MÉTODO DE LA FLECHA VERTICAL para reglas de vida:

Consiste en poder ir sumergiéndose a partir de un pensamiento automático

específico hasta profundizar en el mismo con una pregunta que se repite reiteradamente:

Si esto es verdad, ¿Qué significa para ti?

Ejemplo:

- Situación: Profesor dando clase en secundaria.

- Pensamiento automático: ha sido una clase desastrosa, no han entendido nada
seguro.

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Y si eso es verdad, ¿qué significa para ti?

Que no voy a poder avanzar y alcanzar los objetivos de la asignatura

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Y si es verdad, ¿qué significa para ti?

Que no estoy haciendo un buen trabajo

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Y si eso es verdad, ¿qué significa para ti?

Que no estoy a la altura de mi puesto

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Y si eso es verdad, ¿qué significa para ti?

Que no soy buen profesor

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Y si eso es verdad, ¿qué significa para ti?

Que he fracasado

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Y si eso es verdad, ¿qué significa para ti?

Que soy un desgraciado, no lo podría soportar

Tras este análisis, deberás marcar al pensamiento central al que llegues.

Trabajaremos con este y trataremos de darle forma, coherencia y veracidad.