TIPOS DE DISTORSIONES COGNITIVAS

MA GNIFICACIÓN Y MINIMIZACIÓN

Es la tendencia a exagerar acontecimientos o hechos

negativos y/o minimizar los buenos, restándoles
importancia.

 Ejemplo: magnifico mis fallos y minimizo mis

cualidades.

Imagínate que nuestro estado emocional es como una

cuenta corriente, en la que tienes ingresos y también
realizas pagos. Si siempre magnificas aquello que te
criticas (pagos), y minimizas tus aciertos, tus logros
(ingresos), pronto tendrás la cuenta emocional en
números rojos ¿verdad?.

Las distorsiones cognitivas son formas de pensamiento

irracional. Son formulaciones que nos hacemos que no
están basadas en pruebas objetivas ni verificables. Son
pensamientos basados en suposiciones, creencias, que
normalmente generan un malestar emocional intenso.
Nuestra percepción de la realidad se verá sesgada
generalmente de forma negativa.

A la hora de identificarlas, precisamente el malestar

emocional va a ser nuestro indicador, como una
bombilla que se enciende, como una alarma. Si
estamos sintiendo una emoción de fuerte intensidad y
duración puede ser buen momento para valorar si
estamos interpretando la realidad desde una distorsión
cognitiva.

Estos pensamientos además, no nos orientan a la

solución del problema que nos ocupe. Es importante
por tanto, identificarlas para poder gestionar los
conflictos, el manejo de emociones y/o cómo
interpretamos aquello que nos sucede día a día.

Por el contrario, un pensamiento racional, basado en

pruebas, en hechos, que nos ayuda a solucionar
problemas, generará una emoción de intensidad
moderada, de breve duración.

 Maximización y minimización: consiste en magnificar los errores propios y los éxitos

de los demás, y minimizar los éxitos y propios y los errores de los otros.
 Etiquetación: se trata de etiquetas peyorativas para describirse a uno mismo. Palabras
clave: “Soy un…”, “Es un…”,“Son unos…”.
– Descalificación de las Experiencias Positivas: Por alguna razón no se tienenen cuenta las
experiencias positivas y se mantiene una creencia negativa que realmente no está basada en la
experiencia diaria. No puede disfrutar sintiéndose bien porque se piensa que el estado posterior
es sentirse mal. Se llega al extremo de experimentar culpabilidad por sentirse bien.

ej. Una persona recibe un elogio y piensa «solo quiere quedar bien, nada más»