Alimentación sana

durante la adolescencia
INFORMATE:
Organiza aprender por ti mismo
sobre nutrición en revistas ,
libros o internet orientados a
adolescentes con artículos
sobre alimentación que los
alienten y apoyen el interés en
la salud, la cocina o la nutrición.
FIBRA:
La mayoría de los adolescentes no consumen
suficiente fibra. Las dietas altas en fibra
tienden a ser más bajas en calorías totales,
grasa y colesterol que las dietas que son bajas
en fibra. Además, los estudios demuestran
que un alto consumo de fibra puede ayudar a
prevenir cardiopatías y algunos tipos de
cáncer. La fibra también puede ayudar a
prevenir el estreñimiento y aumentar la

GRANOS:
sensación de saciedad después de una
comida.

Alimentos hechos con trigo, arroz,

avena, harina de maíz, cebada o
los granos de cualquier otro cereal ACTIVIDAD
que sean productos producidos
con granos. Entre los ejemplos se FISICA:
incluyen el trigo integral, el arroz
integral y la avena. Debes acumular al menos 60 minutos
de actividad física de intensidad
moderada a vigorosa diariamente. La
actividad física mayor a 60 minutos
diarios proporciona beneficios
adicionales para la salud. La mayor
parte de la actividad física diaria debe
ser aeróbica.

VEGETALES:
Varíe los vegetales. Elija
vegetales diversos, incluidos
vegetales de hoja verde,
rojos y anaranjados,
legumbres (guisantes y Carbohidratos:
frIjoles) y vegetales con Son la principal fuente de energía para su
almidón. hijo adolescente. Aproximadamente del 45%
al 65% de sus calorías deberían provenir de
los carbohidratos. Anime a su hijo a elegir
alimentos sanos ricos en carbohidratos,
como granos enteros, frutas, verduras y
leche. Limite los alimentos que sean altos en
harina refinada o azúcar agregada, como el
pan blanco, galletas de granos no integrales,

FRUTAS:
galletas dulces, jugo y refresco.

Todas las frutas y el jugo que

sea 100 por ciento de frutas se
considera parte del grupo de
las frutas. Las frutas pueden
ser frescas, enlatadas,
congeladas y pueden estar
enteras, trozadas o pisadas
ACEITES:
Los aceites de los frutos
secos, contienen nutrientes

Lácteos: esenciales que se pueden

incluir en la dieta. Otros,

Proteínas:
Los productos lácteos y como las grasas animales,
muchos alimentos
son sólidos y se deben
preparados con leche se
consideran parte de este evitar.
Elija lo magro de las
grupo. Concéntrese en los proteínas. Prefiera aves y
productos descremados o carnes magras o con poca
bajos en grasa, así como
grasa. Varíe las proteínas de
los que tengan abundante
su rutina: elija más pescado,
calcio.
frutos secos, semillas,
guisantes y frijoles.

AUTORES.Ramos Rivas Keren

FUENTE/CREDITOS:https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=226891 y Renteria Facundo Yoisi.