Embarazo Consciente Libro

Embarazo Consciente
EL REGALO DE DAR VIDA®

Desde la Concepción hasta el Nacimiento
Basado en las enseñanzas de

Yogi Bhajan, PhD®
Compilado por:
Tarn Taran Kaur Khalsa
Producido y publicado por:

Kundalini Women
9 Sombrillo Road
Española, Nuevo México, 87532, USA
info@kundaliniwomen.org
www.kundaliniwomen.org
Kundalini Yoga como fue enseñada por Yogi BhajanTM

Embarazo Consciente:
EL REGALO DE DAR VIDA®
Desde la Concepción hasta el Nacimiento
Basado en las Enseñanzas de Yogi Bhajan, PhD

Compilado por Tarn Taran Kaur Khalsa
PRIMERA EDICIÓN, Copyright © 1983 Tarn Taran Kaur Khalsa

SEGUNDA EDICIÓN, Copyright © 3HO WOMEN 2004.
TERCERA EDICIÓN, Copyright 2005 3HO WOMEN
CUARTA EDICIÓN, Copyright 2006 3HO WOMEN
Todas las enseñanzas, series de yoga (kriyas), técnicas y meditaciones son cortesía de YB Teachings, LLC.
Han sido reimpresas con autorización. Hacer duplicaciones no autorizadas es una violación bajo leyes aplicables.
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3 Ram Das Guru Place, Española, N.M. 87532 USA
o por email a TeacherTraining@kriteachings.org
ISBN 0-9720110-5-6
DISEÑO (Inglés)
Sumpuran Kaur Khalsa
Dev Dharam Kaur
Joti Kaur
ILLUSTRACIONES
Gurudev Kaur
Guru Amrit Kaur
TRADUCCIÓN
Dev Amrit Kaur
Param Anand Kaur
DISEÑO (Español)
Siri Om Singh
PRODUCIDO Y PUBLICADO POR:

Kundalini Women
9 Sombrillo Road
Española, Nuevo México, 87532, USA
Dedicatoria
a Yogi Bhajan
Yogi Bhajan compartió con este planeta la tecnología sagrada de

Kundalini Yoga y el mensaje preciado de que la mujer es la gracia de
Dios. Es a través de ella que la raza humana toma forma en la tierra.
Esto no es cualquier cosa, sin embargo, esto no se nos ha enseñado
en nuestros hogares, escuelas o en la sociedad. Por eso, Yogi Bhajan
estableció como su misión enseñar respeto y honor por las mujeres
y darles tecnologías sólidas para sobresalir verdaderamente.
Yogi Bhajan fue extraordinariamente inspirado por la fuerza
y la gracia de su madre y su abuela. Las observó mientras guiaban a
su familia, su poblado y sus parientes con sabiduría, claridad y gra-
cia. Estudió a su madre mientras ella mantenía su nobleza cuando
tuvieron que dejar su casa en Pakistan e irse a India para volver a
reestablecerse de la nada, lo guiaron a vivir en sus más altos valores
y al mismo tiempo tener compasión por los demás. Estas mujeres
fueron su ejemplo de la profundidad y la fortaleza de la mujer.
Cuando llegó al Occidente en 1969 y escuchó que a las
mujeres les llamaban “chicks” (“pollitas” en inglés), estaba horro-
rizado de que la manifestación de Shakti (poder femenino primor-
dial) haya sido degradada a la expresión de pollitas. El dijo “Estas
pollitas deben crecer y convertirse en águilas para volar a las alturas
de los cielos”. Cada verano enseñó a miles de mujeres estas sagra-
das enseñanzas en el Campamento de Mujeres de 3HO en Nuevo
México. 3HO continúa compartiendo estas enseñanzas y esta expe-
riencia empoderadora todos los veranos en el mismo lugar donde
Yogi Bhajan enseñaba.
¡Acompáñanos!
Para más informes y fechas, visita: www.3ho.org

Advertencia
La información contenida en este libro y los beneficios atribuidos a los ejercicios provienen
de la antigua tradición yóguica. Los ejercicios en este libro son seguros para la mayoría de las
mujeres embarazadas siempre que se sigan las instrucciones cuidadosamente. Los resultados
de los mismos pueden variar debido a diferencias físicas, qué tan correcto se realicen las
indicaciones y la frecuencia de la práctica.
Ningún contenido en este libro debe ser interpretado como un consejo médico. Las rec-
etas mencionadas en este libro pueden contener hierbas potentes y botánicas, al igual que
ingredientes naturales que han sido utilizados tradicionalmente como apoyo a la estructura
y el funcionamiento del cuerpo humano. Antes de hacer un cambio significante en tu dieta
o en tu estilo de vida consúltalo con tu médico o profesional de salud para asegurarte que
esos cambios son compatibles con tu estado de salud personal y con cualquier medicamento
que estés tomando.
Los editores y autores no se hacen responsables de casos individuales conectados a esta
información. Como en todo programa de ejercicio no supervisado, el uso de las instrucciones
contenidas en este libro será responsabilidad de quien las practique.
Recomendamos a toda mujer embarazada consultar a su profesional de salud antes de
practicar o de utilizar la información contenida en este libro.
KUNDALINI WOMEN
3 Contenido
Contenido
Cap. Página
Introducción 4
1 Relaciones Conscientes 7
2 Paternidad Consciente 21
3 Concepción Consciente 31
4 Mujer: el Recipiente Radiante 49
5 La Transformación del Embarazo 61
6 Kundalini Yoga, el Yoga de la Conciencia 67
7 Bases de Kundalini Yoga Durante el Embarazo 77
8 La Respiración de la Vida 91
9 Relajación 97
10 Cuidados del Cuerpo 103
11 Comodidad y Bienestar 117
12 Nutrición 125
13 Masaje 143
14 Querido Papá Lli 149
15 La Bendición de Dar a Luz 159
16 ¿Dónde Daré a Luz? 173
17 ¡Abre la Puerta del Bebé! 179
18 Transición 191
19 Dando a Luz a Tu Hijo/a 195
20 Momentos Sagrados Después del Parto 207
Apéndice A 217
Apéndice B 225
Bibliografía y Recursos 226
Glosario 229
Introducción 4
INTRODUCCIÓN
Sat Nam queridas amigas,
La travesía del embarazo transformará para siempre tu vida, tu identidad, tu realidad y tu futuro. El
impacto de tus hormonas amoldará tu cuerpo, revolucionará tus emociones y pondrá a prueba tu
mente. Todo tu ser se preparará para recibir un alma dentro de tu propio vientre, para nutrir a este
ser que encarnará y para darle vida a este joven ser. Has sido bendecida con el increíble regalo de
dar vida a través de tu propio cuerpo.
Tú personificas el aspecto creativo de Dios, tu radiancia y conciencia atraerá un alma. Durante las 40
semanas del embarazo eres la fuente del espíritu que nutre el cuerpo y el carácter de tu hijo. Todo
lo que experimentes, veas, escuches o manifiestes, juega un papel en el desarrollo de tu bebé.
Deberás estar consciente y preparada como mujer y como madre, deberás transformar tu radiancia,
desarrollar una forma de vida saludable y elevar tu conciencia. Deberás darles a tu hijo y a tu familia
la inspiración, los valores, el carácter y una vida feliz. Tú igual que muchas otras mujeres están en
este planeta en idéntica situación para hacerlo. Tú puedes hacerlo.
Puedes liberar los antiguos patrones de tu linaje y crear un legado de cultura de amor familiar.
Puedes crear felicidad, seguridad, radiancia, confianza y niños sanos. Empieza contigo, atrae tu
propio poder y confianza, cuando nazca tu hijo, tú misma renacerás, eres el sostén del futuro del
espíritu de tu familia.
Puedes alterar tu radiancia y elevar tu conciencia con yoga, meditación y con la humilde oración y
eligiendo estar profundamente consciente de tu feminidad. “El Regalo de Dar Vida” te apoya en esta
preciosa travesía de conciencia y transformación, date la oportunidad de vivir en tu excelencia.
Las prácticas y enseñanzas de Kundalini Yoga son fáciles de incorporar en tu vida. “El Regalo de Dar
Vida” también contiene consejos de más de treinta años de experiencia, así como el apoyo de miles
de mujeres de la organización 3HO (Healthy, Happy, Holy Organization) alrededor del mundo.
A partir de la primera edición de El Regalo de Dar Vida en 1983, cientos de miles de mujeres se
han inspirado con las enseñanzas de Yogi Bhajan en Europa, Norte, Centro y Sudamérica, Japón y
África. Kundalini Yoga prepara tu cuerpo, tu mente y tu espíritu holísticamente. Al practicar el yoga
y las meditaciones, podrás experimentar que puedes relajarte, estar positiva y que eres capaz de
enfrentar los retos de la vida.
El propósito de El Regalo de Dar Vida es esparcir información práctica, proporcionar modelos sen-
cillos que aumentarán tu sentido de auto valoración y expandirán tu conciencia espiritual. La in-
5 Introducción
tención de este libro es proporcionar apoyo, inspiración y herramientas yóguicas útiles para que
puedas dar lo mejor de ti. Podrás sentirte realizada y satisfecha mientras formas una familia y ex-
perimentas tu propia infinitud.
Kundalini Yoga no te promete un parto fácil y corto, te ofrece formas de conectarte profundamente
contigo misma, mientras respiras y te relajas durante el proceso del nacimiento de tu hijo. Médicos
y profesionales a lo ancho del planeta recomiendan a sus pacientes que asistan a los talleres de em-
barazo de nuestra organización 3HO. Han visto como este acercamiento yóguico holístico fortalece
a la mujer sin importar si el nacimiento es en el hogar o en una gran institución médica.
Si nunca has practicado Kundalini Yoga, como la enseña Yogi Bhajan, visita www.3ho.org para en-
contrar un centro cerca de ti y asistas a las clases de Kundalini Yoga. Podrás apreciar lo importante
que es recibir la introducción al Kundalini Yoga a través de un instructor.
Los trabajos de las Kundalini Women inspiran y educan a mujeres de todo el planeta. Conéctate con
otras mujeres dinámicas en espíritu y gracia.
El camino espiritual es sinuoso, no siempre es simple y fácil, el secreto es mantenerse. Permite que
estas técnicas yóguicas te proporcionen inspiración, estabilidad en tiempos de estrés y unidad con
tu ser interior. Estamos aprendiendo a dar y a vivir, guiadas por nuestro espíritu para que nuestros
hijos, sus hijos y las generaciones que siguen, puedan vivir en la excelencia de su espíritu. Así es que,
diviértete y expande tu grandeza y toma un paso a la vez.
Humildemente
Kundalini Women
Tarn Taran Kaur Khalsa
Directora Internacional del Programa
6
Mi creencia es que en este universo no necesitamos bombas atómicas, no

necesitamos guerras galácticas, no necesitamos nada de eso. Las guerras nunca
decidirán el futuro de la humanidad, nunca. La guerra en el hogar nunca decidirá
el futuro del hogar. Guerra en las calles nunca decidirá el futuro social. Guerras los
unos con los otros- aventarnos platos, el desayuno y los panqués-
no va a decidir tu futuro económico.
Nada de esto puede decidir tu futuro, solamente una cosa puede hacerlo, solamente
una sola cosa: una mujer con pureza en su corazón y claridad en su mente y un
hombre con pureza en su corazón y claridad en su mente se unen, se fusionan y
crean a un niño/a como Cristo, un niño/a como Guru Nanak, un niño/a como
Buddha que pueda traer paz a los corazones de todos.
Necesitamos otro Moises que nos dirija hacia la tierra prometida de la paz y la
tranquilidad. Necesitamos a otro Cristo que nos de el poder y la fuerza de la
coexistencia pacífica. Necesitamos otro Buddha que pueda decir la verdad no
importa lo que pase. Necesitamos otro Guru Nanak que pueda ver la infinitud de
Dios y todavía se sienta humilde. Eso es lo que necesitamos.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Julio 6, 1986

7 Relaciones
Conscientes
Capítulo 1
Relaciones
Conscientes
Los matrimonios felices y estables siguen siendo la forma más confiable de criar niños felices,
sanos y santos. Para la mayoría de las personas empezar una nueva relación no es difícil, el reto es
mantener una relación elevada y significativa a través de los años. “El matrimonio es la práctica
de yoga más difícil” dice Yogi Bhajan, ya que cada minuto del día necesitas estirarte, respirar, en-
El matrimonio
focarte y mantenerte consciente. La institución del matrimonio desafía tu calibre como humano
es la forma más
para que te vuelvas amiga de tu propia Alma, transformando todas las adversidades de la vida en
elevada de yoga
bendiciones. Para esto se necesita valentía y creatividad.
Compromiso
Una relación duradera se basa en el COMPROMISO. En inglés, compromiso se dice commit-
ment, que si lo divides significa “meant to commit”, o sea, que debes querer ese compromiso.
Una pareja ha tomado la decisión consciente de recorrer este viaje juntos a través del tiempo y
el espacio, lidiando con todas las circunstancias y viviendo todos los días el uno para el otro, con
tolerancia. El compromiso no se fundamenta en la emoción ni en la conmoción, el compromiso
se da cuando las dos partes comprenden libre y totalmente sus responsabilidades y ambos se
comprometen a cumplir su parte.
Relaciones 8
Conscientes
Cuando necesites tolerancia, llámala. Haz este experimento, cierra los ojos
y llama a tu tolerancia, sentirás que llega hasta ti. La tolerancia es una sustancia,
es un objeto. El hipotálamo puede producirla, la meditación puede dártela, pero tú
tienes que llamarla: ‘Necesito tolerancia; tolerancia ven. Tolerancia, repórtate’. Si
puedes decir ‘tolerancia, tolerancia, tolerancia’, la tolerancia estará contigo. Si lla-
mas a una sonrisa, una sonrisa estará contigo. Llama a cualquier faceta de tu vida y
vendrá a ti de manera natural.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1977.
Comprometerse a una relación requiere de fuerza, así como de flexibilidad. El matrimo-

nio NO es un acuerdo del 50 – 50. El matrimonio es un acuerdo del 60 – 60 ¡si no es que del
70 – 70! Cada uno contribuye con más de la mitad del esfuerzo, lo cual permite que se cubra
cualquier aspecto escondido. El compromiso también requiere de una comunicación precisa y
sin violencia de tus sentimientos y percepciones, así como de la capacidad de poder escuchar
activamente a tu pareja.
Sentimientos de Amor
Si llamas a una
El sentimiento de estar enamorado es satisfactorio y muy atractivo, ¡hasta puede ser adictivo! El
sonrisa,
ligue puede convertirse en una obsesión por tener la experiencia de “estar enamorado”. Pero
Una sonrisa
este ímpetu o esta “etapa de luna de miel” no dura más de seis a doce meses, y ¿después qué?
estará contigo.
El verdadero amor y la intimidad se fundamentan en una conexión espiritual profunda,
en la comprensión y en la aceptación del uno por el otro. Yogi Bhajan nos enseña que el amor
es un acto de altruismo dentro de uno mismo… el amor es el estado fundamental
del comportamiento humano, donde prevalece la compasión y reina la bondad.
El amor es un poder más allá del ser, porque en realidad, el ser es una parte del Ser In-
finito. El amor crece a través de la conciencia y del esfuerzo consciente de ambas partes.
Cuando uno está “enamorado” se necesita tener mucho calibre para poder evaluar al
“bien amado”. El amor nos hace ciegos, lo cual tiene sus pros y sus contras. Lo bueno es que
nos permite considerar el potencial de nuestro amado y lo malo es que nos impide ser realistas
en cuanto al tipo de carácter y las limitaciones mentales, financieras y espirituales de esa pareja.
Polaridad o Fusión
A Rebeca le atrajo la naturaleza calmada de Tomás, mientras que Tomás estaba intrigado por
el espíritu liberal de Rebeca. Al paso de los años, Rebeca se quejaba de que Tomás rara vez se
expresaba abiertamente y Tomás comentaba que Rebeca era inconstante y voluble. Ellos estaban
sorprendidos de con quién se habían casado. Hablaron y decidieron que trabajarían para hacer
que su relación funcionara. Comenzaron a meditar, experimentando la profundidad de su pro-
pio ser. Toleraron, perdonaron y se rieron acerca de este juego cósmico, y así Rebeca comenzó a
tranquilizarse y a estar más centrada, mientras que Tomás se volvió mas expresivo.
9 Relaciones
Conscientes
Fantasías en las Relaciones

Nuestros prototipos de lo que es una relación han sido influenciados por los cuentos de hadas,
las películas, los medios de comunicación y por las experiencias que nuestra propia familia ha
vivido. Puede ser cómodo tener fantasías acerca de “nuestro príncipe azul”, podemos disfrutarlas
por un rato hasta que comenzamos a especular cómo hacer que una relación verdadera, cálida
y cariñosa se vuelva realidad.
Tanto las mujeres como los hombres fabrican una “imagen” de su pareja perfecta. In-
ventamos a esta persona que nos hará sentir plenos y nos transformará. Buscamos, fantaseamos y
comenzamos a creer que necesitamos a esta persona para poder sentirnos completos y maravillo-
sos. Continuamos la búsqueda, una persona tras otra, buscando la perfección afuera de nosotros.
Este anhelo y el sentimiento de separación es una obra profunda del Alma que nos lleva a buscar
la unidad y la satisfacción en las relaciones. Y es de esta manera que las relaciones nos dan la
oportunidad de evolucionar, de amalgamarnos y de crecer como personas.
La Imagen Ideal
Cuando una mujer conoce a un hombre comienza a medirlo bajo su criterio del “hombre ideal”
y considera la situación. Al mismo tiempo, el hombre mide a esa mujer bajo su criterio de la “mu- El amor es el acto
jer ideal”, sopesa los pros y los contras y decide: “ok, casi le llega a mi ideal”. Ella todavía está de desinterés
considerando los pros y contras, su profundidad y su proyección, y finalmente concluye: “ok,
personal dentro
casi le llega a mi ideal y creo que lo puedo moldear un poco para que me quede aún mejor. Sin
de uno mismo.
embargo, tendré que trabajar un poco para lograrlo”.
Matrimonio
El matrimonio es el compromiso de dos frecuencias diferentes que, confiando uno en el otro, tra-
bajan juntos a través de los tiempos difíciles y los tiempos apacibles de la vida. Lo hacen mientras
se ríen, juegan, se aman y se animan mutuamente. El matrimonio es una molestia diplomática,
organizada e inteligente. El matrimonio une dos egos que se prueban, se estiran y se desafían uno
al otro, mientras que el tiempo y el espacio los prueba, los estira y los desafía.
Una relación se puede manifestar de tres maneras:

1) viviendo de alguien, la pareja se explota mutuamente;
2) viviendo con alguien, la pareja une sus fuerzas para inspirarse hacia la felicidad;
3) viviendo para alguien, la pareja está dispuesta a fundir sus fuerzas materiales,
mentales y espirituales para elevarse mutuamente.
El tercer tipo de relación te hace inmortal, el segundo te hace feliz y el primero te hace
miserable.
Relaciones 10
Conscientes
Surge la pregunta ‘¿qué es un matrimonio ideal?’ El matrimonio ideal es una

forma de vida en la cual el esposo y la esposa se comprometen, por la seguridad de
sus propias vidas y la de sus hijos, a enfrentar juntos el tiempo y el espacio. Hoy en
día muchos matrimonios acaban (cuando los cónyuges tienen) entre 36 y 45 años
de edad. Es una etapa en la cual el matrimonio se torna aburrido y ambos quieren
buscar nuevos valores. Debes estar consciente de que en realidad nadie busca nue-
vos valores y que no existe tal aburrimiento. El matrimonio es una institución que
no puede ser aburrida, ya que es una batalla continua contra el tiempo y el espacio.
¿Cómo puede aburrirte algo cuando tienes que esforzarte cada minuto de tu vida
para que funcione?
La Prueba del Matrimonio

Hoy en día pensamos que las relaciones solo perduran en tiempos de calma. “Diferencias irre-
“La mujer que conciliables” e “incompatibilidad de caracteres” son las causas por las cuales cientos de miles
cante el mantra de matrimonios llegan a los juzgados. Cuando la pareja dice que no son compatibles social,
del “Adi Shakti” estructural o sexualmente, el origen del problema siempre es el desajuste mental. Cuando ambas
no tiene nada de partes estén listas entonces podrán reconciliarse teniendo una comunicación abierta acerca de
que preocuparse, sus antecedentes mentales y sus expectativas.
ya que sus preocupa-
ciones son acogidas El Poder de Uno
por la Universal El matrimonio interconecta sutilmente a la pareja para que cuando una persona ajuste su fre-
Madre Naturaleza. cuencia personal, la otra se beneficie indirectamente. Por ejemplo, uno de ellos conscientemente
trabaja o medita en un aspecto específico de su ser y espontáneamente ocurre un ajuste positivo
en su pareja.
Puede ser cómodo ver a nuestra pareja como otra persona en lugar de verla como es en
realidad. En ocasiones nuestra felicidad parece depender de la expectativa de que nuestra pareja
necesita cambiar. El apoyo amable y las oraciones pueden clarificar y vigorizar este proceso de
cambio y cualquier cambio que realmente ocurra es una bendición. ¿Cómo podemos verdadera-
mente comprender lo que nuestra pareja necesita para crecer o cambiar? Mejor practica el apre-
ciar las cualidades admirables de tu pareja. Recuerda que Dios es el Hacedor y que la Voluntad
Universal dirige el juego de tu matrimonio, confía en que el Universo te cuidará, y así será.
La mejor trayectoria para una relación humana es que cada pareja, al casarse, tome
el voto de hacer su trabajo y de realizar su parte correctamente. Ya sea que tus pa-
dres y familiares lo aprueben o no, siempre deberás tenerles respeto. Cada matrimo-
nio puede tener éxito si ambos cónyuges realizan la parte que les corresponde con
honestidad. Ahora, no es posible que en un matrimonio no existan días obscuros.
En realidad, el matrimonio es una institución donde dos individuos de polaridades
11 Relaciones
Conscientes
opuestas deciden construir un entorno acogedor al que se le llama hogar. Después,

contra viento y marea, en todas las circunstancias, necesitarán ajustar sus compor-
tamientos. Sin ajustar el comportamiento, ningún matrimonio es posible.
La gente piensa que cuando dos personas no pueden vivir juntas el divorcio
es una solución. ¿Para qué quedarse juntos? Jamás ningún divorcio ha resuelto los
problemas. Más bien, el divorcio crea problemas. Si te divorcias de un hombre con
28 errores y te casas con otro que tiene 18, sólo has ganado en 10, y luego, después
de un par de años de matrimonio, te darás cuenta que la persona realmente tiene
38.
Matrimonio Sagrado
Un Matrimonio Sagrado es la promesa que hace la pareja a su más alta esencia, la promesa que
se hacen mutuamente hasta el último aliento, a través del tiempo y el espacio, pase lo que pase.
Cuando esta sagrada dimensión falta, el matrimonio se vuelve un contrato sexual, físico y emo-
cional por conveniencia temporal.
El Contrato del Matrimonio Sagrado tiene el potencial de llevarte más allá del Contrato
del Matrimonio Terrenal. Yogi Bhajan dice que el matrimonio tiene el potencial de ser un ca-
rruaje que te lleva al Infinito. El matrimonio sagrado ofrece amalgamar a dos seres. Si juntas cobre
y zinc obtienes una nueva aleación, el latón, el cual no es cobre ni zinc. En la institución del ma-
trimonio, las dos personas se entremezclan totalmente, pierden su ser individual y definido, y se
funden en una nueva “aleación” socialmente reconocida como una pareja de casados.
Compromiso Orbital
Cuando comenzamos una relación, nuestro anhelo por el otro nos mantiene en una frecuencia
de órbita común. Conforme la pareja sigue la vida, es fácil que las órbitas se aparten. A lo largo de
la vida, el matrimonio necesita ser nutrido y armonizado constantemente. El tiempo que pasan
juntos sin la presión y las responsabilidades de la vida diaria permite que la pareja regrese a la
órbita y a la frecuencia común.
El Matrimonio Sagrado es un “espacio sagrado” donde la pareja cumple su destino a
través del servicio, la comprensión y la inspiración, apoyándose mutuamente y vibrando como
UNA SOLA ALMA.
No son marido y mujer aquellos que se sientan juntos. Por el contrario, se les llama
marido y mujer solamente a aquellos que tienen un Alma en dos cuerpos.
Guru Amar Das, Siri Guru Granth Sahib, página 7881.
1 N. del E. La paginación corresponde a la edición del inglés.

Relaciones 12
Conscientes
Un hombre Ama a una Mujer

Un hombre ama a una mujer porque ella lo inspira. En realidad un hombre no ama a una mujer
por el sexo, por sus habilidades sociales, porque es buena cocinera o porque es una buena ma-
dre. Estas cualidades apoyan su más profundo anhelo, pero él la ama porque ella lo puede sacar
de la realidad mundana.
El hombre se siente atraído a una mujer que le puede dar lo que a él le falta, o que puede
ayudarlo a desarrollar diferentes aspectos de sí mismo. El hombre se siente atraído por una mujer
porque ella lo puede llevar a un nivel de experiencia diferente.
Él quiere que ella, con su manera de ser, lo inspire para liberarlo de los conflictos que
vive diariamente y que lo lleve a un estado de relajación. Él la ama porque ella puede sentir su
Ser expandido e infinito y así, juntos, pueden compartir la experiencia de la eternidad. Esto es el
fundamento principal para un amor a largo plazo.
Consejo Yóguico
Si bajo cualquier circunstancia grave te sientes en desventaja en una relación amo-
rosa, haz Respiración Larga y Profunda por tres minutos. Tu poder está en la res-
Comunícate para piración a través de la cual vives, la Respiración de la Vida. Mientras más largo y pro-
un mejor mañana, fundo respires, más fuerte estará tu diafragma y respirarás mejor. La Respiración
no para arruinar Larga y Profunda te dará mucho oxígeno, tu sistema glandular comenzará a segre-
el presente . gar y los químicos de la sangre mejorarán.

Yogi Bhajan, noviembre 8, 1999.
Cuando un hombre realmente ama a una mujer, él deseará que ella se desarrolle y
exprese su Infinitud, porque así ella podrá inspirarlo hacia reinos más allá de sus
propios sueños. Cuando un hombre no quiere que una mujer desarrolle sus capaci-
dades, está queriendo que ella se mantenga dentro del reino personal y limitado
de él.
Debes acordarte que tu esposa es otro ser humano. Tiene su identidad, sus
propios sentimientos y su propio proceso mental. Tú tienes tu propio proceso men-
tal y todo lo que quieres de ella es la inspiración.
Lo que quieres de una mujer es la inspiración y la compañía. No quieres nada
más que eso. ¿Qué es el sexo? Por diez dólares puedes ir a cualquier lugar aquí en
Hollywood y puedes tener tu diversión. La compañía la puedes contratar.
Necesitas algo más, y se le llama “compañera de confianza.” Necesitas a
alguien en tu vida en quien puedas confiar profundamente. Además de confiar en
Dios, confías en tu mujer, quieres hablar con ella, quieres decirle todo. Algunas per-
sonas casi no pueden ni digerir su comida sin platicarle a su esposa lo que paso en el
día. Es tu necesidad, es lo más relajante para un hombre cansado: el compartir todo
13 Relaciones
Conscientes
lo que puede compartir con una mujer. Para esas personas, la vida tiene que ser muy
honesta, de otra manera, si viven torcidos, no podrán compartir esa dualidad. La
madurez básica es que debes darle seguridad a tu mujer y ella te dará inspiración.
Yogi Bhajan, Man to Man, Parte III.
La Fuerza Creativa de la Mujer

La mujer manifiesta su Fuerza Creativa e intuitivamente la ajusta, la moldea y así trabaja en su
esposo, sus hijos y en su familia. A través de su proyección e intención podrá manifestar cualquier
ajuste por medio de su oración, de una comunicación que la apoye, de otra manera se pondrá a
discutir, a estar de mal genio, a quejarse o a pelearse. El potencial que tiene una mujer para trans-
formar el destino de su esposo o sus hijos es muy poderoso. Una mujer es más efectiva cuando
se comunica directamente y sin juzgar, los berrinches y las expresiones negativas sólo indican su
incapacidad de expresión.
Sé que si una mujer puede tocar a un hombre con amor y con su oración, su
destino completo cambiará. Un toque. Aquí tienen el acto sexual, se besan, se abra-
zan, hacen todo lo natural y lo sobrenatural, y ¡todavía, el cuarenta por ciento (de
las personas) tienen relaciones donde no se comunican! No puedo entenderlo.
Cuando el Hombre es Probado

Si el hombre quiere mantener la relación en paz, necesita delinear claramente los límites. Si se
descuida, su mujer lo probará, confrontará y retará para ver si él sigue de pie. El hombre necesita
darse cuenta de que el desafío por parte de ella es una señal que demuestra que él no está dando
lo que ella espera.
El hombre no puede darle a la mujer la realización absoluta en ningún aspecto de la
vida. La seguridad de la mujer no puede basarse en su familia o en su hogar. Ella solamente
puede descubrir la seguridad dentro de ella misma, dentro de su propia Alma, tiene que ser
independientemente auto-dependiente. La mujer necesita conocer sus virtudes, sus cimientos y
conocer más allá de lo Desconocido; puede cultivar esto afirmando para sí misma: “yo sé que
lo Desconocido es conocido para mí”. Yogi Bhajan.
Probando al hombre: Samanta espera que Jonathan le dé seguridad. Ella lo prueba, lo cues-
tiona y lo desafía para ver si él puede lograrlo. Jonathan añora recibir apoyo de parte de Samanta,
para así poder sentirse bien consigo mismo y para poder apoyar las necesidades de Samanta. Ambos
se sientan en sus respectivos rincones, esperando que el otro “comience”, mientras pasan los días y los
años en la espera.
Relaciones 14
Conscientes
Comunicación Compasiva
Estas son tres llaves para un matrimonio exitoso y armónico que Guru Amar Das, el tercer Guru
de los Sikhs, le dio a su hija. Son útiles en toda relación. Estas frases no muestran sumisión, sino
que activan un estado de conciencia compasiva que puede sanar un conflicto.
- Lo siento.
Estas palabras abren la comunicación y la compasión. En este estado de conciencia, le estás
comunicando a tu pareja que te preocupan sus sentimientos, los cuales son reales. Estás confir-
mando que reconoces su dolor y que asumes la responsabilidad de tus acciones.
- Tienes razón.
Estas palabras muestran humildad. Estás aceptando que las opiniones y verdades de la otra per-
sona son reales y válidas, estás mostrando respeto por esa persona.
- Es la Voluntad de Dios.
Estas palabras quitan toda culpa y expresan la conciencia del poder rendirse. En este estado de
conciencia, reconocemos que los conflictos de la vida y del matrimonio son lecciones y oportu-
nidades para aprender a crecer juntos y que nos llegan por la Voluntad de Dios.
El Poder de la Paciencia
El Silencio de Oro también es una herramienta valiosa en una relación. Cuando no reaccionas
ante situaciones irritables, entonces puedes considerar más profundamente la situación, mien-
tras al mismo tiempo proyectas amor y bendiciones. La paciencia paga: y si no somos pa-
cientes, nos convertiremos en “el paciente”. Yogi Bhajan.
Reglas Universales para la

Comunicación Armoniosa
• Te comunicas para un mejor mañana, no para arruinar el presente.
• Lo que sea que vayas a decir, vivirá por siempre y tú tendrás que vivir con
ello, por lo tanto, ten cuidado, no tienes por qué vivir en el lodo de tu
propia comunicación.
• Decir una mala palabra puede hacer mucho más daño de lo que puedes
imaginar o estimar.
• Las palabras que dices son una oportunidad para la comunicación, no las
conviertas en una guerra.
• Cuando te comunicas, tienes que comunicarte otra vez. No hagas el
camino difícil.
Yogi Bhajan, Sexuality: The Source of Life, España, agosto 17, 1986.
15 Relaciones
Conscientes
Escoge Sabiamente tus Batallas

Muchas discusiones parecen ser extremadamente significativas… en ese momento. Es fácil man-
tenerte firme en tu opinión porque quieres comprobar tu punto de vista o porque quieres sentir
que estás en lo correcto. Pregúntate, “¿será importante esto dentro de diez años?” Muchas dis-
cusiones no tendrán importancia en el futuro, por eso debes escoger tus batallas con sabiduría
y con estrategia.
La mala administración hace que dos individuos que están juntos no tiren juntos de la
carreta, que no se fundan ni se conviertan en una unidad. El ego individual se mantiene vivo y
crea una chispa en cada uno hasta que se quema la carreta, se rompe la unidad y se separa la
familia.
Manteniendo el Matrimonio
Las prácticas espirituales personales pueden revitalizar y recuperar un matrimonio. Kundalini
Yoga, el yoga para sostenedores del hogar, equilibra las glándulas, fortalece el sistema nervioso y
despierta la intuición, que ayudan a poder manejar las presiones de la vida, a encarar situaciones
intolerables y a poder mantener un temperamento estable. Al tener una práctica diaria de yoga
y meditación se limpia el cuerpo de toxinas y se purifica la mente subconsciente del acoso de La mujer tiene
pensamientos, permitiéndonos vivir en el presente, en lugar de en el pasado o el futuro. dos identidades
separadas:
Polaridad Masculina y Femenina La Madre
La naturaleza del macho y la hembra es ser la polaridad del otro. Las diferencias entre los dos y La Mujer.
hacen que la vida sea interesante y que centellee nuestro crecimiento. Analiza el “Juego de la
Polaridad” sin juicios, estudia la polaridad del hombre y de la mujer como una danza cósmica
de creatividad.
Las psiques masculina y femenina funcionan en forma única causando que

cada uno perciba los sentimientos, experiencias, palabras y hasta la vida de manera
muy diferente. Al equilibrar las energías de las psiques del hombre y la mujer se
crea una totalidad y una armonía en el hogar, en la comunidad y en el mundo.
Yogi Bhajan, Sexuality: The Source of Life, España, 1986.
La Naturaleza Primaria del Hombre y la Mujer

Yogi Bhajan nos enseña que: “La naturaleza original o primordial de las células de los
ovarios le da a la mujer una actitud de fluidez. Sin embargo, ella también está
siendo desafiada por el hecho de que su mente tiene “seis carriles”. Este aspecto de
tener una mente de seis carriles tiene sus pros y sus contras.”
Por lo que se refiere a los pros, la mujer puede manejar muchas cosas al mismo tiempo,
tales como hablar por teléfono, preparar la cena, picar las verduras, alimentar al bebé, observar
Relaciones 16
Conscientes
a su hijo que está haciendo los deberes y dirigir a otra persona para que realice sus tareas. En
cuanto a los contras, este exceso puede abrumar su sistema nervioso y eventualmente forzarla a
cerrarse en sus sentimientos. La naturaleza la dotó con este don para que pueda servir, nutrir y
cuidar a sus hijos, su esposo, su hogar y lo más importante, a ella misma.
Consejo Yóguico: Sistema para Apoyar a la Mujer

Para poder regenerar tu ser, haz el compromiso de diariamente meditar por media hora y hacer
algo bonito para ti misma. Puedes escoger una meditación de este libro. Crea una “Lista para
Nutrir mi Alma” y cuélgala en donde puedas verla a diario y frecuentemente. Estas son algunas
ideas: dar una caminata, hacer yoga, tomar un baño, darte un masaje o un facial, tomar un baño
sauna, ir a nadar con amigas, o andar en bicicleta junto al río.
La naturaleza primaria del hombre es de “zigzaguear”; su mente tiene sólo un “carril”. El
cerebro del hombre es especializado y está dividido en compartimentos para poder concentrarse
en una tarea específica a la vez. Investigaciones médicas han verificado que el hombre funciona
en un sólo carril, por ejemplo, cuando el hombre está leyendo, virtualmente está sordo a cual-
quier sonido externo.
La gente es tan insensible que no puede diferenciar. Ese es el problema más

grande que actualmente tienen los hombres, ellos no hacen diferencias. La esposa
es la esposa, ¿cómo deletreas esposa? W-I-F-E (W-I-F-E en inglés, se pronuncia ‘uaif’).
En inglés Esposa es la combinación de dos palabras: why (por qué) e if (si condicio-
nal). “¿Por qué estás haciendo esto?”, “si haces eso…” Se le llama el comportamien-
to del por qué y del si condicional. Si tontamente cuestionas este comportamiento,
la respuesta será: “sólo estaba revisando, nada especial”, no significa que ella dude
de ti, no significa que ella esté siendo negativa contigo, ni tampoco significa que no
se relacione contigo. No significa nada. Es un procedimiento normal: por qué y si.
Yogi Bhajan, Man to Man, Parte IV.
Debido a que una mujer puede enfocarse en muchos carriles, ella es más capaz de manejar mu-
chas ideas y pensamientos al mismo tiempo. También puede integrar sentimientos, fantasías y
elaboraciones. Algunas de sus ideas son serias y otras son fantasías, sin importar la categoría, ella
disfruta el acto de generar ideas. El hombre, después de zigzaguear un rato, tiende a seleccionar
un pensamiento y entonces salta a la acción.
¿Ideas o Problemas?
Imaginemos a una pareja sentada en la sala, la mujer dice “este verano deberíamos pintar la
sala”, está clasificando sus prioridades en voz alta y percibe la acción simplemente como una
idea. El hombre, por otro lado, comenzará a calcular como podría realizar el proyecto, cómo
convertir la idea en realidad y preguntará: ¿Cuál fin de semana estaré libre? ¿A quién le puedo
17 Relaciones
Conscientes
pedir prestada una escalera? ¿Qué color escogeremos? La mujer está comunicando ideas o su-
gerencias, mientras que el hombre piensa que es un problema que tiene que resolverse.
El pensamiento del hombre es muy diferente al de la mujer. La mujer tiene una mente
intuitiva, el hombre tiene una mente exploradora. La mente de la mujer es muy fértil, piensa en
tres niveles: lo que ella es, lo que puede hacer y lo que posiblemente puede ser. Sin embargo,
cuando “coquetea, no está alerta”, lo cual la mete en situaciones delicadas. El hombre piensa en
un solo nivel: lo que puede hacer y cuáles son las pérdidas y las ganancias.
Juego Cósmico del Hombre y la Mujer

Cuando una mujer es infeliz en su relación, no puede concentrarse en su trabajo.
Cuando el hombre es infeliz en el trabajo, no puede concentrarse en sus relaciones.
Bajo estrés, la mujer considera el hablar con su hombre como una recompensa.
Mientras que el hombre ve el hablar como una interferencia en el proceso de la solu-
ción de sus problemas. Ella quiere hablar y abrazar cariñosamente. Él quiere ver pro-
gramas de deportes para distraerse del trabajo. Así, la mujer percibe que la relación es
más importante para ella que para él, por eso, comprender las diferencias quitará la
presión entre tú y tu pareja y dejarás de juzgarlo tan duramente.
• Para la mujer, hablar es construir relaciones y hacer amistades, mientras que el hom-
bre tiende a hablar para relatar hechos. Una mujer puede sentirse desamada si siente
que su esposo no habla con ella lo suficiente.
• El hombre ve el teléfono como una herramienta de comunicación, mientras que la
mujer lo usa como una herramienta de enlace.
• Las mujeres muy emocionales llenan de estrés su sistema nervioso y desgastan su sa-
lud y su sistema glandular. El hombre puede lidiar con tener un comportamiento rudo
y grosero, pero la mujer paga un precio muy alto por portarse de esa manera.
• Mientras que el hombre puede usar su naturaleza ruda y grosera para seguir adelan-
te, la mujer será más eficiente utilizando su espada de la diplomacia y la sugestión. La
mujer, en lugar de tratar de imitar la naturaleza del hombre en su intento por ser exi-
tosa, puede comprender profundamente la psicología del ego del hombre y utilizarla
estratégicamente.
• La mujer le busca una razón a todo comportamiento y pregunta “¿Por qué?”, si el
hombre no responde, entonces dice: “si hubieras, si hicieras, si, etc…”
Transformación de las Relaciones

¿Qué haces si tu relación necesita una transformación?
Paso Uno: concéntrate en tu propia estabilidad interna y en tu identidad como
persona.
Paso Dos: practica aceptar a la otra persona tal y como es y proyecta pensamientos
Relaciones 18
Conscientes
positivos hacia él/ella. Nadie se abre al cambio si no se siente aceptado. No es que estés excu-
sando la debilidad del otro, mejor enfócate en aceptar y apoyar su parte buena (¡debe haber
alguna!). Podrás notar que cuando aceptas y apoyas, tu pareja puede estar menos a la defensiva.
Todos queremos crecer y el crecimiento es más fácil en un ambiente relajado y sin retaguardia.
Paso Tres: comprométanse a escucharse mutuamente con la mente abierta. Descu-
brirán claves que transformarán su comportamiento y los elevará. Comuníquense sin amenazas,
pregunta qué es lo que tu pareja quiere y explica lo que tú quieres. Escúchense honestamente
uno al otro ¡Ninguno de los dos lee mentes! Sé consciente de que el comportamiento sutil y no-
verbal pueden ocasionar malos entendidos. La postura corporal o el ambiente del hogar pueden
significar cosas totalmente diferentes para cada uno.
¿Qué estás diciendo realmente?

El esposo entra a la casa y va a la habitación, se sienta en la cama, pone su cabeza en las manos y
suspira profundamente. Su mensaje es: “Estoy cansando. Quiero atención y elevación”, y ella en-
tiende: “Está cansado, déjalo solo. Mi papá solía sentarse así. Recuerdo que si hacíamos cualquier
ruidito, nos golpeaba”. En silencio, ella se va a la cocina, dejándolo sentado solo y frustrado.
Una mujer debe
hacer todo su
La Prueba del Calibre Humano
esfuerzo para
El matrimonio puede transformarte y enseñarte lealtad, valentía, tolerancia, auto-comedimiento
cambiar la y otras cualidades que no tienen precio. El matrimonio es un regalo que ilustra áreas de tu vida
emoción por que requieren trabajo y puede hacer que todos los días de la vida sean una celebración. El matri-
devoción monio es una bendición de transformación del amor limitado al amor ilimitado.
La institución del matrimonio es una prueba de tu calibre total como humano.

Yogi Bhajan.
Una mujer es la base de la bondad, la compasión, el cuidado y la nutrición. La mujer

es el único ser humano individual que a pesar de sus aversiones, puede transformar
su sangre en leche para nutrir. Y el calor de su regazo, con ternura y compasión,
desarrolla el cerebro humano. El acto de la madre no es un acto pequeño; no puedes
ponerle precio. Pero el varón se dirige a su ego para calificar algo, él quiere que la
mujer no sea bondadosa, ni compasiva, ni cuidadosa, ni que nutra, así que todo
está abierto al flirteo. Para nosotros el subproducto de esto será que necesitaremos
consejeros, psicólogos, psiquiatras, un sistema de justicia juvenil, un sistema poli-
cial para controlar el crimen. Por cada individuo necesitaremos seis agencias de
gobierno para mantener al ser humano bajo control, ¿sabes por qué? Porque no hay
nadie que transmita valores ni virtudes.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Española, Nuevo México.
19 Relaciones
Conscientes
El Poder de la Auto Imagen
Si cambias la manera y te ves a ti misma

El escenario a tu alrededor, también cambia.
Si cambias tus pensamientos,
Los cielos cambian para cubrirte.
No hay necesidad de cambiar los barcos
Para alcanzar el otro lado,
Cambia tu dirección
La orilla se moverá para alcanzarte.
Si cambias tu propia mente
Y también tu auto-imagen,
Todos tus seres queridos cambiarán su concepto de ti.
Cuando ya no hay nada que decir del “yo” y del “mí”,
Se experimenta a Dios y ¡serás libre!
Cuando te expandes para incluir todo dentro de ti
El medio ambiente apoya cada acción que realizas.
¿Cómo puedo darte la bienvenida a Ti en mi corazón?
Todas las personas, hoy y por siempre,
Nunca nos separaremos.
Los cielos han cambiado,
Los conceptos deben cambiar.
Todos tus asuntos, deja que Dios los ordene.
Yogui, cuando eres claro en tus intenciones,
Y no hay intervención personal,
“Tú” - “yo” - “nosotros”- Se Funden en Uno
“Yo” se convierte en “nosotros” y “nosotros” se convierte en “Él”.
Él es para siempre: la Victoria comienza.
Afuera se refleja lo de adentro,
Así como lo de arriba es lo mismo que lo de abajo.
Dimensión, dirección, extensión, proyección,
Reflejan la luz de Dios, haz que suceda.
Todo lo que vemos,
Es un reflejo de Él:
Uno en todo
Destellantes facetas del Infinito.
Yogi Bhajan, Española, Nuevo México, agosto de 1992.

Relaciones 20
Conscientes
21 Paternidad
Consciente
Capítulo 2
Paternidad Consciente
Mantener el matrimonio elevado mientras se practica la paternidad consciente, es una tarea de-
mandante que requiere de estabilidad interna, valentía y conciencia. Requiere de un compromiso
para explorar y definir los valores personales y para que la pareja acepte y esté de acuerdo con
los valores del otro. Nuestros valores enmarcan e influencian nuestras acciones. Los acuerdos
armoniosos en la familia son la llave para mantener un hogar feliz, acogedor y lleno de apoyo, en
donde cada miembro de la familia es transformado, educado y conmovido en todo momento.
Utiliza este capítulo para motivar pláticas con tu pareja mientras se preparan para una Paternidad
Consciente y así crear confianza y entendimiento. Primero entiende la opinión de tu pareja, lue-
go presenta tu opinión y después elévense mutuamente. Abre un espacio para el desarrollo y el
cambio, no trates de imponer tus opiniones. Sin armonía,
todos somos
Las Dimensiones de la Paternidad Consciente miserables.
1. Compromiso
Ambos miembros de la pareja deben comprometerse intencional y completamente a la relación
y a la paternidad, sabiendo que van a ser retados y desafiados más allá de sus límites, ¡para así po-
der llegar a dimensiones que nunca siquiera imaginaron que existían! Entre más honorablemente
inviertas toda tu energía en tu compromiso, más vivirás la experiencia de la plenitud. Llama a tu
fuerza interior y serás llevado a través de los retos y hacia las bendiciones. La preocupación es una
oración al revés, la oración, la conexión de la mente con la fuerza infinita interior.
Paternidad 22
Consciente
Esta vida es muy hermosa y muy abundante. Es muy pacífica y muy alegre. En este
planeta no hay lugar para la miseria. Entonces me van a preguntar: “¿Por qué so-
mos miserables?” La respuesta es muy sencilla: sin armonía todos somos miserables.
Es por esto que, primero, tienes que crear una relación con tu jerarquía. La jerarquía
es tu conciencia elevada, y si no creas una relación con esa jerarquía, ¿cómo puedes
crear una relación con tu entorno? Todo esto a tu alrededor es parte de la creativi-
dad de la jerarquía. Si no estableces esa relación no serás abundante, ni tampoco
hermoso.
2. Respeto
La paternidad es una institución con principios y acuerdos bien definidos en lo que concierne
a la división de labores para cuidar al niño/a. Normalmente, durante el embarazo y la lactancia
los roles se delinean de manera tradicional: la madre es la persona principal que cuida y nutre al
niño/a, mientras que el padre es el principal proveedor. Más adelante, cuando el infante se desa-
rrolla y se establece, este arreglo puede ajustarse basándose en los deseos de la pareja.
Si el hombre,
El respeto mutuo es lo que mantiene la armonía en una familia, es fácil pensar cosas
quien ha nacido
como: “mi trabajo es mucho más difícil que los deberes de mi pareja”. Debes tener presente que
de una mujer, no
tanto tú como tu pareja están en esto juntos. Trátense con respeto, apoyo y comprensión mutua.
aprende a respetar
El padre sostiene el espacio para que la madre se sienta segura y pueda nutrir y servir a su hijo/a.
a la mujer, él nunca
El hombre no es la seguridad o la estabilidad de la mujer, él protege y sostiene el espacio para
aprenderá nada.
que se logren manifestar la seguridad y la estabilidad financiera, social, mental y espiritual.
¿Saben por qué no hay paz en el mundo? Porque la mujer no es respetada. Si el

hombre, quien ha nacido de una mujer no aprende a respetarla, este nunca apren-
derá nada. Si un árbol se separa de sus raíces, ¿cómo puede sobrevivir? Cuando no
respetas a la mujer pierdes las raíces de tu inteligencia y de tu espíritu, porque la
mujer es el espíritu.
Yo lo sé y lo he practicado. Cuando una mujer me insulta o me molesta, me
calmo, experimento la tolerancia y no me desquito, ya que todavía no he pagado la
deuda a mi madre por cargarme esos nueve meses. Por ese tiempo solamente ella
me pudo cargar.
Aunque me convierta en el más grandioso de todos los dioses y el más hu-
milde de todos, no podré pagarle el que haya convertido su sangre en leche para
darme vida. No puedo ni imaginarlo. Quizá no me lleve bien con la parte detestable
y las tonterías de una mujer, pero no me voy a desquitar. Ese es el precio fijo que voy
a pagar.
23 Paternidad
Consciente
La Mujer y el Estrés
La mujer busca un ambiente en el cual no tenga que luchar para sobrevivir. Cuando una mujer
tiene que defenderse en toda situación, eso la afecta mental y físicamente. Cuando una mujer
está continuamente estresada, esa tensión se acumula primero en sus ovarios. En cambio, cuan-
do una mujer vive en un ambiente lleno de gracia y de apoyo, donde no es usada, amenazada ni
degradada, entonces todo su ser funciona de forma más balanceada.
Los Secretos de una Mujer Divina

Un principio fundamental para toda mujer es recordar, en la profundidad de su corazón, que
ella es una mujer y que es creativa. A través de su creatividad fluye la Creatividad Infinita. Para
sustituir la definición limitada que tienes de ti misma, practica esta afirmación: “Todas las cosas
vienen de Dios y todas las cosas van a Dios”.
¿Qué es L G D? Lo Grandioso del Día: todas las cosas vienen de Dios y todas las cosas
van a Dios. Es una verdad evangélica. La mitad de ustedes lo saben. Deben decirlo
siempre fuerte y con claridad, no debe haber ninguna duda en tu mente, esta es
la verdad fundamental. Si puedes meditar en esto, alejará todos tus miedos. Si me
puedes recordar por algo, recuérdame por esto.
3. Honra al Poder Elevado

Tanto el hombre como la mujer honran a un poder neutral más elevado. Este poder o energía
está dentro y fuera de ellos. Una mujer puede sentir que está protegida por el hombre, porque él
siempre tiene un “jefe” más fuerte y más potente que él. Incluso cuando uno de los dos comete
un error, pueden decir: “Es la voluntad de Dios. Nadie tiene la culpa”.
4. Recarga Espiritual
Antes de convertirse en padres tienen que hacer un acuerdo: van a inspirarse mutuamente todos
los días. Juntos decidan qué eleva y despierta sus Almas, puede ser practicar yoga juntos, medi-
tar, contemplar, leer algún libro sagrado, caminar en silencio meditativo o disfrutar juntos de la
naturaleza. Como padres, si no cuentan con estos pequeños “recargues espirituales”, el estrés
cotidiano los puede hacer decaer.
El proceso de Kundalini Yoga nos ayuda a ahorrar tiempo, de otra forma, llegar a un
estado de conciencia elevado tomaría mucho tiempo. Kundalini Yoga se desarrolló
para impulsar a la gente de manera rápida, ya que se consideraba que la vida era
demasiado corta. Kundalini Yoga permite que un sostenedor de hogar común pueda
Paternidad 24
Consciente
alcanzar un estado espiritual de conciencia.

La idea es equiparte con ese tipo de conciencia para que, por tu propia virtud y tu
gracia como individuo, puedas canalizar tu energía y elevar tu conciencia hasta
donde todo ser se supone debe involucrarse. Esa es la idea. La idea no es tener una
secta, la idea es elevar la conciencia humana hasta el punto donde cada individuo
tenga la oportunidad de experimentar ese estado de conciencia.
Yogi Bhajan, Human Caliber, 29 de agosto, 1977.
5. Estabilidad Financiera
La inestabilidad en las finanzas genera estrés en una relación. Muchas parejas se convierten en
padres sin antes haber discutido sus finanzas de forma realista, o sin haber creado una circunstan-
cia financiera estable antes de la concepción o el parto. Una mujer necesita vivir en un ámbito
protegido y seguro, especialmente cuando se encuentra en su época de maternidad. Si en estos
momentos sensibles el hombre no cumple su papel, esto puede generar tensión entre la pareja.
Por eso es importante que juntos desarrollen una visión financiera armoniosa, de lo contrario,
se puede crear tensión si la mujer gasta libremente y el hombre es un ahorrador compulsivo, o
viceversa. La pareja debe llegar a un acuerdo mutuo.
¿Por qué tal pareja está teniendo problemas?

La mujer trabaja hasta los últimos meses de su embarazo y regresa a trabajar justo después de
dar a luz. Está estresada con el trabajo y con los deberes del hogar; además tiene que amamantar
y criar a su hijo. Está preocupándose por la renta y por el dinero para poder comprar comida.
Su joven esposo no supo lo caro que sería tener hijos, de repente es un padre con tantas nuevas
responsabilidades y se siente abrumado. En pocos meses se desarrolla una crisis familiar, la mujer
pierde la fe y la confianza en su marido, ya ni siquiera confía en él. Cuando él sale de casa ella
se pregunta: “¿qué estará haciendo?” Se empieza a tensar y a enojar porque está luchando para
sobrevivir. La tensión aumenta. Ella está luchando para poder salir adelante y se empieza a cerrar
personal y sexualmente, y su comunicación se vuelve dura.
6. Estabilidad Emocional
Los hombres saben que las mujeres son muy volubles, sin embargo, cuando una mujer se emba-
raza experimenta cambios todavía mayores. Estos son causados por la fluctuación hormonal, lo
cual a su vez influencia su metabolismo y sus estados emocional y mental. Ella está asombrada,
temerosa y feliz, ya que hay una vida creciendo en su interior. También se empieza a dar cuenta
de las responsabilidades que va a tener y puede empezar a tener dudas sobre su papel como
madre. Por otro lado, es optimista y está segura de sí misma. Justo después, la emoción de ser
madre la sobrepasa.
25 Paternidad
Consciente
El padre necesita estar emocionalmente estable mientras su esposa fluctúa. Su inspiración

alentadora le hace recordar a la mujer que debe relacionarse con su propio Ser Infinito, lo cual
es el apoyo más grande. Sin embargo, sus miedos y sus expectativas de convertirse en padre lo
molestan constantemente: “¿Soy demasiado pasivo, estricto o indiferente? ¿Iré a repetir los pa-
trones de mi padre? ¿Podré con tantas responsabilidades?” Habla y comparte tus preocupaciones
con otros padres. Integra meditaciones y yoga en tu vida diaria para que así puedas mantenerte
constante y estable.
Entonces, si eres mujer u hombre, si eres argumentativo o racional, si eres retraído

o agresivo, todo eso depende de ti, nadie puede decirte qué hacer. Pero si quieres
tener una vida feliz, tienes que convertirte en una persona muy sencilla, sólida, neu-
tral, respetuosa y amorosa. Tus modales van a decidir por ti. Si actúas de manera
barata, serás barato. Si actúas como si no tienes precio, entonces serás Infinito. Esta
es una fórmula muy sencilla de la vida y jamás cambiará, por ninguna razón. No hay
atajos en la vida.
Las personas que se encaprichan con los chakras inferiores nunca llegarán a su
chakra del corazón, y los que están atorados en sus chakras superiores y nunca
llegan a los chakras inferiores se les conoce como volados. Tiene que haber ese bal-
ance. En este balance, tienes que rebotar de alegría en la vida. Y recuerda que tu
fuerza está en tus sonrisas y en tus canciones.
7. Acuerdos en la Educación de los Hijos

Hablen de sus conceptos sobre la educación de los hijos y las actividades familiares. Juntos explo-
ren las experiencias de su niñez. Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudarles a empezar su
exploración y su transformación como pareja y como familia:
• ¿Cómo es tu relación con tu madre y con tu padre? ¿Cómo te sientes acerca de cada
uno?
• ¿Cuáles son los recuerdos que tienes de tu padre y de tu madre cuando eras
pequeño?
• ¿Qué papel jugó tu familia en tu vida?
• ¿Hoy en día, qué es lo que quieres de tu propia familia? ¿Cuáles son tus miedos y
cuáles son tus deseos?
Las bases de un niño son más estables cuando la madre está preparada para el embarazo. Sin
embargo, si la concepción no fue planeada ella puede transformarse, nunca es demasiado tarde.
Practica la meditación de SAA TAA NAA MAA todos los días para limpiar los pensamientos obsesi-
vos y los patrones bloqueados del subconsciente. (Ve Embarazo Consciente Manual de Yoga).
Paternidad 26
Consciente
Un tercio del posible IQ de un niño, su salud potencial, sus facultades creativas y su

inteligencia para poder lidiar con su seguridad personal, estarán arruinados si la
madre no está preparada física, mental y espiritualmente para concebir a un hijo/a.
Y se perderá otro 20% si el padre, de igual forma, no está listo.
Antes de que ocurra, el embarazo debe ser total, emocional, característi-
camente, analíticamente, materialmente, físicamente, mentalmente y espiritual-
mente platicado, planeado y escrito. Esta planeación debe ser absolutamente deta-
llada dentro del ambiente individual de capacidad de esta responsabilidad. Es muy
importante hacerlo. Planearlo después no tiene mucho caso. De algo sirve, pero es
realizado bajo mucha, mucha presión.
Cuando una mujer está embarazada, su metabolismo y su frecuencia men-
tal pasan por muchos cambios. Hay una vida dentro de una vida y toma mucho el
poder mantener la vida externa, la mujer, la vida interna y el niño/a, en un estado
de balance. Se ha descubierto que en el 60% de los embarazos la mujer sufre con-
tratiempos físicos y mentales. Esta es una situación muy grave. Se ha encontrado
que sin importar qué tan educada sea nuestra sociedad, 40% de los niños sufren
contratiempos por un embarazo que no fue bien preparado.
Cuando una mujer no está preparada mentalmente para estar embarazada
y para estar casada, y si utiliza su embarazo y a su hijo para no tener responsabili-
dades, normalmente se generan cambios tremendos que llevan a deficiencias en el
carácter del niño.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Española, Nuevo México, 1976.
8. Educación para los Padres

Las clases para padres son buenas porque te inspiran, educan y te permiten conocer a otros fu-
turos padres en tu zona. La paternidad puede limitarlos personal y socialmente, así que el cono-
cer a otros futuros padres hace que se aumenten sus posibilidades sociales.
Platiquen sobre el impacto que esta limitación social y personal puede tener en sus vidas:
• ¿Cómo se ve la mujer a sí misma en su papel de madre? ¿Qué apoyos o actividades
podrían ayudarla mientras la madre se enfoca primordialmente en la crianza de su
hijo?
• ¿Cómo se ve el hombre a sí mismo en su papel de padre? ¿Está dispuesto a bañar a
su hijo/a o a cambiarle el pañal? ¿Estaría dispuesto a cuidar a su hijo/a algunas tardes y
fines de semana?
Los niños no son acciones que puedes comprar y vender. Los niños son la perso-
nificación viviente de tu dignidad, inteligencia y de tu conciencia. Tus propias emo-
ciones y tus miedos son su peor enemigo. Los niños no tienen que salir de la casa
para que les pique una víbora.
27 Paternidad
Consciente
Tus emociones y tus problemas matrimoniales, tus problemas de divorcio, tus sen-
timientos, tus coqueteos y tus corrupciones son más que suficientes para ocasionar
un daño muy grande a la inocencia y la psique del niño.
Recuerda que los hijos son tu oportunidad para liberarte. Son un regalo de
Dios que te ayudan por siempre a servir a la casa del Guru. Si comprendes, entonces
comprenderás a Dios en el último minuto.
Yogi Bhajan, Internacional Khalsa Council, 30 de diciembre, 1984.
9. Denle Valores a los Niños

Los padres preguntan cómo pueden enseñar valores a sus hijos. Para poder establecer valores
humanos tienes que trabajar en ti mismo, tienes que ser consciente de ti mismo y tienes que estar
abierto al crecimiento. Cuando marido y mujer viven un código de conducta basado en valores
elevados y en acciones humanitarias, entonces sus hijos aprenderán esos valores, los cuales serán
la guía de sus acciones a lo largo de sus vidas. No es a cuál iglesia o templo asistes lo que le
enseña a tus hijos valores humanos, es como tú vives tu vida día a día.
No puedes enseñar a un niño a obedecer, un niño(a) tiene que saber que su padre
es un hombre muy disciplinado, eso es todo, tiene que saberlo. Si sabe que su padre
no es disciplinado, entonces nunca tendrás un niño disciplinado. Siempre podrás
juzgar la disciplina de los padres al ver cómo son los hijos. Si la madre es débil, los
hijos serán ladillas. Si el padre es disciplinado pero la madre no lo es, la diferencia
será evidente.
Inmediatamente al ver a los hijos, puedes saber cuál de los padres no está hacién-
dolo bien. Si ambos, la madre y el padre, están alertas como padres y viven su vida
como esposo y esposa de manera muy disciplinada, entonces, automáticamente los
hijos serán disciplinados. Si el padre se levanta a las 3:30 am; la mamá se levanta a
las 3:30 am; entonces quizá un día el niño sabrá que a las 3:30 am tiene que estar
sólo con Dios. Estas dos personas no lo van a cuidar.
Establezcan hoy su “cultura familiar”. ¿Qué es importante para ustedes y para sus hijos? Prevé,
junto con tu pareja, los diferentes aspectos de la vida familiar; de todos los días y semanas, activi-
dades de temporada, vacaciones y celebraciones. Hablen sobre cómo construir la cultura familiar
y el compromiso que sostendrá su establecimiento.
Tú no puedes enseñar lo que no has experimentado. Tienes que vivir los valores que
quieres dar a tus hijos. ¿Cómo puede una madre decirle a su hijo que rece antes de
comer cuando ella misma no reza antes de comer? Enseñar con el ejemplo y ganar
sirviendo son técnicas aseguradas.
Paternidad 28
Consciente
10. Viviendo en Conciencia

