FORMULARIO DE AUTO-AYUDA TREC

(A) ACONTECIMIENTOS ACTIVADORES: pensamientos o sentimientos que ocurren justo antes de que me sienta
perturbado emocionalmente o actué contraproducentemente:____________________________________
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( C ) CONSECUENCIA O ESTADO: sentimiento perturbador o conducta contraproducente que me produce y me gustaría

cambiar_______________________________________________________________________________________

(B) CREENCIAS-CREENCIAS (D) DISCUSIONES para cada (E) CREENCIAS RACIONALES

irracionales (Ci) que me conducen a
la CONSECUENCIA (perturbación
emocional o conducta
contraproducente).
Rodee con un circulo todo aquello
que infiera de aquel
ACONTECIMIENTO ACTIVADOR (A)
CREENCIA IRRACIONAL rodeada.
Ejemplos: ¡Por qué TENGO QUE
hacerlo bien?. ¡Dónde está escrito
que soy una MALA PERSONA?
¿Dónde está la prueba de que TENGO
QUE ser aprobado o aceptado?
EFECTIVAS (CR) para reemplazar mis
CREENCIAS IRRACIONALES (Ci).
Ejemplos: PREFERIRÍA hacerlo muy
bien, pero no TENGO que hacerlo,
Soy una PERSONA QUE actúa mal, no
una MALA PERSONA, No hay prueba
de que TENGA QUE ser aprobado,
aunque ME GUSTARÍA serlo
(F) SENTIMIENTOS Y CONDUCTAS, que he experimentado después de llegar a mis CREENCIAS RACIONALES EFECTIVAS

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TRABAJARE DURAMENTE PARA REPETIRME A MI MISMO EFICAZMENTE MIS CREENCIAS RACIONALES EFECTIVAS EN
MUCHAS OCASIONES PARA QUE ASI PUEDA MOLESTARME A MI MISMO MENOS QUE AHORA Y ACTUE MENOS AUTO-
DESTRUCTIVAMENTE EN EL FUTURO