Cultura física - Envejecimiento

Servicio Nacional de Aprendizaje Centro de Gestión Administrativa

Tecnólogo de gestión de Talento Humano
Promover la Interacción Idónea - Cultura física
Pedro Felipe Velandia Cabrera

Lady Johanna Acuña

Jenny Liliana Casilimas
María Camila Garzón
Leanis Cassab López
2023
 Cultura física - Envejecimiento

1. Envejecimiento: El envejecimiento es un proceso gradual y continuo de

cambio natural que se inicia en la edad adulta temprana. Durante la
edad mediana temprana muchas funciones del cuerpo comienzan a
disminuir gradualmente.

La pregunta de cuándo envejece una persona se puede responder de varias

maneras:

Edad cronológica: se fundamenta únicamente en el paso del tiempo. Es

la edad de una persona expresada en años. La edad cronológica tiene
poco sentido en términos de salud. Sin embargo, la probabilidad de
desarrollar un problema de salud aumenta a medida que las personas
envejecen y la principal causa de pérdida funcional durante la vejez son
los problemas de salud, más que el envejecimiento normal. Dado que la
edad cronológica contribuye a predecir muchos problemas de salud, se
emplea en el campo legal y en el económico.

Edad biológica: se refiere a las modificaciones que experimenta el

organismo y que se presentan, generalmente, con el paso de los años.
Dado que estos cambios afectan a algunas personas antes que, a otras,
algunas personas son viejas desde el punto de vista biológico a los 65
años mientras que otras no lo son hasta transcurrida una década o más.
Sin embargo, la mayoría de las diferencias notables en la edad aparente
entre personas de edad cronológica similar son causadas por el estilo de
vida, los hábitos y los efectos sutiles de ciertas enfermedades en lugar de
por las diferencias en el envejecimiento real.

Edad psicológica: se refiere a cómo se comportan y se sienten las

personas. Por ejemplo, un octogenario que trabaja, hace proyectos,
espera con ilusión acontecimientos futuros y participa en muchas
actividades es considerado una persona joven psicológicamente.

La mayoría de las personas sanas y activas no necesitan acudir

específicamente a un geriatra (un médico que se especializa en el cuidado
de las personas de edad avanzada) hasta que cumplen 70, 75 o incluso
80 años. Sin embargo, algunas personas necesitan ver a un geriatra a
una edad más temprana debido a su estado de salud.

Envejecimiento normal:
Las personas se preguntan a menudo si lo que están experimentando al
envejecer es normal o no. Aunque las personas envejecen de forma
distinta, algunos cambios son el resultado de procesos internos, es decir,
por la edad en sí misma. Así, estos cambios, aunque no deseados, se
consideran normales y se denominan, en ocasiones, envejecimiento
natural. Estos cambios se producen en todo el mundo que vive lo
suficiente, y dicha universalidad es parte de la definición de
envejecimiento natural. Son cambios esperados y por lo general
 inevitables. Por ejemplo, a medida que la persona cumple años, el
cristalino de los ojos se vuelve más delgado y rígido, y tiene más dificultad
para enfocar los objetos cercanos, como el material de lectura (un
trastorno llamado presbicia). Este cambio se produce en casi todas las
personas mayores. Así pues, la presbicia es considerada normal con la
edad. Otros términos utilizados para describir estos cambios son
envejecimiento normal o senescencia.

(Stefanacci, 2022)
Stefanacci, R. G. (Mayo de 2022). MANUAL MSD. Obtenido de
https://www.msdmanuals.com/es-mx/hogar/salud-de-las-personas-de-
edad-avanzada/envejecimiento-del-organismo/introducci%C3%B3n-al-
envejecimiento

1) Calidad de vida: Es un conjunto de condiciones que contribuyen al

bienestar de los individuos y a la realización de sus potencialidades en la
vida social.

La calidad de vida comprende factores tanto subjetivos como objetivos.