Hablen entre ustedes sobre los pensamientos y actitudes que tienen acerca de: salud, dieta y vivir
en conciencia. Las actividades regulares como comer, dormir, bañarse y practicar yoga y medi-
tación, son las que establecen nuestro ritmo diario. Tus hijos aprenderán por tu ejemplo de cómo
cuidar su propio cuerpo; cuándo, cómo, dónde comer; cómo elevar su espíritu y sobre la belleza
de servir a los demás.
Cuando estás en el vientre de tu madre, se te ata un miedo interno, ya que sistemáti-

camente grabas todos los movimientos de tu desarrollo afuera del vientre. De igual
manera, todos los pensamientos temerosos de la madre se te graban como si fueras
una computadora. Lo que la madre le enseñe a su hijo/a en esos nueve meses y me-
dio se convierte en la base fundamental del carácter y el desarrollo del niño/a, y
determina cómo ese niño/a enfrenta el mundo.
Entonces, la segunda fase empieza después de tu nacimiento; te empiezan a ense-
ñar mentiras: [te dicen] “no está ahí”, cuando sí está en ese lugar; “no es correcto”,
cuando sí es correcto; te dan tiempo libre cuando en realidad tú, como niño, sólo
tenías una pregunta. La actitud indiferente de auto-estimulación y confort irritan la
psique del infante al grado que este desarrolla un nudo interno de miedo.
Luego creces, el peor momento de tu vida es cuando eres adolescente. En esos mo-
mentos no sabes a dónde se va a dirigir el futuro. ¿Cómo quieres arreglar tu futuro?
Eres como una persona que no sabe nadar y es arrojada al centro de una piscina;
luchas, mueves tus manos y tus piernas, miras a la derecha y a la izquierda. Cuando
no hay esa orientación y seguridad que se supone vienen de la madre y el padre,
entonces desarrollas un miedo crónico.
Después de eso ya tienes una vida. No entiendes por qué tus padres te han aban-
donado. No te han abandonado, pero están tres cuartas partes muertos. Para ellos,
su propia muerte, su salida, sus vidas y su seguridad son más prominentes que tu
vida. Entonces, bajo esta situación empiezas a buscar comodidad, con tus amigos
empiezas a crear bandas de hombres, o de mujeres, buscas el placer. Pero ten en
mente que es sólo una reacción al padre y a la madre, no tiene nada que ver contigo.
Absolutamente nada: N-A-D-A.
Finalmente, después de romper de diez a quince relaciones en promedio, encuentras
a un hombre. Te casas con él, o “viven juntos”, tienen tantas situaciones distintas.
Finalmente, te casas con una persona y aunque en todos los matrimonios se jura
“hasta que la muerte nos separe”, después de uno, dos, tres, cuatro años, todo
el jugo se desvanece. Con el recuerdo del pasado y el miedo al futuro, empiezas a
actuar de manera grosera hacia ti misma, sólo hacia ti misma y hacia nadie más.
Pero esa manera de ser grosera hacia ti es tan eficaz y tan profunda que afecta a
tu pareja, y esto ocurre de igual manera si eres mujer u hombre. ¿Entiendes? Y así
29 Paternidad
Consciente
continúa. En Estados Unidos de América necesitamos cuatro divorcios para que

la economía siga andando: necesitas nuevos refrigeradores, nuevas cortinas, una
nueva casa…
Y después llegas a esa edad y a ese punto en el que tienes hijos, tienes una es-
posa, ya eres un adulto. Te sientes ligero, libre y agradecido. Piensas que debes
darles toda la sabiduría a tus hijos, pero fallas. En ese momento tu capacidad de
ser amigo de tus hijos se pierde porque a través de los años nunca has estable-
cido ese camino…
Después creces más todavía y empiezas a sentirte solitario. Estás casado y estás
solitario. Estás vivo y estás solo porque desde el principio, durante la mitad y
hasta el final, nunca has llevado el camino correcto.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Española, Nuevo México, 1998.
Paternidad 30
Consciente
31 Concepción
Consciente
Capítulo 3
Concepción
Consciente
LA BASE DE LA CONCEPCIÓN CONSCIENTE es que una mujer y un hombre se eleven, sirvan y

honren mutuamente; que estén físicamente saludables, mentalmente estables y espiritualmente
conscientes. Que en sus vidas prevalezca una “actitud de gratitud” y que cada respiración y cada
momento lo dediquen a manifestar energía positiva y elevadora en el mundo. Que su dedicación
en crear un hogar seguro y pacífico mantenga sus corazones abiertos y que ofrezca paz y espe-
Durante el
ranza para el futuro. Por la Gracia del Creador sus cuerpos y sus Almas están unidos creando un
embarazo,
cuerpo para un ser quien es un “dador, santo o héroe”, quien puede ayudar a elevar la concien-
una mujer
cia de este planeta y quien radia dignidad, divinidad y gracia.
puede dar a
El hombre nunca aprende nada afuera. Cualquier mujer que esté embarazada y su hijo el
que quiera dar a luz a un hijo debe entender el efecto que ella tiene sobre su bebé destino que
cuando este está en su vientre. Ella influencia a su bebé a través de los efectos vibra- ella quiera.
torios de su ser mental, su circulación, sus impulsos, sus sentimientos y todo lo que
ella vive. El líquido que fluye en su columna y los cambios que ocurren en la materia
gris y en los patrones neuronales de su cerebro, se combinan con el latido de su
corazón y el impulso de su respiración para generar una impresión en el cerebro de
su bebé. Si tienes una idea distinta sobre esto entonces no mereces ser una mujer
o quedar embarazada.
Concepción 32
Consciente
Las enseñanzas yóguicas alientan a la mujer a preparar holísticamente su cuerpo, mente y espíritu
ya que ella será la vasija, su identidad completa será servir y nutrir el desarrollo de este ser. La
concepción debe ser una decisión consciente, en la que ambos padres acuerdan tomar respon-
sabilidad de ese niño, sin importar lo que pase. Continuamente repasan la situación y aceptan el
reto, el cual se transforma en un millar de bendiciones durante su vida.
Platiquen las proyecciones que tienen a futuro, en todos los niveles: espiritual, profe-
sional y social. Consideren todo el proceso desde la concepción hasta después del parto cuando
deben nutrir a su hijo/a. No es posible controlar todos los factores, permite que los pensamientos
contenidos en este capítulo provoquen y confronten los conceptos que tienen sobre sus roles y
responsabilidades.
1. Eleva Tu Espíritu
Establecer actividades espiritualmente elevadoras en sus vidas genera una reserva de recursos
y de hábitos elevadores. Cuando te enfrentas a una circunstancia retadora, puedes llamar a tu
fuerza interior para guiarte, ayudarte y establecerte. Cuando te sientas insegura, practica esta
afirmación:
Dios me hizo mujer. Voy a ser una mujer. Ahora, Ahora. Ahora.
Yogi Bhajan.
Cuando la conexión con tu “Jerarquía”, con tu “Ser Infinito”, es débil, esperarás y demandarás
que tu pareja te provea constancia y que te complete, al igual que una cantidad abundante de
bienes materiales. Estas cosas son finitas y no van a darte seguridad duradera ni estable. Cuando
tratas de encontrar la plenitud en tu hijo puedes volverte muy protectora y emocionalmente de-
pendiente, buscando vivir tu propia identidad a través de tu hijo y por consiguiente exagerando
la dependencia de tu hijo en ti.
Nunca podrás estar clara si no sabes lo que haces. Por eso, se requiere que antes
de empezar cualquier cosa te contactes con la Jerarquía en ti misma; debes ento-
narte. Antes de empezar cualquier trabajo, piensa en ti, para eso sirve el pensar en
nosotros mismos y el entonarnos con nuestra Jerarquía. Decimos SAT NAM, WAHE
GURU, PAZ, SHALOM, DIOS, cualquier cosa. Simplemente decimos cualquier cosa
para conectarnos con la Jerarquía de nuestra propia conciencia.
Mientras te estás preparando para una concepción consciente puedes fortalecer tu propia radian-
cia a través de actividades elevadoras. Practicar yoga, meditación, cantar, leer libros inspiradores y
escuchar música elevadora diariamente te ayudan a tener una mente tranquila. Todo lo que haces
tiene un efecto sobre tu ser y tu hijo que aún no ha nacido. Las actividades que te enriquecen
espiritualmente despiertan amor y comodidad en tu bebé y más adelante tu hijo las buscará en
su vida.
33 Concepción
Consciente
Las meditaciones en el libro Embarazo Consciente Manual de Yoga pueden ser practicadas a lo
largo del embarazo. Una meditación muy eficaz para liberar patrones limitantes y obsesivos de la
mente subconsciente es la meditación de SAA TAA NAA MAA (ver el Embarazo Consciente Manual
de Yoga). Para recibir sus efectos completos, practica esta meditación por lo menos durante 40
días consecutivos. El esfuerzo que pongas determinará los resultados.
Dios le dio un privilegio especial a la mujer, por eso ella tiene una responsabilidad
especial. Como mujer, no puedes obtener nada si no das lo mismo; das parte de tu
Alma para obtener el Alma. El hombre no hace eso, él solo crea millones de esper-
matozoides; es una semilla, es el polen. El aire arrastra el polen, las abejas lo cargan,
el aire lo carga, el hombre lo carga. El hombre es un instrumento, una herramienta
para que la mujer pueda abrir su Alma. Todo esto de “Te quiero” y todos estos dra-
mas es preparación para eso. Esto es absolutamente verdadero.
La relación sexual no es lo que abre el vientre, tampoco puede abrirse
mecánicamente o a través de ese instinto cuando una mujer quiere entregar parte
de su Alma para recibir un Alma. Ese es el momento cuando una mujer, durante
la relación sexual, llega a ese sentimiento en el que puede decir “¡WAHE GURU!”
(“WAHE GURU” significa el éxtasis de experimentar a Dios.)
¿Entiendes a qué estado me refiero? Sé que cada quien tiene una expresión
diferente para eso. Ese momento es el momento. Nunca le ocurre a un hombre. To-
das ustedes están casadas, tienen esposos, deben saber a qué me refiero. Esa no es
la naturaleza del hombre.
2. Vida Saludable
Si estás sana, puedes dar a luz a un bebé sano y te sentirás mejor. Después de dar a luz, te re-
cuperarás más rápido y podrás disfrutar más a tu bebé. Él también estará más sano, feliz y más
radiante y le estarás ofreciendo un regalo bendito a la futura paz de esta tierra.
Exámenes físicos
Tú y tu pareja deben hacerse un examen de salud completo por un médico profesional, para
que cualquier problema de salud pueda ser resuelto, por lo menos de tres a seis meses antes de
la concepción. También debes visitar al dentista para que complete todo lo que necesita hacerte
antes del embarazo.
Concepción 34
Consciente
Dieta de Limpieza
Se recomienda que la pareja haga una dieta de limpieza al menos seis meses antes de la con-
cepción. La dieta verde es una dieta yóguica de 40 días que pueden hacer mujeres y hombres.
También se pueden hacer otras dietas de limpieza u otras mono-dietas. (Consulta a tu médico
antes de empezar cualquier dieta).
La Dieta Verde
Esta es una dieta que te reconstruye, ayuda a alcalinizar el cuerpo, limpia problemas de la piel,
limpia el cuerpo, en específico el hígado. Es especialmente bueno para liberar el cuerpo de condi-
ciones de mucosidad. Comes solo comida verde por 40 días, siempre que sea verde lo puedes
comer. Esto significa: comer ensaladas, verduras al vapor, aguacates, aceitunas verdes, etc. El
frijol mongo y los germinados son una buena fuente de proteína. Se puede comer cualquier fruta
verde como el melón verde, manzana verde, uvas, kiwi. Solamente, no comas fruta y verdura en
la misma comida.
Si sientes que necesitas más proteína, una vez a la semana come un puño de nueces, almen-
dras, etc. o una porción de granos. Mantén esto en moderación, de lo contrario te dará dolor de
estomago y se perderá el propósito. Sí puedes tomar Yogi TéTM. Cuando termines los 40 días de
Ninguno de
la dieta verde puedes añadir fruta primero y granos más adelante y al final los lácteos.
ustedes está aquí
sin antes haberse
Ejercicio Físico
ganado esta vida
Este es un momento importante para visitar al quiropráctico, osteópata o un terapeuta físico para
corregir tu alineación física. Necesitas revisar tu tono muscular, respiración y postura para que te
sientas cómoda. Adquiere conciencia de tu cuerpo y de sus movimientos y sus funciones, relájate
durante situaciones estresantes. Desarrolla un programa de ejercicio, meditación y actividades al
aire libre. Los ovarios son el primer lugar donde se acumula la tensión, antes de levantarte de la
cama masajéalos en círculos pequeños o da suaves golpecitos mientras respiras largo y profundo
relajando y liberando cualquier tensión.
Dieta Saludable
Ajusta tu dieta incrementando la cantidad de fruta fresca, vegetales de hojas verdes, granos en-
teros, verduras al vapor, nueces, semillas y productos lácteos. Se recomienda tomar infusiones o
Yogi TéTM (ver página 138) en lugar de té negro o café. Limita el consumo de azúcar y de harina
blanca ya que debilitan el sistema nervioso e inhiben la absorción de vitamina B y de minerales.
Suple el azúcar con azúcar de caña no refinada, miel maple natural, jarabe de agave, concen-
trado de jugo de fruta o miel.
Se recomienda que tanto tú como tu esposo incrementen su consumo de vitamina E unos
meses antes de la concepción. Para la mujer la vitamina E ayuda a que el óvulo fecundado se
quede adherido a las paredes del útero. Para el hombre la vitamina E ayuda a incrementar la mo-
vilidad y el lapso de vida del esperma. Los alimentos que contienen vitamina E son: granos
35 Concepción
Consciente
enteros, germen de trigo, vegetales de hojas verdes, chícharos (guisantes, arvejas), frijoles (judías),
ajonjolí, semillas de girasol y aceite de germen de trigo. La vitamina E también se puede tomar
en cápsulas. Pregúntale a tu médico o profesional de la salud por otros suplementos que deban
tomar tú y tu esposo antes de la concepción.
Evita tomar Alcohol y Drogas

Para eliminar los riesgos de tu bebé, antes de la concepción, durante la concepción y el emba-
razo, evita el tabaco, fumar, tomar alcohol y drogas. Estas substancias desestabilizan el sistema
nervioso y pueden ocasionar el crecimiento de células anormales en el bebé. Sea cual sea tu his-
toria personal, toma la decisión de transformarte como un compromiso hacia las generaciones
futuras.
La tierra tiene longitud y latitud, y tú escoges en cual vas a nacer, pero también
escoges a tus padres. Normalmente le preguntas a una persona: “¿Dónde naciste?”
“Bakersfield” “Yo nací en Los Ángeles” “Yo nací en Massachusetts”. La realidad es
que tú escogiste tres cosas:
• La estructura de los tattvas (elementos del cuerpo)
• Los padres de los cuales naciste, por la razón que haya sido
• Y la longitud y la latitud donde naciste.
El propósito de esta vida es construir una altitud y actitud. Tienes que ver todo
desde las alturas, desde arriba.
3. Finanzas
Evalúen su situación financiera, platica con tus familiares y amistades que tienen hijos y escribe
una lista de gastos. Quizá tengas que ajustar tu presupuesto o tu planeación financiera. Platiquen
los puntos de largo y corto plazo, como son:
• Cobertura de seguros, deducibles y pagos del doctor, partera, exámenes médicos,
parto y hospital.
• Emergencias médicas.
• Compras necesarias para un recién nacido y para un niño pequeño.
• ¿Necesitamos considerar remodelar la casa u obtener una casa nueva?
• ¿Tenemos el dinero para pagarle a alguien que nos ayude en la casa después de que
haya nacido el bebé?
• ¿Puede el padre tomarse vacaciones durante las épocas del parto y el posparto?
• ¿Cuándo necesita la madre regresar a trabajar? ¿Tiempo completo o medio tiempo?
Concepción 36
Consciente
4. Ajustes Sociales
Examinen sus intereses y actividades actuales. ¿Están listos para ajustar sus intereses sociales para
darle suficiente atención paternal al bebé durante su primer año de vida y no sentir resentimien-
tos al hacerlo? ¿El padre también está listo para ajustar sus actividades sociales por la familia?
Algunos estudios muestran que las mujeres experimentan menos depresión y trastornos emocio-
nales cuando el padre limita sus actividades sociales durante los primeros años de desarrollo del
niño. El apoyo del padre y su contribución en la crianza del niño y en las labores del hogar son
invaluables.
Para mantener su relación, es extremadamente importante que los nuevos padres tengan
la oportunidad de pasar tiempo juntos sin su bebé. En su círculo social ¿hay otras parejas jóvenes
que estén dispuestas a turnarse para el cuidado de los hijos? ¿Tienen familiares o amigos que
puedan cuidar a su bebé regularmente?
5. Ambiente
Platiquen sobre su ambiente: ¿es adecuado para criar a un hijo? ¿Qué ajustes se pueden hacer
que sean realistas en cuanto a sus finanzas?
Antes de concebir, establezcan un ritmo y un horario para cubrir los deberes espirituales, del
hogar, familiares, profesionales y personales. Si antes de la concepción su vida es desordenada
o inmanejable, los deberes y responsabilidades paternales acelerarán e intensificarán todo, cau-
sando tensión. Pueden evitarlo organizándose desde ahora.
Ninguno de ustedes está aquí sin haberse ganado esta vida. Toda asociación y todo
esto está en su propio eje y se le conoce como el núcleo. Toda relación es una ganan-
cia o una pérdida. Tu debes algo, alguien te va a deber algo; le debes a alguien de tu
vida pasada; alguien te va a dar algo; alguien te va a quitar algo; es dar y tomar. El
karma es cosechar y recolectar y todos esos disparates. Pero continúa, porque todos
los hijos que nacen de ti son tu karma y punto. Ellos eligen a sus padres y eligen el
Alma. Todos los matrimonios y las relaciones son karma. Todo con lo que te relacio-
nas, cualquier relación directa o indirecta, es karma.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1983, p.254.
Concepción
El momento del cortejo es esencial para fusionar sus frecuencias, 72 horas antes de la relación
sexual deben crear una conexión relajada entre ustedes y un ambiente acogedor y amoroso en
su hogar. Abran sus corazones con actividades divertidas, comunicación abierta, practicando
meditaciones y rezando para que estén llenos de alegría y amor. Sean un canal en armonía para
un alma divina. Conscientemente inviten a un alma divina al vientre.
37 Concepción
Consciente
Creen un ambiente lleno de gracia, fresco y puro, que sea un lugar de adoración con sába-
nas limpias, flores, velas, esencias de aromaterapia y música suave que pueda ayudar a ponerlos
en el humor adecuado. Cuando una mujer es cortejada puede abrirse más libremente y puede
entregarse mejor a su polaridad en la acción de amor-adoración. La dedicación amorosa de uno
por el otro hace que se encienda el interés y la alegría mutua.
Pregunta: ¿Podrías mencionar algo sobre la actitud que se debe tener en la alcoba?
Yogi Bhajan: La actitud en la alcoba es la actitud unísona, la actitud de “ Yo
soy para ti, tú eres para mí”. Sin tener que esperar cosas, es un flujo en conjunto.
Una mujer necesita sentirse relajada para poder abrirse profundamente. Necesita sentir que su
pareja va a ser estable y constante cuando ella conciba y que él va a apoyar y a proteger a la
familia.
Conquistar es la base de tu facultad natural, está en tu espermatozoide. Pero

se te olvida el aspecto más hermoso de ti: el espermatozoide conquista al óvulo
entrando a él y volviéndose parte de él; no puede conquistar el óvulo, sino que
necesita penetrarlo. El poder de la penetración es el poder básico que te hace varón.
En la relación de hombre y mujer tú haces lo mismo que hace tu espermatozoide ya
que la naturaleza te dio el poder de penetrar y le dio a ella el poder de recibirte y
de aliviarte del poder por el cual deseas penetrar.
Por lo tanto, hay un balance en la relación hombre/mujer. Tú estás motivado
por tu poder de ser jovial, de ser proyectivo, de entrar y penetrar, y así te alivias. A
esto le llamas eyaculación. Si observas ese acto básico del humano puedes entender
toda tu personalidad.
Yogi Bhajan, Man to Man, Parte VI.
Impacto en el Aura y el Alma

Cuando una mujer experimenta una relación sexual, abre su Alma para recibir. Durante cualquier
relación sexual, su aura recibe y se imprime imborrablemente del hombre. El aura del hombre se
queda con la impresión de la mujer solamente por un ciclo lunar.
El hombre puede sufrir y concebir en conciencia, la mujer sufre y concibe en el plano

físico. Ésta es una diferencia muy, muy grande. Cuando ocurre el coito entre indi-
viduos, las auras de la mujer y del hombre se fusionan pero es el aura de la mujer
y no la del hombre, la que queda impresa. Ésta es una ley básica muy importante;
cualquier relación con un hombre penetra profundamente en tu Alma porque así es
como puedes concebir un Alma. El hombre no puede concebir un Alma, la mujer da
el Alma para crear el Alma; a esto se le llama el instinto de madre.
Concepción 38
Consciente
Hay miles de Almas esperando entrar al campo electromagnético de la Tierra para

poder continuar su desarrollo y su trabajo en ellas mismas y así, completar su des-
tino. En promedio, hay alrededor de 114,000 Almas por metro cuadrado (125,000
por yarda cuadrada) disponibles cada momento.
El Ciclo de la Vida
Todos en este planeta nacimos y eventualmente vamos a morir. Este “Ciclo de la Vida” es una
inevitable bendición para crecer, crear y servir. Sin embargo, muchas veces nos perdemos en la
monotonía de la vida diaria. Creemos que tenemos control de este ciclo y que dura por siem-
pre.
Cuando encarnamos en el “Ciclo de la Vida” venimos con dos cuerpos: el Alma y el Cuerpo
Sutil. El Alma es nuestra Esencia Infinita. El Cuerpo Sutil encapsula al Alma y lleva las impresiones
de nuestra vida. Tenemos ocho cuerpos adicionales, los cuales toman su esencia de nuestra ma-
dre cuando estamos en su vientre.
Yogi Bhajan nombra estos diez cuerpos: 1) Alma, 2) Mente Negativa, 3) Mente Positiva,
4) Mente Neutral, 5) Cuerpo Físico, 6) Línea de Arco (el halo que representa nuestra Identidad
Infinita), 7) Cuerpo del Aura (lo que maquilla a nuestro estado emocional), 8) Cuerpo Pránico
(alimenta al cuerpo de prana o fuerza vital), 9) Cuerpo Sutil (portador de las experiencias desa-
rrolladas y las incompletas), y 10) Cuerpo Radiante (la radiancia del ser). (Para obtener mas
información sobre los diez cuerpos consulta el libro “Kundalini: The Flow of Eternal Power” por
Shakti Parwha Kaur Khalsa).
Lo importante en esto es que encarnamos con dos cuerpos y los otro ocho cuerpos se forman
de nuestra madre; esta es la base de nuestro ser. Y del otro lado del “Ciclo de la Vida”, cuando
dejamos nuestro cuerpo físico, el Alma se va encapsulada en el Cuerpo Sutil y los otros ocho
cuerpos regresan al plano terrenal.
El Alma sale del cuerpo en el Cuerpo Sutil; el Cuerpo Sutil es una cápsula y el Alma
no puede vivir en ti sin el Cuerpo Sutil. En el Cuerpo Sutil es donde se requiere la
claridad del compromiso; en cada sutileza detallada de la vida fíjate en no traicio-
nar al Dharma (Dharma= Camino Espiritual).
Cuando el cuerpo se muere, el Cuerpo Pránico deja al Cuerpo Físico y al Cuerpo
Mental (Positivo, Negativo y Neutral) y trata de darles una última lección. Eso es
lo que pasa cuando estás en estado de coma; te dice todo y después se termina
el trabajo del cuerpo mental. Entonces tienes que ir en el Cuerpo Sutil, el Cuerpo
Pránico ya se ha ido, el Cuerpo Radiante se va y el cuerpo se muere y se desintegra.
El Cuerpo Sutil y el Alma se van unidos y pasan por una experiencia cilíndrica. Es
muy tranquilo, muy fresco, muy silencioso y no tiene nada de malo. El Cuerpo Sutil
y el Alma llegan a un espacio donde hay luz - un lado está oscuro, acogedor y cálido
39 Concepción
Consciente
y el otro lado es como un camino nevado e iluminado. En ambos lados estarán tus
parientes a los cuales reconoces y veneras. Este lugar se llama el campo magnético;
aquí es donde se encuentra la atracción.
También hay una situación en la cual el Alma no sale del campo magnético de la
Tierra. ¿Has escuchado el estruendo de una nave supersónica traspasando la barrera
del sonido? Toda Alma tiene que cruzar eso y hasta no hacerlo, el Alma se queda
atada a la Tierra. A esto se le conoce como un Alma kármica, un Alma con karma.
Estas Almas no tienen un maestro espiritual, así es que para ellas no hay juicio, no
tienen una guía que las ayude a progresar. Algunas Almas no dejan el Cuerpo Físico,
a estas se les llama espíritus o fantasmas, las almas que se han negado a la guía.
Las Almas viajan a través de los reinos de la conciencia. Existen el primero, segundo
y tercer éteres azules, en los cuales el Alma es consciente de Dios o de la Infinitud.
Después está chautaapad, el cuarto éter azul, y después está el quinto. Si los yoguis
dejan su cuerpo para entrar al cuarto éter, ellos no regresan. Hasta el tercer éter es
seguro. Cuando estas personas divinas de karma, los maestros espirituales, dejan
sus cuerpos y sus Almas viajan para cuidar a sus discípulos, algo ocurre en su tran-
sición.
Las Almas que se han ido pero que son condenadas y capturadas por el campo
magnético, se acercan al maestro espiritual. Si en ese momento, a estas Almas se les
vuelve a otorgar la vida una vez más, entonces tienen tres tipos de vida posibles: el
reino acuático, el reino animal o el reino humano. El problema es que si se te otorga
la vida en el reino acuático o en el reino animal, entonces tienes que entrar en el
campo magnético de un hombre santo para bendecirte y poder ser un humano.
Tienes que ser bendecido a través de un maestro espiritual para ser liberado como
humano.
Sexo: Lo Más Sagrado

Yogi Bhajan dice que “el sexo empieza en la sala y acaba en la recámara”. Cuando el amor, la
ternura y el cariño son parte de la vida diaria, una mujer puede relajarse con mayor facilidad
mientras hace el amor. Sus estados emocional y mental dirigen su estado físico y es más receptiva
a la unión con su hombre.
Los movimientos gentiles y suaves entre la pareja y una actitud de pureza y reverencia mutua
propician una atmósfera sagrada durante el acto de amor. Su movimiento es consciente mientras
se unen y se mueven como un ser. Detienen sus pensamientos con un mantra. Funden sus ener-
gías al apretar sus músculos pélvicos al mismo tiempo y así se fusionan todavía mas en un ser.
Durante esta preciada bendición, se honran mutuamente ya que juntos sostienen la intención de
concebir a un Alma evolucionada llena de pureza y gracia; un héroe, un dador o un santo.
Concepción 40
Consciente
Pregunta: ¿Puedes explicar como se moldea el carácter de un niño antes de nacer?

Yogi Bhajan: De acuerdo a la sencilla ley, un niño puede ser moldeado con el
concepto de recibir un Alma. Por lo que cada relación sexual se hace como una ple-
garia para recibir un Alma. Los primeros 120 días son días de oración y después de
los 120 días, cuando entra el Alma, los valores se transmiten mentalmente al niño.
En los 40 días después del parto creamos la intimidad de los campos magnéticos y
el contrato entre madre e hijo y los valores. Más adelante, se confirman los valores,
y a esto se le llama moldear.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1983, pagina 37.
Cuando el Alma entra al cuerpo en el día 120, de igual manera que cuando construi-
mos una casa, la inauguramos y nos mudamos a ella, así comienza tu parte espiri-
tual. Lo que quieras darle a un niño, ya sea espíritu, fuerza, valor, posible coraje,
debes dárselo del día 120 al día de su nacimiento.
Después de eso la mujer será enfermera, guía, guardiana. El papel de la madre
es cuando el hijo está en el vientre. Cuando el bebé ya tiene su propia identidad tu
papel como madre se acaba.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1989, pagina 29-30.
Pregunta: En algunos libros antiguos, al acto se le nombra como el más sagrado de lo

sagrado, ¿por qué es esto?
Yogi Bhajan: El acto es lo más sagrado de lo sagrado. Si no se hubiera hecho,
tú no estarías sentado en este cuarto; es tu acto básico. Si es realizado completo,
como debe ser, entonces es muy sagrado, meditativo y muy excelente. Es una cosa
hermosa y muy muy calmante. La mera idea de ello, el adentrarte a esa idea, pen-
sarla y prepararte y que ella también se prepare, y después realizarlo, es una cosa
muy amorosa.
Yogi Bhajan, Man to Man, parte VI.
El sexo se inicia con ideas sutiles, empieza en la imaginación con fantasías mentales y pensamien-
tos proyectivos. Una relación sexual humana es como una historia de amor muy, muy larga;
madura y se desarrolla gradual y lentamente.
Cinco centros lunares deben satisfacerse antes de que el hombre penetre a la mujer.
Su primer centro es el pelo en su cabeza; segundo los labios, orejas y la parte de
atrás del cuello; tercero es la zona de los senos; cuarto es el área del ombligo y la
espalda baja; y quinto son los muslos. Después, empieza la acción del clítoris y de las
membranas internas de la vagina.
41 Concepción
Consciente
Durante el proceso de “copulación” el colon bajo y el recto de la mujer tienen

que estar vacíos. Si después de haber defecado el recto sigue sucio entonces se debe
usar un enema.
Para evitar infecciones vaginales, una mujer, después de defecar, debe limpi-
arse comenzando por adelante y moviéndose, si se desea, hacia el ano. A esto debe
seguir una limpieza de agua tibia.
Cuando estás preocupada o enfadada, no estás apta para tener una relación
sexual. Tus ovarios se hincharán y tus trompas de falopio empezarán a crear quistes.
La membrana de la vagina también empieza a propiciar el crecimiento de bacteria
ya que el pH está desequilibrado. Se recomienda una ducha vaginal a la semana (se
puede usar yogurt hecho en casa). Es esencial que una mujer se bañe antes de la
relación sexual. Si hay mal olor toma una ducha.
Tienes que localizar tu propia luna natal (ciclo menstrual). Después del día en
que el óvulo es liberado, le toma tres días para llegar a la cámara. Esto, y el hecho de
que el espermatozoide puede vivir hasta tres días deben influenciarte cuando quie-
ras involucrarte en una relación sexual. Si el ambiente mental, económico, social u
otras circunstancias no son favorables para el embarazo, embarazarse es un pecado.
Si quieres usar la palabra “pecado”, úsalo con este propósito, de otra manera no
uses la palabra pecado.
El sexo no es un pecado, el sexo puede crear hombre espiritual. El sexo puede
crear la humanidad; todos nacemos del sexo. No hay nada sin el sexo y no hay nada
en el sexo. Las irregularidades sexuales dañan severamente tu actitud mental. El
ochenta por ciento de la conducta de la mujer está basada en su acción sexual.
Por lo tanto, no pienses que por tu naturaleza puedes evadir todo este drama y al
mismo tiempo sentirte bien.
Todo sacerdote, todo pir, todo hombre santo, todo gurú, todo swami, todo
yogui nace de una relación sexual y no de un tubo de ensayo. Cuando oyes a alguien
decir cosas negativas sobre el sexo, solo está insultando a su madre quien tenía una
buena relación con su esposo.
La Naturaleza Básica del Hombre: Esperma

El esperma contiene la naturaleza básica del hombre. Los espermas son expulsados con fuerza
hacia la vagina, luchando y nadando. Los espermas que tienen cromosomas masculinos son
diferentes a los espermas que contienen cromosomas femeninos. El esperma con el cromosoma
masculino es ovalado, nada más rápido pero tiene menos resistencia. El esperma que contiene
el cromosoma femenino se propulsa más lento pero tiene más resistencia. Aproximadamente un
millón de espermas se impulsan de la vagina hacia el cérvix, pasan a través del cérvix, entran al
útero y probablemente solo de diez a cien espermas entran a las trompas de Falopio.
Concepción 42
Consciente
Consejo Yogui para el Hombre

Si quieres mantenerte en tu vida, ten a la mano al lado de tu cama un vaso de leche
y aceite de ajonjolí y tómalo al terminar tu actividad sexual.
La Naturaleza Básica de la Mujer: Óvulo

¿Qué pasa con el óvulo? Cuando está maduro el óvulo se desprende del ovario y flota en las
trompas de falopio. Mientras da vueltas y flota, secreta la hormona progesterona, la cual influ-
encia el estado emocional, mental y físico de la mujer. Se vuelve más abierta y más sociable. Su
cérvix se suaviza y se genera más mucosa vaginal.
La Mujer Atrae al Alma

La radiancia y conciencia de la mujer es la energía magnética que atrae al Alma que será conce-
bida con una vida humana. El cuerpo sutil del Alma por encarnar se atrae a, o se podría decir que
“elige” de forma electromagnética la vasija. La mujer, el padre, la longitud y la latitud, el tiempo
y el espacio, todos tienen un papel en este plano de atracción.
Cuando una madre está embarazada, el tipo de Alma que puede aceptar depende de
su actitud mental. Y también hay otra belleza, que en el ámbito del vientre, o sea tu
embarazo, tú puedes transformar por completo el Alma. El Alma es pura y no tiene
nada que ver, pero el cuerpo sutil contiene el karma de la vida pasada. La madre
puede purificar el cuerpo sutil completamente.
La frecuencia vibratoria de la mujer tiene una influencia muy importante sobre el Alma que está
entrando. Su frecuencia vibratoria puede purificar completamente el cuerpo sutil del nuevo ser.
Ya que este ser se atrajo a su frecuencia vibratoria, cuando ella eleva su frecuencia entonces
“borra” limites kármicos específicos, así el nuevo ser NO tiene que vivirlos. Ella puede, cons-
cientemente, hacer yoga, meditación y oraciones. La transformación de la madre, antes del día
120 del embarazo puede atraer a otra Alma y hay un cambio de Almas.
Concepción
Los espermas nadan zigzagueando, siguen su dirección en la búsqueda por el óvulo, su polari-
dad. Cuando el esperma se encuentra con el óvulo, lo rodea ocho veces antes de penetrarlo.
Ocho es el número del infinito, el esperma rodea al óvulo ocho veces antes de unirse con él,
creando una unión entre los dos.
Las células se dividen rápidamente expandiéndose en cantidad y diversidad, se mueven al
útero y eventualmente se fijan a la pared intrauterina. La tecnología yóguica nos enseña que
durante el primer período de crecimiento el Alma todavía no entra al embrión, pero existe una
43 Concepción
Consciente
buena conexión entre las células que están creciendo y el Alma, la cual está esperando para en-
trar al cuerpo físico.
Visión del Alma

Durante el coito, el Alma de una mujer puede ser tan sensible que ella puede ver físicamente
el Alma del ser que está encarnando. Otras mujeres ven al Alma unos días después, cuando la
concepción ocurre. Algunas mujeres sueñan que su hijo por nacer habla con ellas o que caminan
tomados de la mano.
Ocasionalmente, unos días antes del día 120 del embarazo, algunas mujeres ven a varias
Almas cerca de ellas. Una mujer relató que estaba asustada cuando vio esas Almas, y para relajarse
tuvo que sentarse en la cama y cantar mantras. Estas Almas estaban rondando a su alrededor an-
helando recibir el regalo de un cuerpo. Después del día 121 del embarazo, estas Almas se fueron
excepto el Alma que entró en su vientre.
Pregunta: ¿Toda la creatividad se basa en la sexualidad?

Yogi Bhajan: Sí, toda la creatividad se basa en tu potencia sexual y en tu
dirección. No hay de otra manera. Esa dirección va a determinar como controlas tu
sexo; como controlas tu temperamento; como controlas tu tempo; como te contro-
las a ti mismo. Y como te controlas a ti mismo tiene un efecto en como controlas tu
ambiente; como controlas tu ambiente es como proyectas lo que tu ambiente será y
lo que producirá para ti. Esa es la ley de la creatividad, es totalmente rítmico y no
tiene agujeros.
Comida Yóguica: Fortaleza Sexual

para Mujeres y Hombres
COMIDAS ESPECIALES PARA MUJERES

• Almendras - remójalas durante la noche y pela la piel. Diariamente come un puño
con pasitas para obtener proteínas, vitamina B y energía.
• Verduras verdes - come una variedad de verduras verdes para obtener clorofila y para
mantener la sangre alcalina.
• Fruta - todas las frutas son buenas para la mujer, especialmente los melocotones,
ciruelas, duraznos, caqui, papayas, higos, peras, plátanos, granadas y naranjas.
• Caqui - aumenta la energía sexual de la mujer.
• Manzanas - relajan los ovarios.
Concepción 44
Consciente
COMIDAS ESPECIALES PARA HOMBRES

• Cebolla y ajo - estas dos raíces incrementan la cantidad de semen.
• Pistachos - cómelos para obtener resistencia, nervios fuertes e incrementa el semen.
• Semillas de Ajonjolí - incrementan la virilidad y calman los nervios.
MANGO LASSI
Refrescante y nutritivo para la mujer y el hombre.
1. Pela y rebana 2 mangos muy maduros.
2. Licúa a velocidad alta los pedazos de mango con dos tazas de yogurt, 1-2 cucharaditas de
miel maple o de miel de abeja, 6 cubos de hielo hasta que quede bien molido sin grumos. (Si no
encuentras mangos frescos puedes utilizarlos congelados). Hace 3 a 4 tazas.
LECHE DE DÁTIL
Esta es una bebida deliciosa que tanto mujeres como hombres pueden disfrutar después de una
actividad sexual. La Leche de Dátil restaura la salud en general, da vigor y rejuvenecimiento.
Puede disfrutarse por las mujeres, los niños y es maravillosa para el reestablecimiento de la salud.
También ayuda a rejuvenecer a los hombres después de una actividad sexual, prepáralo y man-
tenlo caliente en un termo al lado de la cama.
Para 1 taza:
1. Deshuesa 6 dátiles frescos y córtalos a la mitad.
2. Añade los dátiles a 240 ml (8 onzas) de leche (ó substituto de leche) y hierve a fuego lento por
20 minutos removiendo ocasionalmente. Cuela o licúa hasta que quede suave.
LECHE DE AJONJOLÍ (SÉSAMO) Y JENGIBRE

Esta receta es muy nutritiva para el sistema nervioso y los órganos sexuales masculinos, reempla-
zando su energía y sus fluidos seminales. Es más eficaz cuando se toma dentro de los 45 minutos
después de una actividad sexual.
Para 2 tazas:
1. Calienta 200 ml (12 onzas) de leche (en esta receta no hiervas el jengibre con la leche).
2. Vierte la leche en una licuadora y añade 2 cucharaditas de jengibre fresco (pelado y cortado)
y licua muy bien.
3. Apaga la licuadora y añade ¼ de taza de semillas de ajonjolí (sésamo) crudas, 2 cucharaditas
de miel de abeja o de Maple. Licua a velocidad rápida hasta que quede suave y espumoso.
BEBIDA DE ALMENDRA PARA LA POTENCIA

Las almendras ayudan a la potencia masculina.
Para 1 taza:
1. Remoja en agua 6 almendras durante la noche. En la mañana pela la piel y tira el agua.
45 Concepción
Consciente
2. Licua las almendras con 1 taza de leche, las semillas de 3 cardamomos (estrujadas) y ½ cucha-
radita de miel de abeja o Maple, hasta que quede cremoso.
CÁSCARAS DE PAPA CON PISTACHES

¡Esta es una comida puramente sexual de parte de los yoguis!
1. Lava bien unas papas orgánicas, pélalas dejando 2 mm de la parte blanca de la papa en la
piel.
2. Cuece las pieles al vapor hasta que queden tiernas y ponlas en la licuadora.
3. Añade los pistaches (sin piel ni cáscara) y miel la gusto.
Antes de los 120 Días de Embarazo

Las hormonas también abren las puertas de la mente subconsciente. Puede ser que sueñes mas
vivamente y con mayor regularidad durante el embarazo. Vas a adentrarte a un ámbito de nue-
vos sentimientos y pensamientos, y estás procesando más pensamientos que llegan del subcons-
ciente. Meditar regularmente te ayudará a disolver la confusión y los pensamientos obsesivos.
Además de estas hormonas normales que afectan el proceso de tu subconsciente, el Alma de
tu bebé también puede retarte. Antes del día 120 de tu embarazo el Alma todavía no entra al
campo electromagnético de la Tierra y todavía es un agente libre. Muchas veces el bebé que
todavía no ha nacido juega un rol activo en confrontar a la futura madre a que haga cambios
significativos en su estilo de vida.
Pregunta: Cuándo dices que un hombre no tiene el hemisferio derecho del cerebro,
¿eso significa que tiene que desarrollarlo?
Yogi Bhajan: en el día 120 del embarazo, cuando empiezan los movimientos,
entonces el Alma entra. Hoy en día, la Corte Suprema de los Estados Unidos dice
que el Alma entra en el primer día, cuando el espermatozoide se mueve. La facultad
es que en el día 120 el bebé se ajusta. Pero no tiene género. Entre la sexta y a prin-
cipios de la séptima semana, el bebé varón recibe el baño ácido dentro del vientre
de la madre. El hemisferio derecho se somete al hemisferio izquierdo y el clítoris
se desarrolla para llegar a ser un pene. (La bebé femenina también recibe el baño
acido pero a ella le afecta muy poco).
Esto se sabe desde hace quinientos años. Desde ese momento el órgano y los
genes se desarrollan de manera diferente. El hemisferio derecho es una proyección
balanceada que la mujer intuitivamente tiene. El hombre tiene que desarrollarla.
Este es un fenómeno que hoy en día nadie puede resolver. El hombre inicialmente es
absolutamente auto-iniciativo y auto-proyectivo. Él debe ir y debe ganar. El ganar
es su facultad.
Pero la mujer tiene un poder balanceado. A veces gana al perder. El bebé
Concepción 46
Consciente
varón tiene que estar desarrollado en algunas situaciones. Honor, valor, y concien-
cia son dados por la madre cuando le da la leche al contarle historietas y cuentos.
Ahí es cuando se desarrolla el sentido de la nobleza en un bebé varón. Estos ni-
ños serán económicamente exitosos, socialmente llenos de gracia y perfectos como
seres humanos.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1989, página 140.
Transformación de la Madre
Tan pronto como una madre concibe su cuerpo empieza a prepararse para sostener un hijo. Los
cambios hormonales afectan su metabolismo y su cuerpo, al igual que su intuición y su mente.
Normalmente, su marco de referencia se altera y ella puede enfrentarse con una gama de nuevas
experiencias, como son la sensibilidad, la conciencia o la turbulencia emocional.
El Poder de tus Intenciones y tus Bendiciones

Tus intenciones, las cuales pueden seguir en el reino sutil de los pensamientos, tienen un impacto
muy poderoso sobre ti y tus alrededores, ¡incluso antes de que digas una sola palabra! Como
mujer tus proyecciones son 16 veces más fuertes que las del hombre. Las meditaciones entrenan
la frecuencia de la mente, dirigiendo su intención.
Kundalini Yoga y Meditación, como fue enseñado por Yogi Bhajan, comparten una gama
muy amplia de herramientas para transformar el caos de la mente en una actitud de gratitud para
que uno pueda bendecirse a sí mismo y bendecir a los demás.
Tú puedes despertar tu sensibilidad de mujer y de madre. El capítulo de meditaciones
en el libro Embarazo Consciente Manual de Yoga contiene algunas meditaciones hermosas que
puedes usar. Hay tres meditaciones que específicamente te ayudan a conectarte con la Divina
Madre Universal, con Adi Shakti, y ayudan a limpiar bloqueos y entornos desastrosos. Estas son:
Invoca a Maha Shakti p.56, Meditación en la Madre Divina p.53 e Inicia a tu Hijo/a p.51.
“La Mujer no ha nacido para sufrir, y la mujer necesita su propio poder. Este
es un mantra Maha Shakti.” – Yogi Bhajan
“Bendice a tu Bebé en tu Vientre” es una preciada meditación que pueden practicar

juntos las madres y los padres. Cantar juntos crea una corriente sonora sagrada alrededor de tu
bebé y de tu familia. Cuando Yogi Bhajan dio esta meditación, comentó sobre la importancia de
que los padres sean muy buenos amigos. Esta amistad positiva le genera seguridad al bebé y crea
armonía. También a menudo dijo, “Dios no vive en los templos y las iglesias. Dios vive en
hogares acogedores.”
47 Concepción
Consciente
El Padre y la Semilla
Mientras la madre está nutriendo a la semilla en su vientre, el padre, energéticamente, pro-
tege a la madre con su cuerpo Radiante lo cual le da más seguridad y estabilidad a la mujer.
Es por esto que los yoguis recomiendan a los padres meditar y mantener una radiancia fuerte,
por su propio equilibrio, por el equilibrio de la madre, y por su nueva responsabilidad como
padre.
La institución de la madre es una fuente de espíritu en donde el futuro del ser

humano es nutrido. Y si Dios Todopoderoso algún día decidiera tomar una for-
ma humana, tendrá que fluir a través del pasaje de una mujer. Por lo tanto, su
dignidad y su divinidad la habilitan para la llegada del espíritu. Toda mujer que
se entona a la Infinitud de Dios crea a Dios en la tierra. A lo largo de la historia,
ha sido solamente la dignidad y la divinidad de la mujer que le ha dado santos,
profetas y hombres grandiosos a la humanidad.
El hombre todavía no ha llegado a ese nivel universal de dignidad donde
se da cuenta que el primer dador de vida es Dios, y la segunda, la que lo nutre, es
la madre. La institución de la madre no será honrada hasta que no se revele a sí
misma a través de las leyes y por las leyes de esta existencia institucional.
Concepción 48
Consciente
49 Mujer:
El Recipiente
Radiante
Capítulo 4
Mujer:
El Recipiente Radiante
LA TRADICIÓN YÓGUICA HONRA A LA MUJER el día 120 después de la concepción, ya que en

este día se ha convertido en madre. En el día 120, la Fuerza Creativa le concede la encarnación
completa al Alma y ese mismo día, el punto del ombligo de la madre se activa para nutrir al Alma
del bebé. Antes de este día, el Alma está sutilmente conectada con las células que se multiplican
en el vientre; la madre es el vehículo del Alma que va a encarnar pero después de ese día, ella se
vuelve madre; la que nutre y cuida. La tradición yóguica aconseja a la pareja esperarse hasta el
día 120 del embarazo para anunciarlo socialmente.
La mujer es
Durante los primeros cuatro meses, las hormonas están pulsando aceleradamente a través de
el canal de la
la madre, modificando su cuerpo, mente y emociones. Se vuelve más introvertida mientras va
creatividad
procesando la realidad de la maternidad y los cambios de su propio ser. Otra razón para no
de Dios.
anunciar publicamente el embarazo es que la mujer frecuentemente pierde al bebé durante los
tres primeros meses. El primer trimestre puede ser un momento muy emocional y disturbador
para la mujer.
Tú y Tu Bebé
Antes del día 120, el Alma que va a encarnar todavía no es afectada por las limitaciones e influ-
encias de la Tierra pero después, y hasta el día en que se corta el cordón umbilical, es cuando
se forma la mente subconsciente del bebé. Cuando tu bebé está en el vientre, eres su receptora
vibratoria, por lo tanto todo lo que experimentas conscientemente, tu estado mental, tu relación
con el mundo y tu relación con tu bebé, se le transmite y se convierte en el cimiento del sub-
consciente, el cual es la raíz de su personalidad.
Mujer: 50
El Recipiente
Radiante
La Celebración de los 120 Días

En el día 120 del embarazo se invita a los familiares y amigos cercanos de la pareja a festejar este
embarazo. La celebración es para honrarte a ti como madre y para que te ofrezcan su amoroso
apoyo. Todos se reúnen a meditar, cantar y a reflexionar en que un Alma está entrando a tu vien-
tre. Esta celebración también da la oportunidad para que los demás puedan rezar por tu salud
espiritual, mental y física para que así puedas inspirar, enseñar y guiar a tu bebé.
Durante la Celebración de los 120 días, te sientas en el lugar de honor, que ha sido
previamente decorado, la comunidad canta compartiendo canciones elevadoras y a menudo,
alguien narra una historia inspiradora. Tus seres queridos se comprometen a proteger y apoyar
tu entorno con energías inspiradoras y meditativas. Los invitados traen regalos para honrarte a ti
personalmente y prometen apoyarte e inspirarte para que puedas sentirte relajada, segura y así
puedas enfocarte en el bebé que crece dentro de ti. La celebración es acogedora y muchas veces,
conmovedora para todos. Después, se comparte una deliciosa y nutritiva comida.
En el día 120 le damos nuestra bendición a nuestras mujeres y les decimos que de-
ben meditar más y mirar hacia Dios, para que así tengan un hijo calmado, quieto,
inteligente y auto-creativo. Una señora me dijo “Pues yo soy una mamá que trabaja,
así es que no puedo hacerlo”. Le dije: “Entonces cuando tu hijo tenga 9 años de
edad, ¿cuánto te va a costar la sesión psiquiátrica? ¿De 40 a 80 dólares la hora? ¿O
pagas ahora o pagas más tarde? Al final es lo mismo.
Limpiando los Karmas

Después del día 120 tú, a través de tu propia transformación de conciencia, puedes limpiar los
karmas del bebé en tu vientre. Tu frecuencia electromagnética atrajo al bebé hacia ti. Mientras
está en tu vientre, a partir del día 120 hasta el día que se corte el cordón umbilical, la mente
subconsciente del niño se programa con base en tu comportamiento y tu conciencia. Sí, em-
barazada, te transformas a ti misma y ajustas ciertos comportamientos o patrones mentales y
beneficias a tu bebé, así, él libera ese bloque kármico porque ya has ajustado la frecuencia. La
madre transforma el karma.
Había una mujer que era una reina madre, le dijeron que había atraído el Alma de
un demonio y que su bebé nacería desfigurado, que crearía un infierno del reino y
de la vida de ella. Cinco días después de que el Alma entrara a ella, en el día 125 del
embarazo, ya podía sentir, incluso en esos cinco días, que todo se desplomaba. Era
muy poco sofisticado de tolerar, ajustar y sentir.
Así que fue a ver al Guru Raj- no había ningún rey que no tuviera una guía
espiritual, un Guru. Fue con él y le dijo “Maestro, oh! mi maestro, ¿podrías ser
51 Mujer:
El Recipiente
Radiante
amable conmigo y bendecirme? Lo que tengo es lo que tengo, lo que es mi karma,

es mi karma”.
Entonces él miro alrededor y dijo, “¡Oh Dios mio! Señora, de hoy en adelante
medita en el nombre de Dios. Ve y haz trabajos serviles y hazlos desinteresada y ser-
vicialmente, y practica la tecnología para alcanzar a Dios”. Ella fue a lugares pobres,
cocinó, se convirtió en una cocinera, sirvió, limpió trastes y alimentó a los pobres;
ella, quien era una reina.
No había escasez de dinero pero ella necesitaba hacer esos trabajos serviles.
Hizo eso y cuando su hijo nació él tenía una sonrisa y un mudra yóguico, y una hen-
didura en el punto de su Tercer Ojo; era muy virtuoso y muy meditativo. En la pos-
tura yóguica (mientras estás en el vientre) cualquier Alma se puede limpiar. Es una
fortuna que esta ciencia antigua haya sido trabajada por hombres, santos y sabios,
y que nosotros seamos capaces de platicar sobre ello ahorita.
El Fuego del Vientre

Durante la concepción abres tu Alma para recibir un Alma, ocurre un intercambio sutil de
Sé recto, simple
energía. Más adelante, la fuerza creativa en tu vientre genera una fuerza vital que atrae al Alma
y sonriente.
que está por encarnar. Después de que el Alma entra al vientre, este mismo calor nutre a tu bebé
hasta su nacimiento.
Pregunta: ¿Puedes explicar el significado de “el fuego del vientre”?

Yogi Bhajan: El fuego del vientre es aquello que genera el calor y sustento de
la receptividad magnética del Alma que está entrando. Por consiguiente, después
de que el Alma entra al vientre, este calor la nutre hasta su maduración sin necesi-
dad de la respiración.
Trauma del Vientre

Imagina todas las civilizaciones avanzadas a lo largo de las eras, ahora imagina a tu madre y a
tu abuela, a tu bisabuela, y así imagina más atrás en el tiempo. Todas estas personas han nacido
del vientre de una madre, quien es su primera maestra. El padre es el segundo maestro y estos
dos maestros tienen un impacto monumental sobre el niño. Cuando no están listos o no han
sido educados para ser padres, esto crea un impacto en las generaciones futuras. Tú puedes
cambiar esto a través de tu propia transformación. Los padres conscientes son una oración hacia
el futuro.
Mujer: 52
El Recipiente
Radiante
Hay un trauma perpetuo que recibes en el vientre y el cual cargas contigo pero no
es culpa de tu madre, ni tampoco es tu culpa; es la culpa de no estar entrenada para
convertirse en madre y de no estar entrenado para ser padre.
En algún lugar, en algún momento, el fusible eléctrico se funde y tú cargas
con un apagón perpetuo en tu personalidad. ¿Estoy diciendo algo serio? Simple-
mente es física y no tiene nada que ver contigo. Por eso después de los 120 días
queremos que la mujer no trabaje, sino que medite y queremos que el padre se
comporte de cierta manera. Después de uno o dos meses queremos que caminen
juntos diariamente de cinco a ocho kilómetros y también por eso cuando nace el
bebé, queremos que por 40 días la madre no deje a su hijo y se quede en un cuarto
dando la bienvenida al bebé, para darle perpetua seguridad básica, cariño, amor y
comprensión.
Dios Todopoderoso te creó a su imagen y te creó de la mejor manera que
pudo. No tienes absolutamente nada malo; sentir que naciste con pecado es el peor
insulto y sacrilegio religioso. No estoy contradiciendo tu fe, no estoy contradiciendo
nada pero ningún ser humano que nace de una mujer quiere hacer mal, quiere es-
tar mal, ni quiere ser pobre y miserable pero el hecho es que todos lo somos, ¿por
qué? Porque cargamos en nosotros esos “apagones de bebé”. Ahí es donde nuestras
neuronas crean su propia forma de pensar cuando crecemos para ser adultos; se le
llama “la idea básica”.
Entonces cuando llega este enojo, cuando estamos tan tristes y llenos de
lamento, cuando simplemente buscamos atención, cuando estamos enojados y bus-
camos nuestras propias fórmulas y nuestra propia agenda, entonces usamos una
máscara. Jugamos nuestros jueguitos, nunca somos rectos, simples y sonrientes.
¿Por qué? Porque en nuestra personalidad cargamos nuestros apagones del vien-
tre.
Yogi Bhajan, Los Angeles, California. 22 de marzo, 1989.
Aprendiendo en el Vientre
Estudios educativos han mostrado que un niño puede aprender información muy sofisticada
mientras se encuentra en el vientre. Un niño también puede absorber música, oraciones extensas,
o idiomas extranjeros. Un niño dentro del vientre es profundamente perceptivo a su entorno.
Yogi Bhajan contó esta historia proveniente del Bhagavad Gita:
Había una guerra y Arjun estaba comprometido en un frente diferente. Los enemi-
gos, las fuerzas malvadas, hicieron un chakra (chakra = círculo de energía) y si no se
rompía, todo el ejército del bando de Krishna sería vencido. Había un solo hombre,
Arjun, que podía romper esa formación, ese chakra. Estaban muy preocupados de
que Arjun no llegara, o que cuando lo hiciera todo el ejército hubiera desaparecido.
53 Mujer:
El Recipiente
Radiante
“¿Qué hará Arjun? ¿Será una derrota segura?

Pero el hijo de Arjun dijo: “Madre, yo sé como romper la formación del ene-
migo”. Ella dijo “¿cómo sabes?” y él le contestó: “Una noche durante tu embarazo
le hiciste a tu esposo, mi padre, una pregunta: “¿Cuál es la formación que puede
destruir al enemigo?” Él dijo que era la formación que está puesta hoy mismo. Tú
le preguntaste: “¿Cómo la rompes?” Él te explicó como romperla y, después de ha-
berla roto, como salir de ella. Pero madre, cuando te contó como romperla estabas
despierta, por eso me acuerdo palabra por palabra; pero después te quedaste dor-
mida y ya no sé nada de lo otro. Puedo ir a romperla pero no sé si puedo regresar
con vida o no. No lo sé porque mi padre pudo haberlo comentado pero tú no lo
escuchaste porque estabas dormida”.
Krishna dijo “Si vives o mueres es la Voluntad de Dios; ve a romperlo.” El hijo
de Arjun exitosamente y por completo rompió la formación del enemigo pero no
pudo regresar con vida porque ella no se había concentrado en escuchar como salir
de la formación. Eso fue en la época del Gita.
La Crianza Empieza en el Vientre

El Alma de tu bebé es pura y radiante, pero mientras está en tu vientre puedes purificar su cuerpo
sutil a través de tu propia transformación. Cuando el cuerpo sutil de tu bebé se torna más trans-
parente, entonces su Alma puede brillar.
Ella trabaja sobre si misma, se mantiene meditativa, espontánea y decente. Habla
con la verdad, con un lenguaje elevado y es piadosa.
Yogi Bhajan, Española. 25 de marzo, 2003.
Arregla tu vida para estabilizar tu paz interior y tu radiancia. Organiza tu tiempo para hacer yoga,
meditaciones y para leer libros inspiradores. Escoge bien tus amistades, pasa tiempo con gente
que te eleve y te inspire. Ya has tomado un paso enorme al leer y practicar el yoga y las medita-
ciones en el libro de Embarazo Consciente Manual de Yoga; ya estás en el “camino”.
Por lo mismo, durante esos meses ella debe estar en situaciones muy seguras, res-
petables y cómodas y en donde pueda estar rodeada de comprensión. Sabemos
como hacer que el rosal crezca, pero nunca hemos tratado de aprender como criar a
nuestros hijos. En realidad, nuestros hijos se crían en esos nueve meses de embarazo
y desarrollo, esos son días muy importantes en la vida del bebé.
Yogi Bhajan, The Anciente Art of Self-Healing (La Ciencia Antigua de la Auto Sanación).
Mujer: 54
El Recipiente
Radiante
Actitud de Gratitud
Practica una “actitud de gratitud”. Sé agradecida de todo lo grande o pequeño que se manifi-
este en tu vida ya que todo es una bendición. Desarrolla gratitud por el regalo más básico, tu
respiración. A lo largo del día, hazte consciente de tu respiración, este sencillo ejercicio puede
ayudar a mantenerte relajada y estable.
Cualquier mujer que busque la felicidad afuera de ella siempre quedará frustrada. El
universo entero, incluso Dios, si tuviera que tomar una forma humana, vendría en la
forma de una mujer. La mujer es el canal de la creatividad de Dios, es la Feminidad.
Ahora, entiende la palabra “fe-male” (femenino en inglés), male (masculino en inglés)
está incluida en esa palabra. “Wo-man” (mujer en inglés), man (hombre en inglés) está
incluida en esta palabra. Lo que estás tratando de entender es que una mujer llena
de gracia y dignidad es el ángel mas preciado de esta Tierra.
Ahora, hay dos maneras de entenderlo: cuando una mujer se aleja de su
naturaleza gentil y firme, o de su dignidad y su divinidad, entonces la Madre Natu-
La recompensa raleza no se relaciona con ella. En otras palabras, la Madre Naturaleza siempre se va
más grande de a relacionar con una mujer divina y todos tus deseos serán cumplidos.
hacer sadhana es
que esa persona se
vuelve imposible
de vencer.
Sadhana: Práctica Espiritual
¡Sadhana es la mejor manera para transformar, limpiar y elevar todo tu ser, cuerpo, mente y
espíritu! Sadhana significa una práctica personal espiritual diaria y consiste en yoga, meditación
y oraciones. El yoga ayuda a fortalecer y mejorar la salud de tu cuerpo (tu cuerpo es el templo
de tu Alma). La meditación clarifica y enfoca la dirección de tu mente y limpia tu subconsciente.
La oración apoya y fortalece tu conexión con tu Alma y con el Infinito, te vuelves más receptiva
a ser guiada.
Cuando practicas sadhana te transformas a ti misma. Cuando practicas sadhana durante
el embarazo, tu hijo se beneficia por tu transformación; tu bebé personalmente siente el ritmo y
la experiencia de la sadhana.
La hora más oportuna para hacer sadhana es 2 1/2 horas antes del amanecer. Antes de que tus
vecinos se despierten, antes de que las responsabilidades diarias te empiecen a presionar, antes
de planear las actividades de tu día, antes de todo esto, empiezas tu sadhana. Durante las horas
de amrit vela, los éteres se encuentran más abiertos y receptivos y tu estás menos distraída con
otras actividades.
Pregunta sobre el horario de sadhana en el centro de 3HO Kundalini Yoga más cercano
a ti (www.3ho.org). Yogi Bhajan explica que la sadhana en grupo tiene un efecto magnificador
sobre tu práctica espiritual.
55 Mujer:
El Recipiente
Radiante
La recompensa más grande de hacer sadhana es que esa persona se vuelve imposible
de vencer. Sadhana es una auto-victoria, y es una victoria sobre el tiempo y el espa-
cio. Cuando te despiertas para sadhana vences una parte en ti, por que no te quieres
levantar. Levantarse es una victoria sobre el tiempo, y hacerla es una victoria sobre
el espacio. Eso es sadhana.
Sadhana es solo para ti, es una victoria sobre ti mismo. Y cuando haces
sadhana en el sangat (comunidad) te enriqueces en muchas maneras: primero, de-
rrotas el aislamiento, el cual puede pegarle a quien sea y puede volverlos completa-
mente locos; segundo, cuando meditan todos en Dios el efecto total de su sadhana
se multiplica por el numero de personas que la hicieron.
Sadhana es la respuesta a toda desgracia, ¿y quién quiere ver una desgracia?
Sadhana no es cuestión de ventajas y desventajas, es simplemente una manera para
vencer todas tus miserias, desgracias y desventajas. Sadhana es algo muy personal,
que no se relaciona con nadie más que contigo.
Dios Todopoderoso
La sadhana te sostiene. Practica sadhana con apertura y devoción, deja ir la culpa y la presión del
te creó a Su imagen
cómo actuar. Cuando no es posible hacer sadhana en grupo o en la mañana busca otra hora para
y te creó de la mejor
hacer tu sadhana. Empieza con yoga y meditación y termina leyendo y contemplando sobre pa-
manera posible.
labras inspiradoras de la Laguna de Paz o del Siri Guru Granth Sabih, de la Biblia o de otra lectura
inspiradora. Tómate unos minutos para reflexionar, elevar tu espíritu y expandir tu ser.
Eleva tu Espíritu
A lo largo del día haz una pausa de tres minutos y conscientemente respira largo y profundo.
Incluye más recesos tranquilos y meditaciones en tu día. Permite que tu embarazo sea un tiempo
para rejuvenecer tu espíritu y para elevar el destino de tu hijo. Si encuentras tiempo para experi-
mentar tu espíritu, te vas a dar cuenta que ya no vas a tener que luchar tanto; estarás cubierta.
Yogi Bhajan ha descrito el criterio fundamental secreto de una mujer divina:
1. Ella siempre siente la presencia de Dios; siempre le dedica toda acción a Dios; ella es
la creatividad de Dios.
2. Cada ocho oraciones que dice, ella recuerda al Infinito.
3. Viste de manera divina; en lugar de usar atuendos llamativos, usa atuendos rectos.
4. Nunca vayas a un lugar en donde no estás segura que tu gracia está protegida.
Mujer: 56
El Recipiente
Radiante
El Ritmo de la Vida
Durante tu embarazo, el ritmo de tu día tiene una influencia sobre los ritmos de tu bebé. Cuando
tu ritmo diario es más regular entonces es más fácil para tu bebé establecer un ritmo diario. Si
tomas siestas con regularidad y tienes buenos hábitos para dormir, a tu bebé le será más fácil
establecer un patrón de sueño.
Como madre, una rutina diaria balanceada y un ámbito ordenado, pueden ayudar a relajarte.
Tu bebé aprende sobre los ritmos de este planeta a través de tu rutina diaria, el ciclo solar y las
estaciones del año.
Contacto con otras Mujeres

A lo largo de tu embarazo, reúnete con mujeres inspiradoras para compartir, alentarse y meditar.
Asiste a clases de yoga prenatal, invita a otras mujeres embarazadas o madres jóvenes a compartir
una comida o a caminar, involúcrate en actividades de tu centro de yoga, iglesia o templo. Du-
rante el embarazo, el parto y la crianza de los hijos es invaluable formar parte de una comunidad
La radiancia de que te apoye y te eleve.
tu espíritu puede
medirse de acuerdo
a como vibra el Conciencia a través del Movimiento
nombre de Dios La actividad física estimula y mece suavemente a tu bebé en el vientre. Caminar tranquilamente
dentro y fuera en la naturaleza es muy saludable y rejuvenecedor. Disfruta de la Madre Naturaleza y su belleza
de ti caminando por un parque, un bosque o un paisaje natural, tu movimiento masajea la piel de tu
bebé lo cual estimula su cerebro y sistema nervioso. Tu movimiento también incrementa la con-
ciencia corporal del bebé, así como sus habilidades de aprendizaje. Normalmente, un niño con
una madre menos activa físicamente será más pasivo hacia su entorno.
Baño Acido
El Alma no tiene género, todos viajamos por el camino de la encarnación entre los éteres y la
Tierra para vivir experiencias particulares. Encarnamos como mujer u hombre dependiendo de
las lecciones específicas que debamos descubrir. Cada encarnación nos da experiencias diversas
y una educación para transformar nuestra conciencia.
Ya que el Alma es neutral, el género del cuerpo físico define los aprendizajes y los re-
tos de la encarnación. Durante el embarazo el líquido amniótico se torna ácido, en la tradición
yóguica esto se conoce como el Baño Ácido.
57 Mujer:
El Recipiente
Radiante
Como mujer, cuando pasas a través del baño ácido en el vientre de la madre, tus
hemisferios derecho e izquierdo se mantienen intactos y obtienes un clítoris. El
hombre obtiene testículos y un pene y también pierde el lado derecho de su cere-
bro, este se vuelve simplemente subjetivo, es un cerebro de apoyo y no está com-
pleto. Para compensar la pérdida del cerebro, el hombre desarrolla su naturaleza
de conquistador, cazador y de ego-maniático.
Para el hombre antiguo, la predominancia del hemisferio izquierdo era beneficiosa para poder
explorar tierras desconocidas, librar guerras y proteger a sus familiares. Hoy en día el reto del
hombre es activar y crear armonía entre los dos hemisferios, derecho e izquierdo, del cerebro.
Tres Maneras de Disminuir los Efectos del Baño Acido

1) Durante el Embarazo
La madre puede practicar diariamente durante el embarazo la meditación “Inicia a tu Hijo/a”
(Embarazo Consciente Manual de Yoga p.51). Cuando la madre practica esta meditación con
pureza, se eleva su frecuencia y la del bebé. Puede practicar esta meditación ya sea que el bebé
sea niño o niña. Cuando el bebé es niño, esta práctica reduce los efectos decrecientes del baño
ácido sobre el hemisferio derecho de su cerebro. Cuando el bebé es niña, la meditación aumenta
su inteligencia y sus bendiciones.
2) Durante la Crianza
Durante los primeros años de vida del niño varón, los padres y la comunidad pueden inspirarlo
y guiarlo en un estilo de vida dhármico y alentar su sensibilidad, compasión y sus valores. Su
madre puede educarlo sobre la feminidad y las sutilezas de la vida, mientras que su padre puede
educarlo sobre como ser un hombre y sobre su interacción con las mujeres y la familia. Así, él
aprende de ambos padres como las dos energías, femenina y masculina, pueden armonizar una
con la otra. El arte y la música pueden ayudar en este proceso.
3) Decisión del hombre por si mismo

Un hombre puede adentrarse a un camino espiritual. Kundalini Yoga tiene una amplia gama de
meditaciones que generan harmonía entre los dos hemisferios del cerebro.
El Maestro Acuariano, página 231.
Intimidad durante el Embarazo

Una mujer embarazada añora la intimidad y la cercanía. Tu cuerpo está pasando por una trans-
formación radical y también puede ser que fluctúes entre sentimientos de felicidad, fatiga,
Mujer: 58
El Recipiente
Radiante
aislamiento y miles de otros sentimientos, anhelas sentirte amada y ser amada. Comparte tus
sentimientos sobre tu maravilloso cuerpo, sus bellezas y sus límites.
Para la mujer, la intimidad y los cariños pueden volverse más importantes que hacer el
amor durante el embarazo. Expresa tu anhelo y escucha las necesidades de tu pareja, sé creativa,
busca diferentes formas de mostrar tu amor y tu cariño, exprésalos con masajes, apapachos,
juegos, platicas desde el corazón y con bromas. Expresa lo que se siente bien y lo que se siente
incómodo. Puedes probar diferentes posturas o sexo oral.
Toma este momento en tu relación para disfrutar de la belleza del embarazo. Es increíble
lo acogedor y agradable que se puede sentir cuando tu esposo te acaricia el vientre mientras
charla con su bebé. Comunícate con tu bebé: platica, canta e intercambien golpecitos rítmicos.
Desarrolla una relación con el ser en tu vientre, empieza a cultivar la unidad familiar.
Los yoguis y los sabios antiguos recomiendan que la mujer posponga tener relaciones
sexuales vigorosas durante el embarazo para evitar que el bebé experimente la intensidad de
las sensaciones sexuales. Desde el punto de vista yóguico, el desarrollo del cuerpo del bebé y la
formación de la mente subconsciente son los períodos más significativos en el desarrollo de un
ser humano.
Armando el Escudo Psíquico

La estabilidad del padre juega un papel muy importante en cuanto a tu escudo psíquico. Su esta-
bilidad emocional, su consistencia espiritual y el compromiso con su sadhana (práctica espiritual
diaria), impulsan tu práctica yóguica y apoyan tu estabilidad interna. Descubrirás que meditar y
cantar juntos diariamente incrementa su relación íntima y disuelve malentendidos.
Pregunta: ¿Debe haber relaciones sexuales durante el embarazo?

