Preguntas para desafiar las creencias de

que las preocupaciones son útiles

Preocuparse ayuda a resolver problemas:

• ¿Resuelve usted realmente sus problemas preocupándose o le da vueltas una y otra vez al
problema en su cabeza?
• ¿Preocuparse le lleva realmente a resolver sus problemas o se pone tan ansioso que
retrasa la solución de sus problemas o los evita por completo?
• Preocuparse como fuerza motivacional:
• ¿Conoce a alguien que haga bien su trabajo y que sea una persona preocupadiza?
• ¿Está confundiendo preocuparse con tener atención y cuidado? Es decir, ¿es posible
querer hacer las cosas bien en el trabajo y no preocuparse por ello todo el tiempo?
• ¿Mejora su preocupación realmente su rendimiento? ¿Existen repercusiones negativas
como consecuencia de su excesiva preocupación por el trabajo?

Preocuparse protege de las emociones negativas:

• ¿Le ha sucedido alguna vez algo malo sobre o se haya preocupado antes?
• ¿Cómo se sintió? ¿Se amortiguó el dolor o la tristeza que causó?
• ¿Preocuparse por cosas que pueden no suceder nunca aumenta sus emociones negativas
en el momento presente?

Preocuparse puede por sí mismo prevenir los resultados negativos:

• ¿Alguna vez le ido mal en un examen aunque se hubiera preocupado?

• ¿Su creencia sobre la preocupación está basada en datos reales o es una suposición?
• ¿Realmente no se preocupó cuando las cosas no fueron bien en algunos exámenes o justo
está recordándolo de este modo para apoyar su creencia?
• ¿Puede poner a prueba su creencia? Por ejemplo, ¿puede registrar su preocupación antes
de todos los exámenes y luego mirar el resultado de cada examen?

Preocuparse es un rasgo positivo de personalidad:

• ¿Hay algo más que usted hace que muestre que es una madre buena y cariñosa?
• ¿Es preocuparse por sus hijos la única forma de mostrar cariño y amor?
• ¿Conoce a otros padres que usted consideraría buenos y cariñosos, pero que no se
preocupan excesivamente?
• ¿Ha sufrido consecuencias negativas por parte de amigos y familiares a causa de su
preocupación excesiva? ¿Alguno ha considerado su preocupación excesiva como un rasgo
negativo de personalidad? Por ejemplo, ¿le han dicho alguna vez sus hijos que usted les
regaña o da la lata demasiado, o tiene amigos que no le toman en serio porque se
preocupa demasiado?
El coste de preocuparse:

• ¿Su preocupación excesiva sobre este tema ha influido negativamente en las relaciones
con su familia y amigos?
• ¿Su preocupación excesiva ha influido negativamente en su rendimiento laboral?
¿Completar las tareas le lleva más tiempo que a otra gente que se preocupa menos?
• ¿Su preocupación excesiva le ha llevado a altos niveles de estrés y fatiga?
• ¿Cuánto tiempo y esfuerzo le supone preocuparse por este tema? ¿Obtiene mejores
resultados preocupándose en comparación con la gente que se preocupa menos?