MAS HUMANOS - RETO 1

Bienvenid@ a una nueva aventura de salud

INDICACIONES BASICAS
Con este reto quiero enseñarte que
pequeños cambios pueden lograr
resultados enormes.
Decir SI es un compromiso que adquieres
con tu mejor versión, con tu esencia,
cúmplete a ti mismo.
Toma tu peso inicial y final.

Quienes tengan diabetes registren sus

niveles de glucosa y de presión arterial
diariamente.
Tomen notas de cambios y sensaciones
físicas.

Comparte tu experiencia en el grupo

Dado que son cambios graduales, este
reto lo puede hacer cualquier persona
indistintamente su condición de salud
actual.
 MAS HUMANOS - RETO 1
Bienvenid@ a una nueva aventura de salud

AGUA
Empezar el día bebiendo 1 a 3 vasos de
agua.
Si deseas puede agregar un poco de limón
(opcional)
Buscamos hidratar nuestro cuerpo y dar un
estimulo al sistema digestivo.
Mejora de ser posible la calidad de tu agua.

TÓNICO HIPER NUTRICIÓN

Licuar:
1/2 pepino
4 o 5 fresas
1 puñado de moras
3 cms de jengibre
1/2 cucharadita de curcuma
1 pizca de pimienta negra
10 almendras o 1/4 de aguacate
1 cucharadas de linaza
1 puñado de arrugula o espinacas
Hielos y agua al gusto
MAS HUMANOS - RETO 1
Bienvenid@ a una nueva aventura de salud

DESAYUNOS
Variedad de frutas

En caso de optar por otro tipo de

desayuno, solo te pido evitar por ahora
panes, galletas, cereales de caja.

SNACKS
Si tienes apetito en otro momento del día,
puedes consumir un snack de pepino,
jicama, tiras de zanahoria, una manzana
verde, etc.

COMIDAS
En tus comidas 50% del plato debe ir una
ensalada, hojas verdes cualquiera y
verduras libres, piensa en colores distintos.
El resto comerás lo que estás
acostumbrad@ comer, pero vamos a evitar
alimentos fritos o empanizados.
MAS HUMANOS - RETO 1
Bienvenid@ a una nueva aventura de salud

CENAS
igual que en la comida.
Agregar una ensalada o un caldo de
verduras.
Si estas acostumbrado a cenar algo
distinto, puedes incluirlo siempre que
evitemos, harinas y lácteos.

PREFERIR EVITAR
Evitar harinas y lácteos.
Refrescos
Comida ultra procesada
Carnes frías.

ALIMENTOS O HERBOLARIA
FUNCIONALES
Consumir de 3 a 6 limones todos los días.
Consumir de 1 a 3 dientes de ajo todos los
días (picar finalmente), espaciar durante el
día.
Consumir de 2 a 3 taza de te de perejil.
 MASHUMANOS - RETO 1
Bienvenid@ a una nueva aventura de salud

OTROS TIPS
No es necesario estar pasando hambre,
puedes aumentar tus porciones si lo
necesitas.
Bebe de 1 a 3 litros de agua al día,
dependiendo tu necesidades.

OTROS TIPS
Todas las preguntas que te surjan hazlas
dentro del grupo de Facebook o Telegram,
no por mensaje privado. De esta forma nos
ayudamos todos al mismo tiempo.

OTROS TIPS
Este programa no sustituye tu consulta
médica, está orientado a mejorar los
hábitos alimenticios a la vez que promueve
una mejor salud.
MAS HUMANOS - RETO 1
Bienvenid@ a una nueva aventura de salud

David Aveldaño
Naturopatía y nutrición.
Fundador de Mas Humános

Preparación académica:
Instituto de Especialización en Medicina
Funcional
Licenciatura en Nutrición en Universidad
Montrer
Posgrado Nutrición basada en plantas.
Salud, ética y soberanía alimentaria en
Escuela de Graduados Facultad de
Ciencias Médicas UNR
Naturopatía Herbolaria en Escuela de
estudios superiores en medicinas
alternativas y complementarias.
Estudió Consultoría holonómica y
trofología en Organización Donnato de
la O
5 leyes biológicas y salud mente-cuerpo
Consulta: 8126146963 en Concienciabio
Nutrición Deportiva en FMND, GSE, ISSN
@davidaveldano by Francis Holway
Plant Based Diet y Deporte en Sociedad
Mas Humanos Argentina de Medicina de Estilo de Vida -
SAMEV
David Aveldaño Estudió Maestría en Administración de
Negocios MBA en EGAII UANL
@davidaveldano Otras