BASES ANATÓMICAS Y FISIOLOGICAS DE LA ENSEÑANZA Y DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO NIVEL 2 ACTIVIDAD HETEROEVALUACIÓN UNIDAD 1 Sistema

osteomusculoarticular PREGUNTAS CORTAS (0,5 PUNTOS CADA UNA):

1.El doctor Jiménez está palpando la columna vertebral de Juana para determinar si está
empezando a mostrar escoliosis. ¿Qué parte o zona de las vértebras está tocando a
medida que recorre los dedos por su espina dorsal?

La escoliosis provoca una cierta deformación anatómica de las vértebras, las costillas, los
ligamentos y los discos. Las vértebras tienden a asumir forma de cuña por encima del vértice
de la curva. En el lado cóncavo, es decir, dentro de la curva, los agujeros vertebrales son más
estrechos y las raíces nerviosas que pasan a través de ellos pueden ser comprimidos y dar los
síntomas de la ciática.
Las costillas se deforman por la inclinación de las vértebras, en el lado convexo la distancia
vertical entre ellas aumenta, mientras que en la parte cóncava disminuye. Debido a la rotación
de la caja torácica pierde la forma de rectángulo redondeado para ser aplastada más en un
lado que del otro. Forma una Gibba, que es fácil de ver desde el lado convexo.
El disco intervertebral es aplastado en el lado cóncavo y se descomprime en el otro lado,
entonces el núcleo pulposo del disco es forzado a salir.

2.¿Cuál de los siguientes huesos o partes óseas se articulan con el fémur? a.Isquión. b.
Peroné. c. Pubis. d. Tibia. e. Rótula.

a.Isquión. b. Peroné. c. Pubis. d. Tibia. e. Rótula.

3.¿Qué hueso del brazo corresponde al fémur de la pierna?

a.Cúbito. b. Tibia. c. Húmero. d. Peroné. e. Radio.

4.¿Qué función tienen los discos intervertebrales?

Los discos intervertebrales son las estructuras que separan cada una de las vértebras que
forman la columna vertebral. Su principal función es la de absorber o amortiguar las fuerzas de
compresión de la columna distribuyendo uniformemente las cargas, además de participar en el
movimiento vertebral.

5.Nombra los principales componentes del tórax.

Está conformada por ciertas partes de la columna vertebral, entre ellas por los
cartílagos, por 12 pares de costillas, y por el esternón. La caja toráxica tiene la
peculiaridad que se puede expandir fácilmente, permitiendo así la inhalación o
inspiración. El tórax está conformado por 37 huesos, donde las últimas son dos
costillas flotantes.

- Esternón
- Vertebras dorsales
- Costillas
6.¿Una costilla flotante es una costilla verdadera o falsa? ¿Por qué se rompen fácilmente
las costillas flotantes?

Las costilla flotantes, son los dos últimos huesos pares de la fila de las costillas, y se
encuentran debajo de la décima costilla, la cual está clasificada como un tipo de costilla falsa,
debido a que no se une directamente con el hueso esternón.

Las costillas flotantes son especialmente fáciles de romper porque solo se adhieren en un
lugar, a la columna vertebral y no al esternón.

7.¿Cuáles son las principales diferencias entre pelvis masculina y femenina?

La pelvis femenina se encuentra arqueada hacia adelante, y sus huesos son mucho más
ligeros y delgados que los de la pelvis de los hombres. Además, la pelvis de los hombres se
encuentra rodeada de músculos que son mucho más fuertes y voluminosos que los que rodean
la pelvis de la mujer.

8.Las partes de las vértebras torácicas que se articulan con las costillas son:

a.la apófisis espinosa. b.la apófisis transversa. c. las apófisis articulares superiores. d.el
cuerpo. e.los pedículos.

9.Nombra al menos cuatro huesos del cráneo. Con una excepción, todos los huesos del
cráneo están unidos por suturas. ¿Cuál es la excepción?

El cráneo está constituido por ocho huesos: Dos parietales, dos temporales, un frontal, un
occipital, un esfenoides y un etmoides.

El cráneo está formado por varios huesos que, a excepción de la mandíbula, están unidos por
suturas.

10. ¿En qué hueso encaja la columna vertebral con el cráneo?

En el hueso occipital.
1.Completa los huecos y explica brevemente la función de cada elemento (2,5
PUNTOS):

En la clasificación de las articulaciones por su estructura

estructura, una articulación sinovial también es
conocida como diartrosis y une huesos o cartílagos con una cápsula articular fibrosa, que es
continua con el periostio de los huesos unidos. Constituye el límite exterior de una cavidad
sinovial y rodea las superficies articulares de los huesos. Esta articulación une los huesos
1
largos y permite el libre movimiento de los huesos y una mayor movilidad. La cavidad
sinovial/articular está llena de líquido sinovial.. La cápsula articular está formada por una capa
externa, la cápsula articular, que mantiene los huesos unidos estructuralmente, y una ca capa
interna, la membrana sinovial
sinovial, que sella el líquido sinovial.

2. A continuación se muestran cinco articulaciones. Indica de qué tipo son y pon un

ejemplo (2,5 PUNTOS)
-Las juntas de bisagra funcionan como las bisagras de una puerta. Permiten un movimiento de
balanceo, donde los huesos pueden flexionarse entre sí o separarse.
-Las juntas de sillín, son similares a las juntas de bisagra pero proporcionan más rango de
movimiento. En el caso de una articulación de silla de montar, el hueso que se sienta en la silla
de montar puede moverse en forma ovalada en relación con el otro hueso. Nuestro pulgar es
un ejemplo clásico de una articulación de sillín en acción. Los pulgares pueden moverse con un
movimiento similar a una bisagra, pero también pueden balancearse de lado a lado.
-Las articulaciones deslizantes, son probablemente el tipo de articulación más difícil de
visualizar. Por lo general, se asocian con los huesos pequeños de las muñecas y los
tobillos. En este tipo de articulación, los huesos se deslizan uno al lado del otro. Esto permite el
movimiento en muchas direcciones, de ahí la flexibilidad de sus muñecas.
-Las articulaciones condiloides , Estas articulaciones se forman donde la cabeza de uno o
más huesos encaja en una cavidad elíptica de otro. Este tipo de conexión en su muñeca
donde conecta el radio o antebrazo y los huesos del carpo o muñeca.
Este tipo de articulación es muy similar a las articulaciones esféricas, sin embargo, a
diferencia de las rótulas esféricas, la articulación condiloide no permite la rotación dentro de la
articulación.
-las articulaciones rotativas, estas articulaciones permiten el movimiento de rotación. Los
hombros y las caderas son dos ejemplos importantes de este tipo de articulación.

HETEROEVALUACIÓN UNIDAD DIDÁCTICA 2 Fisiología muscular PREGUNTAS CORTAS (0,5

PUNTOS CADA UNA):

1. ¿En qué se diferencian los movimientos causados por un músculo esquelético de

los provocados por un músculo liso?

Los músculos esqueléticos están unidos al sistema esquelético y los músculos lisos se
encuentran en las paredes de los órganos huecos, como el estómago, la vejiga, el útero,
etc.. Durante la contracción del músculo esquelético, un tipo especial de proteína llamada
troponina juega una parte integral, mientras que la troponina no está involucrada con la
contracción del músculo liso.

2. ¿Qué significa estriado en relación con las células musculares? ¿Qué dos tipos de tejido
muscular son estriados?