Yogi Bhajan: Después de los 120 días de embarazo es un crimen porque el
alma ya ha entrado y no deberías martillar el alma. Normalmente, la vagina recu-
pera su forma y regresa a su polaridad normal un año después de haber dado a luz;
necesita un descanso aproximadamente de 1 año. Normalmente deben pasar dos
años entre un nacimiento y el siguiente embarazo.
Pregunta: ¿Qué prácticas puede hacer un hombre cuando su esposa está embarazada
para ayudar a disminuir su apetito sexual?
Yogi Bhajan: En realidad el hombre no tiene problemas, puede sentirse tan
sexual o tan célibe como quiera. La respiración de fuego puede regular completa-
mente tus necesidades.
Yogi Bhajan, Man to Man, parte VI.
59 Mujer:
El Recipiente
Radiante
Ajustando la Frecuencia
Las recomendaciones yóguicas de limitar la actividad sexual después de los 120 días del em-
barazo se basan en la intención de crear un entorno meditativo para la madre y para el bebé
en el vientre. Sin embargo, cuando el marido o la mujer no están satisfechos con la decisión,
deben hablarlo abiertamente, dejando de un lado la culpa. Incluso hoy en día, algunos doc-
tores recomiendan el sexo durante el embarazo para ayudar a la pareja a relajarse, tomando
en cuenta que no haya ninguna complicación o un historial de abortos espontáneos. Sin
embargo, el sexo por si solo no puede borrar la tensión en la relación. Acepten en qué etapa
se encuentran y continúen desarrollando confianza, comprensión, apoyo y una comunicación
agradable entre ustedes.
Tips Yóguicos para Ajustar la Frecuencia

Para el Padre: Transformando la Energía Sexual
• Practica respiración de fuego (de 11 a 31 minutos) diariamente.
• Practica Sat Kriya diariamente. (Ver Embarazo Consciente Manual de Yoga).
• Limita comer ajo, cebolla y proteína.
• Incrementa la actividad física.
• Come más verduras crudas y granos enteros. Mastícalos bien.
Para la Pareja - Transformando su Relación

• Mediten juntos. Visualicen energía protectora rodeando a su bebé.
• Caminen juntos haciendo el Charan Jaap (ver página 105).
• Dense masajes relajantes.
• Platiquen con su bebé, también canten y reciten mantras juntos.
Mujer: 60
El Recipiente
Radiante
61 La Transformación
del Embarazo
Capítulo 5
La Transformación
del Embarazo
EL EMBARAZO TE DA UNA BENDICIÓN ÍNTIMA para crear junto con la Fuerza Creativa. El Adi
Shakti, el poder primordial creativo del Universo, es infinitamente expansivo y se manifiesta a
través de todo el Universo. Al mismo tiempo, esta Fuerza se está manifestando dentro de ti,
adentro de tu vientre, creando un cuerpo humano complejo donde un Alma vivirá. ¡Que ben-
dición el ser parte de la sucesión de mujeres quienes han creado y nutrido a la raza humana! Los
yoguis dicen que una madre consciente puede transformar y purificar su ser tan profundamente
que ella misma está renaciendo por su propia radiancia.
La vibración de
No hay nada con Dios más que el vientre de una mujer. Es el estado más elevado
una mujer puede
de conciencia, el cual puede dar la base y la polaridad de la constructividad. Es al-
crear el universo
canzado a través de la vibración pura de la madre. Mujeres, ustedes no saben que su
entero.
vibración puede crear el Universo entero, incluyendo a Dios. No necesitan ser Dios,
ustedes son creadoras de Dios.
En la polaridad de las cosas, cuando la esencialidad del ser constructivo en
conciencia se considera en el metabolismo absoluto de este Universo de conciencia
cósmica, la mujer tiene la autenticidad de pureza, creatividad y divinidad.
En el vientre de una mujer es donde Nanak fue construido. En el vientre de
una mujer es donde Buddha fue creado. En el vientre de una mujer es donde Abra-
ham fue creado como Hazarat. En el vientre de una mujer es donde Moises aprendió
a sacrificar. En la leche de una mujer es donde la pureza y el sacrificio de la vida se
crean.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, 1979.
La Transformación 62
del Embarazo
Un conocimiento innato guía el crecimiento de tu cuerpo y de tu bebé. Tú no estás pensando

“a las 12 semanas los dedos de pies y manos se van a formar, ahora la piel se va a formar, la leche
se va a preparar a esta hora”. Esta misma fuerza intrínseca es la que hace que las estrellas y los
planetas roten en sus órbitas por millones de años, hace que las estaciones cambien, las flores se
abran, y que los pájaros aniden. ¡Guau!
La experiencia del embarazo no es solo física, mental o emocional; todo tu ser se trans-
formará. Te va a sorprender el ajuste sutil de tu realidad, reconócelo como un proceso increíble,
hónrate a ti mientras el paso de los días impacta a tu bebé de por vida.
Actitud de Gratitud
Mientras te maravillas sobre esta situación indescriptible, puedes volverte muy receptiva a la
Fuerza Creativa, La Naturaleza y el esplendor del Universo entero. Puedes experimentar una “ac-
titud de gratitud”, la cual puede abrir tu corazón y tu Alma. Reconoce tu ser, tu gracia, tu belleza
creativa. Tómate esta oportunidad para explorar la profundidad de tu ser y para despertar tu paz
y tranquilidad interior. Descubre nueva fuerza e intuición dentro de ti, te sorprenderá la fuerza
que emerge de la profundidad de tu ser.
Una madre no
es Dios, es la Es esencial que una mujer sea muy, muy sensible porque sólo así podrá crear en el
Gracia de Dios. hijo del mañana la manifestación de ser una persona muy sensible. Los niños no
aprenden en la escuela; en las escuelas y en las universidades aprendemos a comu-
nicar y a expresar nuestras sensaciones. En realidad, lo que aprendemos viene de la
madre y del padre y lo que aprendemos en las manos de la madre y el padre dura
mucho tiempo. Si aprendemos cosas malas en ese tiempo y si Dios es cortés y com-
pasivo, entonces llegará la hora cuando podamos caminar el sendero para romper
los karmas y así vivir la vida del Dharma.
Una Mujer Aislada

Este es un momento maravilloso para compartir y hacer amistad con otras mujeres, especial-
mente si ellas también están embarazadas. En la civilización Occidental la mayoría de las parejas
se aíslan en núcleos familiares pequeños con algunos amigos cercanos en su vecindario.
Algunos estudios han comprobado que cuando las mujeres embarazadas o lactando es-
tán aisladas, sin apoyo amoroso, se sienten solitarias, inseguras y deprimidas. Para el bienestar de
la futura madre, es esencial tener a personas que la apoyen, que le puedan dar consejos positivos,
elevadores y prácticos.
del Embarazo
Mujer y Madre
Si no tienes cerca de ti a familiares y amigos que te brinden su apoyo, entonces debes abrirte
a encontrar clases de yoga prenatal, clases de actividades para embarazadas, grupos de padres
jóvenes u otras actividades similares. Si no encuentras ninguna actividad de apoyo, entonces tú
misma la puedes iniciar. Pon un anuncio en la tiendita de comida saludable, en el supermercado,
la biblioteca, etc. Busquen a otras parejas jóvenes que tengan los mismos valores de familia a los
suyos.
Mentalmente, una madre y una mujer son dos entidades separadas. Como madre,
puedes sacrificar, tolerar, ser muy paciente, ser muy considerada con los demás y puedes en-
tender los pros y contras de una situación. Como mujer no debes dar nada, primero que nada
te proteges a ti misma y no necesitas tolerar ninguna tontería. La mujer debe ser capaz de poder
determinar cuál es la relación adecuada en cualquier circunstancia.
Una mujer puede ser negativa, una madre no. Una mujer puede traicionar, una madre
no. El Alma de un individuo se une a la conciencia de Dios para crear a una madre. Una mujer
puede ser neurótica, sádica y puede sentirse sexualmente insatisfecha, puede alucinar y ser cul-
pable pero una madre no puede. Lo peor que puede hacer una madre es utilizar a sus hijos para
su propio beneficio.
Ajustando la Frecuencia
El embarazo te transforma y también ajusta tu frecuencia. Sientes que tus pensamientos te están
jalando en mil direcciones. Las hormonas y la intervención activa del bebé en tu vientre desatan
tu mente subconsciente. Ahora es un momento muy oportuno para ajustar tu ser y el curso de
tu vida.
Evalúa tus actividades diarias, fácilmente puedes sobrecargar tus sistemas nervioso y
glandular si mantienes tu rutina de “súper-mujer”. Muchos torbellinos emocionales provienen
del estrés excesivo causado por tener nervios débiles. Ajusta tus actividades cuando te sientas
cansada. Di, “no, gracias” a compromisos sociales o responsabilidades de negocios que gastarán
tu fuerza emocional y física. Pon prioridad a la integración de actividades relajantes y elevadoras
en tu vida.
Consejos Yóguicos para tener Nervios Fuertes

• Comida: levadura nutricional, apio, aceitunas, jengibre, Yogi TéTM Clásico, germen
de trigo, granos enteros y plátanos.
• Ten pensamientos positivos que te animen.
• Toma diariamente caminatas al aire libre.
• Practica la meditación para Nervios Fuertes (Embarazo Consciente Manual de Yoga).
• Evita: fumar y estar cerca del humo del cigarro, alcohol, harinas blancas procesadas,
azúcar, bebidas con cafeína y chocolate.
del Embarazo
Radar del Punto del Ombligo

Dos y medio centímetros abajo del ombligo se encuentra un centro de 72,000 terminaciones
nerviosas, a este punto se le conoce como “Punto del Ombligo”. Tu Punto del Ombligo también
se encarga de generar la fuerza vital que nutre a tu bebé en el vientre. Durante los primeros cinco
meses de embarazo tu ombligo físico empezará a sobresalir y estas 72,000 terminaciones nervio-
sas estarán más expuestas. Cuando tu ombligo empieza a salirse notarás que eres más sensible.
Este radar del punto del ombligo te hace consciente de tu entorno para que puedas cuidarte y
protegerte y puedas cuidar y proteger a tu bebé.
La Madre, la Primera Maestra

Cuando está en tu vientre, el bebé aprende de tu estado de conciencia y cuando nace, tú eres
su primera maestra. Cuando te acuerdas de entonarte con tu Jerarquía tendrás la creatividad y la
fuerza para llevar a cabo esta responsabilidad, y recibirás la claridad necesaria para cumplir con
tu deber.
El nombre verdadero de Jesús era Jesu. Jesu le preguntó a María, cuyo nombre divino
era Miriam, si José era su padre. Ella le contestó a Jesu: “Tu padre vive en los cielos”.
Jesu quería saber y lo supo siendo muy pequeño. Durante toda la vida de ese indi-
viduo, el Padre Celestial era su padre.
Entonces, lo que estoy tratando de decir es que una vez que la madre le
mete algo en la cabeza a su hijo, eso permanecerá vivo pase lo que pase. Miriam
(María) no se graduó en la Universidad de Nazaret, ¿o acaso se graduó?¿Tenía un
doctorado? ¿Era una bailarina o una actriz hermosa? ¿Era dueña de un casino en Las
Vegas? Bueno, entonces ¿qué era María? (La audiencia responde: una madre). Una madre
muy, muy divina que pudo hacer que su hijo se convirtiera en Cristo, quien fue un
ser puro.
La contraportada es que tu hijo fue atraído hacia ti, con tus cualidades desarrolladas y no de-
sarrolladas, para aprender y ser guiado. Tal vez no sabes por qué, pero eso no importa, lo que
importa es que aceptes tu deber y des lo mejor de ti a tu hijo, lo mejor de tu ser, no las mejores
cosas. ¿Cómo? Permítete florecer en una madre fuerte, amorosa y llena de gracia. Hónrate cada
día mientras compartes consciente y amorosamente lo mejor de ti con tu bebé.
del Embarazo
La cosa más pura del mundo es el corazón de una madre, el chakra del corazón,
el centro de la madre. Es la cosa más pura del mundo, puede mover a Dios, puede
mover al Universo, puede crear un efecto más allá de las limitaciones. El corazón
de la madre es el poder más grandioso del Infinito que jamás se le haya dado a
un ser finito.
Hay ciertas cosas que pueden considerarse superiores: la oración de la
madre, la oración del bien amado (me gustaría poder decir que de la esposa,
pero no está así es las escrituras, así que no las puedo alterar), la oración del ser
y la oración del maestro espiritual. Estas son las cuatro oraciones que pueden
alterar y cambiar el destino.
del Embarazo
67 Kundalini Yoga -
El Yoga de la
Conciencia
Capítulo 6
Kundalini Yoga -
El Yoga de la Conciencia
YOGA VIENE DE LA PALABRA “YOK” – “juntar” o “unir”. Yoga es la unión de la conciencia in-
dividual con la Conciencia Infinita. Un yogui es una persona que ha fundido su ser con la Con-
ciencia Infinita.
Kundalini Yoga, como fue enseñado por Yogi Bhajan, es una de las maneras mas rápidas
de establecer una relación entre cuerpo, mente y Alma. Kundalini Yoga despierta el potencial
creativo y expande tu conciencia con virtudes elevadas, conociendo la verdad y viviendo en total
conciencia. Mantén tu sistema
Kundalini Yoga se aprende mejor directamente de un maestro calificado de Kundalini nervioso fuerte y
Yoga, porque así puedes experimentar el apoyo personal del maestro en las posturas, meditación, tu ser radiante.
canto y estilo de vida. Yogi Bhajan creó el Insituto Kundalini de Investigación (KRI- Kundalini Re-
search Institute) específicamente para mantener la pureza de las enseñanzas y para certificar a
maestros de Kundalini Yoga en todo el mundo. Para encontrar a un maestro certificado de Kun-
dalini Yoga en tu zona, visita la página www.3ho.org .
Yoga para el Embarazo y el Parto

Kundalini Yoga te prepara para tener un Embarazo Consciente. Cuando practiques las posiciones,
trata de relajar el mayor número de músculos posible. Cuando una postura te sea difícil concén-
trate en mantener un patrón de respiración rítmico, es muy buena práctica para que cuando
tengas contracciones durante el parto puedas fluir.
Kundalini Yoga - 68
El Yoga de la
Conciencia
Kundalini Yoga para el Embarazo te proporciona herramientas yóguicas efectivas y útiles para:
• Mantenerte meditativa, sin provocaciones y razonable a lo largo del embarazo,
elevándolos a ti y a tu bebé.
• Cuida tu cuerpo para que puedas disfrutar mejor la experiencia del embarazo.
• Mantener y desarrollar tu flexibilidad y fuerza para que estés lista para el parto.
• Preparar tu mente y cuerpo para el parto.
• Mejorar la relación con tu pareja.
Durante el parto, puedes relajarte y manejar mejor las contracciones si tienes control sobre tu
mente. Más adelante, cuando te enfrentes con los retos de ser madre, podrás mantenerte cal-
mada y consciente. Cuando el miedo se apodera de tu mente, te tensas y experimentas dolor;
una práctica consciente de yoga y meditación entrena la mente para enfocarse y fortalecer el
sistema nervioso para que puedas lidiar con situaciones estresantes. Kundalini Yoga utiliza afirma-
ciones positivas y mantras que ayudan a ajustar tu diálogo interno para que te sostengas.
Kundalini Yoga acelera la alineación de tus cuerpos ya que utiliza la respiración cons-
ciente y el enfoque durante la práctica de posturas de yoga. La respiración y el enfoque se utilizan
para entrenar a la mente para que ésta pueda controlar sus frecuencias.
¿Qué es mi espíritu? Mi espíritu es mi espíritu; debe fluir a través de mí, es mi fu-

erza. Debe sostenerme a través de lo fácil y lo difícil. ¿De dónde viene mi fuerza?
No viene de mis músculos, no malentiendas, algunas personas son muy delgadas y
muy fuertes. Otras son muy gordas y son como una guayaba. La fuerza del espíritu,
la fuerza del Alma, no viene del cuerpo.
El sistema nervioso está unido al sistema cósmico a través del cuerpo astral.
Tú te extiendes 2.7 metros más allá del cuerpo físico, 2.7 metros de cada lado. Así
es que tu Alma está totalmente apegada a ser mujer.
Trinidad del Ser

Somos una trinidad de cuerpo, mente y Alma. La palabra “Alma” usada aquí, se refiere al Ser
Infinito o al Ser Verdadero. El Ser Infinito es la parte de nosotros que no tiene límites, es neutral y
está en paz. Cada parte de esta trinidad nos influencia y ayuda en nuestro desarrollo y evolución
aquí en la Tierra.
Cuando cortas el contacto de tu mente con el Universo, tomas un pensamiento, blo-

queas tu intelecto y te cierras, entonces el Universo entero irradia de regreso hacia
esa unidad. A esto se le llama “reacción de búsqueda cósmica”. Es un término.
69 Kundalini Yoga -
El Yoga de la
Conciencia
Cualquier mente que no radie hacia afuera, la unidad de búsqueda cósmica

irradia sobre él, y cuando la energía cósmica irradia la polaridad cambia y la nega-
tividad desaparece. Entonces, la luz estalla, se va la obscuridad, llega la felicidad, la
infelicidad se va, llega la facilidad, y se pierde la dificultad, llega la universalidad y
el ego se va.
Yogi Bhajan, Beads of Truth #17, 1973.
Procesando los Impulsos

La mente es poderosa, expansiva y tiene su propio momentum. La mente es sirviente del Alma,
sin embargo, ¡la mayoría de las veces la mente está al mando! ¿Cómo funciona la mente? La
mente libera mil impulsos de pensamientos por parpadeo de un ojo, de todos esos pensamien-
tos, solamente uno llega a la mente consciente y provoca un sentimiento. Este sentimiento des-
encadena un deseo, el cual nos puede llevar a realizar una acción para obtener el objetivo.
Nuestra mente procesa los impulsos de pensamientos a través de estas fases:
Pensamiento—Sentimiento—Deseo—Acción—Objetivo
Nuestras experiencias y conciencia afectan cada fase de este proceso. Podemos desapegarnos
de nuestras respuestas reactivas, programadas y tomar decisiones conscientes. Hay una amplia ¡Levantarse para
variedad de técnicas yoguis que nos ayudan a ajustar estos “patrones automáticos”. Sadhana es una
auto-victoria!
Tener sentimientos está bien, tener deseos está bien pero cuando tienes conmo-
ciones y neurosis y empiezas a ponerte psicótico y todo eso, ahí es donde vas mal.
Los sentimientos pueden controlarse por tu inteligencia, las emociones pueden con-
trolarse por la conciencia, pero tu naturaleza psicótica, tu naturaleza neurótica, el
drama y el trauma, esos no pueden ser controlados; te destruirán.
Procesos del Pensamiento

¿Cómo determina la mente la reacción que tendrá ante un pensamiento? La mente tiene un
sistema de evaluación conformado por tres partes: Mente Negativa, Mente Positiva y Mente
Neutral. Estas tres partes únicas de la mente nos ayudan a procesar la información mientras
tomamos una decisión. Cada aspecto de la mente es esencial en nuestro proceso de decisión.
El proceso empieza con la Mente Negativa, nuestro mecanismo de sobrevivencia. “¿Qué
significado tiene esto para mí? ¿Realmente puedo hacer eso? ¿Recuerdas como fallaste la última
vez?” La Mente Negativa es una energía de retracción, la cual no es mala ni nociva.
Después viene la Mente Positiva, la voz del optimismo, “Sí, esto es posible; ¡tú puedes!”
La Mente Positiva es la manifestación de la energía expansiva.
El tercer proceso es la Mente Neutral la cual evalúa y asesora las “opiniones” de ambas
Kundalini Yoga - 70
El Yoga de la
Conciencia
mentes: La Positiva y la Negativa. La Mente Neutral es nuestra mente meditativa y se despierta,

fortalece y desarrolla a través de la meditación. Mientras meditas y limpias tus conflictos subcons-
cientes, la mente neutral asesora la profundidad y el tamaño de tu situación.
El Diálogo Interno de la Mente

Tu madre te llama de Nueva York y quiere que vayas a visitarla. Mientras estás decidiendo qué
hacer, tu mente está procesando.
- Primero aparece la Mente Negativa. “Hay no, mejor no voy… va a estar diciendo que
soy una descuidada y una ingenua por querer tener un parto en casa, va a estar demasia-
do llena la casa, no voy a tener tiempo para descansar”.
- Entra la Mente Positiva, “Pero sería bonito verla, ella tiene buenos consejos, también
podría visitar a mis hermanas y a sus familias”.
- La Mente Negativa objeta: “Si vas, te vas a estresar mucho, no te la vas a pasar bien
toda apachurrada en ese departamentito”.
- Mente Positiva contesta: “Si vas, vas a conocer a tu sobrina que ya tiene cuatro meses,
también podrías ver a tu amiga Becky”.
La práctica de - Y al final la Mente Neutral podría decir: “Sí, seguramente va a ser difícil, pero yo sé
la meditación quién soy. Me cuidaré y descansaré, le llamaré a Becky y me quedaré en su casa. En
entrena a la mente relación con el parto, he evaluado la situación conscientemente y he tomado en cuenta
para que esta todos los hechos y sé que es una buena decisión. Mantendré mi identidad como una mujer
pueda serte de uso llena de gracia durante toda situación”.
Entrenando a Tu Mente
Para ti, es una ventaja que el parto dura nueve meses. Practicando Kundalini Yoga y Meditación
puedes entrenar a tu mente a lidiar con la entrada de información de la Mente Negativa y de
Mente Positiva y finalmente podrás procesar esos pensamientos utilizando la Mente Neutral. Usa
esta oportunidad para meditar y empezar a entrenar a tu mente para que así puedas tener más
claridad durante el parto y en el proceso de ser madre.
Consejo Yóguico para Enfocar la Mente

Los yoguis utilizan un mantra para enfocar su mente a lo largo del día y especialmente cuando
practican yoga. En Kundalini Yoga se recomienda inhalar vibrando el mantra SAT, que significa
Verdad, y exhalar vibrando el mantra NAAM, que significa nombre o identidad. Para centrarte y
calmarte, repite SAT NAAM en cualquier momento del día.
Patrones de la Mente Subconsciente

Las experiencias negativas o limitantes de nuestro pasado pueden abrumarnos y privarnos de
poder experimentar confianza, expansión y felicidad. Las experiencias de nuestro pasado se aden-
tran en nuestro presente y limitan nuestra futura felicidad. Con Kundalini Yoga y Meditación
71 Kundalini Yoga -
El Yoga de la
Conciencia
podemos ajustar estos patrones mentales. Específicamente durante el embarazo, ya que tu mente
subconsciente se abre, puedes notar que tu mente te agobia. La Meditación de Kirtan Kriya (o
SAA TAA NAA MAA) es una excelente meditación para limpiar los patrones subconscientes de la
mente. También la puedes practicar durante el embarazo para crear un efecto en el destino de
tu bebé.
¡En Realidad no Pensamos!

La mente por sí sola no puede procesar creativamente. Cuando tienes un problema o cuando
necesitas nueva información y tratas de “pensar” intensamente probablemente te vas a frustrar.
La mente es un programa de experiencias, “pensar” que el pensamiento es lo que pensamos
no es posible, ya que simplemente estamos volviendo a ejecutar lo que ya está programado en
nuestra mente. Dependiendo del programa que insertemos, ese es el que determina el pen-
samiento.
Sin embargo, cuando te relajas y despejas tu mente de la confusión, generalmente la res-
puesta se manifiesta, ese es nuestro Ser Intuitivo respondiendo al llamado. En realidad, siempre
hay respuestas disponibles para nuestras preguntas o nuestros llamados, ¡solo necesitamos callar
la mente para poder escucharlas!
El problema es que dispersas tu mente, nadie te obliga a hacerlo, esta es la consti-

tución de tu mente, puede enfocarse o puede dispersarse. Su enfoque es infinito y
su dispersión es infinita. La mente no tiene límite, esa es la belleza del poder men-
tal. En un momento, puede simplemente emitir una onda de longitud y al mismo
tiempo, puede emitir un millón de ondas de longitud. Cuando te dispersas tienes
miedo, no confías, no sabes qué es la rectitud y no conoces tu propio poder. Cuando
estás disperso no ves la vida porque estás atorado en ella, eres inseguro y hechas
todo a perder.
Yogi Bhajan, Beads of Truth, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1973.
Es muy difícil entonarte con tu intuición si tu mente está brincando por todos lados, demasiada
estática bloquea los canales y para nuestro ser intuitivo se vuelve imposible hacer la conexión
con el Ser Infinito.
Cuando eres racional no permites que el razonamiento interno que se encuentra en

conflicto se convierta en una crisis. Recuerda, una mujer que no permite que un con-
flicto interno se convierta en una crisis, generalmente es una mujer exitosa. ¿Pero
qué hace una mujer neurótica? Pone tenso a su esposo, pone tensos a sus vecinos,
pone tensas a otras personas. La mayoría de las veces, el problema con esa mujer
es que toma el problema interno y lo proyecta sobre algún hombre o mujer, sobre
Kundalini Yoga - 72
El Yoga de la
Conciencia
alguien más. El conflicto interno está siendo expresado por un cuerpo externo a ella
y no por ella misma.
La Mente Mono
Al describir la naturaleza estática de la mente utilizamos la analogía de la “Mente Mono”. Ima-
gina que un coche es tu cuerpo físico, el conductor es el Alma y la mente es un mono en el lugar
del pasajero.
Conducimos por la vida en este coche con este mono. El mono es tan indisciplinado que
continuamente brinca por todas partes, nunca se queda quieto. Estamos manejando y tratando
de mantener la mirada en nuestro destino, sin embargo, este mono nos sigue molestando, está
brincando por todas partes y nos es difícil concentrarnos en conducir. A veces nos cansamos y
permitimos al mono ayudarnos a conducir, y cuando hacemos esto nos desviamos de nuestro
camino y tenemos accidentes. ¿Debemos dejar que el mono brinque por todas partes y controle
nuestro viaje? ¡No! Podremos disfrutar más nuestro viaje si entrenamos al mono en ciertas cosas.
Podemos entrenarlo para ver los letreros en el camino, también puede sostener nuestro sándwich
o podemos entrenarlo para avisarnos cuando haya una gasolinera cerca. El mono es nuestro ayu-
dante, mas no es el conductor; nuestra Alma es el conductor y la mente es el ayudante.
Algunas veces puedes sentir que tienes tu propia mente. No, tú no tienes tu propia
mente. Cuando decimos “quiero mi propia mente, quiero tener mi propia mente”,
no tienes tu propia mente, pero sí tienes tu propia frustración. Tu mente es la
mente que te regaló Dios. “Quiero hacer lo que YO quiero”. No, no puedes hacer lo
que tú quieres, te destruirás.
Tu mente te llevará a tu destrucción. ¿Por qué? Porque la mente se te dio
para que crees equilibrio, harmonía, paz y para que vayas hacia Dios. Estás tratando
de crear una mente tuya para poder lograr algo en la Tierra, estás tratando de
atarte a la Tierra. La mente se te dio para que te ates a Dios, esta es la polaridad, si
tienes tu mente entonces, esta te atará a la Tierra. Cuando te atas a la Tierra, sufres,
es seguro que sufrirás. En realidad, Dios te dio el regalo de la mente para que te ates
a él. Tu mente no es tu mente, es el REGALO que Dios te dio para que reconozcas, te
reconcilies y te armonices con Tu creador.
Práctica de Meditación
Kundalini Yoga utiliza una amplia variedad de técnicas de meditación para ayudar a enfocar la
mente y limpiar el subconsciente. Muchas personas piensan que cuando te sientas a meditar
puedes lograr que tu mente se tranquilice automáticamente. Ya que la mente está continu-
amente creando esos 1,000 pensamientos cada 1/10 de segundo tienes que “practicar” la medi-
73 Kundalini Yoga -
El Yoga de la
Conciencia
tación. Cuando te sientas a meditar y te enfocas hacia adentro te vuelves muy consciente de lo
que está pasando en el fondo de tu mente.
Muy a menudo experimentarás distracciones, pensamientos obsesivos o irritantes. Cuan-
do esto pase vuelve a concentrarte en el mantra o en otros puntos de enfoque. No te enfoques
en estos pensamientos o en reaccionar a ellos, permite que el mantra los procese. Sé paciente,
aunque solamente tengas uno o dos minutos de meditación profunda y enfocada.
La mente no se concentra bajo tu control, ni tampoco está bajo tu control cuando

está dispersa. Normalmente la mente no está bajo el control del ser, aunque se nos
dio para que realice este trabajo. Lo que pasó es que el ser calló bajo el control de
la mente. ¡El rey se convirtió en la marioneta del esclavo! La mente nos dice “yo te
dirijo” y si le contestas “Mira mente, no me importa si me diriges o no, tú me fuiste
dada, así es que quédate quieta y ¡escúchame!”, si haces esto dos o tres veces al
día, al principio este mono de la mente no funcionará. Después de un rato, cuando
el mono vea que tu voluntad es muy fuerte y que eres muy inflexible, entonces se
pondrá a trabajar. Pero esto requiere de fe auto-realizada.
Yogi Bhajan, Beads of Truth #17, Nuevo México, 1973.
Meditación Japa
Kundalini Yoga para el Embarazo a menudo recomienda hacer Meditación Japa ya que cantar
mantras crea una corriente de sonido alrededor y adentro de la madre y el bebé, además, cantar
es una buena manera para expandir los pulmones y abrir el corazón.
Japa se refiere a la repetición de cualquier vibración o mantra Infinito (mantra- “man”
significa mente y “tra” entonar la vibración.) Al repetir la vibración o el mantra una y otra vez se
genera un calor psíquico o Tapa. Podemos comparar este calor psíquico con un fenómeno físico
que conocemos, como ocurre cuando frotamos las palmas; esto genera calor. El Japa genera el
calor psíquico y este quema los pensamientos que te distraen.
Consejo Yogui para Parar un Pensamiento Negativo

Cuando tu mente está atorada en un mismo patrón de pensamientos, inhala profundo y en
monótono canta cinco veces por cada respiración el mantra: EK ONG KAR, SAT GUR PRASAD,
SAT GUR PRASAD, EK ONG KAR.
Preparación para una Clase de Kundalini Yoga y Meditación

Directrices para practicar Kundalini Yoga y Meditación:
- Ubicación: Escoge un lugar donde tu mente pueda estar en paz fácilmente. Si estás
adentro, que el cuarto esté limpio, simple, ordenado y tranquilo. Tu cuerpo debe sen-
tirse cómodamente cálido y el cuarto debe estar bien ventilado. Si estás afuera, encu-
entra un lugar donde te sientas tranquilo y donde no te molesten.
Kundalini Yoga - 74
El Yoga de la
Conciencia
- Crea un Espacio Sagrado: Puede ayudar si creas un altar o un espacio sagrado con
flores y velas. Siéntate en una cobija de fibras naturales, en una piel de borrego o en
un tapete acolchonado. No te sientes directamente en el piso, si no puedes sentarte
en el piso, siéntate en una silla con ambos pies planos en el piso.
- Ropa: Usa ropa cómoda de fibras naturales. Durante el yoga y la meditación, se re-
comienda cubrirse la cabeza con un material de fibra natural.
- Cobija de meditación: Durante la meditación y la relajación, cubre tu columna
con una cobija o un chal de fibras naturales. Usa esta cobija o chal solamente
para tu práctica de yoga y meditación, así mantendrá su vibración meditativa. Puedes
entonarte a la frecuencia de la meditación simplemente al ponerte ese chal o cobija.
- Pies: Tus pies deben estar limpios y sin calcetines ni zapatos, así puedes recibir toda
la energía que se produce durante los ejercicios. Las plantas de tus pies tienen 72,000
terminaciones nerviosas los cuales, cuando están descubiertos, reciben las energías
sutiles.
- Estómago vacío: Medita cuando tu estómago no esté lleno. Durante el embarazo
puede ser que necesites comer un tentempié, tomar un jugo media hora antes de
hacer yoga o meditación; come ligero.
- Entónate: Entónate con Ong Namo Guru Dev Namo (ver página 79)
- Cronómetro: Un cronómetro de cocina es útil para tomar el tiempo de los ejercicios
de yoga y las meditaciones.
- Procedimiento: Practicar alguno de los conjuntos de ejercicios de yoga de embara-
zo que están en este libro puede ayudar a prepararte para la meditación. Relájate
después de la yoga y después siéntate con la columna recta y alineada, también tu
cuello debe estar recto. Sigue las instrucciones indicadas en la meditación.
La intuición funciona cuando no hay miedo, no hay apego, no hay lujuria. Prime-
ro, la mente subconsciente tiene que estar despejada, después la mente consciente
percibe lo que está llegando desde la intuición. Todos tenemos ese poder porque
toda mente es parte de la Mente Universal.
Cuanto puede atraer la luz de la Conciencia Universal hacia su rincón, hacia
su órbita, eso es lo que determina la totalidad del ser. ¿Por qué meditamos? ¿Por
qué cantamos el Sagrado Nam? ¿Por qué cantamos el mantra? Simplemente para
concentrar e irradiar para que obtengamos una señal clara en respuesta, nos da
intuición.
Yogi Bhajan, Beads of Truth #17, Nuevo México, 1973.
75 Kundalini Yoga -
El Yoga de la
Conciencia
So Kio Manda Akheeai

En una mujer somos concebidos y de una mujer nacemos.
Con una mujer el hombre se compromete y se casa.
Con una mujer el hombre disfruta de la amistad, y a través de una
mujer el camino de la vida se crea.
Cuando una mujer fallece, el hombre busca a otra mujer.
A una mujer el hombre está atado.
¿Porqué llamar mala a aquella de la cuál nacen los reyes?
De una mujer, una mujer nace.
Sin una mujer no puede haber nadie.
Nanak, solamente el Señor Único y Verdadero está más allá de una mujer.
La boca que alaba siempre al Señor es afortunada
y esa mujer es teñida de radiancia.
Nanak, esas caras serán radiante en la corte del Verdadero Señor.
- Guru Arjan- Quinto Canal de Luz

Kundalini Yoga - 76
El Yoga de la
Conciencia
77 Bases de
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
Capítulo 7
Bases de Kundalini Yoga

Durante el Embarazo
Kundalini Yoga durante el embarazo trabaja físicamente para:

• Estirar tu cuerpo y ayudar a tu relajación.
• Alinear tu cuerpo para que puedas lidiar con el peso adicional de tu vientre y tus
pechos.
• Mejorar tu respiración (los pulmones y el diafragma son esenciales en el parto).
• Fortalecer el piso pélvico. Tu respiración
es tu bendición
Por favor recurre a las páginas 72, 79 y 80 para ver las guías prácticas de Kundalini Yoga y Meditación.
de la vida.
Postura Yóguica Básica Sentado: Postura Fácil (Sukhasana)

Probablemente cuando eras niña te sentabas en el piso en Postura Fácil. Si no te has sentado en
Postura Fácil recientemente, puede ser que tu ingle, pelvis y espalda baja estén tiesas. La Postura
Fácil extiende los músculos de tus glúteos, pelvis y muslos internos, permitiendo así que puedas
curvear tu espalda baja y abrir las piernas con mayor facilidad durante el nacimiento de tu bebé.
La Postura Fácil también abre las articulaciones de la cadera y alarga los músculos del piso pél-
vico.
Practicar la Postura Fácil con regularidad ayuda a mejorar tu práctica de yoga y tu pos-
tura. Siéntate en Postura Fácil durante el día, por ejemplo, 10 minutos mientras ves la televisión,
10 minutos mientras coses un botón o tres minutos mientras hablas por teléfono.
Bases de 78
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
¿Cómo Hacer Postura Fácil?

Posición: Siéntate en el piso con ambas piernas estiradas adelante, después dobla la pierna
derecha y posiciona el pie derecho debajo de la rodilla izquierda, dobla la pierna izquierda
a y posiciona el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha (figura a). (Para una postura más
avanzada, pones el pie izquierdo arriba del muslo derecho para las mujeres, y el pie derecho
arriba del muslo izquierdo para los hombres.)
Cuando te sientes en Postura Fácil asegúrate que tu columna baja esté rolada hacia
delante y que tu columna superior esté derecha y alineada. Estos son algunos consejos que
te pueden ayudar al hacer la Postura Fácil:
1. Imagina que hay un cordón atado al tope de tu cabeza jalándola hacia arriba y
separándola de tu torso. Mete la barbilla ligeramente para que las vértebras de
tu cuello también estén alineadas.
2. Estira la espalda hacia arriba.
3. Mete el coxis hacia adentro.
4. Los hombros están relajados y estirados un poco hacia atrás.
5. Relájate y respira lentamente mientras mantienes la postura.
Consejo Yóguico: Utiliza un Cojín

Si sientes dolor en la espalda baja, rodillas, piernas o tobillos cuando te sientas en Postura
Fácil, intenta poner un cojín pequeño o una cobija doblada debajo de tus glúteos para ele-
varlos de 15 a 20 cms. del piso (figura b). Asegúrate que las caderas estén alineadas.
b
Aumenta los Resultados Yóguicos

Mientras practicas Kundalini Yoga, por favor incluye los siguientes elementos durante cada
ejercicio:
• Respiración: Mantén una respiración larga y profunda mientras practicas yoga (ver
Capítulo 8.)
• Respiración Refrescante: Antes y después de cada ejercicio, kriya o meditación,
inhala y exhala profundamente, esto te ayudará a enfocar la mente y a liberar tensión.
La práctica de la Respiración Refrescante te prepara para la respiración que usarás du-
rante el parto (ver página 80).
• Punto del Tercer Ojo: Durante la mayoría de las posturas, cierra los ojos y mira ha-
cia arriba en el punto en medio de las cejas, el Punto del Tercer Ojo. Enfocarse en este
punto pone presión sobre los nervios ópticos, lo cual estimula indirectamente la glán-
dula pituitaria, despertando tu intuición y centra tus energías.
• SAT NAAM: medita con cada respiración. Con cada inhalación repite en tu mente
SAT, que significa Verdad y con cada exhalación repite en tu mente NAAM, que signi-
fica nombre o identidad.
79 Bases de
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
• Relájate: Durante cada postura y meditación mantén un estado mental interno de

relajación, al igual que un estado físico de relajación. Después de cada postura, relájate
por unos minutos en Postura Fácil o sobre tu costado. (ver Capítulo 9.)
Entonarte para Centrarte

Comieza toda práctica de Kundalini Yoga y Meditación cantando el mantra: ONG NAMO,
GURU DEV NAMO. “Entonarte” ayuda a alinearte con la frecuencia del Ser Infinito y a tran-
quilizar tu mente. Este mantra es el “número de télefono” de Dios. Al cantar ONG NAMO
abres tu corazón y te conectas con el Cuerpo Sutil de Yogi Bhajan y con la “Cadena Dorada”
de los maestros ancestrales de Kudnalini Yoga. Cántalo tres veces para así cubrir tu pasado, c
presente y futuro.
Postura: Siéntate en Postura Fácil, presiona las palmas firmemente una contra la otra fren-
te a tu pecho. Las laterales de tus pulgares se presionan contra el esternon, lo cual activa el
“Nervio Mental”, calmando tu mente. Las puntas de los dedos apuntan hacia arriba y los
antebrazos están paralelos al piso (figura c).
Cierra los ojos y enfócate en el Tercer Ojo, inhala y exhala varias veces antes de
empezar. Para comenzar, inhala profundo y canta en una sola respiración el mantra: ONG
NAMO GURU DEV NAMO. Repítelo tres veces en total, inhala, exhala y relaja.
El Mantra: ONG NAMO GURU DEV NAMO

Cuando cantes el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO, permite que vibre en ti: “Llamo al
Creador Infinito quien me ha creado. Llamo al Gran Dador de sabiduría”.
ONG significa: la Energía Creativa Infinita manifiesta.

NAMO significa: humildes saludos; hacer un llamado a.
GURU es el dador de sabiduría. GURU es la tecnología que nos lleva de la obscuridad
(GU) a la luz (RU).
DEV significa: divino o transparente.
NAMO significa: humildes saludos; hacer un llamado a.
Posturas Básicas de Yoga de Embarazo

En las próximas páginas se explican las posturas más importantes que una mujer emba-
razada debe practicar diariamente. En Embarazo Consciente Manual de Yoga encontrarás
una amplia variedad de conjuntos de posturas de Kundalini Yoga para el embarazo, el parto
y para mejorar tu salud y bienestar en general.
Bases de 80
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
Lineamientos para Practicar las Posturas de Kundalini

1a Yoga:
1. Familiarízate con las instrucciones.
2. A menos que se indique otra cosa, empieza practicando cada ejercicio por lo menos de
1 a 3 minutos.
3. Inhala y exhala profundamente (Respiración Refrescante) mínimo una vez antes de
empezar la postura.
4. Respira largo y profundo mientras practicas las posturas.
5. A menos que se dé otra indicación, enfócate en el Tercer Ojo.
6. Quédate dentro de tu cuerpo, siente el estiramiento, el movimiento y el ajuste de la
energía.
1b 7. Para terminar, inhala profundo y sostén la respiración unos segundos mientras te
concentras en el Tercer Ojo. Exhala completamente.
8. Inhala y Exhala profundamente una o dos veces (Respiración Refrescante).
NOTA: Estas posiciones no son una serie, se practican de manera individual.
Consejo Yóguico: Respiración Refrescante

La Respiración Refrescante se usa en Kundalini Yoga de Embarazo para entrenar a la futura
madre a trabajar junto con sus contracciones. La Respiración Refrescante se practica inme-
diatamente antes y después de una postura de yoga. Durante el parto, esta respiración le
da más oxígeno al bebé antes y después de cada contracción.
1c
1. Estiramiento del Nervio de la Vida

Descripción: El Nervio de la Vida se localiza en la parte posterior de la pierna, atrás de la
rodilla. Estirarlo le da flexibilidad a los músculos de la parte posterior de la pierna y de la
espalda baja. Esta postura influye sobre tu valentía y tu resistencia, cuando el Nervio de la
Vida está tenso puedes notarte más tensa o ansiosa.
Posición: Siéntate en el piso con las piernas estiradas delante de ti, con 60 cms de sepa-
ración entre ellas. Con las palmas juntas levanta los brazos arriba de la cabeza, abrazando
las orejas. Inhala con la columna recta (figura 1a) y al exhalar dóblate desde la espalda baja
manteniendo la espalda recta y las caderas hacia adelante con los brazos todavía abrazando
las orejas. Alárgate hacia delante tocando los dedos de los pies de una pierna (figura 1b).
Inhala y sube, exhala y estírate hacia los dedos del otro pie. Permite que tu estómago quede
entre las piernas, continúa de 1-3 minutos. Muévete al ritmo de la respiración con gracia.
Intenta una Variación Avanzada del Estiramiento del Nervio de la Vida.
• Estira tu pierna derecha al frente, trae la planta del pie izquierdo a un lado del
muslo derecho cerca de la ingle. Estira los brazos arriba de la cabeza e inhala.
Exhala mientras te doblas hacia adelante desde la espalda baja hacia el pie
derecho, muévete desde la articulación de la cadera y no desde la cintura. Inhala
81 Bases de
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
y estira la columna hacia arriba (figura 1c). Continúa de 1-3 minutos, cambia de
pierna y continúa de 1-3 minutos. 2a
2. Estiramiento del Nervio Sexual o Mariposas
Nota: Si tu cérvix se suavizó o abrió antes de tiempo, NO practiques mariposas.
Descripción: Este ejercicio acelera el estiramiento que obtienes al hacer Postura Fácil alar-
gando el “nervio sexual” que va desde el hueso púbico, pasando por el interior de la pierna
hasta llegar al tobillo. El Estiramiento del Nervio Sexual balancea la energía sexual y estimula
tu fuerza vital. También te prepara para que te mantengas tranquila con las piernas abiertas
durante el parto, rota las articulaciones de tu cadera y estira los músculos de los muslos, la
espalda baja y el piso pélvico.
Posición: Siéntate en una superficie firme y nivelada, junta las plantas de los pies y acerca
2b
los talones al piso pélvico. Alinea la columna y mete la barbilla, entrelaza los dedos de las
manos y ponlos alrededor de los dedos de los pies. Empieza a balancear gentilmente las
rodillas de arriba a abajo, hacia el piso. Mientras vayas teniendo más flexibilidad, trata de
acercar más los talones al piso pélvico, mantén relajados muslos, pelvis y caderas (figura 2a).
Respira largo y profundo, continúa de 1-3 minutos.
Prueba estas variaciones de Mariposas más avanzadas:
• Con las plantas de los pies juntas, pon las manos en el piso adelante o atrás de
ti (figura 2b). Separa los glúteos del piso y con el peso sobre las laterales de los
pies, rebota el cuerpo de arriba a abajo de 1-3 minutos.
• Mécete de lado a lado con las plantas de los pies juntas de 1-3 minutos.
• Con las plantas de los pies juntas, coloca las manos sobre las rodillas. Al exhalar,
presiona las rodillas hacia el piso usando las manos, al inhalar deja de presionar y
permite que las rodillas suban. 1-3 minutos
3. Gato Vaca 3a
Descripción: Los yoguis han notado que una columna rígida indica una actitud rígida.
Gato Vaca, una de muchas de las posturas de Flexiones Espinales, ayuda a mejorar tu flexi-
bilidad, lo cual te hace sentir más joven y con más energía. Tanto el aumento de peso de tu
bebé como del peso de tus senos pueden causar estrés a tu espalda. Mantener la espalda
flexible, practicar una postura correcta y respirar conscientemente, todo esto puede mini-
mizar la incomodidad.
Posición: Ponte sobre las manos y las rodillas, abre las rodillas y las piernas a lo ancho de
la cadera y las manos y los brazos a lo ancho de los hombros. Inhala en “Vaca”, estirando la 3b
cabeza hacia arriba y bajando ligeramente la espalda (figura 3a), evita bajar demasiado la
espalda. Exhala en “Gato”, metiendo la barbilla al pecho, estirando las vértebras entre los
omóplatos y metiendo el coxis (figura 3b). Cuando exhalas, mantente atento al diafragma
mientras se eleva y baja hacia tus costillas. Continúa sincronizando el movimiento con la
respiración de 1-3 minutos.
Bases de 82
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
4 4. Giros Espinales
Descripción: Los Giros Espinales ayudan a aumentar la flexibilidad de los músculos de la
espalda. Puedes practicar esta postura ocasionalmente durante el día para relajarte y llenar-
te de energía.
Posición: Coloca las manos en los hombros con los dedos adelante y los pulgares atrás.
Inhala y rota el torso superior y la cabeza hacia la izquierda, exhala y rota a la derecha.
Continúa rotando con gentileza de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, coordi-
nando el movimiento desde el centro de tu cuerpo. Mantén los brazos paralelos al piso y la
barbilla metida. Muévete fluidamente con una respiración completa y profunda (figura 4).
Continúa de 1-3 minutos.
5a 5. Cuclillas
Nota: Si tu cérvix se suavizó o abrió antes de tiempo, NO practiques cuclillas.
Descripción: Esta postura es esencial como preparación para el parto. En otros países, las
mujeres que viven en entornos naturales pasan horas en cuclillas, cocinan, tejen, cuidan a
sus hijos y lavan la ropa en cuclillas.
Posición: Ponte de pie con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, dobla las rodi-
llas y ponte de cuclillas (figura 5a). Mantén los pies planos en el piso, esta es la postura de
descanso. Durante la Fase Activa del Parto puedes balancear tu peso sobre la parte anterior
de los pies.
Empieza practicando la postura de cuclillas por un minuto de cuatro a cinco veces
al día, poco a poco, incrementa el tiempo hasta llegar a 15 minutos. Practica las cuclillas
5b
con frecuencia como preparación para el parto, la práctica es esencial ya que esta es una
postura poco usual para las mujeres occidentales.
Intenta estas Variaciones Sencillas de las Cuclillas:
• Recarga la espalda contra una pared con las piernas y los pies abiertos amplia-
mente (figura 5b), lentamente baja a cuclillas manteniendo la espalda presionada
contra la pared (figura 5c).
• Sostente de una silla o una mesa con las piernas y los pies abiertos ampliamen-
te, lentamente baja a cuclillas mientras sigues sosteniendo la silla o mesa.
5c
Cuclillas Durante el Parto
Las cuclillas abren el cérvix por lo menos 1.5 cms más que cuando estás sentada o
acostada, lo cual provee más espacio para el nacimiento de tu bebé. Las cuclillas también
incrementan la circulación y amplían el estiramiento del perineo, los muslos también se
estiran y las articulaciones de la cadera se rotan a una postura efectiva para el parto.
Solamente puedes hacer las cuclillas durante la Fase de Apertura del Parto si la
cabeza de tu bebé está encajada. Si la cabeza no está encajada, esta postura puede crear un
ángulo agudo evitando el descenso de la cabeza de tu bebé. Durante el parto haz cuclillas
83 Bases de
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
con el peso del cuerpo sobre la parte delantera de los pies. Las cuclillas son excelentes du-
rante la Fase Activa del Parto.
6a
6. Inclinaciones de Pelvis
Descripción: Siempre que inhalas y exhalas tu pelvis se mueve
suavemente. Las Inclinaciones de Pelvis acentúan este movimiento,
relajando la tensión de la espalda baja y la pelvis.
Posición: Acuéstate sobre el costado izquierdo con la pierna izquierda casi totalmente recta
(figura 6a). La pierna derecha está doblada para que el tobillo derecho quede descansando
sobre la pierna izquierda y la rodilla derecha quede sobre el piso. La cabeza está apoyada
sobre el brazo o sobre una almohada, pon la mano derecha sobre la espalda baja.
6b
Inhala y permite que el abdomen caiga hacia delante alejándose de la pelvis mien-
tras que la espalda baja se estira suavemente hacia atrás. Exhala y rota la pelvis hacia atrás
creando una “C” con la espalda), mete el útero hacia la cavidad abdominal, continúa len-
tamente de 1-3 minutos. Mantente consciente del movimiento de las vértebras y la pelvis.
Acuéstate sobre el costado derecho y continúa de 1-3 minutos.
Variaciones de Inclinación de Pelvis:

• Inclinaciones Pélvicas Pasivas: Relájate sobre tu lado, como en las Inclinaciones
de Pelvis Activas, excepto que tu pareja es quien mueve gentilmente tu pelvis de
adelante a atrás, poniendo sus manos en tu coxis y tu cadera.
• Inclinaciones de Pelvis de Pie: Ponte de pie con las piernas ligeramente separa-
das y dobla un poco las rodillas (figura 6b). Inclínate un poco hacia adelante y
pon las manos sobre una mesa o la parte superior de una silla. Mueve la pelvis
7a
en coordinación con la respiración. Termina con el coxis metido hacia abajo y el
útero postrado sobre la cavidad pélvica.
7. Piso Pélvico
Descripción: A lo largo de nuestra vida, los músculos del piso pélvico sostienen los órga-
nos internos del cuerpo (figura 7a). Una mujer puede fortalecer estos músculos creando
el hábito de parar el flujo de la orina, un mínimo de 5 veces, cada vez que va al baño. No
poder sostener la orina, es uno de los primeros signos de un piso pélvico débil (figura 7b).
Posición: Siéntate en una postura cómoda con la columna recta. Contrae los músculos del 7b
piso pélvico en un ritmo independiente al ritmo de la respiración. Permite que la respiración
se relaje mientras practicas esto: contrae los músculos del piso pélvico manteniendo glúteos
y muslos relajados. Practica todas las variaciones siguientes de 50 a 100 veces al día:
• Lento: Aprieta los músculos del piso pélvico, sostenlos apretados por 3 segun-
dos y relaja.
• Rápido: Aprieta y relaja los músculos del piso pélvico lo más rápido posible.
Bases de 84
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
• Agua arriba: Jala los músculos del piso pélvico hacia arriba como si estuvieras
tratando de succionar agua hacia arriba de la vagina. Puedes usar los músculos
bajos del abdomen. Relaja y empuja los músculos hacia fuera, como si estuvieras
sacando el agua.
• Elevador: Imagina que tu piso pélvico es un elevador. Empieza lentamente a
apretar los músculos moviendo hacia arriba como si fuera un elevador. Después,
deja ir el piso lentamente hacia abajo hasta llegar al sótano. Esto es muy eficaz
como práctica para poder abrir y dejar salir la cabeza de tu bebé durante el
coronamiento.
• Práctica avanzada: Alterna apretando los músculos alrededor de la uretra, la
vagina y el ano (¡Sí se puede!).
• Huesos de los glúteos: Siéntate en Postura Fácil, contrae los músculos inter-
nos del piso pélvico, tratando de juntar los ísquiones (las puntas de la pelvis so-
bre las que te sientas).
Yoga Básica para el Área del Pecho

Mientras tus pechos se vuelven más pesados durante el embarazo, mantener una buena
postura puede ser un reto. Yogi Bhajan recomienda que las mujeres embarazadas fortalez-
can su pecho y el área de los senos practicando las siguientes posturas de brazos. Especí-
ficamente dijo que el área del pecho y de los senos es la que regula los pulmones, y unos
pulmones saludables te brindan fuerza durante el parto.
Las siguientes posturas del área del pecho son también útiles durante la lactancia,
ya que incrementan la circulación a los senos y minimizan la tensión de los hombros. Puedes
sentir tensión en los hombros por el aumento de peso de tus senos o al amamantar a tu
bebé por largo tiempo en una sola postura. Cuando amamantas, sé consciente de elegir
posturas relajadas y de apoyarte a ti y a tu bebé con almohadas. Practica estos ejercicios con
frecuencia para que así puedas disfrutar de la experiencia de amamantar. Algunas mujeres
han notado que la producción y la función de la salida de la leche mejoran cuando el área
de los senos y los músculos de los hombros están relajados.
Además de las posturas que se indican a continuación, también puedes nadar, levantar
pesas, o remar para ejercitar más el área del pecho. Tener los músculos del pecho fuertes y
el uso de un sostén con buen apoyo puede prevenir el sobre-estiramiento de los ligamentos
de los pechos.
Consejo Yóguico para Incrementar el Campo Electromagnético

Todas las posturas de yoga que utilizan el trabajo de brazos fortalecen el campo electro-
magnético, el cual es nuestro campo protector de energía (estas posturas NO son una
serie, practícalas individualmente).
85 Bases de
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
1. Postura de Oración Activa 1

Descripción: La postura de oración activa, fortalece y mejora la circulación de la parte
superior del pecho.
Posición: Siéntate con la espalda recta, junta las palmas en postura de oración mantenien-
do los antebrazos paralelos al piso (figura 1). Presiona las palmas tan fuerte como puedas
mientras respiras largo, profundo y poderosamente, presiónalas hasta que tiemblen los bra-
zos. Sentirás tensión en la parte superior del área de los senos. Evita contraer los músculos
del rostro y apretar los dientes. Continúa de 1 a 3 minutos. Relaja.
2a 2b
2. Levantamiento de Hombros
Descripción: Este ejercicio mantiene los hombros y la parte superior del área del pecho
relajada y mejora la concentración. Es un gran ejercicio para quitar el peso que cargas sobre
tus hombros.
Posición: Siéntate con la espalda derecha, inhala y levanta ambos hombros hasta las orejas
(figura 2a), exhala y relaja, bajando los hombros (figura 2b). La respiración puede ser rápida
o meditativa y lenta. Continúa de 1 a 3 minutos. Relaja.
3
3. Círculos de Hombros
Descripción: Mejora la circulación del pecho y el área de los senos.
Posición: Siéntate con la espalda recta, dobla los codos manteniendo las manos relajadas.
Gira los hombros en círculos amplios hacia delante, inhala cuando los hombros están arriba
y exhala al bajarlos y relájalos (figura 3). Continúa de 1 a 3 minutos. Relaja y cambia la dire-
cción: gira los hombros en círculos grandes hacia atrás de 1 a 3 minutos. Relaja.
4. Barrer el Aura 4a
Descripción: Este movimiento fortalece el aura y el sistema nervioso.
Practica este ejercicio con respiración poderosa y profunda.
Posición: Siéntate con la espalda recta, los brazos extendidos a los lados con
las palmas viendo hacia abajo (figura 4a). Inhala y levanta los brazos hasta abrazar
las orejas, mientras volteas las palmas para que queden viéndose (figura 4b).
Exhala y baja los brazos a los lados. Continúa de 3 a 11 minutos. Alterna el ritmo
de lento a rápido.
4ab
Bases de 86
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
5a 5. Activador del Centro del Corazón

Descripción: Mantén la conciencia en la energía que irradias desde el centro del corazón.
Coordina el fuerte movimiento de los brazos con una respiración poderosa.
Posición: Siéntate con la espalda recta, los brazos están estirados al frente y las manos
viéndose una a la otra (figura 5a). Inhala abriendo los brazos a los lados (figura 5b), y ex-
hala juntando las palmas. Durante el ejercicio, mantén los brazos rectos y paralelos al piso.
Continúa de 3 a 11 minutos.
5b
6. Conquista el Dolor
Descripción: Esta postura entrenará a tu cuerpo a conquistar el dolor, lo que te ayudará a
desafiar los retos del parto. Los primeros tres minutos serán tolerables, después todo tu ser
será confrontado. Concéntrate en la respiración y mantente relajada, tienes que vencer.
Posición: Siéntate en Postura Fácil con la espalda derecha, la barbilla adentro y el pecho
hacia afuera. Separa los dedos de manera que el dedo Júpiter (índice) y el dedo Saturno
(medio) estén juntos y el Sol (anular) y el Mercurio (meñique) estén juntos entre ellos y
separados de los dos anteriores. Estira los brazos rectos hacia los lados, paralelos al piso con
la palma izquierda volteada hacia abajo y la derecha hacia arriba. Inhala profunda y pode-
rosamente a través de la boca como si sorvieras el aire y exhala poderosamente a
través de la nariz. Respira despacio, tratando de hacer solo tres respiraciones por
minuto. Mantén los brazos derechos y las axilas estiradas hacia fuera.
Comienza con un minuto y aumenta hasta 11 minutos. Para terminar, inhala pro-
fundamente a través de la boca, mantén el aire adentro por 15 segundos, estira los brazos
hacia los lados y la espalda hacia arriba, exhala por la nariz. Repite este ciclo de respiración
dos veces más.
Consejo Yóguico: Ejercicios Desafiantes de Brazos

Los ejercicios y meditaciones desafiantes de brazos son una excelente preparación para el
parto. Comienza con una Respiración Refrescante y respira profundo, inhala SAT y exhala
NAAM. Continúa concentrándote en el punto del Tercer Ojo, relaja los brazos y el cuerpo,
céntrate respirando conscientemente. Termina estos ejercicios con una Respiración Refres-
cante.
Los ejercicios desafiantes de brazos te dan una experiencia de tu propia fortaleza y de tu
capacidad de resistencia. Podrás encontrarte confrontando tus miedos y afrontando tu per-
cepción del dolor. Las herramientas que obtienes con estos ejercicios y que puedes utilizar
durante el parto son: contentrarte en la respiración y en el Tercer Ojo, relajarte y enfocar
la mente en el mantra y la respiración, manteniendo los ojos enfocados en el punto del
Tercer Ojo.
87 Bases de
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
Mudra: El Mapa de la Energía

Las manos contienen un mapa de energía de tu conciencia y salud. Los yoguis utilizan dife-
rentes posiciones de las manos, o mudras para direccionar la energía a través del cuerpo y
el cerebro. Los siguientes ejemplos muestran los mudras más comunes que utilizamos en la
práctica de Kundalini Yoga. Los primeros cuatro mudras conectan el pulgar, el cual repre-
senta al ego, con otros dedos.
Consejo Yóguico para el Uso de los Mudras

Creativamente integra estos mudras en tu vida diaria, trata de utilizar uno de los cuatro
primeros mudras durante los momentos de desafío para obtener apoyo extra y energía.
Agrega un mudra a tu rutina de caminata para obtener beneficios extras.
Gyan Mudra (Sello del Conocimiento) A

Descripción: Activa el conocimiento interior (representado por el índice o dedo de Júpiter).
Es el mudra que más se utiliza durante las meditaciones. Usa gyan mudra cuando necesites
sabiduría y calma.
Posición: Crea un círculo tocando el dedo pulgar con el índice (te conecta con Júpiter).
Los demás dedos se quedan rectos (figura A).
Shuni Mudra (Sello de la Paciencia)

B
Descripción: Activa la paciencia (representada por el dedo medio o dedo de Saturno).
Utiliza shuni mudra cuando necesites tolerancia y fortaleza en ti misma, con tu familia o
tus hijos.
Posición: Crea un círculo tocando el dedo pulgar con el medio (te conecta con Saturno).
Los demás dedos se quedan rectos (figura B).
Surya Mudra (Sello de Energía) C

Descripción: Activa la poderosa energía del sol (representada por el dedo anular). Utiliza
surya mudra cuando necesites fuerza, salud y poder para mantenerte.
Posición: Crea un círculo tocando el dedo pulgar con el anular (te conecta con el Sol). Los
demás dedos se quedan rectos (figura C).
Buddhi Mudra (Sello de la Comunicación)

Descripción: Abre la comunicación y las energías psíquicas (representadas por el dedo
meñique o dedo de Mercurio). Utiliza buddhi mudra para hablar más conscientemente y
D
escuchar con más atención.
Posición: Crea un círculo tocando el dedo pulgar con el meñique (Mercurio). Los demás
dedos se quedan rectos (figura D).
Bases de 88
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
Postura de Oración
E
Descripción: La Postura de Oración balancea los lados izquierdo y derecho de tu cuerpo y
de la mente. La presión en el centro del esternón calma la mente.
Posición: Siéntate en Postura Fácil, presiona firmemente las palmas en frente del pecho.
Los lados de los pulgares presionan el centro del esternón, calmando la mente. Los dedos
apuntan hacia arriba en un ángulo ligeramente hacia adelante, los antebrazos están parale-
los al piso (figura E).
Cerradura de Oso
F Descripción: Estimula el corazón y mejora la concentración.
Posición: La palma izquierda viendo hacia afuera con el pulgar hacia abajo, la palma dere-
cha viendo al pecho con el pulgar hacia arriba. Enrolla los dedos y engánchalos con los de
la otra mano, jala las manos tratando de separarlas (figura F).
Cerradura de Venus
G Descripción: Este mudra se utiliza frecuentemente en posturas de yoga y meditaciones.
La Cerradura de Venus canaliza la energía sexual y mejora la concentración. Si te sientes
tensa, coloca las manos en cerradura de Venus para relajar y respira largo y profundo.
Posición: Entrelaza los dedos de ambas manos, comenzando con el pulgar izquierdo arri-
ba y el meñique derecho al final. El pulgar derecho presiona la parte blanda entre el dedo
índice y el pulgar izquierdo (G). Los pulgares no se cruzan, (los hombres entrelazan los
dedos al contrario).
89 Bases de
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
Comunicación Celestial
La Comunicación Celestial es una celebración en movimiento y una meditación. Yogi Bhajan
dijo que esta poderosa técnica yóguica ha sido utilizada por siglos para balancear las energías
del cuerpo, relajar el cerebro, elevar el espíritu y purificar el ser. Durante la Comunicación
Celestial el lenguaje corporal se une a la vibración de la Corriente del Sonido Universal. El
poder del mantra se representa a través del cuerpo, ajustando la frecuencia mientras la música
interna se integra a las células.
Existen Comunicaciones Celestiales que se pueden practicar (para más información
visita la página de www.3ho.org), sin embargo, tú puedes crear tu propia Comunicación
Celestial siguiendo estas recomendaciones:
• Siéntate en una postura cómoda con pocas distracciones.
• Escucha un mantra o una canción elevadora.
• Mientras escuchas la música y las palabras, entónate a una energía fluida y llena
de gracia.
• Mueve solamente los brazos y la parte superior del cuerpo.
• Con cada movimiento, expresa el sonido y siente las palabras.
• Canta con alegría desde tu corazón, pon una sonrisa en tu cara.
• No hay tiempo especificado en la práctica de Comunicación Celestial. ¡Disfrútalo!
Intenta entender el significado, la palabra es kirtan, Kir significa “la mano”, tan
significa “el cuerpo”. Cuando las manos y el cuerpo se unen, la música interna
se crea. Supón que no tienes un lugar donde puedas tocar un instrumento, en-
tonces permite que tu cuerpo se convierta en el instrumento. Y pavan, el prana,
se convierte en la proyección. Esta Comunicación Celestial que estás haciendo es
extremadamente efectiva sobre cada parte de tu cuerpo.
Yogi Bhajan.
Bases de 90
Kundalini Yoga
Durante el
Embarazo
91 La Respiración
de la Vida
Capítulo 8
La Respiración de la Vida
DESDE EL MOMENTO EN QUE NACISTE has estado respirando. Día a día tu respiración ha estado
regulando tu oxígeno y dióxido de carbono y ha cuidado tu salud y bienestar físico, mental y
emocional.
Respirar profunda y completamente limpia tu sangre y asiste en tu sanación tanto emo-
cional como física. También activa la glándula pituitaria, la cual estimula todas las funciones del
sistema endócrino, mejorando el funcionamiento de tu cuerpo.
Una respiración profunda y relajada te lleva a tener una mente relajada, más vitalidad y
una sensación de seguridad interior. Al utilizar patrones de respiración específicos, puedes ajustar
tu estado emocional y mental, lo cual es crucial para poder lidiar con el estrés durante la vida
diaria, el parto y el proceso de ser padres.
Estos principios te ayudarán durante tu práctica de respiración:

• Utiliza ropa suelta que no inhiba tu respiración.
• Cuando practiques ejercicios de respiración, siéntate con la columna recta y abre tu
pecho o acuéstate cómodamente apoyándote con cojines.
• Relaja la cara y el cuerpo
• Respira a través de la nariz, la cual filtra, calienta y humidifica el aire.
• Mantén un ritmo de respiración profundo, completo y rítmico.
• Al inhalar, piensa SAT y al exhalar piensa NAM (ver página 70).
La Respiración 92
de la Vida
Bases de la Respiración
Nos enfocaremos en tres patrones básicos de respiración. Puedes aplicarlos a lo largo de tu
día, en tu práctica de yoga y durante el parto. Mientras tu cuerpo se ajusta al crecimiento
de tu vientre, quizá vayas a notar que uno u otro de estos patrones te acomodan mejor.
Entónate a tu cuerpo y respira consciente y completamente.
Estos patrones de respiración fortalecen el diafragma, la barrera circular de tejido
muscular que separa los pulmones de la cavidad abdominal. Tener un diafragma fuerte es
invaluable durante la Fase de Pujo del parto mientras das a luz a tu bebé.
Practica las respiraciones acostada cómodamente. Si tienes más de 6 meses de em-
barazo, es recomendable que te acuestes sobre un costado con almohadas de apoyo. Relaja
los músculos del cuerpo y permite que la respiración fluya fácilmente.
1. Respiración Simple y Natural

Observa como de forma natural respiran los bebés, los niños y los adultos energéticos relaja-
dos. Mantienen un alto nivel de actividad y aventuras durante el día. Mientras practicas esta
respiración, inhala y exhala por ambas fosas nasales, manteniendo el pecho y las costillas
muy relajadas.
Inhalación: inhala despacio llevando el aire al vientre, permitiendo que los músculos ab-
dominales se expandan y se relajen hacia fuera. Se crea un vacío en los pulmones, forzando
automáticamente a que entre más aire.
Exhalación: Comienza la exhalación trayendo suavemente el vientre hacia dentro y hacia
arriba, lo que levantará el diafragma y vaciará los pulmones. Las costillas se estrecharán y
los hombros y el pecho bajarán.
2. Respiración Larga y Profunda: Una Respiración Yóguica

La Respiración Yóguica Larga y Profunda (RLP) utiliza la capacidad total de los pulmones,
acelerando los efectos de la Respiración Simple y Natural. RLP tiene muchos beneficios para
mantener y mejorar la salud, provee de energía y también calma, relaja y acelera la sanación
emocional y física.
Al practicar la Respiración Yóguica Larga y Profunda, inhala y exhala lentamente por
ambas fosas nasales. Mantén el pecho y las costillas muy relajadas, permitiendo que la caja
Inhala torácica se mueva. Respira rítmicamente: cuenta siete segundos mientras inhalas comple-
tamente; retén brevemente el aire dentro; cuenta siete segundos mientras exhalas, retén
brevemente el aire afuera.
Inhala: haz una respiración lenta y profunda que llene el vientre, mientras:
• Permites que el abdomen se relaje y se expanda y que el diafragma descienda.
• Respira para expandir el pecho.
• Permite que los hombros y las clavículas se muevan mientras llenas los pulmo-
nes.
93 La Respiración
de la Vida
Exhala: libera la respiración, mientras: Exhala

• Relajas los hombros y la parte superior del pecho.
• Vacía lentamente el pecho, mientras el diafragma se eleva por debajo de las
costillas.
• Jala el abdomen para liberar totalmente el aire.
3. Respiración de Un Minuto
Yogi Bhajan recomienda especialmente que las mujeres embarazadas practiquen la Res-
piración de Un Minuto, ya que esta fortalece los pulmones y el diafragma para el trabajo de
parto. Los yoguis también practican esta secuencia de respiración para calmar la ansiedad,
el miedo y la preocupación, para desarrollar la intuición y activar todo el cerebro. Esta es
un pranayama muy avanzada, por lo que debes ser gentil contigo misma durante esta
práctica.
Inhala: respira muy lentamente llenando los pulmones durante 20 segundos.
Mantén: suspende la respiración, mientras relajas el pecho y los hombros por 20 segun-
dos.
Exhala: libera el aire muy despacio por 20 segundos.
Continúa esta secuencia de 7 a 11 minutos diarios. Inhala
Verifica tu Respiración
Para revisar y ver si estás respirando correctamente, coloca ambas manos en el abdomen,
sobre el ombligo. Los dedos de ambas manos deben tocarse. Al inhalar profundamente,
deben separarse un poco las puntas de los dedos. Al exhalar, deben volver a tocarse las
puntas de los dedos. Siente como se expanden las costillas con cada inhalación y como se
contraen con cada exhalación.
Respiración para el Parto

Durante el parto, una respiración simple y consciente es la más efectiva. Mientras practicas
yoga, te estás preparando para poder lidiar con las contracciones del útero. Al dar a luz, la
respiración consciente te prepara para fusionarte con tu cuerpo al: Exhala
• Crear un enfoque rítmico que te ayude a relajar y a meditar.