Entre los factores subjetivos se encuentra la percepción de cada individuo
de su bienestar a nivel físico, psicológico y social. En los factores
objetivos, por su parte, estarían el bienestar material, la salud y una
relación armoniosa con el ambiente físico y la comunidad.
Como tal, muchos aspectos afectan la calidad de vida de una persona,
desde las condiciones económicas, sociales, políticas y ambientales,
hasta la salud física, el estado psicológico y la armonía de sus relaciones
personales y con la comunidad.

En èste sentido, podríamos analizar la calidad de vida considerando cinco

grandes áreas:

• Bienestar físico, asociado a la salud y la seguridad física de las

personas;
• Bienestar material, que incluiría nivel de ingresos, poder adquisitivo,
acceso a vivienda y transporte, entre otras cosas;
• Bienestar social, vinculado a la armonía en las relaciones personales
como las amistades, la familia y la comunidad;
• Bienestar emocional, que comprende desde la autoestima de la
persona, hasta su mentalidad, sus creencias y su inteligencia
emocional;
• Desarrollo, relacionado con el acceso a la educación y las
posibilidades de contribuir y ser productivos en el campo laboral.

Para la Organizaciòn Mundial de la Salud (OMS) la calidad de vida

implicaría la percepción que una persona tiene de su situación de vida en
relación con su contexto (cultura, sistema de valores), sus objetivos,
aspiraciones y preocupaciones.

(Significados.com., s.f.)
Significados.com. (s.f.). Obtenido de https://www.significados.com/calidad-de-
vida/

2) Esperanza de vida: Es un indicador que mide el promedio de años que

se esperaría que una persona viva, basado en el nivel de mortalidad de
un determinado grupo de población.
De todas maneras, el grado de mortalidad está determinado
fundamentalmente por aspectos como el sexo, el grado de educación, las
condiciones sanitarias, la aplicación de medidas de prevención en salud
y el nivel económico de la población.

En efecto, el índice de esperanza de vida es un indicador utilizado en la

medición del índice de desarrollo humano (IDH), medición que es
realizada por el PNUD (Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo).

Sobre todo, los tres elementos que se toman en cuenta para medir el IDH
de un país o de una población, son los siguientes:

• La esperanza de vida al nacer.

• El nivel educativo.
• El producto interior bruto (PIB).

Mientras la esperanza de vida sea más alta esto indica que la población
goza de un mejor nivel de vida y cuanto más baja sea, las personas viven
en circunstancias de vida muy precaria, lo que incide en sus condiciones
de salud y por ello pueden vivir menos años.

(Quiroa, 2020)
Quiroa, M. (1 de Mayo de 2020). Economipedia. Obtenido de
https://economipedia.com/definiciones/esperanza-de-vida.html

3) Sarcopenia: Es una enfermedad asociada con el envejecimiento que se

caracteriza por una pérdida progresiva de masa muscular, fuerza
muscular y rendimiento. La sarcopenia comienza a los 30 años con una
pequeña disminución de la fuerza muscular. Sin embargo, este proceso
puede acelerarse por una disfunción endocrina o por una dieta no
apropiada. En última instancia la sarcopenia conduce a una pérdida de la
autonomía, al riesgo de caídas, a funciones vitales debilitadas con una
disminución del sistema inmunitario.

(Pillou., 2013 )
Pillou., J.-F. (9 de Diciembre de 2013 ). CCM Salud. Obtenido de
https://salud.ccm.net/faq/17686-sarcopenia-definicion

2. ¿QUÉ IMPLICACIONES TIENE LA NO PRÁCTICA DEL EJERCICIO

FÍSICO SOBRE LA SALUD EN EL ADULTO MAYOR?

El envejecimiento poblacional se ha definido como el aumento progresivo de la

proporción de personas de edad avanzada en una población determinada, y se
considera adulto mayor a las personas mayores de 60 años que viven en los
países en vías de desarrollo y de 65 años a los que viven en países desarrollados
(acuerdo en Kiev, 1979, OMS). En 1994 la Organización Panamericana de la
Salud (OPS) ajustó la edad de 65 y más para considerar al individuo como adulto
mayor. La OPS clasifica el envejecimiento de la forma siguiente:

Tercera edad = 60 años.

Adulto mayor = más de 65 años.
Cuarta edad = 80 años en adelante.