Los músculos estriados son un tipo de músculos compuestos de nervios, proteínas, neuronas
motoras, vasos sanguíneos y fibras musculares rodeadas de tejido conjuntivo. El número de
núcleos contenido en las células de los músculos estriados depende de su solicitación.

El concepto de músculo estriado comprende dos tipos de tejido: músculo esquelético y

músculo cardíaco.

3. En concreto, ¿qué estructura es la responsable del patrón de bandas de las células

de los músculos esqueléticos?

Las bandas claras contienen solo filamentos de actina y se denominan bandas I porque son
isótropas a la luz polarizada. Las bandas oscuras contienen filamentos de miosina, así como
los extremos de los filamentos de actina en el punto en el que se superponen con la miosina, y
se denominan bandas A porque son anisótropas a la luz polarizada.
4. ¿Cuáles son las tres fuentes de energía de la contracción de los músculos
esqueléticos?

Hidratos de Carbono, Grasas y Proteínas. Los Hidratos de Carbono son la principal fuente
energética del organismo. Como no se puede almacenar mucho glucógeno, el resto de las
calorías ingeridas en forma de hidratos de carbono se transformarán en grasas.

5. ¿Cuál es la fuente de energía inmediata para la contracción muscular?

La energía necesaria para contraer nuestros músculos y por lo tanto para realizar cualquier
actividad física proviene de una sóla fuente: El ATP (adenosín trifosfato).

6. ¿Por qué son importantes las envolturas de tejido conectivo de los músculos
esqueléticos? Cita estas envolturas, comenzando por la más fina y terminando por
la más gruesa.

Un órgano del músculo esquelético se organiza en varios fascículos. Están empaquetados uno
al lado del otro y rodeados por el perimisio, que contiene vasos sanguíneos y nervios.

Los músculos están envueltos por tres capas de tejido conectivo: el epimisio, el perimisio y el
endomisio. El epimisio es la capa más externa y envuelve todo el músculo. El perimisio es la
capa intermedia y envuelve cada fascículo muscular. El endomisio es la capa más interna y
envuelve cada fibra muscular individual

7. ¿Cuál es la función de los tendones? ¿Dónde se sitúa el tendón de Aquiles? ¿Por

qué se llama así?

Los tendones forman, junto con los músculos, el sistema muscular. Este, junto con el sistema
osteoarticular, forma el aparato locomotor, que nos permite movernos, mantener la postura
adecuada del cuerpo, sostener otros sistemas importantes del cuerpo humano.

El tendón de Aquiles es un tendón de la parte posterior de la pierna. Sirve para unir

el gastrocnemio y el músculo sóleo al hueso calcáneo (talón).

Este tendón es llamado en honor de Aquiles, personaje de la mitología griega, y de su célebre

vulnerabilidad en el talón.

8. Para desarrollar unos músculos esqueléticos grandes y vistosos, ¿nos deberíamos

centrar en los ejercicios aeróbicos o en los de resistencia? ¿por qué?

Para desarrollar unos músculos esqueléticos grandes y vistosos nos deberíamos centrar en los
ejercicios de resistencia ya que ayuda a incrementar masa muscular, hace mas resistencia los
huesos y reduce el riesgo de osteoporosis formando un cuerpo tonificado y fuerte

9. ¿Qué músculo es el antagonista del bíceps del brazo cuando el bíceps flexiona el
codo?

El musculo es el Tríceps braquial

10. El tono muscular mantiene los músculos sanos. ¿Qué es el tono muscular y qué lo
produce? ¿Qué le ocurre a un músculo que pierde el tono?

El tono muscular es un estado de tensión fisiológico que presentan los músculos

constantemente, con el fin de mantener a estos tejidos activos sin generar un movimiento. Por
lo cual, se lleva a cabo gracias al intercambio de acción que producen las fibras musculares, lo
que quiere decir que estos elementos se van turnando para evitar que aparezca la fatiga.

El mantenimiento del tono no requiere de esfuerzos. Se regula mediante la actividad

inconsciente del Sistema Nervioso (SN). Esta función tónica le proporciona la propiedad de
regular la actividad permanente del músculo. Esto hace que la musculatura del cuerpo esté
preparada para responder a las múltiples demandas de la vida.

Cuando el tono está disminuido hablamos de hipotonía, la elasticidad de músculo es excesiva

y su consistencia es blanda, las articulaciones no se encuentran bien fijadas, aún con el
músculo contraído, por lo que al moverlas apreciamos flacidez y un movimiento muy amplio.

11. Explica si son verdad o falso las dos afirmaciones siguientes (1 PUNTO):

a. Los músculos esqueléticos sólo pueden tirar, nunca empujar.

Verdadero

El cuerpo humano dispone de unos 640 músculos esqueléticos; algunos de ellos, capaces de
realizar movimientos de enorme precisión. Pero presentan un pequeño 'defectillo': sólo saben
contraerse, es decir, sólo pueden tirar, no empujar.

b. Durante la contracción, el punto de inserción de los músculos esqueléticos se mueve hacia

el punto del origen

Falso.

Los músculos tienen un lugar donde inician sus tendones y otro sitio de destino en los que se
insertan, por eso cuando hablamos de la ubicación de un músculo en particular se habla
del origen que es el lugar donde comienza el tendón y de la inserción que es el sitio del hueso
donde realiza su llegada.

12. La sustancia química A une y bloquea los receptores de acetilcolina de las células
musculares. La sustancia química B inunda el citoplasma de las células musculares con iones
de calcio. ¿Qué sustancia química sería el mejor relajante muscular y por qué? (1,5 PUNTOS)

El dantroleno derivado de la hidantoína es un agente espasmolítico con un mecanismo de

acción único fuera del SNC. Reduce la fuerza del músculo esquelético al inhibir el acoplamiento
de excitación-contracción en la fibra muscular.
Para estudiar los músculos esqueléticos, es útil entender cómo se denominan. Los músculos
suelen nombrarse según una de sus características diferenciales, como su aspecto visual, su
tamaño, su localización anatómica o su función. A veces tienen nombres compuestos que
aluden a dos de estas características (2, 5 PUNTOS)

A continuación, se dan unos ejemplos de denominaciones de músculos o grupos musculares:

HETEROEVALUACIÓN 3 Sistema nervioso y endocrino

1. Relaciona ambas columnas (1 punto)

Árbol de la vida Sistema nervioso central

Ganglio nervioso Sistema nervioso periférico

Meninges Cerebro

Bulbo raquídeo Tronco cerebral

Hipófisis Cerebelo

Núcleo basal Diencéfalo

Ordenado por colores.

2. ¿Qué proceso representa este dibujo? ( 1 puntos)

Ponle nombre a los puntos que se señalan: A, B, C y D. 1, 2, 3, 4 y 5

El dibujo representa una sinapsis neuromuscular.

3. El sistema nervioso está compuesto básicamente por dos grupos de células ¿Cuáles son?
¿En qué se diferencian? (1 punto)

El sistema nervioso consta varios tipos de células que suelen agrupar en dos grupos:

1. Neuronas: son células excitables altamente especializadas en la generación y

transmisión de impulsos nerviosos.
2. Células de soporte: hay dos tipos, glia y microglía. Son células que realizan diversas
funciones de soporte mecánico, metabólico y defensivo.

La primera es la célula fundamental, se encarga de procesar y transmitir la información a

través de todo el sistema nervioso. Las segundas son células que realizan la función de
soporte y protección de las neuronas.

4. Si una neurona transmite un impulso nervioso con una velocidad de 1 m/s y que otra
neurona transporta los impulsos con una velocidad de 40 m/s ¿Qué neurona se supone
que tiene un axón mielínico? ¿Por qué? ( 1 punto)

La primera, las dendritas son vías de entrada para los impulsos nerviosos, y
los axones constituyen su vía de salida. Los axones pueden clasificarse de la siguiente
forma: Mielínicos- Recubiertos por una capa grasa de mielina, que se enrolla varias veces
sobre el axón hasta recubrirlo por completo. Amielínicos o desnudos. Los axones que están
cubiertos por una vaina de mielina, que se compone por varias capas de proteínas y lípidos, se
conocen como axones mielinizados. Si un axón no está rodeado por una capa de mielina, se
dice que está desmielinizado. Se le llama mielinización a la formación de dicha vaina.

5. Identifica las imágenes y rellena la leyenda que se indica en cada una ( 1 punto)

1- Dendritas
2- Cuerpo celulara (soma)
3- Celulas vaina de mielina
4- Nodos
5- Haz de axon terminal
6. La hipófisis anterior a menudo se conoce como la glándula endocrina maestra, pero ella
también tiene un/a “maestro/a”. ¿Qué controla la liberación de hormonas por parte de
la hipófisis anterior? (1 punto)

La hipófisis anterior sintetiza y secreta principalmente la somatotropina, la tirotropina, la

prolactina, la corticotropina y las gonadotropinas.

7. La insulina y el glucagón son hormonas pancreáticas ¿Cuál de ellas estimula la

absorción de glucosa? (1 punto)

El glucagón es una hormona peptídica, secretada por el páncreas, que aumenta los niveles de
glucosa en la sangre, a diferencia de la insulina, a la que contrarregula.

8. Entre las hormonas que regulan los niveles de sales minerales se encuentran la (1 punto)

a. calcitonina.

b. estrógeno.

c. aldosterona.

d. glucagón

9. Tanto la hipófisis anterior como la posterior liberan hormonas, pero la posterior no es

una glándula endocrina. ¿Cómo se puede explicar? (1 punto)

La hipófisis anterior sintetiza y secreta principalmente la somatotropina, la tirotropina, la prolactina, la

corticotropina y las gonadotropinas. La hipófisis posterior secreta la vasopresina y la oxitocina.

11. Cuando las contracciones de la matriz en el parto son muy lentas se aplica a la
mujer un suero gota a gota que entre otras sustancias contiene una hormona ¿de
cuál se trata? (1 punto)

La oxitocina estimula y mantiene la contracción del músculo liso del útero durante el parto y el
alumbramiento, es decir, es la responsable de la existencia de las contracciones.
HETEROEVALUACIÓN 4

Sistema digestivo. Alimentación y deporte

1. Este esquema explica la transformación de los nutrientes a lo largo del tubo digestivo (2
puntos):

a. Explica cómo se digieren las proteínas a lo largo del tubo digestivo

Las proteínas, se cortan en pequeños péptidos y aminoácidos libres por las enzimas gástricas
(en el estómago), y luego por las enzimas pancreáticas, y, finalmente, por las enzimas
intestinales.

b. ¿Qué ocurre con la celulosa?

Pese a que la celulosa no se digiere y, por tanto no se absorbe en nuestro tubo digestivo, su
presencia en la dieta es importante ya que ayuda a combatir el estreñimiento.

c. Hay enzimas que actúan sobre el almidón, explica dónde

Son necesarias para la digestión y el aprovechamiento de los hidratos de carbono. Son

producidas en la boca. Ayudan a descomponer grandes moléculas de almidón en moléculas de
azúcar más pequeñas.

d. Explica la acción del páncreas ¿cómo se relaciona con los datos de la tabla adjunta?

El páncreas tiene funciones digestivas y hormonales: Las enzimas que secreta la glándula
exocrina en el páncreas ayudan a descomponer los carbohidratos, las grasas, las proteínas y
los ácidos en el duodeno. Estas enzimas bajan por el conducto pancreático hasta el conducto
colédoco, en estado inactivo.
2. Un humano realiza una masticación concienzuda que al cabo de un día puede durar 20
minutos con más de 500 movimientos de las mandíbulas, obteniendo partículas de 1.5
mm y produciendo 1 –2 litros de saliva al día. (1 punto)

a. ¿Qué objetivos tiene esta masticación?

El objetivo de la masticación es triturar y desmenuzar la comida hasta convertirla en una

especie de papila suave (bolo alimenticio), para que así sea más fácil que entre, circule y se
asimile en el aparato digestivo.

b. ¿Qué funciones cumple la saliva?

Participa en la limpieza de residuos de alimentos y bacterias, amortigua los efectos

perjudiciales de ácidos y bases, proporciona iones para la remineralización de la dentición,
tiene poder antibacteriano, antivírico y antimicótico. Además, la saliva participa en la
masticación y deglución, así como en el habla.

c. ¿Qué tipo de digestión se realiza en la boca?

En la boca se producen dos tipos de digestión: Una digestión mecánica denominada

"masticación", que es realizada por los dientes, y. Una digestión química que es realizada por
la saliva al ponerse en contacto con el alimento, proceso que se denomina "insalivación".

3.Relaciona mediante flechas (1 punto)

glándulas salivares parte intermedia del intestino delgado

quilomicrón contiene enzimas que digiere azúcares
hígado emulsiona las grasas
yeyuno transporta nutrientes hacia el hígado
bilis conduce grasas en la linfa
amilasa enzima digestivo
sistema porta-hepático almacena y distribuye nutrientes
3. A continuación se presentan tres propuestas de dietas. Indica razonadamente
cual es adecuada como dieta base, cual como dieta corregida para deportes de
fuerza y cual para preparación o entrenamiento ( 2 puntos)
La dieta 2, es una dieta base, ya que es variada, contiene todos los nutrientes: lípidos,
carbohidratos y proteínas en sus formas de alimentos frescos y naturales: frutas, verduras,
productos integrales, lácteos etc

La dieta 1 seria apta para deportes de fuerza. En los deportes de fuerza se requiere una gran
cantidad de energía en poco tiempo, donde la principal fuente de energía para la producción de
ATP es el sistema de fosfocreatina, sistema anaeróbico aláctico, seguido de la utilización de
carbohidratos, sistema anaeróbico láctico. Este último juega un papel mayor en los deportes de
fuerza-resistencia.

La dieta 3 seria la mejor para preparacion o entrenamiento. El cuerpo necesita energía para
funcionar y rendir durante el entrenamiento. Cuando quemas los tres principales
macronutrientes (carbohidratos, grasa y proteína), el cuerpo gana energía en forma de
trifosfato de adenosina. Ésta es la mayor fuente de energía para nuestro cuerpo.

PREGUNTAS CORTAS (0.5 puntos por respuesta):

1. ¿Qué son los nutrientes?

Son compuestos quimicos que forman parte de los alimentos. El cuerpo los utiliza para
funcionar y crecer.

2. ¿En qué proporción deben aparecer en la dieta los nutrientes fundamentales?

Las proporciones recomendadas de macronutrientes en las dietas de hombres y mujeres son

las siguientes: 45-65% de las calorías diarias procedentes de los hidratos de carbono. 10-35%
de proteínas. 20-35% de grasas, de las cuales menos del 10% deben provenir de grasas
saturadas.

3. ¿Qué son los hidratos de carbono? ¿Cuál es su función principal?

La función principal de los hidratos de carbono es la de proporcionar energía a todas nuestras

células. Brindan energía a todos los órganos del cuerpo, desde el cerebro hasta los músculos y
funcionan como un combustible rápido y fácil de obtener por parte del cuerpo humano.

4. ¿En qué forma se encuentran los hidratos de carbono en la sangre? ¿Y en el músculo y en

el hígado?

Los hidratos de carbono vienen en tres formas: azúcar, almidón y fibra. Conseguir el equilibrio
adecuado entre el azúcar, el almidón y la fibra es fundamental para mantener el azúcar en
sangre dentro de unos márgenes saludables.

Los carbohidratos son importantes para el desarrollo muscular porque ahorran proteínas, lo
que significa que el cuerpo busca energía en el glucógeno en lugar de descomponer el tejido
muscular en busca de energía.

El cuerpo descompone la mayoría de los carbohidratos en un tipo de azúcar llamado “glucosa”,

que es la principal fuente de energía de las células. La glucosa que se almacena en el hígado
recibe el nombre de “glucógeno”. El glucógeno es como el combustible de reserva.
5. Nombra tres funciones de las grasas o lípidos.

Las grasas tambien son utiles para la absorcion de algunas vitaminas, la sintesis de hormonas y
como material aislante.

6. ¿Cuáles son las grasas que se ha demostrado científicamente que son perjudiciales para la
salud?

Las grasas saturadas y trans son las que llamamos "grasas malas". El exceso de grasas malas
en la alimentación puede ser una de las principales causas de tener los niveles de colesterol
elevados.

7. ¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son moléculas grandes y complejas que desempeñan muchas funciones críticas
en el cuerpo. Realizan la mayor parte del trabajo en las células y son necesarias para la
estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo.

8. ¿Qué función tienen las sales minerales? Nombra 4 ejemplos

Las sales minerales son las responsables de retener el agua en el cuerpo y también participan
en procesos tan vitales como la correcta función cardíaca, la contracción muscular, el impulso
nervioso y regular la presión osmótica y el pH.

HETEROEVALUACIÓN 5

Sistema urinario

1. Indica las estructuras del riñón que aparecen en la imagen y explica la función de cada
una de ellas (2 puntos):
Pelvis renal: La pelvis renal está en el centro del riñón y es responsable de recolectar la orina y
pasarla por los uréteres, que son los dos tubos que conectan los riñones con la vejiga.

Piramide de Malpigio: son tejidos del riñón con forma de cono. La médula renal está compuesta
de 8 a 18 de estas subdivisiones cónicas.

Columna renal: La columna renal o columna de Bertin es una de las prolongaciones de

la corteza renal que ocupan los espacios comprendidos entre cada una de las pirámides
renales. El riñón humano contiene de 8 a 18 lóbulos. Rodean completamente la superficie
externa de las pirámides, salvo la papila.

Calix renal: Los cálices renales son las cámaras del riñón por donde pasa la orina. El fluido
atraviesa una papila renal hasta un cáliz menor.

Corteza cortical: Contiene todos los glomérulos, los túbulos proximales y distales, recibe el 90%
del flujo sanguíneo renal y su principal función es la filtración, la reabsorción activa y la
secreción.

Ureter: Los uréteres son tubos delgados de músculo que conectan los riñones con la vejiga y
transportan la orina a la vejiga.

2. Completa el dibujo con los nombres del listado (1,5 puntos):

3. Sitúa en su lugar las estructuras de una nefrona (1, 5 puntos)

4. Completa los huecos ( 1 punto) :

1 Indica en que parte del riñon ocurre:

La filtracion ocurre en el corpusco renal en la nenfrona.

La reabsorcion ocurre en el tubulo renal:

2 indica en que parte de la nefrona ocurre:

La filtracion ocurre en la vena renal.

La reabsorcion ocurre en los capilares circundantes.

3 describe el proceso de filtracion glomerulas

La filtración glomerular se realiza en el corpúsculo de cada nefrona formado por el glomérulo y

la cápsula de Bowman. Entre ambas estructuras se interpone la membrana de filtración
glomerular y a ambos lados de ésta, se disponen las fuerzas que determinan el proceso de la
ultrafiltración.

5. Razona si las siguientes afirmaciones son verdaderas o falsas (1 punto):

VERDADERO
FALSO

FALSO

FALSO

6. Completa los huecos con las palabras propuestas ( 1 punto)

El aparato excretor esta formado por los riñones, los ureteres, la vejiga de la orina y la uretra.

Los riñones son dos organos encargados de filtrar la sangre y formar la orina.

Los ureteres son los conductos que comunican los riñones con la vejiga de la orina.

La vejiga de la orina es un organo donde se acumula la orina antes de ser expulsada.

La uretra es el conducto que comunica la vejiga de la orina con el esterior.

La orina es un liquido amarillo que contiene agua y sustancias de desecho.

7. A continuación te explicamos cómo se calcula el índice de transpiración y pérdida de sal

con el ejercicio físico A partir del ejemplo explica a qué se debe esta pérdida, qué
importancia tiene conocer este dato y qué medidas se deben tomar al respecto tras la
Cuando un deprtista pierde mucho sudor practicando ejercico, su cuerpo es mucho más
susceptible a experimentar un cuadro de deshidratación que podría estimular la aparición de
síntomas graves como temblores, estado de confusión, orina de color oscuro, pérdida de
memoria, mareos, fatiga, colapso nervioso e incluso la muerte. Estos signos se originan porque
el deportista no repone a tiempo los niveles de minerales perdidos (especialmente de sodio)
mediante la sudoración.
Existen muchas formas para evitar que la cantidad de líquido que pierde un deprtista en
condiciones de calor afecte su rendimiento. Para ello no sólo es importante vestir ropa especial
de deporte, sino también conocer las señales personales de hidratación para poder determinar
la cantidad promedio de líquido que hay que beber durante cada hora de ejercicio.
Una vez finalizada la sesión, se debe tratar de reponer 1,5 veces el peso perdido. Si, por
ejemplo, se pierde un kilo, han de beberse 1,5 litros de agua. También resulta beneficioso
acompañar la rehidratación con alimentos que aporten sales minerales como una pieza de
fruta.

HETEROEVALUACIÓN 6 SISTEMA INMUNITARIO 1. Responde razonadamente las

cuestiones (2,5 puntos)

a) ¿ Qué proceso crees que se representa en el siguiente esquema?.

Se organiza la secuencia de eventos mediante los cuales la inmunidad innata o natural nos
defiende de los procesos infecciosos, como cuando se produce un pinchazo con una
espina infectada:
1. Incrustación de una astilla infectada
2. Los patógenos atraviesan la piel
3. Se libera histamina y llega más sangre al dedo
4. Los macrófagos atacan los gérmenes
5. La piel se inflama
6. El dedo se enrojece
7. El dedo se pone caliente

b) Completa los espacios en blanco y describe cada una de las etapas.

c) ¿Forma parte de una respuesta inmunitaria específica o inespecífica? ¿por qué?

Forma parte de una respuesta inespecífica, ya que es un sistema con el que nacemos y nos
protege contra todos los antígenos. La inmunidad innata consiste en barreras que impiden que
los materiales dañinos ingresen en el cuerpo. Estas barreras forman la primera línea de
defensa en la respuesta inmunitaria.

2. Observando el siguiente esquema, ¿cómo explicarías la diferencia entre respuesta

primaria y secundaria? (2,5 puntos)

La respuesta primaria, Es la que se produce ante el primer contacto con un determinado

antígeno. Al cabo de varios días de este contacto empiezan a aparecer anticuerpos en la
sangre, cuya producción va en aumento exponencial hasta una fase estacionaria en la que
empiezan a declinar.
La respuesta secundaria, se lleva a cabo al segundo contacto o en contactos sucesivos con un
antígeno concreto. Su latencia es mucho menor que en la respuesta primaria.

3.Define (2 puntos):

-Células NK: Las células (NK) representan uno de los tres grupos de linfocitos, aparte de
las células T y B. A diferencia de ellos, pertenecen al sistema inmune innato y forman parte
de la primera línea de defensa frente a un amplio rango de patógenos.
-Complemento, El sistema del complemento es una cascada enzimática que ayuda a
defenderse de las infecciones.
-Interferón, Sustancia natural que ayuda al sistema inmunitario del cuerpo a combatir
infecciones y otras enfermedades, como el cáncer.
-Linfocito B, Tipo de glóbulo blanco que elabora anticuerpos. Los linfocitos B son parte del
sistema inmunitario que se forman a partir de las células madre en la médula ósea.
-Linfocito T, Los linfocitos T son parte del sistema inmunitario y se forman a partir de
células madre en la médula ósea. Ayudan a proteger el cuerpo de las infecciones.

4- Lee con atención el texto del siguiente enlace

https://hospitalveugenia.com/fisioterapiasevilla/beneficios-del-ejercicio-fisico-en-
el-sistema-inmunologico-salud/. Explica razonadamente los mecanismos
mediante los cuales la actividad deportiva actúa positivamente sobre el sistema
inmunológico (3 puntos)
El ejercicio ayuda a disminuir las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón. También
ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes. La actividad física puede ayudar a eliminar
bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Esto puede reducir las probabilidades de
contraer un resfriado, gripe u otras enfermedades. El ejercicio provoca cambios en
los anticuerpos y los glóbulos blancos. La elevación breve de la temperatura corporal durante e
inmediatamente después del ejercicio puede impedir el crecimiento bacteriano. Esta elevación
en la temperatura puede ayudarle al cuerpo a combatir mejor una infección. El ejercicio
disminuye la secreción de las hormonas del estrés. El ejercicio es bueno, pero con cuidado de
no excederse. Las personas que ya realizan ejercicio no deben ejercitarse más solo para
incrementar su inmunidad. Los ejercicios pesados y prolongado, podrían realmente causar
daño.

HETEROEVALUACIÓN 7 Metabolismo 1. Relaciona ambas columnas ( 1PUNTO)

Catabolismo oxidativo
va de lo simple a lo complejo
síntesis
consume ATP
libera calor
reacciones convergentes
degradativo
Anabolismo

2. Define gluconeogénesis, glucogenólisis y glucolisis (1,5 PUNTOS)

Gluconeogénesis: es el proceso de elaboración de glucosa (azúcar) a partir de sus propios

productos de descomposición o de los productos de descomposición de los lípidos.
Glucogenólisis: es la vía metabólica en la cual el glucógeno, un polímero ramificado de
glucosa, es degradado de modo que produce glucosa.
Glucolisis: es el proceso en el cual las células, en las reacciones enzimáticas que no necesitan
oxígeno, descomponen parcialmente la glucosa (azúcar).

3.¿Qué grupo o tipo de nutrientes es el más importante para la formación de estructuras

celulares? (1 PUNTO)

Las proteínas, que tienen una función estructural o plástica, son los nutrientes más importantes
a la hora de crear y mantener la estructura del músculo esquelético, de los órganos internos, y
del pelo y las uñas.

4. ¿Cuál es la característica común a todos los lípidos? (0,5 PUNTOS)

La caracteristica comun de todos los lipidos es que son insolubles en agua y son solubles en
disolventes organicos.
5.¿Qué clase de nutriente proporciona mayor cantidad de kilocalorías por gramo de
alimento? (0,5 PUNTOS)

Las grasas o lipidos son las que aportan mayor cantidad de kilocalorias.

6.Indica si son V o F y corrige con una palabra o dos (1 PUNTO)

 Los azúcares y lípidos tienen función energética

verdadero
 Los enzimas tienen función estructural
Falso tridimensional
 El agua es un importante compuesto energético
verdadero
 Los genes determinan las proteínas
verdadero
 Las proteínas producen 9 Kcal/g al metabolizarse
Falso 4kcal/g
 El exceso de azúcar se almacena como proteínas
Falso glucosa

7.¿Cuántas calorías se producen cuando se oxida un gramo de hidratos de carbono?

Cuatro kcal por gramo de hidrato de carbono ¿Y un gramo de proteínas? Se oxida 4.2 kcal
por gramo ¿Y un gramo de grasas? 9.30 kcal por gramo Si acabas de comer 100 gramos de
alimentos con un 20% de proteínas, un 30% de hidratos de carbono y un 10% de grasas,
¿cuántas kilocalorías has consumido? habrás consumido 250 kilocalorías en total

8. Explica la siguiente gráfica (1, 5 PUNTOS)

En la grafica se representa como la fosfocreatina es importante como resrva energetica,

cuando el ATP es excesivo sube la fotocreatina (primer punto), según el nivel de ATP
desciende, aprovecha para regenerarse de la fotocreatiana.
9.En base a la gráfica siguiente explica qué diferencias hay en el consumo de oxígeno y
los niveles de ácido láctico en personas entrenadas y no entrenadas (2 PUNTOS)

En el grafico se observa el punto a

partir del cuál el lactato empieza a acumularse por
encima del nivel de reposo mientras haces ejercicio y a partir del que puedes
empezar a sentir fatiga. El lactaceo es tan importante que incluso dos personas con
mismo consumo de oxígeno pueden tener rendimiento diferente como consecuencia
de este umbral.

TEMA 8. RESPUESTAS DEL ORGANISMO ANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

1.- Indica qué adaptaciones metabólicas se producen tras el entrenamiento de

resistencia mediante sprints repetidos.

Las principales adaptaciones metabólicas son el aumento de la dependencia de la grasa como

energía y la reducción subsiguiente del uso de de hidratos de carbono durante el ejercicio
submáximo. Además del aumento del umbral de lactato y el aumento del consumo máximo de
oxígeno.

2.- Explica desde el punto de vista metabólico cuándo aparece el Ácido Láctico

El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos.
Dicho ácido se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como
energía cuando los niveles de oxígeno son bajos.
3.- Indica el mecanismo de la deshidratación y los efectos que produce en el organismo

Al principio, la deshidratación estimula el centro cerebral de la sed, provocando sed, un

motivo poderoso para que se ingieran más líquidos. Si el agua que se bebe no compensa la
cantidad de agua perdida, la deshidratación se agrava. Se suda y se orina menos. El agua se
desplaza del interior de las células al torrente sanguíneo para mantener la cantidad necesaria
de sangre (volemia) y la presión arterial. Si la deshidratación continúa, los tejidos del cuerpo
comienzan a secarse y las células se contraen y funcionan de forma inadecuada.

4.- Explica que sería el doping mediante transfusión de sangre

El dopaje de sangre ocurre cuando un atleta se inyecta sangre oxigenada a sí mismo con el
objeto de mejorar su rendimiento deportivo.

ACTIVIDAD HETEROEVALUACIÓN UNIDAD 9

La termorregulación

1.Define (1 punto):

Termorregulación: La termorregulación es el proceso por el que el cuerpo mantiene una

temperatura estable.

Hipertermia: ocurre cuando la temperatura corporal asciende a niveles superiores a los

normales y el sistema de termorregulación del cuerpo no puede funcionar correctamente

Hipotermia: La hipotermia es causada por exposiciones prolongadas a temperaturas muy frías.

Cuando está expuesto a temperaturas frías, el cuerpo comienza a perder calor más rápido de
lo que lo produce.

2. Explica los distintos mecanismos de intercambio de calor con el ambiente. A la vista

de la siguiente tabla ¿cuál es el mecanismo por el que el deportista pierde más calor?
(1,5 puntos)
Los mecanismos de intercambio de calor son, conducción, convección y radiación.

Convección: el intercambio de calor ocurre entre el cuerpo y el aire que le rodea. Tiene lugar
principalmente a través de la piel, pero también en las vías respiratorias.

Radiación: el intercambio de calor se produce entre el individuo y los objetos que lo rodean,
debido a que todos los cuerpos, en función de su temperatura, emiten radiación infrarroja en
mayor o menor cantidad

Conducción: el intercambio de calor sucede entre los cuerpos en contacto, con lo que el
sentido del flujo de calor depende de la temperatura de la piel y de la temperatura superficial de
los objetos

¿cuál es el mecanismo por el que el deportista pierde más calor?

La evaporación, ya que pierde más calor por el sudor tras su evaporación.

3.¿Qué es la aclimatación de los deportistas a ambientes calurosos o fríos? ¿Cuál de las

dos es más compleja? ¿En cuánto tiempo se consigue? (1 punto)

La aclimatación es una adaptación biológica que reduce el estrés fisiológico,mejora el confort,

mejora las capacidades del ejercicio y reduce los riesgos de trastornos severos relacionados al
calor y el frio.

La aclimatación al frio es más compleja, ya que cuando hace frío, al cuerpo le supone un mayor
esfuerzo mantener la temperatura cerca de los 36 grados y medio, que es aquella que solemos
tener de por sí.

Podemos tardar hasta 14 días en aclimatarnos a temperaturas extremas en cualquier

competición, tanto de frio como de calor.

4. Explica los diferentes mecanismos de protección que el organismo pone en marcha

para hacer frente a los ambientes calurosos (2,5 puntos)

El hipotálamo se ayuda de termorreceptores, presentes fundamentalmente en nuestra piel,

para obtener información sobre la temperatura (interior y exterior). Cuando detecta un aumento
de la temperatura desencadena los siguientes mecanismos a fin de mantener nuestro cuerpo a
una temperatura que asegure su correcto funcionamiento:

- Transpiración: es el sistema de refrigeración más importante del que dispone nuestro cuerpo.
Al detectar un aumento de la temperatura, el hipotálamo desencadena la producción de sudor.
Éste es producido por las glándulas sudoríparas, ubicadas en las capas más profundas de la
piel, la dermis y la epidermis. El sudor, que se compone de agua, sales minerales y toxinas, es
expulsado a través de los poros de nuestra piel. Cuando el sudor se evapora de la superficie
de nuestra piel, libera el exceso de calor y mantiene nuestra temperatura constante.

- Vasodilatación: Los capilares son los vasos sanguíneos de menor diámetro y los que más
cerca se encuentran de la superficie de la piel. La sangre que por ellos circula está por lo tanto
más cerca del aire exterior que la sangre del resto de nuestros vasos sanguíneos. Al dilatarse
el capilar, una mayor cantidad de sangre queda expuesta al aire, lo que permite que ésta se
enfríe y que nuestra temperatura corporal se mantenga.
 4. Haz una interpretación del siguiente gráfico, donde expliques los aspectos más
importantes de la aclimatación (2,5 puntos):

En el grafico podemos observar como con el paso de los días nuestro cuerpo se habitúa al
clima del lugar donde entrenaremos, en un principio nuestra frecuencia cardiaca será alta y
estará a unos niveles poco habituales, con el paso del tiempo ira bajando hasta encontrarse en
un nivel normal, nuestro volumen plasmático y confort térmico irán también bajando con el paso
de los días, en cambio nuestra capacidad de entrenamiento será superior con el paso de los
días teniendo un rendimiento superior.

6. Visita el siguiente enlace. En los últimos tiempos se ha potenciado la búsqueda de

tejidos que permitan una termorregulación eficaz durante la actividad física. Escribe una
reflexión acerca de la importancia de la indumentaria en el deporte (1,5 puntos)
http://www.ciaindumentaria.com.ar/plataforma/geox-lanza-la-chaqueta-que-respiracon-
termorregulacion-natural/

En la actualidad, las marcas mas especializadas en ropa deportiva, estudian dia a dia la forma
de crear prendas que se adapten mejor a nuestros ejercicios. Evitar que el sudor se quede en
nuestra piel o conseguir preendas que sean agiles pero a su vez eviten mas el frio, es algo que
podemos encontrar cada vez con mas frecuencia. Esto nos ayuda a practicar nuestros
deportes al aire libre, de una forma segura y con unas condiciones de comodidad optimas.
HETEROEVALUACIÓN 10

Factores fisiológicos y evaluación de la resistencia

1. Realiza un esquema en el que se recojan los efectos del entrenamiento de

resistencia sobre (2,5 PUNTOS):
2. Explica los factores que hay que tener en cuenta a la hora de estudiar la resistencia
(2,5 PUNTOS)

1. Sistema Nervioso Central

El SNC determina la capacidad de trabajo de los músculos, se encarga de mandar la orden al

músculo.

2. Tipos de fibras musculares

Fibras lentas:. Se caracterizan por tener fibras oxidativas, ricas en mitocondrias y enzimas
oxidativas, poseen menor fatigabilidad (mayor vascularización) y son las más adaptadas para
el trabajo aeróbico prolongado de baja intensidad.

Fibras rápidas:. Se caracterizan por tener fibras glucolíticas ricas en Adenosín Trifosfato (ATP)
y fosfocreatina (PC), poseen mayor fatigabilidad que las fibras de contracción lenta y son las
más adaptadas para el trabajo anaeróbico.

3. Capacidad psicológica y cualidades volitivas

Indica la capacidad que tiene el deportista de soportar las exigencias que requieren la lucha

contra la fatiga

4. Reservorios de energía o sistemas energéticos

Sistema de fosfágenos: en actividades muy cortas (de 5» hasta 10») y de alta intensidad, el
organismo se alimenta de la energía aportada por el sistema de fosfágenos a partir del ATP y
del PC almacenados en el músculo.

Sistema glucolítico: en actividades cortas (de 1′ a 3′), el organismo obtiene el ATP de la

glucólisis anaeróbica, de la glucosa (en sangre) y del glucógeno (hepático o muscular) sin
oxígeno y con la producción de ácido láctico.

Sistema aeróbico: en actividades de más de 3 minutos, el aporte de oxígeno cubre las

necesidades energéticas a través del sistema aeróbico mediante la oxidación de la glucosa y
del glucógeno.

5. Actividad enzimática

Las enzimas son catabolizadores de las reacciones químicas, es decir, aceleran las
reacciones. La cantidad de enzimas en funcionamiento determina la cantidad de resistencia
que eres capaz de soportar dependiendo de la vía energética utilizada.
6. Parámetros cardiovasculares

Son aquellos que determinan el Volumen Máximo de Oxígeno (VO2) del deportista,
uno de los factores que condicionan el rendimiento en resistencia

Capacidad de absorción o difusión: determinada por la cantidad de oxígeno que eres

capaz de pasar del alveolo a la sangre. A mayor absorción, mayor resistencia
aeróbica.

Transporte de oxígeno: determinado por la cantidad de hemoglobina, mioglobina y

glóbulos rojos. A mayor transporte de oxígeno a la sangre, mayor resistencia aeróbica.

Intercambio gaseoso: se trata del paso de oxígeno de la arteria a la célula. Se

encuentra determinado por la diferencia arteriovenosa de oxígeno y por la
capilarización. A mayor intercambio gaseoso, mayor resistencia aeróbica.

Corazón: es uno de los parámetros que más condiciona la resistencia ya que es la bomba
responsable de hacer que funcione todo el sistema circulatorio.

2. Define los siguientes términos(2,5 PUNTOS) :

-Resistencia aeróbica: La resistencia aeróbica es un componente clave para todo deportista

tanto profesional o amateur. Es la capacidad del organismo de realizar una actividad o esfuerzo
físico por un tiempo prolongado gracias a la obtención de oxígeno y sangre necesaria que
exige nuestro cuerpo para sobrellevar el esfuerzo.

-Resistencia Anaeróbica aláctica: la resistencia anaeróbica aláctica se trata de un tipo de

resistencia que consiste en ejecutar acciones motrices a máxima intensidad durante un período
corto de tiempo, aproximadamente entre 5 y 15-20 segundos.

- Resistencia Anaeróbica láctica: Es el gasto energético total de un esfuerzo máximo durante

30-40 seg (se expresa en moles de ATP).

4. Realiza un esquema sobre los sistemas de entrenamiento de los tipos de resistencia

recogidos en la anterior pregunta (2,5 PUNTOS)
HETEROEVALUACIÓN 11 Factores fisiológicos y evaluación de la fuerza

1. Defina los siguientes términos (3 PUNTOS):

Fuerza máxima: Se denomina fuerza máxima a la fuerza mayor que puede ejercer un grupo de
músculos mediante una contracción voluntaria. En concreto, se trata del peso más grande que
una persona puede mover en un único movimiento.

Fuerza rápida o fuerza velocidad: La fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta
velocidad (no máxima) teniendo control sobre ambas fases de la contracción muscular. Este
tipo de fuerza es característico de los deportes cíclicos en donde los movimientos se deben
repetir muchas veces en forma consecutiva.

Fuerza resistencia o resistencia de fuerza: Se entiende por fuerza resistencia la capacidad de

soportar cargas musculares de más del 30% de la repetición máxima (RM) posible.

Fuerza absoluta: La fuerza absoluta se define como la capacidad de un deportista a ejercer la

máxima fuerza sin tener en cuenta su peso corporal.

2.Las siguientes imágenes están relacionadas con diferentes factores fisiológicos que
condicionan la fuerza. Explica cómo influyen e indica qué tipo de factor son cada uno de
ellos (4 PUNTOS): IMAGEN 1

En la imagen podemos apreciar como dependiendo del peso que utilicemos en un ejercicio
determinado nuestro musculo puede alcanzar un tamaño u otro. Con las repeticiones de 10
kgs, nuestro la exigencia de nuestro musculo llegara a 1 cm, mientras que con las repeticiones
de 30 kg, nuestro musculo puede llegar alcanzar un volumen 3 veces mayor.
En la segunda imagen podemos ver como la precisión es primordial en que los movimientos se
realicen con exactitud, persiguiendo la perfección en cada intento, para alcanzar el objetivo
propuesto. El mejor procedimiento para dosificar y controlar la carga de entrenamiento es la
velocidad. Si se puede medir de manera constante o con mucha frecuencia, su utilización
supera en precisión a cualquier otro procedimiento utilizado hasta ahora

El esquema hace referencia a las contracciones y tétanos en una sesión de entrenamiento,

según el tiempo es mayor podemos apreciar como comienzan los signos de fatiga, en esa fase
por lo general el cuello y la espalda se arquean y las piernas se tornan rígidos, los brazos se
flexionan y se llevan hacia el cuerpo, y se contraen los puños.

La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años. A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su
máximo. La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha
completado el desarrollo muscular.
3.Realiza un esquema en el que se recojan los distintos tipos de test de valoración de la
fuerza. Busca imágenes en internet para ilustrar cada uno de ellos (3 PUNTOS)

Tests resistencia muscular y Fuerza

Test de fuerza máxima

Test de fuerza explosiva

Test de fuerza resistencia

Cualidad física: Fuerza. Pruebas de saltos.

Cualidad física: Fuerza. Pruebas de lanzamientos.

Cualidad física: Fuerza. Pruebas con dinamómetros.

Cualidad física: Fuerza. Otras pruebas.

ACTIVIDAD HETEROEVALUACIÓN UNIDAD 12

Factores fisiológicos y evaluación de la velocidad y la flexibilidad

1.Explica qué factores no constitucionales podemos entrenar para mejorar la velocidad

(2 puntos)

Algunos de los factores más importantes de los que depende la velocidad son: la elasticidad, la
bioquímica, la fuerza de voluntad, la inervación, dominio de la técnica y el tiempo de reacción.

Elasticidad: la capacidad para capitalizar sobre el tono muscular mediante el componente

elástico del músculo, tiene aplicación en aquellos deportes que exigen una alta aceleración de
arranque o un “ataque rápido”.

Bioquímica: la velocidad del individuo está básicamente en función de las reservas de energía
de la musculatura implicada en el esfuerzo y de su rapidez de movilización.

La fuerza de voluntad: el atleta debe concentrarse sobre el esfuerzo voluntario máximo para
alcanzar la velocidad máxima.

La inervación: una alta frecuencia de alternancia entre las neuronas de excitación y de

inhibición, y una cuidadosa selección y regulación de unidades motoras, hacen posible el
alcanzar una alta frecuencia de movimiento, junto con una óptima expresión o despliegue de la
fuerza.

Dominio de la técnica: dominio de la técnica en movimiento.

2. Cita 4 pruebas de valoración de la velocidad (0,5 puntos)

3. Cita tres factores intrínsecos que condicionen la flexibilidad (1 punto)

1) La Edad: A mayor edad, menor flexibilidad.

2) El Sexo: Las mujeres son más flexibles que los hombres.

3) La Hora del Día: por la mañana menos, a medio día más flexibilidad.

4. Enumera algunos ejercicios de flexibilidad dinámica (1 punto)

Cuello de arriba hacia abajo

Este movimiento es muy conocido, solo se trata de un movimiento suave y controlado de la

cabeza ejemplificando el gesto de afirmación de nuestra cabeza.

Debes mantener la espalda siempre recta, y el resto de tu cuerpo debe permanecer totalmente
inmóvil. Puedes realizar 20 repeticiones seguidas.

Cuello en negación

Es una variación del ejercicio visto antes, el principio del movimiento es el mismo solo que con
el gesto de la cabeza que hacemos cuando negamos o decimos que no.
Igual que el ejercicio anterior debes mantener la espalda recta y el resto del cuerpo neutral sin
movimientos. Las repeticiones que se recomiendan son 20.

Rotación de hombros

Este es uno de los ejercicios de flexibilidad dinámica más conocidos, se encarga del
calentamiento y estiramiento del hombro. El movimiento que se realiza es simplemente mover
los hombros hacia el frente.

También hay una variante y es cuando el movimiento del hombro lo realizamos hacia atrás.

Elevación de brazos de forma alterna

Este es otro ejercicio para calentar el hombro y debe ser realizado elevando el brazo recto
hacia el frente y turnando un brazo y el otro.

Elevación de brazos de forma diagonal

Coloca un brazo hacia el frente y el otro mantenlo en su posición al lado de tu cintura, luego
trata de juntar los brazos al frente de tu pecho pero no toques una mano y otra, solo acércalos
lo suficiente y luego vuelve a la posición inicial.