• Proveerte con una fuente de energía que te sostiene.
• Activar la glándula pituitaria, la cual secreta oxitocina, la hormona que estimu-
lará las contracciones intrauterinas. La pituitaria también despierta la intuición,
que te provee de sabiduría interna y una guía durante el parto.
• Regular el balance del pH (ácido-alcalino) de tu cuerpo, el cual tiene un efecto
sobre tu habilidad para manejar el estrés y la incomodidad.
• Rescribir tus experiencias dolorosas del pasado. Al enfocarte en el presente, las
experiencias del pasado se tornarán menos relevantes.
La Respiración 94
de la Vida
• Influir sobre el sistema nervioso parasimpático que controla los músculos hori-
zontales del útero (página 163) y la dilatación del cuello de la matriz. Cuando las
contracciones intrauterinas son más fuertes y más intensas, la respiración se regu-
lará por sí sola, se acelerará y se moverá a la parte superior del pecho.
El Poder de la Respiración Yóguica

Las siguientes técnicas de respiración ayudan al balance mental y emocional.
1. Respiración por la Fosa Nasal Izquierda: Relajante

Descripción: La respiración por la Fosa Nasal Izquierda activa la terminación del nervio Ida
que se encuentra en la fosa nasal izquierda y se relaciona con la calma y la relajación. Esta
respiración se asocia con la energía lunar, que es cambiante, femenina, yin, dadora y re-
frescante. Respirar a través de la fosa nasal izquierda durante cinco minutos puede calmarte
y bajar tu presión arterial.
Respiración: Siéntate en postura fácil, bloquea la fosa nasal derecha con el dedo pulgar
derecho, los demás dedos permanecen estirados apuntando hacia arriba como antenas. La
mano izquierda está en Gyan Mudra (página 87) sobre la rodilla izquierda. Cierra los ojos y
concéntrate en el Tercer Ojo (página 78). Comienza a respirar largo y profundo solamente
a través de la fosa nasal izquierda. Continúa por 3 minutos.
2. Respiración por la Fosa Nasal Derecha: Activa

Descripción: Esta respiración activa la terminación del nervio Pingala que se encuentra en
la fosa nasal derecha y se relaciona con un estado de alerta y la actividad. La respiración por
la Fosa Nasal Derecha se asocia con la energía solar, que es constante, masculina, yang y
cálida. Respirar a través de la fosa nasal derecha durante cinco minutos puede darte energía
y elevar tu presión arterial.
Respiración: Siéntate en postura fácil, bloquea la fosa nasal izquierda con el dedo pulgar
izquierdo, los demás dedos permanecen estirados apuntando hacia arriba como antenas.
La mano derecha está en Gyan Mudra (página 87) sobre la rodilla derecha. Cierra los ojos
y concéntrate en el Tercer Ojo. Comienza a respirar largo y profundo solamente a través de
la fosa nasal derecha. Continúa por 3 minutos.
Consejo Yóguico para Regular la Energía

Durante el día, respiramos predominantemente por una de las dos fosas nasales. El cuerpo
regula la energía y el estado emocional cambiando la fosa nasal dominante cada 90 a 150
minutos. Cuando desees cambiar tu energía, respira por la fosa nasal que tú elijas.
95 La Respiración
de la Vida
3. Respiración Alternando las Fosas Nasales: Balance

Descripción: La respiración Alternando las Fosas Nasales crea una sensación de relajación
y armonía al balancear el hemisferio izquierdo y el derecho del cerebro. Practícala antes de
acostarte o cuando sientas tensión.
Respiración: Siéntate en postura fácil, la mano izquierda está en Gyan Mudra sobre la
rodilla izquierda. Cierra los ojos y concéntrate en el Tercer Ojo. Respira relajada, profunda y
completamente mientras practicas la siguiente secuencia por 3 - 5 minutos.
• Inhala por la fosa nasal izquierda (cierra la fosa derecha con el pulgar derecho).
• Exhala por la fosa derecha (cierra la fosa izquierda con el índice o el anular
derecho).
• Inhala por la fosa derecha (mantén la fosa izquierda cerrada con el índice o
anular derecho).
• Exhala por la fosa izquierda (cierra la fosa derecha con el pulgar derecho).
4. Respiración Segmentada 4:1

Descripción: La Respiración Segmentada en el ritmo de 4:1 es una excelente práctica
durante el embarazo que te da ánimos, energía y aclara la mente. Magnifica los efectos de
esta respiración añadiendo el mantra: al inhalar piensa SAA TAA NAA MAA, al exhalar piensa
WA-JE GURU (significa sabiduría indescriptible).
Respiración: Siéntate en postura fácil, relaja las manos en Gyan Mudra sobre las rodillas.
Cierra los ojos y concéntrate en el Tercer Ojo. La respiración se debe cortar en segmentos.
Continúa de 3 a 5 minutos.
• Inhala en cuatro segmentos. Haz una breve pausa.
• Exhala en un segmento largo. Haz una breve pausa.
5. Respiración Sitali: Refrescante

Descripción: Esta respiración, conocida también como Sitali Pranayama, refresca y relaja.
También aclara la mente, alivia las agruras y ayuda a la digestión. Si la lengua se amarga al
practicarla, es signo de desintoxicación, simplemente continúa.
Respiración: Siéntate en postura fácil, relaja las manos en Gyan Mudra sobre las rodillas.
Cierra los ojos y concéntrate en el Tercer Ojo. Enrolla la lengua en forma de “U” con la
punta fuera de los labios. Si no puedes enrollarla, saca la punta de la lengua fuera de la boca
y curvéala. Respira de 3 a 5 minutos.
• Inhala a través de la lengua enrollada.
• Exhala por la nariz.
La Respiración 96
de la Vida
La Nobleza
La nobleza es la virtud de la presencia de Dios

La mayor virtud que puede ser expresada.
Noble a través de cada uno, quien quiera que sea.
Ante un Dios, igualdad.
La nobleza es una virtud que afecta a cada Alma,
Así como la inocencia afecta al corazón.
La mujer tiene una virtud de ser noble hasta la muerte,
Vivir en la nobleza es una bendición.
Vivir tu Verdad es felicidad.
Una mujer noble da vida a una vida noble,
a niños y a entornos nobles.
Una mujer noble se ve noble y vive la nobleza,
Aún si vive en la pobreza.
Y como un espejo distorsionado cuando se ha roto,
Los hábitos nobles hacen una vida noble.
No cambies los valores por los beneficios,
El que es noble no olvida a Dios.
Waheguru Kaur
97 Relajación
Capítulo 9
Relajación
LA RELAJACIÓN ES UN ARTE Y UNA CIENCIA. El proceso de relajación no es solamente físico,

en el plano sutil, la mente sostiene tensión y los músculos la manifiestan. Cuando practicas yoga
con una respiración consciente y completa y terminas tu práctica con una relajación profunda,
puedes liberar la tensión física y mental.
Durante los primeros meses del embarazo puedes relajarte sobre la espalda con las pier-
nas apoyadas en cojines. Después, cuando el útero crece, notarás que es más cómodo relajarte
sobre el costado, apoyándote en cojines. Durante la relajación, cúbrete con una manta o un chal
de fibras naturales.
Consejo Yóguico: Fortalece tus Nervios

Al fortalecer tu sistema nervioso puedes mejorar tu habilidad para relajarte. La Meditación para
Fortalecer los Nervios (ver Embarazo Consciente Manual de Yoga) es una herramienta yóguica
efectiva y sencilla.
El Arte de la Relajación
Practica la relajación en un espacio tranquilo y cómodo. Puede ayudarte que alguien lentamente
te lea esta sección. También puedes grabarla con tu propia voz y escucharla, seguida de unos
minutos de música inspiradora.
Relajación 98
Vamos a dividir el proceso de relajación en cuatro partes:

• Posición cómoda
Recuéstate cómodamente, apoya las extremidades en cojines.
• Limita las estimulaciones externas
Cierra los ojos y mantente centrada en ti misma. Todo lo que merece tu atención está
sucediendo dentro de ti. Cierra los ojos y limita el bombardeo de estimulaciones exter-
nas. Explora tu belleza interna y el milagro de tu bebé creciendo dentro de ti.
• Respira
Comienza a respirar más profundo, despacio y relajadamente. Concéntrate en el ritmo
de tu respiración. No te involucres con ningún pensamiento. Permite que cualquier
pensamiento salga de tu mente con la exhalación. Continúa respirando más despacio y
profundo.
• Relaja
Instruye a tu cuerpo y mente a dejarse ir. Ahora comienza a moverte a través de tu
cuerpo: reconócelo, siéntete agradecida por él y después déjalo relajarse. Comienza
con un pie, siente cada hueso y músculo y deja ir la sensación del pie. Si el pie está
tenso o te es difícil sentir la existencia del pie, inhala mientras tensas cada músculo y
Cuando una mujer
tendón del pie, mientras exhalas lentamente empieza a relajar el pie conscientemente
está relajada,
liberando cualquier tensión mientras la respiración sale de tu cuerpo. Deja que
automáticamente
el pie descanse pasivamente y relajado. Respira largo y profundo varias veces y
es intuitiva.
después concientízate de tu pierna.
Continúa con el proceso consciente de relajación. Después repite el proceso
sintiendo el otro pie y pierna. Después, concientízate en cada pierna y cada parte de
tu cuerpo: siente el torso, las manos, los brazos, los hombros, el cuello, la cabeza y el
rostro. La boca está ligeramente abierta, relaja los labios y la lengua. Coloca la lengua
detrás de los dientes superiores para dejar que caiga la mandíbula y se separen los
molares.
Consejo Yóguico: Relaja los Labios y la Mandíbula

Los labios y la mandíbula están energéticamente conectados con el cuello de la matriz y la pelvis.
Durante la relajación, practica liberar la tensión de la boca, los labios y la mandíbula. Al momento
del parto, utiliza esta práctica como un apoyo efectivo en el proceso del nacimiento.
Técnicas de Relajación
Existen muchas técnicas de relajación. Aquí sugerimos algunas visualizaciones que puedes prac-
ticar diariamente para profundizar en tu experiencia:
• Luz Sanadora
Con cada inhalación, visualiza energía sanadora y luz, conscientemente envíala a todo
tu cuerpo. Con cada exhalación, libera cualquier tensión de tu cuerpo.
99 Relajación
• Olas que Limpian

Mantén un ritmo de respiración suave. Cuando surja un pensamiento, imagina una ola
del agua más pura y cristalina que mueve a este pensamiento a las afueras del mar.
Cuando inhalas, permite que las aguas bañen tu cuerpo, hasta los pies y la punta de
los dedos. Al exhalar, siente la ola retroceder hacia el Mar Infinito. Con la exhalación,
libera cualquier pensamiento o tensión.
• Péndulo
Imagina tu respiración balanceándose rítmicamente dentro y sobre tu cuerpo. Su ritmo
permite que te relajes y flotes en un estado de paz.
Practica la Conciencia Corporal

Practicando la relajación, te ayudará a mejorar tu conciencia corporal. También te volverás más
consciente del ser que crece dentro de tu vientre, sentirás sus movimientos y desarrollarás una
relación más profunda con tu bebé.
Practicando la relajación, te será más fácil manejar con gracia las situaciones de estrés de todos
los días. Estás aprendiendo a observarte a ti misma, a mirar más profundamente dentro de tu
propio ser y a estar más alerta de tus sentimientos y pensamientos internos. Te estás entrenando
a sentirte cómoda dentro de ti. Estás conociendo tu paz y tu fortaleza interna, las cuales serán de
gran apoyo mientras das a luz y durante el resto de tu vida.
La tranquilidad de una mujer, su gracia, su paz, su calma, su absoluta meditación

mental, su fe, su amor y amabilidad, su compasión por Dios, su gentileza y su radi-
ancia, eso es lo que dará fuerza a la segunda, la tercera y la cuarta generaciones de
una nación.
Relajación Durante el Parto

El parto está relacionado con la habilidad que uno tiene para relajarse y rendirse al proceso del
nacimiento. La mujer necesita preparar tanto la mente como el cuerpo antes del nacimiento, a fin
de poder relajarse profundamente y rendirse mientras le da vida a su hijo. Cuando hay tensión,
hay dolor. Mientras relajas el cuerpo lleva tu respiración a un ritmo tranquilo. Cuando te permites
liberar cualquier tensión y fusionarte con el proceso, el parto se convierte en una experiencia
trascendente.
Los Mantras Ayudan a la Relajación

Un mantra es una palabra o una frase que conecta tu mente con tu Ser Elevado. Kundalini Yoga
utiliza el Bij (Beej) mantra SAT NAM. SAT significa verdad y NAM significa nombre o identidad.
Esto quiere decir, “Llamo a mi verdadera identidad o a mi verdadero ser”. Nuestro verdadero
ser es nuestra parte infinita, la parte de nosotros que es constante, siempre verdad, neutral y
expansiva.
Relajación 100
Practica repetir SAT NAM mentalmente mientras haces Kundalini Yoga. Mantén el mantra en
tu mente durante tus ocupaciones del día: mientras lavas los platos, esperas que comience una
junta, paseas en bicicleta o aún cuando estés esperando el autobús. Utiliza SAT NAM para aclarar
tu mente y guiar tus acciones. Prográmate con SAT NAM ya que es una herramienta invaluable
para utilizar durante el parto, al miso tiempo que respiras, te relajas y te centras en ti misma.
A la mente se le debe dar la medicina del pensamiento. El pensamiento elevado es la

medicina de la mente que le permite ayudarse y curarse a sí misma. De otra manera,
la mente es un pedazo de vidrio hecho añicos. Por eso es que hacemos el llapa. Llapa
es llamar a “SAT NAM, Verdad es Su Nombre”. Llapa es llamar a la energía que está
más allá de nosotros. En el momento que sabemos y experimentamos que hay algo
más allá de nosotros, nos conectamos con Dios a través del poder de nuestras ondas
de pensamiento. Y, mi querido amigo, en esta tierra no hay nada más que Dios. El
intelecto de todas maneras va a generar ondas de pensamiento. ¿Porqué no emitir
estas ondas de pensamiento hacia Dios?
Yogi Bhajan, Febrero 14, 1972.
Posiciones de Relajación durante el Embarazo

1. Sobre la Espalda
Durante la primera mitad del embarazo, normalmente, la posición en la que duermes no te
molestará ni molestará a tu bebé. Mientras crece tu bebé y empieza a comprimir tus órganos
y a estirar tus ligamentos, los cuales sostienen tu esqueleto, empezarás a probar posturas para
encontrar las más cómodas.
Apoya suavemente la cabeza y los hombros sobre cojines delgados. Coloca un cojín
pequeño debajo de las rodillas flexionadas. Permite que las piernas y los pies caigan hacia fuera y
mantén los pies descruzados. Las articulaciones, las manos y los brazos deben estar un poco do-
blados y relajados. Permite que tus brazos se relajen a los lados del cuerpo con las palmas viendo
hacia arriba.
Si el embarazo está avanzado, debes evitar acostarte sobre la espalda por períodos largos
de tiempo, ya que el peso del útero puede restringir los vasos sanguíneos, inhibir la función de
los riñones y afectar la presión normal de la sangre.
101 Relajación
2. Posición para que la Mamá Descanse

Después del quinto mes se recomienda evitar dormir boca arriba. La postura sobre la espalda
o boca arriba, pone toda la presión del útero sobre la columna, los músculos de la espalda, los
intestinos y la parte inferior de la vena cava, la cual transporta la sangre de la espalda baja hasta
el corazón. Durante estos meses, quizá notes que dormir boca arriba incrementa los dolores de
cabeza y las hemorroides, la ineficiencia digestiva y que dificulte la circulación y la respiración.
Muchas veces las mujeres preguntan si después del quinto mes de embarazo, es mejor
dormir sobre el costado derecho o el izquierdo. Aunque no hay ningún problema con dormir so-
bre el costado derecho, dormir sobre el costado izquierdo mejora el flujo de sangre y nutrientes
que llegan a la placenta y ayuda a que los riñones eliminen eficazmente desechos y fluidos de
tu cuerpo. Recuerda que tus riñones necesitan eliminar lo tuyo y lo de tu bebé y que cuando los
riñones están funcionando adecuadamente se reduce la inflamación de tobillos, pies y manos.
Recuéstate sobre el costado, apoya la cabeza sobre un cojín o tu brazo de abajo. El brazo El valor de la
que está arriba también se coloca hacia delante y está ligeramente doblado. La espalda está en mujer no es su
una curva en forma de “C”, relajada y sin torcer las vértebras. El abdomen puede caer hacia belleza, educación
delante sobre un cojín. La pierna de arriba está doblada en la rodilla a 60° aproximadamente y
o éxito. Su valor
está descansando sobre un cojín, la pierna de abajo está ligeramente doblada. Puede ser que te
está en el futuro
sientas más cómoda con un cojín grande soportando tu espalda. Si te estás inclinando más hacia
que produce. Es
delante de un lado, coloca un cojín adicional abajo del pecho.
como un árbol.
Si el ego se adueña
de la mujer, entonces
ella solo se acuerda
de ella misma y no
de su entorno
Relajación 102
Una mujer no puede ser feliz aunque tenga toda la riqueza, un hermoso “esposo-
banana”, hijos “calabacines” o cualquier otra cosa, hasta que y a menos que esa
mujer pueda continuar siendo una mujer, realizándose como mujer, pensando
todo el tiempo en ser mujer y meditando en ser mujer. No hay nada más en el
mundo que la pueda hacer feliz.
Primero, una mujer tiene que ser mujer, después ella debe saber qué tipo
de mujer. Hay dos tipos principales de mujer: mujer en el espíritu de mujer o
una mujer en el cuerpo de mujer. Si eres una mujer en el cuerpo de una mujer,
entonces eres basura, eres falsa, no eres real y puedes derrumbarte en un par de
minutos.
Una vez que tienes el espíritu de mujer en ti, nada puede tocarte. La
ventaja de ser mujer es vivir en el ser, porque la naturaleza de la mujer es la
Naturaleza Universal completa; la Madre Naturaleza está a tu disposición. Esa es
la ventaja. ¿La desventaja? La desventaja es que siempre se te olvida.
103 Cuidados
del Cuerpo
Capítulo 10
Cuidados del Cuerpo
SI LE PONES MÁS ATENCIÓN a tu cuerpo vas a vivir un embarazo más agradable, si cuidas tu
cuerpo ahora, tu embarazo será más cómodo, tendrás más fuerza durante el parto y estarás pre-
parada para recuperarte sin complicaciones.
Este capítulo contiene información inpiradora y Consejos Yóguicos específicos que te
ayudarán a mantener el bienestar general de tu ser. Escucha cuidadosamente a tu cuerpo, platica
con tu médico o profesional de la salud antes de realizar cambios en tu estilo de vida y antes de
practicar la información contenida en este libro.
Una vez que
Kundalini Yoga tienes el espíritu
Hasta el día 120 del embarazo, la mayoría de las mujeres pueden practicar los ejercicios regulares de mujer en ti,
de Kundalini Yoga, incluyendo bhandas (cerraduras de energía) y respiraciones poderosas con el nada puede tocarte
ombligo, como respiración de fuego, con la excepción de las mujeres que han tenido un aborto
o complicaciones en partos anteriores, tales como debilidad del cuello de la matriz, sangrado
o contracciones. Si te sientes incómoda con cualquier ejercicio de Kundalini Yoga regular o si
no lo has practicado anteriormente, entonces practica solamente los ejercicios de Yoga para el
Embarazo.
Después de los 120 días de embarazo la mujer debe ajustar su práctica de yoga, exclu-
yendo ejercicios pesados, posturas invertidas, respiración de fuego, majabhanda1 y la cerradura
de diafragma. Mientras haces tu práctica, recuerda mantener una respiración completa y rít-
mica, la cual te ayudará en el proceso de limpieza de los músculos y el sistema linfático.
1 Aplicación de las tres cerraduras al mismo tiempo: Mulbhand, Udiyanabhand y Jalandarabhand.

Cuidados 104
del Cuerpo
Deportes
Si practicabas algún ejercicio antes del embarazo, puedes seguir practicándolo, escuchando
siempre las necesidades de tu cuerpo. Sin embargo, durante el embarazo no se recomienda em-
pezar a practicar un deporte que te rete físicamente. La natación es una excelente actividad que
te ayuda a relajar porque el cuerpo es sostenido por el agua. Infórmate si hay ejercicios acuáticos
o clases de natación especiales para el embarazo cerca de tu casa.
LA MARAVILLA DE LA CAMINATA
Sal a Caminar
Yogi Bhajan enfatiza la importancia de que la mujer embarazada camine de seis a ocho kilóme-
tros diariamente, aún si no realiza NINGUNA otra actividad física. Si no le es posible caminar esta
distancia, como mínimo ¡sin falta debe caminar 1,000 pasos después de cada comida!
Ahora te diremos exactamente lo que la mujer debe hacer para mantenerse mara-
villosa. Primero, necesita caminar seis kilómetros al día, así es su estructura. Los
dos músculos grandes del abdomen que sostienen el embarazo, el izquierdo y el
Caminar es derecho, tienen que ser diez veces más fuertes que los del hombre, de otra forma no
el mejor ejercicio podrás sostener al bebé. Normalmente, ésta es la razón por la cual algunas mujeres
dan a luz en su séptimo u octavo mes.
para una mujer
Tu cuerpo es total y absolutamente diferente al del hombre. El hombre es
embarazada.
como una bestia de carga; él puede cargar todo, puede levantar pesas por deporte.
Se supone que estos dos músculos dentro de tu cavidad abdominal deben estar muy
fuertes. Bajo ninguna circunstancia permitas la posibilidad de que tus huesos pélvi-
cos se separen. Los músculos deben ser lo suficientemente fuertes que si se llegaran
a separar estos huesos, los puedan volver a juntar. Cuando das a luz, tus huesos
pélvicos se separan unos 10 centímetros, simplemente te abres.
El hombre no tiene esa capacidad, si los huesos pélvicos del hombre se sepa-
raran dos centímetros, tendría que someterse a una cirugía correctiva. Tus músculos
de la espalda y especialmente los de la espalda baja deben estar muy fuertes.
¿Qué los fortalece? Caminar. Esa es la razón por la que cuando estás emba-
razada y tienes a tu bebé, te pedimos que camines ocho kilómetros al día. No es que
estemos desesperados por sacarte de tu casa, la idea es hacerte entender que esos
dos grandes músculos están cargando y sosteniendo a tu bebé.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Española, Nuevo México, 21 de julio, 1976.
La caminata te nutre mientras fortalece los músculos abdominales y los músculos del piso pélvico
y mantiene la flexibilidad de la columna. La caminata masajea los órganos digestivos, los cuales
frecuentemente se comprimen durante el crecimiento de tu bebé.
105 Cuidados
del Cuerpo
Camina con las manos libres permitiendo que los brazos se muevan libremente. Camina
a tu propio ritmo con una respiración completa y relajada. Yogi Bhajan sugiere que el esposo
acompañe a la futura madre en su caminata diaria, caminar juntos es una maravillosa oportuni-
dad de hacer ejercicio juntos y de disfrutarse mutuamente. No te avergüences de pedir compa-
ñía, especialmente si te estás sientiendo sensible o si te sientes en las nubes.
Consejo Yóguico: Charan Jaap

Cuando la futura madre y su esposo caminan juntos, pueden practicar Charan Jaap, una medi-
tación que utiliza el ritmo de un mantra con cada paso y en la cual se crea un ritmo entre el
cuerpo, la respiración y el mantra.
Es por eso que una de las meditaciones que una mujer embarazada puede hacer con
su esposo es caminar con él haciendo lo que se conoce como “Charan Jaap”, es una
meditación en caminata. Cuando dan el paso con el pie izquiero la mujer canta “SAT
NAAM” y el hombre canta “WAHE GURU” cuando lo dan con el pie derecho. Caminen
juntos de esta manera por, digamos, de seis a ocho kms. Verás que los hijos de estos
padres son muy tranquilos, muy silenciosos, muy sonrientes, no están llorando, es-
tán absolutamente contenidos, mientras que otros niños pueden hacer un desastre.
Aunque no debes juzgar, debes entender la verdad.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Española, 8 de julio, 1998.
Mientras caminas, mantente consciente de tu postura. Imagínate que hay un hilo transparente
amarrado al tope de tu cabeza y que va hacia el cielo. Mete los glúteos, rota la parte baja de la
pelvis hacia delante. Imagina que caminas sobre dos líneas paralelas, da los pasos con suavidad
y gracia, pisando primero con la parte redonda delantera de la planta del pie y rolando sobre el
pie. Cuando pisas primero con el talón es mas fácil que las vertebras inferiores se lastimen. Evita
caminar de lado a lado como un pato, camina desde el centro de tu cuerpo.
Frecuentemente vemos a parejas embarazadas caminando juntas alrededor de la

cuandra o en el parque. Es más que solo un ejercicio, sus movimientos van en ar-
monía, han abierto el tiempo dentro de sus vidas para caminar, meditar y platicar
sobre formar su familia, es un momento muy especial. Los yoguis se han dado cuen-
ta que cuando la mujer practica Charan Jaap durante el embarazo, sus glándulas se
balancean y su hijo es tranquilo y un santo.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 13 de julio, 1994.
Cuidados 106
del Cuerpo
Alineamiento del Cuerpo

Sal de la cama con seguridad y proteje tu vientre
El estómago, la espalda y las piernas se tensarán menos si tu cama está mínimo a treinta cen-
tímetros de distancia del piso. Para evitar que los músculos abdominales se sobre-extiendan,
sal de la cama conscientemente. Si te sientas abruptamente los músculos abdominales pueden
tensarse, haciendo más difícil recuperar su forma después del parto.
Primero ponte sobre un costado, dobla las rodillas y colócate en la orilla de la cama, utilizando las
manos, empuja el torso para sentarte lateralmente y luego baja las piernas fuera de la cama.
Postura Postura
Incorrecta Correcta
Cabeza caída hacia adelante Cabeza bien balanceada
Barbilla alargada hacia adelante Barbilla ligeramente metida
Cuello no recto Cuello estirado
Hombros hundidos hacia el frente Hombros relajados

Espalda alta tensa Hombros ligeramente hacia atrás
Pecho caído Pecho elevado
Espalda baja arqueada hacia atrás Músculos abdominales ligeramente metidos

El bebé cae más adelante de la pelvis Glúteos hacia abajo
Músculos abdominales estirados Pelvis hacia adelante
Músculos de la espalda se estirados El bebé se asienta profundamente en la pelvis
Problemas de ciática Los músculos abdominales y la espalda cargan el peso
Rodillas bloqueadas Rodillas ligeramente dobladas

El peso está sobre la parte externa del pie El peso está sobre la parte central del pie
Camina sobre los talones Camina apoyando la parte delantera del pie
Postura
La postura correcta proporciona a la mujer embarazada un aspecto balanceado y lleno de gracia,
además la hará sentirse más cómoda. Carga el peso del bebé balanceadamente sobre la cuna de
la pelvis para que los músculos delanteros compartan el peso con los músculos traseros. Mete
107 Cuidados
del Cuerpo
el abdomen ligeramente hacia dentro, el coxis y los glúteos se meten suavemente hacia abajo,
evitando arquear la espalda baja hacia atrás (lordosis).
Una mala postura afecta la salud de la madre y del bebé; puede influir sobre el flujo de nutrientes
y oxígeno que llegan al bebé y afecta la digestión y la circulación de la madre. Una mala postura
puede ser el origen de tensión múscular y agobio emocional. Un vientre prominente distribuye el
peso en la espalda, generando con frecuencia problemas en la espalda baja.
Apoyo en la Espalda Baja

Las molestias en la espalda baja, un inconveniente común durante el embarazo y el parto, fre-
cuentemente se originan por tener una postura incorrecta, por estar constipada o por tensión
en el ligamento uterosacral (ocasionado por el jalón que hace el útero mientras sigue creciendo
hacia delante).
Mientras empieza a crecer más tu bebé, comienza a dormir de costado sobre un colchón firme
colocando la columna en forma de “C” y apoyando la espalda sobre cojines grandes. También
puede ser cómodo dormir sobre una almohada de tamaño corporal. Evita dormir sobre la es-
palda, si el problema de la espalda continúa, visita a un quiropráctico o un osteópata y organízate
para tener masajes regularmente, así podrás disfrutar más de este momento tan especial de tu
vida.
Consejo Yóguico: Comodidad de la Espalda Durante el Embarazo

- Evita la constipación: toma doce vasos de agua diariamente.
- Camina mil pasos después de cada comida, ¡cada comida de cada día!
- Come fruta diariamente, de preferencia separada de otras comidas para evitar el gas
intestinal.
- Colócate sobre rodillas y manos en una tina y permite que el agua caliente de la rega-
dera caiga sobre tu espalda.
- Practica el Masaje para el Embarazo (Capítulo 13).
- Utiliza una faja para embarazo.
Faja para Embarazo

En la India, las mujeres embarazadas con frecuencia se atan una faja que consiste en una tela
delgada de algodón de 4.5 metros de largo por 46 centímetros de ancho (la tela se dobla a lo
largo). También se puede hacer más corta y sigue siendo beneficiosa. Generalmente, la faja se
utiliza durante el embarazo, únicamente cuando la mujer tiene molestias en la espalda baja. Átala
suave pero firmemente, nunca apretada. Ajusta la posición de la faja para que quede alrededor
del vientre sosteniendo la espalda baja, no la ates por debajo del vientre.
Después del parto, durante el primer mes esta faja puede ayudarte si la atas alrededor
del abdomen, sosteniendo los órganos internos. ¡Acuérdate de seguir haciendo los ejercicios para
el piso pélvico!
Cuidados 108
del Cuerpo
Lastimarse la espalda es parte de la naturaleza de la mujer, por lo tanto, para prote-

ger esta área la faja es una necesidad, no uses un cinturón, usa una faja. Debe cargar
el área desde las costillas bajas hasta el hueso pélvico (el hueso de la cadera). Las
mujeres que utilizan esto nunca envejecerán.
Agacharse Conscientemente
Cuando te agaches hasta el suelo, dobla las rodillas y baja todo el cuerpo en cuclillas. ¡No te
dobles desde la cintura! Mantén las rodillas y las piernas relajadas y abiertas, mantén la cabeza
recta. Para levantarte usa la fuerza de los músculos en los muslos y no los de la espalda baja.
Si estás recogiendo algo, antes de levantarte acerca el objeto hacia tu cuerpo. Recuerda man-
tener los objetos cerca de tu cuerpo al levantarlos para evitar dañar la espalda baja.
Cambia de Posición Frecuentemente

A lo largo del día, cambia de posición con frecuencia para activar la circulación. Evita estar de pie
durante mucho tiempo, cuando te sientes, levanta los pies para aliviar la tensión de las piernas y
ayudar a la circulación. Equilibra tus actividades conscientemente, siéntate para cortar las verdu-
ras y después levántate para cocinarlas o camina mientras hablas por teléfono y luego siéntate a
trabajar en la computadora o a escribir tus cartas.
NÚTRETE
Duerme
La mujer embarazada necesita dormir más tiempo; necesitas dormir cerca de 8 horas completas
diariamente. Las mejores horas de sueño son antes de la media noche, así es que acomoda tus
horarios para poder acostarte temprano. Trata de ajustar tu patrón de sueño, así podrás sentirte
más fresca durante el día. Ten momentos de descanso durante el día: una siesta de una hora más
dos sesiones de once minutos de relajación. Frecuentemente, encontramos que los niños tienen
patrones similares de sueño y de energía a los que tenían sus madres durante el embarazo.
Cuidado Dental
Una mezcla de dos partes de aluminio de potasio con una parte de sal de mar es una forma
sencilla, económica y saludable de cepillar los dientes. Esta mezcla desintoxica la boca, mejora la
circulación y la condición de las encías y deja los dientes destellando de blancura. Fortalece las
encías dándote un masaje diariamente con Aceite de Árbol de Té (Tea Tree Oil).
Después de cepillarte los dientes, cepilla la lengua para limpiar las toxinas. Después, cepilla la raíz
de la lengua hasta que te provoques arcadas (ganas de vomitar). Los yoguis le llaman a esto “la
limpieza de las glándulas del mono”, lo cual limpia la mucosidad de la garganta, es normal que
te lloren los ojos. Los yoguis que lo practican todos los días tienen menos resfriados y sus ojos
son más brillantes.
109 Cuidados
del Cuerpo
Toma Agua
Durante el día, toma por lo menos doce vasos de agua pura. Orina cuando sientas ganas, esto
ayuda a evitar la absosrción de desecho en la sangre. Cuando tu nivel de agua está fuera de ba-
lance, puedes sentirte emocional y confundida.
El Agua y la Mujer: Mejores Amigas para Siempre

Hidroterapia durante el Embarazo
Si no existen complicaciones en el embarazo, la mujer embarazada puede practicar diariamente
la hidroterapia en su regadera para tener hijos sanos y sensoriales.
(Recomendamos que todas las mujeres embarazadas consulten a su proveedor de salud
antes de practicar la siguiente técnica de Hidroterapia).
Durante los primeros 120 días del embarazo

Masajea el vientre bajo el agua fría hasta sentir calor. Las características y
facultades del niño(a) se fortalecerán, será muy valiente. Los yoguis le llaman “nu-
trición extra”, ya que ayuda a mejorar el abastecimiento de sangre.
Desde el día 120 hasta el séptimo mes
Masajea el vientre bajo el agua fría por solo 3 minutos. Los yoguis recomien-
dan hacer esto para fortalecer el sistema inmune del bebé.
Del séptimo mes hasta el alumbramiento
El baño debe ser únicamente con agua tibia. Después del séptimo mes no
debes bañarte con agua fría.
Yogi Bhajan, Española, 5 de abril, 2003.
La Tina y el Sauna
Bañarse en tina es muy relajante. Puedes bañarte en tina durante el embarazo y también durante
el parto. Asegúrate que el agua no esté demasiado caliente ya que los vasos sanguíneos pueden
dilatarse y puedes sentirte mareada o débil. Utiliza una agradable esencia de hierbas o prepara
un fuerte té de hierbas para agregarlo al agua de la tina.
Debes descontinuar el uso del sauna durante el embarazo. Parteras danesas han encontrado que
si una mujer toma saunas calientes con regularidad, su placenta tiene un lapso de función saluda-
ble más corto debido a la disminución en el abastecimiento de sangre al útero. Esto ha causado
un aumento de partos prematuros.
Disfruta la Vida - Vístete con Gracia

Vístete con gracia y feminidad afirmando tu naturaleza como mujer. Escoge ropa holgada que no
restrinja tus movimientos ni tu respiración. Para tu energía y salud, usa ropa de fibras naturales
(algodón, lino, seda o lana), tu piel podrá respirar mejor y además la ropa de fibras naturales
expande tu aura. Trata de elegir ropa de color blanco o colores claros, esto te ayudará a fluir y a
Cuidados 110
del Cuerpo
estar más relajada.

Los yoguis han descubierto que hay dos cosas que pueden aumentar el tamaño del aura: la ropa
blanca y la ropa de algodón. Por lo tanto, al usar ropa blanca de algodón desde la cabeza hasta
los pies, el aura puede volverse hasta tres veces más grande.
Ríe, Canta, Abre tu Corazón y tus Pulmones

¡Empieza hoy mismo la terapia de la risa! La risa es la forma más sencilla y económica de disfrutar
la vida. Diariamente descubre algo que pueda estimular una gran carcajada desde tu vientre.
Mientras tu vientre se mueve y tu corazón se abre, tu bebé también se va a reír.
Cantar es otra práctica sencilla para abrir el centro del corazón, así como para balancear
la tiroides y relajar la tensión. El canto te prepara para el parto al abrir los pulmones y fortalecer
el diafragma. Tu bebé se consuela cuando cantas. Si cantas el mismo canto o repites el mismo
mantra durante el embarazo, después del nacimiento tu hijo/a se consolará cuando se lo cantes.
La meditación SAA TAA NAA MAA o el canto a GURU RAM DAS son muy recomendables, sin
embargo, también puedes utilizar otros mantras (ver Embarazo Consciente Manual de Yoga).
El amor por la música se aprende en el vientre. Algunas investigaciones han compro-
Guru Guru bado que cuando la madre escucha música que la eleva durante el embarazo, el niño/a desarrolla
Waje Guru una alta habilidad para el ritmo y la melodía. Evita escuchar música a volumenes muy fuertes
Guru durante el embarazo.
Ram Das
Guru Cantar hace vibrar sonidos dentro de tu ser. El gong solo debe tocarse muy suave-
mente durante el embarazo. No expongas a tu bebé a sonidos pesados; ni la madre
ni otras personas deben hablar fuerte.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Española, Nuevo México, 5 de abril, 2003.
Permite que el Baile Ajuste tu Cuerpo

Disfruta del baile durante el embarazo, es muy buen ejercicio, es divertido y te conecta con tu cu-
erpo. Lo más importante es que la música no esté demasiado fuerte y que tú te sientas cómoda.
La danza del vientre y otras danzas tradicionales ayudan a la mujer a conectarse con su cuerpo,
si respiras profundo y relajadamente mientras bailas, el tono muscular de los abdominales y del
piso pélvico se fortalecerá. Disfruta la música y el baile con tu bebé.
La mujer necesita mantenerse activa y ajustar su cuerpo. Bailar es bueno para la

mujer embarazada, cualquier clase de danza que se haga con gracia. La danza del
vientre en un principio se utilizaba para preparar a la mujer para el parto. Recuerda
que la música debe ser suave y agradable.
Yogi Bhajan, Española, Nuevo México, 5 de abril, 2003.
111 Cuidados
del Cuerpo
Cuidado de la Piel
Para ayudar a tu circulación y mejorar la piel, cepíllala diariamente con un cepillo de cerdas
naturales antes de bañarte. Después de cepillarte, masajea todo el cuerpo, en especial los senos
(pero no los pezones), muslos y el abdomen con un aceite vegetal no refinado y prensado en
frío (orgánico de preferencia), esto ayuda a mantener la piel elástica, suave y tersa. Los aceites de
ajonjolí o almendras son muy recomendables. Yogi Bhajan menciona que el aceite de ajonjolí, el
cual es proteína pura, puede mezclarse con fragancias de aceites esenciales de tu preferencia (por
ejemplo, de rosa, sándalo o gardenia).
Consejo Yóguico para el Cuidado de la Piel

Si notas que tu piel está seca y sin brillo, prueba un tratamiento con sal exfoliante de hierbas
de Sunshine Spa. La vitamina E y una mezcla de aceites ayurvédicos ayudan a humectar la piel
profundamente, mientras la sal de mar exfolia y suaviza la piel. Sunshine Spa es un producto
inspirado por Yogi Bhajan y está disponible en tiendas naturistas de calidad y en el portal de
Ancient Healing Ways: www.a-healing.com.
Prevención de Estrías
Para prevenir las estrías, después del primer trimestre, masajea tus senos, estómago y muslos con
unas gotas de aceite de germen de trigo después de bañarte. Masajea con un movimiento circu-
lar en ambas direcciones. Masajear el cuerpo ayuda a que la piel absorba el aceite más profun-
damente, ayudando a prevenir las estrías. La vitamina E del aceite de germen de trigo transporta
más oxígeno a la piel, ayudándola a recuperarse durante su estiramiento y expansión.
Para mantener la piel suave, todos los días masajea el cuerpo entero con aceite de almendras.
Cuidados 112
del Cuerpo
Consejo Yóguico para Prevenir las Estrías

Para prevenir las estrías y darle un brillo de suavidad a la piel, una vez a la semana, masajea
una mezcla de yogurt (mejor si es hecho en casa), limón y miel sobre los senos, el abdo-
men y los muslos. Aún mejor, ¡báñate en esta mezcla!, calienta el cuarto de baño y siéntate
en la tina y masajea la mezcla de yogurt en todo el cuerpo. Esto ayuda a limpiar los poros
profundamente. Disfruta un baño tibio después del masaje de yogurt, sin utilizar jabón. ¡Te
sentirás fresca y como si estuvieras en los cielos!
Cuidado de los Senos

Diaramente masajea los senos con un movimiento circular con ambas manos aplicando el
aceite sobre la piel. Coloca una mano abajo del seno, muévela en un medio círculo de un
lado a otro. La otra mano está en la parte superior del seno moviéndose de lado a lado en
la dirección opuesta. Masajea cada seno de cinco a seis veces. Los senos están sostenidos
por ligamentos que no se contraen ni se expanden como hacen los músculos, por lo tanto,
Masaje de los Senos es importante que les des soporte y que hagas ejercicios para el área del pecho y los senos
(ver página 84). Para fortalecer el pecho durante el embarazo, también puedes levantar
pesas ligeras (de uno a dos kilos y medio) variando las posiciones. Cuando los músculos de
alrededor de los senos están flojos, las glándulas linfáticas se presionan.
Por naturaleza, la mujer requiere hacer ejercicios para el pecho y los senos; la
mujer lo necesita más que el hombre. Así mismo, requiere usar brasier para sos-
tener los músculos que sujetan los senos, ya que si estos músculos están sueltos,
se puede afectar el área de las glándulas linfáticas.
El brasier ayuda a sujetar el peso adicional de los senos. Durante el embarazo y la lactancia
usa un brasier cómodo que se ajuste a tu medida y preferentemente que sea de algodón ya
que éste permite que la piel respire y te sentirás más cómoda.
Al amamantar acuérdate de traer la boca de tu bebé hacia el pezón, no permitas que el
bebé jale tu seno a su boca. Si es necesario, coloca un cojín debajo del bebé para levantar
su cabeza o su cuerpo.
Consejo Yóguico para la Circulación de los Senos

Para estimular el área que está entre los senos y las clavículas, haz un puño con la mano y
frota firmemente con los nudillos, frota cada lado por un minuto.
113 Cuidados
del Cuerpo
Preparación de los Pezones

La lactancia debería ser un momento de alegría, sin embargo, las mujeres que tienen pe-
zones muy sensibles sienten que es una tortura. Por el quinto mes, empieza a preparar tus
pezones para tu hijo. Pellízcalos, estíralos, jálalos y apriétalos frecuentemente y con suavi-
dad durante el día, utilizando los dedos índice y pulgar. Ocasionalmente, puedes aplicarles
jugo de limón o agua de vinagre para afirmar la piel. (Ver la ilustración a la derecha).
Después de bañarte, frota los pezones con una toalla. El sol y el aire son benéficos
en los pezones, trata de sentarte en un lugar donde te sientas segura y relajada. No uti-
Preparación de
lices jabón sobre ellos porque esto los reseca, evita aplicarles aceite frecuentemente ya que los Pezones
pueden volverse demasiado suaves. Si están secos y agrietados, frótalos con una gota de
aceite de hierba de San Juan. Si no eres alérgica a productos de lana, la lanolina también
ayuda a suavizar y restaurar los pezones.
Pezones Invertidos y Protección para los Senos

Si tienes los pezones invertidos, definitivamente sí puedes alimentar a tu bebé. Durante el
segundo trimestre es bueno empezar a preparar los pezones invertidos. Pon tus pulgares
directamente opuestos uno de otro en ambos lados del pezón y suavemente jala los dedos
en dirección contraria al pezón (hacia fuera). Repite este estiramiento poniendo los dedos
arriba y abajo del pezón, hazlo varias veces todos los días. Puedes repetir el estiramiento
cada vez que vayas a alimentar a tu bebé para ayudar a que salga el pezón.
Pregunta en tu hospital, a tu partera o tu doctor donde puedes comprar protec-
Pezones Invertidos
tores para los senos. Cuando amamantas con un protector, el pezón se jala hacia afuera,
haciendo que tu bebé pueda amamantar más fácilmente. Después de algunos días, los
pezones generalmente se han jalado lo suficiente que ya no será necesario el protector. Es
mejor no utilizar el protector para los senos por mucho tiempo, ya que con ellos el bebé no
necesita succionar y esto limita la producción de leche.
El Piso Pélvico lo Sontiene Todo

El piso pélvico, el cual tiene tres capas de músculos, es uno de los grupos musculares más
importante del cuerpo de la mujer. La primera capa de estos músculos se asemeja al número
8, envolviéndose alrededor de la uretra, la vagina y el ano. Estos músculos están suspendi-
dos entre los huesos pélvicos, como una hamaca, al frente están sujetados al pubis y atrás
al coxis, con enlaces menores a la base de la pelvis.
Mientras el bebé crece, el peso del útero pone tensión adicional sobre los músculos
del piso pélvico. Cuando el tono de estos músculos está débilitado, la vejiga, el útero y los
intestinos pueden descender hacia la pelvis. Esto puede resultar en un útero fuera de lugar,
problemas urinarios o un recto prolapso. Tener los músculos del piso pélvico débiles implica
una mala circulación, lo cual puede repercutir en dolores de espalda, venas varicosas o
hemorroides.
Cuidados 114
del Cuerpo
Cuando los músculos del piso pélvico tienen buen tono muscular éstos son más
elásticos, permitiendo tener más control de la vejiga, también se puede estirar con mayor
facilidad y resistencia durante el parto. La práctica diaria te entrena a que conscientemente
contraigas y relajes los músculos del piso pélvico y te prepara para participar activamente
en liberar a tu hijo/a a través del canal de alumbramiento (ver página 83 para ejercicios
específicos del piso pélvico).
Ejercitar el piso pélvico durante el embarazo e inmediatamente después del parto
aumenta la circulación y activa los músculos, lo cual garantiza que el piso pélvico se recu-
Músculos del Piso Pélvico pere rápidamente. Hacer los ejercicios del piso pélvico inmediatamente después de una epi-
siotomía ayuda a su sanación. Otros ejercicios de Kundalini Yoga ayudan a la recuperación
de las otras dos capas del piso pélvico y se pueden empezar a practicar 40 días después del
parto.
Consejo de una Partera

Cuando aceites tu cuerpo, también hazlo en el piso pélvico, especialmente el perineo ya
Piso Pélvico Sano que un perineo suave se estirará más fácil durante el parto. Usa un aceite vegetal.
Identificación de los Músculos del Piso Pélvico

Después de ducharte y con las manos limpias, coloca las manos sobre el piso pélvico. Siente
la colocación de los huesos cuando tienes las piernas separadas y luego con las piernas más
juntas, después, siéntelo en cuclillas. Siente cómo la pelvis está más abierta, cuando estás
en cuclillas, permitiendo más espacio para que salga el bebé.
Piso Pélvico Débil
Para identificar los músculos, separa las piernas ligeramente cuando orines. Suelta
la orina y después detenla apretando los músculos del piso pélvico. Repite este ejercicio de 5
a 8 veces sosteniendo por varios segundos cada vez. No utilices el abdomen ni los músculos
de los muslos. Se necesita práctica, por lo que debes repetir el ejercicio cada vez que orines.
Las niñas y las mujeres de todas las edades deben practicar esto al orinar, enséñaselo a tus
hijas desde pequeñas.
Otra práctica para identificar los músculos del piso pélvico: inserta un dedo limpio
en tu vagina y contrae los músculos alrededor de él. Este ejercicio también puede ser prac-
ticado durante la relación sexual, lo cual induce a tener más placer.
También puedes ejercitar otros segmentos del piso pélvico: imagina que estás
juntando los isquiones utilizando los músculos internos de la pelvis. A lo largo del embarazo,
alterna esta práctica con la de apretar los músculos bajos del piso pélvico.
115 Cuidados
del Cuerpo
El Piso Pélvico es Importante para Todo

La práctica y control de los músculos del piso pélvico es importante a lo largo tu vida y para
todos. Ejercitar regularmente el piso pélvico también puede ser benéfico para el hombre ya
que ayuda a prevenir la eyaculación prematura. También se les puede enseñar este ejercicio a
los niños mayores que todavía mojan la cama, trayendo grandes beneficios. Los médicos han
descubierto que contrayendo el piso pélvico al orinar, te reduce la formación de cálculos en
la vejiga porque al detener el flujo de la orina hace que esta fluya al revés, lo cual impide el
asentamiento de depósitos. Una rutina de entrenamiento para un piso pélvico a lo largo de la
vida puede prevenir incontinencia, casi en todas las personas.
Mejorando el tono muscular del piso pélvico aumenta la sensibilidad genital, des-
pertando la conciencia durante la relación sexual. Después del parto, tener los músculos del Piso Pélvico
piso pélvico fuertes ayuda a que el útero regrese a la pelvis y a alargar la vagina. Una vagina
corta o demasiado extendida puede ocasionar incomodidad o complicaciones durante el
coito sexual.
Si alguien te dice: “La vida va a ser fácil, cierra los ojos, siéntete bien, ese es el
camino del hombre santo”, ni lo pienses, ese es el camino del cobarde que muere
miles de veces al día.
Desde la mañana hasta la noche, el cobarde miente, el cobarde juega jue-
guitos, maniobra, manipula y hasta su propia sombra le da miedo. Aquellos que
viven bajo la luz de Dios, se enfrentan a la muerte. La muerte es inevitable, nos
llega a todos algún día. Aquellos que no saben vivir con gracia, nunca han vivido
y morirán sin haber tenido la experiencia de una vida humana. Esto es especial-
mente verdadero para la mujer.
Si te vendes barato, vas a quedar atrapada en tu propia tragedia. No per-
mitas que nadie que ha nacido de una mujer le ponga un precio a la mujer. Crea
una actitud de valor incalculable.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1989, p.140.
Cuidados 116
del Cuerpo
117 Comodidad
y Bienestar
Capítulo 11
Comodidad y Bienestar
La sabiduría antigua de Kundalini Yoga contiene una amplia variedad de conocimientos prácti-
cos para nutrir el cuerpo, la mente y el espíritu. Este capítulo contiene información que puede
aumentar tu comodidad durante el embarazo.
Sin embargo, antes de implementar la información contenida en este capítulo, es impor-
tante escuchar a tu cuerpo y platicar con tu profesional de salud sobre cualquier desba-
lance que tengas.
Estreñimiento
El estreñimiento puede ser provocado por la disminución en el movimiento peristáltico de los
intestinos, debido a la presión por el crecimiento de tu útero, por la falta de ejercicio, de fibra o
cantidad insuficiente de agua.
Por lo mismo es recomendable que:
• Camines de seis y medio a ocho kilómetros diariamente (ver página 104).
• Tomes 12 vasos de agua al día.
• Te relajes y practiques respiración profunda 10 minutos al día.
• Incluyas más frutas y verduras crudas en tu dieta. Remoja la fruta seca (ciruelas pasas,
higos secos, chabacanos, etc.) durante la noche y cómelos con yogurt en la mañana.
• Comas pan y granos integrales. Deja de consumir granos y azúcares procesados.
• Trates de tomar agua con tus comidas, ó trata de NO tomar agua con las comidas
(intenta los dos y ve cual te funciona mejor).
• Incluyas en tu dieta: salvado de trigo, levadura de cerveza y semillas de linaza.
Comodidad 118
y Bienestar
• Consejo de una partera alemana: durante la noche remoja de 2 a 5 ciruelas pasas

con una cucharadita de semillas de linaza entera y 2 cucharaditas de salvado. Cómelo
antes de tu desayuno.
Presión Arterial Alta

• Habla con tu médico o profesional de salud acerca del apoyo médico que te pueda
brindar.
• Limita el consumo de sal.
• Bebe 12 vasos de agua al día.
• Puedes comer ajo y cebolla, pero no debes comer comidas picantes ni con muchas
especias.
• Descansa regularmente: ½ hora en la mañana y ½ en la tarde.
• Dos veces al día, practica 5 minutos de respiración por la fosa izquierda.
• Camina al aire libre diariamente.
Presión Arterial Baja

El momento en • Habla con tu médico o profesional de salud acerca del apoyo médico que te pueda
que una mujer brindar.
toque su alma, • Bebe 12 vasos de agua al día.
se volverá en una • Bebe Té de Jengibre y Yogi TéTM Clásico
mujer valiente • Camina al aire libre diariamente.
• Dos veces al día, practica 5 minutos de respiración por la fosa derecha.
• Todas las mañanas antes de ducharte cepilla tu cuerpo con un cepillo natural,
masajéalo con un aceite natural, toma tu ducha y sécate energéticamente.
Senos Adoloridos
Las glándulas mamarias y los alvéolos se engrosan durante el embarazo lo cual puede resultar
incómodo. Normalmente es un estado temporal. Para aliviar la incomodidad:
• Masajea los senos diariamente.
• Aplica fomentos fríos y húmedos sobre los senos.
Agruras
Las agruras pueden ser más molestas durante el último trimestre. Mientras tu útero crece, despla-
za al estómago hacia arriba haciendo que los ácidos estomacales se concentren en el esófago
y como este no tiene la misma mucosidad en el tejido que el estómago, sientes como si “que-
mara”.
• Come de 5 a 6 comidas diarias moderadas. Siéntate para comer y come de forma
relajada, sin prisas y pacíficamente. Mastica bien tu comida.
• Limita el consumo de comidas fritas, grasosas ó picantes.
119 Comodidad
y Bienestar
• Descansa con la cabeza y la espalda elevada aproximadamente 10 centímetros.

• No ingieras dulces. Limita el consumo de miel.
• Viste ropa que esté suelta en la cintura.
• Descansa después de comer, pero no te acuestes.
• Durante el día respira lenta, profunda y completamente.
• Bebe 12 vasos de agua al día.
• Consejo de una partera alemana: Disuelve 1 cucharadita de arcilla curativa en un
vaso de agua, bébelo inmediatamente.
• Consejo de una partera holandesa: mastica avellanas u hojuelas de avena seca a lo
largo del día.
• Los medicamentos pueden ser dañinos para tu bebé. Nunca tomes medicamentos
sin antes consultarlo con tu médico.
Ejercicios yóguicos para aliviar las agruras

• Abrir la caja torácica: siéntate relajadamente en Postura Fácil y tómate de los hom-
bros con ambas manos. Cierra los ojos, inhala y sube los codos, exhala y baja los codos
hasta que lleguen a los lados del tórax. Continúa de uno a tres minutos.
• Sitali Pranayam (ver página 95).
Hemorroides
La tendencia al estreñimiento y el aumento del peso de tu vientre puede inducirte a tener hemo-
rroides.
• Para evitar las evacuaciones pesadas ver la sección de “Estreñimiento”. ¡Es importan-
te evacuar diariamente!
• Practica los ejercicios del piso pélvico todos los días, realiza mínimo 100 repeticiones
diarias.
• Todas las noches disfruta de un baño de asiento con manzanilla. Mientras llenas la
bañera, pon cinco bolsas de té de manzanilla, llénala a la altura de tu ombligo (no más
alto), puedes practicar ejercicios del piso pélvico mientras estás en la bañera por un
lapso de 10 a 15 minutos.
• Al evacuar, siéntate en postura de cuervo sobre el retrete, o pon los pies sobre un
banquito. No sostengas tu respiración para pujar. Recuerda relajar el piso pélvico
mientras evacuas.
Indigestión
• Antes de comer, siéntate y relájate. Tómate unos minutos para respirar largo y pro-
fundo.
• No comas mientras caminas.
• Mastica bien tus alimentos.
Comodidad 120
y Bienestar
• Bebe té de hinojo, menta o manzanilla.

• Hay combinaciones de alimentos que pueden no ser compatibles. Come primero los
alimentos crudos y no mezcles frutas con verduras.
• Después de comer, mastica varias vainas de cardamomo y semillas de hinojo.
Incontinencia Urinaria
Si dejas salir orina cuando estornudas, toses, ríes, o si no puedes sostener la orina adentro, es un
indicador de que tu piso pélvico está débil.
• Haz muchos ejercicios de piso pélvico diariamente (ver página 83 - 84).
• Camina diariamente al aire libre. Concéntrate en mantener una buena postura,
contrae ligeramente el piso pélvico y el abdomen bajo.
Nauseas y Vómito
Algunas mujeres embarazadas (no todas) experimentan nauseas y vómito normalmente en
el primer trimestre. Si estás teniendo problemas después del tercer mes, consúltalo con tu
médico.
• Consejo Yóguico: Masajea el útero y los ovarios antes de levantarte de la cama.
• Come proteína en tus tentempiés durante el día.
• Antes de salirte de la cama en la mañana, come unas galletas saladas, un puño de
cereal o un pedazo de pan tostado o pan seco. Pon la comida cerca de tu cama la
noche anterior para tenerla a la mano.
• Toma un vaso de jugo de tomate o de durazno con 1 cucharadita de levadura nutri-
cional antes de levantarte de la cama y repite esto durante el día (contiene vitamina B).
• En la mañana, levántate lentamente y evita hacer movimientos bruscos.
• Consejo de una familia de la India: Come chutney de limón encurtido.
• Haz cinco o seis comidas pequeñas al día. No te quedes sin comer por largos perío-
dos de tiempo, incluso en la noche.
• RELÁJATE. Perfecciona tu sentido del humor, acuérdate que solo dura poco tiempo.
• Bebe líquidos entre comidas, incluyendo sopas.
• Come comidas alcalinas como vegetales verdes.
• Cuando te sientas con nauseas entre comidas, toma pequeños sorbos de té de
jengibre, jugo de manzana, jugo de uva o agua mineral.
• Evita comer comidas fritas o con mucha grasa, esto incluye mantequilla, margarina,
mayonesa, gravie, la base de los pays, pan dulce o papas a la francesa.
• Cuando cocines, abre la ventana o usa un extractor para quitar los olores.
• Toma una cantidad adecuada de vitaminas y minerales.
• Tés: Yogi TéTM de hoja de Frambuesa o Yogi TéTM de Embarazo.
121 Comodidad
y Bienestar
Nerviosismo
• Platícalo con tu profesional de salud.
• Practica los ejercicios para aumentar el campo electromagnético (ver páginas 84).
• Diariamente practica la “Meditación para Fortalecer los Nervios” (ver Embarazo Cons-
ciente Manual de Yoga).
• El regaliz ayuda a calmar los nervios.
• El té de jengibre ayuda a fortalecer los nervios.
• Incrementa el consumo de calcio y magnesio.
• Camina de 6 y medio a 8 km al día.
• Evita consumir comida chatarra, café, té negro, azúcar o chocolate.
Dificultad para Dormir

Infusión para dormir, recomendación de una partera alemana: haz una mezcla seca con 8.5 ml de
manzanilla, 8.5 ml de lúpulo (planta cannabácea que sirve para dar gusto amargo a la cerveza),
4 ml de nébeda (planta de la familia de las labiadas de olor y sabor como la menta) y 8.5 ml de
raíz de valeriana. Vacía una taza de agua hirviendo sobre 1 cucharada de esta mezcla de hierbas.
Tapa el recipiente y deja remojar durante 10 minutos. Cuela y endulza al gusto. También se re-
comiendan los tés de pasiflora, valeriana, tila o azahar.
Consejo Yóguico para Dormir Bien

1. Lava tus pies en agua fría antes de acostarte.
2. Sécalos bien.
3. Masajéalos con un aceite vegetal prensado en frío. Pide a tu pareja que te ayude.
4. Medita, deja que termine el día y relájate.
5. Acuéstate del lado derecho, respira consciente y profundamente. Relaja el cuerpo y
da gracias por el día.
Hinchazón de Pies y Manos

Durante el último trimestre, muchas mujeres experimenta hinchazón de las manos y los pies, esto
se debe a la retención de líquidos y a que el útero presiona las venas pélvicas y los vasos linfáticos,
lo que ocasiona que la sangre circule lentamente por las piernas.
• Consulta con tu médico.
• Acuéstate y relaja unos minutos durante el día levantando las piernas.
• Mantén una buena postura.
• Cambia frecuentemente de posición. Evita estar mucho tiempo sentada o parada.
• Nunca cruces las rodillas o las piernas.
• Evita prendas ajustadas que ocasionen presión en cualquier parte del cuerpo.
• Practica ejercicios de piernas y brazos (ver Capítulo 7).
• Toma 12 vasos de agua diariamente
Comodidad 122
y Bienestar
• Toma jugo de arándano y de toronja.

