MANUAL DE EJERCICIOS

GRUPO DE ACOMPAÑAMIENTO

¡ADIÓS DIETAS!
EDICIÓN 2022

CREADO POR
INSTITUTO DE PSICOLOGÍA DE LA ALIMENTACIÓN ,S.C.
@ 2022 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
INTENCIÓN Y COMPROMISOS
¿CUÁL ES TU INTENCIÓN PARA ESTE
PROCESO?

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¿A QUÉ TE COMPROMETES CONTIGO

MISMX?

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01
 ESTRATEGIA 1

PONER LÍMITES

02
 Rela
bajo ció
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Tra
on
ión/ m
igo
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Vo

S
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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P are

03
 A QUÉ LE A QUÉ LE
DIGO QUE SÍ DIGO QUE NO
ALIMENTACIÓN
CUERPO

04
 ESTRATEGIA 2

LO QUE SIENTO
AL HACER DIETA

05
06
emociones agradables

07
08
emociones DESagradables

09
10
MIS 3 PALABRAS:

11
 ESTRATEGIA 3

nutrición
gentil

12
 TIPO DE FUNCIONES
NUTRIENTE

CARBOHIDRATOS P r i n c i p a l f u e n t e d e e n e r g í a y d e fi b r a
Repuesto de proteínas
Prevenir cetosis
Mayor aprendizaje y memoria

LÍPIDOS Fuente y reserva de energía

Vehículo para vitaminas
Saciedad
Protección de órganos
Lubricación
Aislamiento
Estructura de membranas
celulares
Formación de hormonas

PROTEÍNAS Estructura
C r e c i m i e n t o y m a n t e n i m i e n to d e l o s
tejidos
Desarrollo de inmunidad
C i r c u l a c i ó n d e s a n g r e y n u t r i e n te s
Fuente de energía alterna

VITAMINAS Reguladores o ajustadores de procesos

metabólicos y como coenzimas.

Ayudan a regular funciones corporales,

MINERALES
de estructura y enzimas

13
 ESCALA DE HAMBRE

1 0
10 9 8 7 6 5 4 3 2
Neutral
intensa moderada leve
ESTRÉS
•Gran vacío estomacal que puede
•Vacío estomacal
causar dolor
•Movimiento intestinal
•Somnolencia
•Certeza de tener hambre
•Gastritis
•Pensamientos sobre comida
•Mareo, náusea o temblor
•Sudoración
•Ansiedad o irritabilidad conciencia
•Intensos pensamientos sobre comida

ESCALA DE saciedad

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
intensa
NEUTRAL leve moderada
Satisfacción Sentirse llena (o)
•Ligera distención abdominal ESTRÉS
•Calor interno •Inflamación abdominal
•Bienestar general •Flatulencias o eructos
•“Buen sabor de boca” •Somnolencia
•Dolor abdominal, gastritis,
reflujo o náuseas
conciencia •Pesadez y lentitud mental
•Arrepentimiento y culpa

14
 PLANEA TU MENÚ SEMANAL

Desayuno Comida Cena Snacks

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

15
 ESTRATEGIA 4

tu nuevo yo
libre de dietas

16
tu yo que hace dieta

17
tu mantra de autocompasión

18
tu nuevo yo libre de dietas

19
 ¿qué sigue para ti?

20
 CONÓCETE A TRAVÉS DE TU
FORMA DE COMER

Talleres y grupos
Consulta de nutrición no centrada en el peso
Terapia psicológica
Material terapéutico
Formación profesional
Podcast ¿De qué tiene hambre tu vida?®

WWW.PSICOALIMENTACION.COM

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