ANÁLISIS DE LA CONDUCTA DE FUMAR

Por lo que llevamos visto hasta aquí usted ya tiene un mayor conocimiento de su conducta de fumar.
Sin embargo vamos a indicarle en este apartado cómo mejorar aún más dicho conocimiento.
Usted lleva varios días haciendo registros de su conducta de fumar. Cada día ha anotado la hora en que
fuma cada cigarrillo, el placer que le produce fumarlo en una escala de 0 a 10, y la situación en que lo
ha fumado.
Un paso más a dar con esta información es que usted vaya analizando los antecedentes y
consecuentes de su conducta de fumar, así como representar gráficamente dichos autorregistros.

 Antecedentes de la conducta de fumar

Por antecedente de la conducta de fumar, nos referimos a aquellos estímulos (personas, pensamientos,
situaciones, etc.) que guardan una relación comprobable con fumar. Esto es porque no realizamos una
conducta por casualidad, sino por diversos motivos que vamos a ir analizando.
Entre los muchos antecedentes que suelen estar relacionados con la conducta de fumar o que
incrementan la probabilidad de fumar están:
 La hora del café.  Cuando despierta por la mañana.
 Cuando se bebe una bebida alcohólica.  Cuando está tenso o ansioso.
 La hora de comer.  Cuando está aburrido.
 Después de comer.  Cuando experimenta la necesidad de
 Cuando se ve la televisión. fumar.
 Cuando conduce el coche.  Cuando piensa en fumar.
 Cuando ve fumar a otros.  Cuando intenta concentrarse.
 Cuando le ofrecen cigarrillos.  Cuando está contento o alegre.
 Cuando habla por teléfono.  Cuando tiene hambre.
 Cuando lee un periódico o un libro.  Cuando está cansado.
 Cuando espera a una persona.  Cuando está enfadado o irritable.

Seguro que se ha visto reflejado no en uno, sino en varios de los antecedentes anteriores.
Lo que tiene usted que hacer es, analizando las situaciones que ha anotado en los registros a lo largo
de los días pasados, indicar cuáles son los antecedentes más importantes de su conducta de fumar.
Ello no le será muy difícil ya que suelen ser semejantes en todos los fumadores y los ejemplos que
hemos puesto incluyen la mayoría de estos estímulos antecedentes. Con esto va a dar un paso más en
el conocimiento de su conducta de fumar.

 Consecuentes de la conducta de fumar

Los consecuentes de la conducta de fumar, como ya su misma palabra indica, son LAS CONSECUENCIAS
QUE SIGUEN A FUMAR. Esto es importante ya que si la consecuencia es agradable se produce un proceso
de reforzamiento, lo que hace que la probabilidad de aparición de la respuesta aumente en el futuro. Si,
en cambio, la consecuencia es negativa o no se sigue ninguna consecuencia, la conducta dejará de
realizarse y se extinguirá, desaparecerá con el tiempo.
En la conducta de fumar los consecuentes más importantes se pueden agrupar en dos grandes tipos:
consecuentes positivos y consecuentes negativos.
Dentro de los consecuentes positivos están, entre los más importantes, los siguientes:

 Placer al fumar. situación.

 Reducción de la tensión.  Reducción o eliminación del síndrome de
 Aumento de la sensación de bienestar. abstinencia, del que ya hablamos
 Estimulación.  anteriormente.
 Relajación.  Aprobación social.
 Sentimiento de que va a ser más fácil  Manoseo del cigarrillo.
hacerle frente a una determinada

Dentro de los consecuentes negativos los más importantes son:

 Riesgos para la salud.  Mal olor corporal.
 Catarro.  Dedos manchados.
 Garganta seca.  Culpa por fumar.
 Desaprobación social.  Atribuciones negativas del tipo “yo soy
 Menos dinero por el gasto en cigarrillos. débil”, “yo no tengo ninguna fuerza de
 Quemaduras en la ropa.  voluntad”.

Como ya dijimos anteriormente, los antecedentes positivos hacen que la conducta se mantenga y se
repita; los negativos hacen que descienda su aparición. En el tabaco la fuerte dependencia fisiológica,
conductual y social, bien cada una por separado o conjuntamente, hacen difícil en algunos casos, como
puede ser el suyo, que queriendo dejar de fumar por sí solo no haya podido conseguirlo.
Por ello, el análisis de la conducta es otro paso más para un mejor dominio y control de la misma,
dejando de depender de una sustancia (la nicotina) de la que ahora ya no quiere depender, de la que
quiere librarse, ... decirle ¡basta!
En la página siguiente, le vamos a pedir que indique los antecedentes y consecuentes de su conducta
de fumar, analizando los registros que hasta ahora ha realizado, junto con toda la información adicional
que usted conoce bien sobre su consumo de cigarrillos, dado los años que lleva realizando esta
conducta o hábito.
TAREA 5

INDIQUE LOS ANTECEDENTES Y CONSECUENTES DE SU CONDUCTA

DE FUMAR DESDE QUE COMENZÓ A REALIZAR LOS
 REGISTROS

1. Antecedentes

2. Consecuentes