• Evita alimentos salados, col agria y el agua mineral carbonatada.
Hormigueo, Entumecimiento y Calambres en las Extremidades

Si tu útero pesado molesta la alineación de la columna, consulta a un quiropráctico o un osteó-
pata. Si te dan calambres en las piernas o los pies, avísale a tu médico para que revise tus niveles
de calcio y magnesio.
• Mantén una postura apropiada (sin inclinarte hacia atrás).
• Practica yoga para mantener la flexibilidad de la columna, especialmente la espalda
baja y el área entre los omóplatos (ver la posición de gato-vaca, página 81).
• Acuéstate con la parte superior del cuerpo apoyada ligeramente hacia arriba.
Várices
• Consulta con tu médico.
• Incrementa el consumo de lecitina y alimentos que contengan Vitamina C y E, tal
vez tengas que tomar algún suplemento.
• Evita la ropa que presione cualquier parte de las piernas o caderas (ligas, ropa inte-
rior, nylon).
• Nunca cruces las piernas.
• Evita estar sentada o parada por períodos largos, muévete frecuentemente cam-
biando el peso de un pie a otro y mientras estás acostada o sentada gira las piernas
constantemente.
• Camina diariamente de 6 1/2 a 8 kilómetros.
• Toma complejo vitamínico C con rutina (glucósido flavonoide).
Rayos X
Es mejor evitar los rayos-X durante el embarazo, especialmente durante los primeros cuatro me-
ses. Si es necesario realizarlos, protege tu útero. Si necesitas trabajo dental menor, trata de evitar
la anestesia. Si necesitas un trabajo dental profundo, pide tu cita durante el último trimestre.
Ultra Sonido
Evita exámenes rutinarios de ultra sonido en cada cita médica. Su efecto todavía no está clara-
mente establecido pero hay evidencias que el sistema nervioso del bebé podría ser afectado. Evita
el ultra sonido durante los primeros tres meses.
Si son necesarios los exámenes de ultra sonido, trata de que no sean demasiados y prográma-
los cerca de las semanas 21 y 22. Algunos médicos recomiendan un scanner para determinar
la colocación de la placenta y la medida de la cabeza del bebé en comparación con el tamaño
de la pelvis de la madre. Sin embargo, se pueden utilizar otros métodos menos riesgosos para
determinar estas cosas.
123 Comodidad
y Bienestar
Examen Vaginal
Tampoco son necesarios los exámenes intra vaginales regulares. Se ha descubierto que los
exámenes frecuentes pueden conducir a la estimulación de contracciones o infecciones. Si es
necesario, pide tu cita antes de la semana 12 y después de la semana 36.
Evita los Venenos

Durante el embarazo y la lactancia, evita utilizar barniz y acetona en las uñas, ya que las uñas
absorben las toxinas y las transfieren a la sangre y por supuesto, eventualmente le llegan a
tu bebé. Por esta misma razón, no utilices tintes, permanentes ni desodorantes anti-trans-
pirantes. Visita una buena tienda naturista y busca productos alternativos.
Fórmula para la Felicidad

El compromiso te dará carácter.
El carácter te dará dignidad.
La dignidad te dará divinidad.
La divinidad te dará gracia.
La gracia te dará el poder del sacrificio.
El poder del sacrificio te dará el logro.
Después serás feliz.
- Yogi Bhajan.
Comodidad 124
y Bienestar
125 Nutrición
Capítulo 12
Nutrición
EL EMBARAZO ES UN TIEMPO DE MUCHOS CAMBIOS y ajustes para tu cuerpo, el cual sigue rea-
lizando sus funciones naturales, provee de energías sutiles y físicas al niño/a que está creciendo
dentro de ti y mantiene un balance entre estas dos necesidades. Comer por dos no solo significa
que tienes que incrementar la cantidad de comida, en realidad la calidad de los alimentos es lo
más importante. Por ti y por tu hijo/a es realmente esencial que te alimentes bien.
El Arte de la Comida
La preparación de los alimentos es todo un arte; los ingredientes, el método, la presentación
visual y la combinación de los alimentos son muy importantes para mantener una buena salud
y una satisfacción profunda del Alma. Las comidas preparadas con conciencia, añadiéndoles
vibraciones amorosas y de cuidado, elevan tus actitudes y tu estado mental. Cuando preparas la
comida en un estado mental positivo, puedes sanarte a ti y a tu familia. Experimenta relajarte,
cantar o respirar profundo mientras cocinas y observa si notas alguna diferencia.
Enriquece tus Alimentos con Bendiciones

Una actitud pacífica y una oración inspiradora pueden darle ese toque indescriptible a una co-
mida nutritiva. Cuando la familia está sentada para comer, el realizar una oración para bendecir
y dar las gracias es un hábito que no tiene precio. Tomarse unos pocos segundos puede calmarte
después de un día muy ajetreado, tu respiración se tranquiliza y tu estomago tiene la oportuni-
dad de relajarse y así los jugos gástricos adecuados pueden estar disponibles para la digestión.
Este momento de bendiciones trae a tu familia al momento presente en agradecimiento a com-
partir las generosidades que nos da la Tierra.
Nutrición 126
En nuestra comunidad de 3HO, cantamos SAT NAAM tres veces en voz alta para bendecir la
comida. SAT se canta largo y NAM corto, a los niños les encanta escuchar y cantar SAT NAAM.
Si hay niños en tu hogar, quizá les guste decir una pequeña oración después de cantar SAT
NAAM.
Horas de Comida Regulares

Las comidas regulares sostienen la salud de tu cuerpo, probablemente te sentirás mejor si comes
de cuatro a seis comidas pequeñas, en lugar de dos o tres grandes. Si te apegas a un horario de
comida regular, puedes prevenir saltarte comidas o comer de más en los siguientes alimentos.
Mantener estable el azúcar en la sangre es benéfico para el crecimiento de tu hijo/a.
Ajustando tu Dieta
Los doctores normalmente recomiendan a las mujeres no cambiar su dieta drásticamente duran-
te el embarazo. Por esto, es importante que consultes a tu profesional de salud antes de integrar
cualquier información nutricional contenida en este libro y antes de ajustar tu dieta.
Las hormonas que están fluctuando, la influencia sutil de tu hijo/a y el despertar de tu
La comida básica propia conciencia sobre la salud, pueden inspirarte a ser más consciente en tus hábitos alimenti-
de una mujer cios. Investigaciones médicas recientes han mostrado que la comida y los líquidos que la madre
embarazada debe de consume y los contaminantes en su ambiente son transmitidos en muy poco tiempo al niño/a a
ser simple, pura y través de la placenta.
fácil de digerir Estas son algunas guías de alimentación y de salud básicas durante el embarazo:
• Elimina la comida chatarra. El azúcar y las grasas son la causa principal en el incre-
mento de peso y una mala salud.
• Siéntate a comer comidas saludables y balanceadas. Escoge tus alimentos sabia-
mente, vuélvete más consciente en la planeación y la preparación de los alimentos.
• Haz las compras con conciencia, elige comida fresca y con prana (energía), preferi-
blemente orgánica.
• Come de 4 a 6 comidas pequeñas todos los días. En cada comida incluye principal-
mente verduras frescas y crudas o ligeramente cocidas al vapor, o fruta fresca.
• Bebe 12 vasos de agua natural al día (no cuenta el agua de sabor ni las infusiones).
• Puedes añadir una rebanada de limón a tu agua para evitar la deshidratación.
• Toma por lo menos dos vasos de jugo de fruta o de verdura fresca al día (un extrac-
tor de jugos puede ser una gran inversión). Limita mezclar jugos de frutas con jugos de
verduras. Sorbe el jugo lentamente para permitir que se mezcle con la saliva, lo cual
ayuda a la digestión.
• Evita productos y entornos tóxicos: cuartos recién pintados, gases de gasolina,
productos de limpieza químicos, tintes de cabello y solventes de tintorería (airea tu
ropa antes de ponértela).
• Pregunta a tu profesional de salud sobre tu programa de suplementos.
127 Nutrición
Hacer las Compras

Donde haces las compras y lo que compras tienen un impacto sobre lo que comes. Para evitar
comprar “cosas extra” haz tu lista de las compras en tu casa y compra lo que hay en tu lista.
Otro truco es comer una comida muy nutritiva antes de ir al supermercado. Haz las compras en
lugares que te inspiran a comer y a preparar los alimentos de manera saludable.
Quizás disfrutes inscribirte a una clase de cocina, intercambiar recetas con amigos o
experimentar recetas de un nuevo recetario. Aventúrate un poco a expandir tus conocimientos
sobre la comida saludable y la conciencia de la salud, acuérdate que tu hijo/a aprende sus hábitos
alimenticios de ti.
Comida Orgánica
Las verduras y frutas orgánicas te darán el valor nutricional más alto. De ser posible, haz crecer tu
propia comida, hay un huerto por ahí esperando ser amado y atendido. Inscríbete a una coopera-
tiva de comida local, así te costará menos sin sacrificar el valor nutricional de tus alimentos.
Agua
Tu cuerpo necesita más fluidos durante el embarazo ya que el volumen de la sangre, para el no-
veno mes, ha aumentado 1/3 para abastecer las necesidades del niño/a y del útero. Los riñones
e intestinos necesitan más líquido para llevar a cabo la eliminación. La mayoría de las mujeres
embarazadas necesitan tomar 12 vasos de agua natural al día. Pon un hermoso vaso de agua en
tu escritorio, para recordarte tomar agua durante el día, otro en la mesita de noche y otro en la
cocina. Las infusiones de hierbas o especias, sopas, fruta y jugos se cuentan por separado a estos
12 vasos de agua natural.
Dieta Yóguica
La Dieta Yóguica es una dieta lacto-vegetariana (una dieta vegetariana que incluye lácteos).
Como base de esta dieta, elige alimentos frescos, no alterados y no procesados, ya que contienen
el nivel más elevado de Prana, un alto valor nutricional y te dan más por tu dinero. La comida
procesada, enlatada, congelada o tratada químicamente, normalmente le proporciona menos a
tu salud por un precio más elevado.
La fruta fresca, germinados, betabel acabado de rallar o el brócoli ligeramente cocido al vapor
tienen un valor nutricional más alto que la comida del puesto de la esquina. Cuando comes
comida que no ha sido alterada o que simplemente es preparada con verduras, frutas y granos,
estás generando salud para tu ser y para tu hijo/a y estás creando hábitos buenos de comida para
tu familia.
Nutrición 128
Elige Variedad
Una Dieta Yóguica bien balanceada consiste de una variedad de comidas de los siguientes cua-
tro grupos: 1. Verduras; 2. Granos enteros, frijoles, leguminosas, nueces y semillas;
3. Fruta; 4. Productos lácteos. Una diversidad de comida pránica, fresca y bien preparada, te
ofrece una gran variedad de bases nutricionales.
NOTA: Las porciones que se mencionan en cada uno de los grupos son simplemente una suge-
rencia.
1. Verduras
Las verduras incluyen tubérculos, germinados, frutos y las flores de algunas plantas. Son una
fuente importante de minerales, proteínas, clorofila y vitaminas. Aventúrate, elige una amplia va-
riedad de verduras para así obtener un alto nivel de vitaminas y minerales. Para recibir una amplia
gama de nutrientes, diariamente come diversas verduras crudas y cocidas ligeramente al vapor.
Los tubérculos absorben una cantidad mayor de pesticidas que las verduras que crecen arriba de
la tierra, de ser posible trata de consumir tubérculos orgánicos.
Come por lo menos de 6 a 8 unidades de este grupo diariamente. Por ejemplo, un vaso
de jugo de zanahoria, una ensalada de espinaca y lechuga con zanahorias, pimiento rojo con
pepino y calabaza al horno o brócoli.
Jugos de verduras: Los jugos frescos son una ventaja adicional a tu salud, el jugo de zanahoria
es rico en Vitamina A. Utiliza solamente zanahorias orgánicas y frescas, ya que las zanahorias
absorben una gran cantidad de químicos de la tierra. Abstente de tomar jugo de betabel puro
ya que su cualidad de desintoxicación es tan poderosa que el hígado se puede convulsionar, es
mejor que lo mezcles con jugo de manzana o de zanahoria (1:4) o que lo diluyas en agua (1:3).
VERDURAS DE HOJA VERDE OBSCURO Contienen proteína, provitamina A, ácido fólico, clo-
rofila, vitaminas C y E, calcio, riboflavina y hierro. Entre más oscuro sea el verde de la hoja, más
minerales y vitaminas contiene. Incluye 2-3 unidades todos los días para mantener la sangre
saludable.
• Alcachofa: Ayuda al hígado y contiene vitamina A. Cuécela al vapor y disfrútala con
un paté de tofu.
• Acelga de betabel (remolacha): Reconstruye la sangre. Cuécela al vapor, ponle
jugo de limón y saltéala con tofu.
• Brócoli: Muy rico en Vitamina C, clorofila y hierro, anti estrés y antioxidante.
Cuécelo al vapor ligeramente para mantener su valor nutricional, cómelo con ghee
y jugo de limón.
• Col, Col rizada, Acelga Suiza: Ricos en vitamina A y C, hierro y calcio.
• Rábano japonés o blanco: Brinda apoyo al hígado. Come porciones pequeñas
regularmente.
129 Nutrición
• Pimiento verde: Clorofila, vitamina C. Inclúyelo en un salteado de tofu y verduras.

• Hiervas frescas de cocina: Vitaminas y minerales básicos. Utiliza diferentes
variedades de albahaca, eneldo, perejil, cebollín, menta y melisa. Añádelas a salsas,
sopas o sándwiches.
• Espinaca: Vitamina E y ácido fólico. Disfrútala cruda para enriquecerte de hierro,
es buena contra el estrés. Prueba una ensalada de espinaca fresca con queso
parmesano.
VERDURAS AMARILLAS-ANARANJADAS-ROJAS: Contienen vitamina A y C. Entre más oscuro

sea el color, mas vitamina A contienen. Las verduras amarillas-anaranjadas ayudan al estiramiento
de los músculos y tejidos durante el embarazo y el parto. Incluye por lo menos una unidad.
• Betabel (remolacha): Apoyo al hígado, rico en hierro y vitamina A. Se recomienda
comer betabel orgánico. Ralla el betabel crudo o al vapor para una ensalada o en un
emparedado. La sopa de betabel con un poco de jengibre te da mucha energía.
• Zanahorias: Vitamina A. Elige zanahorias orgánicas para disminuir el consumo de
pesticidas. La zanahoria es infinitamente versátil. Cómela cruda en ensaladas o cortada
en varas; cocínalas al vapor o al horno con tofu, cebollas y papas; ponlas en sopas o
hazlas en jugo.
• Calabaza: Rica en vitamina A, potasio y calcio. Haz una tarta de calabaza, una sopa,
un salteado o cuécelas al vapor.
• Pimiento Rojo: Rico en vitamina C. Cómelo crudo en ensaladas o sándwiches.
Añádelo a las verduras al vapor.
• Calabaza moscada (tamalayote): Fácil de digerir y rica en vitamina A. Cuécelas
al vapor o salteadas y cómelas con cous cous. Saltea jengibre, ajo y cebollas, agrega
calabaza y agua para una gran sopa. Haz una salsa de calabaza para pasta: saltea cebo-
llas, pimienta negra, agrega la calabaza cocida, agua, nuez de la India, romero y sal.
• Camote: Vitamina A. Cocinalo al vapor, saleado o al horno.
RAÍCES DE LA TRINIDAD: jengibre, ajo y cebolla. Las puedes comer durante el embarazo, sin
embargo, durante la lactancia limita el consumo del ajo y la cebolla (en especial crudos) ya que
el niño/a puede experimentar molestias digestivas.
• Ajo: Baja la presión arterial. Ayuda a aliviar malestares digestivos, estimula e incre-
menta la cantidad de semen, es esencial para la salud de los nervios y la potencia
sexual. Aparte del pan con ajo, puedes añadirlo a tus aderezos de ensalada, sopas y sal-
teados. Asa el ajo en el horno y sírvelo con pan y aceite de oliva.
• Jengibre: Eleva la presión arterial y fortalece el sistema nervioso permitiendo que
los nervios lleven más energía. Muy bueno para quitar las nauseas y los malestares
estomacales, mantiene la espalda baja y el fluido espinal en buena salud. Toma Té
de Jengibre de la marca Yogi TéTM (o haz tu propio té de jengibre fresco) y Yogi TéTM
Clásico (ver página 138).
Nutrición 130
El ginger ale puede ayudar a quitar las nauseas. Ponle jengibre a los salteados para dar-
les un sabor oriental, o un poco de jengibre fresco rallado a la fruta, jugo de frutas o
hasta las galletas.
• Cebolla: Estimula la producción de sangre, la purifica y ayuda a balancear el nivel
de azúcar en la sangre, la cebolla cruda estimula la digestión. Los yoguis dicen “una
cebolla al día mantiene alejado al doctor”. La cebolla resalta los sabores de casi todas
las verduras. Comienza tu sopa salteando cebolla y ajo y luego añade las otras ver-
duras, ponle cebolla blanca, morada o verde a tus ensaladas y sándwiches.
2. Granos Enteros, Frijoles, Leguminosas, Nueces y Semillas

Los granos enteros, las leguminosas, las nueces y las semillas son la unidad pránica de las plantas,
contienen proteínas, carbohidratos, grasas, complejo vitamínico B, vitamina E, hierro, minerales
y fibra. Las semillas contienen los nutrientes de los primeros días de su existencia, para poder
recibir los beneficios de este poder, come todas las partes de las semillas o granos.
Diferentes métodos de preparación liberan su valor nutricional: crudo, asado, cocido,
germinado o molido. La mayoría de las semillas germinadas (por ejemplo, girasol, brócoli, alfalfa)
son una buena fuente de clorofila y vitamina C y A, lo cual no se encuentra cuando la misma
Tu dieta le da
verdura está en su estado crudo o cocido.
la forma al cuerpo
Una persona vegetariana consume una proteína completa a partir de granos, legum-
de tu bebé. Come
bres, nueces, semillas, productos lácteos y otros alimentos. Durante un período de dos días come
sabiamente.
una amplia variedad de estos alimentos, variando los productos de este grupo, así obtendrás la
mayoría de los aminoácidos requeridos, así como hierro y Vitaminas B y E.
Diariamente incluye alrededor de 6-8 unidades de este grupo alimenticio, por ejemplo,
2 piezas de pan de trigo integral con centeno, 1 cucharada de mantequilla de ajonjolí, ¼ de tofu
al horno, un puño de germinado de alfalfa, 1 vaso de leche de almendra, ½ taza de mijo cocido
y un puño de nueces de la India.
• Almendras: Proteína, magnesio, fósforo, potasio, vitamina B1, B2, D, niacina, grasa
no saturada. Agrégala a ensaladas, prueba la mantequilla de almendra en galletas de
arroz o en pan tostado.
• Cebada: Rejuvenecedora. Con la cebada y las verduras puedes hacer una excelente
sopa para el invierno.
• Arroz Basmati: Ayuda al funcionamiento de los riñones. Agrégale cúrcuma o aza-
frán para darle color y beneficios adicionales. Ensalada de arroz frío con verduras
picadas.
• Frijoles: Hierro y proteína. Para reducir el gas intestinal, remoja los frijoles durante
la noche con alga marina (kombu), y después cocina los frijoles en agua fresca. Si no
tienes tiempo de remojarlos toda la noche, cocina los frijoles con semillas de comino,
hojas de laurel, epazote o kombu. Disfruta los frijoles en una tortilla, molidos en dip, o
con especias de la India.
131 Nutrición
• Trigo Sarraceno: Vitamina C y rutina. Ayuda a la circulación y al sistema cardiovas-

cular. Prueba los hot cakes de trigo sarraceno, cereal de trigo sarraceno tibio, ensalada
fría de trigo sarraceno con verduras ralladas o calabazas rellenas de trigo sarraceno.
• Mijo: Grano excelente para la gente con bajo nivel de azúcar en la sangre, el mijo
es alcalino. Prepáralo solo o agrégale verduras mientras lo cueces.
• Germinados mixtos: Clorofila, Vitamina A, C, K (ayuda a la coagulación de la
sangre). Prueba una variedad de semillas, granos y frijoles germinados. Agrégalos a
ensaladas, sándwiches y tacos.
• Avena: Ayuda a la producción de leche. Agrégale canela o fruta seca a la avena
cocida. Busca leche de avena en las tiendas naturistas.
• Semillas de calabaza: Proteína, buena para el cerebro. Inclúyela en tus ensaladas.
• Quinoa: Alto contenido de proteínas (12-18%), contiene una cantidad balanceada
de aminoácidos esenciales para los humanos, lo cual la hace un alimento inusualmente
completo. Rica en fosfato, magnesio y hierro. La quinoa no contiene gluten y es fácil
de digerir.
• Semillas de Sésamo (ajonjolí): Contienen proteínas, minerales, Vitamina E, cal-
cio, potasio y magnesio. Agrégala a la ensalada de betabel y manzana rallada. Tanto tú
como tu hijo disfrutarán la leche de ajonjolí (ver página 140). Cómelo en Tahini (pasta
de ajonjolí).
• Semillas de Girasol: Proteína, Vitamina B6, E y zinc. Agrégalas a las ensaladas.
• Soya (tofu, tempe, frijol de soya entero): Proteínas, minerales, Vitamina B6,
un poco de Vitamina B12. ¡Hay muchas formas de comerla: salteada, horneada, en
postres, aderezos para ensalada, etcétera! Los productos de soya son una buena fuente
de proteína de alta calidad, baja en grasa y baja en calorías.
• Nuez de Castilla: Nutre el cerebro, contiene calcio y fósforo. Haz una deliciosa
ensalada con zanahorias ralladas, apio picado, pasas y nuez.
• Germen de Trigo: Alto en proteína, Vitamina B1, B2, E y hierro. El germen de trigo
crudo tiene un alto valor nutritivo, sin embargo necesita estar fresco. Agrega germen
de trigo al yogurt.
• Trigo: Vitamina B y E, proteína. Come trigo entero para tener buena producción de
leche. Las hojuelas de trigo ayudan a la indigestión, lo que reduce la constipación.
Mucha gente tiene reacciones alérgicas al trigo. Cambia tu relación con el trigo, come
pan de espelta o jugo de pasto de trigo.
Consejos Yóguicos para la Sangre Alcalina

El Mijo, la quinoa, la mayoría de las frutas y las verduras verdes ayudan a mantener la sangre en
un estado alcalino, lo cual, incrementa tu vitalidad y reduce la posibilidad de infecciones y pro-
blemas digestivos.
Nutrición 132
Leches de Nueces: Fáciles y Nutritivas

Las enseñanzas yóguicas sugieren que una mujer embarazada tome 3 veces por semana una
variedad de leches hechas a base de nueces (recetas en la página 139). Más adelante también le
puedes dar estas leches a tu niño de dos o tres años.
• Leche de Almendras: Contiene proteína fácil de digerir, ácidos grasos no satu-
rados, vitamina B y D. Los yoguis la recomienda para las personas con anemia
y desnutrición.
• Leche de Semilla de Ajonjolí: Contiene minerales, proteínas y ácidos grasos no
saturados de fácil asimilación. También contiene calcio, lo que ayuda a fortalecer los
nervios.
• Leche de Germen de Trigo: Proporciona carbohidratos y vitamina B.
Mezcla de Aceites para la Mujer

La sabiduría yóguica antigua aboga que toda mujer, embarazada o no, debe tomar diariamente
2 cucharadas de la Mezcla de Aceites para la Mujer. Esta mezcla proporciona los ácidos grasos
necesarios, ayuda a mantener el balance de los minerales del cuerpo y le da elasticidad y brillo a
la piel. Asegúrate que los aceites estén prensados en frío. Los beneficios que esta mezcla le provee
a la mujer y a su hijo/a son mucho más importantes que cualquier preocupación por subir de
peso.
Los Beneficios del Aceite de la Mujer

1 parte Aceite de Almendras Baja el colesterol, reduce la grasa del cuerpo
y el hambre constante.
1 parte Aceite de Oliva Para la digestión y la salud de la piel.
1 parte Aceite de Ajonjolí Da energía, previene resfriados y alergias y contiene calcio.
Esta mezcla puede usarse en aderezos de ensalada, se puede añadir a tus verduras o en un
licuado proteínico. Evita calentarlo, es mejor añadirlo a la comida ya que está cocida. Si tomas
estos aceites por la noche, puede tener un efecto laxante.
3. Productos Lácteos
Los productos lácteos proporcionan minerales, vitaminas y proteínas esenciales para ti y para tu
hijo/a. Si no encuentras leche bronca certificada, toma leche orgánica. Los lácteos no orgánicos
o naturales contienen altos niveles de hormonas de crecimiento, por lo que es mejor que elijas
productos orgánicos. Si te es difícil asimilar la leche de vaca, intenta tomar leche de oveja, leche
de cabra o leche para personas intolerantes a la lactosa. Para limitar tu consumo calorífico, toma
leche descremada o leche que contiene 2% de grasa. Los quesos suaves y el yogurt son mucho
más fáciles de digerir que los quesos duros (amarillos) y contienen más minerales y vitaminas.
Los lácteos contienen calcio y fosfato, los cuales son abundantes en nuestro cuerpo y son
importantes en la formación de dientes y huesos. Necesitas ingerir la misma cantidad de calcio y
133 Nutrición
fosfato. La vitamina D regula la absorción y asimilación del calcio y el fosfato y se produce cuando
la piel humectada se expone al sol directamente, puede almacenarse en el hígado por varios
meses. La vitamina D también se puede obtener de la leche entera, mantequilla y crema.
Durante el segundo semestre del embarazo, es muy necesario que incrementes la can-
tidad de calcio que consumes. La falta de calcio en tu dieta podría conducir a problemas de di-
entes flojos, calambres en las piernas o irritabilidad. Para tu hijo, podría significar una mandíbula
pequeña, lo que daría por resultado dientes inferiores torcidos. El poco consumo de calcio tam-
bién puede dar por resultado una vejiga débil, huesos mal desarrollados y caderas estrechas. Pide
a tu médico que te recomiende un suplemento de calcio.
Durante el embarazo, consume de 4-5 unidades de leche o productos lácteos diariamente, por
ejemplo, toma un batido de yogurt y frutas, Yogi TéTM con leche, sándwich de queso y verdura o
ponle queso cottage a la ensalada.
• Suero de mantequilla: Contiene calcio, es bueno para los nervios y el estómago,
es muy refrescante.
• Kefir: Fácil de digerir y ayuda a mantener una flora intestinal sana. Mézclalo con
fruta.1
• Leche fresca: Alto contenido de Vitamina B-12 y calcio. Bébela tibia o fría. Úsala en
sopas, batidos, en té de jengibre o con el Yogi TéTM.
• Productos de leche de cabra: Si notas que no puedes digerir la leche de vaca,
prueba la leche y el queso de cabra. Disfrútalo con hierbas y especias.
• Queso Cottage: Alto contenido de proteínas, Vitamina B-12. Sírvelo con ensaladas
de verduras o frutas, en hot cakes y mézclalo con hierbas frescas para hacer un dip.
• Queso de Suero: Alto contenido de minerales. Receta del queso de suero (ver la re-
ceta de Leche Separada en la página 139). Licúa el queso de suero con hierbas frescas
para hacer un delicioso queso para untar o un aderezo de ensalada.
• Suero (de leche): Alto contenido de minerales. Los yoguis recomiendan servirlo a
los niños con jugo de manzana (diluido 1:1)
• Yogurt: Ayuda a mantener la salud de la flora intestinal y la vagina, ayuda a la diges-
tión. Después de tomar antibióticos, toma yogurt diariamente y haz duchas vaginales
con yogurt para reemplazar la flora intestinal que se perdió indiscriminadamente.
Disfruta una taza de yogurt fresco con un plátano, nueces o melazas. El yogurt hecho
en casa es por mucho el de mejor calidad.
¿Y si no Asimilo los Productos Lácteos?
Antes de dejar de comer productos lácteos completamente, prueba suplemento deslactosados,
enzimas digestivas o papaya. Platícalo con tu profesional de salud y visita la tienda naturista de tu
área, también puedes encontrar alternativas a los lácteos manteniendo los requerimientos nutri-
cionales durante tu embarazo. Algunos substitutos de proteína son: leche de soya, arroz o avena
y queso de soya o queso de arroz. Algunos substitutos de calcio son: verduras verdes, clorofila y
1 Kefir- bebida hecha con leche fermentada de vaca.

Nutrición 134
calcio en líquido o tabletas (busca tabletas de calcio, magnesio y vitamina D). Algunos substitutos
de vitamina B-12 son: frijoles, tabletas o espray sublingual de vitamina B-12.
4. Fruta
La fruta es una excelente fuente de carbohidratos naturales, los cuales recargan el cuerpo. Tam-
bién rejuvenecen el sistema linfático, las vías digestivas y la sangre. La vitamina C aumenta la
resistencia del cuerpo, ayuda a disminuir la duración de resfriados e infecciones, fortalece la
placenta y mejora la salud en general. Si te dan dolores de cabeza ocasionales, un vaso de jugo
de naranja puede aliviar ese dolor.
Consume de cuatro a seis unidades de fruta al día, una de las cuales debe ser rica en
vitamina C. Por ejemplo, a lo largo de un día toma una ensalada de futas de plátano, mora azul
y frambuesas, un jugo de naranja y un licuado de frutas.
• Manzanas: Brindan apoyo a la digestión, contienen sodio, potasio, magnesio, vita-
mina C y B. Cómelas crudas, horneadas con pasas o añádelas crudas a una ensalada.
• Plátanos: Alimento que te da energía, regenera el sistema nervioso y es anti-estrés,
contiene fosfato. Lo blanco que está en la parte interna de la cáscara también se debe
comer, ayuda a balancear los minerales del cuerpo y es una fuente de vitamina A.
Come un plátano cada mañana: una buena “comida rápida”.
• Concentrado de Cereza Negra, Chabacano Seco (Albaricoque), Pasas: Ricos
en hierro.
• Uvas: Contienen vitamina C, potasio, fosfato y limpian la sangre.
• Guayaba, Kiwi, Moras: vitamina C.
• Limas: Ayudan a adelgazar la sangre, a la digestión y contienen vitamina C.
• Aceitunas: ricas en vitamina C, potasio, fosfato, proteína. Un buen alimento para
los nervios y el cerebro, son buenas para la vejiga y el vaso. Agrega a tus ensaladas
o disfrútalas solas.
• Naranjas: ricas en vitamina C, anti-estrés, ayudan al movimiento peristáltico intesti-
nal. Durante la lactancia, limita su consumo ya que puede aumentar las rozaduras de
tu hijo/a.
• Papaya: rica en vitamina A, B, C, D y calcio, provee enzimas digestivas naturales.
Cuando estás tratando de concebir, elimina el consumo de papaya ya que en muchos
países se usa como anticonceptivo natural.
Proteína Escondida
Durante los tres últimos meses del embarazo, sé consciente de tu consumo de proteína, calcio y
hierro. Tu hijo/a está acumulando una capa de grasa debajo de su piel, lo cual le ayuda a mante-
ner su temperatura corporal durante los primeros meses. Sus huesos también están acabándose
de formar. El hígado de tu hijo/a acumula el hierro que va a utilizar por los seis meses después del
parto. Aliméntate con conciencia, acuérdate que estás nutriéndote a ti y a tu hijo/a.
135 Nutrición
Como Incluir Proteína en tu Dieta

Como tentempié:
• Palitos de verdura con queso, queso fresco con hierbas, mantequilla de nueces o un
dip de aguacate.
• Rebanadas de manzana con mantequilla de nueces.
• Licuado con polvo de proteína, leche descremada, algarroba, nueces y fruta.
• Bebida de suero de proteína.
• Dip de frijoles (o frijoles refritos) con pan de pita y germinados.
• Tofu marinado y horneado.
• Licuados de leche regular o leche de nueces (almendras, nuez, etc.)
Incluye en tus ensaladas:

• Cubitos de queso o queso de soya.
• Frijoles cocidos al tiempo, nueces, germinados o aceitunas.
• Tofu: horneado, batido, salteado o crudo.
Aderezos de Ensalada:
Prueba crear diferentes tipos de aderezo añadiendo alimentos proteínicos:
• Aderezo de queso Roquefort
• Aderezo de queso cottage y hiervas
• Agrega quesos suaves, nueces, yogurt o levadura nutricional a tus aderezos.
Sándwiches
Haz sándwiches con pan integral, tortillas o tortitas de arroz y añade:
• Tahini (mantequilla de ajonjolí), germinados y rebanadas de jitomate.
• Frijoles machacados, lechuga, pimiento rojo y aceitunas sin hueso.
• Un queso suave, germinados y hierbas finas frescas.
• Aguacate, germinados, semillas de girasol y jitomate.
• Tofu horneado con germinados, jitomate y albahaca fresca.
Sopas Rápidas
• Verduras al vapor o salteadas, licuadas con leche o caldo de verduras.
• Verduras salteadas, añádeles agua, miso y algas marinas.
• Cuece dos tazas de frijoles o lentejas, utiliza una pequeña cantidad en una sopa. Los
demás machácalos (o licúalos) con cebolla y ajo acitronados, añade cilantro fresco o
especias y ponlos en tus sándwiches.
Nutrición 136
Información Nutricional Adicional

Los Tiempos de la Digestión
Las técnicas yóguicas enfatizan que no solo eres lo que comes sino que eres lo que puedes di-
gerir. Una mujer debe digerir su comida en un lapso de 18 horas, mientras que el hombre debe
digerir su comida en un lapso de 24 horas (una manera sencilla de observar los tiempos de tu
digestión es que comas betabel o clorofila líquida, te darás cuanta cuando lo eliminas por el color
de las heces). Cuando toma más tiempo la digestión de la comida ésta se queda en tu cuerpo y
puede volverse tóxica. Estos residuos tóxicos irritan tu cuerpo y puede resultar en circunstancias
más serias, como reumatismo, cáncer, problemas de riñones o hígado y mal olor corporal. Si tu
digestión está fuera de balance consulta a tu profesional de salud.
¿Puedo Comer Especias?

Puede ser que tu gusto por la comida picante o con muchas especias cambie durante el embara-
zo. Algunas mujeres sienten aversión por el olor o el sabor de la comida picante (con chile verde
o rojo, pimienta negra o el jengibre). Otras mujeres también evitan comer otras especias menos
picantes como son la canela, el clavo y el comino. Escucha a lo que te pide tu cuerpo.
¿Tengo Sobre Peso?

Algunas mujeres embarazadas se preocupan por subir de peso. Estudios muestran que cuando
una mujer come saludable, hace ejercicio regularmente y sube 5,15 ó 20 kilos durante el em-
barazo, tanto ella como su hijo/a están más saludables. El aumento de peso es individual por lo
que debes consultar a tu profesional de salud si estás preocupada sobre el aumento de peso o si
subiste repentinamente de peso sin razón nutricional aparente.
Durante el embarazo y la lactancia no es apropiado hacer dietas o tratar de bajar de
peso. Tu cuerpo necesita 15% más energía durante el embarazo por lo que debes elegir bien
tus alimentos. Hacer ejercicio diariamente es un requisito en cuanto al control de peso: recuerda
caminar de 6.5 a 8 kms al día (ver página 104).
Si te preocupa tu peso, anota lo que comes y cuanto ejercicio haces durante siete días.
Este proceso puede ayudarte a ajustar tus hábitos. Revisa estas anotaciones, preguntándote lo
siguiente:
• ¿Qué alimentos son esenciales para una buena salud?
• ¿Qué alimentos tienen un bajo valor nutricional?
• ¿Hiciste alguna actividad física diariamente? ¿Caminaste todos los días? ¿Cuántas ve-
ces, cuántas horas? ¿Caminaste al aire libre todos los días?
• ¿Alguna situación influenció tu forma de comer o tu rutina de ejercicio o relajación?
Enlista estas situaciones.
• Compara la cantidad de actividad y de alimentos que consumes. ¿Notas algún
patrón?
• ¿Qué información o apoyo necesitas de tu profesional de salud?
137 Nutrición
¡A veces simplemente se me antoja algo!

Si tienes un antojo constante por comer pan, aumenta tu consumo de alimentos ricos en vitami-
na B: granos enteros, hojuelas de levadura nutricional, jarabe de salvado de arroz o tabletas de
complejo de vitamina B. Estos fortalecen los nervios y ayudan a mantener la piel saludable.
Si lo que se te antoja son las cosas dulces, aumenta tu consumo de proteína. Trata de
comer tentempiés con proteína entre comidas e incluye proteínas a tu dieta (ver página 134 -
135). El antojo por lo dulce también puede indicar una deficiencia de minerales, en estos casos
toma un jugo fresco de zanahoria, algas marinas u otros alimentos ricos en minerales. Si se te
antoja comer proteínas, añade polvo de suero de leche a tus licuados.
¿Qué hago si me siento nerviosa muy seguido?

La presión común de la vida hace que se estrese todo tu cuerpo y los nervios y las glándulas son
los que salen perjudicados, este estrés también afecta las energías sutiles. Cuando los nervios
están fuertes un amplio escudo electromagnético rodea tu cuerpo. Este escudo protector te res-
guarda de influencias exteriores y negativas, cuando los nervios están débiles también te puedes
sentir agotada.
Consejo Yóguico para Tener un Sistema Nervioso Fuerte

Hay kriyas y meditaciones de Kundalini Yoga que trabajan específicamente en fortalecer el sistema
nervioso (ver Embarazo Consciente Manual de Yoga ). También estos consejos ayudan:
• Camina al aire libre todos los días. Permite que los brazos se muevan alternada-
mente mientras caminas. Practica Charan Jaap (ver página 105).
• Alimentos: incluye en tu dieta kelp (cenizas de alga) o espirulina, molasas, germen
de trigo, levadura nutricional (levadura de cerveza), granos enteros, apio, jengibre y la
piel de papa orgánica. Dependiendo de lo que requieres, también incluye suplementos
de calcio, hierro, minerales y vitaminas.
• Café: el café no es muy bueno para los nervios ya que el efecto estimulante de la
cafeína estresa los nervios. Estudios médicos en Europa muestran que el café tiene un
efecto negativo sobre el metabolismo y habilidades de aprendizaje del niño/a dentro
del vientre y que puede ocasionar que sea un niño/a hiperactivo. ¿Cuánto café es se-
guro tomar? Varios estudios muestran que el consumo de 4 a 6 tazas de café al día tie-
ne un efecto de alto riesgo sobre el niño/a.
• La harina blanca procesada le roba vitamina B al cuerpo y contiene un valor nu-
tritivo menor al de los granos enteros. Por su bajo contenido de fibra, puede consti-
parte.
• El azúcar blanca procesada es un estimulante adictivo que te da energía rápida y
no sustentable. Substitúyela por miel maple natural, azúcar de caña no refinada, jugo
de fruta o frutos secos.
Nutrición 138
¡Ayuda! Muy a Menudo Me Siento Cansada

Durante tus estudios prenatales van a medirte el contenido de hierro. La anemia es una dismi-
nución de glóbulos rojos y la inhabilidad de tu sangre para llevar suficiente oxígeno y almacenar
hierro. Algunos signos de la anemia son: pérdida del apetito, debilidad, dolores de cabeza, mare-
os, palpitaciones, falta de aire y la fatiga al punto de agotamiento. La anemia también puede
ser causada por la falta de hierro, ácido fólico, proteína, vitamina E o B12. Una mujer que tiene
un nivel adecuado de hierro en su sangre, normalmente pierde menos de esta durante el parto.
Cuando está dentro del vientre, tu bebé acumula hierro en su hígado, después de haber nacido
el hígado de tu bebé libera gradualmente el hierro para formar sangre.
Los suplementos de hierro tienden a constipar, tal vez tengas que probar diferentes mar-
cas y formas de hierro (en cápsulas, tabletas o líquido) hasta que tu nivel de hierro mejore y no
estés constipada. Tu profesional de salud es tu mejor recurso de información.
La melaza residual o melaza cruda son ricas en calcio, potasio y otros minerales y hierro.
Sabe bien mezclada con leche tibia o con pan casero. Evita comer melaza sin diluir ya que puede
dañar el esmalte de los dientes.
La levadura nutricional da mucha energía y mejora la piel y la estabilidad de los nervios.
Contiene proteína, vitamina B, fosfato, hierro y minerales menores (los que tu cuerpo necesita en
menor cantidad). Ya que es difícil de digerir, empieza tomando ½ cucharadita mezclada en un
jugo o en yogurt y ve aumentando la cantidad lentamente hasta llegar a tomar 2 cucharaditas al
día.
RECETAS YÓGUICAS DE YOGI BHAJAN

Yogi TeTM Original sabor Canela
Yogi Bhajan trajo esta deliciosa y revitalizante receta a occidente. El Yogi TeTM se vende en tiendas
naturistas en todo el mundo en tres presentaciones: bolsitas de té (www.yogitea.com), a granel o
en tetrapak. Justo después de dar a luz toma unas tazas de Yogi TéTM caliente. Esta es una versión
casera:
10 onzas (315ml) de agua
2 rebanadas de raíz de jengibre fresco
3 clavos
4 vainas de cardamomo verde partidas
4 pimientas gordas
1/2 ramita de canela
1 pizca de té negro
½ taza (50ml) de leche o substituto de leche
Miel o azúcar morena al gusto
Hierve el agua y añade las especias, reduce la flama, tápalo y déjalo hervir a fuego lento de 15 a
20 minutos. Apaga el fuego y agrega el té negro, déjalo remojar por un minuto, añade la leche y
vuelve a calentar hasta antes de hervir. Cuela, endulza y sirve. Alcanza para una taza.
139 Nutrición
Leche Dorada
La Leche Dorada ayuda a la salud de las articulaciones y es conocida por ayudar a reconstruir
los centros nerviosos dañados por el uso de drogas. Bebe un vaso de Leche Dorada tibia cada
mañana o tarde como apoyo con tus ejercicios de yoga.
1/8 cucharadita de cúrcuma
1/4 taza (65 ml) de agua
250 ml de Leche
2 cucharadas (40 ml) de aceite de almendras crudo comestible
Miel o azúcar morena al gusto
En unas gotas de agua hierve la cúrcuma por aproximadamente 8 minutos, hasta que se forme
en una pasta espesa. Si se consumió mucha agua, agrega más, mientras tanto, calienta la leche
con el aceite de almendras, combina las dos mezclas y la miel. (También puedes preparar una
cantidad mayor de pasta de cúrcuma y guardarla en el refrigerador, dura 40 días. Para prepararla,
calienta la pasta de cúrcuma con la leche, aceite de almendras y el endulzante).
Té de Jengibre
Excelente para darte energía y combatir resfriados y gripa, también rejuvenece el útero después
de dar a luz.
2.5-5 cm de jengibre fresco, pelado y picado
1 taza (250 ml) de agua
1/2 taza (125 ml) de leche
Miel o azúcar morena al gusto.
Hierve el jengibre en el agua durante 10-15 minutos, agrega la leche y calienta hasta que hierva.
Apaga, cuela, endulza y sirve.
Leche de Almendras
4-6 almendras
1 taza (250 ml) de agua
1 cucharadita de miel o endulzante natural
Pon a remojar las almendras toda la noche, en la mañana, pélalas y licúalas bien con agua. Cuela
el líquido con un colador de tela, endulza y sirve.
Leche Separada
El requesón (panir) contiene proteína y el suero contiene minerales y proteína.
1 cuarto de galón de leche, preferentemente orgánica
½ - 1 limón
Pon a hervir la leche, agrega el jugo de ½ ó 1 limón. La leche deberá separarse en requesón y
suero. Si no se separa, agrega más jugo de limón. Sirve el suero solo o con jugo de manzana en
un licuado.
Nutrición 140
Leche de Ajonjolí
Los yoguis la beben para obtener calcio y proteína.
1 cucharadita de semilla de ajonjolí
1 taza (250ml) de agua
Miel o endulzante natural al gusto
Remoja el ajonjolí durante la noche, licúa bien con agua y el endulzante. Si quieres puedes
colarla.
Leche de Trigo
Disfrútala para obtener energía y Vitamina B.
1 cucharadita de granos de trigo crudo
Miel o endulzante natural al gusto
Remoja los granos de trigo durante la noche, licúa con agua y con el endulzante. Si quieres
puedes colarla.
Leche de Nuez
Excelente para el cerebro.
4-5 nueces de castilla enteras
Miel o endulzante al gusto
Remoja las nueces durante la noche, licúa con agua y con el endulzante. Si quieres puedes
colarla.
Sopa Yogui para la Fuerza de los Nervios

Cuece en agua: tallos de apio, cáscaras de papa orgánica, cebolla, jengibre y cúrcuma, añade
otras verduras a tu gusto. Disfruta la sopa con las verduras o toma sólo el consomé.
Tofu al Horno
Escurre el tofu y rebánalo, marina por 5 minutos en una salsa de limón, salsa de soya o Aminoáci-
dos Líquidos de Bragg, ajo, especias y hierbas. Hornea de 15 – 25 minutos a 180° C (350º F).
Cacerola de Betabel y Zanahoria

Alto contenido en hierro y Vitamina A, además de ser un depurador del hígado. Rinde 4 - 6
porciones.
1 racimo de betabel entero con tallos, preferentemente orgánico
450 gr. de zanahorias enteras con tallos, preferentemente orgánicas
3 racimos de escalonas (cebolleta), picadas
2 dientes de ajo, picados muy pequeños
141 Nutrición
Ghee o aceite vegetal

Salsa de soya o Aminoácidos Líquidos de Bragg al gusto
Pimienta negra molida
Queso rallado
Talla los betabeles y las zanahorias para lavarlos (no cortes raíces ni tallos). Cuece los betabeles
enteros al vapor durante 15-20 minutos, después agrega las zanahorias enteras. Cuece al vapor
hasta que estén tiernas, pero firmes. Enjuaga las verduras bajo el chorro de agua, quita la piel
exterior de los betabeles y las zanahorias y rállalos. Mezcla los betabeles y las zanahorias rallados
con los demás ingredientes, excepto el queso. Coloca en una cacerola y esparce el queso por
encima, pon en la parrilla del horno hasta que el queso se derrita y se dore.
Lo que Debes Evitar

Sal y Sazonadores
La sal contiene minerales esenciales. La sal en grano de buena calidad se puede asimilar más
fácilmente que la sal de mesa común. Limita tu consumo de sal ya que el uso exagerado puede
producir endurecimiento de los tejidos y las articulaciones, retención de agua y pérdida del fino
sentido del gusto.
• Permite que el mundo de las hierbas frescas y secas den sabor a tus alimentos.
• Prueba el gomasio, que es una mezcla de semillas de ajonjolí y sal de grano o el Ami-
noácido Líquido Bragg (disponible en tiendas naturistas).
• Prueba el kelp o la sal vegetal.
• Agrega la sal en la mesa, evita cocinar con sal.
• Si retienes agua, consulta a tu profesional de salud. Evita agregar sal, excepto cuando
sea sal vegetal.
• Aumenta tu consumo de agua para estimular los riñones y camina diariamente.
Disfruta la comida en un Restaurante: La mayoría de los restaurantes no se moderan en el uso de

la sal, puedes darte cuenta que después de comer en un restaurante por lo general tienes más
sed. Ten cuidado con la comida que ordenas y bebe agua con limón durante la comida. Cuando
comas fuera, pon atención en lo que eliges.
¿Qué Pasa si Como Carne?

Tu cuerpo utiliza diferentes enzimas y jugos digestivos para construir y asimilar la proteína vegetal
que para asimilar la proteína animal, así que cualquier cambio alimenticio que hagas hazlo pau-
latinamente. Durante el embarazo, elige carnes orgánicas registradas, para limitar el consumo de
hormonas y productos químicos. También puedes adicionar tus comidas con alimentos proteíni-
cos como son la soya, legumbres, semillas, nueces y polvo de proteína de suero.
Nutrición 142
¿Es Seguro Beber Alcohol Socialmente?

Muchas mujeres en edad fértil beben alcohol diariamente o de forma regular. El alcohol demanda y
debilita el sistema nervioso de la mujer, daña su hígado y perjudica su sensibilidad para poder tener
una dieta balanceada. Desafortunadamente, es difícil determinar exactamente cuánto alcohol es seguro
beber. Algunos estudios en Estados Unidos y Alemania han demostrado que tomar tan solo un promedio
de dos copas al día, o de “beber alcohol socialmente”, puede ser riesgoso para la salud y el potencial
del bebé.
El problema es que muchas mujeres beben de forma regular durante dos o tres meses antes
de saber que están embarazadas. Por esto es mejor que las mujeres en edad fértil que están en situación
en la que podrían embarazarse dejen de beber por completo para evitar cualquier riesgo de salud y del
potencial del bebé.
Los efectos del alcohol en el bebé son muchos y la intensidad del efecto es paralela a la
cantidad de alcohol que se consume. Por lo general se mencionan bajo peso al nacer, poco reflejo de
succión, patrones de sueño alterados y una disminución en la capacidad de aprendizaje, entre otros,
esto aumenta cuando la madre también fuma. Visualmente, estos niños tienen la cabeza más pequeña
y un aumento en problemas del corazón, oído o vista. Se están realizando más investigaciones sobre el
efecto del alcohol en los cromosomas del padre, hay pruebas que indican que si el padre era un bebedor
moderado dentro del mes anterior a la concepción, hay un riesgo mayor de dificultades de aprendizaje
en el niño/a. Si ambos padres bebían alcohol, así como sus propios padres, el riesgo es mucho mayor.
El alcohol reduce la producción de la leche, hay indicadores de que el alcohol bloquea la
secreción de oxitocina (la hormona principal que estimula la producción de leche) e inhibe el reflejo
de expulsión de la leche. El alcohol penetra en la leche materna al mismo nivel al que entra en el flujo
sanguíneo de la madre.
¿Qué se Puede Esperar si Fumas?

Durante el embarazo, la mujer respira por dos y necesita toda su capacidad pulmonar. Fumar estrecha
sus propios vasos sanguíneos así como los de la placenta, limitando al bebé el suministro de nutrientes
y oxígeno. Al fumar también se cierra la barrera de sangre-cerebro, la cual transfiere los nutrientes al
cerebro y a todo el torrente sanguíneo. Con la reducción de sangre y nutrientes por lo general estos
bebés son más pequeños.
El humo del tabaco contiene nicotina, plomo y pesticidas. Dos cigarrillos al día, durante los
últimos meses del embarazo, pueden disminuir el movimiento del niño. Cuando la madre fuma unos
diez cigarrillos al día, existe una gran posibilidad de aborto, defectos de nacimiento, labio hendido y
niños hiperactivos. Cada cigarrillo utiliza 25 mgs de la Vitamina C que está almacenada en el cuerpo
para resistir y combatir la invasión del humo.
Incluso si la mujer no inhala (da el golpe) al fumar, el humo sí se absorbe en la sangre, pasando
a través de sus membranas mucosas. Si el padre u otras personas fuman cerca de la futura madre, ella
será una fumadora pasiva, con efectos similares a los de un fumador activo. No dudes en pedirle a la
gente que te rodea que no fume o cámbiate al área de no fumar.
143 Masaje
Capítulo 13
Masaje
LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS DISFRUTAN LA SENSACIÓN RELAJANTE de un masaje. Mientras

dejas ir tensión, tu cuerpo armoniza tus energías físicas y sutiles, alineando tu ser. El masaje du-
rante el embarazo puede ser una parte muy íntima y amorosa en tu relación física con tu pareja.
Practica y prueba las diferentes técnicas en este capítulo, tomando en cuenta que son herramien-
tas que puedes usar durante el parto. Platica con tu proveedor de salud antes de utilizar estas
técnicas de masaje.
Preparación para el Masaje

El masaje de embarazo puede hacerse directamente en la piel o sobre la ropa. Cuando tu vientre
crezca, se recomienda que te acuestes sobre un costado en lugar de boca abajo, o que te semi-
reclines apoyándote en almohadas. Estas son algunas recomendaciones que te pueden ayudar
durante el masaje:
• Crea un ambiente relajado, pon música suave y tranquila.
• Debes sentirte cómoda, usa almohadas para apoyar tus brazos, hombros, piernas y
cabeza. De ser necesario, cúbrete con una cobija. Relaja el cuerpo y cierra los ojos.
• Si el masaje se hace sin ropa, elige un aceite puro vegetal (de almendras o ajonjolí),
puedes mezclarlo con un aceite esencial.
• Mantente en un estado de relajación y respira largo y profundo.
• El masajista debe lavarse las manos antes de empezar, después frota sus manos vigo-
rosamente para calentarlas y darles energía y luego inhala profundo presionando las
palmas en postura de oración en el centro del corazón, enfocando su energía en las
manos. Al exhalar coloca las manos sobre el área que va masajear.
Masaje 144
• A lo largo del masaje, el masajista debe mantener siempre una mano en contacto
con la persona que está recibiendo el masaje.
• Después del masaje, el masajista enjuaga sus manos en agua fría para refrescar su
energía.
Masaje de Embarazo
El niño/a que está creciendo dentro de ti presiona tus órganos y espalda, también hace que tus
piernas y tu cuerpo se sientan exhaustos. Puedes sentir una curvatura incómoda en la espalda
baja, tensión en los músculos de esa área o dolor en el nervio ciático. El masaje de embarazo
ayuda a liberar la tensión en los glúteos y la espalda baja. Si te molesta continuamente pide a tu
A
proveedor de salud el contacto de un masajista, acupunturista, osteópata o quiropráctico.
Tensión en los Glúteos

Los músculos de los glúteos y del útero están energéticamente conectados, mientras el útero se
ajusta a la tarea compleja de sostener a tu hijo/a, tus glúteos pueden acumular tensión. Caminar
y masajear ayudan a aliviar la tensión de los glúteos e incrementan la circulación hacia el útero,
liberando la espalda baja.
Practica cada una de las técnicas sin prisas, masajea todo el glúteo, abajo del glúteo
hasta el recto y la parte superior de los muslos. Sin embargo, presiona suave en el área cerca de la
columna. Disfruta este masaje de forma regular a lo largo del embarazo o en cualquier momento.
A los hombres y a los bebés también les gusta mucho.
1. Empieza después de seguir las recomendaciones para el masaje (página 143)
2. Con toda la palma completa masajea todo el glúteo suavemente, mueve las manos
B de manera fluida y tranquila (figura A), masajea también las laterales de la cadera.
3. Usa el talón de la mano para masajear en círculos pequeños y profundos la parte su-
perior de los glúteos (figura B).
4. Masajea los glúteos profundamente con el talón de la mano.
5. Utiliza toda la mano y suaviza la energía haciendo figuras de ocho sobre ambos glú-
teos (figura A).
6. Haz una copita con cada mano y golpea suave y rítmicamente los glúteos para libe-
rar la tensión muscular. Esto te puede hacer reír porque hace un sonido gracioso, pero
se siente muy bien.
7. Golpea los glúteos con la lateral de las manos. Mantén los dedos juntos y ligera-
mente doblados, el movimiento es posible solo si las muñecas están relajadas.
8. Suaviza la energía haciendo figuras de ocho grandes (figura A).
9. En la parte media alta de los glúteos sobresalen dos huesos en los costados de las
vértebras (los huesos más sobresalientes a la altura de la lumbar no.5, figura A). Con
los dedos masajea haciendo círculos pequeños sobre y alrededor de estos puntos. Estos
puntos activan la circulación del útero y la limpieza linfática de los órganos sexuales.
145 Masaje
Durante el embarazo estimula esta área solamente ½ minuto a la semana. Sin embargo, C
masajear estos puntos durante el parto ayuda a liberar tensión en la espalda. Durante la
menstruación masajear estos puntos alivian el cólico.
10. Con el talón de la mano, masajea de la cintura a los hombros, con movimientos
firmes alrededor de 6 veces. No presiones las vértebras (figura C).
11. Termina suavizando la energía en figuras de ocho alargadas sobre toda la espalda y
los glúteos (figura D).
Masaje Durante el Parto

Cada parto y cada mujer son únicos. A algunas mujeres les gusta que las toquen y les den masaje
durante todo el parto. A otras mujeres les gusta que las masajeen solamente durante las contra-
cciones y a otras no les gusta que las toquen ya que se encuentran intensamente involucradas
con su cuerpo y sus sensaciones internas. Mantente en el momento presente y no compares tu
experiencia con la experiencia de otras personas.
Tu útero está sostenido adentro de la pelvis por dos grupos principales de ligamentos. D
Uno de ellos se extiende desde la parte delantera del útero hasta el hueso púbico (figura E) y el
otro se extiende desde la parte lateral del útero, pasa por la pelvis y llega casi hasta la columna.
Mientras el útero se contrae, estos ligamentos se alargan junto con los músculos que los
rodean. El masaje durante el parto puede ayudar a liberar la tensión en estos músculos, la tensión
que estos sostienen impide el trabajo de las contracciones e incrementan la incomodidad.
Queridas mamás: Sean creativas, fluyan y expresen sus necesidades con gracia.
Queridos papás: sean flexibles y sensibles sobre los sentimientos de la mamá. Obsérvenlas y
observen su cuerpo, lean los mensajes y las direcciones.
Las técnicas de masaje para el parto que se encuentran a continuación pueden ayudarte
a sentirte más cómoda durante este. Ya que no puedes saber con anticipación dónde vas a sentir
incomodidad, es mejor practicar todas las variaciones durante el embarazo.
E
Masaje 146
F 1. Masaje de Espalda durante el Parto

Acuéstate sobre un costado o sobre las rodillas y las manos. Esto ayuda a reducir la incomodidad
y le permite a tu pareja poder masajear tu espalda.
FASE DE APERTURA: Si sientes tensión en la espalda baja, esto puede ser ocasionado por el alar-
gamiento de los ligamentos posteriores del útero o porque la cabeza del niño/a está presionando
contra tu espalda (ver página 182 - 183).
Ayuda por parte de la pareja: Con el talón de la mano presiona fuertemente la espalda baja,
masajea con ochos esta área (figura F). Otras alternativas: presión circular profunda o movimien-
tos de arriba hacia abajo (figura G).
FASE DE PRESIÓN: Mientras tu hijo/a baja más hacia la cavidad pélvica, puede ser que experi-
mentes presión en la espalda baja. Presionar firmemente y cambiar de posición puede aliviar un
G poco esta tensión (ver páginas 203 - 204).
Ayuda por parte de la pareja: Presiona directo y firme hacia arriba con la planta de la mano
sobre las vértebras. Sostén firme y constante durante las contracciones.
2. Masaje del frente durante el parto

Acomódate con almohadas, con la cabeza apoyada sin tensión en el cuello ni los hombros.
Ayuda por parte de la pareja: siéntate entre las piernas de la madre, puedes sostener sus
piernas flexionadas sobre tus muslos o ponerlas sobre una almohada. Si está acostada en una
cama elevada, entonces también te puedes sentar a su lado en una silla.
H I J K
147 Masaje
Variaciones: Ayuda por parte de la pareja:

• Pon ambas manos sobre el hueso púbico y masajea con una caricia lenta, suave y
rítmica hacia arriba sobre su abdomen bajo (figura H).
• Usa una mano y suavemente acaricia la parte interna del muslo, empieza en el muslo
arriba de la rodilla hasta cruzar arriba del hueso púbico. Muévete constante y rítmica-
mente, alternando lados (figura I).
• Masajea de adelante hacia atrás abajo del útero. Esto se lo puede hacer fácilmente
ella misma (figura J).
• Usa ambas manos para acariciar la parte interna de los muslos, moviéndote sobre el
hueso púbico y más arriba de él. Masajea abajo de la ingle de ese mismo lado y hacia
abajo por el muslo exterior. Continúa moviendo de manera rítmica y constante
(figura K).
3. Masaje de Muslos en el Parto

Muchas veces las piernas de la mujer tiemblan durante la etapa de transición o después del
parto.
• Presiona firmemente los muslos y relaja la presión.
• Masajea los muslos con un frote suave y firme.
Estimulación del pezón

Un masaje suave en tus pechos, especialmente los pezones, puede estimular la producción de
Oxitocina por tu pituitaria, acelerando las contracciones y abriendo tu útero.
Masaje de Pies
Comunicación de la Planta del Pie con el Alma
La mayoría de las parejas disfrutan darse masajes de pies. Apaga la televisión, pon música medi-
tativa y relajante y dense un masaje, comuníquense desde la planta de los pies hasta el Alma. Un
masaje de pies de veinte minutos (diez minutos cada pie) puede relajar y rejuvenecer a quien
sea. Durante el embarazo, no masajees los puntos de la pituitaria de la mujer (la parte central de
los dedos gordos del pie) o los puntos del útero y ovarios (tobillos) ya que estos puntos pueden
activar el útero.
Empieza con la Preparación para el Masaje página 143. Observa la carta para el masaje
básico de pies que nos dio Yogi Bhajan (p.225). Utiliza aceite vegetal puro con una esencia o
crema de cuerpo natural. Empieza a masajear los dedos de los pies y continúa hacia la planta del
pie poniendo especial atención a los puntos definidos en esta carta de masaje de pies. El masaje
de forma circular presionando con los pulgares, dedos o nudillos estimula las 72,000 termina-
ciones nerviosas del pie. Puede ser que notes que truena en unas partes, estos son depósitos de
calcio y ácido. Pon especial atención en estas áreas para que gradualmente estos depósitos se
disuelvan. ¡Disfrútalo! Ver la carta de Masaje de Pies en el Apéndice B, página 225
Masaje 148
Aquel que no tiene un altar

donde postrar su cabeza,
no puede tener ninguna otra tecnología
que le ayude a cambiar el destino
que tiene escrito sobre su frente.
Yogi Bhajan
149 Querido Papa Ji
Capítulo 14
Querido Papa Ji
ESTE CAPÍTULO ES PARA LOS PAPÁS y está basado en la serie de pláticas de Man to Man (Hombre
a Hombre) que dio Yogi Bhajan. Esta información contiene técnicas yóguicas prácticas y pers-
picaces que han inspirado a muchas generaciones de hombres a sobresalir en su vida personal,
familiar, laboral y comunitaria. Papa Ji es un apodo respetuoso que los niños del norte de la India
dan a sus padres.
El matrimonio es un acuerdo complementario y suplementario entre tú y tu pareja, es un
El matrimonio es
camino de servicio: “Yo te sirvo y tú me sirves, tú me sirves y yo te sirvo”. El viaje puede ser una
un camino de
aventura emocionante o un recorrido tormentoso.
servicio.
Energías Sutiles
En un matrimonio, el hombre, a través de su imagen personal, sostiene el campo electromag-
nético protector de la familia. Tú creas tu imagen como hombre espiritual, hombre de honor
y hombre de honestidad, tu proyección define tu dirección. Tu campo electromagnético y tu
proyección se derivan de la fuerza de tu espíritu y no de tu ego terrenal, de tus posesiones mate-
riales o del uso de tu poder. Puedes desarrollar una radiancia expansiva a través de una práctica
espiritual diaria, sé un hombre de honor. Yogi Bhajan compartió una amplia gama de prácticas
y meditaciones de Kundalini Yoga para que los hombres logren este propósito. En este capítulo
y en el libro Embarazo Consciente Manual de Yoga, encontrarás una variedad de técnicas espe-
ciales para el hombre.
Querido Papa Ji 150
Mientras no estés en contacto con tu ser interior, todas las acciones del ser en el
entorno no son tus acciones. Quieres administrar al mundo entero a tu alrededor
pero no quieres administrar tu propio mundo dentro de tu mundo. Dentro de ti hay
una personalidad muy profunda, si no encuentras esa profundidad, tu dimensión no
despertará y tu dirección nunca será completada.
Tu esposa sostiene la estabilidad subconsciente. Yogi Bhajan nos enseñó que una mujer es más
sensible en muchas dimensiones, incluso su aura es más receptiva ya que tiene dieciséis veces
más antenas por milímetro cuadrado que el aura del hombre. El aura de una mujer es más gruesa
que la de un hombre, puede atraparte, puede hacerte sentir. Esta misma fuerza también atrae a
un Alma, nutre al ser humano y lo pare a través de su cuerpo, esta no es cualquier hazaña.
La mujer fluctúa mientras sus hormonas cambian, mientras su energía se ajusta y su con-
ciencia procesa la vida. Necesita espacio para poder fluctuar, necesita tu estabilidad y claridad.
Sin embargo, cuando le impones una disciplina estricta o la confrontas, va a utilizar su mecanis-
mo de defensa. Cuando una mujer es tratada con brutalidad, nunca se le olvida, ¡ella “concibe”
esa brutalidad, la germina, la hace crecer y después te la regresa!
Tú Eres un Caballero
Sin embargo, cuando ella sabe desde su corazón que tú eres un caballero en toda circunstancia,
entonces podrás empezar a ganarte su confianza. Cuando ve que estás dedicado a tu honor y a
tu divinidad y que tu práctica espiritual (sadhana) es una prioridad, entonces se va a relajar y a
sentir más segura. Una mujer adora que eres un hombre de palabra y que tienes a alguien “más
arriba” que tú. El compromiso mutuo hacia ustedes y hacia un Poder Infinito más elevado crea
la base.
Recuerdo una historia: había una vez una mujer y un hombre que eran marido y
mujer. Tuvieron un conflicto que estaba a punto de volverse una tragedia y en ese
momento el hombre dijo “Oh Dios, por favor haznos parar unos minutos. Cierra los
ojos, haz una oración y después piensa en lo que nos estamos haciendo, no creo que
pueda verte en esto”.
En unos cuantos segundos, la mujer cambió por completo. Dios es esa Infini-
tud con la cual tu mujer se puede relacionar con mayor velocidad que con lo finito,
porque ella cuestiona lo finito pero nunca cuestiona al Infinito, su capacidad hacia
el Infinito es más veloz.
Yogi Bhajan, Man to Man, Parte II.
151 Querido Papa Ji
Ella Crece, el Bebé Crece y Tú Creces

El embarazo y la paternidad van a volcar tu mundo de cabeza, serás retado y confrontado pero
vas a crecer. Mientras ella se acostumbra a los cambios oscilantes del embarazo, anímala a ex-
presar sus sentimientos y escúchala activamente. Entónate con ella y vuélvete más sensible a sus
necesidades porque necesita que la apoyes y la inspires para que así pueda ver los cambios desde
una perspectiva más clara. Quizá quiera que resuelvas algo o simplemente que la escuches. Ser
el constante es tu trabajo ahora.
Criar hijos es diferente a tener hijos, considera tus intensiones, habla de tus preocupa-
ciones sobre convertirte en padre y las responsabilidades que esto implica. Ustedes crean la visión
juntos, crean la base de una cultura familiar amorosa.
Mientras su vientre sigue creciendo puede ser que tu mujer se sienta resentida por sus
restricciones físicas. Puede deprimirse o quejarse sobre su vientre o por la cantidad de cambios
que vive en estos momentos, recuérdale que este es solo un estado temporal. Puede ser que le
cueste trabajo hacer cosas sencillas como agacharse para prender la tina, ponerse las botas o
acomodar su vientre cuando maneja, ayúdala a ver el humor en la situación pero recuerda nunca
reírte de ELLA.
Tener hijos es muy

La Inspiración es Esencial
La mujer puede estar muy centrada en sí misma durante esta increíble experiencia y esto puede
diferente a criar
hacer que te sientas fuera de la jugada, rechazado o incluso celoso. Sigan nutriendo la relación, hijos.
disfruten de su compañía y encuentren una solución. Si en estos tiempos te involucras con TU
bebé, la vas a conquistar.
La mente y el cuerpo de tu hijo/a se están formando en el vientre y tú tienes un papel
muy importante en su crecimiento. Tu esposa no solo está nutriendo tu semilla, también nutre
tus pensamientos, palabras y acciones. Canta y medita con ella regularmente y recuérdale que
está manifestando la divinidad en su máxima expresión. Sé flexible, sé como un árbol bien en-
raizado a la tierra que se mantiene estable pero que también tiene ramas que se mueven con el
viento.
Consejo Yóguico para el Hombre

Te casaste con dos mujeres en una, la primera es la mujer que conociste y la segunda es la mujer
embarazada. El embarazo modifica enormemente a la mujer, cambia su realidad, su compor-
tamiento y sus prioridades. Mantente estable mientras ella cambia y fluctúa, acepta que debes
manifestar la estabilidad en la relación.
Vive Saludable y con Gracia

Una buena nutrición y un estilo de vida saludable son esenciales para tu esposa y el bebé. Ajusta
tu dieta y tus hábitos para apoyar su rutina de salud. Involúcrate más con los deberes del hogar,
los otros hijos o la organización de la casa. Considera la posibilidad de contratar ayuda domés-
Querido Papa Ji 152
tica. Tienes que mantenerte consciente y hacer ajustes ya que juntos están creando su cultura
familiar y muy pronto tu bebé va a copiar tus comportamientos.
Acompáñala diariamente en sus seis kilómetros de caminata (Charan Llaap), mediten en
cada paso (ver página 105), llévala a cenar y al cine, vayan a nadar, sigan haciendo su deporte
favorito juntos, disfruten de su compañía y de los preciados momentos que pasan juntos. Tengan
consciente que cuando nazca el bebé sus vidas van a transformarse radicalmente.
Protégela de las situaciones negativas, con gracia, váyanse de las reuniones si los amigos
se tornan pesimistas, desagradables o le faltan al respeto a su embarazo. Protégela y protege al
bebé de películas no apropiadas, música estridente o ambientes con humo.
El Papel del Padre Durante el Parto

Confianza, relajación y una actitud positiva son claves para apoyar a la mujer durante el parto.
Es posible que sea la primera situación extremadamente difícil de la cual tu mujer no puede huir,
por eso necesita mucho apoyo amoroso.
Sin embargo, no hay una manera correcta en la que el padre deba actuar, algunas pare-
jas se sienten mas cómodas si el padre está en el cuarto de parto ocasionalmente apoyando a su
mujer, mientras que sus amigas y la partera son el apoyo principal durante el parto. Otras parejas
se sienten más cómodas si el padre está en otro cuarto meditando o si está cuidando a los otros
hijos y ocasionalmente está con la mujer. Otras parejas organizan todo para que el padre pueda
estar completamente involucrado en el parto, apoyando a la mujer con respiraciones y masaje.
Cada pareja debe escoger lo que funciona para ellos. Si te da un poco de miedo atender el parto
de tu bebé, platica con otros padres sobre sus experiencias.
Sin importar cual sea su decisión, es extremadamente ventajoso que leas algunos libros
sobre el embarazo, el parto y la paternidad. Si están planeando ir juntos a clases de yoga pre-
natal o a clases de preparación para el parto, recuerden practicar las respiraciones, relajaciones
y posturas de parto en casa. Vas a poder apoyarla mejor durante el parto si estás preparado. Fa-
miliarízate con el profesional de salud que han elegido y con el hospital o la clínica donde están
considerando tener el parto. Toma la decisión de participar conscientemente, recuerda que estás
ahí para recordarle respirar, relajarse y seguir una contracción a la vez.
Durante el último mes del embarazo comunícale a tu mujer en donde vas a estar en
todo momento. Hazle sentir que estás disponible y haz el esfuerzo de llamarla durante el día
para checar como se encuentra. Haz una lista de las cosas que tienes que hacer cuando llegue el
momento del parto y pégala en el espejo de tu baño. Verifica el auto y haz un viaje de prueba al
hospital o a la clínica, incluso aunque vayan a tener un parto en casa. Familiarízate con el hospital
o la clínica, entra por la entrada correcta y sube por el elevador correcto que te lleva a la sección
de maternidad.
153 Querido Papa Ji
Cuando Comience el Parto

Cuando comiencen las contracciones regulares, ¡relájate! llama a tu profesional de salud para
avisarle como son las contracciones. Arregla los últimos detalles, organiza el cuidado de los otros
hijos, revisa la maleta de parto, empaca los bocadillos, corta y lima tus uñas, quítate las alhajas
que puedan raspar a la mamá o al bebé y verifica que traigas tu celular o suficiente cambio para
un teléfono público.
Si van a ir al hospital o a una clínica, verifica que el auto o el medio de transporte esté
preparado. Unas semanas antes de la fecha de parto pregúntale al profesional de salud cuándo
sería el mejor momento para ir al hospital o la clínica. En general, si está a menos de 15 minutos
de distancia de tu casa, probablemente debas ir al hospital cuando tu mujer tenga contracciones
regulares y con lapsos entre 3 a 5 minutos y en las que se tenga que concentrar completamente.
Si el hospital está más lejos, entonces querrás irte más temprano y en este caso es probable que
se sienta más cómoda en el asiento de atrás acostada sobre un lado, en cuclillas o arrodillada.
Apoyo Amoroso
Aliéntala a relajarse, respirar, caminar y continuar sus labores normales cuando le sea posible,
apóyala amorosamente. Si van a tener un parto en casa, prepara la cama. Cuando tu mujer se
concentra intensamente en relajarse y respirar, normalmente el ambiente cambia de ser emocio-
nante a ser más relajado, silencioso, feliz y fluido. Mantente alerta a las señales de tensión tanto
en ella como en ti, cuando las encuentres, relaja y respira. Si es necesario, respira con ella para
ayudarla a establecer un ritmo. Más que nada, debes animarla, alentarla y quererla.
Ya que se encuentre en la fase de parto activo, NUNCA la dejes sola. Mantente cons-
ciente del ambiente y de ser necesario, protégela. Puede ser que te permita o no masajear las
partes tensas de su cuerpo. Ofrécele un paño húmedo para su cara o cuello, sorbos de infusión
relajante, crema para los labios y algo ligero de comer. Cepilla y amarra su pelo para que no esté
sobre su cara o cuello, frota su espalda, abdomen, muslos y glúteos.
Recuerda tener luz tenue y aire fresco en la habitación y que haya distracciones lo menos
posible. Acompáñala al baño y ayúdala en la regadera o la bañera. Nútrela mientras da a luz a tu
bebé ya que muy pronto ella estará nutriendo a tu hijo/a.
Ritmo de la Respiración
Justo antes de que empiece una contracción, hagan un par de inhalaciones y exhalaciones pro-
fundas, a las cuales se les llama Respiraciones Refrescantes. Durante la contracción, respiren rela-
jadamente, largo y profundo hasta que la contracción empiece a bajar. Cuando esté terminando
la contracción repitan las Respiraciones Refrescantes.
Si pones tu mano sobre su vientre puedes sentir como este se endurece durante la con-
tracción. Cuando las contracciones se hayan regularizado, puedes cronometrar su duración para
observar el ritmo que llevan. Normalmente las contracciones empiezan suaves, luego se intensifi-
Querido Papa Ji 154
can y al final bajan de intensidad. Observa el ritmo, el patrón y la secuencia de las contracciones,
anticipa el tiempo de duración de la contracción y anímala hasta que esta termine.
Masajéame Aquí / ¡No Me Toques!

La mujer puede cambiar de opinión sobre querer ser masajeada, abrazada o tocada durante cual-
quier etapa de las largas horas de parto. Quizá no quiere que la toquen o después quiere que la
masajeen entre contracciones. También puede ser que quiera masaje y abrazos durante toda la
contracción. Si se porta grosera, emocional o cortante, no te lo tomes personal. Puede ser que
no te diga nada bueno hasta que termine el parto.
Anímala Durante el Parto

Mientras su cuerpo se estira y se contrae incontrolablemente, la mujer necesita que la ayuden a
mantenerse relajada. Es muy importante que tenga tiempo y espacio para encontrar su propio
ritmo y así poder lidiar con las contracciones. Tu presencia amorosa y sólida es el apoyo más
Hasta que el confortante que tiene.
hombre, quien ha El cariño amoroso y el masaje son de gran apoyo. Checa su estado de relajación: ¿Está li-
nacido de una mujer, geramente curveada su columna? ¿Están tensas sus manos y extremidades? Checa su respiración:
no tenga reverencia verifica que su boca y su mandíbula estén relajadas, que el abdomen suba y baje rítmicamente
por la mujer de con la respiración. Si es necesario, respira con ella ayudándola a mantener un ritmo lento y cons-
manera honesta, tante. Durante las contracciones fuertes, mírala amorosamente a los ojos.
no se podrá encon- Si está tensa, anímala: “Tu respiración está muy bien, permite que tu cara y tus hombros
trar a sí mismo por se relajen”. Dale retroalimentación positiva primero y después dale algunos consejos sobre como
completo. mejorar su relajación y como disfrutar más el parto. Puedes acariciar o masajear suavemente las
áreas tensas de su cuerpo para recordarle que deje ir la tensión.
Fase de Apertura
En la fase inicial del parto o fase de apertura, la mujer puede continuar sus actividades regulares,
puede caminar, platicar y ajustar su respiración cuando sea necesario.
Cuando las contracciones se vuelvan más constantes y más fuertes, va a platicar menos,
ya que estará más concentrada en su respiración y relajación. Anímala hablándole de forma amo-
rosa y gentil.
• Aliéntala a tomar sorbos de Té de Frambuesa, Yogi TéTM o agua. Ofrécele paletas
naturales de jugo de frutas.
• Pasa un paño húmedo y frío sobre su cara.
• Ayúdala a ir al baño cada hora (entre contracciones).
• Ayúdala a tomar un baño caliente en la regadera o la tina.
• Ayúdala a relajarse frotando su espalda o las áreas del cuerpo donde sienta tensión.
• Bríndale apoyo cuando quiera cambiar de posición y acomoda las almohadas o la
posición de la cama cuando sea necesario.
155 Querido Papa Ji
Fase de Transición
Mantente neutral ante su impredecible estado emocional el cual puede fluctuar dramáticamente
durante la etapa de Transición. Mantente tranquilo y alerta, recuerda que tu mujer está tra-
bajando muy duro para seguir adelante. Dale consejos cuando sea necesario e instrucciones
claras en cada contracción, recuérdale seguir las contracciones una por una. Si entra en pánico
o pierde el control, háblale con firmeza y claridad, llamándola por su nombre mientras la guías.
Si ha recibido algún medicamento, puede ser que necesite más apoyo para recuperar su control
personal.
• Respira con ella o dirige su patrón de respiración, ignora las distracciones y mantenla
centrada en ella misma. Masajea las áreas de tensión y aliéntala con amor y con apoyo.
• Ofrécele pequeños sorbos de té tibio o agua, tal vez se le antoje chupar hielo o una
paleta natural de jugo de frutas.
• Frota suavemente un paño húmedo y frío sobre sus senos, cuello y cara.
• Aliéntala a cambiar de posición cada media hora o mueve sus extremidades.
Dando a Luz
Mantente positivo y completamente presente mientras da a luz a tu hijo/a, ayúdala a ponerse Los hijos son
en una postura de parto, acomoda las almohadas o sostenla si es necesario. Recuérdale relajar propiedad de Dios
sus piernas, pies, cara y los músculos del piso pélvico. De ser necesario, repite con claridad cada
y han sido encomen-
instrucción que la partera o el médico hayan dado. Puede ser que necesites guiarla durante las
dados a los padres.
contracciones o que tengas que respirar con ella. Sostén un espejo de forma que ella pueda ver
mientras nace su bebé. Puedes bendecir a tu bebé cantando suavemente SAT NAAM. Disfruten
este preciado momento que están viviendo juntos. Mantente en el presente, las fotografías las
puedes tomar después.
Muchas veces vemos a un padre de 1.90 metros de alto y de 110 kilos sostener a un
bebé de 3 kilos con 30 minutos de nacido repitiendo con lágrimas en los ojos “Soy padre, soy
padre, ¿Puedes creerlo?”
Bienvenido, Querido Bebé

Puedes cortar el cordón umbilical siguiendo las instrucciones de la partera o el doctor. Pon al
recién nacido cerca del seno de tu mujer, las caricias del bebé sobre la madre estimulan el útero
para facilitar la expulsión de la placenta. Disfruta este momento especial donde se crean los lazos
con tu bebé, háblale amorosamente y mantén contacto visual.
Esta experiencia puede transformarte mientras vives la realidad, la seriedad y la felicidad
de convertirte en papá. Puedes sostener o bañar a tu bebé mientras la madre se refresca. Más
adelante puedes compartir la buena noticia y hacer tus llamadas. Relájense y platiquen sobre la
experiencia del parto, disfruten de su compañía y evadan las distracciones. Den gracias por esta
maravilla increíble de la vida.
Querido Papa Ji 156
Tu Eres mi Papa Ji
“Tu eres mi campo-electromagnético protector, tu protección fortalece mi visión, mi horizonte
y mis limites. Tu amor y cariño hacia mi madre me enseñan a amar y a respetar a las mujeres.
Tus oraciones, tu planeación y tus lecciones directas me hacen sentirme seguro/a. Tu naturaleza
amorosa y divertida me inspira a compartir mi risa y felicidad. Tu interés por todas las personas
me inspira a servir a los demás. Gracias Papa Ji.”
En esta relación no puedes basar tu energía en las ganancias y las pérdidas, solo
puedes vivir desde el corazón, desde el centro del corazón. La energía de la base de
la columna debe subir a la cabeza. Cuando eres joven y poderoso pero estás ciego
y te involucras solo con la parte física y continúas más y más, esto nada tiene que
ver con una relación, no se va a establecer una conexión. Después de todo, si este
es un mundo espiritual y tú eres muy espiritual y fanático ¿qué le puedes ofrecer
a este Mundo si tu juego no es correcto, no sabes cómo jugarlo y no lo juegas co-
rrectamente?
Si no lo juegas correctamente, ¿cómo vas a concebir correctamente, cómo
vas a plantar una semilla correctamente, cómo va a crecer correctamente, qué cosas
buenas te pueden llegar? Si es verdad que en este Mundo queremos tener ángeles,
sabios, santos, rishis, yoguis, swamis, maestros espirituales, mesías, y todas esas
cosas, ¿cómo vamos a producirlos?
Yogi Bhajan, Man to Man, Parte II, 1978.
Cuando comienza el embarazo, la actitud del padre cambia: se llama “reflejo de la

semilla”. En el occidente no se sabe nada sobre esto. Cuando el reflejo de la semilla
empieza a manifestarse en el vientre de la madre, la actitud del padre cambia, es
automático.
El reflejo de la semilla que ocurre a través de la madre da un cambio a la ac-
titud del padre, incluso si el padre no vive con ella; donde sea que se encuentre en el
mundo, su actitud cambiará. A esto se le llama “ley de la semilla” y debe cambiar en
proporción al crecimiento de la semilla, es telepatía dotada por la naturaleza. Debes
entender que el polen hace todo el trabajo y que en el concepto de la concepción y
el embarazo es un polen electromagnético lo que continúa.
Yogi Bhajan, Los Angeles, CA, 22 de marzo, 1989.
157 Querido Papa Ji
Para Papa Ji
De parte de Yogi Ji
Si no puedes proveer liderazgo, no puedes ganar respeto.

Escríbelo en tu corazón, mente y también en tus pies.
Si no puedes proveer liderazgo, no puedes ganar respeto
y esto es lo que más le molesta a una mujer.
En algunos aspectos ella buscará en ti el liderazgo
y tú no puedes darlo.
En la disciplina del niño/a, algunas veces ella te necesita.
En muchos aspectos de la vida cuando ella te necesita, te busca.
Cuando te busca y no puedes responder,
la haz perdido, porque para una mujer, un hombre es
aquel que provee y protege.
Cuando ella siente que tu provees y proteges,
te dará cada gramo de energía que tiene.
Pero debes recordar, en realidad tú vives aquí… en tu espíritu.
- Yogi Bhajan, Man to Man, Parte III.

Querido Papa Ji 158
159 La Bendición
de Dar a Luz
Capítulo 15
La Bendición de Dar a Luz
DAR A LUZ PUEDE SER LA EXPERIENCIA MÁS EXPANSIVA en la vida de una mujer. Sentir como
se mueve tu hijo/a en tu vientre es increíble y dar a luz a otro ser humano que sale de tu cuerpo
es una experiencia que va más allá de las palabras. El tiempo y espacio dejan de existir, la mujer
parturienta transciende la realidad de experiencias y medidas terrenales y experimenta un pe-
dacito del Infinito, el cual no está solo en el aquí y ahora sino que también contiene el pasado y
el futuro.
El parto transforma a la mayoría de los papás, la bendición y magnificencia de la mani-
festación de la creación transciende la aprensión por la sangre, el dolor y la incomodidad y abre
el corazón, provocando lágrimas en la mayoría de los hombres.
Dar a luz también es el regalo de darle la vida a tu hijo/a, prepararte para tener un parto
consciente es un regalo invaluable que le puedes dar. A través de tu cuerpo, le estás ofreciendo
una entrada amorosa a este mundo, el esfuerzo de mantenerte presente y consciente durante el
parto influencia a que tu hijo/a tenga esa presencia y conciencia a lo largo de su vida.
Prepararte para un parto consciente es el mejor regalo que le puedes dar a tu hijo/a.
Pon tu intención en tener un parto sensible y consciente, prepara el ambiente, da lo mejor de ti
y confía que el Universo está a cargo de todo.
Dar a Luz es Armonía

Un parto consciente empieza con ser consciente, estar en contacto con tu cuerpo, tus sen-
timientos y tu ser, mientras mantienes una profunda reverencia y una conexión con la Madre
Naturaleza. Eres receptiva a las poderosas sensaciones que se manifiestan en ti mientras das a luz
La Bendición 160
de Dar a Luz
a la siguiente generación, de igual forma que miles de mujeres han hecho antes. Anhelas unirte
y participar con cada contracción, mientras dejas ir, te relajas y respiras, disfrutas la sensación de
tu poder femenino.
Dar a luz no es algo que se hace con la mente. Cuando de antemano, planeas en tu
mente un escenario estático te separas del momento presente mientras das a luz. Es una ben-
dición el poder prepararse con honestidad para un parto humanizado y consciente, de esta
forma puedes estar activamente involucrada en cada decisión, no te internas en el hospital ni
entregas tu cuerpo al equipo médico. Tienes conocimientos y estás profundamente conectada
a los procesos de tu cuerpo, te dedicas a dar a luz a tu hijo/a de forma consciente y con todo tu
corazón.
Si te preparaste bien y hay complicaciones que requieren que tengas una cesárea, me-
dicamentos o el uso de instrumentos, entonces es el destino de tu hijo/a entrar al mundo de
esta forma. Tú has hecho tu labor, ahora es el karma de tu hijo/a el que está influenciando la
situación.
El Vientre, el Hogar
Tu hijo/a ha estado creciendo en las membranas protectoras del saco amniótico, nadando en el
líquido amniótico y siendo nutrido por la placenta a través del cordón umbilical, tu vientre ha
sido la casa protectora de tu hijo/a. Un tapón mucoso en el cérvix uterino te protege y protege
a tu hijo/a de infecciones intrauterinas (figura A). Cuando empieza el parto, el cérvix uterino se
ablanda y el tapón sale de tu cuerpo.
La mayoría de las mujeres que tienen un parto normal, experimentan la siguiente secuencia:
FASE DE APERTURA: el cérvix uterino se abre de 0 a 8 centímetros y se hace más delgado para
que tu hijo/a pueda salir del útero.
FASE DE TRANSICIÓN: es la última parte de la Fase de Apertura cuando el cérvix uterino se

abre de 8 a 10 centímetros. La fuerza del útero se modifica para permitir que tu hijo/a pase por
el cérvix uterino.
FASE DE PUJO: trabajas con las contracciones y la rotación de tu hijo/a para pujar y dejarlo salir
a través del canal de parto.
NOTA: la posición del niño/a, la posición de la placenta en el útero, el largo del cordón umbili-
cal, contracciones irregulares y sangrado prematuro son algunas de las variaciones de parto que
pueden modificar este proceso. Este libro Embarazo Consciente: El Regalo de Dar Vida contiene
información solamente sobre partos normales.
161 La Bendición
de Dar a Luz
Necesitas Apoyo Durante el Parto

Te vas a sentir más segura si tienes a alguien contigo constantemente desde el inicio de las con-
tracciones. Tener a dos personas de apoyo, sin contar a la partera, enfermera o doctor, es más
conveniente ya que garantiza que tengas el apoyo que necesitas continuamente. De esta forma
las personas que te apoyan pueden tomar turnos en caso de que uno se canse, tenga hambre o
necesite ir al baño.
Muchas mujeres preguntan si su esposo necesita estar durante el parto, no, su presencia
no es esencial. Los yoguis dicen que el parto es entre la mujer, su hijo/a y Dios. El esposo puede
apoyar a la mujer y esto puede ser una fabulosa experiencia de unión familiar. La experiencia de
ver nacer a su propio hijo/a es transformadora y despierta a muchos hombres a la realidad, la
belleza y la maravilla de la vida, del nacimiento y de su mujer.
Hombres de muchas tradiciones son impactados profundamente durante el nacimiento
de sus hijos/as. En el mundo vanal todo parece ser tan importante, sin embargo, cuando un pa-
dre ve a su hijo/a salir del cuerpo de su mujer, cuando escucha su primer llanto y sostiene a esta
personita de tres minutos de nacida, le salen las lágrimas. “Mira a esta personita”, “¿puede ser
posible que una persona nació a través de ti?”, “estoy muy contento, es un milagro”, “gracias”,
“guau, somos muy bendecidos”.
Inspira al padre a participar en el nacimiento de su hijo/a, si te quejas o lo presionas no
vas a convencerlo. Si un hombre dice que “no” porque tiene miedo de su reacción o no sabe
qué hacer, que platique con otros hombres que hayan apoyado a sus mujeres durante el parto.
Inspíralo a tomar una clase privada de preparación para el parto o vayan a terapia personal para
ayudarlos a comunicarse y prepararlos para el parto.
Consejo Yóguico para el Padre

Yogi Bhajan explicó que una mujer dando a luz recibe el mejor apoyo de su esposo cuando este
tiene un campo electromagnético fuerte. La fuerza protectora del hombre le da estabilidad, se-
guridad y consistencia en un nivel muy sutil, aun si él no se encuentra físicamente en el parto. Un
hombre puede fortalecer su campo electromagnético practicando meditaciones y ejercicios de
yoga específicos para fortalecer el aura y el sistema nervioso y con ejercicios de brazos.
Nutriendo el Poder de Tu Útero

El útero en su estado de no embarazo es un órgano muscular pequeño y hueco, mide siete y
medio centímetros de largo por dos y medio de ancho, es del tamaño de una pera. Al final de las
cuarenta semanas de embarazo, aumenta a treinta centímetros de alto por veintidós y medio de
largo y veintidós y medio de ancho.
Después de la concepción, las paredes del útero empiezan a engrosar y su forma se
vuelve más circular y se asienta en la parte baja de la cavidad pélvica, cerca de la vejiga. Vas a ori-
nar frecuentemente durante el día y tal vez también tengas que pararte a orinar en la noche. Al-
rededor de la semana 20, el útero deja de crecer pero continúa expandiéndose al mismo tiempo
La Bendición 162
de Dar a Luz
que tu hijo/a crece. A la mitad del embarazo, el útero se expande y se mueve hacia arriba,
hacia las costillas inferiores. Mientras las paredes del útero se estiran, también se vuelven
más delgadas. Vas a orinar menos, pero lo más probable es que empieces a sentir como si
la zona del estómago está llena. Más adelante vas a poder sentir a tu hijo/a a través de la
piel. Durante el último mes antes del parto, tu hijo/a va a volver a bajar profundamente en
tu cavidad pélvica.
El Poder de Contracción de Tu Útero

Al final del embarazo, el útero llega a ser el músculo más grande del cuerpo. Alrededor
de la semana 40 después de la concepción, la placenta envejece y baja su producción de
progesterona (la progesterona inhibe las contracciones), la oxitocina se convierte en la hor-
mona predominante en tu sangre y esto hace que empiece la actividad de las contraccio-
nes uterinas. Cuando la placenta envejece se disminuye la habilidad del cordón umbilical
de transferir nutrientes y de sacar los desechos del niño/a. Ya que tu hijo/a no puede vivir
A: Contracciones cómodamente sin el soporte de la placenta, él/ella también generan un signo de estrés
Fase de Apertura
en tu glándula pituitaria: “¡que empiecen las contracciones!”, estos signos hormonales y
psíquicos activan el proceso de parto.
Por el contrario, cuando la madre no está consciente o subconscientemente prepa-
rada para recibir a su hijo/a, muchas veces las contracciones son débiles o inconsistentes y
no progresan lo suficiente, lo cual inhibe la apertura y reducción del cérvix uterino. El poder
de los pensamientos tiene un efecto sobre el parto, tu decisión consciente de abrirte al pro-
ceso del parto, hace que sea físicamente más fácil para ti y tu hijo/a, por lo tanto relájate y
dale la bienvenida al nuevo miembro de la familia.
Las contracciones de tu útero son poderosas y no las puedes regular directamente.
B: Contracciones Cuando estás relajada y te entregas a esta fuerza, la cual es la fuerza de la “Madre Natu-
Transición raleza”, puedes fluir con cada contracción en lugar de poner resistencia en contra de esta
fuerza poderosa. Mantente completamente consciente durante el parto y siente el trabajo
de tu útero. Si te “pierdes” vas a perder contacto contigo misma y con tu ritmo de res-
piración, lo cual permite que tus miedos lleguen a tu mente y te salgas de tu centro.
La Fuerza de las Contracciones

Fase de Apertura: mientras tu útero se contrae, mantente completamente consciente
y presente en tu cuerpo, permite que este se relaje. Durante la contracción imagina que
estás navegando en una ola mientras respiras. Las contracciones que abren el cérvix uterino
normalmente empiezan suave, se intensifican gradualmente y lentamente se relajan (figura
A). La duración de las contracciones de apertura es de 30 a 60 segundos.
Transición: durante las contracciones de Transición el ritmo de las mismas cambia. Estas
contracciones son lentas, llegan a la cima y luego empiezan a relajarse, después incremen-
tan de nuevo y finalmente se relajan (figura B). Las contracciones de transición duran de 1
a 2 minutos.
163 La Bendición
de Dar a Luz
Fase de Pujo: las contracciones de pujo pueden ser irregulares con una duración de 1 a
2 minutos.
¿Qué le Está Pasando a Mi Útero?

Los músculos del útero son suaves y tienen pocos receptores de dolor, tu sistema nervioso
autónomo controla los músculos del útero, no puedes controlarlos ni a voluntad, ni con tu
fuerza física. Cuando sientes dolor en una contracción, principalmente lo que sientes es el
estiramiento de los músculos colindantes los cuales sí tienen receptores de dolor. Si relajas
tus músculos, en especial los abdominales y respiras profundo, tu útero se va a contraer con
mínima resistencia de tu parte, lo cual significa que vas a sentir menos dolor.
Es importante que recuerdes esto: no puedes frenar las contracciones del útero,
entre más relajada estés, mejor van a realizar su labor los músculos. Si estás tensa trabajas en
contra de la función de los músculos, lo cual genera tensión y dolor. Para ayudar a tu cuerpo
a estirarse y expandirse, tu cuerpo secreta la hormona Relaxina la cual suaviza los músculos,
ligamentos y tejidos en el cuerpo. Algunas mujeres sienten que no se pueden poner de pie
porque las piernas se sienten como gelatinas, esto ocurre a causa de la Relaxina.
Grupos Musculares del Útero A: músculos verticales

Durante las contracciones, tu hijo/a estira y alarga su cuerpo lo cual incrementa la tensión del útero
intra-uterina y ayuda a la apertura del cérvix uterino. El útero consiste en tres grupos de
músculos: verticales, horizontales y diagonales.
El grupo de músculos verticales, los músculos se contraen juntos y jalan el cérvix uterino
hacia arriba sobre tu hijo/a. Gracias a esta acción, tu cérvix uterino se abre y eventualmente
tu hijo/a puede pasar a través del canal de parto. Estos músculos también se contraen mien-
tras tu hijo/a presiona más profundamente contra la cavidad pélvica (figura A).
El grupo de músculos horizontales funcionan como los frenos en contra de las contra-
cciones de los músculos verticales. Los músculos horizontales o cervicales son más gruesos
en la parte inferior del útero, cerca del cérvix uterino y se van adelgazando gradualmente
hasta la parte superior del útero. Estos músculos se estiran y abren gradualmente a raíz del B: músculos horizontales
del útero
intenso poder de los músculos verticales, la presión intrauterina y el estiramiento activo de
tu hijo/a (figura B).
El grupo de músculos diagonales distribuye los nutrientes y el oxígeno y transporta los
desechos a través de vasos sanguíneos de la placenta y el cordón umbilical (figura C).
Después de un rato (la cantidad de tiempo depende de muchos factores, tu rela-

jación es una de las más importantes), el grupo de músculos horizontales no puede frenar
el poder de los músculos verticales y el cérvix uterino se abre y adelgaza. Cuando el cérvix
uterino se abre completamente (10 centímetros), los frenos horizontales se vuelven pasivos
y la fuerza del útero se focaliza en el grupo de músculos verticales. C: músculos diagonales
del útero
La Bendición 164
de Dar a Luz
Tu glándula pituitaria secreta la hormona Oxitocina, la cual activa las contracciones

uterinas. La ciencia yóguica dice que la glándula pituitaria puede secretar hormonas du-
rante el parto cuando la madre se encuentra:
• Físicamente relajada
• Mentalmente relajada
• Respirando en un ritmo largo y profundo. Esto provee el oxígeno necesario e
incrementa la función glandular.
• Enfocada en el Tercer Ojo o en los ojos de la persona de apoyo. Durante la pri-
mera etapa del parto, enfocar tu atención en el Tercer Ojo estimula la pituitaria
y la Oxitocina. Mientras las contracciones incrementan te puedes sentir más esta-
ble cuando miras a los ojos a la persona de apoyo.
¿Qué le ocurre a mi cuerpo durante una contracción?

• Tu presión sanguínea aumenta cuando la sangre del útero pasa a presión hacia
el torrente sanguíneo.
• Tu pulso se acelera por la necesidad de mover el volumen incrementado de san-
gre alrededor del cuerpo.
• Tu respiración se torna más lenta durante el pico de cada contracción.
• La presión intrauterina incrementa durante la contracción uterina y el estira-
miento de tu hijo/a.
• La presión uterina externa incrementa.
• El latido del corazón de tu hijo/a reacciona a la presión uterina, el ritmo y la
profundidad de tu respiración influencia el latido del corazón de tu hijo/a.
• Tu útero se hace menos ancho, se alarga y se mueve un poco hacia adelante
A: Estiramiento del útero durante la contracción (figura A).

durante la contracción • Tu temperatura aumenta a raíz del incremento de sangre circulando por tu
cuerpo.
• Tu sangre se hace más espesa, especialmente si la Fase de Pujo es larga.
Dolor de Parto
¿Qué es el dolor de parto? El dolor de parto es el estiramiento de los ligamentos uterinos
(figura B) y de los músculos colindantes, también es la presión que pone tu hijo/a sobre el
abdomen bajo, las vértebras bajas y el canal de parto. Muchas áreas del cuerpo necesitan
expandirse y liberarse para permitir que tu hijo/a se mueve a través del canal de parto y así
pueda nacer.
Sin embargo, cuando percibes estas sensaciones físicas como dolorosas y tensas tu
cuerpo, te desconectas de la experiencia en lugar de armonizarte con ella. Dar a luz es una
actividad física en la que sientes procesos físicos muy naturales.
B: Ligamentos del útero Yogi Bhajan nos enseñó que las contracciones tienen un efecto psíquico sobre la
165 La Bendición
de Dar a Luz
mente del niño/a, la madre le da su psique mental mientras da a luz. Cuando ella recibe medi-
camentos, el niño/a se pierde de una parte de la experiencia del nacimiento. Haz lo mejor que
puedas y deja que Dios haga lo demás.
Cuando practicas Kundalini Yoga y Meditación de manera consciente, te estás prepa-
rando para dar a luz. Mantenerte durante las posturas de yoga puede ser retador, sin embargo,
la respiración consciente, el enfoque en el Tercer Ojo, meditar en SAT NAAM (ver página 78)
y relajar profundamente los músculos que no estás utilizando te preparan para dar a luz. Estás
practicando como fluir con las contracciones del útero.
Sin embargo, el parto puede ser extremadamente doloroso, se ha documentado que
algunas mujeres experimentan dolor tan extremo (10 a 10.5 dols) como el dolor de quemaduras
de tercer grado. Entonces, si el parto es solamente una actividad física, ¿porqué algunas mujeres
experimentar dolor intenso y otras no?
Las Causas del Dolor en el Parto

Hay tres causas principales del dolor en el parto:
• Emocional
• Física o mecánica
• Funcional
Emocional
Cuando una mujer se rehúsa a aceptar lo que está ocurriendo en su cuerpo durante el parto,
se resiste al proceso natural y el parto parece ser más aterrador. El miedo de perder el control
puede molestarte profundamente pero en realidad, las contracciones están fuera de tu control y
esto puede asustarte. Una mujer dando a luz puede fusionarse mejor con las sensaciones de cada
contracción si enfrenta la intensidad con su respiración. Aun una mujer bien preparada, a veces
puede sentirse abrumada y perder su centro, sin embargo, con apoyo y la guía de alguien, puede
regresar a su balance.
El miedo y la tensión activan el Sistema Nervioso Simpático ocasionando que algunos de
los vasos sanguíneos se contraigan y manden la sangre a otras partes del cuerpo, preparándote
para “luchar o escapar”. Si durante el parto te sientes con miedo o tensión, el grupo de músculos
horizontales se endurecen y resisten el estiramiento, y el grupo de músculos diagonales dis-
minuyen el abastecimiento de sangre que le llega a tu hijo/a, por lo tanto, tu miedo y tensión en
realidad están intensificando el dolor y reduciendo la cantidad de sangre que llega a tu hijo/a.
La naturaleza ha arreglado nuestra química de tal forma que, cuando una mujer tiene
miedo, los músculos horizontales frenan la apertura del cérvix uterino hasta que “haya pasado el
peligro”. Por lo tanto, el miedo de una mujer alguna vez le sirvió para su propia supervivencia y
la de su hijo/a.
La Bendición 166
de Dar a Luz
Consejo Yóguico: Comunícate con tu Hijo/a

Comunícate con tu hijo/a con amor y con palabras de bienvenida, esto ayuda a abrir tu
cérvix uterino.
Dejar ir
Muchas veces el parto confronta tus sentimientos preconcebidos de convertirte en madre.
En realidad, tú no estás “teniendo un hijo/a”, tu hijo/a no es tuyo, él o ella no puede sa-
tisfacer tus vacíos o inseguridades. Tu hijo/a tiene su propio destino, el cual va a retarte y a
demandar mucho sacrificio de tu parte.
¿Dónde puede aprender tu hijo/a a encontrar su seguridad cuando tú no has culti-
vado la seguridad en ti misma? Tu hijo/a está apretándose a través de un canal de diez cen-
tímetros, deja ir tu pasado y tus limitaciones, deja ir tus miedos, deja ir a tu hijo/a. Permítele
entrar a este mundo para experimentar la vida, su belleza y sus maravillas.
El niño/a que estás dando a luz se atrajo a ti, a tu pareja, a un tiempo específico y
una cierta longitud y latitud. Tu hijo/a se atrajo a ti y a tu situación para aprender y recibir,
tú abriste tu Alma y tu cuerpo consciente o subconscientemente y compartiste tu energía
de madre. A través de tu entrega, tu esfuerzo y tu servicio desinteresado, vas a madurar,
llegar a la excelencia, crecer, encontrar amor muy profundo y transformarte.
A veces recibes a un hijo a través de tu vientre, a quien has dejado en un estado

de amor incompleto en una encarnación anterior. Todo destino y toda fatali-
dad se decide por la acción del amor y del “amor en odio”, éstas son las únicas
dos fuerzas que manejan el Universo. El amor y el otro lado del amor, el odio,
manejan el Universo, de otra manera no hay nada más en el mundo.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, 1987.
Mecánica
Por ejemplo, un niño/a con una cabeza o un cuerpo grande que nace de una mujer con una
pelvis pequeña, la posición del niño/a, una enfermedad, fatiga, debilidad o mala salud de
la madre, contribuyen al dolor fisiológico durante el parto.
Es increíble que un niño/a pueda pasar a través de los huesos de la pelvis de la ma-
dre. Sin embargo, el tamaño del niño/a en relación con el tamaño de la pelvis de la madre
influencia el proceso de parto. Muchas parteras pueden verificar la discrepancia en tamaños
Viaje del bebé a través sin necesidad de máquinas, de lo contrario, será necesario tomar un ultrasonido.
de la pelvis. Dos semanas antes de la fecha estimada de parto, tu profesional de salud exami-
nará la posición y presentación de tu hijo/a, esta puede cambiar ocasionalmente durante el
parto. Es posible que ocurra un cambio de posición antes de que el niño/a esté profunda-
mente encajado en la cavidad pélvica.
167 La Bendición
de Dar a Luz
La posición indica qué parte del niño/a va a salir primero.

La presentación indica qué parte del niño/a se encuentra sobre la apertura del cérvix uterino.
a. Presentación de cabeza
El vertex o el tope de la cabeza con la barbilla sobre el pecho: es la presentación
más fácil.
La cara o la frente: el nacimiento puede durar más.
b. Presentación de glúteos, de una o ambas piernas.
Una presentación de glúteos o piernas normalmente es más complicada ya que el cordón um-
bilical puede comprimirse durante el descenso del bebé, limitando el oxígeno y nutrientes que
llegan al niño/a, mientras que la cabeza del niño/a sigue adentro del canal de parto. El parto
puede durar más tiempo ya que el cérvix uterino toma más tiempo en abrirse cuando los glúteos
vienen primero. Importante: si sabes que tu hijo/a viene de glúteos o está muy arriba en la pelvis
en presentación normal y se rompe la fuente, NO te sientes ni camines. Acuéstate, llama inme-
diatamente a tu partera o doctor, esto limita la posibilidad de que el cordón descienda hacia la
vagina y limite el abastecimiento de oxígeno hacia tu hijo/a.
Funcional
• Utiliza tu práctica yóguica de relajación durante el parto para liberar tensión y
minimizar el dolor y la incomodidad.
• Utiliza tu práctica yóguica de respiración durante el parto para tener suficiente
oxígeno para ti y tu hijo/a. La insuficiencia de oxígeno conduce a la toxicidad de la
sangre e incrementa el dolor.
• A lo largo del parto ajusta tu postura, esto te ayuda a relajarte, acomodar el movimi-
ento de tu hijo/a y mejorar tu circulación. Nunca te acuestes sobre la espalda plana,
eleva tu cuerpo superior poniendo almohadas atrás de la espalda.
• Procedimientos médicos inconsiderados y tensión emocional por parte del equipo
profesional pueden interferir con el proceso de parto y pueden incrementar la
incomodidad.
¿DÓNDE VOY A SENTIR LAS CONTRACCIONES?

Puedes sentir tensión en todo el cuerpo, sin embargo, las contracciones se sienten en algunas
áreas específicas. Concéntrate en relajarte, liberar la resistencia y dejar ir, dependiendo de tus
sensaciones, ajusta tu postura, tu respiración y tu enfoque.
Estiramiento de Ligamentos
Mientras los músculos del útero se contraen, los ligamentos uterinos, los cuales mantienen tu
útero atado a la pelvis, también se alargan. Estos ligamentos son bandas de tejido resistente, flexi-
ble y fibroso localizadas en ambos lados del útero. Un grupo de estos ligamentos conecta al útero
con el hueso púbico y el otro grupo sostiene al útero a la espalda baja pasando por la pelvis.
La Bendición 168
de Dar a Luz
Los ligamentos no se alargan como lo hacen los músculos ya que su función es

primordialmente de apoyo y de movimiento (figura A). Sin embargo, durante el emba-
razo una variedad de hormonas entra al torrente sanguíneo haciendo que los ligamentos
se hinchen, se suavicen y se vuelvan más elásticos en preparación para la expansión del
útero.
Figura B: Fase de Apertura: las contracciones se pueden sentir en el abdomen bajo y en
la espalda baja, estirándose hasta el abdomen alto.
Figura C: Cuando las contracciones se regularizan: las contracciones se pueden sen-
A: Ligamentos tir en el abdomen bajo, el piso pélvico y la espalda baja.
del útero Figura D: Fase de Pujo: las contracciones se pueden sentir en el piso pélvico y el abdo-
men alto, se puede sentir presión en la espalda baja.
Área del Pubis

Durante el embarazo, muchas mujeres sienten un estirón suave sobre el hueso púbico o
en la pelvis, esto se debe al alargamiento de los ligamentos uterinos que continúan soste-
niendo al útero en crecimiento. Durante una contracción, el útero se estira hacia arriba y
hacia afuera del área abdominal baja, jalando los ligamentos. Esta tensión hace que otros
músculos de la parte BAJA del abdomen, de la cuna de la pelvis o del piso pélvico también
B: Estiramiento durante la se tensen.
fase de apertura
¿Qué puedo hacer? Respira conscientemente y relájate, cambia de posición; con las manos,
presiona firmemente sobre el hueso púbico; ladea tu cuerpo gentilmente mientras estás
sentada o de pie para permitir que la tensión se relaje.
Espalda Baja
El estiramiento indirecto de los ligamentos del útero puede hacer que la espalda baja o la
pelvis baja se sientan incómodas. Por otro lado, puede ser que tu hijo/a esté presionando
sobre las vértebras de la espalda baja durante su descenso.
¿Qué puedo hacer? Respira largo y profundo y relaja la tensión. Ponte en Postura de Bebé,
C: Estiramiento cuando la Postura de Manos-Rodillas o híncate hacia adelante. Tu persona de apoyo puede presionar
contracción intensifica
el talón de su mano en contra de las vértebras haciendo figuras en forma de 8 (ver páginas
145 - 146) o también puede masajear tu espalda baja.
Lo único que estoy tratando de hacer es recordarles, cada vez que puedo, que
ustedes son la Gracia de Dios, ustedes son los vehículos. Todo lo que se necesita,
queridas señoras, es que una mujer cree la conciencia de un Guru Nanak o
Cristo o Buda.
Yogi Bhajan.
D: Estiramiento Durante la
Fase Activa del Parto
169 La Bendición
de Dar a Luz
La Respiración y el Parto
La respiración consciente te ayuda a armonizar y a trabajar con las contracciones. Durante
el parto, tu respiración puede ser el ritmo más conveniente y adecuado para centrar tu
atención. Respirar conscientemente durante el parto apoya al intercambio del dióxido de
carbono y el oxígeno, ayudando a eliminar más rápidamente las toxinas. Respirar largo,
hondo y profundo relaja tu cuerpo, enfoca tu mente y estimula tu glándula pituitaria para
incrementar su secreción de Oxitocina. Tu entrega al proceso de parto le permite a la pi-
tuitaria secretar Oxitocina.
Una respiración completa y consciente también controla de forma directa la presión
intro-abdominal y, con menor impacto, la presión uterina. Cuando los pulmones se llenan
durante la inhalación, el diafragma desciende hacia la cavidad abdominal, lo cual incre-
menta la presión en el abdomen y alrededor del útero (figura A). Además, el incremento de
presión sostiene al útero durante la contracción y por consiguiente reduce la incomodidad. A: Inhalación
Durante la exhalación, el abdomen no está sostenido por el volumen expandido de los
pulmones y el diafragma (figura B).
La agradable sensación de la inhalación puede ocasionar que instintivamente quie-
ras sostener la respiración durante la contracción, por lo que es probable que alguien nece-
site recordarte exhalar. Durante el parto, es esencial mantener un balance entre la inhalación
y la exhalación por tu propia salud y porque te ayuda a mantener el cuerpo relajado y un
flujo continuo de oxígeno hacia tu hijo/a.
Respiración Durante el Parto

Durante las primeras etapas del parto, continúa tus actividades regulares y respira normal-
mente. Cuando tu útero empiece a contraerse con más regularidad y fuerza, quizá necesites
parar tus actividades y enfocarte en respirar largo y profundo. Cuando las contracciones
aumentan en frecuencia e intensidad, vas a notar que es menos cómodo respirar largo y B: Exhalación
profundo, tu respiración va a cambiar, vas a respirar en la parte superior del pecho ya que
la presión abdominal inhibe el flujo profundo de tu respiración. Durante la cima de estas
contracciones, puedes notar que tu ritmo de respiración incrementa o disminuye o quizás
te sientas más cómoda exhalando a través de la boca semi-abierta y relajada. Cuando la
contracción disminuya, tu respiración va a disminuir hasta llegar a un ritmo constante. Per-
mite que tu cuerpo te guíe, mantente presente y escuchando.
Respiración Refrescante
Durante las contracciones, los músculos del útero se aprietan y limitan el abastecimiento
de nutrientes y oxígeno que llegan a tu hijo/a. Mientras empieza y cuando termina la con-
tracción, recuerda tomar varias respiraciones profundas, llamadas “Respiraciones Refres-
cantes”. Estudios hechos con monitores fetales han confirmado que cuando una mujer
respira profundo después de una contracción su hijo/a se recupera más rápidamente del
estrés causado por la misma (ver página 80).
La Bendición 170
de Dar a Luz
Punto de Enfoque
Mientras el cérvix uterino se abre, trata de concentrarte en el Tercer Ojo. A medida que las con-
tracciones se regularizan y se vuelven más poderosas, mantén los ojos abiertos enfocados en los
ojos de tu pareja o la persona de apoyo, o en otro punto de enfoque. Mantente concentrada en
el punto de enfoque durante toda la contracción, no te distraigas.
Evita el Pánico de “Hacer el Nido”

Si estás cansada durante el parto, es probable que te sientas más sensible al dolor y que tu ha-
bilidad de concentración y relajación se debiliten. Durante las últimas dos o tres semanas antes
de tu fecha de término, trata de no hacer demasiados esfuerzos. Para prepararte para el parto,
relájate, come conscientemente y sigue caminando. Por favor, no pintes ni arregles toda la casa,
este es el momento de adentrarte en ti misma, relajarte y meditar.
Permite que te Concientan

Durante el parto, cualquier tipo de apapacho, apoyo amoroso y masaje puede ayudarte a relajar
y a abrirte (ver el capítulo de Masaje). Masajear suavemente los pezones manda una señal directa
a la pituitaria de secretar Oxitocina. Si estás cansada, trata de descansar y dormir, si tu cuerpo
está tenso, métete a la tina, relájate y trata de identificar y trabajar en lo que te esté frenando a
abrir. También puedes caminar y moverte suavemente al ritmo de música.
¿Cómo Afectan las Contracción a tu Hijo/a?

Las contracciones son importantes ya que estimulan la piel y las funciones fetales, funcionan de
igual forma que cuando los mamíferos lamen a sus crías. Las contracciones uterinas “masajean”
y estimulan:
• El sistema gastro-intestinal
• El sistema urinario y los genitales
• El sistema respiratorio
• El sistema nervioso sensorial de la piel
Esta estimulación es muy importante para la sobrevivencia de todos los mamíferos, sin ella puede
ocurrir la extinción de las especies. Un niño/a que nace por cesárea o prematuro normalmente
tendrá más problemas en estos cuatro sistemas durante los primeros meses, que los que tiene
un niño/a que nació vaginalmente. Por lo tanto, si tu hijo/a nació por cesárea o prematuro es
importante que amorosamente le des masaje todos los días y que duerma piel con piel.
171 La Bendición
de Dar a Luz
El Impacto del Parto sobre tu Hijo/a

Tu estado mental durante el parto se imprime en el subconsciente de la mente de tu hijo/a y
esa memoria del parto se pasa a las generaciones futuras, por lo que tu paz interior desarro-
llada a través de la meditación va a influenciar a muchas generaciones.
Puedes ser desafiada durante el parto, sin embargo, lo que importa es cómo enfren-
tas la situación y cómo regresas a un estado de relajación.
Tú, como la madre, has aceptado el reto de serlo, en inglés padre se dice parent y
suena como pay-rent que significa pagar renta, como padre estás pagando la “Renta Cósmi-
ca”. Estás pagando la renta al enseñar, guiar e inspirar a este niño/a a vivir una vida en gracia,
dignidad y con un carácter humano hasta el momento en que tenga que regresar a su hogar.
¿A su hogar? Sí, a su Verdadero Hogar, la Tierra es solo un hotel, estamos aquí de visita, este
no es nuestro hogar permanente. Es bonito visitarla, pero nuestro Verdadero Hogar está con
el Infinito, seguimos viniendo a la tierra de visita, a disfrutar y a aprender a ser humanos de
calidad.
En nuestro lenguaje, en Gurumukhi, decimos ANG SANG WAHE GURU. ANG

significa con cada parte de mi cuerpo. SANG significa compañero (WAHE GURU sig-
nifica éxtasis de la experiencia). Con cada parte de mí, de mi ser. Cuando dice parte,
se refiere no solo a esta muñeca y a este dedo, parte significa cada faceta de mi
vida.
Cuando decimos ANG SANG WAHE GURU, significa que ese maravilloso Se-
ñor está en cada faceta de mi vida. Esta, es la meditación más elevada, la mujer
que la hace no tiene nada de qué preocuparse porque sus preocupaciones son
resueltas por la Madre Naturaleza Universal. No tiene de qué preocuparse como
madre, no tiene de qué preocuparse como criatura, por eso es que dicen que ella
se libera de cada faceta de su vida.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México.
La Bendición 172
de Dar a Luz
173 ¿Dónde daré
a Luz?
Capítulo 16
¿Dónde Daré a Luz?
NADIE ESTÁ MAS PREOCUPADA POR TI Y TU BEBÉ QUE TÚ. Tu amor te inspira a apreciar el
milagro del embarazo y el parto de tu hijo/a. Tu deseo de experimentar completamente esta
maravilla de la creación te inspira a prepararte para tener un parto natural y consciente.
Dar a luz es un proceso muy natural e íntimo que necesita tiempo. Como mujer es
un reto de tu paciencia, fortaleza y resistencia. Te armonizas con tu cuerpo para dar a luz a tu
hijo/a.
La atención médica profesional que recibes los atiende a ti y a tu hijo/a. Es probable
que quieras planear con mucha precisión cada detalle del parto, sin embargo, eso no es posible
pero hay ciertos aspectos que sí puedes preparar, como son tu reacción interna y el ambiente
exterior.
Profesionales de Salúd que Reflejan tus Valores

Investiga en tu comunidad quienes son los médicos o parteras bien entrenados que reflejan tus
valores con respecto al parto y con quienes te sientes cómoda personal y profesionalmente.
Pregunta a otras mujeres que ya tienen hijos y comunícate con los centros de parto o centros de
mujeres para que te den sugerencias. Explora diferente opciones: parto en casa, centro de parto
y hospitales. Idealmente tu investigación debe ser completada antes de la concepción para que
así el profesional de salud que has elegido pueda apoyarte a lo largo del embarazo y durante el
parto.
¿Dónde daré 174
a Luz?
Cuidado Prenatal
Obtener cuidado prenatal profesional ayuda a protegerlos tanto a ti como a tu hijo/a. Algunos
estudios han revelado que el cuidado prenatal al principio del embarazo puede ayudar a descu-
brir complicaciones, de esa manera se puede hacer un diagnóstico más efectivo. Del primero al
sexto mes, normalmente tus visitas prenatales serán mensuales, a menos que haya alguna com-
plicación; después de la semana 28 la frecuencia de tus visitas aumentará a dos veces al mes y
durante el último mes serán una vez por semana.
Tómate el tiempo necesario para conocer bien a tu profesional de salud, crear confianza
y una comunicación abierta, esto te va a ayudar a relajar. Preparar una lista de preguntas que
hacer durante tu consulta te ayudará a articular mejor tus preocupaciones. Acuérdate de platicar
sobre tus necesidades alimenticias, requisitos de suplementos y tu rutina de ejercicio.
En tu primera visita prenatal, se te va a hacer una revisión médica completa, se te va
a requerir tu historial médico y que digas cuál es tu estado actual de salud. También se te va a
hacer una prueba de sangre (para verificar el tipo y el factor Rh, anemia, sífilis, inmunidad a la
rubéola, etc.) y una prueba de orina. También es necesario realizar una prueba de Papanicolaou
la cual ayuda a determinar futuras complicaciones. Algunas de las cosas que serán monitoreadas
durante tu visita prenatal son: tu peso, orina (azúcar, proteína y nitrato), presión arterial, medida
Lo que importa
del tamaño del útero, la presentación del bebé, el ritmo cardiaco y las observaciones que veri-
no es la vida,
fiquen que no haya complicaciones. El monitoreo prenatal les da a ti y a tu profesional de salud
sino la valentía que
información esencial para poder determinar donde vas a dar a luz. (Las pruebas pueden cambiar
le pones.
dependiendo del país o la comunidad).
Invitar a tu esposo y a la persona de apoyo a las visitas prenatales les dará la oportunidad
de conocer a tu profesional de salud, preguntar cualquier duda que tengan sobre el embarazo y
el parto y de platicar sobre su papel como la persona de apoyo.
Plan de Parto
Crear un Plan de Parto (ver Apéndice A) les ayuda, a ti y a tu pareja, a articular sus estándares
sobre el proceso de parto, tu cuidado y el cuidado de su hijo/a. Es una declaración de sus deseos
y requerimientos y los prepara para las citas con el profesional de salud. Su Plan de Parto también
es una declaración de que tú, tu pareja y la persona de apoyo quieren ser participantes activos
durante el parto y también durante las decisiones de emergencia. Ten en cuenta que este es tu
Plan de Parto y que también existe el Plan de Dios.
Empieza compilando un bosquejo de tus ideas personales sobre el Plan de Parto, cuan-
do platiques con tu pareja ocasionalmente reflexiona sobre: ¿Cuáles son sus valores básicos en
cuanto al parto? ¿Qué es importante para ti y para tu pareja? ¿En qué áreas o en qué momentos
necesitas más apoyo y motivación? ¿Cuáles son tus miedos? ¿Cómo puedes enfrentar tus miedos
para que no te preocupen?
Tu Plan de Parto no es un contrato, es una declaración que ayuda a aclarar y verificar
con tu profesional de salud cuales son tus proyecciones para el trabajo de parto. Comunica clara-
175 ¿Dónde daré
a Luz?
mente tus peticiones, hazlo con gracia y tacto. Después de que hayas platicado sobre tu Plan de
Parto con tu profesional de salud, pídele que firme la última versión, hazle tres copias, una para
ti, una para tu tabla médica de salud (muchas veces el profesional de salud cambia o tu médico
o partera no están disponibles, organízate para conocer al substituto de tu médico /partera antes
del parto) y la tercera que sea archivada en el hospital pediátrico mas cercano, por si hay alguna
emergencia.
¿Dónde Daré a Luz a mi Hijo/a?

Tú, tu situación personal y las posibilidades locales van a influenciar tu decisión en cuanto al lugar
en donde darás a luz a tu hijo/a. Lo más importante es que necesitas sentirte cómoda, segura y
atendida. Hoy en día, si una mujer no está dando a luz en casa, elige un hospital o una clínica
de partos para obtener ASISTENCIA médica. Muchas mujeres no quieren entregarles su cuerpo
pasivamente a los “profesionales”. Algunos profesionales médicos y hospitales están conscientes
del hecho de que el parto no es una enfermedad y que las mujeres están más informadas sobre
sus opciones y sobre su propia fuerza interna para dar a luz.
Para investigar sobre las opciones en tu localidad lee artículos, visita las clínicas y hospi- Tu salud y la de
tales, platica con parteras, toma clases de preparación prenatal o platica con otras parejas que tu hijo/a son los
tengan hijos pequeños. Después de recolectar información platica las opciones que tienes con tu factores que
pareja y después con tu profesional de salud. determinan la
• Hoy en día, la mayoría de las personas en el mundo nacen en casa y según la Orga-
decisión de donde
nización Mundial de la Salud, de 90 a 95% de los partos en el mundo son normales.
dar a luz.
• El porcentaje de partos atendidos primordialmente por parteras en Estados Unidos es
de 5%.
• El porcentaje de partos atendidos por parteras en Europa es de 75% (Organización
Mundial de la Salud- OMS).
• En los 5 países Europeos con el índice de mortalidad infantil más bajo, 70% de los
partos son atendidos por parteras (OMS).
• En Holanda más de la mitad de los bebés nacen en casa atendidos por parteras y su
índice de mortalidad maternal e infantil es mucho más bajo que el de Estados Unidos
(OMS).
• En Estados Unidos se ahorrarían entre $13 y $20 billones de dólares anualmente en
costos de salud si desarrollaran una red de parteras, quitaran los partos médicos y pro-
movieran la lactancia (Frank A Oski, M.D. profesor y director del Departamento de Pe-
diatría de la Escuela de Medicina en la Universidad John Hopkins en Baltimore).
Fuente: 1992, 82:420-453; Birth, 1994; 1: 141-148; Midwives Alliance of North America.
Tu salud y la de tu hijo/a son los factores que determinan la decisión de donde dar a luz y de cual
será el sistema de salud que te atenderá. Investiga cuales oportunidades en tu localidad pueden
apoyar un proceso natural de parto que se pueda llevar a cabo sin prisas.
¿Dónde daré 176
a Luz?
El Parto en casa es una opción para una mujer con un embarazo normal, sin complicaciones
y de bajo riesgo. Un parto en casa le ofrece a la madre un ambiente familiar sin reglamentos.
La madre tiene una inmunidad inherente a los gérmenes de su propio ambiente y le pasa esos
anticuerpos al bebé. A la madre se le alienta a continuar con sus actividades normales en casa,
caminar, tomar un baño o comer algo ligero. Después del parto, la familia puede relajarse inme-
diatamente con su hijo/a en su propio espacio. La partera provee todos los elementos médicos
necesarios, incluso puede traer un banquito de parto o una tina para un parto en agua. Las
parteras tienen relaciones de cooperación con los hospitales locales y los servicios de ambulancia
en caso de una emergencia de la madre o del bebé. La atención postparto normalmente se da
también en casa.
Los Centros o Casas de Parto tienen cuartos que se asemejan al hogar, tienen camas grandes,
estancias, baños y cocinas. Algunos centros tienen tinas grandes en los cuartos para que la ma-
dre se relaje o para un parto en agua. Un ambiente placentero y una iluminación tenue ayudan
a la relajación, se alienta a las madres a cambiar de posición y a caminar por los pasillos y jar-
Mi espíritu es dines. Tienen comida y líquidos disponibles durante el parto. Las emergencias médicas básicas se
mi espíritu, debe pueden manejar por el personal de profesionales o en un hospital cercano al centro. El bebé se
fluir a través de mi. entrega a la madre inmediatamente después de que nace para promover el lazo de unión entre
Es mi fuerza, ellos.
debe sostenerme en
Los Hospitales dan seguridad médica a las madres cuando hay complicaciones aparentes.
toda situación.
Hoy en día muchos hospitales están creando un ambiente acogedor y amigable como el de los
Centros de Parto y están entrenando a su personal para ayudar a la mujer y a su pareja durante
el parto. También están dispuestos a recibir a las parteras y mujeres en trabajo de parto en caso
de una complicación y permiten a las mujeres regresar a casa después de unas horas de haber
dado a luz. Durante las horas iniciales después del parto, se checa que el útero no esté sangrando
y se monitorea la salud del niño/a. Esta puede ser una opción muy satisfactoria ya que combina
la seguridad de la asistencia médica durante el parto y el ambiente acogedor de regresar a casa
unas horas después de este.
Consejo Yógico: Meditaciones de Parto

Planea con tu hospital o clínica para poder llevar música meditativa y elevadora para ayudar a
enfocarte. Dale la bienvenida a esta nueva Alma que está llegando a tu familia con mantras y
sonidos inspiradores. Durante el parto en casa, puedes disfrutar de música meditativa mientras
das a luz, pídele a tus amigos que canten continuamente en un cuarto cerca de donde estás
dando a luz, asegúrate que esto no vaya a distraer tu enfoque.
Ambiente
Ya sea que des luz en casa, en una clínica o en un hospital, si hay un ambiente confortable va a
177 ¿Dónde daré
a Luz?
ayudar a relajarte. Recordatorio: completa todos los papeles de registro del hospital o la clínica y
los papeles del seguro médico durante el último trimestre, antes del día de parto.
Consideraciones
Estas son algunas sugerencias que puedes considerar mientras estás decidiendo donde dar a luz
a tu hijo/a:
• Comodidad física. El cuarto debe estar templado, acogedor, completamente limpio,
ordenado, cómodo y bien ventilado. Los espacios de alrededor también deben ser pla-
centeros. Debes poder sentirte relajada en el entorno.
• Ten accesorios tuyos en el cuarto y úsalos como puntos de enfoque: cuadros de gen-
te inspiradora, paisajes naturales y flores frescas.
• Una cama firme y cómoda o un colchón grande con cobijas para apoyarte. Es mejor
si la cama es doble para que así tu pareja pueda estar cerca de ti para masajearte y que
él/ella también se sienta cómodo.
• Un mat o tapete para el piso si deseas sentarte o arrodillarte. Otros apoyos para el
parto, como sillas, una cuerda para colgarte o una escalera, son opcionales pero útiles.
• No tengas luces muy brillantes sino luz tenue o cierra las cortinas. Los yoguis sugie-
ren tener cortinas o una tela de color azul sobre las ventanas y luces azul claro durante
los primeros días después del parto.
• Cuarto de baño limpio y cercano.
• Agua fría y caliente con la posibilidad de poder tomarte un baño en tina o en una
regadera en una habitación calida. Un parto en agua puede ayudarte a relajar y a dar
a luz mas fácilmente, también ayuda a disminuir el dolor, la tensión de la espalda, ca-
deras y músculos pélvicos, y le proporciona a tu bebé una transición pacífica del vien-
tre al mundo. La temperatura del agua debe ser entre 32 y 37 ºC.
• Tener la posibilidad de caminar en un lugar pacífico, afuera y adentro, durante la fase
de apertura. Ten zapatos que sean fáciles de poner y quitar.
• La posibilidad de hacer un té o un caldo caliente (disponibles en tiendas naturistas).
• Todo el equipo de parto disponible para ti y tu hijo/a.
Apoyo Mental y Espiritual

• Un ambiente positivo y alentador. Tu pareja y la segunda persona de apoyo son res-
ponsables de asegurarse de que no haya distracciones en el cuarto de trabajo de parto.
• Tienes una buena comunicación con tu proveedor de salud, confías en él y su equipo
y en sus habilidades.
• Limita el número de personas que entran a la sala de parto, que estén presentes solo
las personas que están apoyándote activamente. No es un show, el parto es entre tú,
tu hijo/a y Dios. Por favor, que no haya interrupciones.
• Tu esposo puede grabar los primeros minutos de tu hijo/a en el mundo. Limita los vi-
deos y fotos inmediatamente después del nacimiento.
¿Dónde daré 178
a Luz?
Hermanos
Si tu hijo/a quiere estar en el parto de su hermano/a, DEBE estar bien preparado. Cuéntale
historias sobre el parto, vean una película de parto juntos, llévalos a visitar a tu profesional de
salud, la clínica o el hospital varias veces antes del parto. Organiza para que haya un adulto
que cuide de tus hijos pequeños. Esta persona debe estar disponible para explicar lo que está
pasando durante el parto y debe poder llevar a tu hijo/a afuera si este se aburre o te está
distrayendo.
Tus otros hijos van a necesitar más atención durante las primeras semanas después
del parto, por lo que debes organizarles algo divertido y especial desde antes del día de parto.
Dale a cada uno de tus hijos un regalito especial después del parto, hazles saber que la familia
está celebrado el nacimiento de su hermano/a. Puede ser que les tome un rato aceptar a su
nuevo hermano/a, sé paciente, aprécialos cuando te ayuden con el bebé o con el hogar.
Primero Dios creó la Luz

Y después, por su Omnipotencia, creó a todos los mortales.
De la Luz Única, el Universo entero fue creado.
¿Entonces, quién es bueno y quién es malo?
Oh! hombres, hermanos, no se pierdan en la duda.
La Creación está en el Creador y el Creador está en la Creación.
Él llena todos los espacios.
El barro es uno,
Pero el Hacedor lo ha moldeado de varias formas.
No existe error en la vasija de barro,
Ni tampoco existe error en el alfarero.
Él, el Único Señor Verdadero, está entre nosotros
y todo se realiza por Su Voluntad.
Quien sea que se percate de la Voluntad del Señor,
solamente él conoce al Único Señor,
Y se dice que solamente él es su esclavo.
- Kabir, un Santo Sufi

179 ¡Abre la Puerta
del Bebé!
Capítulo 17
¡Abre la Puerta del Bebé!
ERES ÚNICA Y TU PARTO VA A SER ÚNICO. Ahórrate tratar de crear una experiencia preconcebida
del parto, acepta y entrégate a la guía del Poder Creativo y permite que la Madre Naturaleza
trabaje a través de ti. Vas a recibir toda la energía creativa que necesitas para servir al proceso
con gracia. Cuando empiecen las contracciones, empieza a dejar ir a tu hijo/a. Cualesquiera que
sean las ideas fijas que tienes sobre ti, tu hijo/a, tu familia o tu vida, ¡déjalas ir! Cualquiera que sea
el reto que vas a enfrentar en el futuro: seguridad financiera, matrimonio estable, pintar tu casa,
¡déjalos ir! Estás protegida por la Fuerza Creativa.
¡Tu Útero está Practicando!

Las contracciones de práctica o de Braxton-Hicks ocurren irregularmente durante el embarazo.
Sin embargo, de una a cinco semanas antes de la fecha de término, las contracciones se intensi-
fican y mueven a tu hijo/a más profundo en la cavidad pélvica. Durante estas contracciones de
práctica continúa tu rutina regular, las contracción de práctica son importantes pero NO son las
contracciones de parto, así es que continúa tu rutina regular y respira conscientemente.
Las contracciones de Braxton-Hicks pueden ocurrir cuando estás deshidratada, tienes
falta de calcio o estás estresada. Por ejemplo, hiciste una cena para seis personas, esa mañana
fuiste de compras y limpiaste la casa, en la tarde cocinaste y preparaste la comida y ya después
de que los invitados se fueron empezaste a sentir contracciones. Si son contracciones de “prác-
tica” puedes acostarte, relajarte o tomar un baño caliente y las contracciones van a disminuir en
regularidad e intensidad.
¡Abre la Puerta 180
del Bebé!
¿Mis Contracciones son las de Parto o las de Práctica?
CONTRACCIONES DE PARTO CONTRACCIONES DE PREPARACIÓN

Las contracciones occuren Las contracciones ocurren en
en intervalos regulares. intervalos regulares o irregulares.
Las contracciones se sienten en Las contracciones se sienten

la parte baja del útero y se distribuyen solamente en el área del abdomen bajo
a lo largo del útero y la espalda. y la ingle. Raramente se sienten en la
espalda baja.
Los intervalos entre las contracciones Los intervalos entre contracciones

se vuelven más cortos. se mantienen largos.
Aumenta la intensidad y la La intensidad de las contracciones

cumbre de las contracciones no cambia.
La intensidad de las contracciones La intensidad de las contracciones

aumenta cuando caminas o te relajas. no cambia cuando caminas o te relajas.
Las contracciones no cambian con La relajación o los sedantes suaves

Yo sé que lo sedantes suaves, como caminar probablemente disminuyan o
desconocido es o tomar un baño. frenen las contracciones.
conocido por mi, La duración de las contracciones La duración de las contracciones es

es mi Espíritu Guía aumenta con el tiempo, de 45 a 60 corta (menos de 30 segundos)
segundos o más largas. y no aumenta.
Las contracciones borran y dilatan Las contracciones influencian muy

el cérvix con eficiencia. poco la apertura de el cérvix.
Hay malestar gastro-intestinal. Normalmente no hay malestar

gastro-intestinal.
No hay cambios en el movimiento fetal. Puede ser que el bebé se mueva

al principio de cada contracción.

