adulen.
• Conocen sus cualidades y tratan de
sobreponerse a sus defectos.
• Son responsables de sus actos.
• Son líderes naturales.
AUTOESTIMA BAJA
• Inseguridad acerca de quien es falta de
confianza
• Problemas de intimidad en relaciones.
• Esconder los verdaderos sentimientos.
• Inhabilidad de premiarse a usted mismo
por los logros.
• Inhabilidad de perdonarse a usted mismo
y a los demás.
• Miedo al cambio.
• Son indecisos, se les dificulta tomar
decisiones, tienen miedo exagerado a
equivocarse. Solo toman una decisión
cuando tienen seguridad en un 100 por
ciento que obtendrán los resultados
• No valoran sus talentos. Miran sus
talentos pequeños, y los de los otros los
ven grandes.
• Le tienen miedo a lo nuevo y evitan los
riesgos.
• Son muy ansiosos y nerviosos, lo que los
lleva a evadir situaciones que le dan
angustia y temor.
• Son muy pasivos, evitan tomar la
iniciativa.
• No les gusta compartir con otras personas.
• Evitan participar en las actividades que se
realizan en su centro de estudio o en su
trabajo.
• Temen hablar con otras personas.
• Dependen mucho de otras personas para
hacer sus tareas o realizar cualquier
actividad.
• No están satisfechas consigo mismas
• No conocen sus emociones, por lo que no
pueden expresarlas.
• · les cuesta aceptar que las critiquen.
• Les cuesta reconocer cuando se
equivocan
• Manejan mucho sentimiento de culpa
cuando algo sale mal
• Siente que no controla su vida
 Actividad: El sorteo de auto-regalos:

Para este ejercicio comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas

agradables que podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.

Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar actividades

agradables o que te causen bienestar.

Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de
poner grandes cosas sino temas cotidianos, por ejemplo: escuchar un disco
que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud),
probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo
para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿qué se te ocurre?.
Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.

Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el

método para el sorteo: has de poner cada una de
éstas actividades en un papelito que doblarás y
pondrás en una cajita o frasco que te guste. Intenta
dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos
de colores, una cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día

por la mañana debes sacar un papelito de la caja y
darte el “premio” que te haya tocado.. así dia a día
hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡no los tires!
porque luego puedes volver a empezar el “sorteo de
premios diarios” y añadir otras cosas que se te
ocurran.

1.
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4.
5.
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7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.  
17.
18.
·
EJERCICIO DE LA LINEA DE MI VIDA

Edad Acontecimiento Explicación

 HOJA DE TRABAJO: ¿CÓMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL?

El objetivo es poder descubrir cuál de las cuatro áreas de vida les es de mayor significado en el
momento actual, para poder elaborar objetivos, actividades y necesidades de cambio dentro de
su situación actual en cada área.

1. ¿Cómo es mi vida actual en relación conmigo mismo?

____________________________________________________________________________

2. ¿Cómo es mi vida actual en relación con mi familia?

____________________________________________________________________________

3. ¿Cómo es mi vida actual en relación con mi trabajo?

___________________________________________________________________________

4. ¿Cómo es mi vida actual en relación con el mundo?

____________________________________________________________________________

5. ¿Qué interrelaciones guardan entre sí las cuatro áreas anteriores?

___________________________________________________________________________
 MIS DERECHOS

YO TENGO DERECHO:

En mi casa a:

En mi trabajo a:

En mi grupo de amistades a:

Hoja para el Participante

LOS OTROS TIENEN DERECHO A RECIBIR DE MI:

En mi casa a:

En mi trabajo a:

En mi grupo de amistades a: