EDUCACION FISICA

APUNTE TEORICO.
2° Y3° AÑOS
2023-2024

EL HOMBRE Y SU CUERPO.

ANATOMIA DEL MOVIMIENTO

La anatomía del movimiento pone en juego tres sistemas: Los
huesos, Las articulaciones y Los músculos.
APARATO LOCOMOTOR
El aparato locomotor está formado por el sistema osteoarticular (huesos,
articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones).
Permite al ser humano y a los animales en general interactuar con el medio que
le rodea mediante el movimiento o locomoción y sirve de sostén y protección al
resto de órganos del cuerpo.
Funciona en coordinación con el sistema nervioso que es el que genera y
transmite las órdenes motoras.
Está formado por dos sistemas:
-Sistema óseo: Es el elemento pasivo, está formado por los huesos, los
cartílagos y los ligamentos articulares.
-Sistema muscular: Formado por los músculos los cuales mediante los
tendones se unen a los huesos y al contraerse provocan los movimientos
corporales.

MUSCULOS.
Músculo es cada uno de los órganos contráctiles del cuerpo humano y de otros
animales, formados por tejido muscular. Los músculos se relacionan
íntimamente bien con el esqueleto, forman parte de la estructura de diversos
órganos y aparatos. La unidad funcional y estructural del músculo es la fibra
muscular.
El músculo es un tejido formado por células fusiformes constituidas por el
sarcolema que es la membrana celular y el sarcoplasma que contienen los
orgánulos, el núcleo celular, mioglobina y un complejo entramado proteico de
fibras llamadas actina y miosina cuya principal propiedad, llamada
contractilidad, es la de acortar su longitud cuando son sometidas a un estímulo
químico o eléctrico. Estas proteínas tienen forma helicoidal o de hélice, y
cuando son activadas se unen y rotan de forma que producen un acortamiento
de la fibra. Durante un solo movimiento existen varios procesos de unión y
desunión del conjunto actina-miosina.
TIPOS DE MUSCULOS
Existen tres tipos de músculo: músculo esquelético, músculo liso y músculo
cardiaco.
En la mayor parte de los textos se considera que el sistema muscular está
formado únicamente por los músculos esqueléticos que son los que hacen
posible los movimientos voluntarios. Sin embargo, en ocasiones se incluye el
músculo liso y el músculo cardiaco en este sistema, aunque sus funciones son
muy diferentes como se reseña a continuación:
-Músculo estriado (esquelético) El músculo estriado es un tipo de músculo
que tiene como unidad fundamental el sarcómero. Al verse a través de un
microscopio, presenta estrías, que están formadas por las bandas claras y
oscuras alternadas compuestas de actina y miosina. Está formado por fibras
musculares en forma de huso, con extremos muy afinados, y más largas que
las del músculo liso. La función principal de los músculos estriados es generar
los movimientos voluntarios. Otra función es el mantenimiento de la estabilidad
corporal que es posible gracias a una contracción parcial constante y
mantenida que se llama tono muscular. Por otra parte, los músculos estriados
son la principal fuente de calor corporal y contribuyen a mantener la
temperatura del organismo próxima a 37º centígrados.
- Músculo liso El músculo liso, también conocido como visceral o involuntario,
se compone de células en forma de huso que poseen un núcleo central que se
asemeja en su forma a la célula que lo contiene; carece de estrías
transversales, aunque muestra ligeramente estrías longitudinales. El estímulo
para la contracción de los músculos lisos está mediado por el sistema nervioso
vegetativo autónomo. El músculo liso se localiza en el aparato reproductor y
excretor, en los vasos sanguíneos, en la piel y otros órganos internos. Las
funciones del músculo liso son muy diferentes según su ubicación, las fibras
que forman parte del tubo digestivo provocan al contraerse los movimientos
peristálticos, las situadas en las paredes de los vasos sanguíneos causan
disminución o aumento en el calibre de los vasos según se contraigan o
relajen, las localizadas en los bronquios pueden aumentar o disminuir la luz
bronquial, las ubicadas en la dermis constituyen los músculos erectores del
pelo, mientras que las fibras musculares del iris en el ojo hacen posible la
dilatación o constricción de la pupila dependiendo del grado de luminosidad
ambiental.
-Músculo cardíaco El músculo cardíaco (miocardio) forma la pared del
corazón. Es un tipo de músculo estriado con algunas características
especiales. Su función es bombear la sangre a través del sistema circulatorio.
Las células están ramificadas formando una estructura que se conoce como
sincitio funcional, porque están interconectadas por uniones comunicantes que
se llaman discos intercalares, lo que hace posible que la contracción sea
sincronizada. Existen dos sincitios funcionales, uno forma las aurículas y otro
los ventrículos.

LOS HUESOS
El hueso es un órgano firme, duro y resistente que forma parte del
endoesqueleto de los vertebrados. Está compuesto por tejidos duros y blandos.
El principal tejido duro es el tejido óseo, un tipo especializado de tejido
conectivo constituido por células (osteocitos) y componentes extracelulares
calcificados.
En un adulto hay 206 huesos en el cuerpo humano. Los huesos poseen una
cubierta superficial de tejido conectivo fibroso llamado periostio y sus
superficies articulares están cubiertas por tejido conectivo cartilaginoso.
Los componentes blandos incluyen a los tejidos conectivos mieloide, tejido
hematopoyético y adiposo (grasa) la médula ósea.
El hueso también cuenta con vasos y nervios que, respectivamente irrigan e
inervan su estructura.
Los huesos poseen formas muy variadas y cumplen varias funciones. Con una
estructura interna compleja pero muy funcional que determina su morfología,
los huesos son livianos, aunque muy resistentes y duros.
El conjunto total y organizado de las piezas óseas (huesos) conforma el
esqueleto o sistema esquelético. Cada pieza cumple una función en particular y
de conjunto en relación con las piezas próximas a las que está articulada.
Los huesos en el ser humano son órganos tan importantes como los músculos
o el cerebro, con una amplia capacidad de regeneración y reconstitución.
Los huesos conforman el sistema óseo o esquelético. Actúan como soporte o
armazón y por ello se consideran los órganos pasivos del movimiento. Permiten
el movimiento del cuerpo en combinación con los músculos. Protegen los
órganos internos como el cerebro, los pulmones y el corazón.

LAS ARTICULACIONES
En anatomía una articulación es el punto de contacto entre dos huesos del
cuerpo.
Pueden clasificarse en diferentes tipos:
a) Sinartrosis. También llamadas articulaciones fijas, pues en ellas no es
posible el movimiento. Un ejemplo es la articulación que existe entre los
diferentes huesos que forman el cráneo.
b) Anfiartrosis. También llamadas articulaciones semimóviles. Presentan un
tejido fibrocartilaginoso que une fuertemente los dos extremos óseos, pero
permitiendo cierto grado de movilidad. Este tipo de articulación es la que se
establece entre los cuerpos vertebrales de la columna.
c) Diartrosis. También llamadas articulaciones móviles. Permiten amplios
movimientos entre los dos extremos óseos gracias a la existencia de una
cavidad articular que facilita la movilidad. Pueden dividirse a su vez en varios
tipos. La articulación del hombro es un ejemplo de diartrosis.
MOVIMIENTOS CORPORALES
Los movimientos corporales desde el punto de vista genérico son los
siguientes:
-Flexión. Es el movimiento que disminuye el ángulo entre los huesos que
forman una articulación. Por ejemplo, la flexión del codo tiene lugar cuando se
acerca la mano al hombro. Los músculos que realizan la flexión se llaman
músculos flexores, por ejemplo, el bíceps braquial.
- Extensión. Es el movimiento que aumenta el ángulo entre los huesos que
forman una articulación. Por ejemplo, la extensión del codo se produce al alejar
la mano del hombro. Los músculos que realizan la extensión se llaman
músculos extensores, por ejemplo, el tríceps braquial.
-Abducción. Es el movimiento por el que una parte del cuerpo se aleja del
plano de simetría medial. Los músculos que realizan la abducción se llaman
músculos abductores.
-Aducción. Es el movimiento por el que una parte del cuerpo se aproxima al
plano de simetría medial. Los músculos que realizan la aducción se llaman
músculos aductores.
-Rotación interna. La rotación se define como el giro de un cuerpo sobre su
propio eje. En la rotación interna, también llamada rotación medial el giro se
produce hacia el eje central del cuerpo. La rotación interna, o rotación medial,
se refiere a la rotación hacia el eje del cuerpo.
-Rotación externa. También llamada rotación lateral, es un movimiento similar
al de rotación interna, pero en sentido contrario, el giro se produce alejándose
de la porción medial del cuerpo.
-Circunducción. La circunducción es un movimiento cónico de una extremidad
que permite 360 grados de movimiento mediante la combinación de flexión,
extensión, abducción y aducción. Solo es posible en algunas articulaciones
como el hombro. En la circunducción el miembro realiza un movimiento cónico
lo que lo diferencia de la rotación en la cual el giro tiene lugar alrededor del
propio eje del hueso.

Otros movimientos específicos de ciertas localizaciones son los

siguientes:
- Eversión: Es el movimiento que se produce al girar el tobillo de tal forma que
la planta de un pie mire hacia el lado contrario de la situación del otro pie.

-Inversión: Es el movimiento opuesto a la eversión, consiste en girar un tobillo

de tal forma que la planta del pie apunte en la dirección en que se encuentra el
otro pie.

-Pronación: Consiste en girar el antebrazo de tal forma que la palma de la

mano mire hacia abajo.
-Supinación: Es el movimiento contrario a la pronación, consiste en girar el
antebrazo para que la palma de la mano mire hacia arriba.

LESIONES EN EL DEPORTE
La tendinitis de Aquiles o los daños en los ligamentos de la rodilla son algunas
de las lesiones deportivas más frecuentes. Todas las personas que practicamos
algún tipo de actividad física estamos expuestas a ellas, no solo los deportistas
profesionales. Sin embargo ¿sabías que el riesgo no es igual para todos? Y es
que, en función de nuestra genética podemos ser más o menos propensos a
sufrirlas.
Contar con esta información, así como tomar ciertas medidas preventivas
básicas es importante para evitar este tipo de lesiones y hacer ejercicio de
forma más segura.
¿Qué es una lesión deportiva y por qué se producen?
Practicar deporte es muy importante para cuidar nuestra salud, pero como
todo, hay que hacerlo de manera informada y sin excesos. De otro modo
incrementaremos el riesgo de tener lesiones deportivas que afecten a nuestro
sistema musculo esquelético. Aunque pueden darse tanto en el deporte
profesional como en el recreacional, curiosamente, en los últimos años el
número de lesiones se ha incrementado en deportistas esporádicos que no
están bien asesorados.
Algunas lesiones no podemos evitarlas, pues suceden de forma accidental, sin
embargo, hay otras que son el resultado directo de malas prácticas. En función
de cómo se producen, las lesiones deportivas se engloban en dos tipos:
- Lesiones deportivas agudas: como por ejemplo los tan comunes esguinces
de tobillo, o las fracturas en piernas o manos. Se caracterizan porque se dan
de manera repentina.
-Lesiones deportivas crónicas: estas surgen tras la práctica continuada en el
tiempo de un deporte. Se caracterizan por aparecer de forma periódica.
Las causas más comunes de lesión deportiva son:
No calentar previamente a la realización del ejercicio.
No usar un equipo apropiado.
Entrenar de forma inadecuada.
Sobreesfuerzo.
Caídas.
Lesiones musculares
La mayor parte se producen por sobreesfuerzo, por traumatismos o por
movimientos forzados. Las más comunes son los calambres, las contracturas,
las contusiones, las distensiones, los desgarros fibrilares o las roturas
completas.
Desgarro muscular
Un desgarro es una distención o rotura de un músculo o tendón (cuerdas
fibrosas de tejido que conectan el músculo al hueso), y ocurre cuando un
músculo es sometido a un estiramiento exagerado, lo que genera dolor local
muy intenso, inflamación y dificultad para movilizar la zona afectada.
“En deportistas, las lesiones musculares son más frecuentes y en la mayoría de
los casos se trata de lesiones leves, pero pueden llegar a limitar la actividad
deportiva si no presta atención a la causa del dolor”.
Las áreas más afectadas por esta lesión son los miembros inferiores, en
músculos como:
Gemelos (pantorrilla)
Isquiotibiales (cubren la parte posterior del muslo y son los encargados de la
flexión de la pierna)
Cuádriceps, es el músculo más potente de todo el cuerpo. Ayuda a caminar,
saltar, correr, bailar, nadar, y todo movimiento con las piernas. Está formado por
cuatro partes: recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio.
El desgarro muscular produce una sensación de pinchazo brusco al realizar el
ejercicio y el dolor ya no permite continuar. También origina un hematoma días
después del pinchazo, y el tiempo de recuperación varía entre 20 días o más,
dependiendo de múltiples factores como el grado de gravedad de la lesión.
El momento donde se originó la lesión puede ser en el entrenamiento,
competición o calentamiento (principio / final).

Calambres musculares
Los calambres son espasmos musculares que se producen principalmente
debido a la hiperactividad del músculo, por ejemplo, al realizar ejercicio físico,
así como la falta de reposición de sales. Por tanto, si realizamos una actividad
física más intensa de lo habitual y no tenemos una buena hidratación, es
altamente probable que los padezcamos, aunque también pueden estar
asociados al embarazo, a enfermedades vasculares o a enfermedades
endocrinas.
Lesiones tendinosas
Los tendones son las fibras conjuntivas que une los músculos a los huesos.
Las tendinopatías o lesiones tendinosas engloban distintos tipos de lesiones en
los tendones como la tendinitis (inflamación del tendón) o tendinosis (dolor y
alteración del tejido).
Pueden deberse a varios motivos: desde el uso de calzado no apropiado hasta
la repetición de movimientos inadecuados.
Cabe detenernos en la que es probablemente la lesión deportiva más frecuente
asociada a los tendones: la tendinitis de Aquiles.
¿Qué es la tendinitis de Aquiles?
Esta lesión aparece como consecuencia de la sobrecarga del tendón de
Aquiles, que es el encargado de conectar los músculos de la pantorrilla de la
parte inferior trasera de la pierna con los huesos del talón.
Esta lesión se da sobre todo en corredores que aumentan repentinamente la
duración o intensidad de sus entrenamientos. Los síntomas comienzan
normalmente con un dolor leve en la zona justo después de practicar deporte.
El tratamiento, que puede llevarse a cabo de forma relativamente sencilla bajo
supervisión médica, pasa por dar tiempo a que el tendón se repare, aunque en
algunas ocasiones requiere de una intervención si los síntomas no remiten.

Lesiones de ligamentos de la rodilla

Los ligamentos son el tejido fibroso que une los huesos entre sí. Los que se
lesionan de forma más frecuente son los de la rodilla, en donde encontramos
los siguientes ligamentos:
Colateral medial.
Colateral lateral.
Cruzado anterior.
Cruzado posterior.
Cuando se produce el desgarro o rotura de uno de los ligamentos, se produce
una inflamación localizada con un fuerte dolor, además de una sensación de
que la rodilla cede al ejercer presión sobre ella.
Lesiones óseas
Las roturas de huesos debidas a impactos son frecuentes en la práctica de
muchos deportes. Además de las fracturas, las lesiones óseas también
incluyen otras, como las provocadas por la sobrecarga, que puede inflamar el
periostio (tejido que recubre el hueso) y terminar en rotura.
Las fracturas son roturas en el hueso que se producen habitualmente por un
golpe o una caída. Una fractura puede variar desde una simple fisura (una
fractura fina que puede no extenderse a lo largo de todo el hueso) hasta una
fractura expuesta, en la que el hueso roto sobresale a través de la piel.
Sinovitis
El líquido sinovial reduce la fricción entre los cartílagos y otros tejidos en las
articulaciones para lubricarlas y amortiguarlas durante el movimiento. Se
encuentra recubierto por la membrana sinovial, que es la capa de tejido
conjuntivo que recubre una articulación, como puede ser el hombro o la cadera.
El problema se da cuando esta membrana sufre un proceso de inflamación
debido a un traumatismo deportivo. Los síntomas son sensación de calor en la
zona, dolor e hinchazón.
Bursitis
La bursa es una bolsa llena de líquido que sirve para mullir el hueso con las
estructuras que lo rodean, como los tendones y los músculos. Puede
inflamarse debido a traumatismos o a movimientos repetitivos que se dan en
algunos deportes. El síntoma más común es el dolor en la zona de la
articulación afectada al presionar sobre ella o bien al moverla.
Dolor lumbar
Aunque las lesiones de la columna vertebral en atletas pueden afectar
cualquiera de los segmentos, las ubicadas en la región lumbar son las más
frecuentes. Pueden deberse a sobrecargas o a una mala condición física.
Algunos deportes, como el atletismo, son más propensos a generar dolor
lumbar.
¿Cómo prevenir las lesiones deportivas?
Aunque pongamos todos los medios a nuestro alcance siempre existe un
riesgo de sufrir lesiones deportivas. Sin embargo, sí que existen muchas
medidas que podemos tomar, y en las que tenemos que centrar nuestros
esfuerzos:
-No saltarnos los calentamientos antes de entrenar: es crucial preparar al
cuerpo antes de hacer deporte, puesto que pasar de un estado de inactividad a
un ejercicio intenso puede ocasionar lesiones. El calentamiento ha de hacerse
manera gradual, trabajando los músculos de los más generales a los más
específicos.
-Evitar el enfriamiento:
Del mismo modo que no es bueno pasar de reposo a una actividad física
intensa, tampoco es conveniente el proceso contrario, es decir, dejar en seco
de practicarla. El cuerpo necesita ir saliendo gradualmente del ejercicio que
estemos realizando, por eso conviene finalizar con unos 15 minutos de
actividad suave antes de parar del todo.
-Estirar después de la práctica deportiva:
Una vez realizado un ejercicio intenso, el músculo se activa y aumenta el tono
muscular, por lo que, para volver a su estado habitual, es aconsejable realizar
estiramientos que normalicen el tono muscular, mejoren la circulación y
prevengan la aparición de futuras lesiones.
-Hidratarnos bien y llevar una alimentación adecuada:
El deporte genera pérdida de líquidos y de calorías. Por este motivo es
importante que bebamos agua y que aportemos a nuestro organismo los
nutrientes necesarios.
Las lesiones más comunes en el vóley:
Tendinitis del hombro
Traumatismos de los dedos de la mano,
Lesiones de rodilla y de columna lumbar
Lesiones de rodillas
Lesiones de codo.
Lesiones de muñeca
Las lesiones más comunes en el hockey sobre césped incluyen:
Lesiones en la mano y la muñeca.
Lesiones faciales.
Lesión en el tobillo.
Lesiones de rodilla.
Lesiones más comunes en el básquet
Esguinces de interfalángicas de la mano.
Fracturas de dedos.
Lesiones de meniscos.
Lesiones de ligamentos laterales de la rodilla.
Lesiones de los ligamentos laterales del tobillo.
Tendinopatías Cuádriceps Femoral.
Lesiones más comunes en Hándbol:
Esquince de tobillo
Esguince de rodilla
Tendinitis rotuliana
Tendinitis del hombro
Lesión en la muñeca

FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de veces que el corazón late durante
cierto periodo, por lo general un minuto. Gracias a este proceso, nuestro
corazón puede llevar sangre a todo el organismo y así nuestro cuerpo puede
funcionar correctamente.
La FC se puede sentir comúnmente en la muñeca o al costado el cuello.
También se puede sentir en la parte posterior de las rodillas, la parte de
adelante de los pies, la ingle y otros lugares del cuerpo donde haya una arteria
cerca de la piel.
La frecuencia cardíaca en reposo normalmente oscila entre 60 y 100 latidos por
minuto en adolescentes y adultos sanos. La medición de la frecuencia cardíaca
proporciona información importante sobre la salud de una persona. También se
la suele llamar pulso.
Cómo medir nuestra frecuencia cardiaca luego de realizar una actividad
3 OPCIONES:
1. Durante 6” y multiplicando por 10: en este caso tenemos la ventaja de que
apenas se ha iniciado la recuperación. Como desventaja encontramos que
si cometemos un error, este se acentuará mucho más en el cálculo final.
Por otro lado, es una técnica que requiere práctica
(número de latidos) x 10= pulsaciones por minuto

2. Durante 15”: el hecho de multiplicar por 4 hacer que el error perceptivo

influya menos en el cálculo final. Su desventaja es la incidencia de la
recuperación
(número de latidos) x 4 = pulsaciones por minuto
3. Durante 10”: se multiplica por 6 el resultado obtenido y reúne las ventajas
de los otros dos métodos.

 (número de latidos) x 6 = pulsaciones por minuto

 TEMA: REGLAMENTO DEL DEPORTE QUE PRACTICARON

 VOLLEY
 https://www.put.poznan.pl/sites/default/files/2022-05/FIVB-
Volleyball_Rules2021_2024-SP-v01b.pdf

 HANDBALL
 https://arbitroshandball.com.ar/reglamentos/
 BASQUET
https://www.argentina.basketball/themes/ee/site/default/asset/img/common/CAB
_Reglamento_M%C3%A1ster_B%C3%A1squet_2023.pdf

 HOCKEY
https://www.cahockey.org.ar/media/institucionales/Reglamento%20Hockey%20
CAH.pdf
 FUTBOL
https://www.afa.com.ar/upload/torneo/Reglamento_General_AFA.pdf
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