¿Tienes Contracciones Demasiado Pronto?
Tener contracciones de cuatro a diez semanas antes de tu fecha de término puede ser una señal
de que te tienes que relajar, que vayas hacia adentro de ti y te centres más. Evita el pensamiento
pasivo, “Ok, el parto ha comenzado, dejémoslo ser”. Céntrate. Acuéstate con las caderas y las
piernas ligeramente elevadas; imagina a tu cérvix, vagina y músculos de piso pélvico cerrándose;
relaja todo tu cuerpo, pero cierra el canal de salida de parto. Comunícate con tu hijo/a “todavía
no es hora de salir, se necesita completar más maduración”. Cierra los ojos y relájate, relaja la
mente. Si después de una hora las contracciones siguen intensificándose, infórmale a tu profe-
sional de salud. Advertencia: si en cualquier momento empiezas a sangrar o se te rompe la fuente,
llama a tu profesional de salud.
del Bebé!
Continúa con tu Rutina Regular

Cuando empieza el trabajo de parto, continúa haciendo tu rutina regular. Si las contracciones
empiezan durante el día, y no hay ninguna complicación, mantente en postura vertical, man-
tente activa sin esforzarte demasiado, camina en un parque cercano o en tu casa. Si estás cami-
nando y las contracciones se vuelven más fuertes, recárgate contra una pared o con las manos
sobre una mesa, relájate y respira.
Continúa las actividades regulares cuanto más sea posible: platica con tus amigos, hornea
unas galletas, dale de comer a tus animales, juega con tus hijos o bromea con tu esposo. Si estás
cansada, trata de relajarte, toma una ligera siesta o duérmete. Si estás resistiendo el relajamiento
o el dejar ir, disfruta de un baño en tina. Mantente consciente de tu cuerpo y las contracciones,
permite que el proceso abra la Puerta del Bebé. Relájate y observa qué es lo que te está bloque-
ando a abrirte.
Martha llevaba más de 10 horas de trabajo de parto y tenía una apertura de cérvix mínima.
No había ninguna complicación con ella o con su hijo/a. Su partera le pregunto: “si pudieras arreglar
lo que sea en tu vida ¿qué sería?”, Martha respondió “realmente anhelo el compromiso del matrimo-
nio, llevamos mucho tiempo platicándolo pero no hemos llegado a una decisión”. La partera le sugirió
que hablara con Tomás, su pareja. Cuando Martha le dijo a Tomás, él amorosamente le preguntó
“¿Te casarías conmigo?” casi inmediatamente después ella se abrió tres centímetros.
Otra mujer también estaba experimentando una fase de apertura prolongada. Cuando su
esposo estaba masajeándola, ella le dijo lo enojada que estaba con él, le dijo que estaba enojada
pero que quería trabajar las dificultades para que así pudieran tener un hogar acogedor. Él le contestó
que estaba comprometido a trabajar en las diferencias y también en tener un hogar amoroso y feliz.
Después de este acontecimiento, para la sorpresa de todos, la mujer se abrió rápidamente.

Ajusta tu postura para sentirte cómoda. Si estás cansada, descansa o trata de
dormir, especialmente si es de noche. Algunas mujeres duermen por muchas horas
durante la fase de Apertura y cuando se despiertan se dan cuenta que su cérvix se
ha dilatado.
Cuando le rezas a Dios o quieres establecer un contacto con la Jerarquía de la
fuerza superior de energía, la cual es la divinidad, tienes que ser muy gentil, como
una mujer. Una mujer que no es gentil, no es una mujer. La única característica de
la Jerarquía de Dios es que Dios es firme y gentil, compasivo y dador. Dios es dulce
y piadoso, Dios es sabio y amable, Dios es hermoso y maravilloso. Puedes seguir es-
cribiendo todas estas facetas de Dios y si las sumas todas sería igual a una palabra:
mujer.
del Bebé!
Limpieza Intestinal
Muchas veces cuando empieza el trabajo de parto, la mujer tiene diarrea o evacuaciones muy
regulares. Este es el método de limpieza de la naturaleza para limpiar los intestinos bajos. Cuan-
do los intestinos bajos están vacíos, se crea menos tensión en el área pélvica. Es muy buena idea
empezar a comer alimentos sanos y ligeros e incrementar la cantidad de agua que tomas, una
semana antes de la fecha posible de parto. Para la mayoría de las mujeres, la sopa de verduras,
el yogurt, los vegetales al vapor y el pan tostado son alimentos fáciles de digerir. Para reducir la
tensión intestinal continúa caminando, practicando respiraciones profundas y bebe 12 vasos de
agua al día. Cuando el parto empieza a activarse y no has evacuado hace cuatro a ocho horas,
se recomienda que prepares un enema. Tu profesional de salud puede ayudarte con esto, un
enema no es necesario si tienes evacuaciones regularmente.
Limpiando el Nido
Unos días antes del día de parto, puede ser que te dé un deseo irresistible por limpiar y organizar
todo en tu casa. Sé realista con este instinto de anidar, puede ser que estés motivada en comple-
tar algunas tareas incompletas, sin embargo, es mejor que conserves tu energía para el parto.
NO te excedas para que no estés agotada durante el parto.
Abriendo la Puerta del Bebé

Durante la fase de Apertura, los intensos jalones de los músculos verticales del útero hacen
que los músculos horizontales se estiren para abrirse y a su vez, esto ocasiona que el cérvix
se empiece a adelgazar y aplanar. Tu líquido amniótico puede salir fuertemente si las mem-
branas amnióticas tienen una ruptura, o bien puede chorrear lentamente si las membranas
amnióticas tienen solo un pequeño desgarre. Mientras tu cérvix se abre, es posible que
notes también una descarga de mucosidad ligera con sangre, este es el tapón que man-
tenía cerrado el cérvix durante el embarazo.
La duración y frecuencia de las contracciones verdaderas incrementa mientras tu cérvix
empieza a estirarse, empezando con ½ centímetro y llegando a 10 centímetros. Este proceso
de apertura puede durar entre 3 y 14 horas, dependiendo de tu tono muscular, de tu relajación y
de si es tu primer bebé. Al principio de la Fase de Apertura, las contracciones duran 45 segundos
aproximadamente con intervalos de 5 a 7 minutos entre ellas.
Gradualmente, necesitas estar más concentrada durante cada contracción, cada vez las
contracciones se vuelven más fuertes e incrementan la duración a 60 segundos con intervalos de
1 a 3 minutos o menos.
Caliente y Frío
Mientras se acelera el parto, la temperatura de tu cuerpo puede fluctuar entre caliente y frío. No te lo
estás imaginando, cuando tienes una contracción se mueve una gran cantidad de sangre a tu torrente
sanguíneo y sientes calor. Cuando la contracción termina, la sangre regresa al útero y sientes frío.
del Bebé!
Es probable que te sientas cómoda con una camisa grande (ten dos a la mano para que
te puedas cambiar y sentirte fresca). Ya que tu temperatura está cambiando constantemente, es
conveniente tener una cobija a la mano que puedas quitarte y ponerte. Puede ser que sientas
frío en los pies, usa calcetines calientes. Si tienes el pelo largo, trénzalo o amárralo para que no
esté en tu cara.
Consejo de una Partera Alemana

El Té de Linaza ayuda a lubricar el canal de parto. Hierve por 10 minutos: 1 cucharadita de linaza
entera y un litro de agua. Cuélalo y toma el líquido durante la Fase de Apertura. Agrega leche
y/o endulzarte al gusto.
Alimentación Durante el Parto

Si tienes hambre, puedes comer alimentos ligeros y nutritivos durante el inicio del parto (fruta,
pan tostado, verduras al vapor y/o caldo). Come porciones pequeñas solo para mantener nive-
lada el azúcar de la sangre. Bebe agua, Té de Linaza (ver arriba) y Yogi TeTM de Frambuesa.
Tomar tragos pequeños de Té de Jengibre con endulzarte natural te puede dar energía.
Puedes comerte una paleta refrescante hecha a base de jugo de frutas naturales. Tomar líquidos
durante el trabajo de parto previene la deshidratación, sin embargo es importante que orines
por lo menos cada hora para que la vejiga no restrinja el área pélvica.
Bañarse
Bañarte puede ayudar a relajarte, el agua le da soporte a tu abdomen y le provee de una
cómoda presión externa. Si te cuesta trabajo relajarte o las contracciones son muy largas y
fuertes para fluir con ellas, entonces sentarte en una tina con agua tibia puede ser la gloria.
Algunas mujeres se sientan o acuestan en una tina casi todo el trabajo de parto y otras incluso
dan a luz en el agua.
Si sientes incomodidad en la espalda (contracciones de espalda), puedes pararte debajo
de la regadera o hincarte en la tina recargando la parte superior del cuerpo en la orilla de la
tina, permitiendo que el agua tibia fluya sobre tu espalda. Cuando estás en la tina o la rega-
dera, siempre debe haber alguien contigo por si necesitas apoyo durante las contracciones.
Punto de Enfoque
Cuando concentras tu mente en un punto de enfoque, es más fácil relajar el cuerpo y es-
tablecer un ritmo regular de respiración. Para ayudarte a estimular la oxitocina durante la
primera Fase de Apertura, cierra los ojos y enfócate en el Tercer Ojo (ver pagina 78). También
puedes enfocarte en algún punto exterior a lo largo del parto, elige una foto de alguien que te
inspira, de un santo, de una madre con su hijo, de un sabio o la imagen de tu paisaje favorito.
del Bebé!
El apoyo más alentador es mirar a los ojos de tu pareja o de un amigo/a. El contacto

visual amoroso es el enfoque más fuerte ya que obtienes un reflejo inmediato de tu propio estado
y se crea un estado de unidad con alguien que te está guiando en la respiración. Esto es espe-
cialmente valioso durante la última parte de la Fase de Apertura o durante la Transición cuando
sientes que ya no puedes seguir adelante.
Música y Mantra
Haz un arreglo con el hospital o la clínica para que puedas escuchar música meditativa o eleva-
dora durante el parto. Escucha la música que hayas disfrutado durante el embarazo o las clases
de yoga, la experiencia elevadora te puede ayudar mientras das a luz.
Puede ser que te sientas cómoda si tu pareja o persona de apoyo te ayuda a regular
la respiración, repitiendo SAT como una señal para la inhalación y NAAM para la exhalación, o
simplemente te indica “inhala” y “exhala”.
Movimiento
Caminar o balancear la pelvis o el cuerpo con música rítmica, relajante, ayuda a mover a tu bebé
más profundo en la pelvis. Mientras das a luz intenta permanecer balanceada y rotando las ca-
deras y la pelvis, pon las manos abajo, ya sea en el útero, descansadas en tus caderas o recargadas
en una barra. Las piernas y las rodillas apuntan hacia los lados y están un poco dobladas. Mantén
el cuerpo suave, fluido y relajado, moviéndote con tu ritmo interno, la música puede ayudarte a
encontrar un ritmo.
Baile en el Parto
La Danza del Vientre es un baile tradicional que se puede practicar suavemente mientras das a luz
a tu hijo/a, el movimiento ayuda a estimular las contracciones.
“¡ABRE LA PUERTA DEL BEBÉ!”

La posición de tu cuerpo te puede ayudar a estar más cómoda, aumentar tu dolor o disminuir el
proceso de parto. No existe una postura perfecta, tienes que sintonizarte con tu cuerpo y sentir
exactamente donde está la incomodidad, prueba diferentes posturas para sentirte más cómoda.
Pide y se receptiva al cuidado amoroso y el masaje: ¡relájate en el éxtasis! El masaje o la
presión fuerte ayudan a liberar tensión. A algunas mujeres les gusta el masaje o la presión durante
las contracciones, mientras que otras lo prefieren entre contracciones, mantente consciente de
lo que te ayuda a ti. Relajar tu espalda en forma de C (sin balancearla hacia atrás) hace que tu
columna esté en armonía con el canal de parto. Si necesitas acostarte, hazlo sobre un lado o
apoyada con cojines, con las piernas ligeramente dobladas para que el torso quede en un ángulo
de 45º. No te acuestes completamente sobre la espalda en una superficie plana.
del Bebé!
Tu piso pélvico y el cérvix se abren más fácilmente cuando estás completamente relajada con:
• La boca un poco abierta y los labios suaves en forma ovalada.
• La lengua suave y relajada adentro de la boca.
• La mandíbula inferior relajada hacia abajo.
• Todas las articulaciones encorvadas y cómodas.
Posiciones Verticales
El parto va a progresar más rápidamente si estás relajada y la parte superior del cuerpo está en
posición vertical y curveada en forma de C. Algunas mujeres disfrutan sentarse en una silla cómo-
da y levantarse a caminar de vez en cuando. Es mejor que no te metas a la cama inmediatamente
ya que caminar estimula las contracciones, activa la vejiga y el recto para la eliminación, relaja las
caderas, el abdomen y los glúteos.
POSTURAS PARA “ABRIR LA PUERTA DEL BEBÉ”

Mantener una postura vertical o semi-vertical mientras se abre el cérvix permite que la gravedad
ayude al descenso del bebé y previene que el útero presione contra la espalda baja, arterias y
riñones. Apoya tu cuerpo con almohadas, en especial las extremidades. Cambiar de postura cada
media hora ayuda a la circulación, si no cambias de postura entonces por lo menos rota los pies
y las piernas entre contracciones.
Practica las posturas que están a continuación durante el embarazo para que en el parto
las hagas automáticamente. Escucha tu cuerpo, cambia de postura para sentirte más cómoda
para relajar y respirar.
• La pelvis se abre al máximo en la postura de cuclillas ya que se incrementa el espacio
interno de la pelvis 1.5 centímetros más que si estuvieras sentada en una silla. Puedes
usar la postura de cuclillas durante la Fase de Apertura solamente si la cabeza del bebé
ya está situada ahí. Si la cabeza no está situada ahí, esta postura crea un ángulo agudo
que inhibe el descenso de la cabeza del niño/a. Las cuclillas son excelentes durante la
Fase de Pujo.
• Cuando la espalda esté tensa o sientas presión sobre las vértebras, colócate en una
postura donde el útero se separe de la espalda.
• Si sientes tensión en el abdomen, cambia a una postura en la cual puedas respirar
más profundo y en la que tu abdomen pueda ser masajeado o presionado suavemente.
Permite que tu respiración sea consciente y relajada, la velocidad de tu respiración está ligada a
cómo te sientes, trabaja con tu respiración. Es probable que tu mente brinque por todas partes,
no obstante, mantén tu respiración, no te des por vencida, mantente. Recibe una contracción a
la vez. Platica con tu bebé: “ya estamos listos para recibirte, puedes salir querido bebé”.
del Bebé!
A MADRE: Siéntate con la espalda en forma de C con almohadas debajo de las rodillas y atrás de
la espalda como apoyo (figura A). Durante la contracción descansa la cabeza hacia delante. Ésta
es la postura básica sentada.
Persona de Apoyo: Siéntate atrás o a un lado de la madre, abrázala y anímala. Cuando sienta
tensión masajéala amorosamente.
MADRE: Colócate con la columna en forma de C, el cuerpo superior relajado hacia adelante
sobre un mueble, la cama o los muslos de tu pareja. Permite al abdomen caerse hacia delante,
B puedes poner almohadas debajo del abdomen para más confort. Cuando se te cansen las piernas
siéntate sobre un banco pequeño, una cobija doblada o una almohada firme. Esta postura es
buena cuando tienes dolor de espalda (figura B).
Persona de Apoyo: Siéntate atrás de la madre o permite que se siente sobre tus rodillas (para
tu comodidad pon una cobija doblada debajo de tus tobillos). Masajea o aplica presión sobre la
espalda baja de la madre durante o entre las contracciones.
MADRE: Siéntate en Postura Fácil con la espalda apoyada (figura C). Intenta rotar la cadera de
C
adelante hacia atrás mientras sostienes o masajeas tu vientre. Entre contracciones relaja la cabeza
hacia delante o hacia atrás sobre una almohada. Esta postura es cómoda para las contracciones
en el abdomen.
Persona de Apoyo: Permite que se siente entre tus piernas, apóyala durante las contracciones.
Permite que recargue su cabeza sobre tu hombro entre las contracciones. Masajea su espalda o
vientre, o abrázala.
MADRE: Siéntate en una silla cómoda con los pies apoyados, o sobre una almohada o
un banco chico y permite que las piernas se doblen. (Figura D).
Persona de Apoyo: Siéntate al lado de la madre y masajea su abdomen mientras la
animas. Esta postura es cómoda para las contracciones en el abdomen.
MADRE: Ponte en cuclillas con un apoyo abajo de los glúteos o siéntate sobre un ban-
co bajito o apoyada sobre las rodillas de alguien (figura E). Con la columna en for-
ma de C, relaja la cabeza y hombros hacia delante en una cama o una silla. Esta pos-
tura es cómoda para las contracciones de la espalda.
D Persona de Apoyo: Siéntate atrás de la madre y masajea o presiona sobre su espalda
baja. Para tu comodidad, siéntate sobre un cojín firme o un banco pequeño.
MADRE: Ponte de pie con la espalda ligeramente en forma de C (sin curvearla hacia atrás), pier-
nas abiertas cómodamente y un poco dobladas (figuras F, G y H). Permite que los muslos carguen
tu peso, recárgate hacia delante en contra de la pared o hacia atrás sobre una persona. Mantente
de pie sin sentir tensión en la espalda. Estas posturas son cómodas cuando tienes una contracción
mientras estás caminando o de pie.
del Bebé!
Persona de Apoyo: Párate atrás de la madre con tus piernas cómodamente abiertas y ligera-
mente dobladas. Permítele recargarse en ti.
E F G H
MADRE: Siéntate con el cuerpo superior relajado hacia delante y la espalda en forma de C I
(figura I). Relaja la tensión de los hombros y el cuello. Esta postura es buena cuando empieza
una contracción y estás cambiando de posición.
Persona de Apoyo: Híncate o párate delante de la madre. Permite que relaje su peso hacia
delante sobre tu cabeza, hombros o tu talle.
MADRE: Híncate y recarga el cuerpo superior sobre la cama, un cojín, una silla o los muslos de
tu persona de apoyo (figura J). Trata de ladear tus caderas de lado a lado entre o durante las
contracciones, o mece la cadera. Esta postura es buena para aliviar tensión en la espalda, espe-
cialmente si el piso pélvico parece estar jalando hacia abajo. J
Persona de Apoyo: Siéntate en una silla delante de la madre con una almohada sobre tus
muslos. Permítele recargar su cabeza sobre tus muslos. Otra alternativa es que te hinques atrás
de la madre y masajes su espalda baja o piernas. Coloca compresas calientes en el piso pélvico
para liberar tensión. Ayúdale a mecer o mover sus caderas.
MADRE: Siéntate con el abdomen hacia el respaldo de una silla, la espalda está
en forma de C con las piernas relajadas (figura K). Pon cobijas dobladas o bloques K L
abajo de tus pies. Durante las contracciones permite que la cabeza se recline ha-
cia delante sobre el respaldo de la silla (figura L). Esta postura es buena para las
contracciones en la espalda.
Persona de Apoyo: Siéntate o mantente de pie atrás de la madre mientras
masajeas o presionas su espalda baja.
del Bebé!
M MADRE: Párate entre dos personas, relaja tu columna en forma de C con las piernas cómoda-
mente abiertas. Lentamente siéntate sobre los muslos de las dos personas de apoyo hasta que
llegues a una postura de cuclillas (figura M). Esta postura es beneficiosa cuando las contracciones
comienzan, cuando estás caminando o durante la fase de parto activa.
Persona de Apoyo: Ponte de pie firmemente con las piernas abiertas mientras sostienes a la
madre por debajo de las axilas, después arrodíllate para que la madre pueda sentarse sobre tu
muslo mientras se coloca en cuclillas. La madre se puede sentar sobre tu pierna izquierda o dere-
cha (esto depende de la configuración corporal de la madre y de la persona de apoyo). Coordina
los movimientos de tu cuerpo con los de la madre.
N
MADRE: Relájate adentro de una tina caliente durante una serie de contracciones
(figura N). Si te sientes mareada, saca los brazos y ponlos en los bordes de la tina, esto
ayu da a bajar tu temperatura corporal. Esta postura es cómoda y maravillosa. El agua
caliente ayuda a relajar y liberar tensión. Muy bueno para contracciones en la espalda
o el abdomen.
Persona de Apoyo: Ayuda a la madre a entrar y a salir de la tina, quédate siempre con ella
mientras permanece adentro.
El Parto Reta a tu Mente

Coopera y escucha a tu cuerpo y a tus sentimientos internos. Dar a luz es una experiencia profun-
da en la cual las profundidades íntimas de tu ser se convergen. Te vuelves muy sensible, lo cual
hace difícil esconder de ti y de los demás tus miedos e inseguridades. Por un momento puedes
sentirte negativa y deprimida, en otro te sientes culpable o incapaz de continuar.
Enfrenta tus pensamientos obsesivos y mantente presente en el parto, cuando los pen-
samientos obsesivos impiden que te relajes, ¡platícaselos a alguien! Tus pensamientos no solo te
afectan a ti y tu habilidad para relajarte, sino que también la mente subconsciente de tu hijo/a
los está recibiendo. Aunque creas que tus pensamientos son tonterías o que no son importantes,
platícalos, por supuesto siempre con gracia. Tu esposo, ayudante o partera están ahí para ayu-
darte y animarte. Déjalo ir, libera el dolor y la confusión del parto, hazlo por todas las genera-
ciones futuras.
Dar a luz probablemente es una de las situaciones más intensas de tu vida, y no puedes
escaparte. Mantén tu respiración rítmica y lenta, medita en SAT con cada inhalación y NAAM con
cada exhalación. Afírmate a ti misma, “Voy a tomar una contracción a la vez”.
del Bebé!
Los Principios de Una Madre
1. Nunca debe quejarse, debe ser llena de gracia.
2. Si quieres que tu hijo/a aprenda modales,

tú debes practicar esos modales.
Los modales son simplemente una manera civilizada de vivir.
Los niños copian e incorporan tus modales en su propio carácter.
3. Nunca escondas nada a tu hijo/a.

Dile la verdad y mantén limpia tu conciencia.
Cuando una mujer no se relaciona con un niño/a
con la conciencia limpia, se crea una tragedia.
Puedes mentirle al mundo entero pero nunca le mientas a un niño/a,
si lo haces vas a herir su inocencia
y más tarde se te va a regresar con 100 veces más poder.
- Yogi Bhajan
del Bebé!
191 Transición
Capítulo 18
Transición
Has estado presente durante la primera parte de la Fase de Apertura, has sido retada y te has
relajado y enfocado en tu respiración, ¡luego las contracciones empiezan a volverse más largas y
más poderosas! Tu temperamento puede cambiar a uno de confusión, pánico, irritabilidad o de-
saliento. Puedes sentirte cansada de todo el parto. Puedes volverte extremadamente introvertida
o intensamente extrovertida, diciendo “ya tuve suficiente”, “ya no voy a seguir”, “no, no puedo
ni un minuto más”. Tal vez quieras escaparte pensando “me voy a mi casa ahorita mismo”.
Entonces sabes que estás en la etapa de Transición.
Las Contracciones Se Intensifican

Los grupos de músculos uterinos verticales y horizontales se han mantenido mientras el cérvix se
ha ido abriendo y adelgazando gradualmente. Durante la Transición, la última parte de la Fase
de Apertura, los músculos verticales toman toda su fuerza y la intensidad en tu útero aumenta,
estirando el cérvix de 8 a 10 centímetros; necesitas tener 10 centímetros para poder pasar a la
fase de pujo. Sin embargo, este cambio de energía dentro del útero es caótico, tal vez no lo notes
físicamente pero tu mente puede manifestar este caos.
Regularmente la Fase de Transición es corta, dura entre 20 minutos y 3 horas y normal-
mente es cuando se manifiestan las contracciones más retadoras. Estas son las contracciones más
intensas que vas a sentir en el proceso de parto y pueden durar de 1 a 2 minutos con un clímax
de 45 segundos. Las pausas entre las contracciones de Transición son cortas, solo de 15 a 60
segundos y la intensidad de las mismas normalmente aumenta, baja y ¡vuelve a aumentar!

Transición 192
Ríndete
Tus músculos uterinos verticales se contraen con fuerza y poder mientras que tu hijo/a estira
todo su cuerpo. Están pasando muchas cosas en tu pelvis, toma cada contracción como viene
y haz tu mejor esfuerzo. Puedes sentir que esta fase dura una eternidad pero en realidad es
corta, enfrenta el reto. Si te tensas durante una contracción, hazlo mejor con la siguiente, eres
fabulosa.
Puedes sentir que estás perdiendo el control y en realidad ¡sí lo estás perdiendo! Ríndete
al proceso, no puedes comandar este fuerte Poder Creativo. Ríndete y fúndete, relájate comple-
tamente y fluye en cada contracción, una después de la otra. ¡Respira! Disfruta lo increíble del
Universo y trasfórmate para siempre.
Tu Hijo/a Está Participando

Durante cada contracción, tu hijo/a estira su espalda, piernas y brazos, moviéndose pro-
fundamente en los confines de tu huesuda pelvis (figura A). La cabeza de tu hijo/a des-
ciende a través de tu cérvix dilatada y se queda sobre ella. Mantente en contacto con
tu hijo/a, habla con amor y aliento, lo que percibas en este momento se va a quedar
impreso en el subconsciente de la mente de tu hijo/a. Transforma el reto en éxtasis y
bendiciones.
Mientras tu hijo/a se adentra más profundo en tu pelvis, puedes sentir presión en las vér-
A: Descenso a través de
los huesos de la pelvis
tebras bajas. Si sientes como si el recto o la vejiga están llenos, trata de ir al baño, normalmente
esta presión es tu hijo metiéndose más profundo en el canal de parto, relájate.
¿Quién Quiere Comida?

Es probable que no quieras comida sólida durante la Transición, sin embargo, sigue tomando
pequeños sorbos de agua y líquidos saludables. Quizá sientas refrescante chupar una paleta
hecha con jugos de fruta natural.
Tu cuerpo se está enfocando en el útero, ignorando a tu digestión. Puedes sentirte con
nauseas, tener gas intestinal o eructar con frecuencia. El parto se activa cuando eructas, liberas
gas o vomitas, no lo trates de parar.
Apoyos Durante la Transición

Para aliviar la presión de la espalda baja durante la Transición, cambia de postura regularmente,
pide que te masajeen usando una pelota de tenis o con la palma ejerciendo una presión firme.
Algunas mujeres sienten alivio con hielo o compresas tibias.
Mientras tu hijo/a baja más profundamente en la pelvis puedes sentir en el piso pélvico
B: Intensidad de las un fuerte jalón interno hacia abajo. Para reducir la presión del recto, relaja conscientemente los
Contracciones
en fase de Transición
músculos pélvicos. También puedes sentirte más cómoda si tú o alguien más presionan suave-
mente compresas tibias y húmedas sobre el piso pélvico.
193 Transición
Tu circulación puede estar inestable en este punto, así que acepta ayuda para pararte y
caminar. Entre las contracciones, mueve las manos, pies y piernas para disminuir los calambres y
el temblor del cuerpo. Si te tiemblan las piernas, puede ayudar alternar entre una presión firme
y liberar la presión. Usa calcetines abrigadores ya que es probable que sigas sintiendo un cambio
entre calor y frío.
Te puedes sentir soñolienta a consecuencia de tu duro trabajo y concentración. Permite
relajar tu cuerpo entre las contracciones y toma siestas cortas regularmente. Ya se acerca el
nacimiento de tu hijo/a, conserva tu energía para la fase de pujo.
Permite que te Consientan

Durante la Transición, puedes sentirte irritada e irracional. Comunícate con gracia y claridad
mientras explicas tus necesidades: masaje, presión, abrazos, agua, etc.
• El apoyo que recibes de tu pareja o tu persona de apoyo es invaluable. Permite
que te consientan, te animen y te ayuden. Cuando las contracciones se tornan in
tensas y necesitas un punto de enfoque, enfócate amorosamente en los ojos de
tu persona de apoyo. Permite que tu respiración sea guiada.
• Para abrir tu cérvix, relaja la mandíbula y la boca en forma de óvalo y
per mite que la lengua esté suave y alargada, derritiéndose en tu boca.
• Un regalo muy refrescante: cuando te sientas incómodamente caliente,
pídele a alguien que pase un paño frío y mojado sobre tu cara, cuello, brazos y
piernas.
• Cuando sientas presión en la espalda baja, cambia de postura para que el
abdomen caiga hacia el frente (lejos de la espalda). También, la presión profunda y
firme sobre la espalda baja es muy reconfortante.
Respiración
Durante la Transición, normalmente tu respiración cambia del abdomen al pecho superior y el
ritmo se acelera y se hace más corto. Mientras cambia tu respiración, mantén un balance entre
la inhalación y la exhalación para prevenir la hiperventilación. Si se te adormecen las manos, haz
una copa con tus manos y respira sobre ellas por un minuto.
POSTURAS DE PARTO PARA AYUDAR EN LA TRANSICIÓN

Aplica tus recursos aprendidos e instintivos para lidiar con la intensidad y la fuerza de cada con-
tracción. Examina como se siente, como empieza, crece y termina. ¿Dónde sientes la tensión?
¿Qué te ayudaría a sentirte más cómoda?
Continúa caminando y descansa cada hora, vacía tu vejiga también cada hora, es po-
sible que disfrutes sentarte en el retrete durante varias contracciones. Muy pronto vas a poder
participar más activamente en el parto y vas a saludar a tu bebé.
Es posible que sientas la necesidad de pujar mientras tu hijo/a se encaja en tu pelvis.
Transición 194
Para prevenir cansarte demasiado y estresar el cérvix, no pujes hasta que esta se encuentre
completamente dilatada.
Durante la Transición te puedes relajar más fácilmente si estás en contacto con tu
cuerpo. Utiliza cualquiera de la posturas de la Fase de Apertura (ver páginas 185-188). Elige
una posición en donde la espalda baja esté en forma de C y los muslos estén viendo hacia
delante con las piernas abiertas relajadamente.
• Si tienes una sensación de “lleno” en la espalda baja, ajusta tu postura para que
el abdomen caiga hacia delante, lejos de la columna. También, pide un masaje o
presión firme sobre la espalda baja.
• Si estás acostada, relájate sobre un costado y usa cojines para apoyarte, no te
acuestes sobre la espalda plana.
• Si sientes tensión en el piso pélvico o si el parto está avanzando demasiado
rápido, ponte sobre manos y rodillas o en una variación similar.
• Si estás tensa, relájate bajo una regadera o en una tina con agua tibia. Muévete
lentamente y con ayuda de alguien.
• Si estás sentada o acostada por un largo período de tiempo, rota las piernas y los
pies regularmente para activar la circulación.
Hasta que el hombre, quien ha nacido de la mujer, no tenga reverencia por la mu-
jer de forma honesta, no se encontrará a sí mismo por completo. Mientras la mu-
jer, la dadora de vida, no honre la vida de cada hombre, ella estará incompleta.
El resto es solo discusión. Podemos seguir discutiendo, pero estos son los
fundamentos básicos; la reverencia y santidad, respeto y gracia de dos seres en
unión.
Yogi Bhajan, Sexualidad: La Fuente de la Vida, España, 1986.
195 Dando a Luz
a Tu Hijo/a
Capítulo 19
Dando a Luz a Tu Hijo/a
DESPUÉS DEL CONFUSO E INTENSO ESTADO DE TRANSICIÓN, el parto en si es afable y para

algunas mujeres incluso agradable. Recuerda que pronto estarás dando a luz a tu hijo/a y que
la transición ha terminado. Tal vez hasta te vuelvas sociable, pronto vas a poder conocer a tu
hijo/a.
Puede ser que sientas el calor y el estiramiento de tu hijo/a en tu vientre, relájate y rín-
dete todavía más profundo. Siéntete expansiva y en unión con tu hijo/a y con la Fuerza Creativa,
experimenta una aceleración en el tiempo y espacio sin límites ni fronteras. Fusiónate con el
momento presente.
Ríndete para volverte una con el Poder Creativo del Universo, permítele trabajar a través
de TI. Eres una con él, eres él; estás creando junto con la Creación, estás manifestando.
Las parteras normalmente notan la diferencia entre las mujeres que leen miles de libros
de parto y las mujeres que conocen el proceso de parto y que están entonadas con su ser y con
el proceso de la naturaleza. Conoce lo que está pasando dentro de ti, disfruta todos los aspectos
del parto. Disfruta el estado introspectivo, sensitivo y sé consciente de que las profundidades a
las que llegues van a nutrirte a lo largo de tu maternidad.
¡Ya Viene Tu Bebé!

Las Contracciones de Pujo normalmente duran de 1 a 2 minutos con intervalos de 2 a 4 minutos
entre ellas. Esto puede variar, puede haber contracciones más largas con pausas más cortas o
viceversa. Prepárate para que ocurra lo que sea, el nacimiento de tu bebé está muy cerca.
Dando a Luz 196
a Tu Hijo/a
Tu hijo/a está constantemente estrujándose a través del canal de parto que mide
10 cms. de largo, su cuerpo está presionándose con fuerza maniobrando en cada curva.
Sus huesos del cráneo se deslizan unos sobre otros de manera milagrosa (esto es cuando la
cabeza desciende primero). Su cabeza rota para caber por debajo del hueso púbico, este
pasaje ha sido navegado por miles de generaciones anteriores, después, la coronilla de tu
hijo/a presiona contra el periné.
Mantente presente en ti misma, deja ir todas las expectativas. Ama y disfruta la
situación y hónrate a ti misma en el presente, acepta quien y como eres y simplemente haz
lo mejor que puedas. Es posible que te olvides de tu respiración y tu relajación, continúa
una vez más, mantente. Tal vez hasta te sientas pasiva, abrumada o insegura. Toma la si-
guiente respiración y la siguiente, y la siguiente.
Parteras europeas han notado que las mujeres parturientas se sienten menos cansa-
das y experimentan menos complicaciones cuando pujan espontáneamente usando su res-
piración y el cuerpo superior, en lugar de pujar siendo comandadas. Sus hijos también se
encuentran menos estresados después del parto.
¿Cómo se Siente el Parto?

Traer a tu hijo/a al mundo es una experiencia físicamente intensa, puedes sentir placer físico
o satisfacción emocional. Puedes vivir dolor y malestar extremos, sintiéndote incómoda e
irritada. Tu cuerpo y el cuerpo de tu bebé, tu educación y tu entendimiento sobre el parto
van a influenciar tu goce o molestia. No puedes dar a luz con el entendimiento, vive la ex-
periencia, disfruta la experiencia.
Las paredes de la vagina, que se encuentran suaves y elásticas a causa de la se-
creción de hormonas, están listas para deslizar a tu hijo/a a través del canal de parto. La
cabeza de tu hijo/a ha viajado a través de el cérvix, moviéndose hacia la vagina. Puedes
experimentar una sensación poderosa y primitiva o una urgencia por pujar a tu bebé hacia
fuera de la vagina. Este poderoso e inusual sentimiento puede ser diez veces más fuerte que
cualquier movimiento intestinal que hayas tenido y puede ser aterrador. Puedes sentir como
si la pelvis va a explotar o que se está estirando más de lo normal.
Quizá tu pelvis es suficientemente grande y no experimentas esta urgencia de pu-
jar. Relájate y abre el canal de parto para que tu hijo/ pueda deslizarse a través de él, ajusta
tu postura para tener un mejor ángulo para dar a luz.
Acéptate, tú eres la madre, eres la primera maestra de este niño/a. Tu hijo/a no es
tu po-sesión, tu hijo le pertenece al Infinito y está entrando a esta vida a través de ti, permite
que emerja. Ofrécele a tu hijo/a expansión y compasión, ofrécele la experiencia de conocer
la libertad y la paz a través de tu amor desinteresado. Permite que se abra tu cuerpo.
197 Dando a Luz
a Tu Hijo/a
ESPALDA BAJA
RECTO
A: PISO PELVICO B: ESTIRAMIENTO DE TU PISO PELVICO
¡Todo Abierto!
Mientras tu hijo/a se adentra más en tu cavidad pélvica, puedes sentir un aumento de presión en
la espalda baja o el recto (figura A). Esto se puede sentir como ganas de evacuar u orinar, relaja
el piso pélvico y respira. Es normal que una mujer dando a luz libere heces u orina, tu partera o
doctor lo limpiarán con una gasa o un pañuelo húmedo. Abre la Puerta del Bebé, permite que
todo salga… ¡abre todos los orificios!
Pregunta: Cuando el Alma está entrando a un bebé ¿recibe alguna guía?

Yogi Bhajan: El destino de ese niño/a es mayormente el karma que su Alma tiene,
pero a partir del momento en que entra al vientre de la madre, es el estado mental
de la madre el que determina con cuanto karma se queda.
Checa el Cérvix Antes de Pujar

Aunque tengas un deseo de pujar activamente, tu partera o doctor va a examinarte para con-
firmar que estés completamente dilatada. Relájate y respira profundamente durante el examen
vaginal para prevenir apretar tu vagina. Pujar antes de estar completamente dilatada puede resul-
tar en el desgarro o inflamación de el cérvix, también puedes fatigarte sin progreso en el parto.
Consejo Yóguico para Enfrentar Dolor

En la mayoría de los casos, el parto a través del canal de parto no es doloroso para el bebé. Es un
alivio estar fuera del espacio estrecho, moviéndose hacia la luz. Cuando la madre está esperando
su llegada con el corazón abierto, el niño/a se siente más tranquilo/a por dejar el vientre. Primor-
dialmente, el trauma y el dolor del parto se derivan del estado emocional de la madre durante
el parto. Su miedo, inseguridad, aprensión y tensión se imprimen en la mente subconsciente del
niño/a.
Cuando la madre medita y hace cosas que eleven su espíritu durante el embarazo,
cuando se une con la Fuerza Creativa mientras da a luz, esta mujer transforma el destino de su
hijo/a y de todas las generaciones futuras. A lo largo del embarazo, practica yoga y meditación
ya que te ayudarán a liberar miedos del pasado, a confrontar el dolor y a desarrollar tu valentía.
Dando a Luz 198
a Tu Hijo/a
El Poder de Ti
La Fase de Pujo es influenciada por tu voluntad, y su éxito es determinado por tu esfuerzo
y tu relajación. Durante la Fase de Apertura y Transición te enfocaste primordialmente en tu
respiración y relajación, permitiendo al útero y a tu hijo/a estirarse y alargarse físicamente y per-
mitiste al cérvix abrirse. La Fase de Pujo requiere que respires, te relajes y que activamente liberes
a tu hijo/a a través del canal de parto. Cuando tu cérvix esté abierto 10 centímetros y tu hijo/a
haya descendido al canal de parto y sientas que empieza una contracción, entonces acomódate
en una de las posturas de pujo (ver páginas 203-204). Estas posturas pueden ayudarte en tu es-
fuerzo físico, trabaja con tu cuerpo y siente sus exigencias.
Respirando en la Fase de Pujo

Estas contracciones exprimen intensamente al útero y a tu hijo/a, por lo que debes empezar y
terminar cada contracción con una Respiración Refrescante para que se vuelva a activar el flujo de
sangre que llega a tu bebé. Una madre o un bebé pueden estar en riesgo cuando el cordón um-
bilical es corto o está amarrado alrededor del cuello, el brazo o la pierna del bebé, o si la placenta
se empieza a separar prematuramente. Monitoreando los latidos de corazón del bebé antes,
durante y después de una contracción es posible determinar si se necesita tomar una medida de
emergencia o una alternativa de parto, especialmente si el parto está progresando lentamente.
Mientras das a luz, la fuerza de las contracciones aumenta si:

• La Columna está en forma de C: Usa una postura cómoda y curveada, ya sea verti-
cal o semi-vertical, no te acuestes plana sobre la espalda. Posiciónate de manera que
los hombros queden curveados y los codos estén mirando hacia delante y no hacia el
cuerpo, esto permite que la cavidad del pecho se expanda e incremente tu habilidad
para pujar hacia abajo. Tus piernas están ampliamente abiertas con los muslos dobla-
dos hacia ti, abriendo la pelvis al máximo, permitiendo que tu hijo/a descienda a través
de los huesos de la pelvis con mínima presión sobre su cuerpo.
• Inferior Abierto: Tus músculos del piso pélvico están abiertos y hacia fuera para así
ayu dar a relajar los músculos ablandados de la vagina.
• Boca Suave: Tus labios están relajados en forma ovalada, la mandíbula baja está caí-
da y la lengua suave y ancha, esto relaja la tensión de la pelvis, piso pélvico y cérvix de
forma indirecta.
• Fuerza de los Pulmones: Tu inhalación llena de aire los pulmones, haciendo que
el diafragma descienda sobre la parte superior del útero, poniéndole más presión.
• Fuerza Superior: Tu cuerpo superior, los músculos abdominales y el diafragma
ponen fuerza adicional cuando te recargas hacia delante sobre el útero superior.
Consejo de una Partera Alemana: La presión ligera sobre el perineo utilizando com-
presas tibias se puede sentir bien mientras empiezas a liberar a tu hijo/a. El calor y la
humedad también ayudan a suavizar tu perineo y te ayuda a enfocar tus esfuerzos a
esa zona.
199 Dando a Luz
a Tu Hijo/a
Tres Respiraciones para la Fase de Pujo del Parto

Las siguientes técnicas de respiración son solo posibles opciones para la Fase de Pujo. No hay una
forma recomendada o correcta de respirar.
Cuando es tiempo de pujar y has estado respirando conscientemente, manteniéndote
relajada y presente en tu cuerpo, tus hormonas van a ajustar tu conciencia y vas a experimentar
un estado meditativo profundo. Mantente conscientemente enfocada en tu inhalación y ex-
halación mientras tu hijo/a y tu cuerpo trabajan para expulsarlo/a. Tal vez sientas ganas de liberar
dolor y tensión haciendo algunos sonidos al exhalar. Puedes ser creativa con los sonidos que
haces, si se siente cómodo hacerlos continúa, sin embargo, mantente consciente y no permitas
que el sonido te lleve al pánico. Sé tú misma.
Continúa enfocándote utilizando un mantra. Permite que el mantra llene el espacio de
tu mente, manteniéndote centrada y bendiciendo a tu hijo/a con cada respiración. Crea un ritmo
con tu respiración y con el mantra.
1. Exhalando a tu Bebé
Esta respiración ayuda a que tu hijo/a sea menos presionado en el canal de parto, pero requiere
de tu total concentración, relajación y liberación. Te mantienes abierta y suelta, permitiendo que
la contracción, tu hijo/a y la parte superior de tu cuerpo muevan a tu hijo/a a través del canal
de parto. Tu postura debe ser vertical, en cuclillas de preferencia. Cuando las Contracciones de
Pujo empiezan, intenta “Exhalar a tu Bebé” usando diferentes posturas, relaja conscientemente
tu perineo y los músculos vaginales.
¿Cómo Exhalas a tu Bebé?

Empieza la contracción: toma varias Respiraciones Refrescantes, liberando la tensión muscular.
Abre conscientemente tu vagina y piso pélvico, imagina que son muy elásticos y suaves. Tu cara
está totalmente relajada y tu cabeza no está presionada contra tu pecho.
• Empieza a crear un patrón de respiraciones lentas y estables, mantén la caja torácica
lo más quieta posible. No importa cuantas respiraciones tomes, pero la inhalación y
exhalación deben ser rítmicas, suaves, controladas e iguales.
• Permite que tu cuerpo superior presione suavemente en contra del área abdominal
superior, esto ayudará al descenso de tu hijo/a. Mantén el cuerpo relajado, acepta y
trabaja con tu útero. ¡Abre la puerta del bebé!
• Continúa hasta el final de la contracción.
Termina la contracción: Toma unas respiraciones refrescantes y relaja tu cuerpo. Si cuesta

trabajo comprender esta técnica de “Exhalar a tu Bebé” pruébala en diferentes posturas. Entre
las contracciones, relaja tu cuerpo y tu ser.
Dando a Luz 200
a Tu Hijo/a
Tú y tu hijo/a son una sola aura durante el parto. Tu estado mental y su experiencia
se imprimen en la mente subconsciente de tu hijo/a. La consistencia y estabilidad de tu mente
meditativa te dan fuerza para relajarte y unirte con el proceso. Tu radiancia pacífica se convierte
en el cimiento de tu hijo/a, tu unión con la Fuerza Creativa libera a tu hijo/a de los traumas del
parto.
2. Pujar Hacia Abajo

Pujar activamente ayuda a bajar a tu bebé a través del canal de parto. Al pujar hacia abajo utilizas
el peso de tu cuerpo superior sobre las bolsas de aire de los pulmones para permitir que el dia-
fragma presione al abdomen superior que se encuentra abajo de la caja torácica. NO aprietes la
cara o el cuello, esta presión no va a mover a tu hijo/a. Algunas mujeres suspiran profundo desde
el abdomen, otras mujeres dejan salir sonidos profundos que resuenan en su interior. No pierdas
el control de tu ser o de lo que estás haciendo.
Empiezan las Contracciones: Toma una o dos Respiraciones Refrescantes.

• Inhala con la cabeza derecha, ligeramente inclinada hacia atrás (esto abre los pasajes
de aire). Sostén la respiración y permite que la cabeza caiga suavemente hacia delante.
No presiones la cabeza ni la barbilla en contra del pecho. Imagina la parte trasera de
tu lengua cerrando la garganta desde atrás. Relaja los labios, la boca está ligeramente
ovalada y la mandíbula relajada y abierta.
• Puja hacia abajo y hacia fuera a través de la vagina. Dirige tu esfuerzo muscular
hacia abajo y hacia fuera del canal de parto en una curva angular aguda, liberando a
tu hijo/a por el canal de parto. Algunas mujeres se imaginan que están pujando hacia
fuera y abajo a través del ano.
• Suelta totalmente el piso pélvico hacia abajo y hacia fuera. Recuerda ¡abrir la puerta
del bebé!
• En cuanto al tiempo de suspensión de la respiración, escucha a tu cuerpo. Puede ser
que al respirar de esta manera, esta fase se alargue un poco más, pero esta respiración
ayuda a que haya menos estrés fetal. No te canses de más al sostener la respiración por
demasiado tiempo.
Nueva Respiración: Continúa pujando hacia abajo hasta que necesites tomar una nueva
inhalación (puede ser tan poco como 5 - 7 segundos). Exhala a través de la nariz o la
boca relajada. Para una nueva respiración, inhala con la cabeza ligeramente inclinada
hacia atrás. De nuevo, permite que la cabeza caiga suavemente hacia delante y repite
pujar hacia abajo y hacia fuera a través de la vagina. Durante el intercambio de respira-
ción, mantén tensión en los músculos del abdomen superior para así conservar estable
la presión de pujo.
201 Dando a Luz
a Tu Hijo/a
Termina la Contracción: Toma una o dos Respiraciones Refrescantes, proveyendo de oxigeno

a ti y a tu bebé.
3. Respiración en la Coronación
La Respiración en la Coronación se usa cuando la cabeza o coronilla de tu hijo/a estira tu perineo
haciendo que este se abulte (esto es cuando la presentación es frontal o de cabeza).
La Respiración en la Coronación te ayuda a manejar el intenso deseo de pujar a tu hijo/a rápi-
damente por el canal de parto, así permitiendo que el perineo se estire lentamente. Cuando
empiezas a sentir una sensación de ardor o estiramiento intenso del perineo, enfócate en tu
respiración. Tu profesional de salud te pedirá que dejes de pujar para permitir que el perineo se
estire lenta y gradualmente.
Empiezan las Contracciones: Empieza con varias Respiraciones Refrescantes y continúa con
las técnicas de Exhalando a tu Bebé o Pujar Hacia Abajo.
• Cuando sientas una sensación intensa de ardor o si te piden que dejes de pujar,
para todo el esfuerzo.
• Libera la tensión de la pelvis y abre la Puerta del Bebé.
• Empieza a jadear usando el pecho superior, hazlo con la mandíbula suave o
soplando “puuuu- puuuu” (como si trataras de soplar una vela suavemente o una
pluma) rápidamente por la boca o los labios. Algunas mujeres controlan las
ganas de pujar respirando largo y profundo. Tu respiración es completa y rítmica, tu
esternón se mueve arriba y abajo mientras respiras.
• Mientras se estira tu perineo, vas a ser dirigida a pujar hacia abajo o a parar
de pujar, sigue las instrucciones y haz tu mejor esfuerzo. Tus labios están relajados y la
mandíbula abierta relajadamente. Sé gentil con tus glúteos.
• Relaja los músculos del piso pélvico.
Termina la Contracción: Finaliza con varias Respiraciones Refrescantes y relájate. A
Estirando el Perineo
Puedes probar las siguientes técnicas que ayudan para el estiramiento del perineo:
• Antes de coronar, tu partera o doctor pueden estirar el perineo en la dirección
del ano, mientras sostienen la cabeza del bebé.
• La partera o la persona de apoyo puede poner compresas tibias y húmedas
sobre el perineo para ayudar a suavizarlo y estirarlo.
• Cambia de posición, ponte en cuclillas o una variación de estas para ecualizar la
presión sobre tu perineo. Para disminuir la presión de tu hijo/a sobre el perineo,
ponte sobre manos y rodillas.
Dando a Luz 202
a Tu Hijo/a
Consejo Yóguico: Libérate

Deja ir tus expectativas rígidas, puede ser que te olvides de tu respiración y relajación. Estás
haciendo tu mejor esfuerzo, solo sigue delante. Puedes sentirte pasiva, sobresaturada o
insegura, solo mantente y toma la siguiente respiración.
B
¿Son Obligatorias las Episiotomías?

Una episiotomía es una incisión en el perineo (el área entre la vagina y el ano), que provee
espacio adicional para que tu hijo/a pueda nacer más fácil y rápidamente. Normalmente las
episiotomías no son necesarias.
Hoy en día las episiotomías se usan rutinariamente ya que el equipo médico no
tiene la paciencia de apoyar y ayudar al perineo para que se estire mientras la cabeza del
Diferentes tipos de
bebé se corona. Compresas húmedas y tibias sobre el perineo hacen que el parto se frene
episiotomía:
medio-lateral o en la línea un poco, mejorando el estiramiento del perineo. La postura en cuclillas ayuda a que el peri-
media. neo se estire gradualmente.
Durante el último trimestre se recomienda que practiques regularmente postura
Fácil y de Cuclillas, así como continuar la rutina de caminata, la contracción regular del
piso pélvico, que tomes baños en tina con hojas de tilo y le des masaje al perineo usando
vitamina E. La preparación del perineo puede prevenir o reducir el desgarre, el cual normal-
mente sana más fácilmente que una episiotomía.
A veces se necesita hacer una episiotomía cuando la cabeza del bebé es muy grande
y se necesita usar instrumentos de parto para ayudarlo a salir, o cuando hay sufrimiento
fetal y el bebé necesita nacer rápidamente. La incisión de la episiotomía normalmente se
hace durante una contracción cuando la mujer está pujando y su perineo está tenso, esto
ayuda a disminuir la incomodidad. Existen dos tipos de episiotomía: medio-lateral o en la
línea media (figura B). Después del parto, se suministra un anestésico local mientras se cose
la episiotomía o el desgarre.
Consejo de una Partera Europea

La colocación de la apertura vaginal es un factor importante en cuanto a la elección de la
postura de pujo durante el parto. La posición de la vagina en relación con el ano se puede
evaluar cuando la mujer está acostada sobre la espalda.
SUPERIOR: Cuando la apertura vaginal está más cerca del hueso púbico, el parto puede ser
más eficaz en “cuatro puntos” o una variación de esa postura.
INFERIOR: Cuando la apertura vaginal está baja (más cerca del ano), el parto puede ser más
eficaz en cuclillas.
203 Dando a Luz
a Tu Hijo/a
POSTURAS PARA DAR A LUZ

Durante la Fase de Pujo, la elección de postura que hagas va a facilitar el proceso del
nacimiento de tu hijo/a y puede ayudar a aliviar la incomodidad.
• Si tu hijo/a no está descendiendo por el canal de parto pero no se encuentra
C
en estado de estrés durante las contracciones, cambia de postura. El ángulo de la
pelvis puede estar impidiendo el descenso de tu hijo/a.
• Si la cabeza de tu hijo/a está coronando o está en la parte baja de la pelvis no
ja les las piernas drásticamente hacia el pecho, esto puede intensificar el ángulo de
la pelvis haciendo el descenso más difícil y tensando el piso pélvico.
• Si el bebé está en posición posterior, cambia de postura por lo menos cada me-
dia hora. Un balanceo de cadera lento y constante puede ayudar a que tu hijo/a
baje más profundo por el canal de parto.
• Si el descenso de tu hijo/a es muy rápido, ponte sobre las rodillas y las manos y
usa respiración de Exhalando a tu Bebé.
La Postura de Cuclillas
Los profesionales de salud están empezando a reconocer los efectos positivos de la postura D
de cuclillas y sus variaciones (figura C). Entre contracciones, relájate en los brazos de tu
pareja o la persona de apoyo. Especialmente durante el pujo, la postura de cuclillas sobre la
parte delantera del pie te da más fuerza para liberar a tu hijo/a.
• La gravedad ayuda al movimiento descendente del bebé a través del canal de parto.
• La postura en cuclillas aumenta 1.5 cms más el diámetro de la pelvis. Cada cen-
tímetro cuenta.
• La postura vertical de tu cuerpo y el cuerpo descendiente de tu hijo/a facilita el
estiramiento simétrico de tu piso pélvico.
• Las cuclillas promueven un mejor suministro de sangre a tu hijo/a porque tu
útero no está presionando las arterias, riñones y vértebras.
MADRE: Relájate en la postura de cuclillas. Permite que tu peso se asiente en el piso, deja ir
la tensión del piso pélvico. Acuclíllate entre las piernas de tu pareja descansando los brazos
sobre sus muslos (figura D).
E
Persona de Apoyo: Siéntate cómodo sobre una silla o atrás de la madre, apóyala durante
las contracciones y sostenla entre contracciones.
MADRE: Siéntate en una superficie plana con la columna en curva-C, apoyada con cojines
o una cama elevada. Abre las piernas ampliamente y sostenlas por afuera de las rodillas o
los muslos (figura E). Mientras dejas ir a tu hijo/a a través de la “puerta del bebé” mantén el
piso pélvico relajado y suave. Usa el cuerpo superior y el diafragma para pujar hacia abajo y
hacia delante. Entre contracciones relájate completamente.
Dando a Luz 204
a Tu Hijo/a
Persona de Apoyo: Siéntate atrás de la madre y ayúdala a sostener sus muslos. La partera
sostiene las piernas de la madre.
MADRE: Híncate con las piernas ligeramente abiertas, tu cuerpo superior descansa sobre la
F
cama o el regazo de la persona de apoyo (figura F). Mantén la columna en curva-C. Mueve
o rola la pelvis rítmicamente y relaja el abdomen. Esta postura frena el parto cuando está
avanzando demasiado rápido. Utilízala cuando el periné está en peligro de rasgarse o si
estás sintiendo extrema incomodidad en la espalda.
Persona de Apoyo: Puede ayudarla si soportas su abdomen inferior con una mano y
pones la otra mano sobre su espalda baja.
MADRE: Acuéstate de lado con la columna en curva-C. La pierna superior está do-
G blada con el pie sobre el pecho o el hombro de la persona de apoyo o el profesional
de salud (figura G). Esta postura es benéfica cuando el perineo está en posibilidad
de rasgarse.
Persona de Apoyo: Ponte de pie firmemente a un lado de la madre, permite que
presione su pie en contra de tu pecho u hombro, masajea su pierna y su espalda
baja entre contracciones.
Bienvenido Querido/a
Mientras tu hijo/a sale de tu cuerpo, dale la bienvenida con amor y respeto. Arregla el ambiente
donde estás dando a luz pidiendo que bajen las luces y limiten hablar innecesaria o fuertemente.
Habla gentilmente. Observa a tu hijo/a mientras sale a este mundo (usa un espejo para aumentar
tu campo de visión). Mientras se rota la cabeza de tu hijo/a, tu profesional de salud va a moni-
torear que el cordón umbilical no esté alrededor de su cuello y va a quitar las mucosidades que
Después del parto
le estén impidiendo respirar.
no existe el destino.
Mientras sale el cuerpo de tu hijo/a de tu propio cuerpo, susúrrale amorosamente el
Destino significa
mantra: SAT NAAM, cuando tu hijo/a sea liberado de la presión del canal de parto, se activará su
que has nacido.
primera respiración. Es posible que tu bebé llore, solloce o suspire mientras el aire entra en sus
pulmones. Normalmente, un bebé respira naturalmente sin necesidad de que le den nalgadas.
Algunos bebés son letárgicos y para que respiren se les estimula dándole unas palmaditas en los
pies. Tu hijo/a será puesto sobre tu abdomen, primero con la cabeza hacia abajo para ayudar a
drenar las mucosidades de su estómago. Vuelve a bendecir a tu hijo/a, susúrrale “SAT NAAM”.
Habla suavemente mientras miras a los ojos de esta Alma pura. Cuando no hay complicaciones,
los movimientos pueden ser suaves y no bruscos, dale la bienvenida con amor y gentileza.
Durante una meditación, un hombre tuvo esta experiencia de su propio parto: mientras
descendía por el canal de parto, sintió “Yo soy la luz”. Él anhelaba volverse uno y vivir en esa radian-
cia. No había dolor ni incomodidad. Mientras salía al mundo, el doctor lo levanto de los pies y le dio
nalgadas en los glúteos. Todavía recuerda como brincó de su cuerpo y “decidió irse de ese espacio, si
205 Dando a Luz
a Tu Hijo/a
así es como hacen las cosas aquí”. Regresó a su cuerpo y empezó a respirar y relajarse. El nacimiento
es la primera experiencia en la que el ser humano aprende el sistema de los humanos.
Tiempo Astrológico de Nacimiento

Graba el momento de la primera respiración de tu hijo/a (no el momento de la respiración del
cuerpo), si quieres tener una carta astral occidental. Los astrólogos Vedas calculan el nacimiento
en el momento que se corta el cordón umbilical.
Llevan siglos diciéndote que todos nacemos con un destino, ¿no es así? Pero yo te
estoy diciendo hoy que después del parto no existe el destino. El destino significa
que has nacido. A veces naces inválido, a veces tienes tres ojos y a veces no tienes
ninguno.
A veces tienes cuatro manos, a veces ninguna. A veces naces pesando 3 kilos
y medio, a veces tres kilos. A veces molestas a tu mamá y ella tiene una cesárea, a
veces sales sin problemas.
A veces no eres deseado, a veces eres deseado. Todo eso depende de lo que
se llama destino. Después del parto, cuando respiras por primera vez ya no hay des- Si la mujer practica
tino, después de eso hay karma. la actitud de
Yogi Bhajan, Sexualidad: La Fuente de la Vida, España, 1986.
gratitud, puede
dar a luz a
El Camino de tu Hijo/a un santo.
Tu cuerpo crece todos los días. Ahora que necesitas más sustento, los abastecimientos que en-
traban por este cordón en tu abdomen, han disminuido. Mandas un mensaje de sobrevivencia
porque sabes que te van a cuidar, no hay pánico. En respuesta, las paredes a tu alrededor empie-
zan a moverse en un patrón particular. Al principio, casi se siente bien, se siente como un masaje
o un abrazo.
Las paredes se contraen con mayor fuerza, tú respondes a la presión estirando piernas
y brazos. Espera un momento, hay una pequeña apertura. Usas tu cabeza como un ariete, tu
estiramiento es el que crea la fuerza. Ahora puedes maniobrar tu cabeza a través de la apertura.
Hay un poco de luz, los huesos de tu cabeza se deslizan unos sobre otros, moldeándose
para caber a través de cada curva, de cada espacio. Arqueas tu cabeza hacia atrás, tu cabeza em-
puja hacia abajo sobre una área dura y abultada, la parte trasera de tu cabeza presiona sobre otro
huesos. El pasaje es apretado, toma una eternidad o ¿acaso me estoy moviendo rápidamente? Te
mueves un poco hacia delante y luego hacia atrás otra vez, moviéndote hacia la luz.
Tu cabeza se voltea hacia un lado para pasar a través de un pasaje chico y huesudo.
Después encuentras una resistencia que se estira lentamente mientras te mueves más profundo
hacia la luz. Mientras pasas por la apertura, Guau, tantas imágenes. Los sonidos se vuelven más
claros.
Dando a Luz 206
a Tu Hijo/a
La presión alrededor de tu pecho se libera, ahora sientes como fuego en el pecho: la

primera respiración. ¿Qué es este lugar? Las voces que escuchas a tu alrededor se escuchan
felices de tu llegada.
El apoyo vital de tu conexión abdominal se va parando lentamente y después esa
conexión se corta. Esto es nuevo y emocionante y un poco abrumador. Esta persona linda te
está sosteniendo y te está ayudando a relajar, está aquí para cuidarte. Otras personas también
te dan la bienvenida.
Instrumento de Divinidad
La mujer no es un instrumento pequeño de divinidad.

Ella es el ser creativo fundamental de Dios.
Con toda esa pureza, necesita protección.
Necesita una cerca a su alrededor
Y esa cerca es su carácter.
El carácter es lo que hace a una mujer.
En un sentido rítmico,
Es la harmonía del tiempo y espacio.
En el sentido absoluto,
Es la Infinitud de Dios.
Una mujer no es algo pequeño

Y no es algo grande.
Es la totalidad de todas las cosas.
Con su mera vibración,

Puede construir un espacio y una situación
Domestica maravillosa.
Y puede hacer de un ser sin vida
Un santo, un dador y un héroe.
- Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1979.