5. Define el término flexibilidad y sus tipos (1 punto)

La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento con la

máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el

tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

6. Explica diferentes estiramientos para trabajar la flexibilidad (2 puntos)

7. Explica cómo influye la edad en la flexibilidad (0,5 puntos)

La edad, disminuye la capacidad de estiramiento por transformaciones químicas y estructurales

de la musculatura y tendones.

8. Resume los métodos de evaluación de la flexibilidad (2 puntos)

Existe una serie de pruebas para poder valorar la flexibilidad de diferentes partes del cuerpo:

 Test de Wells y Dillon: flexión de tronco desde la posición de sentado con las piernas
juntas y estiradas. Se mide la amplitud del movimiento en centímetros.
 Test de Krauss-Weber: flexión del tronco desde la posición en bipedestación. Se mide
en centímetros.
 Test de flexión profunda: mide de manera global la elasticidad y flexibilidad del tronco y
extremidades. Consiste en flexionar el tronco y las piernas e introducir los brazos entre
las rodillas, llevándolos lo más atrás del cuerpo posible, manteniendo la posición un par
de segundos. Se mide en centímetros.
 Prueba de elevación de hombros: en posición tumbado boca abajo con la cara en
contacto con el suelo, se estiran los brazos y se elevan todo lo que se pueda para
poder medir el grado de elasticidad de los músculos del hombro y de la cintura
escapular. Se mide en centímetros la altura del suelo a los dedos de las manos.
 Prueba del cierre: consiste en llevar un brazo por detrás de la cabeza flexionado para
intentar tocar la mano del otro brazo que está por detrás de la cintura. La distancia que
hay entre los dedos de ambas manos se mide en centímetros. Se repite la prueba
cambiando la posición de los brazos.

ACTIVIDAD HETEROEVALUACIÓN UNIDAD 13

Dietética, nutrición y deporte

Esta actividad consta de 20 preguntas cortas, cada una de ellas se valora en 0,5 puntos:

1. ¿Qué son los nutrientes? ¿Cuáles son los nutrientes?

Los nutrientes son sustancias presentes en los alimentos, esenciales para la vida. Tienen

funciones energéticas, plásticas o reguladoras. Son necesarios para el desarrollo,

mantenimiento y funcionamiento de nuestro cuerpo. Los seis nutrientes esenciales son las

vitaminas, los minerales, las proteínas, las grasas, el agua y los carbohidratos
2. ¿En qué proporción deben aparecer en la dieta los nutrientes fundamentales?

Las proporciones recomendads son, 45-65% de hidratos de carbono, 10-35% de proteinas,20-

35% de grasas de las cuales menos del 10% deben provenir de grasas saturadas

3. ¿Qué son los hidratos de carbono? ¿Cuál es su función principal?

Son un macronutriente compuesto por moléculas de carbono, hidrógeno y oxigeno, cuya

función principal es la de proporcionar energía a nuestro organismo. La función principal de los

hidratos de carbono es energética. Abastecen de energía a todos los órganos del cuerpo,

desde el propio cerebro hasta los músculos.

4. ¿En qué forma se encuentran los hidratos de carbono en la sangre? ¿Y en el músculo

y en el hígado?

Los hidratos de carbono vienen en tres formas: azúcar, almidón y fibra. Conseguir el equilibrio

adecuado entre el azúcar, el almidón y la fibra es fundamental para mantener el azúcar en

sangre dentro de unos márgenes saludables. La glucosa se almacenará en el hígado y en el

músculo en forma de glucógeno, ya que esta es la única forma de almacenar los hidratos de

carbono en el organismo y en caso de necesidad (descenso de la glucosa en sangre), este

será transformado a glucosa.

5. ¿Qué es el índice glucémico?

Medida del aumento de la concentración de glucosa (un tipo de azúcar) en la sangre como

resultado del consumo de un carbohidrato específico (alimento que contiene azúcar) en

comparación con el consumo de una cantidad normal de glucosa.

6. Pon cuatro ejemplos de alimentos con bajo índice glucémico (azúcares complejos)

Las galletas de avena, el espagueti integral, el pan de centeno, y por supuesto la zanahoria y el

nopal, se mantienen en los límites de carbohidratos con un IG bajo.

7. Pon cuatro ejemplos de alimentos con alto índice glucémico (azúcares simples)

La mayoría de refrescos, las patatas, el arroz blanco y la miel.

8. Nombra tres funciones de las grasas o lípidos.

Las grasas sirven como materia aislante, la síntesis de hormonas y la absorción de lagunas

vitaminas.

9. ¿Qué tres tipos de grasas hay?

Grasas saturadas
Grasas trans.
Grasas insaturadas

10.¿Cuáles son las grasas que se ha demostrado científicamente que son perjudiciales

para la salud?

Las grasas saturadas no son saludables porque aumentan los niveles de LDL en el cuerpo

(colesterol “malo”) y aumentan el riesgo de padecer enfermedades del corazón.

11.¿Por qué no debemos eliminar las grasas de nuestra dieta?

Si quitamos la grasa de forma radical, nuestra salud será más vulnerable. Tendremos más
predisposición a padecer enfermedades cardiovasculares y mentales.

12.¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son moléculas grandes y complejas que desempeñan muchas funciones críticas

en el cuerpo. Realizan la mayor parte del trabajo en las células y son necesarias para la

estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo.

13.¿Qué alimentos son los más ricos en proteínas?

El pescado, la carne de pollo y los huevos son algunos de los alimentos más ricos en proteínas
14.¿Por qué en las dietas vegetarianas se suele recomendar suplementarlas con

proteínas de origen animal?

Para evitar problemas como la anemia. La vitamina mas recomendada en este tipo de dieta es

la b12

15.¿Qué función tienen las sales minerales? Nombra 4 ejemplos

Las sales minerales son las responsables de retener el agua en el cuerpo y también participan

en procesos tan vitales como la correcta función cardíaca, la contracción muscular, el impulso

nervioso y regular la presión osmótica y el pH. Calcio, fosforo, sodio y potasio son algunos

ejemplos de sales minerales.

16.¿Por qué debemos consumir alimentos ricos en vitaminas?

Para lograr que actúen en los sistemas enzimáticos para poder metabolizar las proteínas, las

grasas, y los hidratos de carbono. Además, también tienen un papel clave en el crecimiento y

el desarrollo, y participan en la construcción de células, tejidos y órganos.

17.Nombra funciones básicas del agua.

Transporta nutrientes hasta las células para la producción de energía y es el medio en el que

se disuelven los líquidos corporales. Facilita la eliminación de toxinas y el exceso de nutrientes

por la orina.

18.¿Qué es el balance hídrico?

El balance hídrico es el resultado de comparar el volumen y composición tanto de los líquidos

recibidos como de las perdidas, enmarcando esta comparación en un periodo de tiempo

determinado, lo que permite actuar sobre las diferencias encontradas y posibilita mantener el

equilibrio del medio interno.

19.¿Qué debe aportarnos una dieta sana y equilibrada?

Una dieta equilibrada y saludable debe aportarnos carbohidratos, proteínas y grasas en

proporciones adecuadas. No hay que olvidar que también son muy importantes las vitaminas y

minerales que nos aportan los nutrientes.

20.Describe al menos cinco recomendaciones para una dieta sana y equilibrada

Aumente su consumo de fibra y aumentar el calcio y la vitamina D.

Agregue más potasio.
Limite los azúcares añadidos.
Reemplazar las grasas saturadas.
Reducir el consumo de sodio.

GUSTAVO GUERRERO MOLINA