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Regula o evita el consumo de embutidos,

Algunas recomendaciones para


dulces y gaseosas.
Los adolescentes.

Come 5 veces al día verduras y

Frutas.
El azúcar, el aceite, la manteca, la mantequilla y
sal generalmente se agrega a los alimentos sin
embargo es necesario cuidar su consumo, el
abuso propicia enfermedades, como la obesidad,
diabetes e herpertición, entre otras

Desayuna siempre, en el debes incluir al


menos lácteos, cereales y frutas.

Beber suficiente líquido para mantenerse


bien hidratado. Se necesita como mínimo 6
o 8 vasos de agua al día. ¡somos lo que comemos,

así que come saludablemente!


La alimentación y los Una dieta correcta influye
Recuerda: ¡Activarte!
adolescentes alimentos De los tres días.
La actividad física te ayuda a:
Verduras y frutas:
En esta etapa de la vida que va de los 10 a Fortalecer el corazón, los
Que tienen alto contenido de
los 19 años de edad, se llama adolescencia pulmones y los huesos
vitaminas y minerales que
y se caracteriza por los cambios acelerados previenen enfermedades
en el funcionamiento corporal, orgánico, como la anemia, osteoporosis
emocional y social. o problemas de la vista

Cereales y tubén

Como el pan, el arroz trigo


y tubérculos como la papa,
Aumentar Liberar
el camote y la yuca. Estos
el gasto de el
alimentos proporcionan la energía estrés
energía que necesitas para
Por lo que la alimentación es muy cubrir tus necesidades.
importante para asegurar un buen
Desarrollo y crecimientos adecuados. Leguminosas y alimentos de origen
animal:
Recuerda que los alimentos son el Evitar el sobrepeso y la
medio Por el cual tu cuerpo recibe Como el frijol, habas,
obesidad.
lentejas o garbanzos y
los
alimentos de origen animal Por ello hacer actividad física por lo
Nutrientes necesarios para vivir, crecer, como la carne, huevo, menos 30 minutos al día.
leche, o queso, que te
Desarrollarte y mantenerte sano. aportan proteínas que
necesitas para crecer y
desarrollarte.