207 Momentos
Sagrados
Capítulo 20
Momentos Sagrados
Después del Parto
ESTOS MOMENTOS PRECIADOS CON TU HIJO/A SON SAGRADOS. Celebra la bendición del
nacimiento. Los ojos de tu hijo/a son extremadamente sensibles a la luz, pide que bajen la in-
tensidad de las luces en el cuarto. Si hace frío, pon una cobija caliente sobre él/ella mientras lo
sostienes y lo adoras.
Toca la piel de tu hijo/a amorosamente, invita a tu esposo a estar cerca para rodearlos
a ti y a su hijo/a. Este contacto gentil de la piel y la mirada crean un vínculo muy cercano entre
su hijo/a, tú y tu pareja. Los sentidos de tu hijo/a están más alertas durante estas primeras y pre-
En este día, el
ciadas horas después del nacimiento. Él/ella puede ver, oler, oír y reconocer música y voces que
Señor te dio la
escuchó cuando estaba en el vientre, no va a volver a estar tan alerta ni perceptivo por varias
vida. Que nunca
semanas.
lo olvides.
Es posible que no te sientas maternal hacia tu hijo/a inmediatamente después del parto,
tu cansancio y tu proceso interno pueden dominar tus sentimientos, permítete desarrollar una
relación con él/ella mientras te relajas y recuperas tu cuerpo y tu espíritu. La maternidad es una
aventura de aprendizaje, de adentrarte en la profundidad de tu sensibilidad. Más tarde, puedes
invitar a una amiga para guiarte y compartir sus consejos sobre el cuidado de tu bebé.
Bendición Por Siempre

Cortar el cordón umbilical es un evento muy grande en la vida de tu hijo/a, ha establecido su
propia respiración obteniendo la fuerza pránica de vida autónomamente, el cordón umbilical
deja de latir de forma gradual. Mientras tú o el padre corta el cordón, reconoce conscientemente
la individualidad de tu hijo/a, bendice su Alma y su vida, da las gracias por el milagro de este
parto, bendícelo por siempre.
Momentos 208
Sagrados
OH MI HIJO, ESTA ES LA BENDICIÓN DE TU MADRE

Poota Mata Kee Aasees
Oh, mi hijo/a, esta es la bendición de tu madre
Nunca olvides a Dios ni un momento,
Adorando por siempre al Señor del Universo.
Recordando a Dios,
Todos los errores son purificados y todos nuestros ancestros son acogidos y salvados.
Siempre canta el nombre de Dios, Har, Har
Dios está en tu interior, Dios es infinito.
Que el verdadero Guru sea amable contigo,
Que ames estar en compañía de los Santos.
Que tu prenda de vestir sea la protección de Dios,
Que tu sustento sea el canto de la alabanza de Dios.
Bebe el néctar del Nombre de Dios y vive una larga vida.
Que la meditación en Dios te traiga dicha incesante.
Que el amor sea tuyo propio y tus deseos se cumplan.
Que la preocupación nunca te consuma.
Haz de tu mente el abejorro y que los Pies de loto de Dios sean la flor.
Sirviente Nanak, ata tu mente de esta manera,
Como el gavilán encuentra la gota de lluvia y prospera.
- Guru Arjan
Separación del Cordón Umbilical

Durante el embarazo ofreciste tu propia sangre y tu energía física y entregaste todo tu ser. Du-
rante el parto te abriste en todos los niveles. A partir del día 120 del embarazo y hasta la sepa-
ración del cordón umbilical tu mente consciente puso las bases de la mente subconsciente de
tu hijo/a.
Mientras empieza la separación entre ustedes, es posible que te sientas desenganchada,
emocionalmente inestable y vulnerable, puedes sentir que no tienes aura. Algunas mujeres sien-
ten como si “no tuvieran piel”. Para tu conciencia y tu sistema nervioso, ajustarse a la separación
de ti y tu hijo/ es un shock, les toma casi tres años a tu cuerpo y tu aura estabilizarse y reajustar
sus energías.
Ahora tu hijo/a empieza el proceso que durará toda su vida, el camino de enfrentarse
con los patrones de su mente subconsciente los cuales ha recibido de ti y de otras personas.
Cuando se corta el cordón umbilical, tu hijo/a también empieza a formar sus propios ocho
cuerpos. Él encarnó con dos de los diez cuerpos (Cuerpo del Alma y Cuerpo Sutil) y durante el
embarazo compartiste con él tus ocho cuerpos (Mente Negativa, Mente Positiva, Mente Neutral,
Cuerpo Físico, Línea de Arco, Aura, Cuerpo Pránico, Cuerpo Radiante). Esta separación puede
209 Momentos
Sagrados
ser muy estresante y abrumadora para ti y para tu hijo/a. (Para más información sobre los diez
cuerpos, ver la página 38).
Durante los próximos tres años, tu hijo/a va a separarse gradualmente de ti mientras se
manifiesta el desarrollo de sus ocho cuerpos. Sin embargo, se queda una conexión muy fuerte
entre ustedes a lo largo de su vida.
Usamos a nuestros hijos para sentirnos seguros, después nuestros hijos nos usan
para sentirse seguros y la vida es un desastre. Da a tus hijos su propia seguridad, su
seguridad es Verdad y Dios. Dales la verdadera identidad de sí mismos y tendrás a
ángeles en la Tierra. A
Estimulación de Pezones para Activar Contracciones

Después de que las funciones vitales de tu hijo/a se hayan estabilizado, colócalo sobre tu pecho.
Es posible que no succione inmediatamente, no te desanimes, puede estar cansado del parto o
estupefacto por todas las novedades. Sin embargo, si tu hijo/a solo lame o se acomoda en tu
pezón, esto ayuda a estimular las contracciones intrauterinas. Estas contracciones estimulan la B
expulsión de la placenta, reducen el tamaño del útero y el sangrado uterino. También puedes
masajear suavemente tus pezones para activar las contracciones que liberan la placenta.
A un bebé recién nacido le atraen naturalmente los objetos redondos: los ojos de la ma-
dre, padre u otra persona de apoyo y en especial, los pezones de la madre. El contacto visual, el
tacto gentil y las voces suaves impactan y elevan el espíritu de tu hijo.
Salida de la Placenta
Durante los próximos 20 a 30 minutos, van a empezar las contracciones que permiten la salida
de la placenta (figura A). Estas contracciones pueden ser fuertes: concéntrate y respira cons- C
cientemente, tu útero está vacío y las contracciones no se enfrentan a ninguna resistencia. Estas
contracciones reducen el tamaño del útero significativamente, separando la placenta de la pared
del útero (figura B). Durante los próximos días, tu útero va a seguir contrayéndose y reduciendo
su tamaño (figura C y D).
Relaja y libera la placenta del útero mientras respiras conscientemente, no hay necesidad
de presionar fuertemente el abdomen o de jalar con fuerza el cordón umbilical. Tu profesional de
salud va a monitorear las contracciones para asegurarse que todas las membranas de la placenta D
hayan salido y que tu útero se haya contraído adecuadamente.
Como padres, tal vez quieran regresarle la placenta o el cordón umbilical a la Madre
Tierra. Hagan una ceremonia, primero planten la placenta en la Madre Tierra y arriba planten un
árbol especial para su hijo/a. Cada año pueden disfrutar del crecimiento, la sombra y el fruto del
Árbol de Parto.
Momentos 210
Sagrados
Durante las próximas horas tu útero se pone duro como una toronja y se mueve 11 cm
arriba del hueso púbico. Las contracciones durante las próximas 2 a 6 semanas reducen el útero a
su tamaño natural, que es del tamaño de una pera (de 10 a 25 cm de ancho, aproximadamente).
Durante los siguientes 5 a 7 días vas a sentir contracciones cortas cuando amamantas, relájate y
respira.
Abraza a tu Hijo/a
Tu hijo/a sigue relajándose sobre tu abdomen, después de cortar el cordón y de expulsar la
placenta, disfruten de un tiempo privado en familia. Vuelvan a bajar la intensidad de las luces,
hablen suavemente y permite que el amor del padre los rodee a ti y a su hijo/a. Inviten a sus
hermanos mayores a esta celebración familiar: ha nacido su familia.
Este momento es muy preciado y ocurre solo una vez. Tu amor calma traumas o apre-
hensiones, tu cercanía, suavidad y calor se mezclan con el amor de tu corazón y tus ojos. Tu voz
consuela a tu hijo/a, habla con suavidad y canta tu canción especial del embarazo, canta amo-
rosamente las maravillas y el éxtasis de la creación, puedes cantar suavemente GURU RAM DAS,
POOTA MATA o cualquier otro mantra.
Todo hijo/a nace
El contacto de tu piel con la de tu hijo/a es muy valioso durante estas primeras horas. La
como karma para
piel de tu hijo/a es muy sensible y ha sido masajeada y presionada durante el proceso de parto.
los padres, pero
El contacto de su piel con la tuya nutre su cuerpo y su estado emocional, ofrécele tu calor y la
también nace como
comodidad cercana de tus latidos del corazón.
karma hacia sí
Muévete lentamente y habla con suavidad, minimiza los movimientos rápidos, hablar
mismo.
fuerte y los sonidos agudos. Es posible que tu hijo/a esté tenso o temblando, eventualmente
puede estirar una mano para experimentar el espacio extendido, no lo apresures. Dale gracias al
Creador por el regalo de la vida. No tomes fotografías inmediatamente después del parto, prime-
ro permite que tu hijo/a se asiente.
Mientras te refrescas (te das un baño, te pones ropa limpia y le ponen sabanas limpias a
la cama), que limpien y vistan a tu hijo/a.
La oración de la madre es la herramienta más poderosa. Ya que diste a luz a un

niño/a, dale el regalo más grande: reza por él/ella. No pierdas tiempo, dar a luz a
un hijo/a y no rezar por él/ella, es como construir una casa sin cimientos.
Vérnix
Muchas veces los bebés nacen con una sustancia pegajosa y cremosa sobre la piel que se conoce
como vérnix. Esta sustancia protege la piel del bebé mientras flota en el líquido amniótico. El
vérnix también nutre la piel del bebé por lo que no debes limpiarla, gradualmente se absorberá
o también puedes masajearla sobre la piel de tu hijo/a antes de darle un baño.
211 Momentos
Sagrados
Cuidado del Bebé

Tú, el padre o la persona de apoyo deben estar con el niño/a en todo momento durante los
40 días después del parto. Esta tradición yóguica también se practica en Brasil, México y otros
países. Este tiempo especial le da seguridad a tu hijo a un nivel muy profundo, al igual que es una
bendición para ti y tu familia.
Puedes monitorear los signos vitales de tu hijo/a mientras él/ella descansa sobre tu cu-
erpo. Más tarde, el padre o la persona de apoyo pueden acompañar a tu hijo/a durante los
exámenes adicionales y reunir la información para el certificado de nacimiento. Pide que las gotas
de ojos requeridas sean aplicadas una o dos horas después del parto para que no se interrumpa
la unión que se crea entre tú y tu hijo/a.
Regreso al Agua
Si el ambiente y el agua de una tina se pueden mantener tibios constantemente, muchos recién
nacidos se pueden relajar y disfrutar la comodidad del elemento del agua. Los padres pueden
crear un vínculo muy profundo con su recién nacido mientras lo bañan por primera vez. Padres:
muevan a su hijo/a lentamente, bájenlo suavemente al agua, permitan que se estire dentro de
ella. Limita tus movimientos, NO uses jabón y no lo/a talles con un paño, sostenlo/a firme y
cariñosamente mientras cantas o le platicas con dulzura. Mantén contacto visual con tu hijo/a
durante su baño, antes de vestirlo/a sécalo/a suavemente con una franela suave y calientita.
Los hijos son propiedad de Dios y han sido encomendados a los padres: nunca deben
tratarse como propiedad de ellos, ese es uno de los pecados más grandes; está mal,
mental, física y espiritualmente y el resultado es muy malo. Siempre deben tratarse
como propiedad de Dios, bajo el cuidado de los padres.
Ropa del Bebé

Tu recién nacido es muy sensible. Escoge ropa suave y bonita que sea fácil de poner y hecha de
fibras naturales para ayudar a armonizar con su aura y permitir que la piel respire. Escoge colores
claros por respeto a esta preciada y sensible Alma. Si hace frío, calienta la ropa de tu hijo/a, su
cobija y las áreas donde se acuesta. Puedes hacer esto con una secadora de pelo o una botella
de agua caliente.
• Camiseta que se amarra por delante (de algodón en verano y seda o lana en
invierno).
• Pañales de algodón con protector de líquidos y calzoncillos de algodón tratado o de
lana.
• En clima frío: pijama de algodón o de mezcla con seda, de manga larga (que las
man gas no aprieten y que tenga una apertura grande por delante).
• En clima caluroso: pijama de manga corta o simplemente una camiseta.
Momentos 212
Sagrados
Con cuidado, envuelve a tu hijo/a en una franela de algodón. Acurrúcate a un lado de él/ella y
que el padre se acurruque en el otro lado, creando amor y calor a su alrededor. Si hace frío, una
botella de agua caliente cubierta con una tela puede ayudar a darle más calor.
Consejo Yóguico: Brillo Azul Radiante

Para suavizar los rayos del sol, Yogi Bhajan recomienda cubrir las ventanas del cuarto con cortinas
azules durante los primeros 40 días después del parto.
Iniciación a la Maternidad
Tu glándula pituitaria está intensamente activa, ha estado secretando Oxitocina durante el parto.
Tus energías intuitivas están estimuladas, el parto te ha iniciado a la maternidad, has sido trans-
formada. Ya no eres la mujer que eras ayer, es probable que sientas una increíble sensación de
“unidad-total”. Es posible que te sientas transformada en el Alma y en unión con la Creación
de Dios. (Este estado natural elevado disminuye cuando la mujer ha recibido medicamentos
sedantes).
Has sido alterada en muchas direcciones, relájate y permite que los sentimientos de
Dar a luz no es
júbilo, felicidad, orgullo y amor abundante se muevan a través de ti. Con los corazones abiertos,
una labor humana,
tú y tu pareja se están enamorando íntimamente de su hijo/a.
dar a luz es una
labor totalmente Cuidado Maternal Después del Parto
divina, divina, Relájate y permite que tu pareja y la persona de apoyo te ayuden, permítete ser vulnerable y abi-
divina, divina, erta. Tal vez una ola de adrenalina te llene de energía y revivas cada detalle del parto. Después,
divina. te puedes sentir exhausta y abrumada, sin poder asimilar completamente las últimas horas vivi-
das, o tienes sueño y luego no puedes dormir. También te puedes sentir desilusionada sobre el
proceso del parto, de ti misma o de tu hijo/a. Quizás, anhelas sentirte a gusto y en un espacio
silencioso con tu pareja y el bebé, para hibernar y sanar.
Permite a estos sentimientos moverse dentro de ti, que no te preocupen. Permite a
tu pareja o la persona de apoyo resguardar tu entorno de tensión y de estimulación excesiva.
Permítete ser acogida y cuidada durante los próximos 40 días, te recuperarás más rápido, experi-
mentarás muy poca depresión post-parto y crearás una mejor relación con tu hijo/a.
Tu profesional médico va a monitorear tu presión arterial, temperatura, contracciones
uterinas y el flujo de la sangre. Si tuviste una episiotomía o si el perineo se rasgó, recibirás anes-
tesia local para adormecerlo mientras cosen la cisura.
Recuperación de tu Piso Pélvico

Es probable que tu piso pélvico se sienta adolorido. Puedes reanudar los ejercicios de piso pélvico
inmediatamente después del parto, incluso si recibiste puntadas en el perineo. Poner compresas
frías y mojadas o hielo sobre el perineo puede sentirse bien y reducir la inflamación.
Es importante que orines dentro de las dos horas después del parto. Sin embargo, tu
213 Momentos
Sagrados
piso pélvico se puede sentir demasiado doloroso o incómodo al orinar, para ayudarte a relajar y
diluir la orina para que no arda, abre la llave del agua y déjala correr mientras viertes agua tibia
sobre el perineo cuando orinas. Para prevenir infecciones después del parto, limpia el perineo con
agua tibia y sécalo de adelante hacia atrás después de orinar y de ir al baño. Trata de crear una
“tienda de campaña de aire” abajo de las sábanas para ayudar a la sanación del perineo.
Refréscate Después del Parto

Puede tomar tiempo para que la circulación se regule después del parto, puedes sentirte con frío,
temblando o débil. Acepta apoyo mientras caminas al baño y a la regadera, ya que las piernas o
muslos pueden seguir temblando. Darte un baño caliente y ponerte un camisón limpio se puede
sentir muy refrescante.
Si el parto fue en casa, la familia puede disfrutar de veinticuatro tranquilas horas juntos
después de que la partera o el doctor se hayan ido. Si el parto fue en un hospital, pide que el
padre se quede tanto como quiera, incluso que se quede a dormir en la habitación contigo. Los
padres muchas veces se sienten aislados cuando tienen que irse solos a casa después de una ex-
periencia tan intensa.
Nutrirte Después del Parto

Para reestablecer tu nivel de azúcar en la sangre y el fluido corporal, bebe agua y una nutritiva be-
bida con proteína o té de Jengibre con leche y endulzarte. Evita bebidas muy frías, ya que pueden
lastimar el sistema nervioso después de la intensa experiencia del parto. Si no tienes nauseas,
puedes disfrutar de tu comida favorita, una sopa caliente, fruta o verdura fresca. Toma Yogi TeTM
Clásico, (ver página 138) te dará energía y ayudará a regenerar el útero y el sistema nervioso.
Nutriendo a las Personas de Apoyo

Verifica que el hospital tenga comida disponible para tus personas de apoyo durante y después
del parto. Si el parto es en tu hogar, organiza de antemano comida para ti, tu esposo y las per-
sonas de apoyo. Todos juntos han trabajado duro y necesitan celebrar.
Todo niño/a nace como karma para los papás, pero también cada niño/a nace como
karma para sí mismo/a, hay una doble acción y a la gente normalmente se le olvida
esto. Una parte es el karma de los padres y la otra es el karma del ser y en el medio,
una persona debe desarrollarse, crecer y volverse libre.
Acepta a tu Hijo/a
Cada quien es un individuo con un regalo muy especial que manifestar en esta tierra. Tal vez
tu hijo/a no se parece a la imagen que creaste en tu mente durante el embarazo. Esto te puede
hacer sentir todavía más aturdida y tal vez te digas que “¡una madre NO puede sentir esto!”
Momentos 214
Sagrados
Elige tus palabras, pensamientos e incluso los apodos cuidadosamente ya que se imprimen en la
mente de tu hijo/a. Afirma el valor más elevado de tu hijo/a.
Una niña nació con orejas muy puntiagudas, su madre comentaba con regularidad lo gracio-
sas que eran, la niña se sentía muy cohibida por sus orejas. Una mujer estaba de visita con la familia
y comentó, “Tus orejas han sido diseñadas de forma muy especial por Dios, han sido hermosamente
creadas para escuchar el lenguaje secreto de los santos y sabios, tus oídos muestran la habilidad de
escuchar lo que no se puede hablar, Sé una profeta.” En ese momento, la madre cambió por completo
su actitud sobre las orejas de su hija y la niña se redefinió a sí misma.
Un padre llamaba a su hija con el apodo de “calabacita”. Cuando la niña empezó la adoles-
cencia, era gordita, se veía a sí misma como una persona redonda y gorda. Se acordaba que era una
“calabacita” y recordaba el dolor que esta burla le hacía sentir. Cargó con el dolor en esta palabra
“amorosa” incluso cuando creció y se hizo adulta.
A veces malentiendes la palabra belleza, piensas que la belleza está en el dinero y

las posesiones, pero en el caso de una mujer eso no es cierto. Una mujer debe tener
lo que se conoce como “área segura”.
El parto te ha
Lo que ha pasado normalmente es que hacemos que nuestros hijos se sien-
iniciado a la
tan inseguros cuando son chicos. Sé de una mujer cuya tragedia era que siendo una
maternidad, has sido
niña su madre le decía que tenía una nariz de zanahoria y que era fea. La verdad es
transformada, no
que cuando era joven, digamos 20 o 21, era una mujer muy bonita. Había una com-
eres la mujer petencia de belleza por inteligencia, perfección física y gracia y en esa competencia
que eras ayer. ella fue la ganadora. No podía creer que era hermosa, pensó que le habían jugado
¡Bienvenida! una broma. Afortunadamente, era muy bonita y la declararon hermosa.
Subconscientemente su madre, quien siempre bromeaba con ella, nunca le
decía nada agraciado ni nada en lo que podía confiar, la hizo insegura. Tuvo un
ataque de histeria y estuvo en coma por cinco días. Tomó dos años de terapia sa-
carla de ese shock. Cuando le pedí a su madre que tomara las sesiones terapéuticas,
le entró pánico y dijo “yo se lo decía con amor”.
Discriminación Sexual
Todos los seres son manifestación de gracia, belleza e Infinitud. Un Alma encarna en un cuerpo
masculino o femenino dependiendo del trabajo y las cualidades que esa Alma necesita para desa-
rrollarse. La falta de apoyo por parte de los padres puede confundir y hacer más complicado que
el niño/a cumpla su misión. Cuando los padres proyectan tener un varón y están sinceramente
decepcionados cuando nace una niña, o viceversa, la imagen que ese niño/a tiene de sí mismo
se atrofia, muchas veces este niño/a lucha toda su vida con su identidad. Libera tus pensamientos
e imágenes fijadas y recibe la bendición de tu hijo/a.
215 Momentos
Sagrados
¿Puedes recordar cuando naciste lo hermoso e inocente que eras? ¿Qué pasó con
eso? Esa fue tu mayor decoración; tu mayor orientación es que naces inocente, si
te puedes quedar inocente el mundo estará a tus pies. Una mujer simple, recta y
sonriente no conoce la derrota, estas tres cosas son las que hacen a una persona
inocente.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Española, Nuevo México, junio 28, 2000.
El Regalo de Dar la Vida

Has sido iniciada en el ámbito de la maternidad, tus pensamientos, tus acciones y tus palabras
moldean la mente, imagen personal, limitaciones, posibilidades y el mundo de tu hijo/a. En-
vía tus oraciones hacia tu hijo/a con la intensión más pura, tu oración será recibida.
Hay una ley constitucional para ser una madre: primero, sé una mujer, después
sé una mujer de gracia, después conviértete en una persona con mucha, mucha,
mucha, mucha gracia. Tienes que relacionarte con ese niño/a después de los 120
días, esa es la Voluntad de Dios. Dar a luz no es una labor humana, dar a luz es
una labor totalmente divina, divina, divina, divina. A partir del día 120 y hasta
el día del parto, lo que sea que creas a través de tus oraciones, eso es lo que va
a salir.
El Poder de Ti
Abre tu ser y fusiónate. Recibe orientación del linaje del Shakti Infinito: sabiduría, valor, vir-
tudes, carácter y valentía. Ahora todos los recursos están a tu disposición, relájate y permítete
ser guiada.
Nutre tu Alma con meditaciones, canciones suaves y elevadoras y la maravilla de
la naturaleza. Balancea tu cuerpo y mente con yoga, come saludable, bebe agua pura, ejer-
cítate, baila y sumérgete en agua. Nútrete para que puedas nutrir a otros con tus bendiciones
y tu amor. Ríete de ti misma y de las bromas cósmicas de la vida. Pide apoyo, un abrazo e
inspiración, disfruta de tus amigos, de las flores, los copos de nieve y el momento presente.
Cada noche, maravíllate de las estrellas y cada día disfruta del panorama cambiante del cielo.
Siéntete agradecida, da las gracias, sé.
SAT NAAM
Momentos 216
Sagrados
217 Apéndice A
Apéndice A
Plan de Parto
LAS SIGUIENTES PREGUNTAS TE PUEDEN AYUDAR A DETERMINAR tu postura y pueden ayudarte

en tu investigación sobre las posibilidades de espacios donde dar a luz en tu área. Por favor
tómate el tiempo necesario para aprender y conocer para que así puedas estar totalmente cons-
ciente y satisfecha en tu decisión.
No hay respuestas “correctas” a estas preguntas pero estas preguntas te van a ayudar a
tener más información sobre las opciones de parto basándose en tu filosofía personal, tu postura
y tu estado de salud.
Clínica de Maternidad
1. ¿Cuántos cuartos tiene la clínica de maternidad? ¿Cuántas camas hay en cada
cuarto?
2. En promedio, ¿cuántos partos hay por día?
3. ¿Cuántas parteras y doctores hay en la clínica? ¿Cuántos están en cada turno?
4. ¿La clínica tiene terapia intensiva para los bebés? De no tenerla, ¿dónde está la más
cercana?
5. ¿Qué tipo de emergencias puede manejar la clínica? ¿No puede manejar? ¿A dónde
llevan los casos de emergencia?
6. ¿La clínica tiene clases de preparación para el parto? ¿Qué método se usa y cuál es
el e nfoque? ¿El personal de salud de la clínica apoya este método? ¿Hay otros métodos
que apoyen durante el parto?
7. ¿Existe un Cuarto Alternativo de Parto? ¿Qué tiene este cuarto?
8. ¿Cuál es la actitud del personal sobre los Cuartos Alternativos de Parto? ¿Se ha ex-
perimentado un cambio en el proceso de parto con el uso de técnicas alternativas?
Apéndice A 218
Preparación para el parto

1. ¿Puede el padre u otras personas quedarse con la madre a lo largo del parto? ¿Tam-
bién durante la preparación y los exámenes vaginales?
2. ¿Hay restricciones para el padre en la asistencia que puede o no puede ofrecerle a la
madre durante el parto, como el masaje, sentarse en la cama, etc?
3. ¿Pueden entrar los hermanos del bebé al parto? ¿Existe un servicio de cuidado para
mis otros hijos mientras estamos en el parto?
4. ¿Existen clases especializadas de educación o familiarización de la clínica para los
hermanos del bebé? ¿Mis otros hijos tienen que ser de una edad específica para poder
entrar al parto? ¿Existe un cuarto de juegos o jardín donde los niños puedan jugar con
una persona de apoyo si están aburridos?
5. ¿Se permite la entrada a amigos para apoyar a la madre durante el parto? ¿Hay un
límite de personas?
6. ¿Se requiere tener un enema o puede la mujer hacerlo en su casa en caso de que no
haya ido al baño de forma natural?
7. ¿Se requiere que el pelo púbico sea rasurado o cortado?
8. ¿Puedo entrar con objetos personales a la clínica, como almohadas, música, libros,
cámara, piyama, bata, etc.?
Inicio del trabajo de parto

1. ¿Cuándo se requiere que llegue la madre a la clínica? (Considera la distancia entre
tu casa y la clínica).
2. En el caso de no haber complicaciones, ¿Puede la madre cambiar de postura y ca-
minar libremente? ¿Cuándo se considera que tiene que quedarse en la cama?
3. ¿Puede la madre elegir sus posturas? ¿Puede ponerse en cuclillas? ¿Hay un tapete
(como de yoga) en la clínica que puede usar?
4. ¿Es alentada a caminar por la clínica o afuera de ella?
5. ¿Regularmente inducen el parto? ¿Cuáles son las razones por las que inducen los
partos?
6. ¿Qué medicamento se da para inducir el parto?
7. ¿Qué métodos de inducción son utilizados? Ruptura de membranas, Oxitocina sin-
tética, medicina homeopática, acupuntura, otras.
8. ¿Regularmente rompen las membranas al inicio del parto? ¿Cuándo se rompen ma-
nualmente? ¿Cuáles son las situaciones en las que se romperían las membranas manu-
al mente? ¿Se recomiendan y apoyan métodos alternativos para estimular el parto,
como la estimulación de pezones, caminar, darse un baño, comunicación amorosa
y relajada, masaje, respiración consciente, apoyo emocional y cambio de posturas? ¿Se
usan otros métodos alternativos?
9. ¿Se sugieren o se aceptan alternativas médicas si el parto está progresando lentamente?
219 Apéndice A
10. ¿Se requiere poner un tubo intravenoso antes y después de que haya iniciado la
fase activa del parto? ¿Se suministra suero intravenoso rutinariamente por razones de
hidratación y energía? ¿Puede la madre beber líquidos y tomar alimentos ligeros si así
lo desea?
11. ¿Se administran medicamentos para el dolor rutinariamente o solo cuando la
mujer lo pide? ¿Qué tipo de medicamentos se dan regularmente? ¿Cuáles son los
beneficios o riesgos? ¿Se explican completamente de qué son y para qué son estos me-
dicamentos y si hay procedimientos alternos si así lo requiere la madre?
12. ¿Se necesita poner un monitor fetal durante todo el parto? ¿Ocasionalmente?
¿Cuándo? ¿Se puede monitorear o controlar el corazón del bebé con un estetoscopio?
Si se observa una anormalidad en el latido del bebé y se requiere monitoreo, ¿existe la
opción de poner el monitor exterior o interior?
13. ¿Puede la madre seguir moviéndose y cambiar de posición aunque se requiera el
monitoreo fetal?
14. ¿Se hacen exámenes vaginales rutinariamente o solo cuando la mujer o razones
médicas lo requieren? ¿Cuáles son estas razones médicas?
15. ¿Cada cuánto cambia el turno del personal? ¿La asistente de parto se quedaría si el
parto está cercano?
16. ¿Hay otra partera o doctor disponible para ayudar a la partera en caso de ser ne-
cesario?
17. ¿Hay un pediatra o un especialista disponible en caso de que el bebé requiera cui-
dado especial?
El parto
1. ¿La madre puede escoger en dónde dar a luz? ¿Existen apoyos para dar a luz: silla
de parto, cama que se sube y baja el respaldo, silla de secuencias, piscina de parto,
tapete grande en el piso, etc.?
2. ¿El personal de salud apoyará las posturas que la madre desee tomar durante el
alumbramiento?
3. ¿Es necesario usar estribos durante el alumbramiento? ¿Será apoyada activamente si
la madre decide dar a luz en otra postura, por ejemplo, en cuclillas, de pie, en cuatro
puntos, etc.?
4. Durante la fase de pujo, ¿puede la madre seguir sus ganas de pujar o se le pide que
sostenga la respiración por largos períodos mientras puja?
5. ¿Normalmente se hace una episiotomía? ¿En qué porcentaje de los partos que
tienen se hace una episiotomía? ¿La episiotomía se hace con anestesia local o cuando
el perineo está tenso? ¿Se hace al principio o al final de la fase de pujo?
6. ¿En qué circunstancia se usan los fórceps o la aspiradora? ¿Cuál es el porcentaje de
partos que atienden con estos instrumentos en esta clínica?
Apéndice A 220
7. ¿Se sostiene el perineo mientras sale la cabeza del bebé? ¿Se usan las técnicas de
masaje, compresas calientes u otros métodos para ayudar lentamente a que el perineo
se estire? ¿Se alienta el uso de cambio de posturas durante la segunda fase para ayudar
al descenso del bebé?
8. ¿Se alienta a la madre a tocar a su bebé mientras corona?
9. ¿Puede el padre ayudar en el nacimiento del bebé, puede asistir a que nazca el bebé
o cortar el cordón?
10. ¿Se disminuye la intensidad de las luces durante y/o después del alumbramiento?
¿Se respeta el silencio durante el alumbramiento?
Después del parto

1. ¿Es rutinario succionarle la nariz y la boca al bebé o solamente se hace cuando el
bebé no los puede limpiar solo?
2. ¿Cuál es la postura del personal de salud en cuanto al trato del bebé?
3. ¿Se permite que el cordón deje de pulsar antes de cortarlo?
4. ¿Se pone al bebé sobre el abdomen de la madre justo después del alumbramiento?
¿Se cubre al bebé con una manta o se usan lámparas de calor?
5. ¿Se alienta a la madre a masajear y sostener a su hijo/a? ¿Se apoyan los momentos
de unión entre madre y bebé? ¿Hacen los exámenes del bebé (Apgar e inyecciones)
sobre el abdomen de la madre o en la presencia de la madre o del padre?
6. ¿Se aplican medicamentos rutinariamente para ayudar a la expulsión de la placenta?
¿Existen alternativas?
7. ¿Cuánto tiempo dejan pasar antes de administrar medicamentos? ¿Se requiere
poner Oxitocina sintética (Pitocina) para contraer el útero o su aplicación se basa en las
condiciones del útero? ¿Se apoya la estimulación de pezones o a amamantar?
8. ¿Se le da a la familia unas horas a solas sin interrupciones? ¿Se pueden posponer los
procedimientos no-esenciales para que se pueda dar este espacio íntimo?
9. ¿Se permite que el vernix quede sobre la piel del bebé?
10. ¿Es necesario darle un baño al bebé? ¿Puede el padre/ayudante ayudar en el baño
del bebé si así lo desea?
11. Si se requiere poner gotas de nitrato de plata, ¿se pueden poner una o dos horas
después del nacimiento para así no afectar el momento en el que se crean los lazos
después del alumbramiento? ¿Se acepta o apoyan alternativas al nitrato de plata?
221 Apéndice A
Familia
1. ¿Cuánto tiempo se puede quedar el padre con la madre y el bebé? ¿Puede quedarse
a dormir en el cuarto de la madre? ¿Hay una cama para él?
2. Comúnmente, ¿Cuánto tiempo se queda uno en el hospital después del parto? Asu-
miendo que no hay complicaciones, ¿cuándo se pueden ir a casa la madre y el bebé?
3. ¿Pueden los hermanos del bebé visitarlo a él/ella y a la madre? ¿Cuáles son las ho-
ras de visita? ¿Son abiertas?
4. ¿Existe la posibilidad de tener a una persona que ayude a la madre cuando salga del
hospital (por ejemplo, una enfermera, ayuda del servicio social)?
5. Si la madre o el bebé necesitan ir a terapia intensiva, ¿puede quedarse el padre con
el bebé? ¿Si el bebé necesita cuidado de terapia intensiva, puede la madre obtener un
cuarto en el área de los niños para así poder amamantar a su bebé?
Madre e hijo/a
1. ¿Se hace circuncisión rutinaria en la clínica?
2. ¿El personal de salud promueve la lactancia?
3. ¿Hay servicio de terapias o consultas para las madres que están pasando por mo-
mentos difíciles o que necesitan apoyo en el proceso de parto, lactancia u otras necesi-
dades?
4. ¿Puede el recién nacido permanecer con la madre todo el tiempo (24 horas al día
los siete días de la semana)?
5. ¿El primer alimento que recibe el bebé es la leche materna o agua con glucosa ad-
ministrado por una enfermera? ¿Se alimenta al niño rutinariamente durante las no-
ches? ¿ Traen al bebé durante la noche o solo cuando la madre pide que lo traigan?
6. Durante los primeros días después del parto, ¿la madre debe amamantar con base
en las necesidades del bebé?
7. ¿Puede la madre cuidar ella misma de su hijo/a?
8. ¿Puede recibir ayuda para bañar, cambiar pañales y el cuidado general del bebé?
¿Puede participar el padre? ¿Pueden ayudar otros niños de la familia?
9. ¿Cuáles medicamentos o inyecciones son suministradas rutinariamente al bebé des-
pués del parto? ¿Cuáles son obligatorias?
10. ¿Se hace un chequeo completo al bebé por un pediatra antes de salir de la clínica?
¿Quién tiene que hacer la cita, el hospital o los padres?
11. ¿Si el bebé tiene ictericia, cuál es el tratamiento? ¿Qué grado de bilirrubina es
considerado seguro?
Apéndice A 222
Artículos para la Madre e hijo/a

Marcado con una C es para llevar a la clínica o al hospital.
Marcado con H es para tener en un parto en casa.
Ropa (C, H)
2 camisetas para el trabajo de parto (una de manga larga y una de manga corta)
2 a 3 piyamas o camisones que se abran por adelante para poder amamantar
1 bata para las caminatas durante el parto y para después del parto
1 par de pantuflas
2-3 brassiers / sujetadores de lactancia, preferentemente de algodón
Toallas sanitarias grandes para los primeros días (la mayoría de las clínicas las proveen a sus pa-
cientes)
Un calzón/ braga por día. Los calzones grandes desechables son prácticos
2 pares de calcetines de lana para el trabajo de parto
Provisiones (C, H)
Cepillo de dientes y pasta de dientes
Cepillo de pelo, peine, pasadores de pelo, liga de pelo, etc.
Crema para manos y cara, crema limpiadora de cara, etc.
Bálsamo labial o crema para labios para mantenerlos humectados
Aceite de almendras o aceite para masaje
Espejo para ver al bebé mientras nace
Cuaderno para escribir el parto y las primeras experiencias del primer día y también la hora de la
primera respiración del bebé. Es buena idea continuar escribiendo en este cuaderno, a lo largo
de la vida de tu hijo/a: su historial médico, accidentes, medicamentos injeridos, experiencias de
viaje y sus etapas de desarrollo personal.
Reloj con segundero para poder tomar la hora exacta de la primera respiración
Almuerzo para el Trabajo de Parto (C, H)

Pregunta en la clínica si tu esposo y tú pueden comer algo ligero durante el parto
Miel o dulces saludables (como paletas a base de miel)
Jugo de frutas o tentempiés pequeños para la fase inicial del parto
Sándwiches u otro alimento para la pareja o acompañante de parto
Un termo con Yogi TeTM o bolsitas de Yogi TeM, muy bueno para la recuperación después del
parto tanto de la mamá como de los ayudantes
Si vas a dar a luz en casa, ten comida rica para la partera y el doctor. Tal vez pan, algo para untar
en el pan, queso, etc.
Jugo de fruta fresca para después del parto
Hojas de té o cápsulas de frambuesa
223 Apéndice A
Materiales Adicionales de Parto (C, H)

Medicina homeopática, vitaminas y suplementos necesarios
Aceites de aromaterapia
Aceite o crema de masaje
Libro de Parto
Pelotas de tenis, bolsa de hielo u otros materiales para masaje
Juegos o libros para la fase inicial de parto
Cámara de fotos / cámara de video
Reproductor de música y tu música elevadora favorita
Lentes de ver
Papeles Importantes (C)

Papeles de registro del hospital
Papeles de seguro de vida e información relacionada
Libro de direcciones para mandar avisos del nacimiento del bebé
Libro de teléfonos con números de amigos, parientes y doctores
Teléfono celular/móvil con cargador
Monedas para un teléfono público y para comprar el periódico
Tarjetas y sobres (ya con estampillas) para los avisos del nacimiento del bebé
Provisiones para después del parto (C, H)

No es necesario que lleves los siguientes artículos contigo al parto, pero debes tenerlos ya listos
y empacados para que alguien más los pueda traer después del parto.
Piyama del bebé

1 camiseta de algodón para el bebé. Si hace frío, una camiseta de seda o lana
3 pañales para recién nacido y seguros
Pantalones de pañal resistentes al agua
2 franelas de algodón para recibir al bebé
1 edredón o cobija de lana, piel de borrego lavable (opcional)
Varias bolsas desechables para pañales sucios, lleva pocas al hospital
Durante época de frío: botella de agua caliente
Gorro
Cama para el coche probada y segura para acostar al bebé en el camino a casa
Para la madre después del parto (C, H)

Ropa bonita y cómoda para el viaje de regreso a casa. Debe ser algo que podías usar durante el
cuarto o quinto mes del embarazo.
Apéndice A 224
225 Apéndice B
Apéndice B
Gráfica de los Pies

Apéndice B 226
Bibliografía
Bhajan, Yogi, Ph.D. (1969- 2004). Campamento de Mujeres, Nuevo México y pláticas y cursos internacio-
nales. Española, Nuevo México : Kundalini Research Institute.
Bhajan, Yogi, Ph.D. con Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. (1998). LA MENTE: Sus Proyecciones y Multiples
Facetas. Española, Nuevo México: Kundalini Research Institute.
Khalsa, Atma Singh y Guruprem Kaur. (2001). A Year with the Master. Santa Cruz, Nuevo México: Yoga
Gems.
Khalsa, GuruTerath Kaur, Ph.D. (1998). The Art of Making Sex Sacred. Santa Cruz, Nuevo México: Yogi Ji
Press.
Khalsa, Shakti Parwha. (1996). Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power. Nueva York. Penguin Putnam
Inc.
Khalsa, Tarn Taran Kaur. (1983). The Gift of Giving Life. Hamburgo, Alemania.
Khalsa, Sat-Kaur, Ed.D. (2000). Sacred Sexual Bliss: A Technology for Ecstasy.
Santa Cruz, Nuevo México: Yogi Ji Press.
Recursos
International Kundalini Yoga Teachers Association
Para encontrar a un maestro de Kundalini Yoga certificado por KRI en tu localidad, visita la página de
IKYTA.
www.kundaliniyoga.com
KRI, Kundalini Research Institute (Instituto de Investigación Kundalini)

Establecido el 1 de Febrero, 1976 por Yogi Bhajan, KRI, una corporación de no lucro, esta a cargo de las
Enseñanzas de Yogi Bhajan. KRI resguarda la pureza, integridad y precisión de las Enseñanzas de Yogi Bhajan
desarrollando tres niveles de certificación de entrenamiento de maestros de Kundalini Yoga, preservando el
legado a través de la Librería de Enseñanzas de Yogi Bhajan por Internet y dando el Sello de Aprobación KRI
a los productos que contengan las enseñanzas y que pasen exitosamente la Revisión de KRI.
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Unidos)
227 Apéndice B
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El Estilo de vida de 3HO esta basado en la tecnología yóguica ancestral como fue enseñada por Yogi Bhajan.
Estas técnicas comprobadas ayudan a desarrollar y mantener un cuerpo sano, una mente contenta y un
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pueda enfrentar cualquier reto que se le presente en este mundo que está en constante cambio. Uniéndo-
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Enseñanzas para la mujer dadas por Yogi Bhajan. Ofrecemos cursos, talleres, capacitacioes e información
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Kundalini Women
9 Sombrillo Road
Espanola, New Mexico, 87532, USA
Teléfono:+1 505 747 7411
Aquarian Times (A Kundalini Yoga Magazine)

P.O. Box 385, Santa Cruz, NM 87567
at-pp@kiit.com
Sikh Dharma del Hemisferio Occidental

01-A Ram Das Guru Place
Espanola, Nuevo México 87532, USA
Teléfono: 505-753 6341
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Apéndice B 228
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ORACIÓN PARA PAZ EN NUESTROS CORAZONES

Dios, danos el poder para poder sobrepasar nuestros bloques y barreras en la vida.
Ábrenos como el mar abierto para tocar las orillas del corazón y danos la fuerza
de esa brisa placentera, para que podamos abrazar y besar la vida que
habita entre nosotros en este Tiempo y Espacio.
Danos los valores y las virtudes para ser nobles, para estar llenos de gracia,
para ser gloriosos en nuestra fuerza como seres humanos.
Desvía nuestros valores y virtudes del mal camino, para que podamos determinar
nuestro camino en el que podemos caminar con sinceridad y existencia física
para completar nuestro camino hacia nuestro destino.
Oramos en Tu Nombre.
SAT NAAM
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Española, Nuevo México. 30 de junio, 2000
229 Glosario
Glosario
En este glosario se incluyen los términos que, aunque no aparezcan en este libro,
podrás tener contacto con ellos durante tus clases de Kundalini Yoga, en eventos de
3HO o al leer libros de Kundalini Yoga o Sikh Dharma.
Adi Shakti. Literalmente significa “Poder Primordial”. Adi significa “prima” o “primer” y shakti significa “el
poder manifestado de Dios”. En el Oriente, durante siglos, se le ha rendido culto al Adi Shakti en la forma
de una diosa. Adi Shakti es el nombre con el que se conoce la energía femenina del Infinito. A la mujer se le
reconoce como la manifestación de la energía del Adi Shakti.
Agan Granthi. Es la cavidad del centro del corazón y la fuente de todas las actividades que se relacionan
con el fuego, incluyendo la digestión y la respiración. Cuando este centro está cerrado, la caja toráxica está
fuera de lugar, el diafragma no actúa correctamente y se pierde una tercera parte de la fuerza vital. Ese es
el motivo por el que en Kundalini yoga encontramos tantas meditaciones para abrir la caja toráxica y el
centro del corazón.
Akaal Purakh. Ser Inmortal.
Akaal. Inmortal.
Allna chakra. El punto del Tercer Ojo o el sexto chakra, asociado con la glándula pituitaria, también se
conoce como Agia chakra.
Allwan (semilla). Semilla de orégano.
Amrit Vela. Literalmente las horas ambrosiales. Son las 2 ½ horas antes del amanecer. Durante estas horas
estamos más receptivos al alma, se puede limpiar el subconsciente de hábitos equivocados e impulsos y se
puede hacer conexión con maestros y santos de todas las tradiciones. Es la mejor hora para hacer sadhana
(disciplina espiritual).
Amrit. Néctar Espiritual. La ceremonia en la que se hacen votos como un bautizo Sikh.
ANG SANG WAJE GURU. “Dios existe en cada parte de mi ser”.
ARDAS. Oración; la oración tradicional formal de los Sikhs.
Aryan. El nombre de Dios en el aspecto de Sostenedor y preservador; también el nombre del Señor
Vishnu.
Asana. Posición, asiento, postura yóguica.

Glosario 230
Atma. El alma o la forma finita del Infinito en conciencia. Es trascendental en la naturaleza, no es un pro-
ducto de la mente sino una parte de la conciencia pura. Es un testigo de todo y solo puede ser revelado a
través de sí misma.
Aura, Cuerpo áurico. Hay siete chakras (centros de energía) en el cuerpo. El 8º es el aura, el campo
electromagnético de energía que rodea a todas las criaturas vivientes. Un aura fuerte y radiante puede
protegerte de muchas desgracias y fortalecer los cuerpos mentales, el físico y el espiritual. Las kriyas y los
pranayamas de Kundalini Yoga aumentan el campo áurico y elevan la conciencia.
Avtar. La encarnación de Dios en un cuerpo humano.
Bana. La proyección exterior de una persona, generalmente se refiere a la vestimenta religiosa.
Bani. Las oraciones diarias de los Sikhs.
Beads of Truth. Cuentas de la Verdad. Publicación de la Fundación 3HO.
Bhakti. Auto purificación. La forma devocional del yoga practicado por un Bhakta, un devoto.
Bhangra. Danza folclórica del norte de la India.
Bhat. Minstrel.
Bheta. Ofrenda o donación que se hace en el Nombre de Dios.
Bill Mantra. Mantra semilla.
Brahma. Dios hinduista de la creación, una de las tres manifestaciones primarias de Dios.
Brahmgiani. Persona iluminada.
Buddha. Un ser iluminado, fundador de la fe Budista.
Cadena Dorada de Maestros. La gran línea de maestros espirituales que nos han precedido. Cuando
cantamos ONG NAMO GURU DEV NAMO, nos entonamos con ese flujo de energía espiritual y nos volve-
mos uno con la Maestría Universal.
Celebración de los ciento veinte días. La familia y los amigos se reúnen para honrar a la madre en el
día 120 del embarazo. En este día, el alma entra al cuerpo del bebé.
Chakra. Centro de conciencia asociado con los siete centros nerviosos del cuerpo.
Charan Llap. Caminata en meditación.
Chardi Kalaa. En espíritu elevado.
Chole. Platillo tradicional de la India elaborado con garbanzo y papas.
Chunee. Tipo de chalina, generalmente de seda, que usan solo las mujeres.
Churidars. Prenda de ropa tradicional hindú tipo pantalón apretado en los tobillos y en las corvas y flojo
alrededor de la cintura y los muslos.
Conciencia. La naturaleza pura de la existencia; el poder de ser conscientemente consciente sin tener un
objetivo o una necesidad. La propiedad fundamental del alma y del verdadero ser, es el Kundalini mientras
se dobla o desdobla por sí mismo en su existencia.

231 Glosario
Cuarentena. Los primeros cuarenta días después del nacimiento del bebé, durante los cuales la mamá
recibe cuidados y alimentos especiales, así como masaje y descanso para poder recuperarse y entablar una
relación acogedora con su bebé. Se sugiere limitar las visitas sociales para que la familia pueda relajarse.
Cuerpo sutil. Uno de los diez cuerpos espirituales del ser humano, este cuerpo encapsula al alma para
llevarla a Dios en el momento de la muerte.
Cúrcuma. Especia anaranjada/amarilla a la que se le atribuyen beneficios sanadores.
Décima Puerta. El centro de la conciencia localizado en el tope del cráneo.
Dedos. Cada dedo de la mano tiene un nombre especial y se asocia con diferente energía en la ciencia del
yoga:
Dedo índice: el Dedo de Júpiter, se le asocia con la cualidad del conocimiento y la intuición.
Dedo Medio: el Dedo de Saturno, se le asocia con la sabiduría, la inteligencia y la paciencia.
Dedo Anular: el Dedo del Sol, se le asocia con el cuerpo físico y la salud.
Dedo Meñique: el Dedo de Mercurio, se le asocia con la comunicación.
Dedo Pulgar: se le asocia con el ego.
Dervish. Asceta Musulmán, algunos de los cuales practican danzas y giros de éxtasis o cantos.
Devas. Dioses.
Devtas. Ángeles.
Dharana. Concentración.
Dharma. Camino espiritual de vida de rectitud.
Dhiaan. Meditación.
Diez Cuerpos. De acuerdo a la ciencia yóguica, tenemos diez cuerpos espirituales.
1) El Alma.
Los Tres Cuerpos Mentales:
2) La mente Negativa.
3) La Mente Positiva.
4) La Mente Neutral.
5) El Cuerpo Físico.
6) La Línea del Arco.
7) El Aura.
8) El Cuerpo Pránico.
9) El Cuerpo Sutil.
10) El Cuerpo Radiante.
Era de Acuario. Es la siguiente era de la sucesión de eras astrológicas. Cada era dura aproximadamente
2,000 años. Llegará por completo en el 2012, la Era de Acuario será testigo de un cambio radical en la con-
Glosario 232
ciencia, la sensibilidad humana y la tecnología. El cambio central de esta nueva era enfatiza un aumento de
sensibilidad y evolución en nuestro poder de conciencia y una nueva relación con la mente.
Ganesha. El Dios hinduista representado por un elefante, símbolo de la prosperidad.
Garbanzo. Guisante, arveja, chícharo.
Gatka. Arte marcial de la India que utiliza espadas.
Ghee. Mantequilla clarificada.
Gunas. Las tres condiciones de la materia: satva, esencia pura (santidad); rajas, energía de acción, creación
o iniciación (imperial); y tamas, inercia o declive.
Gurbani Kirtan. Cantos devocionales de Gurbani.
Gurbani. Palabra del Guru. Se refiere particularmente a las palabras del Siri Guru Granth Sahib (escrituras
sagradas de los Sikhs).
Gurdwara. Lugar de culto de los Sikhs, literalmente significa “la puerta del Guru”.
Gurmukh. Literalmente, aquel que tiene su rostro hacia el Guru, o aquel cuya boca siempre repite las pa-
labras del Guru. Una persona totalmente devota.
Guru. Lo que nos lleva de la oscuridad a la luz. Literalmente “Gu” significa oscuridad y “Ru” significa luz.
En la historia de los Sikhs, una sucesión de diez Gurus revelaron el camino Sikh por un período de más de
200 años.
Gurumukhi. Literalmente, “de la boca del Guru”, se refiere a la forma en que está escrito el Siri Guru
Granth Sahib.
Gyan Mudra. Posición de las manos que se utiliza en muchas meditaciones de Kundalini Yoga: tocando la
punta del dedo índice con el pulgar y manteniendo estirados el resto de los dedos.
Harimander Sahib. Frecuentemente se refiere al Templo Dorado.
Hidroterapia (ishnaan). Sistema de terapia de agua, conocida en occidente como hidroterapia y en el
oriente como ishnaan, consiste en bañarse con agua fría para abrir los capilares y limpiarlos, aumentando la
circulación y mejorando las glándulas y la salud general.
Hukam. La orden del día del Guru.
Humanología. Sistema completo de psicología para promover la excelencia humana y del espíritu.
Incorpora la tecnología del Kundalini Yoga y meditación, el uso del Shabd Guru y los principios del apoyo
espiritual.
Ida. Canal nervioso izquierdo (nadi); se refiere a la fosa nasal izquierda y a la energía lunar.
Ishnaan. Ver hidroterapia.
Kaliyug. La era de hierro, de acero o era de oscuridad. La era actual.
Kara prashad. Ver prashad.
Karma. La ley cósmica de causa y efecto, acción y reacción.

233 Glosario
Khalsa. Literalmente significa “puro”.
Kheer. Pudín de arroz.
KIRTAN SOHILA. Una de las oraciones nocturnas de los Sikhs.
Kirtan. Cantos devocionales de las oraciones a Dios.
Kriya. Literalmente significa “acción completa”. Una kriya de Kundalini Yoga es una secuencia de posturas
y técnicas de yoga utilizadas para producir un impacto particular en la psique, el cuerpo físico o el ser. La
estructura de cada kriya ha sido diseñada para generar, organizar y desarrollar un estado especial o un cam-
bio de estado, completando así un ciclo de efectos. Estos efectos han sido codificados y elaborados por Yogi
Bhajan y forman las herramientas básicas utilizadas en yoga y en sus aplicaciones terapéuticas.
Kundalini. Viene de la palabra “kundal” o energía enrollada, es el potencial creativo de un individuo.
Línea del arco. Uno de los diez cuerpos, algunas veces se refieren a ella como el halo. La línea del arco va
de oreja a oreja y es el asiento del akash, el éter, en el cuerpo. Su color varía dependiendo de la condición
de salud mental o psíquica de la persona. Las mujeres tienen una segunda línea del arco que cruza el pecho,
de pezón a pezón. Yogi Bhajan dijo que ahí se imprimen las experiencias sexuales que ha tenido una mujer
a lo largo de su vida.
LLAP LLI SAHIB. Oración escrita por Guru Nanak (primer Guru Sikh) que relaciona la mente consciente
con el alma; una de las oraciones diarias de los Sikhs.
LLAP SAHIB. Oración escrita por Guru Gobind Singh (décimo Guru Sikh) que despierta la conciencia de la
gracia; una de las oraciones diarias de los Sikhs.
Llapa. Literalmente, “repetir”. Es la repetición consciente, alerta y precisa de un mantra.
Mahan Tántrico. Maestro del Tantra Yoga Blanco; título otorgado a Yogi Bhajan, en 1971. Hay solo un
Mahan Tántrico vivo en la tierra a la vez.
Mala. Cuentas para meditar.
Mantra. Sonidos o palabras que entonan o controlan la mente. Man, significa mente. Tra, es la onda o mo-
vimiento de la mente. Mantra es una onda, una repetición de sonido y ritmo que dirige o controla la mente.
Cuando recitas un mantra se recibe un impacto a través de puntos meridianos en la boca, a través del
significado del mantra, su patrón de energía, su ritmo y su NAAD, forma energética o corriente de sonido
en el tiempo. Recitado correctamente, un mantra puede activar áreas del sistema nervioso y del cerebro,
permitiendo cambiar el estado y la percepción visual o habilidad energética asociada con ella.
Masala. Mezcla especial de especias que generalmente se incluyen en platillos hindues, tales como el
curry.
Master. Persona a la que se le tiene alta estima, considerada como una autoridad en su campo de cono-
cimiento.
Maya. La ilusión de la realidad de experiencias sensoriales de uno mismo y del mundo que nos rodea.
Glosario 234
Generalmente se piensa que es lo que nos separa o nos ciega de poder percibir a Dios.
Miri/Piri. Balance temporal/espiritual del universo; concepto de soberanía secular/espiritual introducido
por el sexto Guru Sikh, Guru Hargobind.
Missl. Grupo.
Monte de Mercurio. La parte carnosa o monte en la palma de la mano que está justamente abajo del
dedo meñique o dedo de Mercurio.
Mudra. Posición yóguica de la mano. Estas posiciones de la mano se utilizan para sellar el flujo de la energía
del cuerpo en un patrón particular.
Mul Bandh. Literalmente significa “cerradura de raíz”. Es una cerradura del cuerpo utilizada para balancear
el prana y el apana (ver prana) en el punto del ombligo que libera la reserva de energía que se utiliza para
despertar el Kundalini. Es una contracción de la pelvis baja: el punto del ombligo, los órganos sexuales y el
recto.
Mul Mantra. Las primeras palabras del Siri Guru Granth Sahib.
Naad. La corriente de sonido. El sonido interno que es sutil y totalmente presente. Es la expresión directa de
lo absoluto. Meditar en él, nos lleva a una corriente de sonido que jala la conciencia a la expansión.
Naam Simran. Se refiere al estado y acto de profunda meditación morando y emergiéndose en los nom-
bres del Infinito, de Dios.
Naam. La vibración o esencia de Dios; identidad.
Nadi. Canales de energía para el flujo del prana.
Nitnem. Literalmente, “repetirlo cada día”; se refiere a las oraciones diarias de los Sikhs.
Nombre espiritual. Nombre que describe el destino espiritual que una persona debe esforzarse para
lograr a lo largo de su vida.
Ojas. Fluido espinal.
ONG NAMO GURU DEV NAMO. Se traduce como “me postro ante el Divino Creador, me postro ante el
Maestro Divino interno”. Este es el mantra que siempre se utiliza para “entonarse” antes de practicar Kun-
dalini Yoga y meditación.
Pandit. Un hinduista que conoce bien las escrituras.
Paramatma. El Supremo Ser, el Alma más Elevada, la más alta Divinidad.
Paranta. Tipo de pan hindú.
Patanjali. Rishi Patanjali, autor de las famosas enseñanzas del yoga, Los Yoga Sutras, hace miles de años.
Escribió el Push Puran, prediciendo la venida de Guru Nanak y fue el primero en recitar el mantra Waje
Guru.
Pauri. Literalmente “paso” o “escalera”. Se refiere a una forma particular poética utilizada en el Siri Guru
Granth Sahib.
235 Glosario
Pavan Guru. Aquel que lleva el prana se le llama “pavan”. Literalmente, “el aliento del gurú”.
Es la sabiduría que transforma y que se imprime en los patrones de la respiración, especialmente aquellos
patrones generados en la expresión del naad, en el sonido o el mantra.
Perkarma del Templo Dorado. El pasillo que rodea al Templo Dorado. Normalmente la gente camina
en este pasillo de mármol como una forma de oración o de meditación, para prepararse antes de entrar al
Templo Dorado.
Pingala. Canal nervioso derecho o nadi; se refiere a la fosa nasal derecha y a la energía del sol.
Prakirti. La creación, la creatividad, la materia que ha sido creada por el Creador. La Tierra es Prakirti.
Prana. Energía sutil de vida; la respiración de la vida dada por Dios. Es la respiración sutil de purusha
cuando vibra con la energía psicofísica o presencia. El prana regula los modos y humores de la mente.
Pranayama. Sistema yóguico de ejercicios de respiración.
Prashad. Alimento bendito; se refiere al alimento dulce que se reparte al finalizar el servicio devocional
Sikh; regalo del Guru. También se le conoce como “Guru Prashad”.
Pratyahar. Una de las ocho ramas del yoga, como se describe en los Yoga Sutras de Patanjali. Yogi Bhajan
dice “Pratyahar es el control de la mente a través de la aplicación de los sentidos. El gozo de la vida en
donde realmente quieres disfrutar, está dentro de ti. No hay nada más preciso que tú dentro de ti; el día
que lo encuentres, tu mente será tuya. En pratyahar llevas todo a cero (shunia), así como los pranayamas
llevan todo al Infinito”.
Punto del ombligo. El área sensible del cuerpo cerca del ombligo que acumula y reserva la fuerza de la
vida. Es la energía de reserva de esta área la que inicia el flujo de la energía Kundalini desde la base de la
columna. Si el área del ombligo está fuerte, la fuerza vital y la salud también estarán fuertes.
Punto del Tercer Ojo. Ajna, el sexto centro o chakra. Se le asocia con la sabiduría y la intuición.
Purkha. El Creador.
Raag (Raaga). Forma melódica tradicional del sistema clásico de la música hindú.
Raagi. Músico profesional en el sistema clásico de música hindú de Raagas.
Radha. Bien amado del Señor Krishna.
Raaj Yoga. El camino real del yoga.
Raajas. Una de las tres condiciones de la materia creativa (ver guna).
Rehiras. Una de las oraciones diarias de los sikhs; se recita en la noche y da energía al ser.
Rehit. Código de conducta.
Rensubai. Programa de música sagrada durante toda la noche.
Respiración “O”. Respiración especial utilizada en Kundalini Yoga, haciendo una “O” con la boca y respi-
rando a través de ella.
Respiración Refrescante. Específicamente para que la utilice la mujer embarazada cuando practica
Glosario 236
Kundalini Yoga. Antes y después de cada posición o meditación de yoga, conscientemente inhala y exhala
profundo dos veces. Esto entrena a la mujer para que cuando esté dando a luz, utilice las respiraciones
refrescantes antes y después de cada contracción ayudando a su bebé a recuperarse de la intensidad de las
contracciones.
Rishi knot. Nudo del cabello en el tope de la cabeza que se usa tradicionalmente por los yoguis (rishis) y
otros practicantes espirituales.
Rishi. Ser iluminado; yogui.
SA TA NA MA. Se refiere como al Pun; Shabd Mantra (pan significa cinco). Es la forma “atómica” o naad
del mantra SAT NAM. Se utiliza para aumentar la intuición, balancear los hemisferios del cerebro y para
crear un destino para alguien que no tenía uno.
Saag. Verduras con curry y mostaza.
Sach Kandh. Reino de la Verdad.
Sadh Sangat. Literalmente, “congregación de los disciplinados”; compañía de los santos.
Sadhana. Disciplina espiritual; la práctica diaria de la madrugada.
Sadhu. Persona disciplinada espiritual.
Samadhi. El estado de conciencia en el cual la mente es libre de reaccionar a las ondas de pensamiento.
Samskaras. Patrones de comportamiento que traemos desde las vidas pasadas.
Sant Hazara Singh. Maestro Espiritual de Yogi Bhajan; el primer Mahan Tántrico.
Sanyaasi. Renunciación.
Sat Nam Rasayan. Técnica de sanación.
SAT NAM. “SAT” significa Verdad y “NAM” significa Nombre. Algunas veces se traduce como “Verdad es
mi identidad” y cuando alguien le dice SAT NAM a otra persona, significa: Tu Verdad es tu Alma.
SAT. Verdad Infinita.
Sátvico. Estado de pureza; una de las tres condiciones de la materia pura (ver guna).
Seva. Servicio desinteresado.
Sevadar. El que hace seva.
Shabd Guru. Sonido que transforma la conciencia. El Siri Guru Granth Sahib es el Shabd Guru.
Shabd Jazare. Una de las oraciones diarias de los Sikhs.
Shabd. Corriente de sonido. Palabra de Dios. Se refiere a los poemas del Siri Guru Granth Sahib.
Shakti. Energía Creativa Universal; la proyección del ser; el aspecto femenino de Dios; la manifestación del
poder de Dios; mujer.
Shakti: el poder creativo y el principio de la existencia. Sin ella nada puede manifestarse o florecer. Es la
feminidad en la naturaleza.
Shuniaa. El estado de conciencia donde se lleva el ego al estado “cero”. No es el acto de rendirse que te
237 Glosario
involucra utilizando tu energía para involucrarte en el acto de la rendición. Sino que, en el momento en que
te conviertes en shunia, cero, entonces el Uno te sostendrá. Existen ciertas reglas de la madre naturaleza,
cuando dobles las manos, Dios abrirá Sus brazos. Es una ley natural. La primicia de un Maestro es “No soy”.
El poder de un Maestro de Kundalini Yoga está en su cero, en su shunia.
Siddhas. Seres que son perfectos, maestros que han obtenido siddhis.
Siddhis. Poderes ocultos.
Sikh. Significa buscador de la verdad y se refiere a la persona que practica la religión Sikh.
Sikh Dharma. La experiencia viviente de valores como los enseña el Siri Guru Granth Sahib y que es ejem-
plificado por los diez Gurus Sikhs.
Simran. Repetir y recordar constantemente el Nombre de Dios, reemplazando un pensamiento negativo
por uno positivo, como proceso meditativo.
Siri Guru Granth Sahib. Compilación escrita de las palabras de los Gurus Sikhs, así como de santos
hindues, sufis y musulmanes, expresando la Verdad experimentada durante estados de unión divina con
Dios. Escritos en naad, una corriente elevada de sonido, el éxtasis de su conciencia se trasmite a través de la
vibración de sus palabras, el Shabd Guru. Ninguna escritura o biblia pueden elevar al lector a una conciencia
más alta que estas 1430 páginas de poesía. Al Siri Guru Granth Sahib se le reverencia y rinde culto como el
Guru viviente de los Sikhs, la personificación de la conciencia de los diez Gurus.
Siri Singh Sahib. Título otorgado al Jefe Religioso y Autoridad Administrativa del Sikh Dharma del Hemis-
ferio Occidental. Este cargo le fue otorgado a Yogi Bhajan.
SOJONG. “Yo soy Dios, Dios es yo”.
Sukhmani. Laguna de Paz; oración escrita por Guru Arjan; Canto de Paz.
Susumana. Canal central de la columna vertebral.
Sutra. Sección de las escrituras.
Swami. Maestro.
Taamas. Una de las tres condiciones de la materia inercia o declive (ver guna).
Tabouleh. Ensalada del Medio Oriente elaborada con trigo, cebollín, perejil, jitomate, menta, aceite de
oliva y jugo de limón.
Tantra Yoga. Hay tres formas de Tantra Yoga: Blanco, Negro y Rojo. El Tantra Yoga Blanco es una expe-
riencia meditativa profundamente intensa, que se hace en grupos de parejas y únicamente en presencia
del Mahan Tántrico. En este grupo de meditación se crea una poderosa fuerza energética, esta “energía de
fuerza de vida” se filtra a través del cuerpo sutil del Mahan Tántrico. La mente subconsciente se eleva y se
limpia de miedos escondidos, fobias y limitaciones. El Tantra Yoga Blanco permite romper los bloqueos del
subconsciente para disfrutar la vida. El Tantra Yoga Blanco no debe confundirse con el Tantra Negro o Rojo.
El Tantra Negro dirige la energía para manipular y controlar a otros seres humanos y el Tantra Rojo dirige la
Glosario 238
energía únicamente con propósitos sexuales.
Tattvas. Los elementos de fuego, aire, tierra, éter y agua de los que se compone toda la creación, inclu-
yendo el cuerpo humano.
Templo Dorado. El Harimander Sahib, el templo Sikh más sagrado en el mundo, se encuentra en Amritsar,
India. Fue creado por Guru Ram Das, el cuarto Guru Sikh, está construido de mármol y oro y rodeado de
un tanque de agua sanadora.
Trinidad de Dios. Padre, hijo y Espíritu Santo; o Brahma, Vishnu, Mahesh; o El que Genera, Organiza o
Destruye y Entrega (G-O-D).
Trinidad de las Raíces. Cebolla, jengibre y ajo.
WAJE GURU LLI KA KHALSA, WAJE GURU LLI KI FATE. “¡Mi pureza pertenece a Dios, toda la victoria
pertenece a Dios!”
WAJE GURU. Mantra de éxtasis que expresa la excelencia y magnificencia de Dios. El éxtasis de la concien-
cia de Dios.
Yam. Yams/Niyams. Preceptos éticos definidos por Patanjali.
Yatra. Peregrinación.
Yogi téTM. Mezcla de hierbas y especias en té creado por Yogi Bhajan que contiene clavo, pimienta, jengi-
bre, canela y cardamomo.
Yogui. El que ha alcanzado el estado de yoga, la maestría en el ser. El que practica la ciencia del yoga.
ORACIÓN PARA PAZ EN NUESTROS CORAZONES

Dios, danos el poder para poder sobrepasar nuestros bloques y barreras en la vida.
Ábrenos como el mar abierto para tocar las orillas del corazón y danos la fuerza
de esa brisa placentera, para que podamos abrazar y besar la vida que
habita entre nosotros en este Tiempo y Espacio.
Danos los valores y las virtudes para ser nobles, para estar llenos de gracia,
para ser gloriosos en nuestra fuerza como seres humanos.
Desvía nuestros valores y virtudes del mal camino, para que podamos determinar nuestro
camino en el que podemos caminar con sinceridad y existencia física
para completar nuestro camino hacia nuestro destino.
Oramos en Tu Nombre.
SAT NAAM
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Española, Nuevo México. 30 de junio, 2000
239 Biografía
Biografía
Tarn Taran Kaur Khalsa estudió personalmente bajo la dirección
de Yogi Bhajan cerca de treinta y tres años. Desde su primera
semana de práctica de Kundalini Yoga, su vida se transformó y
se sintió profundamente inspirada a emprender una vida de gran
compromiso compartiendo el estilo de vida de 3HO.
En 1972, bajo la petición de Yogi Bhajan, Tarn Taran Kaur y su

esposo se mudaron de los Estados Unidos a los Países Bajos para enseñar Kundalini Yoga. Tres
años más tarde, se fueron a Hamburgo con su hija de 2 años y medio en donde establecieron el
primer centro de Kundalini Yoga y Ashram de Guru Ram Das en Alemania. Desde entonces, 3HO
Alemania ha expandido su repertorio de programas y actividades de yoga, así como instruido
cada año a cientos de maestros de Kundalini.
En 1983, escribió la primera edición de este libro en su versión: El Regalo de Dar Vida, mismo
que ha inspirado y dado poder a innumerables mujeres y a sus familias alrededor del mundo.
También es cofundadora de la compañía europea Yogi TeTM de Alemania desde 1976 y ha colab-
orado como Ejecutiva de Ventas y Marketing para Yogi TeTM Internacional por más de 10 años.
En este momento ayuda a la familia 3HO, inspirando con varios proyectos de servicio y activi-
dades educativas, haciendo un fuerte énfasis en extender las enseñanzas para mujeres de Yogi
Bhajan. Tarn Taran Kaur continúa compartiendo su radiancia y conocimiento yóguico como
entrenadora internacional de Kundalini Yoga, niveles 1 y 2.
Tarn Taran Kaur vive con su esposo en Española, Nuevo México, en la Hacienda de Guru Ram
Das disfrutando de su jardín orgánico y sus magníficas recompensas. Está bendecida con una
hija y dos nietos y continúa enseñando un rango diverso de entrenamiento yóguico avanzado y
talleres alrededor del mundo (www.kundaliniwomen.org).
Se le puede contactar en ttk@kundaliniwomen.org

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EL REGALO DE DAR VIDA®

Basado en las enseñanzas de

Producido y publicado por:

Kundalini Yoga como fue enseñada por Yogi BhajanTM

Basado en las Enseñanzas de Yogi Bhajan, PhD

PRIMERA EDICIÓN, Copyright © 1983 Tarn Taran Kaur Khalsa

Para solicitar un permiso de YB Teachings, LLC, porfavor escribe a KRI:

PRODUCIDO Y PUBLICADO POR:

Yogi Bhajan compartió con este planeta la tecnología sagrada de

Para más informes y fechas, visita: www.3ho.org

4 Mujer: el Recipiente Radiante 49

5 La Transformación del Embarazo 61

6 Kundalini Yoga, el Yoga de la Conciencia 67

7 Bases de Kundalini Yoga Durante el Embarazo 77

10 Cuidados del Cuerpo 103

11 Comodidad y Bienestar 117

14 Querido Papá Lli 149

15 La Bendición de Dar a Luz 159

16 ¿Dónde Daré a Luz? 173

17 ¡Abre la Puerta del Bebé! 179

19 Dando a Luz a Tu Hijo/a 195

20 Momentos Sagrados Después del Parto 207

Bibliografía y Recursos 226

Sat Nam queridas amigas,

Mi creencia es que en este universo no necesitamos bombas atómicas, no

Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Julio 6, 1986

Comprometerse a una relación requiere de fuerza, así como de flexibilidad. El matrimo-

Fantasías en las Relaciones

Una relación se puede manifestar de tres maneras:

Surge la pregunta ‘¿qué es un matrimonio ideal?’ El matrimonio ideal es una

La Prueba del Matrimonio

opuestas deciden construir un entorno acogedor al que se le llama hogar. Después,

1 N. del E. La paginación corresponde a la edición del inglés.

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Yogi Bhajan, Española, Nuevo México, agosto de 1992.

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