La vejez es la etapa final del proceso de envejecimiento, entendido este como el

conjunto de cambios biológicos, psicológicos y sociales, normal e inherente a
todo individuo que deja huella en el nivel físico y en el comportamiento de cada
uno, reflejado en el estilo de vida y en su interacción con el medio, y que
repercute en el sistema social y económico de la sociedad, irreversible y
constante, que se inicia desde el nacimiento mismo y está constituido por una
serie de modificaciones morfológicas, psicológicas, funcionales y bioquímicas
que origina el paso del tiempo sobre los seres vivos, y que se caracteriza por la
pérdida progresiva de la capacidad de adaptación y de la capacidad de reserva
del organismo ante los cambios. Se puede afirmar que el envejecimiento conlleva
una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo
esquelético y motriz, que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés
físico de los mayores, también reduce su autonomía, calidad de vida,habilidad y
capacidad de aprendizaje motriz.

Dentro de estos cambios estructurales o modificaciones biológicas, que influyen

considerablemente en la personalidad y rendimiento de los individuos de la
tercera edad se enfatizan:
• Cambio de apariencia.
• Modificaciones del sistema piloso: calvicie y canosidad.
• Atrofia de las glándulas sudoríparas, se obstaculiza el normal proceso de
sudoración y se tolera menos el calor.
• Menor tolerancia al frío por déficit en la regulación de la circulación
periférica.
• Alteraciones en la motricidad por disminución de fuerza y aumento de
grasas. Los movimientos se vuelven lentos, los músculos se fatigan más
fácilmente y se recuperan de forma más lenta.
• Osteoporosis.
• Aumento de la cifosis fisiológica.
• Disminución de las capacidades respiratorias.
• Aumento del peso por disminución de la actividad manteniendo los
hábitos alimentarios.
• Cambios de los porcentajes corporales, aumento del porcentaje graso,
disminución de la masa muscular, disminución de la cantidad de agua.
• Reducción de la capacidad contráctil del músculo cardiaco no toleran las
frecuencias cardiacas altas.
• Alteraciones metabólicas, la tolerancia a los niveles de glucosa que es
menor: la actividad tiroidea puede estar disminuida y el «anciano» tolera
menos las alteraciones de la temperatura.
 • Cambio en el tejido colágeno que aumenta la dureza y rigidez de los
tendones y ligamentos, es más propenso a lesiones asociadas al esfuerzo
excesivo.
• Pèrdida de peso cerebral, con disminución de mielina y del número de
neuronas; el tiempo de reacción y regulación motora es más lento
respecto a los jóvenes (son menos coordinados).
• Mayor incidencia de las enfermedades cardiacas, aumenta la proliferación
de las células endoteliales, formación de placas y lesiones
aterotrombóticas. Se incrementa la aparición de afecciones
cardiovasculares y la hipertensión arterial.
• Mayor incidencia de la depresión. Según el Comité de Expertos de
Gerontopsicología de la OMS, la depresión es el problema de salud más
común en la tercera edad (15 % de las personas que superan los 65
años).
• Trastornos del sueño, adelanto en la fase circadiana de sueño y
dificultades en el mantenimiento ininterrumpido del sueño (disminución
del sueño profundo, aumento del tiempo total en la cama, aumento del
número y de la duración de los despertares, disminución del sueño
eficiente).

Es conocido que el ejercicio físico proporciona al organismo una actividad

fisiológica en todos los tejidos que retardan las consecuencias del
envejecimiento: En la actualidad, la actividad física y el ejercicio físico están
considerados como la mejor inversión o el mejor negocio para el logro de la salud
publica a escala mundial.

Está demostrado que las medidas de prevención primaria como cambios en la

actividad física y en la alimentación, pueden posponer la aparición de
enfermedades crónicas.

3. DESCRIBA DIFERENTES ACTIVIDADES MOTRICES QUE AYUDEN A

LA INDEPENDENCIA O A LA AUTONOMÍA EN LOS ADULTOS MAYORES.

la realización de los ejercicios en las personas comprendidas en estas edades

debe estar orientada a la obtención de los siguientes objetivos:
- Alcanzar un mayor nivel de autonomía física que contrarreste las acciones
del proceso de envejecimiento
- Ejercer una acción estimulante sobre los procesos del sistema nervioso
central.
- Elevar las posibilidades funcionales de los sistemas cardiovascular y
respiratorio.
- Mejorar los procesos metabólicos.
- Fortalecer el sistema muscular.
- Incrementar la movilidad articular.
- Mantener el nivel de los hábitos y destreza motoras vitales.
- Caminar

El movimiento natural (caminar) nos ayudara a tener beneficios en relación a

nuestra salud, en relación a nuestro cuerpo la forma física, el control de la
respiración, peso, presión arterial, diabetes, enfermedades cardiacas y a reducir
el estrés, será el inicio para incorporar nuevas actividades de mayor consumo de
oxígeno, con mucha más exigencia observando siempre sus capacidades y
limitaciones que presenta cada individuo ya que cada persona es un mundo
diferente (MOORE, Linda J. 2002).

Beneficios Físicos:

Fortalecimiento de corazón, pulmones y músculos.

El contacto con el piso es leve, lo cual evita lesiones de articulaciones,
músculos y huesos.
Controla el nivel de colesterol y el azúcar en la sangre.
Previene la osteoporosis y conserva la densidad ósea.
Ayuda a la relajación corporal y controla el estrés.
Mejora su autoestima personal.
Mejora el hábito del sueño.
Controla la depresión.
Ayuda a conservar y mantener la memoria.
En el aspecto social se vincula con amigos y familiares.

✓ Correr

✓ Saltar

Esta acción natural para un adulto mayor tendrá una baja aceptación por el
riesgo al ejecutarlo teniendo en cuenta que servirá para realizar en diferentes
actividades, lo idóneo sería iniciar con la motivación por emplear el salto en
juegos de antaño recordando sus tradiciones como: el avión, la semana,
dinámicas con ejercicios de saltar.

✓ Lanzar
Actividad lúdica en donde la persona adulta utiliza ciertos objetos que requieren
de coordinación entre el desplazamiento de sus extremidades y el sentido de la
vista, movimiento realizado de las experiencias individuales donde el entorno en
que viven se presta para emplear acciones como sembrar una semilla, labrar la
tierra para el cultivo, preparar sus alimentos y sus quehaceres domésticos,
actividades que influenciaran en el manejo de sus articulaciones de brazo,
antebrazo, mano y dedos.

✓ Juegos

Como se puede ver, el juego es una actividad libre de todo vínculo con la
realidad, siendo considerada no productiva y ligada al ocio. El juego de por sí
aporta un efecto placentero al individuo, pero no es una actividad que nos
beneficie de forma material. Es importante destacar el punto que resalta el
historiador holandés en relación a que no existe ni “interés material” ni “provecho
alguno” conseguido luego de realizarse. Aquí podría discutirse el caso de los
juegos de azar en casinos, por ejemplo, pero hay que aclarar que el individuo
busca la sensación de emoción, intensidad y, un término que ocupa Johan
Huizinga en su libro, tensión (Huizinga, 1954).

4. IMPORTANCIA Y BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISCA EN EL

ENVEJECIMIENTO

La actividad física durante el envejecimiento es muy importante ya que no solo

ayuda a nivel físico si no a nivel emocional esto les permite a relacionarse y
compartir momentos divertidos los cuales servirán para reducir el estrés, la
ansiedad y aumentar la motivación y al mismo tiempo brindar satisfacción y
mejorar el bienestar general.

BENEFICIOS

La actividad física trae muchos beneficios ya que puede reducir el riesgo de

enfermedades tales como
• Reduce el riesgo de hipertensión
• Cardiopatía
• Diabetes
• Osteoporosis
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas
• Mejora el equilibrio
• Reduce los niveles de estrés y ansiedad
• Mejora el estado de animo
• Ayuda a controlar y mejorar la fuerza muscular
Fuentes

https://dspace.ups.edu.ec/bitstream/123456789/8909/1/UPS-CT005141.pdf
https://www.medigraphic.com/pdfs/revcubmedfisreah/cfr-2012/cfr122f.pdf