Nombre y apellidos: Victor Kai Di Ye

Curso: 1 Bach B FECHA: 9/10/2020

Durante las próximas 2 semanas (desde el jueves 8 de Octubre hasta el martes 20 de Octubre) hay que realizar la siguiente
propuesta al menos dos veces por semana, y debes mandárselo a tu profesor de Educación Física, al final de las dos semanas.
Debes rellenar algunos apartados del circuito conforme seas capaz de realizarlo: ejercicios de autocarga (ejercicios con el
propio peso del cuerpo) repeticiones de cada ejercicio, frecuencia cardiaca.
Hay que elegir 12 ejercicios para la primera semana y otros 12 ejercicios para la segunda semana. Voy a mandar una
propuesta de ejercicios pero podéis proponer otros ejercicios.

CIRCUITO POR ESTACIONES

- Número de estaciones: 12
- Tiempo de trabajo: 20”
- Intensidad: moderada (sobre una escala: Muy baja, Baja, Moderada, Alta, Muy alta)
- Tiempo de descanso entre estaciones: 20”
- Número de circuitos: 3 series.
- Tiempo de descanso entre circuitos: 3´
En los recuadros pequeños de colores hay que indicar el número de repeticiones que se realiza en
cada ejercicio. Hay tres recuadros pues se deben realizar dos o tres circuitos. Conforme pasen las
semanas hay que conseguir aumentar el número de repeticiones.

Circuito 3 Circuito 4
Frecuencia cardiaca tomada tras finalizar el circuito
Frecuencia cardiaca tomada tras un minuto de recuperación.
La frecuencia cardiaca se toma en 15” y se multiplica por 4.

En sucesivas semanas, hay que progresar y se hace de varias formas:

- Aumentando el número de repeticiones que se hacen en 20 segundos, lo que implica mejorar la intensidad, realizando las repeticiones de
modo más rápido.
- Aumentando el número de circuitos. Por ejemplo, pasar de 2 a 3.
- Disminuyendo el tiempo de descanso entre circuitos. Por ejemplo bajar a 2‘ o incluso a 1’ de recuperación.
- Disminuyendo el tiempo de descanso entre ejercicios. Por ejemplo bajar a 20” a 15”.
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